Kuidas sa paar kilo juurde võtaksid? Pärast sellist avaldust ole kindel, et nad vaatavad sind mõistmatusega. Paljud tüdrukud peavad ju rangeid dieete ja käivad jõusaalis, et liigsetest kilodest ja sentimeetritest vabaneda, ega saa kunagi aru, kuidas sa võid tahta kaalus juurde võtta. Siiski on inimesi, kes kannatavad kaalupuuduse käes ja selle põhjal tekivad isegi kompleksid.

Seega, kui kuulute inimeste kategooriasse, kes soovivad kaalus juurde võtta, siis on tänane artikkel teie jaoks. Täna aitame teil koostada igapäevase dieedi ja koostada kaalutõusu soodustavate toitude loendi.

Kõigepealt mõistame, millised toidud aitavad kaalu tõsta.

Sai ja kuklid

Sai ja värsked kuklid aitavad kergesti taljele lisasentimeetriid juurde saada. Neid küpsetatakse valgest jahust ja seetõttu on neil suur toiteväärtus.

Keedu- ja suitsuvorstid, vorstid ja vorstid

Vorstid, vorstid ja muud delikatessid on populaarsed toidud, mis peaksid olema teie dieedis. Nende hulka kuuluvad seanahk, looduslik rasv ja seapekk – nende koostisosade sisaldus nendes toodetes on vahemikus 25–35%.

pähklid

Sarapuupähklid, mandlid, india pähklid, kreeka pähklid, maapähklid on paljude lemmikmaitse. Kõik pähklid on väga kasulikud, kuna sisaldavad E-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja taimseid valke. Kuid mis kõige tähtsam, pähklid sisaldavad palju rasva, seega liigitatakse need kaloririkkaks toiduks.

Piimatooted

Lisaks sellele, et piimatooted on tervislikud, on neis ka kõrge rasvasisaldus, mis omakorda aitab kaasa kaalutõusule. Näiteks hapukoor sisaldab 25-40% rasva.

Kui tarbid valutult piimatooteid, siis joo öösel piima meega. See mitte ainult ei aita lisada kaloreid teie igapäevasesse dieeti, vaid on ka suurepärane loomulik uneabi.

juust

Kõvad ja sulatatud juustud on alati mõnus hommikuti leiva kõrvale süüa. Lisaks on tänapäevaste ja eriti importjuustude rasvasisaldus umbes 45-50%. Nii et soovitud vormide saamiseks tuleks juustud lisada dieeti.

Liha

Tailiha ja tavalise sealiha rasvasisaldus ületab 30% ning rasvases veiselihas on see 25-30%. Seetõttu kasutage kaalu suurendamiseks just seda tüüpi liha.

Taimsed õlid ja rasvad

Kui arvate, et taimeõli võib olla madala rasvasisaldusega, siis eksite sügavalt. Tegelikult igasugused õlid: või, rafineeritud, taimsed jne. sisaldavad peaaegu 100% rasva. Kaalutõusuks soovitavad toitumisspetsialistid kombineerida tooreid pähkleid kookosõliga. Valmistage näiteks kuivatatud puuviljade, pähklite ja kookosõli baasil magustoite.

Magustoit

Keegi ei suuda vastu panna jäätisele, küpsistele ja koogile. Ja meie ajal on need vaid kulinaarsed meistriteosed, mis on suhkrust ja rasvadest üleküllastunud. Seetõttu aitab nende regulaarne kasutamine saada kaloreid ja paraneda.

Oleme andnud teile väikese nimekirja toodetest, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Lisades need oma dieeti, saate hõlpsalt juurde võtta vajalikke kilosid.

Siiski on oluline mitte ainult neid toite süüa, vaid ka õigesti kombineerida, kuna mis tahes toitainete liig võib keha toimimist kahjustada.

Samuti on oluline jälgida 5-6 toidukorda päevas korrapäraste ajavahemike järel ja vältida nälja ilminguid. Ja kui oled näljane, haara kohe midagi süüa.

Toitumiskava kaalutõusuks

Nüüd vaatame, milline võib kaalus juurde võtta sooviva inimese igapäevane toitumine olla. Esiteks paneme tähele, et enne iga söögikorda stimuleerige oma söögiisu köögivilja- või puuviljamahla joomisega ja seejärel jätkake otse söögiga.

Hommikusöök

Hommikusööki ei tohi vahele jätta! Valmista ette portsjon kaerahelbeid pähklite ja meega või rasvast kodujuustu kuivatatud puuviljadega. Sööge võileiba või ja juustuga ning loputage maha kahe tassi kakaoga.

Lõunasöök

Joo 200 grammi jogurtit või puuviljamahla koos vorstivõileivaga.

Õhtusöök

Lõunasöök peab olema täielik, nii et alustage isu tekitamiseks salatiga. Seejärel söö paksu rikkalikku köögivilja- või lihasuppi. Teiseks küpseta suur ports liha või kala võiga maitsestatud kartulipüree või pastaga. Lõpeta oma eine magusa magustoidu ja tassi koorega kohviga.

pärastlõunane tee

Lõuna- ja õhtusöögi vahel võiks süüa kodujuustu hapukoorega või täisrasvast jogurtit või kohvi koorega. Võite teha ka mis tahes köögiviljasalatit. Peaasi, et mitte üle pingutada, sest õhtusöögiks peaks olema hea isu.

Õhtusöök

Õhtusöök peaks olema samal ajal rahuldav, kuid mitte kõhule väga raske: täis kõhuga magamine on ikkagi nauding. Õhtusöögiks soovitame süüa omletti tomatite ja singiga. Sobivad ka köögiviljasalatid või mitmesugused teraviljad. Söö julgelt saia. Joo pool liitrit kõrge rasvasisaldusega piima.

hiline õhtusöök

Enne magamaminekut on kasulik süüa pirni või õuna. Samuti võite kogu päeva äkilist näljatunnet tundes lisaks näksida värskeid puuvilju, pähkleid või seemneid.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et te ei tohiks unustada õiget elustiili. Selleks, et kogunenud kaal jaotuks üle keha ühtlaselt ja kaunilt, on soovitatav külastada jõusaali. Kuid peate osalema kulturismiprogrammis ja see ei kehti ainult meeste kohta. Tuletame veel kord meelde: kui olete teinud kõik endast oleneva ja teie kehakaal ei tõuse, on see tõsine põhjus arsti poole pöörduda!

Ole alati vastupandamatu!

Vesi ja hea hapnikuga varustamine on ajutegevuse jaoks üliolulised. Seetõttu tuleks tähelepanu pöörata toodetele, mis hajutavad verd ja ergutavad õrnalt vereringet. Antioksüdandid kaitsevad aju vananemise eest, samas kui aminohapped ja süsivesikud pakuvad toitumist. Ajutegevuse jaoks on olulised ka B-vitamiinid, C-, E- ja K-vitamiinid, Omega-3 rasvhapped, mikroelemendid - jood, seleen ja fosfor.

Küüslauk

See kiirendab vereringet – seetõttu on aju paremini hapnikuga varustatud ja töötab kiiremini. 2-3 küüslauguküünt päevas parandab mälu. Ja lõhna saab vältida, kui närida peterselli oksakest.

pähklid

Eriti kasulikud on kreeka pähklid. Need sisaldavad B-vitamiine, ilma milleta ei saa meie aju täielikult toimida. Teine oluline vitamiin on E, see takistab ajurakkude hävimist, takistab mälu halvenemist vanusega. Pähklites sisalduvad rasvhapped koos vitamiinide ja aminohapete, tsingi ja magneesiumiga arendavad mõtlemist ja ergutavad aju.

Pkhali kapsast ja peedist

¼ kapsa retsept

1 suur punapeet

1 tass kooritud kreeka pähkleid

4 küüslauguküünt

1 hunnik koriandrit

Koriander

Khmeli-suneli

Punane jahvatatud pipar

1 spl õunasiidri äädikas

granaatõuna seemned

Samm 1. Pese kapsas ja peet, koori, lõika suurteks tükkideks ja küpseta.

2. samm. Pigista kapsast kätega vesi välja, seejärel lase keedetud köögiviljad ja küüslauk läbi hakklihamasina.

3. samm Pasta saamiseks lase kooritud kreeka pähklid kaks või kolm korda läbi hakklihamasina.

4. samm Sega köögiviljad küüslaugu ja pähklitega.

5. samm Jahvata uhmris koriander ja pipar. Pane sisse pkhali, lisa suneli humal. Soola ja lisa äädikas.

6. samm Haki koriander peeneks, lisa pkhalile ja sega läbi. Jätke 2 tunniks.

Piim

See sisaldab palju vitamiini B12, mis aitab kaasa paremale mälule ja imendub kõige paremini piimast. Ajufunktsiooni parandamiseks peate jooma vähemalt 2 klaasi päevas.

Kallis

See on glükoos, mis mõjutab positiivselt aju funktsiooni ja mälu vastupidavust. Ja seda leidub peamiselt mees ja kuivatatud puuviljades. Seetõttu võid hommikupudrule lisada väikese lusikatäie mett ja peotäie kuivatatud puuvilju – suurepärane hommikusöök enne eksamit.

merikapsas

See on rikas joodi poolest. Ja see mikroelement on meie aju jaoks lihtsalt eluliselt vajalik. See säilitab vaimse selguse ja tõstab IQ-d.

Kalasalat merevetikatega

300 g merevetikaid

100 g suitsukala

1 tomat

Samm 1. Keeda munad, haki peeneks.

2. samm Tükelda tomat. Tükelda kala.

3. samm Sega kala, muna, tomat ja merevetikad. Maitsesta majoneesiga, puista peale ürte.

Punased viinamarjad

Ja teised lillad marjad on looduslikud antioksüdandid. Need aitavad ajul teavet salvestada ja töödelda. Antioksüdandid parandavad ajurakkude toitumist ja kaitsevad neid hävimise eest.

Sidrun

Mälu parandamiseks võib piisata lihtsast teele lisatud sidruniviilust. Ja kõik on seotud C-vitamiiniga, mis hoiab ära unustamise ja aitab meeles pidada kõike, mida lähitundidel vaja läheb.

Limonaad

Retsept 2 liitrit külma keedetud vett

1 tass suhkrut (kogust kohanda maitse järgi)

3 piparmündi lehte

Samm 1. Pese sidrunid ja blanšeeri keeva veega. Lõika väikesteks tükkideks.

2. samm Pane tükeldatud sidrunid blendri kaussi ja vala suhkur, lisa piparmünt ja purusta kõik blenderis püreeks.

3. samm. Vala püree veega ja reguleeri suhkru kogust. Pane ööseks külmkappi.

4. samm. Kurna hommikul ja joo jahutatult.

Rosmariin

See ravimtaim sisaldab palju antioksüdante ja karnosiinhapet. Nad laiendavad veresooni, parandavad vereringet ja tänu sellele parandavad mälu jõudlust. Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et meeldejätmise tõhusust mõjutab isegi rosmariini lõhn.

Kartul rosmariiniga

500 g kartulit

2 spl ghee

1 oks rosmariini

Samm 1. Pese kartulid põhjalikult harjaga.

2. samm Lõika suurteks viiludeks.

3. samm. Kuumuta pannil õli, pane kartulid, sool, puista üle rosmariiniga.

4. samm Rösti või küpseta ahjus 20 minutit.

Vesi

90 protsenti ajust koosneb veest, seega on dehüdratsioon sellele kahjulik. Selle vältimiseks ja ajutegevuse parandamiseks tuleb juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Arvestada tuleks sellega, et magus sooda, kohv ja energiajoogid viivad organismist vett välja, kui neid juua, siis on vett rohkem vaja.

Mis on parim toit meeste potentsi suurendamiseks? Seda küsimust küsivad võib-olla kõik tugevama soo esindajad. Arstid usuvad, et meeste jõu säilitamiseks tuleks dieeti lisada tsingi- ja rauarikkad toidud.

Mis on erektsiooni jaoks halb

Eksperdid usuvad, et teatud toidud sisaldavad ensüüme, mis vähendavad testosterooni tootmist ja halvendavad erektsiooni.

Arvatakse, et järgmised tooted vähendavad tõhusust:

1. Suitsutooted ja vorstid. Need sisaldavad toksiine, mis mõjutavad ebasoodsalt munandite tööd. Selle tulemusena võib kehas tekkida hormonaalne rike. Lisaks võib selle toidu kuritarvitamine põhjustada seedetrakti erinevate haiguste arengut.
2. Alkohoolsed joogid. Arstid usuvad, et alkoholi igas koguses joomine on kahjulik. See on tingitud asjaolust, et isegi väikestes alkoholiannustes leidub toksiine, mis nüristavad testosterooni tootmist. Lisaks sisaldab õlu naissuguhormoone, mis mõjutavad ebasoodsalt erektsiooni.
3. Gaseeritud joogid. Neis on palju suhkrut ja kofeiini. Need ained põhjustavad keha dehüdratsiooni ja vähendavad spermatosoidide liikuvust.
4. Rasvane piim. See jook sisaldab suures koguses östrogeeni, mis mõjutab negatiivselt.
5. Kiirtoit. Kiirtoidu regulaarne tarbimine kahjustab erektsiooni. Lisaks kahjustavad nendes toodetes sisalduvad toksiinid testosterooni tootmist.
6. Majonees ja ketšup. Need toidulisandid sisaldavad kolesterooli, mis kahjustab vereringet. Lisaks sisaldavad majonees ja ketšup kahjulikke rasvu, mis kahjustavad reproduktiivfunktsiooni.
7. Kõrge kofeiinisisaldusega toidud. Nagu teate, hävitab see aine vaba testosterooni ja põhjustab impotentsust.

Muudame toitumist

Arstidel on ütlus: et midagi ravida – ennekõike muuda oma toitumisharjumusi. Potentsi suurendamiseks menüüsse peate lisama järgmised tooted:

1. Austrid. See toode on kasulike mikroelementide ladu. Austrid sisaldavad ka kasulikke aminohappeid ja tsinki. Arstid usuvad, et need ained võivad suurendada potentsi 2-3 korda. Austreid on kõige parem süüa toorelt, kuna kuumtöötlemisel aurustuvad kõik kasulikud ained. Parema efekti saavutamiseks võid austritele lisada veidi sidrunimahla.
2. lest. See kala on tugevaim afrodisiaakum. Ammu on arvatud, et potentsi tõstmiseks tuleb tarbida suures koguses A-, E- ja B-rühma vitamiine. Neid kõiki leidub lestas. Lisaks sisaldab see toode kvaliteetset valku. Pange tähele, et lesta on võimatu kasutada inimestele, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele.
3. Makrell. Nagu teate, asendamatud rasvhapped. Parim Omega-3 ja Omega-6 hapete allikas on makrell. Lisaks sellele avaldab selle toote regulaarne kasutamine positiivset mõju sperma aktiivsusele. Makrell sisaldab ka palju joodi, mis omakorda on võimas afrodisiaakum.
4. Naeris. Pikka aega on arvatud, et potentsi suurendamiseks tuleb süüa palju kaalikat. Arstid selgitavad seda asjaoluga, et see toode sisaldab suures koguses kiudaineid ja muid mikroelemente, millel on kasulik mõju potentsi. Pange tähele, et kaalikas sisaldab ka mineraale, mis stimuleerivad testosterooni tootmist.
5. Kala. Kala sisaldab palju joodi ja fosforit. Arstid märgivad, et need mikroelemendid suurendavad potentsi paremini kui spetsiaalsed ravimid.
6. Pähklid. See toode sisaldab suures koguses E-vitamiini, tsinki ja magneesiumi. Just need ained suudavad kõige paremini potentsi tõsta. Arstid usuvad, et iga päev on kasulik süüa 40–50 grammi kreeka pähkleid. Teise võimalusena võite kasutada sarapuupähkleid või maapähkleid. Pähklid sisaldavad ka suures koguses rasvhappeid, mis on kasulikud.

Liha ja kanamunad

Eksperdid usuvad, et potentsi jaoks on kasulik liha süüa. See toode sisaldab suures koguses tervislikku valku, mis on organismis kergesti omastatav. Lisaks hakkab liha inimkehasse sattudes tootma türoksiini. Sellel hormoonil on kasulik mõju närvikeskuste hormonaalse erutatavuse säilitamisele. Arvatakse, et kõige kasulikum liha on veise-, kalkuni-, kana- ja lambaliha. Neid tooteid on soovitatav valmistada paarile, kuna praadimisel kaotavad nad kõik oma kasulikud omadused.

Isegi seksuaalse soovi suurendamiseks peate sööma tumedat šokolaadi. See toode sisaldab teobromiini ja fenüületüülamiini. Need ained suurendavad oluliselt libiidot ja avaldavad soodsat mõju inimese närvisüsteemile. Arstid usuvad, et kõige parem on süüa tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on 65–70%. Pange tähele, et seda toodet ei tohiks tarbida inimesed, kellel on maksahaigus või kõrge vererõhk.

Teised potentsi suurendavad tooted on kana- ja vutimunad. Briti teadlased on leidnud, et inimesed, kes söövad päevas vähemalt 2 vutimuna, on vähem altid impotentsusele. See toode sisaldab palju aminohappeid, mis parandavad sperma tootmist. Lisaks sisaldavad vutimunad kasulikke ensüüme nagu raud ja fosfor. Parim on tarbida toodet toorelt.

Joogid

Arstid usuvad, et teatud jookide regulaarne tarbimine võib meeste libiidole soodsalt mõjuda. Arvatakse, et värsked mahlad suurendavad oluliselt potentsi. Need sisaldavad suures koguses antioksüdante ja mikroelemente, mis.

Parim jook seksuaaliha suurendamiseks on arbuusimahl. See sisaldab suures koguses tsitrulliini, mis allaneelamisel muutub arginiiniks. See aine parandab vereringet ja avaldab positiivset mõju erektsioonile.

Potentsi suurendamiseks võite juua märapiima. See toode on juba ammu kuulus oma keha noorendava toime poolest. Arstid usuvad, et märapiima regulaarne tarbimine parandab ainevahetust ja avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele. Selle tulemusena mõjutab koumiss soodsalt mehe seksuaalset aktiivsust. Eksperdid usuvad, et seda jooki saab juua kuni 1 klaasi päevas. Pange tähele, et koumissi on keelatud tarbida inimestel, kellel on laktoositalumatus või seedetrakti haigused.

Teine hea vahend potentsi parandamiseks on ingveri tee. See jook sisaldab suures koguses mineraale ja aminohappeid. Lisaks sisaldub ingveri tees vitamiin A. Need ained eemaldavad toksiine ja stimuleerivad erektsiooni. Ingveri teed on lihtne kodus valmistada. Kõigepealt võtke ingverijuur ja koorige see. Pärast seda haki see peeneks ja vala peale keev vesi. Lisage joogile veidi mett ja sidrunit. Ingveri teed ei tohiks juua inimesed, kes põevad koliiti, gastriiti ja enteriiti.

Kuidas oma pikkust suurendada. Toitumine kasvuks

Õige toitumine kasvu jaoks

Õige toitumine kasvu jaoks on väga oluline, eriti kodus kasvu suurendamiseks kasutatavate meetmete kompleksis. Meie üldised soovitused aitavad kõigil, kes soovivad oma pikkust suurendada, peamine on õige toitumise ja režiimi korraldamine.

Soovitused, kuidas ja mida kasvatamiseks süüa. Toit kasvuks.

1. Pidage kindlasti kinni tasakaalustatud toitumisest. Sõna "ratsionaalne" pärineb ladinakeelsest sõnast "ratio", mis tähendab: põhjus, tähendus, põhjus, selgitus, konto, meetod. See on toit kasvuks peaks põhinema mõistlikul tootevaliku põhimõttel.

2. Et suurendada oma pikkust on vaja toitu võimalikult mitmekesistada, et varustada organismi kõige hädavajalikumate toitainete ja vitamiinidega.

3. Suurenda oma toorete puu- ja juurviljade tarbimist kuni 3-4 korda päevas. Üldiselt on soovitatav süüa umbes 1,5 kg värskeid puu- ja köögivilju päevas ning alati kahte-kolme sorti.

4. Lisa oma dieeti vitamiinirohelist – need on petersell, till, sibul, salat, kress, spinat, rabarber, estragon. Eriti oluline on see toit kasvuks sisaldas ka metsikut rohelist. See on väga rikas bioloogiliselt aktiivsete ainete poolest. See võib olla nõges, kinoa, võilill, jahubanaan, piparmünt, hapu, podagra, ivanitee, nälkjas. See rohelus tuleb noorelt koristada ja saab ka talveks varusid teha. Selleks pestakse võrsed ja lehed põhjalikult vees ja kuivatatakse varjus. Kui kasutad seda toorelt – vala peale keev vesi.

6. Sulavee kasutamine aitab hästi kasvada.

7. Kui otsustate suureks saada, siis teie toit kasvuks peaks olema rikas A-vitamiini poolest. Suures koguses A-vitamiini leidub kalaõlis, munas, maksas, võis, kõigis piimatoodetes, porgandites, marjades, eriti vaarikates. Parim on juua iga päev klaas porgandi- või viinamarjamahla ning lastele 0,5-1 liiter piima või hapendatud piimatooteid, mis on veelgi parem.

8. Kui toit on rikas kaltsiumi- ja fosforisoolade poolest, aitab see kaasa luukoe kasvule ja seega ka kehale üldiselt. Neid sooli on palju piimatoodetes, eriti kodujuustus ja juustudes. Kaltsiumit leidub rikkalikult kapsas, fosforit lihas, kalas, kaunviljades, rukkileivas, fosfori-kaltsiumi ainevahetust reguleerib D-vitamiin ning seda leidub merekala rasvastes sortides, munakollastes, võis, hapukoores, koores.

9. Paljud eksperdid ütlevad, et peate tarbima suures koguses valku, mida leidub lihas ja lihatoodetes. Loomsetes valkudes on tõepoolest palju kasvu jaoks olulisi aineid, kuid need on raskesti seeditavad tooted ning sisaldavad suurel hulgal erinevaid lämmastikuühendeid ja ekstraktiivaineid, mis suurtes kogustes pole organismile kuigi kasulikud.

Kasvuks on kõige parem süüa lahja veiseliha ning soovitav on jälgida päevas tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute suhet.
Soovitatavad on järgmised suhted:
- eelkooliealistele lastele - 1:1:3;
- koolilastele - 1:1:4;
- vanematele teismelistele ja täiskasvanutele - 1:3:5.

10. Teadlased on leidnud, et lapse kasv sõltub otseselt tema tarbitavast vaske sisaldava toidu kogusest. Seega on vasel oluline roll sidekudedes (nahk, kõhr ja luu) toimuvas ainevahetuses. Kõhre ja luukoe rakkude ebapiisava vasesisaldusega väheneb ja aeglustub valkude metabolism, mis põhjustab luukoe kasvu aeglustumist ja häireid.

Enamik vaske sisaldab selliseid toiduaineid nagu: herned, tapaliha, puu- ja juurviljad, munakollane, piim, maks, pagaritooted, kala, pähklid. Lisaks sisaldab 1 liiter vett 1 mg vaske.

11. Ja loomulikult ei tohi unustada, et need, kes on võtnud eesmärgiks suureks saada, peavad kindlasti loobuma alkoholist ja suitsetamisest. Veelgi parem, ärge isegi alustage.

Kõik selle kohta, kuidas kodus pikkust suurendada