Kuidas saavutada optimismi. — Kus peitub tõeline optimismi allikas?

Kui palju selleteemalisi koolitusi, veebiseminare ja raamatuid veebist leiab! Kas peate tõesti lugema ja mõistma tohutut teavet, et mõista, kuidas optimistiks saada? Üldse pole vajalik! Oleme esile toonud peamise ja juhime teie tähelepanu psühholoogide peamistele soovitustele ja nõuannetele.

Kas on hea olla optimist ja halb olla pessimist?

"Väike poeg tuli isa juurde ja väike küsis, mis on hea, mis on halb?" Kes ei teaks seda V. Majakovski imelist teost? Millegipärast arvatakse täiskasvanute maailmas, et pessimist on halb ja realist on natuke parem. Kuid optimist on üldiselt imeline. Kas see on tõsi ja kas igas olukorras on võimalik kogeda positiivseid emotsioone? Uurime välja!

Millegipärast arvatakse, et optimist on selline häirimatu tüüp, kes ei hooli millestki. Igas olukorras naudib ta elu, leiab pidevaid eeliseid ja on valmis nalja tegema ebaõnnestumiste ja elušokkide üle. Tegelikult on võimatu mitte kogeda negatiivseid emotsioone, nende allasurumine on ohtlik. Viha, nördimus, pettumus, solvumine on vaimselt terve inimese normaalsed ilmingud. Kuid pessimist upub negatiivsuse kuristikku, mis tõmbab ta endaga kaasa depressiooni põhja. Ja optimist leiab endas jõudu vaadata julgelt tulevikku ja öelda endale, et kõik pole veel kadunud.

Realist võtab lihtsalt rahulikult vastu nii hea kui halva. Ta ei tunne toimuva suhtes suuri emotsioone. Seda seisundit saab iseloomustada piiblikuningas Saalomoni sõrmuse pealdisega: „Kõik möödub. Ka see läheb mööda." Tavaliselt on realistid väga tasakaalukad inimesed, kuid neil ei ole alati piisavalt motivatsiooni globaalsete eesmärkide saavutamiseks.

Järeldame, et optimist on tugeva tahtega inimene, kes ei tunnista kunagi mõtet, et mured võivad rikkuda tema elu ja takistada tal oma eesmärke saavutamast. Ta kogeb ka negatiivseid emotsioone, nagu teisedki inimesed, kuid suudab need kõrvale lükata nagu tüütud kärbsed.

Kas on võimalik õppida optimismi?

Tegelikult, kui vastus sellele küsimusele oleks "ei", siis te seda artiklit ei loeks. Igaüks võib muuta oma maailmavaadet miinusmärgist plussmärgiks. Järgmised näpunäited aitavad teil positiivsemaks muutuda:

1. Eemaldage oma suhtlusringkonnast virisejad, solvunud ja igavesti rahulolematud inimesed.

Nõus, on raske keskenduda heale, kui teie ümber kuulete ainult kannatuste oigamist.

1. Unustage poliitika ja vaadake uudiseid harvemini.

Kas teate, miks on televisioonis ja ajalehtedes rohkem halbu uudiseid kui häid uudiseid? Sest nad meelitavad palju publikut. Pidage meeles, kui palju "maailmalõppu" on juba juhtunud ja milline segadus selle pärast oli. Ja kuidas on lood regulaarsete teadetega kolmandast maailmasõjast, mis algas peaaegu kohe pärast teist? Ja millise negatiivsete emotsioonide plahvatuse poliitilised uudised tekitavad! Kõik see mõjub halvasti üleüldisele psühholoogilisele seisundile ja tekitab tarbetut taustamüra, mis tõmbab tähelepanu eemale tegelikust elust ja isiklikest eesmärkidest.

1. Vabane harjumusest võtta teiste inimeste kannatusi oma südameasjaks.

Kui nägemine habrast vanaprouast või haigest kassipojast paneb su südame valutama, mõtle, et maailmas on miljoneid vanu daame, kassipoegi, kutsikaid ja haigeid lapsi, keda sa aidata ei saa. Ja see on okei. Igaüks elab oma saatust. Kõiki ei saa päästa ja pole vaja. Kui saate aidata, aidake, kui sellist võimalust pole, minge kahetsuseta mööda. Ära piina end teiste inimeste kannatustega.

1. Lõpetage isiklike ebaõnnestumiste tajumine maailmalõpuna.

See, et sa ei saanud tööl tähtsa projektiga hakkama või su tüdruksõber sind maha jättis, ei tähenda, et kõik järgnevad projektid rikutakse ja sinu isiklikus elus on alanud tume triip. Mõistke seda lihtsat tõde ja elu muutub palju lihtsamaks.

1. Ära tunne end enda pärast halvasti.

Ärge kunagi öelge endale: "Ma olen luuser", "Ma olen väärtusetu olend", "Ma olen lihtsalt loll, veidrik, keskpärasus." Sest see pole nii. Ärge seostage negatiivseid sündmusi elus oma isiksusega. Kui teil ebaõnnestub, pole sellel midagi pistmist teie individuaalsete omadustega, see on lihtsalt viis, kuidas tähed on joondatud. Isegi kui asjad ei õnnestunud täna, eile või üleeile, on homme kõik teisiti!

Ära kunagi anna alla! Anna järgmisel päeval võimalus olla parem kui eile. Igal õhtul tuletage endale meelde, et täna juhtunut ei saa te muuta, kuid homme on uus päev ja see, kas see on täidetud rõõmu või pettumusega, sõltub ainult teist.

Kuidas saab tüdruk õppida positiivset mõtlemist?

Paljude viga on pidada pessimismi väljakujunenud isiksuseomaduseks, mida ei saa muuta. See probleem on eriti levinud tüdrukute seas. Psühholoogilise konstitutsiooni ja füsioloogia tõttu võidab inimkonna kaunis pool sagedamini depressioon ja neuroosid. Pealegi meeldib paljudele tüdrukutele selliseid diagnoose ise panna, juhindudes sotsiaalvõrgustike temaatiliste avalike lehtede teabest.

Meeleolumuutused? Jah, mul on obsessiiv-kompulsiivne häire, mitte vähem. Ma ei näe lõplikku eesmärki ja apaatia, miski ei tee mind õnnelikuks? See on kindlasti depressioon, mis on põhjustatud serotoniini puudumisest ajus. Kui kahtlustate, et teil on teatud haigus, võtke kohe ühendust spetsialistiga! Sul võib õigus olla, aga kui hakkad ise antidepressante võtma või lased olukorral kulgeda, siis see teeb olukorra ainult hullemaks.

Kuidas saada optimistiks ja hakata märkama head? Alustage oma reisi järgmiste soovitustega:

1. Ärge otsige probleeme sealt, kus neid pole.

Tihti kipuvad tüdrukud toimuvat süvitsi analüüsima, mõtlema, mis oleks juhtunud, kui... Loobu sellest harjumusest. Võtke kõike iseenesestmõistetavana.

1. Jälgige negatiivseid mõtteid.

Niipea, kui hakkate kõike "mustas valguses" nägema, pöörake tähelepanu millelegi. Lülitage lõbus muusika täisvõimsusel sisse ja tantsige, vaadake oma lemmikseriaali episoodi, hüppage ühel jalal – üldiselt saatke negatiivne mõte tagasi, kust see tuli. Võite isegi ta sinna valjuhäälselt saata!

1. Ärge pange endale diagnoosi.

Enamasti seostatakse tujukõikumisi lihtsalt loomulike hormonaalsete muutustega, mis toimuvad tüdruku elus iga kuu. Ja kui te ei näe oma elu eesmärki, tähendab see, et te pole seda selles etapis veel leidnud. Apaatia on normaalne ka siis, kui see seisund ei kesta ilma erilise põhjuseta kauem kui kuu. Ülesöömine, kurb, õnnetu ja isegi nutmine on normaalne. Depressioon on tõsine haigus. Ärge pange endale diagnoosi Internetis leiduva teabe põhjal. Nii kahjustate ennast! Pidades end lootusetuks, ei jäta sa endale võimalust kujundada optimistlikum ellusuhtumine ja saada õnnelikuks.

1. Vabane rahulolematusest oma välimusega.

Lapsepõlvest peale on meid kasvatatud stereotüüpidega. Üks neist: "Tüdruk peaks olema ilus ja poiss tugev." Siin kasvavad tüdrukute igavese rahulolematuse juured oma välimusega. Ka kõige uhkem kaunitar näeb peeglist paari lisasentimeetrit vöökohal, lõhenenud juukseotsi, ebakorrapäraseid kulmukujusid, liiga õhukesi huuli, kõverat nina, ebapiisavalt suuri ja kindlaid rindu... Kallid daamid, lõpetage! Kõik on imelised! Mehed tajuvad pilti tervikuna, keegi ei võta teie välimust lahti nagu pusle. Ja kui kade naine näeb paari lõhenenud juuksekarva, pöörab mees tähelepanu ainult luksuslikule juuksepeale. Pöörake rohkem tähelepanu mitte oma välimuse kallal töötamisele, vaid psühholoogilisele tööle enda aktsepteerimiseks sellisena, nagu te olete.

1. Öelge kompleksidega hüvasti.

Optimistiks olemist takistavad sageli sisemised surved ja kompleksid. Oleme harjunud oma puudusi täpselt uurima, justkui mikroskoobi all, ja see mürgitab meie elu. Mõista, et eeliste ja puuduste mõiste on subjektiivne. Ärge laske kaugeleulatuvatel kompleksidel takistada teil elu nautimast!

Kuidas saada optimistiks, kui elu ei lähe nii, nagu soovite? Pidage meeles vana nõukogude filmi "Bensiinijaama kuninganna". Kui peategelaselt küsiti: "Miks sa oma unistust muutsid?" Ta vastas: "Ei, ma lihtsalt muutsin oma unistust!" See, et sa elad, hingad ja sul on võimalus elust rõõmu tunda, on juba suur kingitus! Nii et kasutage seda ära ja lubage endal igas olukorras õnnelik olla!

Olga, Taganrog

Kui olete seda artiklit vaadanud, siis otsite nõu, kuidas saada optimistiks. Aga tegelikult oled sa juba optimist. Me kõik oleme optimistid. Otsustage ise, ükskõik mis ka ei juhtuks, mis tahes ebaõnne meid ka ei juhtuks, me usume parimasse. Eirame riske, arvame, et elame igavesti, meiega ei saa midagi halba juhtuda. Kui me oleksime pessimistid, siis me ei suitsetaks ega sõidaks autoga – statistika ütleb, et see on ohtlik. Kordame samu toiminguid, lootes teistsugusele tulemusele, hooletult ja optimistlikult.

See, et me oleme juba optimistid, on teaduslikult kinnitatud. Teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osalejad pidid ära arvama riskiprotsendi neile pakutud olukordades. Näiteks arvake ära veeõnnetuste või suitsetamise tagajärjel vähktõve tõttu hukkunute protsent. Ja nii selguski.

Valdav enamus testi tegijaid lihtsalt eiras tegelikke numbreid, kui nad algul uskusid, et riskiprotsent on väiksem. See tähendab, et kui inimene arvas, et ainult 3% suitsetajatest sureb kopsuvähki ja talle öeldi, et 40%, siis ta ei muutnud oma arvamust! Mis see on, kui mitte optimism?

Ja meie vingumine oma probleemide üle on enamasti lihtsalt meie soov seda mitte häirida. Seda on ju kõigiga juhtunud – kõik näib minevat hästi, aga sa jagad kellegagi oma rõõmu ja jääd ilma (minuga juhtub nii!).

Kuid vaatamata sellele mürgitavad negatiivsed mõtted, kahtlustus, enesekriitika ja skepsis meie elu ja takistavad meil edu saavutamast. Need juurduvad meie alateadvuses ja levivad universumisse, naasevad meie juurde ebaõnnestumistena. Veelgi enam, nad mürgitavad meid sees ja põhjustavad haigusi. Pean silmas haiguste psühhosomaatilisi põhjuseid (selle kohta loe artikli lõpust).

Seega, hoolimata sellest, et oleme juba hingelt optimistid (südames väga sügavad), olgem praktiseerivad optimistid.

Või lihtsalt näpista ennast.

Nt. 2 Võitlus piiravate uskumustega.

Kui ütlete: "Mul ei ole alati õnne", "Mind pole kunagi hinnatud", loote saateid, mida teie alateadvus meelsasti salvestab ja välismaailmale edastab.

Jälgi neid mõtteid ja koosta nimekiri oma piiravatest uskumustest. Asendage need vastupidise, positiivse, sealhulgas võimalusega. Sõnad "alati" ja "mitte kunagi" on suhetes peamised vaenlased.

Nüüd teate, kuidas meelitada oma ellu positiivsust. Kuid lihtsalt sellepärast, et praktiseerite optimismi, ei lakka teiega ebameeldivad asjad juhtumast.

Kuidas jääda optimistlikuks ja keerulisest olukorrast välja tulla?

Psühholoogid ütlevad, et häda ootuses loote oma ajus negatiivse stsenaariumi ja käitute nii, nagu oleks see juba fait accompli.

2. Koostage oma mugavuste nimekiri.

Kes ja mis aitab sul selles olukorras optimistlikuks jääda: sind armastavad inimesed, sulle erilised kohad linnas ja looduses, lemmiktegevused, raamatud, telesarjad. Ja loomulikult lemmikloomad. Selline “lohutuse” või “emotsionaalse evakueerimise” nimekiri peaks kindlasti igaühel olema.

Tehke väike paus ja liikuge siis järgmise punkti juurde.

3. Seadke uued eesmärgid.

Kui meie elus juhtub midagi halba, tundub meile, nagu kaoks maa jalge alt, kaotame kontrolli olukorra üle. Uus eesmärk võimaldab sul taas oma elu kontrolli alla võtta ja tunda, et kõik sõltub meist endist. Seetõttu kaaluge depressiooni asemel oma prioriteedid ja seadke paika - see on parim väljapääs mis tahes keerulisest olukorrast.

4. Naerata!

Naeratad – tuju paraneb. See muster tuletati 1980. aastatel. Põhimõte töötab, sest meie aju tajub naeratust signaalina, et oleme õnnelikud. Ja keha hakkab tootma endorfiine, mis omakorda parandavad tuju. Niisiis, naerata.

Loodan, et need näpunäited, kuidas saada optimistiks ja kuidas igal juhul optimistlikuks jääda, on teile kasulikud.

Psühholoog Martin E.P. raamatu saate alla laadida. Zeligman “Kuidas õppida optimismi, nõuandeid igaks päevaks”

Psühhosomaatilised haigused

Haiguste psühhosomaatiline olemus tähendab, et füüsilise keha haiguste põhjus pärineb inimese psühholoogilisest, emotsionaalsest seisundist, tema sündmuste tajumisest ja suhtumisest neisse.

Haiguste ja psühholoogiliste häirete vastavustabel on kõige paremini esitatud raamatutes Louise Hay. laud.

Kuidas saada optimistiks? Nõuanded psühholoogilt.

Iga inimese elus on "must vööt". Ja vahel tundub, et paremaks ei lähe kunagi. Ja see läheb ainult hullemaks. On inimesi, kes kipuvad uskuma ainult halbadesse asjadesse. Kuid sisimas tahavad kõik uskuda headesse asjadesse!

Kuidas saada optimistiks? Psühholoog Dmitri Sotnikov annab nõu.

Dmitri, varsti on käes uus aasta. Peaaegu igaüks meist annab endale lubaduse, et järgmisel aastal muutume paremaks ja usume ainult headesse asjadesse. Loodame, et meil läheb kõik korda. Kas tõesti on võimalik endale “programmi” seada ja optimistiks saada?

Küllap jah. Saate muuta oma suhtumist ellu, konkreetsesse olukorda. On olemas selline asi nagu "optimistlik vaade asjadele". Seda omadust saab ja tuleb endas arendada. Muidugi ei saa te seda kohe teha. Kuid tegelikult peate endale programmi paika panema ja seda järgima.

- Kas teie praktikas on olnud juhtumeid, kus inimene muutis dramaatiliselt oma iseloomu paremaks?

Iseloom ja temperament on see, mis on inimesele sünnist saadik kaasa antud. See on närvisüsteemi eriline omadus, kui soovite. Seetõttu ei saa te oma iseloomu täielikult muuta. Mõningaid omadusi ja omadusi, mis eriti takistavad elamast ja elu nautimast, saab aga parandada. Meie puhul on see kalduvus masendusele, ebaseltsivusele, vähenenud tahtejõule ja elult halvima ootusele.

Öeldakse, et šokolaad tõstab tuju. Kui palju šokolaadi tuleks süüa, et end pidevalt positiivsena hoida?

Šokolaad soodustab tõesti “õnnehormooni” tootmist, mis tähendab, et see parandab tuju ja annab moraalset jõudu. Kuid see ei tähenda, et kui sööte iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks šokolaadi, siis olete õnnelik. Pidage meeles kuulsat filmi “Kõrbe valge päike”, kus üks tegelastest musta kaaviari nähes praktiliselt oksendas. Aga see, et ta seda iga päev lusikatega sõi, võib paljudele tunduda ime ja väikese õnnena. Sama šokolaadiga. Kui sööte seda iga päev suurtes kogustes, ei paku see teile lihtsalt naudingut. Sellest saab midagi tavalist. Seetõttu rangelt mitte rohkem kui 1-2 viilu päevas ja parem mitte iga päev. Parem on süüa šokolaadi koos magustamata teega. Ja ärge proovige tükki kohe närida. Parem on hoida seda kauem suus ja imeda aeglaselt. Võite isegi korraks silmad sulgeda ja lihtsalt maitset nautida. See segab teid halvast mõtlemast ja lisaks aitab aeglane resorptsioon vajalikel ainetel kiiremini verre jõuda.

Kas on veel tooteid, millel on šokolaadiga sarnased omadused? On ju allergikuid, kes tahavad ka õnnehormoone.

Banaanid, aga ka valgurikkad toidud, on head serotoniini taseme tõstmiseks veres. Üldiselt on see küsimus kõige tõenäolisemalt toitumisspetsialistile. Kuid psühholoogina tahan öelda, et on ebatõenäoline, et suudate banaani süüa ja oma halva tuju kohe unustada. Siin on endiselt oluline psühholoogiline hoiak ise. Seega, kui oled kurb, valmista endale üks mõnus õhtusöök: korralik lihatükk, salatilehel kaunil taldrikul, klaas punast veini. Magustoiduks banaanikreem või tükike sama šokolaadi. Süüta küünal enda ees. Ja naudi toitu. Halb tuju kaob hetkega.

Aga see on nii-öelda hädaabi. Kuid kas mõne eridieedi abil on võimalik säilitada optimistlik meeleolu?

Kindlasti mitte sel viisil. Kordan veel kord: tooted ise ei saa inimest õnnelikuks teha. Kuid mõnes toidus (liha, pähklid, maasikad, šokolaad) sisalduvad ained aitavad organismil kiiresti toota vajalikku õnnehormooni. Ja selleks, et aidata kehal olla "positiivne", võite alustada mõne isikliku traditsiooniga. Näiteks viil head šokolaadi koos aromaatse teega televiisorist mõnda huvitavat saadet või filmi vaadates õhtuseks preemiaks hästi veedetud tööpäeva eest. Iga päev kaunilt kaunistatud õhtusöök laudlinaga kaetud laua taga, kaunite aksessuaaride ja söögiriistadega, aitab samuti mõtteid päeva negatiivsetest tulemustest kõrvale juhtida ja keskenduda positiivsetele tunnetele: õhtusöögi maitsvale ja ilule. Muide, seda nad teevad enamikus Euroopa riikides. Kahjuks on meie ilusa toidu tarbimise kultuur endiselt labane. Kahju. Proovige järele: pange lihtsalt ilus laudlina lauale (mitte õlilina!), isegi kui sööte lihtsat munaputru, ja valage vesi klaasi, mitte vanasse teekruusi. Näed, kuidas su tuju ja maailmatunnetus koheselt muutuvad.

- Palun nimetage positiivse suhtumise põhikomponendid?

See on väga lihtne. Tasakaalustatud toitumine, tervislik uni, täisväärtuslik, siiras ja õrn intiimne elu, mõõdukas füüsiline aktiivsus (igapäevane trenn, tantsimine või fitness mitu korda nädalas), oma hobi pidamine ja hoidmine. Üldiselt ümbritsege end asjadega ja tehke asju, mis teile tõelist rõõmu pakuvad. Ja ideaalis pakub see rõõmu ka ümbritsevatele. Ja muidugi armastus. Samas on väga oluline, et armastus ei oleks ainult peres või vastassugupoole juures, vaja on eelkõige armastada iseennast...

Mida teha, kui inimene tüütab ennast? Kas see mõjutab ka üldist ettekujutust elusituatsioonidest?

Inimese vastumeelsus iseenda vastu projitseerub loomulikult ümbritsevatele inimestele. Ta hakkab arvama, et kõik näevad tema puudusi ja sellest tulenevalt on igal pool konks. Kõlab triviaalselt, aga selleks, et saada optimistiks, tuleb alustada loomulikult enesearmastuse kasvatamisest.

- Kuidas seda teha?

Kuna teil on naisteajakiri, siis vastan eranditult naiste eest. Autotreeningud “Mina olen kõige võluvam ja atraktiivsem” vaimus pole ära jäänud. Kuid tegelikult on see mõttetu, kui teil pole meest, kes teid imetleks, pööramata tähelepanu "puuvillale ja siltidele", küünelaki kombinatsioonile käekoti värviga jne. Peab olema mees, keda soovite võrgutada, ja ta hakkab vastutasuks teid võrgutama, tunnete end kindlasti kõige võluvamana. Kas on võimalik ennast mitte armastada, kui oled parim?!

- Aga kui tüdruk pole endas kindel, kuidas saab ta otsustada mehe võrgutada?

Sel juhul peate järgima põhimõtet "Parem on teha ja kahetseda, kui kahetseda tegemata jätmist". Lihtsalt saa üle iseendast ja oma hirmust ning tõesta endale meeleheitest, et saad hakkama (antud juhul võida mees). Või võite sõbraga tülli minna. Mis on sellel pistmist sellega, et teised sellest teavad. Muide, see on väga julgustav. Rääkides mitte täiesti teaduslikus keeles, kardate lihtsalt ennast häbistada. Sul ei jää muud üle, kui oma eesmärk saavutada. Ja edu saavutamine on enesekindluse lahutamatu atribuut. Üks asi viib teiseni. Ja kui tüdruk mõistab oma edu vähemalt antud mehega, hakkab ta automaatselt käituma teisiti. Silma ilmub sära, ärkab loomulik seksuaalsus. Ja ta hakkab teisi mehi enda poole meelitama. Ja see on hea põhjus optimismiks :)

- Kas uuest aastast alates on tõesti võimalik saada optimistiks?

Aastavahetus ja kõik uusaastajärgsed pühad on suurepärane põhjus “uue” elu alustamiseks. Mitu nädalat oled õnneseisundis ja ootad mingit imet. Kõik tundub sulle imeline: lumi ümberringi, inimesed kauplustes, kohtumised lähedastega, maitsvad toidud jne. See tähendab, et saate endiselt nautida ümbritsevat maailma! Pidage meeles seda tunnet ja proovige seda kanda läbi terve aasta.

Mõned praktilised nõuanded psühholoogilt neile, kes soovivad saada optimistiks

1. Eemalda oma mõtted negatiivsusest. Pea endale päevikut. Igal õhtul kirjuta üles asjad, mis sulle päeval rõõmu valmistasid. Pole tähtis, mis see on, kas armas pilt elust nagu ema lapsega jalutamas, maitsev hot dog või õigel ajal esitatud aruanne. Punkte peab olema vähemalt 10. Seetõttu on iga pisemgi detail oluline. Kui olete keskendunud ja kirjutanud nii palju meeldivaid asju, ei taha te lihtsalt halbu asju meenutada.

2. Õppige tabama. Pessimistid kipuvad otsima kedagi, keda oma ebaõnnestumistes süüdistada. Optimistid aktsepteerivad probleeme kui "ajaloolisi". Probleeme ei tohiks kogeda, vaid need tuleb lahendada. Seetõttu proovige ebaõnnestumist aktsepteerida kui millegi vältimatut. Ja ärge mõelge võimalikele negatiivsetele tagajärgedele. Ja suunake kõik oma jõupingutused nende kiireks ärahoidmiseks.

3. Vaadake maailma uuel viisil. Võtke paberitükk. Pane kirja võimalikult palju olukordi, mis tekitavad sinus negatiivseid emotsioone. Lisaks väikestele igapäevastele “räpastele trikkidele” (bussi hilinemine, supile liiga palju soola lisamine, ülemuselt noomituse saamine jne) pange kindlasti kirja globaalsemad läbikukkumised elus (abikaasa seda ei tee). teenid palju raha, ämm ei aita last hoida, sind koondati töölt jne). Kui olete oma nimekirja koostanud, kirjutage iga olukord ümber, võttes arvesse sellest saadud positiivseid õppetunde. Näiteks jäid hommikul bussi hiljaks, aga jalga muljumise sees ei muljutud ja järgmine kord tuled õigel ajal maha või vastupidi isegi hiljem. Või kui ämm ei aita lapsega tegeleda, siis ei saa ta sind milleski süüdistada ja oled enda üle uhke, et raskel ajal ise hakkama saad. Jne.

4. Püüdke ümbritseda end optimistliku ilmavaatega inimestega. Kui teil on raske, otsige nende tuge.

5. Suhtle. Kui tundub, et teie olukord ei saa enam hullemaks minna, proovige külastada foorumeid ja veebikogukondi. Kindlasti on keegi sarnase olukorra läbi elanud. Ja paljudel juhtudel näete, et olukorrad võivad olla tõsisemad, kuid samal ajal absurdselt naljakad. See kehtib eriti depressioonis noorte emade kohta :)

6. Naerata nii tihti kui võimalik. Endale peeglis. Naaber liftis. Laps tänaval. Ja ärge kartke tunduda naljakas ja naeruväärne. Võib-olla vaatas see inimene, kellele sa nüüd naeratasid, sind nagu lolli, sest tal oli halb tuju. Ja pärast 100 meetrit koidab talle järsku, et sa naeratasid talle. Ja teie hing on soojem.

7. Püüdke teha head. Aita vanaemal poes vahetusraha kokku lugeda, tõmba lapsega naabrile jalutuskäru trepist üles jne. Ärge jätke tähelepanuta heategevusliku abi taotlusi, osalege raha kogumises laste raviks. Teadmine, et saate aidata kellelgi oma elu paremaks muuta, tõstab teie enesehinnangut ja muudab teid tegelikult paremaks inimeseks.

Irina Kolesova, eriti

Tere kõigile! Kas olete optimistlik inimene? Kui sageli naudite iga hetke oma elus? Kas esmaspäev on sulle raske päev? Kui see kõik ei sobi kirjelduse ja isikliku portreega, peaksite mõtlema sellele, et on aeg muutuda ümbritseva maailma suhtes lahkemaks. Inimese positiivsed emotsioonid aitavad mitte alla anda ka kõige raskemates olukordades, mis tunduvad lihtsalt väljakannatamatud. Elus on oluline mitte nina riputada, vaid igast ebaõnnestumisest loobuda, uskudes, et ka negatiivne kogemus tuleb kindlasti kasuks. Kuidas saada selles keerulises sündmusterutiinis optimistiks?

Ümbritsetud positiivsete inimestega

Igaüht mõjutab suuresti ühiskond, nimelt inimesed. Kui inimene on sees, halveneb ka tema vestluskaaslase oma. Seetõttu on väga oluline ümbritseda end ainult kõige positiivsema laenguga inimestega. Keegi pole täiuslik, isegi optimistid võivad nuriseda ja olla millegagi rahulolematud, kuid reeglina ei kesta see kaua. Siin on peamine vältida pidevaid halva iseloomu ja sisemise kurjusega inimesi. Ja üldiselt on aeg meeles pidada lihtsat tõde: peate kulutama oma isiklikku aega headele inimestele, mitte neile, kes levitavad ainult süngeid emotsioone.

Valmistuge hea tuleviku jaoks

Mõnikord me ei märka, kuidas me end halbade asjade jaoks programmeerime. See juhtub märkamatult: kõigepealt mõtted, siis teod ja siis püsiv muutus käitumises. Iga kord, kui ebakindla inimese peas kõlab fraas: "mis siis, kui mul ei õnnestu?", "Mul ei vea nagu alati!", "Ma ei tea, kuidas ja ei saa seda teha!" Algusest peale võtame end ilma positiivsest suhtumisest, piirame oma võimeid, seame piire, pidurdame enda edasiminekut jne. Sellistel puhkudel on oluline eemale peletada kinnisidee, et kõik on halvasti, keelata endal mõelda kättesaamatule. Meeleolu peaks olema kõige soodsam.

Ela, ära eksisteeri

Natuke rohkem naeratust

Ükski žest ei näita parimaid kavatsusi kui siiras naeratus. Esiteks on ta atraktiivne ja tõmbab inimesi ligi. Ja teiseks, sageli naerataval inimesel tuleb alati hea tuju ja see omakorda on tõeline optimism. Naeratust ei saa teeselda, nagu ka seda. Kehtestage reegel: naerata kõigile, kellest iga päev möödute.

Positiivse mõtlemisega inimese mõtted:

• pidevad komplimendid teistele;
• vastutus vigade eest;
• sõpradele ja perele rõõmu näitamine;
• võime inimestele andestada;
• omama lemmikhobi;
• pea on täis ideid ja selget plaani nende saavutamiseks;
• valmisolek igasugusteks elumuutusteks;
• pidev soov midagi uut õppida.

Negatiivse mõtlemisega inimese mõtted:

• kannab pidevalt viha;
• kardab muutusi elus;
• ei saa kiidelda millegagi peale vanade võitude;
• võimeline süüdistama vigades kõiki peale iseenda;
• ei arene kuidagi ja usub, et parim viis ajaveetmiseks on teleri vaatamine;
• muudab olukorra enda kahjuks keeruliseks;
• haletseb ennast väga sageli;
• armastab lobiseda;
• loodab salamisi, et teda ümbritsevatel inimestel ei tule midagi välja;
• tal pole absoluutselt mingeid elueesmärke;
• ei otsi elus ennast ega tea, kelleks ta tulevikus saada tahab.

Parimad enesekontrolliharjutused, et saada veidi optimistlikumaks

1. Optimisti relv on elastne riba. Pange käele kõige tavalisem farmatseutiline kummipael, need on väga pingul ja kehale ebameeldivad. Iga kord, kui teil tekivad mõtted, et kõik on halvasti, tekitage endale valu sellega viivitades. Jah, see on väga valus, kuid tõhus. Olgu valusad aistingud seoseks, et halbadele asjadele mõelda on absoluutselt keelatud. Peaasi, et iga negatiivse mõtte peale ei unustataks kummipaela tõmbamast. Aja jooksul tekib immuunsus halbade asjade suhtes ja inimene muutub sammu võrra optimistlikumaks.
2. Piirang. Et hakata ennast oma mõtetes ja väljaütlemistes kontrolli all hoidma, peate võtma tühja paberi ja kirjutama üles kõik ebameeldivamad fraasid, mis panevad inimese halbadele asjadele mõtlema. Nii et näiteks sõnade "mul ei vea pidevalt" või "olen luuser" vastas peaks olema optimistlik kontrast. Kirjalikud negatiivsed avaldused omandavad erksa antiteesi, millest saab elu peamine kreedo. See suurepärane harjutus annab teile enesekindluse ja usu parimasse.
3. Naeratuste lugemine. Proovige hommikul vara ärgata ja seadke eesmärk: naeratada päeva jooksul viiele möödujale. Selle plaani elluviimine on oluline, te ei saa sellest kõrvale kalduda, vastasel juhul optimistiks muutumine lihtsalt ei toimi. Niipea, kui hommikul püstitatud ülesanne on päeva jooksul täidetud, saab inimeste arvu suurendada. Mäng muutub palju huvitavamaks, kui arv jõuab sadadesse. Inimene ise ei märka, kes on emotsioonidest laetud pelgalt võõrale naeratades.
4. Heateod. See on täpselt sama harjutus, mis eelmine. Ainult naeratuse asemel on vaja teha väga toredaid asju. Näiteks toita hulkuvat koera, vii vanaema üle tee, viska paar münti käiku kerjusele. Pole tähtis, milline heategu see on. Saate ühe päeva jooksul teha teatud arvu asju ja see on veelgi huvitavam. Ei ole vaja aidata inimesi igal nurgal, kuid vabal ajal veeta minut-paar võõrale inimesele, teda õnnelikuks teha, on imeline ja väga armas tegu.
5. Eesmärkide seadmine. Võtke paber, pastakas ja kirjutage üles nimekiri 15 olulisest eesmärgist või soovist, mida soovite kogu oma elu jooksul saavutada. Iga kord, kui saavutate selle, mida soovite, kriipsutage üles kirjutatu ja pange selle kõrvale plussmärk. Sellise plaaniga elamine on palju meeldivam kui selle puudumine. Niisiis täitis üks inimene kogu oma soovide nimekirja, mille ta 10 aasta jooksul koostas ja täitis. Silmatorkavamad sündmused olid: langevarjuga hüppamine, kõigi 7 maailmaime nägemine ja nende ees pildistamine, kõigi maailma tähtsamate linnade külastamine, raamatu kirjutamine ja toimetusele esitamine, laulu salvestamine, minek. ülikooli ja diplomi saamine, oma ettevõtte avamine, vanematele suur maja ostmine, pere loomine. Ja see on vaid väike loetelu sellest, mida see mees kirjutas. Proovige koostada seda, mida teie hing ja süda tegelikult tahavad. Siin peavad olema rasked punktid, mida lihtsalt ei saa ühelgi päeval saavutada.
6. Raamatute lugemine. Koostage nimekiri kõige vajalikumatest raamatutest, mida iga inimene peab lugema. Uskuge mind, siin laieneb teie sõnavara, teie arusaam maailmast muutub palju laiemaks ja teie huvi kõige elava vastu ärkab. Nüüd on internet täis lehti, kus on reiting parimatele raamatutele, mis on kõigile olulised lugemiseks, et natuke rohkem teada saada. Optimist on väga lihtne, tuleb lihtsalt lugema hakata.

Näha kõiges positiivset

Need küsimused aitavad teil mõista, mida optimist soovib elus saavutada:

1. Kuidas muutub minu tulevik, kui see juhtub?
2. Võib-olla on aeg oma elus midagi muuta?
3. Millised võimalused mind ootavad?
4. Mida sellest olukorrast õppida?
5. Kas see on mõne aasta pärast endiselt asjakohane?

Oluline on vastata kõigile neile küsimustele ausalt. Kuulake ennast, saage aru, mida ta ütleb. Selles väikeses testis on väga oluline mõista ennast õigesti, kuulda, mida su süda ja hing sosistavad. Kui mugav, saate isegi kõigile viiele küsimusele kirjalikult vastata väga üksikasjalikult. Laske oma emotsioonidel paberile välja valguda. See on ainus viis positiivsete joonte nägemiseks.

Optimisti elu on palju lihtsam. Tundub, et neil inimestel pole elus üldse muresid ega pettumusi. Keegi ei tea täpselt, mis on pidevalt naeratava ja oma eesmärke saavutava inimese hinges. Üks on aga kindel: optimistis on meelekindlust. On aeg end kokku võtta ja saada samaks inimeseks, kes ei karda muutusi ja astub julgelt raskustele vastu. Optimist olemine tähendab mitte pöörata tähelepanu isegi halvale ilmale, mis võib kõigi tuju rikkuda. Tõuse kõigest kõrgemale!