Vann pärast keisrilõiget - plussid ja miinused. Kuidas minna vanni ja leili? Ettevalmistus, reeglid, soovitused Kuidas vanni minna: protsessi kirjeldus ja olulised märkused

Vene vann on väga populaarne mitte ainult Venemaal, vaid ka teistes riikides. See on tingitud asjaolust, et tema külaskäigul on positiivne mõju tervisele ja välimusele. Peaasi on teada, kuidas vannis õigesti supelda. Leiliruumi ettevalmistamise ja külastamise reeglite eiramine võib keha kahjustada.

Vene vanni eelised on järgmised:

• keha vabaneb toksiinidest, mille tõttu nahk puhastub, kaob nn apelsinikoor, paraneb lihaste ja luukoe seisund;
• intensiivne higistamine soodustab kehakaalu langust;
• vereringe paraneb;
• vererõhk stabiliseerub;
• peavalu ja migreen kaovad mitte ainult leiliruumi külastuse ajal, vaid ka pärast seda;
• immuunsus on tugevdatud;
• paraneb siseorganite töö, veresoonte seisund, hingamine ja lõhn.

See tulemus saavutatakse tänu soodsatele tingimustele leiliruumis - see on temperatuuri (55–75 kraadi) ja niiskuse (45–65%) optimaalne suhe.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Vaatamata kõigile eelistele on protseduuril ka tõsiseid piiranguid. Leiliruumi külastamise vastunäidustused on järgmised.

1. Epidermise patoloogia ja nahalööbed. Isegi kui teil on väikesed vistrikud, ei saa te aurutada, vastasel juhul ilmub abstsess koos kõigi sellest tulenevate (sõna otseses mõttes ja piltlikult öeldes) tagajärgedega.
2. Kardiovaskulaarne ja kopsude puudulikkus. Samuti soovitatakse vanni külastamisest hoiduda inimestel, kes põevad sugulisel teel levivaid patoloogiaid, kopsupõletikku, bronhiiti, epilepsiat ja onkoloogilised haigused, nii pahaloomulised kui healoomulised.
3. Laste vanus kuni 5 aastat. Siin on kõik selge - imikute keha ei suuda veel selliseid temperatuuri ülekoormusi taluda. Eakad inimesed võivad vannis käia ainult arsti loal.
4. Lapse kandmise ja rinnaga toitmise periood.

Protseduur ise ei kahjusta tervist, kui selle rakendamisel pole vastunäidustusi ja kui teate, kuidas vene saunas aurusauna võtta ja milliseid atribuute leiliruumi kaasa võtta.

Vanniluudade tüübid ja nende mõju organismile

Luud on vene vanni asendamatu atribuut. Spetsialistid teavad, et iga omadus mõjutab keha omal moel ja sellel on oma väljendunud mõju. Vanniharju on mitut tüüpi.

1. Kask. See on Venemaa leiliruumi fännide seas kõige populaarsem. Kaselehed sisaldavad parkaineid, vitamiine ja eeterlikke õlisid. See koostis määrab luuda põletikuvastased, desinfitseerivad ja antimikroobsed omadused. Soovitatav on kasutada leiliruumis rasketel suitsetajatel ja kopsupatoloogiatega inimestel. Kasehari parandab ka epidermise seisundit: soodustab noorenemist ja puhastab nahka.
2. Tamm. See on vene vanni populaarsuselt teine ​​atribuut. Soovitatav on seda kasutada põletikulise ja õlise epidermisega inimestel. Luud on kasulik hüpertensiivsetele patsientidele, kuna see stabiliseerib kõrget vererõhku, kuid mitte ägenemise ajal. Luua lehed sisaldavad tanniine, seega vabastavad need inimese liigsest higistamisest.
3. Laim. Pärnalehtedel on külmetus- ja põletikuvastased omadused. Nendes sisalduvad ained parandavad une kvaliteeti ja kestust, samuti leevendavad migreeni, peavalu ja parandavad epidermise seisundit.
4. Linnu kirss. Lehtede koostis sisaldab aineid, mis soodustavad epidermise väikeste haavade paranemist. Luud on meeldiva aroomiga, tänu millele saab leiliruumi külastusest aroomiteraapia seanss. Linnukirsi luud on väga pehme, nii et see on tüdrukute ja naiste seas nõutud.
5. Kadakas. See avaldab positiivset mõju närvisüsteemi seisundile, normaliseerib ebastabiilse emotsionaalse tausta.
6. Pähkel. Selle eksperdid soovitavad seda kasutada diabeedi all kannatavatel inimestel. Samuti parandab luud veenilaiendite ja haavandiliste patoloogiate seisundit.
7. Kuusk. Soodustab liigse vedeliku eemaldamist kehast. Tänu sellele kaob turse näolt ja jäsemetelt. Kuuseludal on rahustav ja põletikuvastane toime. See leevendab unetust ja ishiast.
8. Lepp. Lepa lehed sisaldavad kleepuvaid aineid, tänu millele kleepuvad need protseduuri käigus epidermise külge ning vabastavad selle toksiinidest ja toksiinidest. Luud avaldab positiivset mõju hingamissüsteemile.
9. Nõges. Aitab ravida ishiast ja. Stabiliseerib kõrget vererõhku ja normaliseerib ebastabiilse emotsionaalse tausta.
10. Eukalüpt. Aitab vabaneda külmetushaigustest. Samuti aitab luud kõrvaldada allergiaid.

Protseduuriks vajalikud tarvikud

Lisaks luudale on vanni külastamiseks vaja:

• hommikumantel;
• suur rätik;
• kummist kiltkivi;
• leht;
• vildist või villast müts;
• puhas pesu;
• kõva labakinnas;
• pesulapp;
• šampoon;
• seep või dušigeel;
• joogid: tee, mahl, ravimtaimedel põhinev keetmine, puhas vesi ilma gaasita.

Kuidas vannis aurusauna võtta: peamised etapid

Kuidas harjaga vannis korralikult vannis käia – professionaalsed suplejad teavad selle protseduuri peensusi, kuid mitte kõik tavalised inimesed. Leiliruumi külastamise päeval on soovitatav keelduda soolastest ja rasvastest toitudest. Kolm tundi enne majast lahkumist on lubatud süüa kergeid suupisteid, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Ettevalmistus leiliruumi külastamiseks

Enne leiliruumi sisenemist soovitavad eksperdid võtta sooja dušši. See manipuleerimine soojendab nahka ja valmistab need ette kõrgendatud temperatuuriga kokkupuuteks.

Duši all käies ära kasuta pesuvahendeid ja hõõru keha pesulapiga. Sellised manipulatsioonid viivad epidermise kaitsekihi mahapesemiseni, mille tõttu nahk leiliruumi külastamisel kuivab.

Samuti ärge peske ega niisutage juukseid, kuna see suurendab kuumarabanduse ohtu. Selle vältimiseks sisenevad nad leiliruumi ainult kuiva peaga, mis on kaetud spetsiaalse korgiga. Kui seda pole võimalik osta, saate peakatte ise valmistada, kasutades selleks looduslikke kangaid: villa, vilti, lina ja muud.

Esimene jooks

Selle sisenemise ajal harjub keha leiliruumi tingimustega - kõrgendatud temperatuuride ja niiskusega. Soovitav on võtta kaasa luud ja leotada seda kuumas vees. Atribuuti ei ole soovitatav kasutada esimesel käivitamisel.

Leiliruumis istudes istuge alumisele riiulile. Sellist ägedat hapnikupuudust nagu tipus ei ole ja ka allpool pole temperatuurid nii kõrged. Aurutamine on soovitatav lamavas asendis. Asetage lina riiulile, heitke pikali ja proovige lõõgastuda. Hingake sügavalt ja ühtlaselt. Kui südamelöögid muutuvad sagedamaks ja põskedele ilmub punetus, heida pikali ühe taseme võrra kõrgemale.

Esimese kõne kestus on 10 minutit.

Külastage luudaga

Teisel sõidul saate kasutada luuda.

1. Patsutage luuda kergelt üle keha ülevalt alla. Liikuge aeglaselt, et mitte vigastada epidermist, vaid valmistada see ette edasisteks manipulatsioonideks.
2. Tõstke luud kõrgele pea kohale. Ülaservas on kontsentreeritud suur kogus auru, mis soojendab lehti. Kandke atribuut lühidalt näole, rinnale, kõhule ja seljale, samuti jalgadele.
3. Kergete patsutustega kõnni luud üle keha. Liikumine ei tohiks olla ebameeldiv ega põhjustada valu.
4. Käivitage luud minutiks üle keha, kuid ärge patsutage. Pärast seda vaheldumisi silitamist ja patsutamist, kuid tee liigutused intensiivsemaks.
5. Kuumutage luuda uuesti, hoides seda pea kohal. Kandke atribuuti 5 sekundiks näole, rinnale, kõhule, seljale ja jalgadele.

Pärast harja kasutamist puhka kolm sekundit pingil lamavas asendis. Seejärel lahkuge leiliruumist. Selliste külastuste arv on 4 kuni 7. Leiliruumis viibimise kestus ei ületa 25 minutit.

katkeb

Esimese ja järgnevate leiliruumi külastuste vahel on soovitatav teha pause. Nende kestus peaks olema pikem kui aeg, mis veedeti kõrge temperatuuriga ruumis. Ujuda ei saa kauem kui puhata.

Leiliruumis viibimise ajal jätab keha suure hulga vedelikku. See aitab kaasa tursete lähenemisele, kuid võib samuti esile kutsuda dehüdratsiooni. Et seda ei juhtuks, tuleb seansside vahel juua sooja teed, ravimtaimedel põhinevaid keetmisi, mahlasid või vett.

Protseduuri lõpetamine

Enne viimast sissekannet on soovitatav keha kõva labakindaga korralikult hõõruda. See aitab avada poorid ja protseduur toob rohkem kasu. Õiglane sugu võib oma näole maski panna. Pärast leiliruumi pestakse see maha, pea ja keha pestakse dušigeeli või mala ja pesulappidega.

Kui kasulikud on kontrastravi?

Pärast kõrgeid temperatuure vajab epidermis jahutamist. Karastamist harrastav venelane võib endale lubada jääauku sukeldumist ja lumega maha hõõrumist. Kui sellist kogemust pole, on soovitatav lihtsalt jaheda duši all seista või basseinis ujuda.

Pärast korduvaid vannikülastusi võite proovida minna välja ja pühkida end lumega. Mõne aja pärast on auku kastmine lubatud.

1. Pärast leiliruumist lahkumist ei ole soovitatav kohe pingil vertikaalset asendit võtta ja isegi pikali heita. Pead natuke ringi käima, et keha mõistusele tuleks. Sa ei saa kiiresti liikuda. Aeglane kõndimine 5 minutit aitab kehal uute tingimustega kohaneda. Pärast seda saate maha istuda ja puhata.
2. Enne leiliruumi külastamist ei saa te kosmeetikat kasutada. Nad ummistavad poore. See halvendab leiliruumis viibimise kvaliteeti. Kosmeetika takistab ka luudade lehtedest moodustavate kasulike ainete imendumist epidermisesse.
3. Kui tunnete end halvemini, peate viivitamatult lõpetama protseduuri ja lahkuma leiliruumist. Ooteruumis keha jahtub ja seisund normaliseerub. Sellel päeval on soovitatav keelduda järgnevatest leiliruumi ruumidest. Kui olukord kordub teise vannireisi ajal, tuleks sellistest manipulatsioonidest loobuda.

Järeldus

Internetis ohtralt saadaval olevad videoõpetused demonstreerivad, kuidas vene vannis õigesti supelda. Kui järgite amatööride ja meditsiinitöötajate soovitusi, on protseduur kehale kasulik ega kahjusta.

Kahe lapse ema. Olen majapidamist pidanud üle 7 aasta – see on minu põhitöö. Mulle meeldib katsetada, proovin pidevalt erinevaid vahendeid, meetodeid, tehnikaid, mis võivad muuta meie elu lihtsamaks, kaasaegsemaks, rikkamaks. Ma armastan oma perekonda.

Mis on keha ja hinge tervisele parem kui vann? Eriti naisorganismile, mis raseduse, sünnituse ja toitmise ajal läbib erinevaid kõrvalekaldeid.

Suplemise eelised on teada juba pikka aega. Siin väljutatakse organismist paljud haigused, higi- ja rasunäärmete aktiveerimisega tugevdatakse immuunsust, eemaldatakse toksiine ja puhastatakse nahk.

Vannid võivad aidata taastada ka keha pärast sünnitust. Tõsi, noorel naisel tekivad kohe küsimused: kas pärast sünnitust, eriti pärast keisrilõiget, on võimalik vannis käia? Ja kui kaua pärast? Ja kas on mingeid vastunäidustusi?

Natuke ajalugu

Vann on olnud lemmik lõõgastus ja viis tervise parandamiseks juba mitu sajandit. Piisab, kui meenutada Rooma vanne, kus iidsed roomlased tõusid. Ja Venemaal meeldis vannis leili võtta nii tavalistele talupoegadele kui ka aadlikele.

Alates iidsetest aegadest Venemaal asustati lapse sünnitanud naised kohe supelmajja elama. Seal tuli kogu pere sünnitavat naist õnnitlema, kingitusi tegema. Neil päevil vanni külastamise probleemi ei tekkinud. Legendi järgi aurutati sünnitavat naist vannis, et väljutada tema kehast “halb” veri ja parandada tema tervist. Seda aga tavalise sünnituse puhul. Seetõttu eemaldatakse pärast tavalist sünnitust vanni küsimus kohe: kui vastunäidustusi pole, võite vanni külastada.

Aga mis siis, kui sünnitus viidi läbi operatsiooniga? Lõppude lõpuks tehti kudede õõnsuslõikamine.

Sünnitusjärgne taastumisprotsess on raske isegi nendel sünnitavatel naistel, kellel on see tavapärasel viisil toimunud. Ja pole vaja mainida neid, kes läbisid operatsiooni. Sest vann pärast sellist operatsiooni, nagu saun, külastada kohe pärast sünnitust on vastunäidustatud. Samuti ei ole lubatud basseinikülastused ja fitness. Saab piirata doseerimine, ja isegi siis sooja, vältides sidemega kokkupuudet, alates järgmisest operatsioonijärgsest päevast.

Mis perioodi pärast on see võimalik?

Sünnitusmajast koju jõudes saate lubada endale kogu keha dušši. Kuid arstid soovitavad vannis lamada alles 1,5 kuu pärast. Selleks ajaks on sünnitava naise armid juba pingul. Parem on sauna külastamine mõneks ajaks unustada.

Standardseid taastumisaegu pole. Iga naise puhul sõltub see kõik keha omadustest:

Seetõttu peaksite kuulama oma heaolu ja keha.

Pärast operatsiooni vanni külastamiseks on üldtunnustatud tingimused. Arstid ei soovita vanni, ei vene vanni ega sauna esimesed 2 kuud pärast keisrilõiget. Mõnikord määratakse keeld isegi 3 kuuks. Pärast kindlaksmääratud perioodi möödumist on võimalik külastada vanni, kuid alles pärast günekoloogiga konsulteerimist.

Palju oleneb õmbluse seisukorrast. Keisrilõike läbinutel esineb sageli väikese vaagna organite sisemisi või väliseid põletikulisi patoloogiaid. Vanni ja kuumade vannide külastust võib alustada ainult tüsistuste ja vastunäidustuste puudumisel. Ja isegi siis soovitavad arstid täielikult vanni-auruprotseduure, parem on jätkata alles pärast imetamise lõppu.

Miks on vene vann kasulik?

Igasugune vann parandab kõiki naisorganismi ainevahetusprotsesse, soodustab punaste vereliblede arvu suurenemist. Ja see on kasulik haavade paranemisel: protsess kiireneb. Samuti paraneb närvisüsteemi seisund. Seetõttu on vanni külastamine kasulik, kui sünnitusjärgne depressioon.

Vanniprotseduuride kahju

Tuleb meeles pidada, et mis tahes toiminguga kaasnevad mitmesugused kõrvalekalded tervises, adhesioonid. Ühest küljest võib vann aidata vabaneda kleepuvatest nähtustest. Kuid mõnel juhul, vastupidi, tugevdada neid tugeva ülekuumenemisega.

Keisrilõige pole sel juhul erand, vaid pigem vastupidi. Kõhu dissektsiooni abil sünnitanud naiste esinemissagedus on kümme korda suurem. Nende keha on nõrgem, sageli on adhesioonid. Ja adhesioonide ja põletiku korral on vanni külastamine keelatud. Ülekuumenemine võib põhjustada liimihaiguse suurenemist. Kuigi mõnikord adhesioonid, vastupidi, lahustuvad pärast mitut vanniprotseduuri.

Vanni külastamine stimuleerib siseorganite taastumist ja tugevdab keha. Aga operatsioonijärgse põletiku korral ergutab leiliruum ja suurenenud põletik. Ülekuumenemise korral, paranemata õmblused, ja avavad samal ajal tee infektsioonidele. Võib esineda fistuloosseid nähtusi, mädaseid koldeid.

Keelatud vann ja müoom.

Samuti peate meeles pidama: te ei saa vanni minna, kui põletikku ei eemaldata ja operatsioonihaav pole piisavalt pingutatud.

Vastunäidustused

Vanniprotseduurid on vähestele inimestele keelatud. Piirangud kehtivad ka naistele, kes keisrilõike tagajärjel tekkis tüsistusi:

On ka teisi vastunäidustusi. Seetõttu peaks naine, kes soovib pärast keisrilõiget vannis käia, kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Kuidas õigesti aurutada?

Naised pärast keisrilõike vanniprotseduure tuleb üldiselt võtta väga ettevaatlikult. Keha ülekuumenemine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Pärast sellist katsumust on naistel pikka aega ohtlikult palav. Milliseid muid reegleid peaks naine vannis järgima?

1. Keha peab jääma kuivaks.
2. Kere ülekuumenemist ei tohi lubada.
3. Vannis ei saa te üksi olla, eriti rinnaga toitmise ajal.
4. Võtke endaga kaasa märg rätik juhuks, kui teil tekib pearinglus.
5. Leiliruumi saab siseneda mitte rohkem kui 5 korda.
6. Iga leiliruumi külastus ei tohiks ületada 5 minutit.

Kui oled ettevaatlik, annab saun sulle palju meeldivaid minuteid ja tuleb naise tervisele kasuks.

Hoolimata asjaolust, et tänapäeval elavad paljud inimesed megalinnades duši, vanni ja sooja veega korterites, meelitab vann endiselt tervisliku eluviisi armastajaid. Tõepoolest, isegi vanasti märgati kuuma auru kasulikku mõju kehale.

Vann oli nädalavahetustel üle ujutatud, kui pärast töönädalat pesi terve pere, vannis sünnitati ja lasti sündinud last, vannis raviti erinevaid vaevusi. Ja täna on vannil elus oluline koht. Lõppude lõpuks ei naudi me seda külastades mitte ainult mädaneva luuda lõhna, vaid saame ka kogu nädalaks jõudu, energiat ja tervist.

Kuid kasu saamiseks peate teadma vanni külastamise põhireegleid. Vastasel juhul võite end kahjustada.

Uurime välja, mida nõustavad vanniäri eksperdid.

Ettevalmistus vanni külastamiseks

Teid üllatab, kuid vannireis algab õige ettevalmistusega.

1. Täis kõhuga aurutada ei saa. Viimane söögikord peaks olema vähemalt poolteist tundi enne leiliruumi sisenemist.
2. Tugev kuumus ja kõrge õhuniiskus põhjustavad tugevat higistamist. Varuge vedelikku, et püsida hüdreeritud. Hea valik võib olla roheline või taimetee, kompott, kasemahl või puhas vesi. Peamine reegel on alkoholi puudumine! Mitte ainult viina, vaid isegi õlle joomine võib hüpertermia tingimustes põhjustada teadvusekaotust ja isegi surma südameataki või insuldi tagajärjel.

Mitu korda nädalas sa vannis käid?

Paljud inimesed küsivad küsimust - kui tihti saate nädala jooksul vanni külastada? Vastus on siin lihtne – vann ei ole ainult pesemisviis. Päevatolmu mahapesemiseks võite loputada duši all. Kuid võimsa energialaengu saamiseks peate minema vanni. Siit ka vastus – liiga sageli ei tohiks seda teha, et mitte keha stressiga üle koormata.

Tõepoolest, vanniskäigu ajal südamelöök kiireneb, pulss ja vererõhk tõusevad. Võimas koormus kõigile kehasüsteemidele mobiliseerib varjatud jõud ja loomulikult ei tohiks seda kuritarvitada, et mitte saada vastupidist efekti. Piisab kord nädalas nädalavahetusel saunas käimisest, et leevendada töö käigus kogunenud väsimust, end hästi soojendada ja toonust tõsta.

Ja kui kasutate külastuse ajal kontrastduši või vähemalt kastete jaheda veega, saate mitte ainult eemaldada toksiine ja toksiine, vaid ka karastada oma keha.

Enne leiliruumi sisenemist loputage

Te ei tohiks kohe tormata kuuma kuuma leiliruumi. Kindlasti tuleb eelnevalt loputada kuumas pesuvees. Loputamine aitab keha kuumaks auruks ette valmistada ning leevendab kogetud stressi ja rõhulangust.

Pole vaja ennast keeva veega üle valada. Piisab temperatuurist 38-40 kraadi. Olles end mitu korda sellise veega üle valanud, võite minna leiliruumi.

Katke pea kuumuse eest

Kogenud vanniteenindajad teavad katmata peaga leiliruumi külastamise ohust, kuna võite saada termilise šoki, mis toob kaasa kõige kurvemad tagajärjed. Meie pea on nii paigutatud, et aju pole peaaegu midagi, välja arvatud kolju luud, ei ole kaitstud tugeva kuumuse eest, mis võib lõppeda surmaga. Seetõttu ärge mingil juhul jätke tähelepanuta lisakaitset - ostke viltkübar ja pange see enne köetavasse leiliruumi sisenemist pähe.

Vilt on suurepärane soojusisolatsioonimaterjal, mille kiulise struktuuri tõttu on madal soojusülekandetegur ja mis loob mugava mikrokliima, kaitstes kuumuse eest.

Siit ka teine ​​reegel – ilma mütsita leiliruumi ei sisene!

Mida veel vanni kaasa võtta?

Vanni külastamiseks tuleb lisaks mütsile varuda veel mõndagi, mis tervisereisi mugavamaks teeb.

Kõigepealt hoolitsege veekindlast materjalist põrandale asetatava vaiba eest. See aitab vältida vigastusi, mis ei ole kahjuks haruldased, kui inimesed märjal põrandal libisevad.

Lisaks vaibale pane valmis sussid või sussid, mis köetavasse ruumi sisenedes kiiresti jalast visata.

Kui soovite saada täiendavat raviefekti, võite kaasa võtta vanni. Lahustades väikese koguse tervendavat leotist kuumas vees ja pritsides seda seintele ning vahel kividele alludes saad sukelduda lõhnavasse tervendavasse pilve, millel on kasulik mõju nahale, hingamisteedele ja paljudele teistele kehasüsteemidele.

Ja muidugi, mis on saun ilma harjata? Varuge kindlasti eelistatavast puust luuda. Kõige sagedamini kasutavad nad kase-, tamme- või kadakaharja. Igal neist on oma omadused.

Kui hoolid oma naha ja juuste ilust, võid vannis kasutada erinevaid koorijaid, maske ja loputusi. Kuum aur avab suurepäraselt poorid, tugevdades nende tervendavat toimet.

Mitu korda sa leiliruumis käid?

Leiliruumi külastamisel on ka oma reeglid, millest tuleks rangelt kinni pidada, et mitte keha kahjustada.

Te ei tohiks proovida istuda leiliruumis nii kaua kui võimalik, kuna võite saada kuumarabanduse. Nad sisenevad leiliruumi mitu korda, tehes puhkamiseks lühikesi pause.

Leiliruumi külastuste arv sõltub teie valmisolekust ja võib olla 3-5 kuni 10 korda.
Esimene jooks peaks olema lühim ja temperatuur võimalikult madal. 60 kraadist piisab. Selleks võite istuda alumisel riiulil ja olla 3-7 minutit, et keha hakkaks kuuma õhuga harjuma ilma järsu languseta.

Teisel käigul saate juba luudaga vehkida, et küllastada nahk selles sisalduvate kasulike ainetega, samuti luua kuuma õhulainete tervendav toime ja aurutatud luuda massaažiefekt.

Mitte mingil juhul ei tohi luuda üle kuumenenud naha vitsutada. Sellised löögid võivad põhjustada ainult vigastusi - kriimustusi ja lõikeid, kuid ei too mingit kasu.

Luudaga tuleb töötada väga ettevaatlikult - püüda kehale kuuma õhku, kanda luuda ettevaatlikult, kergelt nahale vajutades ja ainult kergelt patsutada, ilma pingutusi tegemata.

Teist kõnet saab teha 10-15 minutit. Siis tuleks kindlasti mõneks ajaks leiliruumist lahkuda ja puhata.

Mida teha pärast vanni?

Pärast mitut leiliruumi külastust, olles põhjalikult higistanud, soojendanud ja puhastanud keha, on soovitatav mõnda aega lõõgastusruumis veeta.

Vabas õhkkonnas saate juua taimeteed, kanda tooteid, mida tavaliselt pärast vanni nahale määrite, vaadata televiisorit või lihtsalt istuda ja lõõgastuda kuuma auru mõjudest.

Pärast vanni ei tohiks joosta lähimasse auku, juua alkoholi ega teha muid äärmuslikke südame jõuproove. Kui teil on basseiniga vann, siis saate veidi ujuda, et jahtuda ja saada täiendav karastav efekt.

****
Pole asjata, et meie esivanemad pidasid nii tähtsaks supelmaja külastamist, millest on viimaste sajandite jooksul saanud tõeline rituaal. Saadud efekti on raske muul viisil saavutada. Ei spordikeskus ega spaa ei anna teile seda hämmastavat puhastavat ja positiivse energiaga küllastavat efekti, mida vann võib teile pakkuda. Seetõttu, kui teil on selline võimalus, tehke hea traditsioon regulaarselt külastada vene aurusauna. Sa oled üllatunud, kuidas su tervis ja tuju paranevad!

Ja selle seisukohad, samuti selle määramine õige sinu jaoks, pakun välja väikese "pesemise" õppeprogrammi teemal populaarseimad riiklikud leiliruumid ja kuidas neis õigesti käituda.

Sest kahjuks arvame sageli, et teame, selle asemel, et tegelikult teada.

Vanni taluvus erinevate inimeste poolt sõltub nende psühholoogilisest meeleolust, üldisest tervislikust seisundist ja vanniga harjumise individuaalsetest omadustest.

Seetõttu ei saa vannis viibimise kestus ja protseduuride järjekord olla kõigile ühesugused, kuid on olemas üldsätted.

Vene vann

Nende näitajate määramiseks peab iga vann olema varustatud hügromeetriga.

Enne leiliruumi sisenemist loputage end duši all (naised, peske meik maha!). Kuid ärge mingil juhul tehke oma pead märjaks, et see leiliruumis üle ei kuumeneks.

Pärast kerget pesu, enne vanniriiulitele sisenemist, tuleb end rätikuga kuivatada, sest kehal olev niiskus takistab higistamist. Jah, ja ärge unustage, et vann ei ole seltskondlik sündmus. Kõik ehted tuleks jätta riietusruumi.

Esimene jooks

Leiliruumi sisenedes ärge kiirustage kõige kõrgematele ja kuumimatele riiulitele ronima, kuna teie nahk, hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemid pole veel kõrgeteks temperatuurideks valmis. Kuidas seda teha? Võimalusi ja meetodeid on palju.

Ilmselgelt pöörasite tähelepanu sellele, kuidas sportlased stardiks valmistuvad: esmalt venitavad nad kergelt sörkides põhjalikult lihaseid, seejärel hõõruvad liigeseid.

Seda sissejuhatavat osa nimetatakse soojenduseks, selle eesmärk on valmistada ette keha erinevad organid ja süsteemid nii, et eesootav töö saaks tehtud paremini ja väiksema vaevaga ning vigastuste oht oleks minimaalne, kui mitte null.

"Soojendusel" vannis on sarnane eesmärk. Keha eelkuumutamine suhteliselt madalal õhutemperatuuril põhjustab reeglina naha veresoonte vajaliku laienemise, "lülitab sisse" higistamise. Kui see etapp on lõppenud, võite otse aurutamist alustada.

Mõned suplejad on arvamusel, et esimest leiliruumi sisenemist peaks reguleerima teatud arv higipiisku, mis ninast alla veeresid.

Kuid selle põhjal peavad mõned inimesed selliste tilkade ootuses istuma 15–18 minutit, mis võib põhjustada ülekuumenemist. Mõned hakkavad higistama (võrdsetes tingimustes) kolmandal minutil, teised vajavad selleks 8-10 minutit.

Lisaks leiti pikaajaliste vaatluste põhjal, et kui inimesed leppisid eelnevalt kokku supelmajja minekuks, s.o. end psühholoogiliselt ette valmistanud ja heatahtlik seltskond kogunes, siis hakkavad higistamismehhanismid kiiremini toimima.

Parimad on keerukad veibid esmalt heida pikali keskmisele riiulile, kuni pea ja jalad olid samal tasemel. Veelgi parem on see, et jalad on torsost ja peast veidi kõrgemad (kaasaegsetes leiliruumides paigaldatakse riiulitele spetsiaalsed siinide kujul olevad jalalauad).

Selline paigutus hõlbustab südame tööd.. Kui vannitingimused ei võimalda lamades vannitada, siis tuleks istuda ilma jalgu pingile rippumata, vaid hoida neid pingil endal. Keha asend leiliruumis on ebafüsioloogiline, kui jalad on alla lastud.

A Püsti seistes ähvardab teid kuumarabandus., sest õhutemperatuur pea tasemel on 10-20 ° kõrgem kui keha ja veelgi enam jalgade tasemel; lisaks on teie lihased ja liigesed pinges, mida ei tohiks lubada.

Kõigi kehaosade ühtlaseks soojendamiseks on see mõne aja pärast vajalik asendit muuta- lama esmalt külili, seejärel selili, teisele poole ja kõhuli, jättes vaheldumisi kuumale aurule ühe või teise kehaosa. Ja edasi: leiliruumis tuleb alati hingata läbi nina.

Ninahingamise ajal jahutatakse ninaneelu läbivat kuuma õhku ja niisutatakse liiga kuiva õhku.

Pärast 5-7-minutilist soojendamist ärge tõuske järsult jalgadele - teie risk kaotavad hetkeks tasakaalu ja isegi teadvuse.

Kui olite pikali, istuge minut enne leiliruumist lahkumist maha, et valmistada vereringesüsteem ette seisuasendiks. Huvitav on muide märkida, et lamades ja luudadega aurutades selliseid nähtusi ei täheldata.

Kui sa külma ei karda, siis pärast leiliruumi võid valada endale vaagna jääveega või pärast sooja duši all loputamist mõneks sekundiks külma basseini sukelduda.

Karastavad manipulatsioonid parandavad ainevahetust, tugevdavad keha tervikuna ja stimuleerivad närvisüsteemi. Kontrastne temperatuurimuutus stimuleerib ainevahetust, mis tähendab, et see aitab kaalust alla võtta, kui selle ülemääraga on probleeme.

Peaasi, et mitte üle jahutada. Sinised huuled ja hanepunnid annavad Sulle märku, et oled pisut liialt innukas.

Kuidas kontrollida oma tuju?

Kui punetus tekib 1-2 sekundit pärast plaadi eemaldamist ja kaob peaaegu kohe: palju õnne, olete paadunud inimene!

Kui punetus ei ilmnenud kohe, vaid poole minuti pärast või hiljem ja kestis palju kauem kui 2 sekundit, ei ole sa veel piisavalt kõvastunud, et jäävette sukelduda või lumme hüpata.

Aga kui treenite regulaarselt oma veresooni vanniga, siis mõne aja pärast reageerib nahk sellele lihtsale testile teisiti.

Eelduseks on pärast 5-7-minutilist leiliruumis viibimist minna puhkeruumi ja lõõgastuda 7-10 minutit. Kõigepealt saate basseinis supelda.

Kui soovite pärast väljumist väga palju higistada - leotage oma jalgu soojas vees- higi voolab ojana.

Paks lõhnava auru laine näib ümbritsevat keha kuuma kompressiga, pakkudes lisaks soojendamisele ka eeterlike õlidega hingamisteede sissehingamise efekti.

Teel ninaneelu puhastatakse, bronhid laienevad, mis parandab hingamist ja seega suurendab hapnikutarbimist. Leili andmise hetkel on parem pikali heita. Mõju on sel juhul suurem ja südame koormus on väiksem.

Inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta, peaksid sellega eriti arvestama, kuna Lamades kaob palju rohkem vedelikku kui istudes või seistes.

Enne iga järgnevat leiliruumi külastust (ja neid võib olla 3–6, olenevalt keha seisundist ja eesmärgist) peate puhkama 15-20 minutit. Pärast iga järgnevat visiiti peaks puhkeaeg pikenema.

Pole ime, et targad ütlesid: "Inimene peab puhkama enne, kui ta väsib, ja mitte ainult pärast seda, kui ta väsib."

Võta luudaga leili!

Kogu vannitamisprotseduur ei tohiks kesta kauem kui 3-3,5 tundi ja kokku võib leiliruumis viibida mitte rohkem kui 40-50 minutit, olenemata külastuste arvust.

Tuleb kindlalt meeles pidada, et vanniprotseduuri ja eriti leiliruumis viibimise kestust ei määra mitte kell, nagu sageli tehakse, vaid tervislik seisund: iga inimene peaks tunnetama, millal ta peaks vannitamise lõpetama.

Isegi vannis tahate tõesti juua - kuumuse ja niiskuse mõjul "pestakse" kehast higiga välja mõned mineraalid, eriti kaltsiumi-, kaaliumi- ja naatriumisoolad.

Paljud muidugi lahendavad selle probleemi õllega. Aga mulle isiklikult ei tundu see variant optimaalne. Palju parem on janu kustutada naturaalsete mahladega – samal ajal täiendatakse nende ainete kadu.

Aga kui asjale täie vastutustundega läheneda, siis pole vanni jaoks paremat jooki kui värske kuum taimetee. Lihtne asi – pruuli kodus ja too termosesse ning naudingud on meri. Jah ja kasu

Ja iidsetest aegadest on rahvameditsiinis kasutatud "imelist" jooki - porgandi-, redise- ja peedimahlade segu, millele on lisatud väike kogus mett.

Ja muidugi protseduuri viimane lihv - naha koorimine ja toitmine, samuti juuksemaskid. Tavaliselt “koorivad” nad nahka viimasel leiliruumi külastusel või pärast seda. Seejärel rakendatakse erinevaid maske.

Soome saun

Samal ajal higistab inimene tugevalt ja aktiivselt, kuid higi aurustub hetkega kehapinnalt, jahutades seda. "Neid kahte käsitööd on võimatu segada" - vene ja soome vannid. Soome vannis ei anna nad alla - see tähendab, et nad ei pritsi kerisele vett, see võib põhjustada auruga ülekuumenenud naha põletust.

Istuvad saunas, higistavad, soojendavad. Samal ajal tuleks pähe panna vildist müts või paks villane müts, et kaitsta aju ülekuumenemise eest. Ja veenduge, et teie juuksed on kuivad. enne aurupea sisenemist ei tohi mingil juhul märjaks teha.

Esimene jooks- soojendus, 3-4 minutit, seejärel paar minutit jaheda veega basseinis (kuni 18 ° C), väike puhkus - ja teine ​​jooks 8-10 minutit (kui kaua te seda talute). Keha on tulikuum ja juba külma vett (10–12 ° C) tajutakse taevase jahedusena.

Siis puhka Ja korduvad külastused- kui palju ja kui palju - vastavalt teie soovile ja heaolule.

Hoolimata asjaolust, et vann on ammusest ajast nautinud inimeste seas parima ravimi mainet, nõuab see, nagu iga ravim, järgimist teatud kohustuslikud reeglid.

• Vanni on soovitav minna hea tujuga, mitte näljasena (aga mitte täis kõhuga) ja, hoidku jumal, purjus!

Oluline üldnõue on astmelisuse põhimõte. Hõljumisele peaks eelnema omamoodi soojendus, mis valmistab keha ja eriti veresooned ette leiliruumi sisenemiseks.

Leiliruumis viibimise aeg ei tohiks olla liiga pikk (3-5 külastust 8-10 minutit iga kord). Ülekuumenemine ei ole lubatud.

Pead ei tohiks märjaks teha – kuivad juuksed kaitsevad pead paremini ülekuumenemise eest.

Vannis joomiseks vajate ainult tavalist või taimeteed, mahlu, mineraalvett, kombucha infusiooni.

Kahtlemata on vannikülastus mõeldud selleks, et aidata teil lõõgastuda ja vabaneda pingetest, puhastada keha ja taastada jõudu. Siiski tuleb meeles pidada, et põhimõte "mida rohkem, seda parem" ei kehti mingil juhul, kui otsustate minna leiliruumi. Muide, regulaarne basseiniga saunakülastus Peterburis on suurepärane võimalus, kus saate mitte ainult puhastada keha toksiinidest, vaid tõsta ka kõigi lihaste toonust, veetes vähemalt 30 minutit ujumist.

Mis võib juhtuda, kui jääte kauaks leiliruumi?

Pärast vanniskäiku oodatavad taastumisprotsessid võivad selliste protseduuride kuritarvitamise korral alata nii. Liiga kaua leiliruumis viibimine võib lõpuks kuumuse reguleerimise mehhanisme üle koormata.

Vannis või saunas viibimise lõppedes on rangelt keelatud lamamistoolidelt järsult tõusta. Selliste protseduuride puhul on olulised sujuvad üleminekud ühest leiliruumist teise, mida saab hõlpsasti teha Peterburi avalikes saunades.

Optimaalne aeg

See sõltub paljudest teguritest:

• temperatuuriindikaatorid leiliruumides;
• õhuniiskus neis;
• samuti keha taluvuse aste selliste seisundite suhtes.

Neile, kes alles hakkavad vanni või sauna külastama, oleks optimaalne aeg üks sissepääs maksimaalselt 4 minutiks. Järgmistel külastustel võib leiliruumis viibimise kestust iga kord poole minuti võrra pikendada. 3 kõne koguaeg ei tohiks ületada 20 minutit. Sobivaim variant oleks kord nädalas vannis või saunas käia.

Puhastusprotsessi nõuetekohaseks lõpuleviimiseks on alati soovitatav pesta seebiga, hõõrudes keha hästi pesulapiga. Eriti kasulik on pärast leiliruumi jaheda veega kastmist. Sellised protseduurid mitte ainult ei puhasta keha, vaid tugevdavad ka immuunsüsteemi.

Tuleb meeles pidada, et inimese nahk on organ, millesse koguneb pidevalt toksiine. On kindlaks tehtud, et inimorganismi võime eemaldada kahjulikke aineid läbi naha on palju suurem kui vabaneda neist pärasoole ja neerude kaudu. Seda efekti saab aga saavutada ainult leiliruumi külastades, ilma seal veedetud aega kuritarvitamata.