Miks ma näen raseduse ajal halbu unenägusid? Hirmutavad unenäod naistel lapseootuse ajal: patoloogia või normaalne Rasedus - halvad unenäod

Paljud inimesed kurdavad, et nad ei maga hästi. Ja kuigi halbu unenägusid kogevad enamasti kolme- kuni viieaastased lapsed, pole täiskasvanud nende eest sugugi kaitstud. Ja nagu teate, ei võimalda halb uni inimesel enne tööpäeva jõudu koguda ja lõõgastuda. Keegi pole kaitstud halbade unenägude ja õudusunenägude eest. Mõned meist lihtsalt näevad neid sagedamini unes, teised on õnnelikumad ja näevad neid harvemini.

Kui näete halbu unenägusid, ei saa te seda ignoreerida. Iga unenägu, mida pärast ärkamist selgelt mäletate, räägib tegelikkuses lahendamata probleemidest. Ja need ei pea tingimata olema halvad unenäod.

Esialgu peate õppima eristama lihtsalt halbu unenägusid õudusunenägudest. Õudusunenägude käes vaevlev inimene kardab uinuda. Ta kogeb paanikat ja õudust. Tal on pärast ärkamist pikka aega raske mõistusele tulla. Selle probleemi parim lahendus oleks konsulteerida psühhoterapeudiga. Spetsialisti külastamine on täiesti normaalne ja asjakohane tegevus. See ei tähenda mingil juhul, et olete hull. Spetsialist aitab teil mõista ennast ja teie probleeme. Ja õudusunenägudest saate kiiremini lahti.

Halbade unenägudega on kõik veidi lihtsam, sest inimene saab nendega ise hakkama. Selleks peate mõistma oma meeleseisundit.

Psühholoogid ütlevad, et unenäod aitavad teil tegelikkuses kokku puutunud raskustest üle saada.

Halbade unenägude põhjused.

Eksperdid tuvastavad mitu halbade unenägude põhjust:

Stress.
. Probleemid isiklikus elus.
. Probleemid tööl.
. Lahendamata probleem.
. Ärevus.
. Südamlik õhtusöök.
. Alkoholi joomine enne magamaminekut.
. Antidepressantide võtmine.
. Päeva jooksul testitud suur hulk.

Miks näevad rasedad naised halbu unenägusid?

Raseduse algusega on naise keha täielikult ümber ehitatud. Esiteks muutub hormonaalne taust. Nagu teate, mõjutavad hormoonid heaolu, meeleolu ja seega ka unenägusid.

Kõige sagedamini on halvad unenäod seotud ärevusega lapse sündimise pärast. Hirm, et ta sünnib ebaterve, defektiga või vigastatuna. Ei ole harvad unenäod, mis on seotud lapse kaotusega või sellega, et rasedust pole üldse. Ja mida lähemal on see sünnitusele, seda reaalsemaks muutuvad unistused. Mida iganes võib öelda, kõik unenäod on seotud lapse sünniga. Unenäod, nagu teate, peegeldavad sisemisi kogemusi. Tegelikult on see peamine teema, mis lapseootel ema muret teeb.

Sageli on juhtumeid, kui halbade unenägude üle kurdavad mitte ainult lapseootel emad, vaid ka isad. Ja see on täiesti normaalne. Ükskõik kui jõhker mees välimuselt ka poleks, muretseb ta sügaval hinges väga oma naise ja tulevase pärija pärast.

Mitte mingil juhul ei tohiks neid unenägusid pidada prohvetlikeks. Raseda naise unenäod on vaid tema hirmude peegeldus. Isegi kui sama halb unenägu kordub korduvalt. Siin saab olla ainult üks nõuanne – käsitle neid kui oma emotsionaalse ja vaimse seisundi peegelpeegeldust. Proovige ka oma unistusi kontrollida. Peate proovima häälestuda positiivsele lainele.

Halvad unenäod lastel.

Paljusid vanemaid hirmutab juba tõsiasi, et miski hirmutab teie väikest last. Kuigi see pole meeldiv nähtus, on see kummaliselt kasulik. Halvad unenäod on signaalid. Need aitavad sul oma emotsioonidega sõbruneda ja hirmudest üle saada.

Väike laps, kes näeb unes midagi halba, ei mäleta seda ärgates. Kuid on erandeid, kui laps ärkab karjudes ega suuda unustada, mida ta unistas. Sel juhul peavad vanemad aitama oma lapsel hirmust üle saada, mõista ja selgitada. Võimalik on kasutada mängu, kus laps saab üle halvast unenäost.

Selleks, et aidata oma lapsel halbade unenägude probleemiga toime tulla, peate kasutama järgmisi meetodeid:

Enne lapse magama panemist rääkige temaga. Arutage, mis talle muret teeb, mis temaga päeva jooksul juhtus. Rahunege maha, kui miski last häirib.

Mõelge välja mingi kaitsja, kes kaitseb last, kui ta magab. See võib olla teie lemmik pehme mänguasi või ebatavaline öölamp.

Kui teie laps ärkab keset ööd ja jookseb karjudes teie poole, siis kõigepealt küsige, mida ta nägi. Mõelge välja, arutage seda, veenge teda, et see pole üldse hirmutav ja unenäod ei tohiks teda hirmutada. Seejärel vii laps oma tuppa, pane tuli põlema ja näita talle, et kõik on nagu enne. Erandjuhtudel võite lubada lapsel jääda oma vanemate juurde.

Hommikul räägib laps sulle oma halva unenäo ja ei mäleta selle lõppu. Saate ise unenäole positiivse lõpu välja mõelda.

Et laps halva unenäo kiiremini unustaks, tuleb tema tähelepanu kõrvale juhtida. Vii tema tähelepanu millelegi, mis teeb ta õnnelikuks.

Pidage meeles, et ükskõik kui halb või hirmutav unenägu ka poleks, on see ainult signaal tegutsemiseks. Omamoodi hoiatus, mida meie eluteel vahel nii vaja läheb.

Rasedad naised on vähemalt korra näinud õudusunenägusid, mis jätavad ebameeldiva järelmaitse. Samas on esinemise olemust raske seletada, sest See eeldab sügavaid teadmisi psühholoogia vallas. Vaatlusalune nähtus, mille puhul raseduse ajal esineb regulaarselt halbu unenägusid, viitab häiretele neuroloogia valdkonnas.

Huvitavad faktid õudusunenägude kohta

Sageli kummitavad rasedaid tüdrukuid esimesel ja kolmandal trimestril halvad unenäod ning enamikul juhtudel on põhjuseks vaimne häire. Esimesel trimestril on sellised häired seotud tulevase ema suurenenud emotsionaalsusega. Lõppude lõpuks, olles saanud teada huvitavast olukorrast, võib vaevalt jääda ükskõikseks.

Kolmandal trimestril algab peaaegu kõigil lapseootel emadel eelseisva sünnitusega seotud stressirohke periood, mis on sagedaste öiste õudusunenägude põhjus. Kuid und mõjutavad lisaks psüühikahäiretele ka füsioloogilised protsessid, sh. toksikoos.

Patoloogia või normaalne

Rasedad naised kalduvad uskuma, et pidevad halvad unenäod on ajus esineva patoloogilise kõrvalekalde tagajärg. Raseduse ajal halbade unenägude käsitlemine patoloogiana on aga põhimõtteliselt vale. Lõppude lõpuks võivad õudusunenäod lapseootel emasid piinata ainult kahel juhul: looduslike füsioloogiliste protsesside, nagu toksikoos, või vaimsete häirete ajal.

Esimene nähtus, raseduse ajal, esineb enamikul nõrgemast soost ja seda peetakse normaalseks. Vaimsete häirete ilming sõltub tüdruku keha individuaalsetest omadustest, mida peetakse ka normaalseks. Selle põhjal võib märkida, et halvad unenäod raseduse ajal on norm.

Rasedate naiste eredate unenägude põhjused

Erinevalt tavainimeste unenägudest on rasedate naiste unenäod värvilisemad ja realistlikumad. See on tingitud raseda pidevast ärkamisest keset ööd (et tualetti minna, öist einet süüa või asendit vahetada). Samal ajal saab lühikesi ja erksaid unenägusid tõlgendada erinevalt.

Näiteks surnult sündinud lapse sündi seletatakse sageli kui eelseisvaid probleeme, mis tekivad mingisuguse kohtuvea tagajärjel. Verejooks unenäos on signaal võimalikust raseduse katkemisest või raskustest sünnituse ajal. Rasedal ei soovita aga õudusunenägusid ja tavalisi unenägusid tõlgendada, sest... see süvendab närvilist ärevust.

Füsioloogilised ja vaimsed häired on rasedate naiste kõige sagedasemad õudusunenägude põhjused esimesel ja kolmandal trimestril.

Siiski on ka teisi tegureid, mis mõjutavad regulaarsete õudusunenägude esinemist, mis ei sõltu raseduse staadiumist. Ja saate neid artiklis hiljem üksikasjalikumalt kaaluda.

Psühholoogilised tegurid

Lisaks psüühikahäiretele, mis on seotud sünnitushirmuga, võib lapseootel ema kogeda muid psühholoogilisi tegureid, mis mõjutavad tema öiseid unenägusid. Nimelt:

• Tugev või pikaajaline stress. Pärast stressirohket olukorda peetakse kehva und naise sisemise seisundi peegelduseks ja see nähtus kestab tavaliselt umbes ühe nädala. Kui õudusunenäod venivad pikemaks ajaks, tähendab see, et lapseootel ema sisemine ärevus pole veel möödas.
• Tugev emotsionaalne puhang. Olenemata sellest, kas emotsioonide puhang on positiivne või negatiivne, on sellel sama mõju rasedale. Pärast tugevat emotsionaalset erutust ei saa naine normaalselt magada ja kogetud eredad emotsioonid peegelduvad tema unenägudes.

Tähtis! Paljud selles asendis olevad tüdrukud muutuvad väga ärrituvaks, mis ei mõjuta mitte ainult nende meeleolu, vaid ka unistusi. Kuid see nähtus ei kesta sageli kauem kui üks kuu, pärast mida halvad unenäod lõpetavad lapseootel ema piinamise.

Sellistel perioodidel saab rasedat igapäevaste õudusunenägude eest kaitsta vaid lähedaste toetus. Seetõttu peaks tulevane ema pöörama maksimaalset tähelepanu ja proovima meeldida kõigile oma kapriisidele.

Füsioloogilised tegurid

Nagu juba varem öeldud, kui rase tüdruk näeb halbu unenägusid, võib see olla mõne tema kehas toimuva füsioloogilise protsessi tagajärg. Ja kõige tavalisemate selliste protsesside hulgas võime lisaks toksikoosile esile tõsta ka:

• Loote liigne aktiivsus. Pidevate põrutuste tõttu kõhupiirkonnas ei saa emme sageli normaalselt magada, olles pidevalt lühiajalises unefaasis. Noh, see omakorda mõjub tema unenägudele halvasti.
• Hapniku puudus. Kui lapseootel ema magab umbses toas, siis une ajal võib tal sageli tekkida lämbumistunne. Ja selle nähtuse põhjus peitub roiskunud õhus, mida emme unes hingab.
• Liigsöömine. Ülesöömise korral tunneb rase tüdruk järk-järgult pidevat tungi tualetti minna, kuna kõht avaldab survet põiele. Noh, une ajal võivad sellised tungid kajastuda unenägudes (ootel ema võib unistada tsunamist, tormist jne).

Tähtis! Kui raseduse ajal tekib mõni patoloogia, kannatab naine ka kohutavate unenägude käes. Kuid neid seostatakse mitte niivõrd käimasoleva patoloogiaga, kuivõrd patsiendi hirmuga selle tagajärgede ees (eriti lootele).

Väga sageli võib õudusunenägude põhjuseks olla isegi ebamugav voodi või sobimatu temperatuur toas. Seetõttu tuleb selliseid kriteeriume väga hoolikalt jälgida.

Meetodid une normaliseerimiseks

Praktikas saate raseduse ajal õudusunenägudest vabaneda ainult iseseisvalt, võttes kasutusele spetsiaalsed ennetusmeetmed, mille eesmärk on stressi vähendada. Muidugi võivad närvipingest vabaneda ka banaalsed rahustid. Kuid nende asendisse võtmine pole rangelt soovitatav.

Meeleolu

Selleks, et lapseootel ema ei näeks raseduse ajal õudusunenägusid, peab ta kõigepealt looma majas soodsa õhkkonna. Tuulutage raseda magamiskohta enne magamaminekut, et õhk, mida ta unes hingab, ei oleks roiskunud. Jälgige ka ruumi temperatuuri (ideaaljuhul ei tohiks see olla liiga kõrge). Ärge unustage mugavat magamiskohta ja lahtist pidžaamat, milles lapseootel ema tunneb end väga mugavalt.

Võimlemine

Kuna rasedatel tüdrukutel ei soovitata end füüsiliselt üle pingutada, oleks õhtune jalutuskäik neile ideaalne treening. Kõndimine võimaldab leevendada päeva jooksul kogunenud stressi ja tagab hea une. Lisaks võimlemisele on soovitatav reguleerida naise toitumist. Mitmekülgne menüü kasulike makro- ja mikroelementidega, sh. vitamiinikompleksiga on loote õige arengu ja ema normaalse heaolu võti.

Kui lapseootel ema kummitavad pidevalt kohutavad unenäod ja tema unenägudes kordub sama pilt, siis on soovitatav pöörduda psühholoogia spetsialisti poole. See on tingitud asjaolust, et vastsündinut mõjutab pidev unepuudus ja painajatest tulenev halb tuju.

Psühholoogid soovitavad raseda naise kaaslastel ja lähedastel kaitsta naist stressiolukordade ja närvilise üleerutuvuse eest raseduse ajal. Konfidentsiaalsed vestlused häirivate unenägude, hirmude ja spekulatsioonide üle võimaldavad emal tunda end kaitstuna, toetatuna ja toetatuna. Sel juhul läheb beebi ooteaeg hästi.

Rasedusega kaasnevad paljud raskused - seedimise raskused, vererõhu tõus ja sagedane unetus. Kuid selliste ilmingutega saab ja tuleb võidelda, et mitte varjutada rasedusrõõmu ja hõlbustada sünnituse kulgu.

Rasedate naiste halva une põhjused

Raseduse ajal halva une põhjuseid on mitu ja need sõltuvad perioodist, mil naine on rase. Normaalseks uneks loetakse ärkveloleku puudumist kella 23.00–7.00. Kui sel ajal on probleeme uinumisega, magab naine pinnapealselt ja ärkab pidevalt, tal on unetus

• Esimene trimester

Reeglina saab esimesed kolm raseduskuud üle unisusest – keha ehitatakse uuesti üles. Aga kui on raske uinuda, on kõige tõenäolisemalt süüdi emotsioonid. Võime olla lapse pärast ülemäära õnnelikud või mures.

• Teine trimester

Ja jällegi tuleb kehva une süüks panna emotsionaalset intensiivsust ja suurenenud ärevust. Paljudel rasedatel on hormonaalsete muutuste ja mõnevõrra pingelise sündmuste ootuse tõttu uni väga madal. Naine võib muretseda enne järgmist ultraheliuuringut või kuulda raskest valulikust sünnitusest. Kõht ei ole reeglina veel nii suur, et segaks und. Sel juhul soovitame lugeda artiklit: kuidas mitte olla raseduse ajal närvis, võib-olla leiate enda jaoks kasulikke näpunäiteid.

• Kolmas trimester

6. ja 7. kuu piiril viivad füsioloogilised põhjused juba unehäireteni. Emakas suureneb, kõht muutub suuremaks - te ei saa enam nii kergesti selili magada. Loode avaldab survet nii põiele kui ka kopsudele, mistõttu rase naine tahab pidevalt tualetis käia ning hingamine võib olla raske. Paljud naised kaebavad ka suurenenud higistamise üle ning kuuma käes on raske uinuda. Teine põhjus võib olla see, et sündimata laps ei maga sageli öösel ja tõukab.

Kuidas saab lapseootel ema halva unega toime tulla?

On mitmeid viise, kuidas kehvast unest üle saada ja öösel uuesti magama “õppida”. Parem oleks need omavahel kombineerida.

1. Proovige magama minna hiljemalt kell 23.00 või parem, kui see on kella 22 paiku. Pidage meeles, et soovitatav uneaeg ei ületa 9 tundi, vastasel juhul olete kogu päeva unine.

2. Päeval tuleb natuke magada, pool tundi võib lihtsalt pikali olla. Kuid päeval on ebasoovitav magada liiga kaua, vastasel juhul keeldub puhanud keha öösel lihtsalt magama jäämast.

3. Ärge jooge palju öösel, vastasel juhul "kurnab tung" teid kogu öö.

4. Riided peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest, kerged ja hooajale vastavad. Parem on olla kergelt riides, kuid kaetud sooja tekiga.

5. Ära söö enne magamaminekut üle, vastasel juhul avaldab kõik, mida sa nüüd täiskasvanud beebiga koos sööd, kõhule survet. See võib põhjustada hingamisraskusi.

6. Kindlasti andke endale füüsiline aktiivsus - jooga, pilates, ujumine erirühmades. See aitab esiteks väsida hea une nimel ja teiseks normaliseerib vererõhku ja tugevdab lihaseid. Aga tee seda hommikul.

7. Pöörake tähelepanu autotreeningule ja aroomiteraapiale, eriti kuna rasedate naiste aroomiteraapia on muutumas üha populaarsemaks. Need aitavad leevendada stressi ja tulla toime halbade mõtetega ning samal ajal aitavad vabaneda halvast unest. Öelge endale, et teie ja teie laps olete terved, rääkige temaga, kinnitage teile mõlemale, et sünnitus läheb hästi. Lenduvad eeterlikud õlid aitavad normaliseerida vererõhku, termoregulatsiooni, südametegevust ja leevendada valu.

8. Tee oma magamiskoht võimalikult mugavaks: mugav padi, toetav madrats ja loomulikult beebi armastatud tulevane issi läheduses. Magage külili, kuid mitte südame küljel.

9. Enne magamaminekut käi sooja duši all, see lõdvestab lihaseid.

Turvalist rasedust!

Rasedus on üks õnnelikumaid perioode iga naise elus. Kuid sageli kaasneb sellega paljude uute probleemide ilmnemine, millega naine pole varem kokku puutunud. Üks neist ebameeldivatest nähtustest võib olla unehäired. Kuid õigest unest sõltub emotsionaalne meeleolu, füüsiline ja vaimne aktiivsus, aga ka keha üldine tervis.

Miks on sel perioodil uni häiritud ja kuidas unetusega toime tulla? Proovime selle välja mõelda.

Paljud naised kogevad unehäireid juba raseduse esimestel kuudel. Peamine unetuse põhjus sel ajal on tulevase ema kehas toimuvad muutused - hormonaalsed muutused, toksikoos ja palju muud. Teise trimestri algusega normaliseerub uni, paar kuud enne sünnitust võib unetus uuesti ilmneda.

Unehäired raseduse ajal ei ole nii kahjutu probleem, kui võib tunduda. Kehv, rahutu uni või unepuudus öösel viib närvilise kurnatuseni ja see on raseduse viimastel kuudel ülimalt ohtlik. Tugeva stressina võib unetus põhjustada erinevaid raseduse tüsistusi ja mõnikord isegi enneaegset sünnitust.

Unehäired on alati sümptom, mõne muu probleemi ilming. Seetõttu peaksite enne öiste raskustega tegelemist mõistma põhjust, mis need põhjustas. Unehäirete peamised põhjused on järgmised:

• Raskused mugavasse kehaasendisse jõuda. Hilisematel etappidel on kõht nii palju kasvanud, et selili lamamine muutub raskeks. Peate võtma mittearmastatud positsioonid - vasakul või paremal küljel.
• Valu nimmepiirkonnas ja seljas. Naise kehakaal suureneb oluliselt, mis põhjustab selgroolülidele liigset stressi, mis põhjustab valu ja segab und. Kuid te ei saa võtta teist valuvaigistit - sellised ravimid on raseduse ajal rangelt keelatud.
• Loote liigutused. Selles etapis liigub laps intensiivselt, muutes sageli oma asendit. Lapse rahutu käitumine ei lase naisel rahulikult magada.
• Sage tung urineerida. Suurenenud loode avaldab survet lähedalasuvatele organitele, sealhulgas põiele, mistõttu naine soovib tualetti minna sõna otseses mõttes iga tund.
• Kõrvetised, iiveldus ja muud probleemid seedesüsteemi töös.
• Hormonaalsete ravimite võtmine, mis sisaldavad kosutavat toimet tekitavat progesterooni.
• Sügelev tunne maos. Need tekivad kõhu kasvu ja naha venitamise tagajärjel. Lisaks muutub kõhunahk raseduse ajal tundlikumaks ja võib järsult reageerida sünteetilistele rõivamaterjalidele.
• Krambid alajäsemetel. Need ilmnevad magneesiumi ja kaltsiumi puuduse tõttu kehas või jalgade turse tõttu.
• Hingeldus. Paljud rasedad naised kannatavad une ajal õhupuuduse all. See probleem tekib laienenud emaka surve tõttu diafragmale.
• Valu kõhukelmes või reie siseküljel. Need ilmnevad seetõttu, et lapse pea surub vaagnapiirkonnas asuvatele närvisõlmedele.

Unehäirete põhjused võivad olla ka psühholoogilised. Rase naine on pidevalt stressis, muretsedes eelseisva sünnituse ja lapse tervise pärast. Tihti kannatab naine raseduse viimastel kuudel õudusunenägude käes.

Unetuse põhjuseks võivad olla ka pidevad rahutused perekonnas ja tööl, mure kaalutõusu pärast, atraktiivsuse kaotus ja palju muud.

Kuidas unetusega toime tulla

Unetusest ülesaamiseks on vaja välja töötada mitte ainult kindel igapäevane rutiin, vaid ka õige psühholoogiline hoiak. Unehäirete vastu võitlemiseks on rasedatele soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:

• Õhtul paar tundi enne magamaminekut jalutage värskes õhus;
• Enne magamaminekut võtke dušš - vesi peaks olema soe, et keha lõdvestada;
• Soovitav on magada puuvillasest riidest valmistatud mugavates riietes;
• Tund enne magamaminekut ei tohiks vaadata intensiivseid filme, uudiseid ega emotsionaalselt “ägedaid” telesaateid;
• Une parandamiseks peate oma dieedist välja jätma vürtsikad, praetud toidud, samuti maiustused ja gaseeritud joogid;
• Magades tuleb valida mugav asend – padja võib panna jalge vahele või selja alla;
• Maga päeva jooksul nii vähe kui võimalik;
• 2 tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav juua palju vedelikku;
• Vahetult enne magamaminekut väikeses koguses võetud kummeli keetmine aitab normaliseerida und; väljendunud rahustava toimega ürte on lubatud juua ainult arsti nõusolekul;
• Pideva stressi ja suurenenud närvilise erutuse korral on soovitatav külastada psühholoogi ja rääkida talle oma kogemustest;
• Krampide kõrvaldamiseks peaksite võtma spetsiaalseid vitamiinikomplekse või lisama oma dieeti magneesiumi- ja kaaliumirikkad toidud - kõvad juustud, seesamiseemned, kozinaki, tatar, männipähklid, pistaatsiapähklid, merevetikad, kreeka pähklid, oder jne.
• Enne magamaminekut ventileerige magamistuba;
• Säilitage mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Raseduse ajal ei soovitata kasutada erinevaid rahusteid ja eriti unerohtu. Paljud neist toodetest sisaldavad aineid, mis võivad olla lastele kahjulikud. Kui unetus ka pärast päevarežiimi ja toitumise muutmist jätkuvalt kimbutab, tuleks kindlasti külastada oma arsti ja temalt nõu küsida.

Rasedus kulgeb erinevalt, sel perioodil seisavad naised silmitsi raskustega. Paljud inimesed kurdavad, et nad kogevad raseduse ajal põhjendamatut unetust, mis põhjustab nõrkust, uimasust, letargiat ja üldist halba tervist.

Loote kandmine põhjustab hormonaalseid muutusi, korralik uni on sellistel hetkedel lihtsalt vajalik. Kui te perioodiliselt ei maga piisavalt ega puhka öösel, ilmneb aja jooksul ärrituvus, närvilisus ja keha kurnatus, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. See seisund on ohtlik ja võib esile kutsuda psühholoogilisi ja füüsilisi probleeme, seega peate võitlema unetusega.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Sõltuvalt sellest, millisel konkreetsel ööajal on halb uni või selle täielik puudumine, jagatakse unetus tavaliselt kolme tüüpi:

• Õhtu (algus). Uni ei tule, naine viskleb õhtul, keerab end seljalt küljele. Ta valetab tunde silmi sulgemata, mõeldes oma peas üle, mis päeval juhtus, mis saab homme. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei saa uinuda, und ei tule.
• Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase naine magama. Ta magab rahulikult, miski ei paista teda häirivat ega häirivat, kuid teatud aja möödudes ärkab ta üles. Ta lihtsalt avab silmad ja tundub, nagu poleks ta varem üldse maganud. Hommikuni on võimatu magada, mõned inimesed saavad magada kaks tundi, teised veidi rohkem - 5, 6 tundi kogu öö.
• Hommikuse unetuse viimane faas. Peagi on koit, öö on lõppemas, ma ei ole ikka veel uinuda saanud ja hommikul ei tunne ma unisust. Tunnete end nõrgana, loiduna ja ülekoormatuna. Mõnikord, vastupidi, tekib hommikul tugev unisus, millega on väga raske võidelda.

Raseduse ajal kurdavad lapseootel emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et rasedus, ebamugavustunne ja suur kõht takistavad neil magama jäämast. Loote liigutuste tunne. Sõltumata sellest, millist tüüpi unetus areneb, peate ebameeldiva nähtusega toime tulema, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et ööpäeva jooksul tuleb magada vähemalt 10 tundi, seega tuleb “unepuudus” kompenseerida muul ajal, näiteks hommikul või pärastlõunal.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel tekkinud ärevus on ennekõike naise sisemise seisundi olemus. Kuidas see väljast ka ei paistaks, aga lapseootel ema, kuskil enda sees, muretseb sügavalt hinges ja mõtleb pidevalt sellele, mis ees ootab. Paljud ei suuda oma olukorraga üldse harjuda, sellest ka igaöine piin. Analüüsides naiste üldist seisundit ühes või teises raseda loote arengujärgus, tuvastatakse mitu põhjust, mis põhjustavad raseduse ajal unehäireid:

• hormonaalne tasakaalutus, mis on põhjustatud kehas toimuvatest aeglastest muutustest;
• emotsionaalne stress, närvilisus;
• teatud haiguste (süda, seedimine) tekkega seotud füüsiline ebamugavustunne;
• psüühikahäire;
• raske rasedus;
• krooniliste patoloogiate areng;
• ebamugavustunne, mis on põhjustatud ebamugavast voodist, helidest, mürast või sisselülitatud tuledest;
• ruum on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiske, tolm;
• öösel söödi palju, joodi toniseerivaid jooke;
• naine on pikka aega võtnud mõnda und mõjutavaid ravimeid;
• sagedane tung tualetti minna;
• magab päeva jooksul palju;
• Küljed valutasid pidevast teleka ees lamamisest ja lamades lugemisest.

Selle kõrval võib märkida ka teisi üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja unetust põhjustada, näiteks sage õudusfilmide vaatamine. Hektiline tööelu, rahutu pereelu.

Halb uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi ei maga raseduse ajal hästi hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis ja seda peetakse "huvitava" olukorra esimeseks märgiks.

See nähtus kutsub esile ärevuse ja ebamugavustunde öösel. Tekivad kõrvetised ja õhupuudus. Kehaasendi muutuste sagedus põhjustab nimmevalu ja jäsemete krampe. Kõik see põhjustab kroonilist väsimust ja letargiat. Kohutavad mõtted tulevad pähe, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele ja vastuvõtlikud stressile. Mõned inimesed ei ole toimuva üle üldse rahul.

Teisel trimestril

Teisele trimestrile lähemal on unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalustamatus. Ärevus suureneb ja koos sellega ärritus. Naised, mõtiskledes eelseisvate emaduse sündmuste üle, jäävad endiselt rahutuks. Öösel on võimatu korralikult puhata, igapäevased probleemid võtavad põnevuse üle.

Enamik naisi kurdab madalat und, liiga tundlikku seisundit une ajal ja selget taju ümbritsevast. Magu reeglina veel und ei sega, kuid pinge suureneb. Arvestades raseduse iseärasusi, võivad nendega kaasneda unehäired.

Kolmandal trimestril

Kehv uni kolmandal semestril kutsub esile õudusunenäod. Mõnda piinavad unenäod eelseisvast sünnitusest, sünnitusarstid. Rahutu uni provotseerib tugevat higistamist; unenäos naine näib kogevat paralleelreaalsust, ärkab higistades, kaebab külmavärinaid ja ebamugavustunnet. See juhtub raseda naise vaimse seisundi, kartuse, eelseisva sünnituse hirmu tõttu. Pidevalt tulevikule mõeldes ei saa paljud inimesed sellise emotsionaalse mõju all magada, eriti raseduse ajal, sest pereelus on muidki ebameeldivaid tegureid.

Halva une füsioloogilised põhjused hakkavad ilmnema. Kolmandal trimestril on emakas juba oluliselt suurenenud, magu muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas mugavalt pikali heita, eriti 8. ja 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul üldiselt ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, põhjustades sagedast tungi tualetti minna. Hingamine muutub raskeks, kuna loode avaldab survet hingamisorganitele. Tekib suurenenud higistamine ja palavik.

Laps hakkab üha sagedamini liigutama ning liigutust peegeldab üha enam ebamugavustunne, isegi valu mõnes organis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt lamab naine ebamugavalt ja lapsel on ebamugav, miski pigistab teda.

Mida teha

Mõistes, et pole pikka aega korralikult magada saanud, unepuuduse seisund on krooniline, tuleb õppida oma und kontrollima. Oluline on mõista, et nähtust ei saa sellises olukorras ravida ega ka mingeid ravimeid (unerohtu) võtta, isegi kui võtsite neid pidevalt enne rasedust.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, saama konsultatsiooni, rääkima talle, kuidas nähtus avaldub ja mis teid selle pärast muret teeb. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja siis ta ütleb teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud keha seisundi parandamiseks ja kaotatud une taastamiseks välja kirjutada teatud arv ravimeid.

• Sellistel juhtudel on soovitatav juua rahustavaid dekokte, mis on valmistatud ravimtaimedest: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emajuur, lagrits. Kuivad koostisosad tuleb aurutada ja pruulida rangelt järgides tootja soovitusi. Kui teil on keetmistele halb reaktsioon, lõpetage selle võtmine.
• Õhtuti on vaja süüa vähe, püüdes mitte kõhtu üle koormata, mis põhjustab raseduse ajal kehva une. Lisage menüüsse värsked salatid, redised, mustad sõstrad, spargel, peet ja melon; arvatakse, et need tooted soodustavad head und. Üldiselt kaaluge oma igapäevast toitumist.
• Vältige tooniliste jookide joomist, eriti öösel. Üldiselt joo vähem vedelikku, et mitte suurendada soovi öösel tualetti minna.
• Päeval ja eriti õhtul ärge muretsege, ärge ärrituge ja vältige stressirohke olukordi. Üldjuhul saab õhtuks “räsitud” inimene harva rahulikult magada ja seda enam sellises olekus.
• Kui pulss hakkab õhtul kiirenema ja tekib õhupuudus, piisab, kui juua kruus magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on püsivad. Tõenäoliselt on organismis suhkrupuudus, sellest ka põhjused.
• Naturaalset kaalikamahla on kasulik süüa vahetult enne magamaminekut lusikatäis. Selle valmistamiseks pressitakse kaalikas lihtsalt viljalihaks ja lisatakse võrdne kogus mett. Enne võtmist lasta paar päeva seista ja hoida külmkapis.
• Võtke kontrastdušš vahetult enne puhkamist. Soojendage jalgu soojas vees.
• Hommikul peate varem tõusma, kõndima rohkem värskes õhus, liikuma ja mitte elama passiivset elustiili.

Rahutu une ja unetusega silmitsi seistes tuleb mõelda, kas raseda üldine elustiil on õige. Võib-olla magab naine päeval palju ja tõuseb hommikul hilja. Võib-olla on naine üldiselt kogu päeva jooksul passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta päeva jooksul energiat, mistõttu und ei toimu.

Soodsa õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes muutub öine puhkus kasulikuks ja mugavaks. Seetõttu peate enne magamaminekut:

• ventileerige ruumi;
• kandke sobivat pidžaamat, et püsida soojas või vastupidi, et mitte külmuda;
• mugav on panna pastelseid tarvikuid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
• Parem on valgus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Magama minnes pead end emotsionaalselt häälestama, et täna näed head und, proovi uinuda.

Üldiselt, kui naine otsustab lapse sünnitada, on ta emotsionaalselt õiges tujus, ei muretse millegi pärast, tal ei ole unega probleeme, kuid kui lapseootel ema kaebab üha enam kehva une üle, siis on tal vaja rääkige sellest järelevalvespetsialistile. Keegi ei ütle kohe, miks rase naine öösel magada ei saa; mõnikord võib selle mõistmiseks isegi vaja minna mitmeid teste.

Tihti rasedust jälgiv spetsialist soovitab abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes saavad pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist luua normaalse täisväärtusliku une. Probleem muutub aga tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad ka muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Seetõttu ei saa me sellise nähtusega tegelemist edasi lükata. Te ei tohiks sellega ise tegeleda, igal juhul peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga.

Millal sa viimati halbu unenägusid nägid? Nõus, hommikul ei jäta nad just kõige meeldivamat muljet. Ja kui öösel tuleb pidevalt õudusunenägusid, siis normaalne puhkamine ei tule kõne allagi. Kahjuks kogevad paljud lapseootel emad sarnast seisundit. Pealegi ei sõltu halvad unenäod raseduse ajal otseselt ei perioodist ega naise füüsilisest seisundist. Mis on siis põhjused?

Omadused perioodide kaupa

Ärevad unenäod raseduse ajal ilmnevad enamikul juhtudel psühholoogilistel põhjustel. Pealegi tulevad nad enamasti esimesel ja kolmandal trimestril. Kuid see pole muster - halvad unenäod ei pruugi üldse ilmuda ja mõnel ei lase need peaaegu kogu raseduse vältel rahulikult magada. Milliseid sisemisi põhjuseid saab igal rasedusperioodil esile kutsuda?

Esimene trimester

Emotsioonid, mida naine kogeb, kui ta saab teada, et ta ootab last, võivad olla erinevad – piiritu õnnetundest kuni täieliku õuduseni. Kuid sellised uudised ei jäta ühtegi naist ükskõikseks. Ja kuna unenäod peegeldavad alati meie psühho-emotsionaalset seisundit, mõjutab see, kuidas naine eelseisvat rasedust kogeb, kindlasti ka nende sisu.

Õnnelik lapseootel ema võib unistada inglitest, võluvatest väikelastest, meeldivatest ja helgetest unenägudest. Naised, kes on eelseisva lapse sünni pärast stressis, unistavad sageli katastroofidest, õnnetustest ja hävingust.

See on arusaadav – lapseootel ema tajub toimuvat isikliku katastroofina. Lisaks esineb esimesel trimestril sageli toksikoos, mis samuti ei aita kaasa heale ööpuhkusele.

Teine trimester

Selle perioodi jooksul on naine juba täielikult mõistnud eelseisva emaduse fakti ja toksikoosiga seotud ebameeldivad aistingud vähenevad oluliselt või kaovad täielikult.

Seetõttu on selle perioodi halvad unenäod tavalise raseduse ajal harvad külalised. Kui need ilmnevad, on see peamiselt tingitud füüsilistest muutustest kehas, mis hakkavad tekitama ebamugavusi.

Kolmas trimester

Raseduse hilisemates staadiumides kogevad peaaegu kõik halvad unenäod. Ja neid seostatakse kõige sagedamini eelseisva sünniga. Kuigi unenägude süžeed ise on täiesti erinevad ja kajastavad põhiprobleemi vaid kaudselt, individuaalses sümboolikas. Äärmuslikku hirmu kogevad naised võivad unistada piinamisest ja piinamisest, haiglatest, operatsioonidest jne.

Neid, kes kardavad oma sündimata lapse tervise pärast, kummitavad sageli nägemused, milles nad päästavad või, vastupidi, kaotavad oma beebid. Igal juhul suureneb ärevus viimastel rasedusnädalatel kõvasti ja see peegeldub öistes unenägudes.

Kuid see on vaid jäämäe tipp. Põhjused, mis võivad raseduse ajal halbu unenägusid põhjustada, on palju mitmekesisemad.

Füsioloogilised tegurid

Unenäo süžeed peegeldavad kaudselt naise füüsilist seisundit. Iga kuuga raseduse ajal suureneb naise keha koormus. Samal ajal suureneb erinevate ebamugavuste ja piirangute hulk, millega ta peab taluma. Kui varajases staadiumis saab magada mis tahes asendis, siis alates 5. kuust ei saa naine ööd kõhuli veeta.

Raseduse teisel poolel ei saa te enam selili magada, kuna selles asendis avaldab tugevalt laienenud emakas survet diafragmale ja siseorganitele, häirides normaalset vereringet.

Mõnikord keerab naine end voodis tunde ringi, püüdes leida magamiseks optimaalset kehaasendit. Ja niipea, kui tal see õnnestub, "ärkab" laps ja hakkab maos aktiivseks muutuma.

Järgmised põhjused võivad raseduse ajal halva une põhjustada:

1. Tugeva või pikaajalise stressiga kaasneb adrenaliinivoog ja häirivad unenäod: kaklused, tagaajamised, õudusunenäod. Pealegi ei pruugi ilmuvad pildid olla otseselt seotud stressi põhjusega – need on vaid lapseootel ema üldise vaimse ärevuse peegeldus.
2. Loote suurenenud aktiivsus tekitab peamiselt probleeme uinumisega. Ja kui te ei jää õigel ajal magama, ei jõua keha sügava une faaside arvu. Unenäod ilmuvad tavaliselt kiires unefaasis. Sellest lähtuvalt ärkab rase naine hommikul üles tundega, et tema peas on juhuslikud unenägude killud täielik segadus.
3. Emotsionaalne üleerutus. Isegi kui emotsioonid olid positiivsed, koormab nende liig närvisüsteemi üle ja raskendab selle õhtust väljalülitumist. Une ajal võib rase naine jätkuvalt kogeda meeldivaid või ebameeldivaid olulisi sündmusi ja see kajastub unenäo süžeedes.
4. Hapniku puudus. Tihti kaasnevad umbses toas magamisega ka tervel inimesel õudusunenäod. Ja kuigi rasedus ei ole haigus, suureneb sellises seisundis vajadus puhta õhu järele mitu korda. Toas olev seisnud õhk võib esile kutsuda unenägusid, milles rase naine tunneb end lämbununa.
5. Erinevad haigused või valud. Sama suurenenud tundlikkus toob kaasa asjaolu, et raseduse ajal võib naine tunda haiguse ägenemist või taasilmumist isegi enne ilmsete sümptomite ilmnemist. Valu on tunda ka une ajal, kuid kui see pole piisavalt tugev, siis see naist ei ärata, vaid kajastub ainult unenäos.
6. Ülesöömine või liigne vedeliku joomine. Äärmiselt oluline on raseduse ajal kõiges jälgida mõõdukust. Ülesöömine enne magamaminekut viib selleni, et naine tunneb pool ööd kõhus raskustunnet ja tal on raske uinuda. Suurenenud emakas avaldab põiele survet ja vähendab selle mahtu. See tähendab, et rasedal, kes joob liiga palju vett, on rahutu uni, teda äratab soov urineerida. Ta võib unistada üleujutustest, vihmast ja muudest veega seotud teemadest.
7. Ebamugav voodi või liiga kitsas pidžaama. See takistab teie kehal une ajal täielikult lõõgastuda. Ja kuna naine kogeb endiselt pidevalt suure kõhuga kaasnevaid ebamugavusi, ilmuvad ka unenäod. Rase naine võib unes näha, et ta lamab kividel, on tugevalt seotud või tema vabadus on piiratud.

Rasedad naised peavad meeles pidama, et halvad unenäod ise ei ole sugugi ohtlikud. See on lihtsalt alateadvuse reaktsioon naise muutunud füüsilisele ja vaimsele seisundile. Kuid me ei saa ka neid ignoreerida.

Eriti muljetavaldavate naiste puhul saavad halvad unenäod sageli unetuse põhjuseks – nad lihtsalt kardavad magama jääda.

Mida teha

Tervislik ja kosutav uni on rasedale ülimalt oluline. Veelgi enam, mida lähemale sünnitusele, seda enam suureneb kvaliteetse öörahu tähtsus. Seetõttu on soovitatav teha kõik selleks, et sel perioodil oleks teie uni rahulik ja unenäod ainult meeldivad. Seda aitavad lihtsad ennetusmeetmed:

• pakkuda rasedale pidevat tuge ja psühholoogilist mugavust;
• rääkida sünnitama hakkava naisega ja sellest, mida ta kardab;
• registreeruge sünnieelsesse koolitusgruppi - need ei aita teil mitte ainult hirmudest vabaneda, vaid saate suhelda ka teiste rasedatega;
• ventileerige tuba kindlasti enne magamaminekut - magamistoa õhk peaks olema jahe ja mõõdukalt niiske;
• rahulikud jalutuskäigud enne magamaminekut leevendavad stressi, pakuvad täiendavat hapnikuvoolu ja kiirendavad uinumist;
• mugav voodi ja lahtised riided ei võimalda teil täielikult lõõgastuda, ei piira liikumist ega raskenda hingamist;
• jaotage toitu kogu päeva jooksul õigesti - toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja tervislik, kuid õhtusöök peaks olema kerge;
• ärge jooge enne magamaminekut palju vedelikku - see leevendab tugevat turset ja ei tekita soovi öösel urineerida.

Kui te ei saa omal jõul halbadest unenägudest lahti, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja ärge mingil juhul kasutage unerohtu ega rahusteid. Arst leiab kindlasti kiire ja kahjutu viisi probleemi lahendamiseks nii teile kui lapsele.

Lugege sellega

• Miks ma sageli unistan?

Artikli sisu

Rasedus tekib ja see muudab naise elu radikaalselt. Lapseootel ema keha peab töötama intensiivsemal režiimil. Organismis toimuvad tõsised hormonaalsed muutused, mis mõjutavad nii naise füsioloogiat kui ka psühholoogilist seisundit. Juba teade rasedusest on stressirohke, olenemata sellest, kas see sündmus on kauaoodatud ja rõõmustav või "tõrge selgest taevast". Keegi ei jää selliste uudiste suhtes ükskõikseks.

Füsioloogilised ja psühholoogilised muutused mõjutavad ka naise alateadvust: see keskendub iseseisvalt sisemistele hirmudele ja kogemustele, mis mõjutavad und. Seetõttu kurdavad rasedad naised sageli õudusunenägude ja kohutavate unenägude üle. See raskendab piisavat und ning hommikul tunnete end väsinuna ja ärritununa. Sellist puhkust ei saa nimetada täielikuks.

Halvad unenäod rasedatel

Teisel trimestril olev lapseootel ema võib unistada, et laps on koletise, invaliidi kujul või tal on mingi deformatsioon. Kui naine tunneb muret oma tervise pärast, tundub laps ohtlik ja ähvardav. Tihti võib näha raskeid sünnitusi ja isegi traagilisi tagajärgi nii emale kui lapsele.

Naine võib raseduse esimesel trimestril näha halba unenägu, et rasedust pole üldse või see katkeb mingitel kohutavatel asjaoludel. Ka vastsündinu vargus või tema kaotamine on pidev halbade unenägude süžee. Sageli näeb naine, kuidas ta oma beebi maha kukub, vigastades teda, kuidas laps vanni upub, pudelist piimasegu lämbub ja sureb.

Isegi erootiline unenägu võib olla ebameeldiv, kui naine kardab, et pärast lapse sündi on ta temast liiga sõltuv ja armastuse rindel piiratud. Mõned naised näevad õudusunenägusid sellest, et nad on kole ülekaalulised ja välimuselt kole. Keegi unistab, et abikaasa lahkub teise naise juurde, jätab ta ja lapse maha.

Kahjuks ei saa me oma unistuste stsenaariumi mõjutada. Kuid me saame reguleerida oma suhtumist neisse, pehmendada oma reaktsioone või unustada täielikult selle, mis hommikul juhtus.

Kuid mitte kõik õudusunenäod ei keerle raseduse, perekonna ja tulevase sünnituse ümber. Kolmandal trimestril naisel võivad olla ka rasked unenäod, mis ei ole tema seisundiga täiesti seotud, ja neid on endiselt võimatu loetleda.

Rasedate naiste eredate unenägude põhjused

Hirmutavad unenäod on kõige kergemini seletatavad eelseisva sünniga seotud ärevuse ja muredega, mis on sügaval alateadvuses peidus. Rase naine ei saa jätta mõtlemata suurema osa ajast oma seisundile, sündimata lapsele, eelseisvatele muutustele pereelus. Ta analüüsib oma seisundit, kavandab oma edasist elu ja mõtleb tulevasele lapsele. Ta võib olla hirmul ja mures. Ja kui see on esimene rasedus, siis tunduvad paljud asjad imelikud, tundmatu lisab unenägudesse elevust ja hirmu.

Lapsi kandes ja tema eelseisva sünni üle rõõmustades on naisel raske mitte mõelda, et teda ootab ees paratamatu muutus tavapärases elus. Peate oma sündimata lapse õnne ja heaolu nimel palju ohverdama - karjäär, hobid, isiklik aeg, uni. Nende hetkede üle mõtiskledes võib naine leida end olukorrast, kus negatiivsed emotsioonid väljuvad kontrolli alt ja tulevad öösel tagasi õudusunenägude ja õudustena.

Sageli õnnestub lapseootel emal unenäos õudusunenägude ajal ületada pettumus, viha, ebakindlus oma võimetes, agressiivsus, s.o kõik need emotsioonid, mida ta peab päeva jooksul endas alla suruma ja lähedaste eest varjama. Psühholoogid usuvad, et õudusunenäod aitavad stressiga toime tulla. Hirmutav unenägu täidab kaitsefunktsiooni, ajurakud töötlevad ebameeldivat infot ja pärast õudusunenägu toimub emotsionaalne vabanemine, inimene võib isegi alateadlikult harjuda hirmutava sündmusega.

Psühholoogide soovitusi järgides ei tohiks te hommikul mingil juhul muretseda öösel nähtud õudusunenäo pärast, vaid seadke end optimismiks, püüdke tagada, et positiivsed emotsioonid ja meeldivad mõtted tõrjuksid välja kõik unenäo hirmutavad detailid. Pole vaja neid ikka ja jälle meenutada ja pidada neid tulevaste murede kuulutajateks. Peate õppima oma mõtteid vahetama ja õudusunenäos nähtu minema ajama, ette kujutama sündimata last ainult tervena ja edukat sünnitust.

Tegelikult ei saa raseduse ajal halbu unenägusid ohuks nimetada. Need on keha reaktsioon psühholoogilistele ja füüsilistele muutustele. Pole vaja karta raskeid unenägusid, pidada neid halvaks märgiks või teha nende põhjal mingeid ennustusi. Oluline on püüda mitte pöörata tähelepanu sellele, mida näete, oma elustiil ümber mõelda, et aidata endal raskete unenägudega toime tulla. Õudusunenäod raseduse ajal ei ole patoloogia, vaid keha reaktsioon uuele seisundile. Ei ole vaja häirekella lüüa, kui need ei ole liiga sagedased ega kutsu esile unetust, mis võib lapseootel ema ilma korralikust puhkusest ja öisest taastumisest.

Psühholoogilised tegurid

Õudusunenäod on sügaval alateadvuses kogetud ärevuse ja hirmude peegeldus. Need tegurid häirivad rahulikku und. Esimest korda rasedatele naistele iseloomulik „ei tea“ süvendab ärevust.

Naised, kes on närvilised, ärevad ja kipuvad igasuguseid, isegi väiksemaid muresid südamesse võtma, on luupainajate suhtes vastuvõtlikumad. Kui me räägime närvisüsteemi häirest, on sobiva ravi leidmiseks parem kohe pöörduda spetsialisti - arsti või psühholoogi poole.

Õudusunenägu võib põhjustada õudusfilmi või raske psühholoogilise põneviku vaatamine. Kuid õnneks võib see põhjus reeglina põhjustada halba unenägu mitte rohkem kui üks kord. Ärge paanitsege, parem on selliseid vigu mitte korrata.

Üldiselt võivad kõik liigsed emotsioonid, isegi positiivsed, raseda naise närvisüsteemi üle koormata ja õhtuks on tal raske puhkamiseks valmistuda.

Füsioloogilised tegurid

Peamine füsioloogiline tegur on muutunud hormonaalne taust. Sel põhjusel hakkab une olemuses domineerima nn kiire faas. Seda faasi iseloomustavad realistlikud, väga eredad unenäod, mis peegeldavad kõiki naise peamisi igapäevaseid mõtteid ja kogemusi. Ärevad, rahutud mõtted päeva jooksul mõjutavad otseselt unenägusid.

Raseduse hilisemates staadiumides kasvab laps aktiivselt emakas, mis põhjustab suurenenud stressi seljale, jalgadele ja survet siseorganitele. Beebi liigutused käte ja jalgadega võivad mõnikord põhjustada ebamugavust.

Ebatavalises asendis on raske lõõgastuda ja und nautida. Aja jooksul tekivad rasedal naisel kehaasendi valikul piirangud, mis tekitab ebamugavusi. Kui naisel esineb raseduse ajal hommikust iiveldust, võib see mõjutada ka tema une kvaliteeti. Raseduse ajal haigused sageli süvenevad. Nendega kaasnev ebamugavustunne või valu võib samuti mõjutada une- ja unenägusid.

Veel mõned põhjused, mis võivad põhjustada ebamugavust, kuid mida on lihtne kõrvaldada:

• tingimused magamistoas (kinnisus, hapnikupuudus, ebamugav magamiskoht);
• liiga raske hiline õhtusöök (diafragmale avaldatud kõhu surve raskendab hingamist);
• liigne vedelik (emakas surub täis põie kokku);
• Ebamugav ööriietus (pigistav, liibuv, sünteetiline, liiga soe).

Meetodid une normaliseerimiseks

Kui järgite lihtsaid reegleid, väldite halbu unenägusid või vähemalt vähendate oluliselt nende esinemise tõenäosust.

• ventileerige magamistuba kindlasti õhtul;
• võimalusel tehke väike jalutuskäik, et keha hapnikuga küllastada ja magama seada;
• vali puuvillased riided, mis ei piira liikumist;
• muuta voodi võimalikult mugavaks;
• ärge jooge öösel palju vedelikku (see väldib valulikke aistinguid, mis tulenevad emaka survest täis põiele);
• ärge sööge vahetult enne magamaminekut;
• Soovitav on treenida end samal ajal magama minema;
• võite võtta sooja vanni (ürditõmmised, nagu lavendel või pärn, aitavad teil lõõgastuda) või duši all;
• Soovitav on mitte vaadata televiisorit, mitte istuda sotsiaalvõrgustikes, mitte töötada arvutiga;
• saate kuulata meeldivat muusikat või lugeda;
• alates teisest trimestrist on parem mitte magada selili - see kehaasend häirib vereringet;
• ärge unustage tualetti külastada.

Enne magamaminekut võid välja mõelda rahustavad rituaalid ja neist iga päev kinni pidada. Need on toimingud, mis ei vaja stressi ja mida saab teha "autopiloodil". Näiteks rahulik, rahulik, õrn meigieemaldus peegli ees, kreemitamine ja kerge massaaž. See lõdvestab teid nagu unerohi. Vahetult enne magamaminekut on hea patja vahetada või ümber pöörata – jahedal padjal on lihtsam uinuda.

Ja väga oluline on vältida ogade vahetamist või kaebusi pereliikmetega. Kui lükkad tüli hommikusse, ei luba rahulik südametunnistus sul õudusunenägusid näha ning hommikuks on konflikti põhjus ununenud.

Ärahoidmine

Ükskõik kui triviaalselt see ka ei kõlaks, on õudusunenägude ennetamise võti just pikkade jalutuskäikude tähtsus värskes õhus ja tervislik eluviis. Ilus muusika, kunstiteraapia, head filmid, lemmikmaitsused – miks mitte hellitada end, kui see sulle meeldib, rahustab ja toob meelerahu. Kõike, mis last ei kahjusta, võib ja tuleb teha. Raseda naise emotsioonid ja meeleolu mõjutavad otseselt lapse seisundit, tema heaolu - seda pole vaja unustada.