Äge mägitõbi. Õige lähenemine aklimatiseerumisele mägedes Kõrge kõrguse kopsuturse

Viimastel aastatel veedavad paljud turistid oma talvepuhkust kõrgmäestiku kuurortides. Enne seda elab iga inimene oma mõõdetud eluviisi, oma kliimatingimustes, oma aastate jooksul välja kujunenud režiimiga.
Ja ühtäkki läheb ta pühadeks katki ja läheb mägedesse värsket mäeõhku täiel rinnal hingama, suusatama, oma adrenaliiniannust saama ja rõõmsana koju minema. Jah, täpselt nii juhtub, aga vahel ütleb keha füüsilisel tasandil üles ja mägedesse jõudes ägenevad kroonilised haigused, tekivad allergiad, on nagu öeldakse “mäetõbi” ja kogu puhkus on juba rikutud.

Mida tuleks teha, et kiiremini aklimatiseeruda? On terve rida tegevusi, mis on vajalikud, et suusataja harjuks ülesmäge ronimisega seotud tingimuste muutustega.

Aklimatiseerumiseks valmistumine algab kodus. Alustage kõigi liigeste ja lihasrühmade algtreeninguga, nimelt kerge sörkimise või kiire kõndimise vormis ühtlases tempos. Nad treenivad suurepäraselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteeme ning valmistavad neid juba tasapisi ette kõrgusel suusatamiseks. Noh, kui tunnete nendest treeningutest piisavalt jõudu, võite liikuda koormuste juurde "hingamisraskusteni". Paljudel tekib küsimus – mida tähendab "keerulisele"? Selle algoritm on järgmine: liigutage aeglaselt ja seejärel tehke väike jõnks, kiirendus ... kuni teil on hingamisraskusi, kui hingamine muutub raskeks, peate aeglustama. Aeglases tempos tõmbasime hinge kinni – ja jälle jõnks! Seega, rünnates pidevalt rasket hingamist ja taganemist, suurendades samal ajal tõmbluste pikkust ikka ja jälle, on teil täiesti turvaline samm-sammult valmistada keha ette nendeks kiireteks koormusteks, mis tekivad mägedes suusatades.

Suusakoha valikul pöörake kindlasti tähelepanu nõlvade kõrgusele. Sellest sõltub aklimatiseerumisaste, st organismi võime kiiresti kohaneda hapnikupuuduse, madala rõhu ja muude mägismaa eripäradega. Aklimatiseerumine kuni 2000 m kõrgusele ronimisel, mida nimetatakse tervete inimeste "ükskõiksuse tsooniks", pole peaaegu vajalik.

2000–4000 m kõrgusel - täieliku kompensatsiooni tsoonis on teatud aklimatiseerimismeetmed juba vajalikud. Sellel kõrgusel on hüpoksiliste seisunditega (hapnikupuudus) kohanemise reaktsioonid rohkem väljendunud ja teravad, kuid normaalse inimese tervisepotentsiaal on piisav. Turistil on sellisel kõrgusel kehalist aktiivsust palju lihtsam taluda, kui ta enne sellele kõrgusele ronimist 2–4 päeva 1500–2000 m kõrgusel merepinnast sõitis, aklimatiseerides seeläbi oma keha mäestikutingimustega veidi.

Kõrgusel üle 4000 m merepinnast ja rohkem - mittetäieliku kompensatsiooni tsooni algus, tegelikult ei taastata selles keha funktsioone täielikult, nii et mittetäieliku kompensatsiooni tsoonis suusatamine nõuab järkjärgulist ja mõõdukat koormust. Selle režiimi puhul on vaja ka lühikesi pause, et keha saaks koormustest veidi puhata. Nende reeglite rikkumine toob kaasa "mäestikuhaiguse" märkide ilmnemise.

Selliste sümptomite ilmnemisel on vaja vähendada füüsilist aktiivsust ja puhata mitu päeva madalamal kõrgusel. Millised on "mäehaiguse" tunnused: eufooria, mis sageli asendub üldise nõrkusega, peavalu, iiveldus, õhupuudus, kiirenenud ja ebaregulaarne südametegevus, unisuse või unetuse ilmnemine, ninaverejooks. "Mäehaiguse" ägenemisega on võimalik minestamine. Kui sümptomid avalduvad intensiivselt ja ei kao, tuleb ohver kiiresti evakueerida "ükskõiksuse tsooni". Kuni 2000 m kõrgusel merepinnast ei koge terve inimene peaaegu mingeid erilisi raskusi. "Ükskõiksuse tsoonis" jäävad keha adaptiivsed reaktsioonid märkamatuks. See on ala, mis sobib enamikule täiskasvanutele ja lastele lõõgastumiseks.

Ja kui viibite kauem mägedes kõrgel, siis ei suuda igaüks ette näha oma keha reaktsiooni mäestiku kliimale. Aklimatiseerumine on kapriisne, nagu primadonna, ja väljendub selles, et inimene kaotab liigutuste parima koordinatsiooni, halva tervise ja unetuse, südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired ja see kajastub koheselt selle objektiivsetes näitajates; ilmnevad vererõhu kõikumised, pulsilainete erinev täitumine, pulsi vererõhk langeb, reieluu “töötavate” lihaste reaktsioonikiirus ja lihastoonus halveneb, tegelikult hakkavad nad lõdvestusvõimet kaotama.

Lisaks kõigele eelnevale olge mägedes päikesega ettevaatlik. Sellest muutub nahk koheselt kuivaks, põleb, huultele ilmuvad praod. Päike ei löö ju mitte ainult ülalt, vaid ka alt, lumelt peegeldub see võimsalt, seega ärge unustage kaasa võtta suusatamise ajal kasutatavaid kaitsekreeme ja toitvaid kreeme, mida peate kasutama pärast päikese käest lahkumist.

Veel üks oluline punkt - hoolitsege oma silmade eest ja selleks peavad teil kindlasti olema kaitseprillid. Esimesest päevast peale ei saa ilma prillideta lumele minna! Lisaks kõigele öeldule tasub meeles pidada, et mägedes tekib janu, sest seal on palju rohkem aurustumist ja siis hakkavad soolad läbi naha välja tulema. Seetõttu on nende täiendamine vajalik, vastasel juhul võib tekkida nõrkus. Selleks kasutage erinevaid puuviljajooke, mahlasid, mineraalvett. Pidage meeles vitamiine - C, E ja B-rühma, kuid need imenduvad paremini sidrunitest, mandariinidest, õuntest, apelsinidest. Ärge jätke tähelepanuta värsket porgandit, kapsast, sibulat, küüslauku. Kogenud suusatajad võtavad vitamiinivarude täiendamiseks sageli kaasa kotitäie jõhvikaid, mis on kogutud suvistel süstamatkadel Karjalas. Nad väidavad, et lisatud suhkruga hapud jõhvikad kustutavad koheselt janu.

Ja viimane hetk - mägihotellides ja pansionaatides antakse hommikuti hommikusöögiks kohvi, kuklit, tükk võid, moosi. Mitte eriti. Õhtusöögiks aga "puhvet", kus suusatajad tulevad täiega maha, ajades suusatades hundiisu üles. Ära söö üle, kerge lõunasöök mäekohvikus või restoranis on kasulikum. Aklimatiseerumine on igaühel erinev, aga kui tunned oma keha, siis mäkke minnes pea meeles, mida tuleb teha, et see oleks võimalikult lihtne ja kiire. Seetõttu vali suusareisid koos professionaalidega!

Miks on mägedes aklimatiseerumine nii oluline? Miks, see kontseptsioon on pühendatud nii paljudele artiklitele?

Selle mõistmiseks vaadake lihtsalt Elbruse ronimise statistikat. On näha, millised kaks tegurit on siin peamised: ilm ja keha kohanemine kõrgusega (aklimatiseerumine). Peaaegu pooltel ebaõnnestunud tõusujuhtumitel mängib rolli ebapiisav aklimatiseerumine mägedes ja kui see tegur kõrvaldada, suureneb tippu ronimise võimalus oluliselt.

Just kõrgusega harjumise vajaduse tõttu pikeneb kõik tuurid ajaliselt, kui seda poleks vaja teha, siis näiteks Kazbeki ronimiseks kuluks kolm päeva.

Enamasti mägedesse tulijad kas ignoreerivad seda hetke ("Miks me läheme siia, kui saame tippu minna") või keskenduvad sellele liiga palju, muretsema ja kahtlema ("Kas ma harjun kõrgusega?", "Kas ma suudan?"). Mõlemad variandid meile ei sobi. Kui otsustate aklimatiseerumisprotsessile asjatundlikult läheneda, peate järgima kauaaegset ja testitud metoodikat. See töötab olenemata sellest, kuhu te ronite, kas 5000 meetrit või 7000 meetrit.

Mis on aklimatiseerumine?

Üldjuhul on tegemist organismi adaptiivse-kompenseerivate reaktsioonidega, mille tulemusena säilib hea üldseisund, normaalne töövõime ja psühholoogiliste protsesside normaalne kulg.

Kui keha kohaneb hapnikupuudusega (seda nimetatakse hüpoksiaks), püüab ta ennekõike säilitada kesknärvisüsteemi (meie aju) hapnikuga varustatuse õigel tasemel, see juhtub teiste vähemtähtsate organite varustatuse vähendamise kaudu. Algul reageerib inimkeha hapnikupuudusele sügavama hingamisega ja seejärel hingamissageduse suurenemisega. Inimestel on erinevad tundlikkuse ja vastupidavuse läved hapnikutarbimise vähendamisele ning need võivad olla väga erinevad. Kuni ligikaudu 2000 m kõrgusel ei tunne enamik inimesi hüpoksia märke. Alates 2000 m kõrgusest ja kõrgemast hakkavad keha kohanemisreaktsioonid selgemalt avalduma. Hapnikupuuduse tagajärjel hakkab veres suurenema punaste vereliblede (hapnikukandjate) arv ja neis sisalduva hemoglobiini hulk. Kõik see toob kaasa vere hapnikumahu suurenemise, see tähendab, et suurenevad vere kvantitatiivsed parameetrid ja võime toita kehakudesid hapnikuga. Tavaliselt on erütrotsüütide arv ja hemoglobiinisisaldus suurem, kui tõusuga kaasneb intensiivne lihastöö ehk siis, kui kõrgusega kohanemisprotsess on aktiivne.

Osalise aklimatiseerumise perioodi saab lühendada, kui eelnevalt, paar kuud enne mäkke minekut, alustatakse regulaarsete üldkehalise treeningu tundidega, pöörates rohkem tähelepanu vastupidavustööle: pikamaajooks (ajaliselt vähemalt 40 minutit), ujumine, suusatamine. Õige toitumine mängib olulist rolli aklimatiseerumisprotsessi kiirendamisel. Kõrgusel vajab organism rohkem süsivesikuid (10-15%) ja kaks korda rohkem vitamiine. Peab ütlema, et pärast mägesid mööduvad tasandiku tingimustes omandatud muutused kehas üsna kiiresti. Näiteks hemoglobiini hulk väheneb normaalseks 2-2,5 kuuga. See tähendab, et organismi kohanemisvõime pikkusega kestab umbes kolm kuud. Kui mägedesse sõite korratakse, siis tekib kehasse kõrgusega kohanemiseks “mälu”, ilmneb nn kõrgmäestikukogemus. Seetõttu järgmisel mägede retkel organism aklimatiseerub kiiremini ja kohaneb hapnikupuudusega.

Mida me saame teha?

Peamised põhimõtted, mida tuleks järgida keha edukaks aklimatiseerimiseks:

1) Tulite mägedesse, kui see on Kaukaasia, tõenäoliselt 2000 meetri kõrgusele merepinnast. Me ei jookse, me ei hüppa, aga me ei heida ka pikali. Peate kõndima kergelt, uurima kaunist mägist ala ja mitte koormama keha.
Järgmised päevad mägedes on täielikult pühendatud kohanemisele. Esiteks väike tõus ja ööbimine. Oluline on ööbida kõrgusel, see on efektiivsem, kui ronida 3000 meetri kõrgusele ja siis laskuda ööbima kell 2000. Esimese ööbimise optimaalne kõrgus ei tohiks olla eelmisest kõrgemal kui 600-700 meetrit. Edasi on sujuv tõus koos ööbimisega, järgides 600-700 meetri kõrguse ööbimise erinevuse põhimõtet.

2) Aklimatiseerumise ajal on oluline teha füüsilist tööd, see on sageli probleem. Seltskond tõusis kolmandal päeval 3400 kõrgusele ja kõik on seljakottidega üleminekust väsinud. Sa ei pea pikalt pikali heitma, puhata võib olla 30 minutit ja siis pead tõusma ja liikuma. Valmista telk, kõnni oja äärde vette, kõnni trepist üles ja tee kaameraga paar pilti. Kõrgusel liikumine on vajalik, see aitab kehal raskete tingimustega kiiresti harjuda. Jah, ennast on raske tööle saada, aga see on vajalik. Ideaalne variant on laager püsti panna ja kergelt 300 meetrit kõrgemale ronida, see aitab paremini magada.

3) Hea toitumise tähtsus kõrgusega kohanemisel on ilmne. Nädal enne mägedesse reisimist ja kõrgusel viibimise ajal on soovitatav juua multivitamiine. Ükskõik kui kõvasti ronijad õiget toitumist pidada ka ei püüaks, ei saa mõnda toodet kogu aeg kaasas kanda (näiteks köögiviljad, maitsetaimed), seega aitavad vitamiinid nende puudust korvata.

4) Tihti on näha, kuidas osalejad proovivad end turgutada kohvi (eriti tõusupäeval) või energiajookidega. Isikliku kogemuse, aga ka teiste giidide tähelepanekute põhjal peaksid armastajad pettuma, et kiiresti energiat saada – see ei aita. Ja suurel kõrgusel, vastupidi, isegi valus. Rohkem kui korra olid giidid tunnistajaks, kui osaleja ronis Elbruse sadulasse, jõi kanget kohvi või spetsiaalset energiajooki ja istus pärast 300 meetrit hoogsat tõusu, siis tavaliselt lõppes kõik tema allalaskmisega. Joo nõrka teed, see aitab paremini kui kohv, eriti keha suurenenud veevajaduse kõrgusel.

Üldiselt kõike kirjutatut lihtsustades ütleme: mõõdukas treening, normaalne toitumine, tervislik uni - kõik, mis on edukaks tõusmiseks vajalik. Noh, me püüame seda kõike teile pakkuda.

Edu ronimisel.

Mägismaal reisimise tunnused

Kõrgele tõusnud inimese esimene tunne on peavalu. Samuti on sagedased unehäired, isutus, seedehäired, oksendamine, nõrkustunne jne. See on tingitud asjaolust, et madala hapnikusisalduse tõttu kõrgusel tekib ajuturse, mis omakorda põhjustab ajuturse suurenemist. intrakraniaalne rõhk. Rakkudevahelises ruumis kogunenud vedelik avaldab ajule survet, mis halvendab kõigi teiste organite tööd. Väga oluline on tõusta kõrgust järk-järgult, et kehal oleks aega aklimatiseeruda. Vastasel juhul hakkab inimene kaotama tasakaalu, lõpetab kainelt mõtlemise ja tundub purjus. Selliste sümptomite ilmnemisel tuleb võimalikult kiiresti laskuda umbes 100 meetrit allapoole, vastasel juhul võib inimene surra 2-4 päeva jooksul.

Kõrgustõbi esineb ka kopsuturse tõttu. Vere madala hapnikusisalduse ja kehalise aktiivsuse tõttu suureneb rõhk kopsuveresoontes. Vererõhk tõuseb, mis viib asjaolu, et veresooned hakkavad voolama.

See artikkel kirjeldab mägismaal reisimise põhiaspekte neile osalejatele, kes reisivad meie klubiga Nepali, Tiibeti, Põhja-India, Altai, Kõrgõzstani, Usbekistani, Aafrika jne mägipiirkondadesse (kõrgus 3000-6000 meetrit üle merepinna). Seda artiklit võib nimetada lühikeseks haridusprogrammiks kõigile mägimatkamise austajatele.

Mis teeb teie enesetunde mägismaal halvemaks?

Halb tervis suurel kõrgusel on tingitud mitmest põhjusest. Madalatel kõrgustel on atmosfäärirõhk tavaliselt 1 atm. Kõrguse kasvades hakkab rõhk langema. Madala atmosfäärirõhu korral hakkab inimene tundma hapnikupuudust, see on tingitud asjaolust, et O 2 molekulide vaheline kaugus suureneb oluliselt ja hapniku eraldamine õhust muutub lihtsalt raskemaks. Suurel kõrgusel jääb O 2 kontsentratsioon õhus samaks kui merepinnal, kuid madalama rõhu tõttu hõivab hapnik suurema mahu ja inimesel on palju raskem kogu vajalikku hapnikku kätte saada. Inimene hakkab sagedamini hingama, kuid siiski tuleb hetk, mil hapnikupuudus on väga märgatav. Iga inimese puhul on hapnikuküllastuse vähenemise kõrgus erinev (umbes 1800 meetrit üle merepinna). Hapnikunälg on kehale stress ja kehal on vaja selle töörežiimiga harjuda. Seetõttu on mägismaal viibimise hädavajalik tingimus aklimatiseerumine, mis võtab omajagu aega.

Mis on mäehaigus? Millised märgid näitavad keha aklimatiseerumise algust mägismaal?

mäehaigus- see on enesetunde halvenemine, mis on seotud hapnikupuudusega inimkehas, füüsilise koormuse, dehüdratsiooni, füüsilise väsimuse ja muude teguritega. Kõrgustõbi on inimeste tervisele raske ja ohtlik seisund, mis põhjustab kopsude ja aju turset. Seetõttu on väga oluline järgida aklimatiseerumise reegleid. Samuti ei tohiks te minna kõrgmäestikualadele, kui teil on vastunäidustusi kõrgel viibimiseks.

Kui mägisel alal viibides hakkad tundma loidust, tekib õhupuudus, hakkad kogu grupist maha jääma, siis suure tõenäosusega on sul paistetus. Järk-järgult hakkab ilmnema kuiv köha, mis lõpuks muutub märjaks. Nende ebameeldivate hetkede vältimiseks on vajalik, et keha läbiks järkjärgulise aklimatiseerumise.

Aklimatiseerumisreeglid

Aklimatiseerumisprotsessi korrektseks kulgemiseks on vaja:

1) juua rohkem vedelikku,

2) ära kiirusta

3) välistada tõusul alkohol, rasvane toit ja raske füüsiline koormus

Esimene punktütleb, et tuleb juua võimalikult palju puhast joogivett (vähemalt 4 liitrit päevas). Selle põhjuseks on asjaolu, et suurel kõrgusel kaotab keha suures koguses vett, mistõttu on vaja taastada vee tasakaal organismis. Peate jooma kuuma vett sidruni, hibiski, ingveri, kibuvitsamarjade või muude tooniliste ja happeliste toiduainetega.

Teine lõikütleb, et te ei pea mitte ainult järk-järgult kõrgust koguma, vaid peate ka aeglaselt liikuma, mitte mingil juhul ei tohi pabistada. Küll aga tasub tähele panna, et näiteks mägismaal matkates ajab füüsiline aktiivsus korralikult higistama, mis omakorda aitab vererõhku langetada.

Kolmas lõikütleb, et mägismaal hea aklimatiseerumiseks peate järgima kuiva seadust. Ärge jooge musta teed, suitsetage ja sööge rasvaseid raskeid toite.

Kas ravimeid saab kasutada aklimatiseerumisprotsessi kiirendamiseks?

Selleks, et aklimatiseerumine toimuks õigesti, ei pea te võtma mingeid ravimeid, vajate lihtsalt aega. Aja jooksul harjub keha madalama õhurõhu ja hapnikupuudusega. Optimaalne on, kui tõstate kõrgust järk-järgult: umbes 300-400 meetrit päevas, puhkust tuleks korraldada iga 3-4 tõusupäeva järel. Kui tõusu ajal hakkab pea valutama, siis ärge piinake oma keha ja jätkake ronimist. Sel juhul peate lihtsalt lõõgastuma.

Kui soovite võtta mingeid ravimeid, võite pöörata tähelepanu homöopaatiale ja ravimile Diamox, mis stimuleerib aju, neerude tööd ja kiirendab hingamist. Selle ravimi võtmist tuleb alustada päev enne tõusu ja lõpetada päev pärast laskumist. Soovitatav ööpäevane annus on 500 mg kaks korda päevas.

Peavalust vabanemiseks võite juua paratsetamooli, ibuprofeeni, spazgani. Tõusu ajal on aga kõige tähtsam mitte kiirustada. Sümptomite raviks võib võtta ravimeid, kuid mitte mingil juhul aklimatiseerumisprotsessi kiirendamiseks!!!

Vastunäidustused kõrgmäestikualadel viibimiseks

Mägismaal viibimiseks on terve nimekiri meditsiinilistest vastunäidustustest. Esiteks tasub öelda, et inimene võib minna mägedesse, kui tal pole tõsiseid haigusi. Kroonilise madala vererõhu ja südame-veresoonkonna probleemidega inimestel on rangelt vastunäidustatud viibimine üle 3-3,5 tuhande meetri kõrgusel. Negatiivseid tagajärgi võib põhjustada noorukitel ja rasedatel mägismaal viibimine. Kõige sagedamini ei mõjuta mägironijate füüsiline ettevalmistus ja vanus aklimatiseerumisprotsessi.

Kuidas hõlbustada aklimatiseerumisprotsessi?

1) Rüüpa termosest kuuma jooki (mitte kohvi või musta teed) või tavalist hapendatud joogivett. Aklimatiseerumisprotsessi aitab läbida kuum jook mee, sidruni ja ingveriga.

2) Iga individuaalne esmaabikomplekt peaks sisaldama niisutavaid tilku ninale ja silmadele, SPF faktoriga hügieenilist huulepulka ja kätekreemi. Need esemed aitavad teil mägismaa õhu kuivust kergemini üle kanda.

3) Mägedes viibides võtke regulaarselt vitamiinide kompleksi ja esimese 3-4 päeva jooksul mägedes võib vitamiinide annust kahekordistada. Samuti võite toidulisandina võtta "Mikrohüdriini", mis leevendab aklimatiseerumise sümptomeid.

4) Sageli aklimatiseerumise ajal söögiisu väheneb. Kuid sellest hoolimata peate mägismaale minnes kaasa võtma kuivatatud puuvilju, pähkleid, tumedat šokolaadi, juustu, seapekki ja muid kõrge kalorsusega toite, mis aitavad teil taastuda.

5) Ära unusta sügavalt hingamast!

materjal ette valmistatud

Ja ma räägin teile mägedes aklimatiseerumisest.

Seda surmavat haigust nimetavad mägironijad hellitavalt "mäeks". Tihti tuleb silmitsi seista eksiarvamusega, et see tuleneb sellest, et kõrgusel on vähem hapnikku. Nii et see pole absoluutselt tõsi. Mida kõrgemal me oleme, seda madalam on õhurõhk. Ja mida madalam on rõhk, seda raskem on hapniku molekulidel kopsukoest läbi murda ja vereringesse siseneda. Hapnikusisaldus veres väheneb, mis omakorda on hüpoksia algpõhjus. Seetõttu peate oma seisundi kontrollimiseks teadma mitte hapniku hulka atmosfääris, vaid selle sisaldust veres. Seadet, mida ronijad selleks kasutavad, nimetatakse pulssoksümeetriks. Selle abil saate teada, kas inimene on füsioloogilisest seisukohast piisavalt aklimatiseerunud.

Kõrgushaiguse sümptomeid on palju, neid saab tellida vastavalt haiguse raskusastmele:

1. Pulss on üle normi.
2. Füüsilise koormuse ajal õhupuuduse ilmnemine.
3. Peavalu välimus.
4. Uinumine muutub raskeks ja kui see juhtub, tekivad une ajal spontaansed sügavad hingetõmbed.
5. Üldine nõrkus, isutus, iiveldus ja oksendamine.
6. Kopsu- ja ajuturse sümptomite ilmnemine.
7. Kooma ja surm.

Väikseima vihje korral juba neljanda mäehaiguse raskusastmele peate kohe alla minema. Kui püsid tipus, läheb sul ainult hullemaks.

Ohutu aklimatiseerumisprotsessiga kaasneb alati kõrgustõbi, kuid ainult kuni kolmanda etapini.
Aklimatiseerumise peamiste aspektide paremaks mõistmiseks süveneme veidi kehas toimuvatesse protsessidesse.

Aklimatiseerumisel on kaks faasi:

Keha lühiajaline kohanemine kõrgmäestikuga

Tegelikult on see keha reaktsioon hapnikunälja tekkele. Kehal puudub hapnik ja see suurendab punaste vereliblede hulka veres. Hakkame intensiivsemalt hingama, et ikka piisavalt hapnikumolekule saada ja süda hakkab kiiremini lööma, sest nüüd on vaja juhtida suuremat kogust verd.

Keha ehitatakse ümber nii, et see hakkab suuremal määral varustama verega elutähtsaid organeid, nimelt aju. Aju verevool suureneb, mis põhjustab peavalu.

Vastupidi, teiste organite verevarustus halveneb, mis omakorda põhjustab seedehäireid, iiveldust jne. See tähendab meile juba teadaolevaid kõrgustõve tunnuseid.

Sellise kohanemise käigus suureneb südame ja kopsude koormus ning keha töötab kulumise vastu. Nii et selline protsess on efektiivne lühikese aja jooksul, nimelt aklimatiseerumise väljumise ajal.

Pikaajaline kõrgusega kohanemine

See on tulemus, mida tahame aklimatiseerumisreisidel saavutada. Keha korraldab oma tööd ümber. Kopsud hakkavad rohkem avanema, kapillaaride võrgustik kasvab, samuti paljud protsessid, mis võimaldavad hapnikku säästlikumalt kasutada. Kõrguse kohanemine ei võimalda mitte ainult pikka aega mägedes viibida, vaid suurendab ka keha füüsilisi võimeid.

Koos kardiovaskulaarsüsteemi arenguga paraneb vere koostis: suureneb noorte punaste vereliblede arv, mis on võimelised madalal rõhul hapnikku siduma. Suurendab glükogeenivarusid veres ja maksas, suurendades teie vastupidavust.

Küllap olete kuulnud, et profisportlased kasutavad nn. "alpitreening", et õpetada keha hapnikku tõhusamalt kasutama ja sooritusvõimet parandama. Neile, kes on huvitatud üksikasjadest, annan artikli lõpus huvitavat kirjandust.

Samm aklimatiseerumine

Üle 5000 meetri kõrgusele mäele ronides tunnetad ise, mis on aklimatiseerumisprotsess ja tead juba ette, et sellega kaasneb kaks kohanemisfaasi. Uue kõrgusega harjumiseks ronides hakkab hapnikupuudus olema ja lühiajalise kohanemise mehhanism aktiveerub. Esinevad esimesed kõrgusehaiguse sümptomid. Lähete ööseks alla ja puhkate. Kõrgustõbi ei häiri teid järgmisel korral sellel kõrgusel. Kuid me peame mõistma, et tõus ei tohiks ületada 1000 m.

Seda võib nimetada "1000 meetri reegliks" ja see tuletatakse vere hapnikusisalduse mõõtmisega tõusu ja aklimatiseerumise ajal. Selliste näitajatega tõusid minu rühmade inimesed edukalt Euroopa kõrgeimasse punkti ja selle rikkumine on tulvil seisundi järsu halvenemisega tõusu ajal.

Mida on vaja edukaks aklimatiseerumiseks

Ettevalmistus linnas

Kui otsustate oma puhkuse veeta mägedes, siis loomulikult soovite sellest maksimumi võtta. Rõõm kaunitest vaadetest, mis muutuvad aeglaselt teie liikumise tempos. Uskuge mind, vaadates terve tee eesolija kontsadesse, sest väsimusest on raske pead tõsta ja ka iga pausi veetmine hingetõmbeks ei muuda teie puhkust imeliseks. Seetõttu peate treenima ja uskuge mind, see on seda väärt 🙂

Treeningutega tuleb alustada paar kuud enne väljalendu. Alustage oma vastupidavuse kasvatamist. Tõenäoliselt on teie lähedal park, kus saab mäest üles ja alla joosta. See on ideaalne "jõusaal" vajaliku vastupidavuse saamiseks. Jookse oma lõbuks, kuid proovi regulaarselt ja iga kord distantsi suurendada! Sinu eesmärk on joosta pidevalt 10 kilomeetrit.

Kuid pidage meeles, et jooksmine, nagu iga spordiala, nõuab järkjärgulist kaasamist protsessi. Kui te pole varem jooksnud, alustage väikeselt, näiteks 4 km. Tõstke järk-järgult treeningute tempot ja kilomeetrite arvu ning varsti võib-olla ootab teid esimene poolmaraton 🙂

Pange tähele, et peaksite saavutama vajaliku füüsilise vormisoleku vähemalt kuu enne tõusu. Kui enne reisi kõvasti treenida, ei jää kehal lihtsalt sisemisi ressursse pikkusega kohanemiseks. Need neli nädalat on parimad selleks, et minna üle hooldustreeningutele, jälgida toitumist ja und, loobuda alkoholist ja muudest liialdustest, et koguda endale vajalik füüsiline ja moraalne jõud!

Lisaks füüsilisele vormile tuleks tähelepanu pöörata oma tervisele. Mäed on filter – seal ilmuvad kõik kaugelearenenud haigused ja mis ehk kõige tähtsam, külasta enne reisi hambaarsti. Mäed on ka inimestele filtriks, sest ega V. Võssotski asjata soovitas seal sõpru kontrollida. Mägedes ei teki mitte ainult inimeste haavad, vaid süvenevad kõik iseloomuomadused, kui inimesel raskeks läheb, on kohe näha, milline ta on.

Esimestel kõrgusel viibimise päevadel

Kui tulete mägedesse, olge oma keha suhtes valvsad, kuulake, mida see teile ütleb. Alajahtumise või ülekuumenemise vältimiseks riietuge sobivalt. Trekimise ajal peatuge julgelt ja kohandage oma kandmise kogust olenevalt sellest, kas teil on külm või palav.

Söö õigesti ja see reegel ei kehti mitte ainult tasakaalustatud toitumise kohta. Mägedes vahel söögiisu langeb ja aklimatiseerumisel “tükk kurku ei mahu” üldse, nii et söö seda, mis maitseb, mis maitseb. Tere magusasõbrad 🙂

Pidage meeles, et kõrgmägede õhk on väga kuiv, pealegi tulite mägedesse palju kõndima ja see kõik viib dehüdratsioonini, seega jooge rohkem vett.

Aklimatiseerumise käigus ära jookse kiiresti vajalikule kõrgusele ja kiiresti alla, vaid pigem venita tõusu pikemaks, sest mida kauem teatud kõrgusel töötad, seda paremini keha sellega kohaneb. Liikuge rohkem bivouac'il, see aitab hoida keha heas vormis, peate verd kehast läbi ajama.

Ja võib-olla kõige olulisem ja meeldivam on uni! Kui sul on enne magamaminekut peavalu, siis ära kannata seda! Võtke vasodilataator või verevedeldaja. Kui te ei saa tunni jooksul pärast magamaminekut uinuda, võtke unerohtu. Üldiselt ärge põlgake pille, üks magamata öö võib teile maksta kogu järgneva tõusu!

Kui teil pole kogemusi, ei saa te tõenäoliselt ettevalmistuse ja ronimise ajakava õigesti planeerida. Kogenud mägironija juhendamisel matkamine aitab vältida tõsiseid kõrgushaiguse ilminguid ning muudab aklimatiseerumise ja ronimise turvaliseks. Kirjutage

• Trekking
• tõus
• Mägironimine

Aklimatiseerumine. mäehaigus

Kõrgust tõustes õhurõhk langeb. Sellest lähtuvalt langeb kõigi õhukomponentide, sealhulgas hapniku rõhk. See tähendab, et sissehingamise ajal kopsudesse siseneva hapniku hulk on väiksem. Ja hapniku molekulid on vähem intensiivselt seotud vere erütrotsüütidega. Hapniku kontsentratsioon veres väheneb. Hapnikupuudust veres nimetatakse hüpoksia. Hüpoksia viib arenguni mäehaigus.

Kõrgusehaiguse tüüpilised ilmingud:

• suurenenud südame löögisagedus;
• õhupuudus pingutusel;
• peavalu, unetus;
• nõrkus, iiveldus ja oksendamine;
• sobimatu käitumine.

Kaugelearenenud juhtudel võib mägitõbi põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Et olla turvaline suurtel kõrgustel, peate aklimatiseerumine- keha kohanemine kõrgmäestikutingimustega.

Aklimatiseerumine on võimatu ilma kõrgustõveta. Mäehaiguse kerged vormid käivitavad organismi ümberstruktureerimismehhanismid.

Aklimatiseerumisel on kaks faasi:

Lühiajaline aklimatiseerumine on kiire reaktsioon hüpoksiale. Muudatused puudutavad peamiselt hapniku transpordisüsteeme. Hingamise ja südamelöögi sagedus suureneb. Täiendavad erütrotsüüdid väljutatakse verehoidlast. Kehas toimub vere ümberjaotumine. Suurendab aju verevoolu, tk. aju vajab palju hapnikku. See põhjustab peavalu.

Kuid sellised kohanemismehhanismid võivad olla tõhusad vaid lühikest aega. Samal ajal kogeb keha stressi ja kulub.

Pikaajaline aklimatiseerumine on kehas toimuvate sügavate muutuste kompleks. Tema on aklimatiseerumise eesmärk. Selles faasis nihkub tähelepanu transpordimehhanismidelt hapniku säästliku kasutamise mehhanismidele. Kapillaaride võrk kasvab, kopsude pindala suureneb. Vere koostis muutub - ilmub embrüonaalne hemoglobiin, mis seob oma madalal osarõhul kergemini hapnikku. Suureneb glükoosi ja glükogeeni lagundavate ensüümide aktiivsus. Müokardirakkude biokeemia muutub, mis võimaldab hapnikku tõhusamalt kasutada.

Samm aklimatiseerumine

Kõrgusele ronides kogeb keha hapnikupuudust. Algab kerge mägitõbi. Kaasatud on lühiajalise aklimatiseerumise mehhanismid. Tõhusaks aklimatiseerumiseks pärast tõusu on parem laskuda, et soodsamates tingimustes tekiksid muutused kehas ja ei tekiks keha kurnatust. See põhineb astmelise aklimatiseerumise põhimõttel – tõusude ja laskumiste jada, milles iga järgnev tõus on eelmisest kõrgem.

Saehamba gradiendi aklimatiseerimise graafik

Mõnikord ei anna reljeefi omadused võimalust täieõiguslikuks järkjärguliseks aklimatiseerumiseks. Näiteks paljudel Himaalaja radadel, kus ronimine toimub igapäevaselt. Seejärel tehakse päevased üleminekud väikesed, et kõrguse tõus liiga kiiresti ei toimuks. Sel juhul on väga kasulik otsida võimalust teha ööbimiskohast kasvõi väike väljapääs üles. Tihti saab jalutada õhtul mõnel lähedal asuval künkal või mäetipul ja võtta vähemalt paarsada meetrit juurde.

Mida tuleb teha, et aklimatiseerumine õnnestuks

Enne reisi

Üldfüüsiline ettevalmistus. Treenitud inimesel on kergem taluda pikkusega kaasnevaid koormusi. Kõigepealt tuleks arendada vastupidavust. See saavutatakse pideva madala intensiivsusega treeninguga. Kõige kättesaadavam vahend vastupidavuse arendamiseks on jooksma.

Tihti joosta, aga vähehaaval, on praktiliselt kasutu. Parem on joosta kord nädalas 1 tund kui iga päev 10 minutit. Vastupidavuse arendamiseks peaks jooksude pikkus olema üle 40 minuti, sagedus peaks olema katsutav. Oluline on jälgida pulsisagedust ja mitte üle koormata südant. Üldiselt peaks treening olema nauditav, fanatismi pole vaja.

Tervis. Väga oluline on tulla mägedesse terve ja puhanuna. Kui oled trennis käinud, siis kolm nädalat enne reisi vähenda koormust ja anna kehale puhkust. Vajalik on piisav uni ja toitumine. Toitumist saab täiendada vitamiinide ja mineraalainetega. Minimeerige või parem vältige alkoholi. Vältige tööl stressi ja ületöötamist. Peate hambad korda tegema.

Esimestel kõrgusel viibimise päevadel

Esimestel päevadel on kehal suured koormused. Immuunsüsteem nõrgeneb ja haigestuda on kerge. Vältige hüpotermiat või ülekuumenemist. Mägedes muutuvad järsud temperatuurid ja peate järgima reeglit - riietuge enne higistamist lahti, riietuge enne, kui külmetate.

Toitumine. Söögiisu kõrgusel võib väheneda, eriti kui lähete kohe kõrgele. Pole vaja sundida. Eelistage kergesti seeditavat toitu. Alkoholi ei saa võtta. Mägedes vajab inimene õhu kuivuse ja raske füüsilise koormuse tõttu suures koguses vett - juua palju.

Jätkake vitamiinide ja mineraalainete võtmist. Võite hakata võtma aminohappeid, millel on adaptogeensed omadused.

Liikumisrežiim. Juhtub, et alles pärast mägedesse jõudmist lähevad turistid, kogedes emotsionaalset tõusu ja tundes end oma jõust ülekoormatuna, rajal liiga kiiresti. Peate end tagasi hoidma, liikumistempo peaks olema rahulik ja ühtlane. Kõrgmäestiku algusaegadel on pulss puhkeolekus 1,5 korda kõrgem kui tasandikel. Kere on juba nii kõva, et pole vaja sõita, "hoidke oma hobuseid", eriti tõusudel. Väikesed rebendid ei pruugi olla märgatavad, kuid need kipuvad kogunema ja võivad põhjustada aklimatiseerumise katkemist.

Kui tulete ööbimiskohta ja tunnete, et see pole oluline, ei pea te magama minema. Parem on jalutada rahulikus tempos ümbruskonnas, osaleda bivaakide korraldamisel, üldiselt midagi ette võtta. Liikumine ja töö- suurepärane ravim mägihaiguse kergete vormide korral.

Unistus. Öö on väga oluline aeg aklimatiseerumiseks. Uni peab olema tugev. Kui teil on õhtul peavalu, võtke valuvaigistit. Peavalu destabiliseerib keha ja seda ei saa taluda. Kui te ei saa magada, võtke unerohtu. Unetust ka ei kannata.

Kontrollige oma pulssi enne magamaminekut ja hommikul kohe pärast ärkamist. Hommikune pulss peaks olema madalam- See on näitaja, et keha on puhanud.

Hästi planeeritud ettevalmistuse ja õige ronimisgraafikuga saate vältida tõsiseid kõrgushaiguse ilminguid ja nautida suurte kõrguste vallutamist.

Põhineb artiklil A.A. Lebedev "Tõhusa ja ohutu aklimatiseerumise korraldamine"