Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest – psühholoogide nõuanded ja kasulikud võtted. Hirmud enda sees: kuidas võidelda? Psühholoogia Hirmud ja kuidas nendega toime tulla psühholoogia

Raske on loetleda meid hirmutavate elusituatsioonide hulka, tehtud otsuse võimalikke tagajärgi, vastutust sooritatud teo eest ja hirmu lähedaste pärast.

• ületamatud takistused oma eesmärkide saavutamisel;
• vähenenud elukvaliteet;
• sisemiste pidurite aktiveerimine, kui see on vajalik, et kiiresti reageerida muutuvale olukorrale.

Oluline on mõista selle negatiivse tunde olemust ja vastata küsimusele – kuidas hirmuga toime tulla?

Üks tõhusaid viise selle nähtuse vastu võitlemiseks on uurida hirmude olemust, nende klassifikatsiooni ja ületamise meetodeid.

Kirjanik, psühholoog, psühhoterapeut Vladimir Levi lõi originaalse hirmude klassifikatsiooni puu kujul.

Kuidas foobiapuu töötab

1. Juurestik See puu on tekkinud põhjendamatust hirmust millegi ees. See on koht, kus kõik paanilised tunded toidavad.
2. Päris pagasiruumi põhjas Olid üldised hirmud – hirm pimeduse, üksinduse, vananemise ja kõige masendavam tunne, surmahirm.
3. Tipus on hinnangulised sotsiaalsed hirmud. Neid nimetatakse ka eluhirmudeks.

Tegelik olukord ei ole alati seotud meie paanika ja selle ilmingutega igapäevaelus. Üldine põhjus on paljudel juhtudel põhiline ärevus, mis on sünnist saati omane geneetilisele iseloomule.

Irratsionaalsel hirmul pole tegelikke põhjuseid ja see näib olevat nähtus, mida ei saa parandada. Kuid sellega on täiesti võimalik võidelda, peamine tingimus on inimese keskendumine tulemustele.

Mõned Levi pakutavad retseptid on humoorikad, kuid mõjuvad suurepäraselt. Proovige kujutada endast visuaalset pilti rollis vähemalt kolm korda päevas:

• kiskjate koolitaja tsirkuses – kus kiskjad on sinu hirmud;
• öövaht loomaaias - kus foobiad on esindatud nende hoole all olevate loomade näol;
• vaimuhaigla arst, kes hoiab patsiente enda kontrolli all, s.t. teie hirmud;
• lasteaiaõpetaja - kus vastavalt on foobiad väikesed kaitsetud lapsed.

Meetodid on humoorikad, kuid annavad positiivseid tulemusi isegi siis, kui otsustatakse, kuidas surmahirmuga toime tulla.

Kuidas hirmuga toime tulla

1. Peaksite rahulikult ja loogiliselt kaaluma halvimat stsenaariumi. arengud olukorras, kus hakkate tegutsema hoolimata hirmu olemasolust. Mis on teie analüüsi tulemus? Selgub, et kõik ei tundu nii hirmutav - tundmatu, halbade asjade ootus ja hirm ise on palju hullemad kui kõige negatiivsemad tagajärjed. Spetsiifilisus selles küsimuses võimaldab teil vabaneda hirmust tundmatu ees. Halbade eelaimuste korral ärge unustage, et hirm on kaitsereaktsioon ja mõnikord on parem selle häält kuulata.
2. Õppige otsuseid langetama. Hirm elab ainult seal, kus valitseb ebakindlus ja tühjus. Tuju ülesanne täita ja otsus langetada ajab hirmu välja. Hirm kontrollib meie emotsioone ja programmeerib meie mõtteid kõigele negatiivsele. Kui suudate teha otsuseid kiiresti ja otsustavalt, on teie meel keskendunud positiivsele ja konstruktiivsele ning saate toime tulla hirmude ja ärevusega. Aja eemale kõik negatiivsed mõtted. Piisab, kui üks ilmub, et sajad teised kohe tema selja taha ilmuksid.
3. Õppige hirmuga võitlema mitte ainult loogika, vaid ka emotsioonidega.. Visualiseerimismeetod on visualiseerimine, mis võib teiega tulevikus juhtuda. Sirvige rahulikus keskkonnas oma mõtetes pilte sellest, mis teid ärevust tekitab. Olles sel viisil oma hirmust mitu korda üle saanud, on tegelikkuses hirmuga palju lihtsam toime tulla.
4. Treeni oma julgust. Tuleb mõista, et see on protsess, täpselt nagu lihaste, mälu või professionaalsete oskuste treenimine. Iga etapp peab vastama põhiprintsiibile – väikesest suureni. Hirmust inimestega suhtlemise ees saab üle klassikalise treeningu abil. Proovige tänaval võõra inimesega rääkida. Kindlasti ütleb ta vastuseks mingisuguse märkuse. Järgmisel päeval proovige luua kontakt kahe-kolme mööduja või kaasreisijaga transpordis. Suurendades järk-järgult inimeste arvu, kellega räägite, unustate peagi oma erapoolikuse.

Mittestandardsed toimetulekumeetodid

• Ärge peatuge oma foobiatel, ja nendesse suhtumine huumorimeelega aitab kehastuda lavastajaks, kes lavastab oskuslikult tulevase näidendi lavastuse, millel peab olema õnnelik lõpp.
• Sa kõhkled tüdrukuga suhtlemise alustamisel hirmust tagasi lükata? Selline käitumine on üsna loomulik, sest minu mõtetes on sellisest sammust ainult kujuteldavad hädad - tema hooletus, naeruvääristamine, solvavad sõnad, palve igaveseks unustada suhtlemisvõimalus. Ja oma hirmudega saad ise hakkama ja väga lihtsalt – kujuta ette, kuidas sulle heidetakse ette midagi hoopis teistsugust. Sest neiu ootas nii kaua sinu otsustavat sammu, et tal puudus armastusavaldus, nagu lonks vett kuumas, et tema jaoks oled sa maailma parim ja ihaldusväärseim. Maalige endale mõnus pilt hommikusest ärkamisest kallima juuksesalk õlal. Kas hirm ei kao selliste veetlevate mõtetega?
• Võimalus viia olukord kõige negatiivsema variandini annab ootamatuid tulemusi. Hirm näib sel juhul tõeline absurd. Oma tegude vaimne ümbermängimine sellise sündmuste käigus aitab teil selgelt ette kujutada, mida te hädade haripunktis teete. Üllataval kombel valitseb rahu. Probleemid suutsid üle elada ja nendega isegi kuidagi toime tulla. Ja siis tekkis hele triip.

Näost näkku

See harjutus aitab teil läheneda oma muredele, mis on kehastatud naljakates joonistustes. Võimalus näha hirmu "näost näkku" muudab selle vähem hirmutavaks.

Mõnes mõttes sarnaneb harjutus Halloweeni puhkusega, kus kõik õudusfilmid näevad naljakad ja isegi atraktiivsed:

1.Joonistage kolmele paberitükile värviliste pliiatsite või värvidega – kolm kõige olulisemat hirmu, mis sind piinavad.

2. Uurige oma jooniseid hoolikalt. Igaüks neist peaks kõlama, astuma teiega dialoogi. Proovige selle vestluse ajal kuulda vastuseid küsimustele:

• mille eest konkreetne hirm teid kaitsta püüab:
• millist mõju see avaldab elus toimuvale;
• kust hirm tuli?
• Mis juhtub, kui foobiast üle ei saada.

3. Määrake, kus kehas on teatud hirmu elukoht, ja pane
voldik tema kujutisega sellel kehaosal. Täname teid abi eest ja
ohuhoiatused ja lase hirmul igaveseks lahti.

Miks on nii oluline teada, kuidas hirmuga toime tulla? Sest, olles vabanenud domineerimisest oma teadvuse üle, suudab inimene teha imesid, kasutada ära kõik saatuse ette antud võimalused ja edasi liikuda.

Video: ekspert räägib

Et vastata küsimusele, kuidas ärevuse ja hirmuga toime tulla, on oluline mõista, et tegemist on kahe erineva kogemusega. Me kasutame neid sõnu sageli, mõistmata nende erinevust. Nii et mõtleme selle koos välja psühholoog Alina Gulanyan.

Lihtsamalt öeldes ärevus- see on seisund, mil me ei tea, mida täpselt kardame ega mõista, miks see seisund tekkis. Samas pole reaalne oht veel saabunud, kuid on tunne, et midagi võib juhtuda. Ärevus on ebamäärase abstraktse iseloomuga, see tähendab, et inimesel puudub selge konkreetne arusaam sellest, mis juhtuma peaks.

Hirm- See on reaktsioon ähvardavatele asjaoludele. See tekib ohu tekkimise ajal ja sellel on teatud iseloom. Hirmul on konkreetne objekt – me teame, mis või kes meid hirmutab. Hirmu allikaks on enamasti traumaatiline minevikukogemus.

Mis on hirm ja kuidas sellega toime tulla?

Mõnikord piisab vaid vähesest, et ebamugavad kogemused kaoksid. Kui oleme mures näiteks oma tervise pärast, tuleb pingetest vabanemiseks lihtsalt arsti juurde minna. Te ei tohiks raisata aega Internetist konkreetse haiguse tunnuste lugemisele. See võib viia teid sügavamale ebakindluse seisundisse, suurendades seeläbi teie ärevust. Nõuanne: muutke tundmatu selgesõnaliseks, arusaadavaks ja siis teie pinge taandub. Kui sind piinab suhtes mõni küsimus või arusaamatus, siis räägi inimesega ja tunned end paremini. Mõnikord tekitab infopuudus või teadmatus asjatut stressi ja vastupidi, suurem teadlikkus rahustab.

Ärevuse või hirmuga võitlemisele ei tohiks vastu seista – uue elukogemuse saamiseks tuleb neid uurida.

Oluline on mõista mis elus juhtub ja kuidas me reageerime? Kas need kogemused on olukorra jaoks piisavad? Mis on nende taga? Võib-olla häbi või süütunne? Viha ja ärritus? Proovige aru saada, mis vajadus jääb rahuldamata ja mida sa tegelikult tahad?

Kuidas ärevusest iseseisvalt üle saada?

On ärevusolukordi, kus saame end aidata, kus kogemused ei ole väga sügavad ega ole kõikehõlmavad. Selleks on oluline teha paus ja proovida vastata järgmistele küsimustele:

1. Mis minuga toimub?

2. Mida ma täpselt kardan?

3. Kas hirmul on reaalne alus?

4. Mis on halvim, mis juhtuda saab? Kui see juhtub, siis mis minuga juhtub?

5. Kellega ma saan sel teemal rääkida?

6. Milliseid kogemusi ma veel praegu kogen?

7. Mida ma tahan?

On vaja eristada situatsiooniärevust kui emotsionaalset seisundit, mis möödub pärast rasket olukorda, ja isiksuseomadust, st. kalduvus muretsedaüsna sageli ja intensiivselt, võib-olla isegi ilma põhjuseta.

Hirmu- ja ärevustunne: millal peaks arsti poole pöörduma?

Kui sinu ärevus- tegemist ei ole aeg-ajalt ette tuleva olukorrakogemusega, vaid pea kogu aeg esineva ja paanikahoogudest süvendava seisundiga, mis häirib elukvaliteeti - sellisel juhul on oluline pöörduda eripsühholoogi poole või psühhoterapeut. Isik ei suuda isiksuseomaduste või isiksusehäiretega iseseisvalt töötada.

Järeldus: oluline on mitte ainult proovida vabaneda ärevusest ja hirmust, vaid mõista, mis on aluseks, uurida nende kogemuste ilmnemise põhjust. Lõppude lõpuks on nende ilmnemise asjaolud erinevad ja vastavalt sellele peate nendega töötama erineval viisil.

Ole terve ja ära karda midagi!

Fotod kasutatud deposiitfotosid

Kui inimene kogeb põhjendamatut, irratsionaalset hirmu, aktiveerub parem ajupoolkera. Seetõttu peaksite vaimse tasakaalu taastamiseks kasutama vasakut ajupoolkera, mis vastutab loogika ja ratsionalismi eest.

Ratsionaalne teraapia on hirmu käsitlemine veenmisega loogika ja mõistuse kaudu. Võitluses hirmuga on oluline jahutada oma emotsioone ja lülitada sisse mõistus.

Hirmust ülesaamise põhiprintsiibid taanduvad järgmistele:

• Lõpetage hirmu pärast muretsemine. Ärge suurendage oma ärevust.

• Tuvastage hirmu teema ja proovige mõista, kui absurdne ja ebamõistlik see on.

• Püüdke tuvastada endas hirmu tekitavad puudused ja saada neist üle eneseharimise teel.

Kui inimene ei suuda loogilisi argumente aktsepteerida, on psühhoterapeudiga koos töötades kõige produktiivsemad meetodid sugestioon, enesehüpnoos, autogeenne treening ja neurolingvistiline programmeerimine.

Kuidas hirmust üle saada? Oluline on hinnata halvima juhtumise võimalusi ja mõista, et see on alati tühine. Näiteks lennuõnnetustes hukkub statistika järgi 1 inimene 1 000 000 lennukipargiga transporditava kohta, mis on vaid 0,0001%. See on oluliselt väiksem kui risk surra südamerabandusse või autoõnnetusse. Seetõttu on hirmu kogemisel oluline analüüsida riski suurust.

Mõnikord võib inimene tunda, et kogu maailm on tema vastu. Ohus on materiaalne heaolu, karjäär ja suhted lähedastega. Tundub, et olukord on nii lootusetu ja seda ei päästa miski. Kuidas sel juhul hirmust üle saada? Ärge liialdage ega dramatiseerige oma olukorda! Võrrelge oma olukorda tõeliste tragöödiatega ja saate aru, et teil on väga vedanud!

Inimesed, kes suutsid üle elada tõeliselt kohutavad hetked, olles surmast sammu kaugusel, ütlevad, et nad ei tea enam, kuidas pisiasjade pärast muretseda ega hinnata iga elatud päeva.

2. Kujuta ette, et kõik, mida sa kardad, on juba juhtunud.

Kõige kriitilisemas ja ummikseisus viska hirm minema ja hinda hetkeolukorda rahulikult. Kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib. Proovi nüüd sellega leppida. Nüüd peate lõõgastuma, heitma maha tarbetud pinged ja koguma kogu energia, et püüda parandada halvimat olukorda, mida ette kujutasite.

Seda tehes lõpetate oma keha reservide raiskamise mittevajalikele kogemustele ja vabastate oma meele kasulikeks tegevusteks – olukorrast väljapääsude leidmiseks. Uskuge mind, niipea kui rahunete, leitakse väga kiiresti väljapääs ummikseisust.

3. Koorma ennast tööga nii palju kui võimalik.

Oht, mis meid ootab, on kohutav ainult hetkeni, mil see pole teada. Niipea kui see selgeks saab, läheb kogu jõud sellega võitlemiseks ja muretsemiseks pole aega.

Kuidas saada üle hirmust ka kõige ohtlikumas olukorras? Ärge andke endale minutitki vaba aega. Kui tegevus täidab teadvuse täielikult, tõrjub see hirmu välja. Intensiivne tegevus on üks tõhusamaid viise ärevusest, murest ja hirmust üle saamiseks.

Nagu D. Carnegie kirjutas: «Ärevuse käes vaevlev inimene peab end oma töösse täielikult ära kaotama. Muidu kuivab ta meeleheitest kokku. Kääri käised üles ja asu tööle. Veri hakkab ringlema, aju muutub aktiivsemaks ja varsti suureneb teie elujõud, mis võimaldab teil ärevuse unustada. Olge hõivatud. See on odavaim ravim hirmu vastu – ja kõige tõhusam!

4. Pea meeles: sa ei ole oma hirmuga üksi.

Igale psühholoogi juurde seansile tulnud inimesele tundub, et tema probleem on kõige keerulisem ja ainulaadsem. Talle tundub, et ainult temal on probleeme suhtlemise, seksuaalelu, unetuse, julgusega, samas kui teistel pole midagi sellist.

Sel juhul on rühmateraapia väga tõhus hirmuravim. Kui inimesed kohtuvad, tutvuvad ja ühiseid probleeme arutavad, väheneb kogemuse tõsidus oluliselt.

5. Käitu nii, nagu hirmu enam ei oleks.

Inimese füsioloogilised ja emotsionaalsed reaktsioonid on omavahel seotud. Isegi kui te ei tunne end praegu nii, nagu soovite, võite teeselda ja see viib teie sisetunde järk-järgult vastavusse.

Parim teadlik viis rõõmsaks muutumiseks on rõõmsalt istuda ja rääkida ning käituda nii, nagu oleksite rõõmsameelsed. Et end julgena tunda, käitu nii, nagu oleksid julgusest inspireeritud. Kui avaldate kogu oma tahte, asendub hirmurünnak julguse hoogu.

6. Ela siin ja praegu.

See nõuanne kehtib rohkem neile, kes on mures ebakindla tuleviku pärast. Nagu ütles inglise filosoof Thomas Carlyle: "Meie põhiülesanne pole vaadata ebamäärasesse tulevikku, vaid tegutseda kohe, selles suunas, mis on nähtav.".

Enda hirmutamine kohutava tulevikuga on üks rumalaid tegusid, kuid paljudele inimestele meeldib sellele aega kulutada. Mineviku koorem ja tulevikukoorem, mille inimene enda peale võtab, osutub nii raskeks, et paneb komistama ka kõige tugevama.

Kuidas tulla toime hirmuga tuleviku ees? Parim on elada olevikus, nautida olevikku ja loota paremale tulevikule. Isegi kui see nii ei lähe, ei saa te igal juhul süüdistada ennast selles, et olete oma valusate kogemustega oleviku rikkunud.

Psühholoogid soovitavad võtta "siin ja praegu" mitte ainult minut ja sekund, vaid praegune päev. Nagu Carnegie kirjutas: « Igaüks meist võib elada lootusega hinges, helluse ja kannatlikkusega, armastusega teiste vastu kuni päikeseloojanguni ».

Veast teatamiseks valige tekst ja vajutage Ctrl+Enter

Väike kõrvalepõige, oli ilus kevadpäev, paistis soe ja õrn päike, akna taga säutsusid rõõmsalt linnud ja samal ajal oli kuulda tilgutamist, mööduvate autode müra, mänguväljakult naeru. kontor...

Peaaegu tööpäeva lõpus tuli vastuvõtule umbes 18-aastane tüdruk, kes oli kena ja tark õpilane, kuid tema pilk oli nihke ja ebakindel. Kui palusin tal rääkida mulle konsultatsioonile pöördumise põhjusest, hakkas ta pisarsilmil rääkima, et viimastel kuudel kardab surra. Tõsiasi on see, et mitmed sündmused (tema sõber hukkus autoõnnetuses, kägu laulis kägu kaks korda, et vastata tuntud küsimusele), mis juhtus umbes pool aastat tagasi, aitasid kaasa selle tekkimisele. surmahirm, mis muutus seejärel tõeliseks foobiaks.

Hirm on keha normaalne reaktsioon välistele stiimulitele.

Psühholoogid ütlevad seda sageli hirm on organismi normaalne reaktsioon välistele stiimulitele. Hirm on enesealalhoiuinstinkt, see on normaalne reaktsioon eluohtlikus olukorras ja vanusega seotud isiksuse arengu olukorras on see isegi kasulik. Hirm, nagu iga teinegi emotsioon, ilmneb spontaanselt ja seda on raske kontrollida.

Kui hirm muutub üha intensiivsemaks, igapäevaseks tundeks, millega kaasnevad erinevad füsioloogilised sümptomid, ja muutub omamoodi isiklikuks probleemiks, muutub see foobiaks. See saadab inimest kõikjal: koolis, tööl, tänaval ja kodus, sõprade seltsis jne. Suurenenud pisaravus, peapööritus, higistamine, lämbumine, kiire südametegevus, iiveldus ning üldine psühholoogiline ja füsioloogiline ebamugavustunne on foobiate sagedased kaaslased.

Hirm surma ees- See on eksistentsiaalne hirm, mis ühel või teisel määral on inimese psüühikas alati olemas, see on üks levinumaid foobiaid. See hirm esineb sageli inimestel, kes on tundlikud ja mõjutatavad, aga ka lastel ja eakatel.

Selle intensiivsust saab spetsiaalsete tehnikate abil vähendada. Aja jooksul vabanevad paljud inimesed iseseisvalt teatud hirmudest, saavad uusi elukogemusi, muutuvad rahulikumaks ja järk-järgult nende elu paraneb. Kuigi see protsess on pikk. Psühholoog aitab hirmu ja foobiaga kiiresti ja tõhusalt toime tulla.

Kohtusime minu kliendiga kuu aega pärast mitmeid konsultatsioone. Tüdruku rahulik ja enesekindel pilk jäi mulle esimesena silma. Rääkisime temaga tema õnnestumistest ja uutest plaanidest lähemaks ja kaugemaks tulevikuks, ta jagas mõningaid mõtteid elust, milleni jõudis pärast meie tunde. Mul oli nende uute mõtete üle väga hea meel, sest... need olid näitajad, et foobia oli kadunud ja see asendus vaimse korra ja rahuga!

Müütide kultiveerimine tekitab veelgi tugevamat hirmu

Kahjuks viljelevad tänapäeval selliseid müüte aktiivselt meedia, erinevad ravitsejad ja ennustajad, aga ka arvukad valepsühholoogid. Kuna neil pole tegelikkusega mingit pistmist, võivad need siiski oluliselt mõjutada meie elu ja maailmatunnetust. Veendes end, et tema elus on "midagi valesti", programmeerib inimene sellega oma ebaõnnestumised.

Kui inimene usub, et ta on sündinud õnnetu tähe all või et ta on neetud, hakkab ta enda ümber nägema ainult seda, mis vastab tema veendumusele. Ta vaatab ja näeb omaenda hirme. Ja tõepoolest, mõne aja pärast jätab tervis ja õnn temast maha.

Seadus – sarnane tõmbab sarnast

"Sarnane tõmbab sarnast" - selle psühholoogilise seaduse avastasid iidsed targad. Hirmu ja ärevust tundes hakkab inimene tegelikult õnnetusi endasse tõmbama. Ta tegutseb ja satub olukordadesse, mille on esile kutsunud tema enda hirmud. Nii et teie hirmud peegeldavad nagu peegel seda, mis teie sees on, luues illusiooni, et maailm on kuri, ebaõiglane ja vaenlasi täis.

Hirm ohvri asendis

Kui oma hirmude eeskuju järgides asetate oma kogemuste põhjuse, probleemide põhjuse väljapoole, mitte enda sisse, muutute seeläbi ohvri positsiooni. Mitte sina, vaid keegi teine ​​- vanemad, õpetajad, sõbrad, mees, naine, riik - ei vastuta pidevalt teie elu eest ja teil endal pole nende sündmustega midagi pistmist - see on ohvri seisukoht. .

Kahjuks on tänapäeval paljudel inimestel nii mugav elada. Ja kasumlik. Ohvri positsioon annab ju alati palju kahtlasi eeliseid. See annab võimaluse ise mitte midagi teha, nihutades vastutuse oma elu eest teistele.

See aitab manipuleerida nende süütundega, keda sa oma ebaõnnestumistes süüdistad. Saate võimu nende üle, keda paned oma "kannatustes" süüdi tundma. Kas sa oled selle pärast lihtsalt õnnelikum? Kas teie elust on kadunud probleemid ja ebaõnne? Kas sa õitsed? Väga kahtlane.

Kui olete samal ajal veendunud, et ainult ennustaja-vanaema, kes "vaha peale kallab" ja "muna välja veeretab", võib teid päästa kõigist õnnetustest, on asjad täiesti halvasti. Me ei räägi sellest, kas see "psühholoogilise abi" meetod on tõhus. Lõpuks saab inimest alati aidata see, millesse ta kindlalt usub.

Võimas psühholoogiline tööriist. Lihtsalt nihutades vastutust oma elu eest teisele inimesele, annate sellega üle oma hinge võtmed. Võtmed, mida ta saab oma äranägemise järgi kasutada. Ja see pole tingimata teie kasuks. Palju sagedamini - nende enda huvides.

Kui me usume, et keegi teine ​​on võimeline meie ellu edu ja õitsengu tooma – jumal, kurat, teine ​​füürer, astroloog-astroloog – igaüks, aga mitte meie ise –, on ka see ohvri positsioon. Meid on väga lihtne kontrollida.

1. võimud,
2. raha.

Ta tahab seda endale, mitte meile...

Vihkamine ja kadedus teiste vastu

Põhimõtteliselt pole ohvri positsioon halvem kui teised rollid, mida me kõik elus mängime. Kuid sellel on üks eripära. See tekitab meis alati väärtusetuse, jõuetuse tunde ja selle tulemusena vihkamise ja kadeduse meid ümbritsevate inimeste vastu. Neile, kes on meist tugevamad, edukamad, paremad. Jõuetus tekitab alati kadedust, vihkamist ja julmust. Väga ebameeldiv ja valus on neid tundeid endas realiseerida, aga usu mind, sul ei jää muud üle, kui tunnistada endale, et need on olemas. Tehke seda kohe, viivitamata. Ja seejärel hakake neid ausalt kogema, lastes järk-järgult endast lahti. Ja siis hakkab jõuetus muutuma jõuks.

Püüdke mõista, et isegi Providence ise ei lahenda meie probleeme meie eest. Ta saab meid ainult meie heades ettevõtmistes aidata. Maailm toimib nii, need on selle seadused. Kui inimesel on jõudu ja mõistust probleemi tekitamiseks, siis on tal alati sisemised ressursid, et end sellest koormast vabastada. Peaasi on õppida neid ressursse haldama. Ja siis ei vaja te enam väliseid karkusid, et iseseisvalt läbi elu liikuda. Saate ise oma eluprobleemid lahendada ilma psüühiliste ravitsejate või psühholoogiliste konsultantide abita. Peate lihtsalt panema vajalikud teadmised ja vaeva ning maailm astub koheselt teie poole vastastikku sammu. Hakkate liikuma tervise ja täiuslikkuse poole.

Teie enda elu võti on hirmude asendamine

Suunates oma tähelepanu oma ebaõnnestumiste välistelt põhjustelt enda sisse, saate oma elu võtme. Asendad vanad hirmud ja piirangud uute konstruktiivsete mõtetega ning mõne aja pärast avaneb sinu ees hoopis teistsugune reaalsus. Need, kes on püüdnud endaga selles suunas töötada, on selle meetodi tõhususes veendunud. Sama laadi on ka Ameerika unistus saada paberipoisist miljonäriks. Inimesed, kellel õnnestus vaesusest pääseda, suutsid ületada negatiivse programmeerimise, mille nad said koos oma hirmudega. Nad lubasid endale luua uusi mõttepilte: “Minu tulevik on minu kätes!”, “Õpin positiivselt mõtlema ja konstruktiivselt tegutsema!” ning selle tulemusel said nad, mida tahtsid.

Mida me siis peame enda ja meid ümbritseva maailma kohta mõistma? Mida teha?

• Esiteks peate mõistma, millised on põhieeldused elus edu saavutamiseks.
• Teiseks, õppige töötama oma hirmude ja probleemidega, mis meid takistavad.

Edu elus on alati seotud inimese eksistentsi põhieesmärgiga – vajadusega eneseteostuse järele. Selle vajaduse mittemõistmine või eitamine muudab inimese õnnetuks. Võid ju saavutada kõrge materiaalse heaolu ja positsiooni ühiskonnas, kuid samas mitte tunda end õnnelikuna, sest eneseteostusvajadus jääb rahuldamata.

Inimene realiseerib end ühiskonnas vaid siis, kui tal on piisav vaimse energia tase. Viimane määrab tema soorituse ning samas piisava psüühika plastilisuse ja harmoonia. See võimaldab ühiskonnas tõhusalt kohaneda. Psühholoogid ütlevad, et ainult harmooniline, tugev ja stabiilne isiksus võib elus edu saavutada. Sellist inimest nimetame tinglikult psühholoogiliselt terveks. Psühholoogilise tervise seisundit iseloomustab üldine vaimne mugavus ja tõhus enesekontroll.

Inimese psühholoogilise tervise põhiomadused

• Piisav enesehinnang ja eneseaustuse tunne.
• Oskus kohaneda pidevalt muutuvate elutingimustega.
• Oskus tõhusalt rahuldada oma vajadusi ja oskus kompenseerida neid, mida hetkel rahuldada ei saa.
• Inimese kindlustunne, et ta saab tavaliselt oma eluga ise hakkama. Selline inimene on teadlik oma vabaduse piirangutest, sest ta mõistab: on asju, mis temast ei sõltu. Seetõttu ei püüagi ta tingimata kogu maailma oma tahtele allutada.
• Oskus teha iseseisvaid valikuid, ise otsuseid langetada, oma eluplaanist kinni pidada. Võimalus mitte järgida erinevate ennustajate, poliitiliste juhtide, "suurte õpetajate" ja teiste "mõttemeistrite" eeskuju. Võimalus seista vastu nende mõjule ja mitte alluda nende kahtlase autoriteedi võlule.
• Võimalus julgelt ületada raskusi ja pettumusi ilma alkoholismi, uimastisõltuvuse jms kasutamata.
• Oskus hoolitseda teiste inimeste eest. Isekas inimene on tavaliselt õnnetu, sest tal on palju rahuldamata ja rahuldamatuid vajadusi.
• Oskus kohelda teisi inimesi sõbralikult ja usaldavalt. Kadeduse puudumine oma kolleegide, sugulaste, sõprade ja tuttavate õnnestumiste suhtes.
• Oskus töötada efektiivselt ja nautida tehtud tööd.

Mida rohkem punkte vastab teie tegelikule (ja mittesoovitavale) ellusuhtumisele, seda lähemal olete tõelisele psühholoogilisele tervisele. Lõppude lõpuks määrab psühholoogiline tervis suuresti meie saavutused elus, sest see:

• mõjutab otseselt keha funktsioone ja seeläbi meie heaolu füüsilisi aspekte;
• aitab kohaneda erinevate elutingimustega;
• soodustab enesest lugupidamise ja eneseväärikuse tunde kujunemist, mis on vajalikud elusaavutuste motiveerimiseks;
• mõjutab suhteid teiste inimestega ning nende kaudu edukat isiklikku ja tööalast kasvu;
• määrab suuresti töövõime ja materiaalse heaolu;
• annab elule terviklikkuse ja mõttetunde, mis teeb inimesed õnnelikuks.

Kuidas saab ja peaks töötama hirmude ja probleemidega

Just hirmumõtted tekitavad meie elus väga sageli probleeme ja haigusi. Pidage meeles psühholoogilist seadust: "Sarnane tõmbab sarnast" .

• Miks on kvalifitseeritud arstide tegevus sageli ebaefektiivne?
• Miks on inimese biovälja mõjutavate selgeltnägijate manipulatsioonid sageli ebaõnnestunud?
• Miks läheb mõni aeg mööda ja inimene pöördub oma varasemate kaebustega uuesti abi, kuid teise “ravitseja” poole?
• Sest me ei ole muutnud oma suhtumist iseendasse ja meid ümbritsevasse maailma.

Meie hirmud ei ole kuhugi kadunud, need jäävad meile. Vaadates maailma, vaatame jätkuvalt ainult oma hinge, mis on täis hirme – me ei näe mitte elu, vaid oma hirme ja ei midagi muud. Seetõttu on edu tee esimene etapp hirmudest vabanemine ja psühholoogiline ühtlustumine.

Kõik oleneb minu soovist ja maitsest

On lugematu arv meetodeid, mis võimaldavad harmoniseerida nii keha kui hinge: sport ja karastamine, massaaž ja manuaalne korrigeerimine, psühhoteraapilised tehnikad ja jooga, võitluskunstid ja meditatsioon... Kõik need on üldiste tervendamismeetodite kompleks. Saate mõjutada keha, saades sekundaarse psühholoogilise efekti. Või võib olla ka vastupidi. Kõik sõltub teie soovist ja maitsest.

Meie arvates on meditatsioonil mõistlik peatuda selle lihtsuse, ligipääsetavuse ja äärmise tõhususe tõttu sisemise harmoniseerimise jaoks. Soovitame teil regulaarselt teha väikeseid meditatsiooniharjutusi, mis aitavad saavutada kasulikke tulemusi. Soovitame seda teha päriselt, mitte püüda lihtsalt oma mõtetes ette kujutada. Iga harjutuse tõeliselt tunnetamiseks ja mõistmiseks on alati vaja seda praktikas katsetada. Alles siis omandad spetsiifilised oskused, suudad oma elu paremaks muuta. Vaimne mõistmine pole midagi võrreldes praktikaga

Rahunemiseks läbi lõdvestuse

Üldiselt on meditatsioon lõõgastus, mis soodustab rahu. Meditatsiooni põhiolemus on lihtsalt istuda ja ette vaadata. Sa lihtsalt istud, lihtsalt vaatad, kuuled, taipad, mis sinu ees ja sinu sees toimub.

Võite istuda “lootoses”, “poollootoses” (joogilised poosid), ristjalgadega või tavalisel toolil. Kui istud põrandal, aseta enda alla väike padi, mis peaks olema nurga all, et selg oleks lihtsam püsti hoida. Ole ettevaatlik! Istudes peaks kogu keha olema lõdvestunud. See aitab hirmuplokkidel kergemini teadvuse pinnale tõusta ja minema minna. Ideaalne seisund on see, kui istud ja näed, mis on sinu ees, kuuled iga heli, siis oled maailmale avatud. Kui teie tähelepanu muutub järk-järgult ja teile märkamatult häguseks ja hõljub, ärge tehke endale etteheiteid, vaid lihtsalt taastage oma taju teravus. Tehke seda ja meditatsioon toimub.

Kui te mediteerite, võib teie ajusse ilmuda palju kõrvalisi mõtteid. Ärge võitlege nendega, laske neil tulla ja minna. Kui lõdvestustunne hakkab levima üle kogu keha, rahuneb meel ja mõtted kaovad iseenesest. Siis hakkate tõeliselt avastama oma sisemaailma.

Kui teil on mõtteid, mis tekitavad hirme

Kui teie elus on probleeme ja teie sees elab palju mõtteid ja hirme, tehke seda:

• Kui sisenete meditatsiooniseisundisse, "tekitate" konkreetse hirmu, probleemi, mis teeb teile muret, ja lubate sellel "oleda".
• Eemaldate probleemist kõik moraalsed hinnangud, nagu "hea või halb".
• Sa ei püüa asju parandada. Tasapisi hakkab ärkama sinu hing, mille oled oma hirmude toel pimedasse nurka ajanud. Mõne aja pärast näete, et maailm areneb teie ees õiges suunas – kuna lahendus kõikidele probleemidele on alati meie sees, peate lihtsalt kuulama oma tarkust ja usaldama eluvoolu.
• Järgmiseks vaatate lihtsalt oma probleemile või hirmule, kogete tekkivaid tundeid ja lasete neist lahti.
• Kui arvad, et see on vajalik, võid küsida endalt ebameeldiva küsimuse: “Mis saab siis, kui...” Näiteks kui kardad saada petta või oled juba petta saanud ja sellest on saanud sinu probleem, võid küsida ise: "Mis juhtub, kui kõik elus petavad mind? Sel viisil küsimuse esitades tõstate oma sügavat hirmutunnet. Hakka neid aistinguid kogema! Pea meeles! See, mida koged lahti laskmisel, jätab sind igaveseks!

Nii saate töötada igasuguste negatiivsete emotsioonidega. Lihtsalt ärge jääge nendesse liiga kauaks, muidu võite haigestuda.

Kui pühendad iga päev natuke aega mediteerimisele, ilma end pingutamata ja kui esitad endale küsimusi, mida tahaksid mõista, siis tasapisi sinu elukvaliteet paraneb.

Pea meeles! Hirmu või probleemiga mediteerimine ei too seda kunagi sinu ellu, sest see, millele sa oma tähelepanu pöörad, mida teadvustad ja koged, kaotab sinu üle võimu.

Füüsiline aktiivsus aitab hirmudega võidelda

Meditatsiooni tegemisel on väga soovitatav pühendada aega kehalisele treeningule: füüsiline töö, sport, jooksmine, aeroobika, võitluskunstid jne. Füüsiline aktiivsus aitab tasakaalustada transformatsiooniprotsessi, mis hakkab teie sees järk-järgult toimuma.

Vead, mis vähendavad meditatsiooni efektiivsust.

• Pinges keha – tervikuna või osaliselt.
• Kumer selg - küljele, ette või taha.
• Pea vale asend. (Kaelajoon peaks olema sirge)
• Ebaregulaarne või katkenud hingamine.
• Pingutate end sisemiselt, et tulemusi saavutada.
• Kiirustage, ärge andke endale aega.
• Kiindud kõrvalistesse mõtetesse ja hajute tähelepanu.
• Arrogantsus.
• Arrogantsus.
• Arrogantsus.

Kui tegite meditatsiooni õigesti, siis pärast seda on teil rõõmsameelne seisund ja kristallselge meel. Su mõtted muutuvad teravaks nagu tera ja suudad rahulikult "läbi lõigata" igast su ees esile kerkivast probleemist.

Kui teie ümber (või sisse) ilmub udu ja teie peaga hakkab juhtuma midagi arusaamatut, lõpetage mediteerimine. Puhka paar päeva ja tegele jooksvate asjadega. Kui oled tähelepanelik ja valvas, kui kuulad iseennast, leiad alati igast olukorrast väljapääsu. Pidage meeles, et mida vaiksemalt sõidate, seda kaugemale jõuate.

Kui tunnete end pärast meditatsiooni ärritununa, on see märk sellest, et teie sees tõuseb kas vaimne blokk või väljanõudmata loovenergia. Tehke trenni ja higistage, kuni ärritus kaob.

Enda kallal töötades tuleb ette nii tõuse kui mõõnu. Kõrgused juhtuvad, sest vanad hirmud jätavad su maha. Hakkad ennast ja teisi usaldama. Hinges ärkab uus ellusuhtumine.

Hirm on inimese emotsionaalne seisund, mis julgustab vältivat käitumist. Sellel on füsioloogilised ja geneetilised komponendid, mis annavad märku ohust. Foobia esinemine sõltub sisemistest, kaasasündinud, omandatud ja välistest põhjustest. Hirmuga toimetulemise õppimiseks peate mõistma selle kujunemise ja toimimise põhimõtteid. Ainult järkjärguline liikumine häirest vabanemise suunas aitab vältida retsidiive.

Näita kõike

Mis on hirm

Hirm on psühholoogiline seisund. Selle areng on tingitud kahe närviraja tööst. Tavaliselt toimuvad nende reaktsioonid üheaegselt, põhjustades kaitserefleksi ja üldpildi hinnangut. Näiteks kui põletate end kuuma panniga, tõmbub käsi tahes-tahtmata tagasi ja närviteede harmooniliselt toimides ei fikseeri psüühika ohuobjekti. See tähendab, et praepanni ei hinnata edaspidi surmaohuks, tekitades paanikat. Ühe närviraja blokeerimine põhjustab valuliku fikseerimise.

Hirmu kujunemine katsehiire näitel.

Esimene närvirada on kiire reageerimise punkt. Selle eelduses on emotsioonid ja sellest põhjustatud tegevusega kaasneb suur hulk vigu, mis tekitavad hirme. Näiteks võib mööduva auto järsk heitgaas põhjustada seost mõne hirmutava filmi või sündmusega, tekitades hirmu. See tähendab, et üldpildi hindamisel ei olnud aega juhtuda. Teine viis töötleb teavet hoolikamalt, nii et olukorrale reageerimise protsess toimub aeglasemalt, kuid peaaegu alati ilma vigadeta.

Esimese tee töö ilming on instinktiivne reaktsioon ohule. Ja teine ​​viis hindab olukorda ja annab täpsemat teavet edasiste toimingute kohta.

Kui hirmu põhjustab esimese närviraja töö, blokeeritakse teise närviraja töö. See tähendab, et stiimulile reageerimise hetkel ei hinnata mõnda märki ebareaalseks. Näiteks teravat heli ei tuvastatud tavalise nähtusena, vaid see salvestati meeles ähvardusena. Tulemus: valulik seisund. Kui me räägime valjudest helidest, võib patsient minestada, kui kuuleb auto signaale, valju karjeid, äikest jne.

Teine viis suhtleb foobiatega, töötades ebanormaalses olekus. See seostab hirmutunde stiimulitega, mis ei kujuta endast tõelist ohtu. Nii tekib püsiv häire. Inimene, kelle närvirajad on häiritud, kardab sageli täiesti tavalisi ja täiesti ohutuid asju.



Foobia olemus

Hirm põhineb enesealalhoiuinstinktil ja objektile kui potentsiaalsele ohule fikseerimisel. Nähtusega kaasnevad mitmed ebameeldivad aistingud: paanikahoog või ärevus, mis on signaaliks tegutsemiseks – enesekaitseks. Patsientide emotsioonide väljendus on erinev tugevuse ja käitumise mõju poolest.

Hirm on emotsionaalne protsess, mis areneb väljamõeldud või reaalse ohu tõttu. See võib olla pikaajaline või lühiajaline.

Foobia ei ole haigus, vaid psühholoogiline seisund. Mõistmise hõlbustamiseks kasutatakse mõistet "haigus".

Foobia levinumad ilmingud on järgmised:

• Obsessiivsed tegevused (loendamine, käte pesemine).
• Pealetükkivad mõtted (ideed, rituaalid).
• Paanikahood.

Patoloogia esinemine on seotud paljude teguritega, mis ei ole alati ilmsed. Või vastupidi, stressi või trauma tõttu. Patsiendid väidavad sageli, et hirm tekkis eikusagilt.



Hirmu põhjused

Vaatamata avaldumisvormide mitmekesisusele on foobiate olemus kõigile ühesugune. Seda seostatakse lapsepõlves paika pandud mõtlemisomadustega. Nende kujunemist mõjutab kasvatus, mis kutsub esile mureliku ja kahtlustava iseloomuga tunnuste kujunemise. Selline laps tajub maailma kui midagi murettekitavat ja vaenulikku.

Peaaegu kõik psüühikahäiretega inimesed kipuvad stressirohke olukorda liialdama ja dramatiseerima. Nad muretsevad pisiasjade pärast ja on tundlikud teiste arvamuste suhtes. Selline suhtumine maailma kujuneb juba varases ja koolieas.

Lapsepõlves ärevuse tekke peamiseks teguriks on liigne vanemlik rangus. Sellised lapsed püüavad alati olla esimesed ja häbenevad vigu. Neilt nõutakse kõiges parimat ja väärtegude eest karistatakse neid füüsiliselt või vaimselt. Koolis halva hinde saanud laps on väga mures ja kardab oma viga vanematele tunnistada. Ilmub stabiilne harjumus: pärast eksimist järgneb karistus. Selle tulemusena moodustub kahtlustav isiksus. Lapsepõlvest pärit sisedialoogid liiguvad täiskasvanuikka ja muutuvad stabiilseks käitumismustriks.

Kõik eeldused probleemi tekkimiseks on loodud, jääb üle vaid oodata aktiveerivat faktorit. See võib olla iga inimese jaoks ainulaadne. Tugev stress või trauma õõnestab algselt nõrgenenud psüühikat, suurendades tundlikkust ja ärevust.



Millised on hirmud?

Professor Yu.V. Štšerbatov lõi foobiate klassifikatsiooni nende olemuse järgi, moodustades kolm rühma:

1. 1. Bioloogiline – need on hirmud, mis on seotud reaalse ohuga elule, näiteks hirm kõrguse ees või hirm sünnituse ees.
2. 2. Eksistentsiaalne – puudutab eksistentsi probleeme. Patsient mitte ainult ei keskendu, vaid ka mõtiskleb surma teemadel, teda piinab inimeksistentsi mõttetus. Ta ei karda mitte ainult surma, vaid ka aega ennast.
3. 3. Sotsiaalsed – need põhinevad hirmul vastutuse ees ja hirmul ootustele mittevastavuse ees. Seetõttu võivad kõik tegevused, mis võivad sotsiaalset staatust kahjustada, põhjustada paanikahooge ja muid ärevussümptomeid. Nende hulka kuuluvad raskused sotsiaalsete kontaktide loomisel ja probleemid sotsialiseerumisega. Kaugelearenenud kujul viib hirm võõrandumiseni ja uue foobia tekkeni – hirm üksinduse ees, lavahirm, lähedase kaotamine jne.

On piiripealseid foobiaid, need mõjutavad mitut rühma korraga. Hirm haiguse ees on sotsiaalne ja bioloogiline rühm. Sotsiaalne tegur - ühiskonnast eraldumine, sissetulekute vähenemine, töölt vallandamine, vaesus, tavapärase eluviisi häirimine. Bioloogiline tegur on valu, kahjustuste ja kannatuste olemasolu. Lähedaste surmahirm on eksistentsiaalse ja bioloogilise grupi piiril.

Tuleb märkida, et kõik foobiatüübid sisaldavad kolme rühma elemente, kuid ainult üks neist on domineeriv.

On hirme, mis on evolutsiooni käigus inimestele edasi antud. Näiteks hirm pimeduse, madude või ämblike ees. Need on instinktiivsed reaktsioonid, mille eesmärk on elu säilitamine. Kaasaegses reaalsuses on paljud neist kaotanud oma tähtsuse ja segavad ainult täisväärtuslikku eksistentsi. Maod on tõsine oht ja neid tuleks karta, kuid mitte kõiki. Ämblikud võivad olla surmavad, kuid hirm tavalise koduämbliku ees on tõeline tülikas. Sel juhul on vaja keskenduda reflekside ümberkorraldamisele.

Obsessiivsete hirmude teke

Obsessiivse foobia teket soodustab algselt nõrgenenud psüühika kasvamise käigus. Olukord on selgelt näha noore paljulapselise ema näitel. Mõõdetud elu segavad pidev unepuudus, väsimus ja suur hulk ärritavaid tegureid. Väsimus ja ärevus suurenevad järk-järgult ja kutsuvad esile kehalisi vaevusi: pearinglust, nõrkust jne.

Järgmine etapp on kindlale mõttele fikseerimine. See võib olla ükskõik milline: mälestus kohutavast sündmusest uudistest “keegi tappis oma lapse” või mõtted sinu tervisest ja äkksurmast “Mis siis, kui ma nüüd suren? ". Võimalusi on palju, kuid need kõik loovad äreva fikseerimise.

Foobia edasine areng toimub loogilise ahela ümber:

1. 1. On hirmutav mõelda, mida kurjategija halva teo sooritades mõtles.
2. 2. Ma mõtlen sellele, kas see tähendab, et ma olen ka selleks võimeline?
3. 3. Kas normaalne inimene mõtleks millegi sellise peale?
4. 4. Kui ma sellele mõtlen, siis ma olen selleks võimeline.
5. 5. Ma olen ebanormaalne, ma olen ohtlik.

Kui inimene on tugeva stressi all, on piir reaalsuse, emotsioonide ja tegevuse vahel hägune. Seejärel seisund halveneb ja tekib usk oma hullumeelsusesse. Ta usub, et kui mõni häiriv mõte on talle pähe pugenud, juhtub midagi sellist kindlasti ka tegelikkuses. Olgu selleks haigus, looduskatastroof või kuritegevus.

Ravi alus: veenda patsienti, et emotsioonide ja tegude vahel on alati stabiilne piir – igaühe enda valik.

Kuidas foobiaga iseseisvalt toime tulla

Enamik inimesi, kes otsustavad probleemiga ise toime tulla, hakkavad võitlema selle tagajärjega, mitte selle põhjusega. Näiteks kinnitub patsient obsessiivsetele mõtetele, hirmutavatele rituaalidele, paanikahoogudele ja muudele ärevust tekitavatele ilmingutele, selle asemel et keskenduda põhjuse leidmisele. Käitumise ja mõtetega töötamine on ravi järgmine etapp.

Obsessiivse hirmu eemaldamiseks alateadvusest uurige:

• Foobia olemus (iseloom: füsioloogiline, emotsionaalne, väljamõeldud jne).
• Kuidas see tekkis.
• Kust (Lapsepõlvest, noorusest, noorukieast. Selle provotseeris mingi kogemus või füüsilisel tasandil esinev traumaatiline tegur).
• Mis suurendab ärevust.

Foobia ravimisel on oluline säilitada enesekindlus enda sees. Eneseteraapia peamine viga on lootmine välisele abile, unustades, et patsient on isemajandav ja suudab vastu seista psühholoogiliste häirete tekkele. Vältides esemeid, mis tekitavad paanikat või ebameeldivaid mõtteid, tugevdab patsient ainult fikseerimist. Ignoreerimine ei ole ravi.

Ravi

Ravi aluseks on organismi tugevdamine. Oluline on läheneda protsessile terviklikult ja tegeleda mitte ainult psühholoogilise, vaid ka füüsilise komponendiga. On vaja järgida õiget toitumist, kõndida värskes õhus ja teha harjutusi. Keha peab saama tooni. Ravi psühholoogiline komponent seisneb mõtlemise kallal töötamises: kahtluse ja liialdamiskalduvuse korrigeerimises. On vaja vabaneda valedest hoiakutest.

Oluline on mõista, et igal inimesel on õigus negatiivsetele emotsioonidele. Peate lihtsalt õppima, kuidas neid õigesti väljendada.

Esimene samm foobia kaotamisel ei ole võitlus ärevusega, vaid psühholoogilise toonuse taastamine. Peate oma mõtetest lahti laskma ja lõpetama neile keskendumise. Selleks kasutavad nad tegevuses täieliku keelekümbluse praktikat. Iga tegevuse ajal peate sellele täielikult keskenduma. Ja kui ilmuvad soovimatud mõtted, peate neist eemalduma, segades end mõne muu tegevusega.

Kiireks taastumiseks peate:

• Järgige igapäevast rutiini ja magage vähemalt 8 tundi.
• Mängige sporti: jooksmine, ujumine, jooksmine, aeroobika.
• Kasutage regulaarselt lõõgastustehnikaid: jooga, nõelravi, aroomiteraapia.
• Söö korralikult.

Lisainformatsioon

Ravi ebaefektiivsuse peamiseks põhjuseks on inimese soov kontrollida kõiki oma eluvaldkondi.Ühest küljest on see hea, kuid psühholoogiliste probleemide puhul viib obsessiivse mõtte vältimisele keskendumine ainult selle kinnistamiseni. Kui inimene püüab kõigest jõust millelegi mitte mõelda, siis ta juba mõtleb sellele. See on mõistuse peamine lõks.

Psühholoogia on keeruline teadus, mis põhineb suhtlemisel kõigi teadvuse keerukuse ja lünkadega. Inimese aju püüab alati naasta harjumuspäraste käitumismustrite juurde, isegi kui need on inimesele kahjulikud.

Teadliku mõtlemise aluseks on elada hetkes, keskenduda toimuvatele protsessidele ilma refleksioonita ja püüdleda positiivse suhtumise poole keskkonda.