Täiskasvanute uinumisprobleemide põhjused. Sünteetiliste unerohtude kasutamine. Kodused abinõud unehäirete vastu

Kas tead, kui oluline on kehale õige puhkus? Uni valmistab inimese ette järgmiseks päevaks. See täidab keha jõu ja energiaga, võimaldab suurepäraselt keskenduda ja selgelt mõelda. Hästi maganud inimene tunneb end terve päeva vormis. Ja loomulikult tekitab see täiskasvanul öösel täiesti vastupidiseid aistinguid. Mida teha sellises olukorras? Kuidas taastada normaalne elurütm?

Levinud põhjused

Võib pikka aega vaielda selle üle, mis võib täiskasvanu normaalset öist puhkust segada, kuna sellel nähtusel on palju põhjuseid.

Korralikku puhkust segavad kõige sagedamini järgmised punktid:

1. Unetus. Pikaajaline uinumisprotsess ja pidevad öised ärkamised jätavad sind hommikul väsinud ja kurnatuks. Peaaegu iga inimene kogeb episoodilist unetust. Kroonilist sarnast haigust diagnoositakse 15% elanikkonnast.
2. Norskama. Iseenesest ei häiri see magava inimese puhkamist. Kuid norskamine võib põhjustada uneapnoe sündroomi. See on seisund, mille korral inimene lakkab hingamast. See sündroom on tõsine tüsistus, mis mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Lisaks suurendab see mitu korda insuldi ja kardiovaskulaarsete patoloogiate riski.
3. Tsentraalne sündroom Selle diagnoosiga patsiendid kannatavad ajus paikneva hingamiskeskuse düsfunktsiooni all. Selle patoloogia tagajärjel põhjustab hingamisseiskus ägedat hapnikunälga, mis mõjutab kõiki elundeid.
4. See on neuroloogiline häire, mille puhul rahulikus olekus inimene kogeb ebamugavustunnet alajäsemetes. Ebamugavustunne kaob pärast jalgade väikesi liigutusi.
5. Tsirkadiaani häired. Häiritud uni põhineb puhke-ärkveloleku režiimi mittejärgimisel. Sarnased seisundid esinevad inimestel, kes töötavad sageli öösel. Ajavööndite muutmine häirib ka keha sisemist kella.
6. Narkolepsia. Sel juhul võib patsient igal ajal magama jääda. Patsiendid teatavad järgmistest sümptomitest. Järsku tekib terav nõrkus. Võib esineda hallutsinatsioone. Neid võib jälgida nii uinumisel kui ka ärkamise hetkel. Järgneb une halvatus.
7. Bruksism. See on seisund, mille korral lõuad tõmbuvad tahtmatult kokku. Selline inimene hakkab.Pärast sellist puhkust kaebab patsient halba enesetunnet. Tal on peavalu, lihased, hambad, temporomandibulaarne liiges.

Mis veel und negatiivselt mõjutab?

Ülaltoodud põhjused pole kaugeltki ainsad, mis puhkamise kvaliteedile halvasti mõjuvad. Mõeldes sellele, miks täiskasvanu öösel halvasti magab, tuleks peatuda veel mitmel teguril, mis hommikuti väsimus- ja jõuetustunnet annavad.

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla järgmised põhjused:

1. Arusaamatus. Kahjuks ei mõista kõik täiskasvanud, kui oluline on uni keha jaoks. Nad kasutavad puhkamiseks määratud aega mis tahes muuks tegevuseks: lõpetage töö, vaadake filmi, mängige arvutis. Hommikust väsimust tajuvad sellised inimesed normaalse seisundina. Seetõttu keskenduvad nad vähem oma kohustustele, neil on raskusi ärkamisega, nad muutuvad ärrituvaks ja tunnevad end loiult.
2. Töögraafik. Paljud inimesed on lihtsalt kohustustega koormatud. Sageli võtab töö palju vaba aega. Mõned jäävad kontorisse ööseks, teised tormavad sinna isegi nädalavahetustel. Loomulikult pole neil praktiliselt aega täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda.
3. Tihe graafik. Kaasaegne inimene püüab pidevalt kõike teha. Inimesed käivad tööl, külastavad spordikeskusi ja osalevad erinevatel üritustel. Lisaks on kodused kohustused: laste aiast korjamine, eakate vanemate eest hoolitsemine, juurviljaaia harimine. Ülesannete nimekiri võib olla tohutu. Ilmselgelt viib soov kõike teha olulise nihkeni magamamineku ajas.
4. Elu muutub. Igasugused muutused, mis inimesel tekivad, võivad mõjutada une kvaliteeti. Meeldivad uudised pakuvad põnevust, milles on üsna raske täielikult lõõgastuda. Negatiivsed muutused toovad kaasa kannatusi, mis võivad viia depressioonini. Sellisel juhul võib patoloogia ilmneda märkamatult ja järk-järgult. Sellistel juhtudel ei ole inimene isegi alati oma seisundist teadlik.
5. Halvad harjumused. Halva une võivad dikteerida suitsetamine, alkoholi joomine ja kofeiin. Näiteks harjumus süüa raske õhtusöök vahetult enne magamaminekut mõjutab halvasti puhkuse kvaliteeti.

Meditsiinilised põhjused

Mõned haigused võivad täiskasvanutel põhjustada öösel kehva une. Põhivaevuste ravi parandab oluliselt kliinikut. Mõnikord on puhkuse kvaliteeti mõjutavad patoloogiad ajutised:

• kõõluste pinge;
• gripp;
• hiljuti läbinud kirurgilise sekkumise.

Kuid halva une põhjuseks võivad olla ka haigused, mis kaasnevad patsiendiga kogu tema elu jooksul:

• astma ja muud hingamisteede haigused;
• epilepsia;
• artriit;
• südamehaigus.

Ebapiisava puhkuse põhjuseks võib olla arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmine. Mõned ravimid põhjustavad ärrituvust ja mõjutavad und halvasti. Teised võivad põhjustada uimasust.

Mida teha?

Niisiis, pilti vaadeldakse: täiskasvanul on öösel halb uni. Mida teha sellises olukorras? Lõppude lõpuks võib ebapiisav puhkus tulevikus põhjustada mitmeid tõsiseid patoloogiaid.

Alustame väikesest. Analüüsige tuba, kus magate. Võimalik, et välised stiimulid mõjutavad une kvaliteeti.

Selleks vastake võimalikult ausalt järgmistele küsimustele:

1. Kas tuba on enne magamaminekut hästi ventileeritud?
2. Kas ruumis on piisavalt heliisolatsiooni?
3. Kas teie magamistuppa ei tule tänavavalgustus?
4. Millal sa viimati voodit vahetasid?
5. Kui mugav on teie padi?

Kui leiate ülaltoodud probleemid, proovige need kõrvaldada. Kui pärast ärritajatest vabanemist uni normaliseerus, tähendab see, et need olid põhjused, mis teie puhkusele halvasti mõjusid.

Tuleviku jaoks pidage meeles, et olete väga tundlik. Heaks ja kvaliteetseks puhkuseks on vaja rahulikku ja vaikset keskkonda.

Kofeiini ja alkoholi mõju

Eespool oli märgitud, mis võib täiskasvanul öösel halva une põhjustada. Ebapiisava puhkuse põhjused peituvad sageli liigses kofeiini või alkoholi tarbimises. Analüüsige, mitu tassi kohvi te päevas jood. Või äkki meeldib sulle õhtul õlleklaasiga teleka ees istuda?

Iga keha reageerib nendele jookidele omal moel. Ei saa välistada, et joodav annus muutub ülemääraseks ja põhjustab kehva une.

Et kindlasti aru saada, kas see on põhjus, proovige sellistest jookidest loobuda. Jälgige oma seisundit.

Ajakava

Juba koolist alates õpetatakse inimest igapäevast rutiini hoidma. Tänu vanematele läheb enamik õpilasi tegelikult samal ajal magama. Kuid vanemas eas järgivad inimesed reeglina režiimi harva. Pikalt pärast südaööd magama minnes vähendavad nad ise puhkamise kestust ja pole üllatav, et sel juhul on neil öösel kehv uni.

Täiskasvanu puhul, nagu teate, peaks öörahu kestma 7-8 tundi. Ainult sel juhul suudab keha kvaliteetselt puhata ja tagada normaalse funktsioneerimise.

Arstide sõnul kutsub see esile kortisooli taseme tõusu (see on surmahormoon). Selle tulemusena võivad areneda mitmesugused haigused. Seetõttu peate alustama igapäevase rutiini järgimisega, milles ööpuhkuseks on eraldatud vähemalt 7 tundi.

Analüüsige ravimeid

Inimestele määratakse ravi eesmärgil erinevaid ravimeid. Uurige hoolikalt nende ravimite infolehte. Pöörake tähelepanu kõrvaltoimetele, kuna mõned ravimid võivad põhjustada täiskasvanutel öösel kehva une.

Mida teha, kui häiritud puhkuse aluseks on arsti poolt määratud ravimid? Loomulikult konsulteerige arstiga. Spetsialist valib uued ravimid, mis selliseid negatiivseid reaktsioone ei põhjusta.

Füüsiline treening

Kui täiskasvanul on öösel halb uni, siis mida ta peaks päeva jooksul tegema, et probleemist lahti saada? Esiteks tagage kehale normaalne tegevus. Sporditegevus on suurepärane vastupidavuse tugevdamiseks ja arendamiseks. Lisaks parandavad need suurepäraselt puhkuse kvaliteeti. Hapnikuga piisavalt küllastunud organism jääb kergemini ja paremini magama.

Ärge unustage siiski valida õiget treeninguaega. Füüsiline aktiivsus tuleks täielikult lõpetada vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Sport pakub enamat kui lihtsalt hapnikuga küllastumist. See stimuleerib adrenaliini tootmist. Ja see aine on halb unerohi.

Regulaarne kõndimine enne magamaminekut on väga kasulik. Need parandavad oluliselt selle kvaliteeti. Kõndige mööda tänavat või jalutage pargis. Täieliku puhkuse tagamiseks piisab 30 minutist.

Lisaks on soovitatav harjutada lihaste lõdvestamist. Seda saab teha ka voodis. Protseduur seisneb vaheldumisi lihaste pingutamises ja lõdvestamises. Näiteks: pingutage jalalihaseid 5 sekundit Seejärel lõdvestage need täielikult. Tehke harjutusi kõhulihastele.

Õige toitumine

Väga sageli tekib küsimus: kui täiskasvanul on öösel halb uni, mida ta peaks võtma, et puhkuse kvaliteeti parandada?

Esialgu peaksite pöörama tähelepanu oma dieedile ja dieedile. Söömine vahetult enne magamaminekut põhjustab sageli rahutu öörahu. Keha ei saa siseneda unefaasi, kui magu seedib toitu. Lisaks toodetakse sel ajal energiat, mis puhkamiseks üldse ei soosi. Seda arvesse võttes tuleks söömine lõpetada 3 tundi enne magamaminekut.

Magneesiumirikkad toidud võivad une kvaliteeti oluliselt parandada. Selle mikroelemendi puudumine põhjustab uinumisprotsessi häireid. Seetõttu lisage kindlasti oma dieeti magneesiumi sisaldavad toidud, näiteks kõrvitsaseemned ja spinat.

Veeprotseduurid

SPA-hooldused võivad aidata täiskasvanul halvast unest üle saada. Keha vajab lõõgastumist. Seetõttu võtke enne magamaminekut kuuma vanni või dušši. See lihtne protseduur vabastab teid stressist ja muudab teid uniseks.

Rahvapärased abinõud

Kui täiskasvanul on öösel halb uni, võivad rahvapärased abinõud oluliselt parandada puhkust ja aidata teil kiiresti uinuda:

1. Täitke oma padi ürtidega. Soovitatav on kasutada roosi kroonlehti, piparmünti, loorberit, sarapuud, pune, kurereha, sõnajala ja männiokkaid. Kõik need komponendid aitavad teil kiiresti uinuda.
2. Enne magamaminekut juua sooja vett (1 spl) meega (1 spl). Parima efekti annab soe piim kaneeli ja meega. See vahend võimaldab teil magama jääda isegi pärast tugevat põnevust.
3. Kasulik on humalakäbide tinktuur. See annab lõõgastava ja valuvaigistava toime. Toote valmistamiseks peate jahvatama 2 spl. l. koonused. Valage toorained keeva veega - 0,5 l. Kompositsiooni tuleb infundeerida 1 tund. Kurna kindlasti ja võta ¼ tassi 20 minutit enne sööki. Infusiooni soovitatakse kasutada kolm korda päevas.

Ravimid

Mõnikord ei anna ülalkirjeldatud soovitused soovitud tulemust. Sellised inimesed peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. Kuna sel juhul aitavad ravimid täiskasvanul öösel halba und normaliseerida. Kuid pidage meeles, et selliseid ravimeid peaks välja kirjutama ainult spetsialist.

Populaarsed on järgmised unerohud:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiklon";
• "Melatoniin";
• "Difenhüdramiin";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondox."

Need ravimid võivad kiiresti ja tõhusalt une taastada. Nad vähendavad öiste ärkamiste arvu. Tagab suurepärase tervise hommikul pärast ärkamist.

Kuid pidage meeles, et ainult spetsialist saab valida õige ravimi ja selle annuse, kui täiskasvanul on öösel halb uni. Eespool loetletud tablettidel, nagu kõigil ravimitel, on vastunäidustused ja need võivad põhjustada üsna ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Seetõttu usaldage oma tervis ja uni professionaalidele.

Järeldus

Piisav uni on edu ja tervise võti. Normaalse puhkuse puudumine toob kaasa erinevate haiguste ilmnemise ja töövõime languse. Nii et hoolitsege enda eest. Pakkuge oma kehale korralikku puhkust. Sellest sõltub ju elukvaliteet.

Artikli sisu

Unehäired on paljudele hästi tuntud probleem. Statistika kohaselt kaebab umbes 8–15% meie planeedi elanikkonnast halva une üle, umbes 9–11% täiskasvanutest on sunnitud kasutama unerohtu. Vanemate inimeste seas on need määrad palju kõrgemad.

Uneprobleeme esineb igas vanuses, kuid igal vanusekategoorial on oma iseloomulikud tunnused. Näiteks kannatavad lapsed kõige sagedamini öiste hirmude ja kusepidamatuse all. Eakad inimesed kannatavad patoloogilise unisuse ja unetuse all. Kuid juhtub ka seda, et lapsepõlves tekkinud unehäireid täheldatakse inimesel kogu tema elu jooksul. Mida siis teha, kui uinuda ei tule, uni on kehv? Mida eksperdid sellest arvavad?

Unehäirete põhjused

Kehv uni, olenemata kestusest, põhjustab nõrkus- ja väsimustunnet, inimesel puudub hommikuse jõulisuse tunne. Kõik see mõjutab negatiivselt jõudlust, meeleolu ja üldist heaolutunnet. Kui unetust täheldatakse pikka aega, põhjustab see tõsiseid terviseprobleeme. Kas küsite endalt sageli küsimust: "Miks ma halvasti magan?" Eksperdid usuvad, et see on tingitud mitmest põhjusest, sealhulgas:

1. Psühhotraumaatilised olukorrad, stress.
2. Somaatilise ja neuroloogilise päritoluga haigused, millega kaasneb füüsiline ebamugavustunne ja valusündroomid.
3. Depressioon ja vaimuhaigused.
4. Psühhoaktiivsete ainete (alkohol, nikotiin, kofeiin, ravimid, psühhostimulandid) mõju.
5. Mõned ravimid põhjustavad unetust või kerget und, näiteks glükokortiroidid, dekongestandid, köhavastased ained, toidulisandid ja teised.
6. Pahatahtlik suitsetamine.
7. Lühiajaline hingamisseiskus une ajal (apnoe).
8. Une ja ärkveloleku füsioloogiliste (tsirkadiaansete) biorütmide rikkumine.

Unehäirete põhjuste hulgas nimetavad eksperdid hüpotalamuse ebaõiget toimimist vigastuse või entsefaliidi järgselt. Märgitakse, et rahutut und täheldatakse öövahetuses töötavate inimeste seas, samuti ajavööndite kiirete muutustega. Täiskasvanutel seostatakse unehäireid sageli sellise haigusega nagu narkolepsia. Enamasti haigestuvad noored mehed.

Depressioon on tänapäeval maailmas kõige levinum unetuse põhjus.

Kui laps kaebab, et ta kardab öösel magada, ei tohiks te seda harjata, pidades probleemi kaugeks või lapselikuks kapriisiks. Õigeaegne konsulteerimine pädeva spetsialistiga - somnoloog või psühhoterapeut aitab kõrvaldada unehäiretega kaasnevad põhjused ja vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.

Probleemid uinumisega

Kõige sagedamini kuulevad arstid kaebusi kehva une ja unetuse kohta neilt, kellel on probleeme uinumisega. Kuid meditsiinilisest vaatenurgast on "unetuse" mõiste palju laiem. Kui märkad sagedasi varajast ärkamist või ärkad üles keset ööd, tunned end hommikul uimasena või väsinuna või vaevled pinnapealse ja katkendliku une all, viitab see kõik unehäiretele.

Kui ilmnevad esimesed unehäirete tunnused, pöörduge kindlasti arsti poole. Ja veelgi enam, peate häiret helistama järgmistel juhtudel:

• teil on probleeme uinumisega ja märkate ühe kuu jooksul mitu päeva nädalas halvemat und;
• Üha sagedamini tabad end mõttelt: mida teha halva unega, kuidas piisavalt magada, keskenduda nendele teemadele, naastes nende juurde ikka ja jälle;
• Ebarahuldava une kvaliteedi ja kvantiteedi tõttu märkate töö- ja isikliku elu halvenemist.

Arstid märgivad, et unetuse all kannatajad pöörduvad kaks korda tõenäolisemalt arsti poole ja lähevad raviasutustes ravile. Seetõttu ei ole soovitatav lasta probleemil iseenesest kulgeda. Spetsialist tuvastab kiiresti täiskasvanute halva une ja unetuse põhjused ning määrab tõhusa ravi.

Rahutu ja katkendlik uni

Uni on keeruline füsioloogiline toiming, mille käigus "taaskäivitatakse" närvisüsteemi põhiprotsessid. Piisav päevane uni on organismi normaalse toimimise, tervise ja suurepärase enesetunde kõige olulisem tingimus. Tavaliselt peaks täiskasvanu uni kestma 6-8 tundi. Kõrvalekalded, nii suuremad kui väiksemad, on organismile kahjulikud. Kahjuks on unehäired meie elus sama levinud nähtus kui stress, pidev kiirustamine, lõputud igapäevaprobleemid ja kroonilised haigused.

Rahutu uni on patoloogiline seisund, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Selles olekus inimene ei jää täielikult magama, tema aju võib mittemagamispiirkondade olemasolu tõttu aktiivselt töötada. Inimest piinavad õudusunenäod, unes võib ta teha tahtmatuid liigutusi, karjuda, hambaid krigistada jne.

Mida teha, kui teil on öösel unehäired? Võib-olla on selle probleemi üheks põhjuseks rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline haigus, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud jalgades, mis intensiivistuvad puhkeolekus. See esineb igas vanuses, kuid kõige sagedamini haigestuvad naised kesk- ja eakatel inimestel.

Mõnikord seostatakse rahutute jalgade sündroomi pärilikkusega, kuid peamiselt on see tingitud raua, magneesiumi, B-vitamiinide ja foolhappe puudusest. Seda täheldatakse patsientidel, kellel on ureemia ja kilpnäärmehaigused, suhkurtõbi, alkoholi kuritarvitamine ja kroonilised kopsuhaigused.

Öösiti täheldatakse alajäsemetel kipitust, sügelust, puhitus, mõnikord tundub inimesele, et naha all on roomavad putukad. Tugevatest aistingutest vabanemiseks peavad patsiendid jalgu hõõruma või masseerima, raputama ja isegi mööda tuba ringi käima.

Üks unetuse vorme, mida megalinnade elanikud sageli kannatavad, on unehäired. Selle haiguse all kannatajad suudavad üsna kiiresti magama jääda, kuid nende une kvaliteet on väga madal, kuna need inimesed magavad kergelt ja rahutult. Näiteks ärkab inimene ilma nähtava põhjuseta keset ööd, sageli samal ajal. Samas tekib ärevus- ja pingetunne ning mitu unes veedetud tundi pole üldse tunda. Selline öine ärkvelolek võib olla lühiajaline, kesta paar minutit või võib kesta kuni hommikuni.

Ööst õhtusse korduvad ärkamised kaasnevad ärevusega ja tekitavad negatiivseid mõtteid. Seetõttu on piisavalt magamata inimene sunnitud tööle tõusma. On selge, et normaalse puhkuse puudumine põhjustab päevast apaatsust ja kroonilist väsimust. "Ma ärkan sageli, mida ma peaksin tegema?" – Seda küsimust küsivad arstidel sageli need, kes ei tea, kuidas unetusega toime tulla. Sel juhul võivad arstid koos üldiste soovitustega määrata pärast diagnostilist läbivaatust individuaalse ravi.

Peaaegu ei maga üldse

Unehäired tekivad sageli jalalihaste spasmidest. Patsiendid kurdavad äkilist teravat valu vasika lihastes. Selle tulemusena on inimene suurema osa ööst sunnitud võitlema ebameeldiva seisundiga. Neid sümptomeid täheldatakse alla 50-aastastel täiskasvanutel, 70% vanematest inimestest on samuti selle probleemiga tuttavad. Tugev ebamugavustunne, mis häirib öörahu, erinevalt rahutute jalgade sündroomist, ei põhjusta tugevat soovi jäsemeid liigutada.

Seisundit leevendada ja spasme kiiresti leevendada saate massaaži, kuuma vanni või kompressiga. Kui teil on sel põhjusel uni kadunud, on soovitatav konsulteerida arstiga. Õige ravi aitab vältida öiseid krampe. Tavaliselt määratakse E-vitamiini kuur, tõsise patoloogia korral määrab arst rahusti ja soovitab spetsiaalsete võimlemisharjutuste komplekti vasika lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

Loomulikult tuleks laste ja täiskasvanute uneprobleemide lahendamist alustada arstiga konsulteerimisest. Tihti ei pruugi inimene kahtlustadagi, et tal on tõsised terviseprobleemid, sh onkoloogilised või psüühikahäired, kuid kurdab, et ta ei maga öösel, või osalist või täielikku unepuudust. Seega kutsuvad erineva päritoluga mürgistused sageli esile uimasust. Patoloogiline unisus võib areneda hormonaalsete kõrvalekallete, eriti hüpotalamuse-mesentsefaalse piirkonna patoloogia tõttu. Ainult arst saab neid ohtlikke haigusi tuvastada. Ja pärast põhihaiguse ravimist on võimalik und normaliseerida.

Täiskasvanutel tekib rahutu ööuni sageli REM-une käitumishäire tõttu. Sisuliselt on tegemist rikkega kesknärvisüsteemi talitluses ja väljendub magaja füüsilises aktiivsuses REM-une faasis. Meditsiinis nimetatakse kiire silmade liikumise faasi REM-faasiks. Seda iseloomustab suurenenud ajutegevus, unenägude ilmnemine ja keha halvatus (välja arvatud hingamist ja südamelööke toetavad lihased).

REM-faasi käitumishäire korral ilmutab magaja keha ebanormaalset liikumisvabadust. See patoloogia mõjutab peamiselt vanemaid mehi. Häire väljendub magava inimese rääkimises ja karjumises, jäsemete aktiivses liigutamises ja voodist välja hüppamises. Patsient võib isegi enese teadmata vigastada või läheduses magavat inimest. Hea uudis on see, et see haigus on üsna haruldane.

Moekas kinnisidee õudusfilmidest võib põhjustada unetuse. Rasked unenäod võivad kummitada vaimse trauma läbi elanud inimest. Sageli saadab keha niimoodi signaale lähenevast haigusest. Ärgates keset ööd sügavas meeleheites või katastroofitundega, ei saa inimene kauaks magama jääda. Ta püüab mõista lühikese une põhjuseid, sirvides peas olevaid õudusunenägusid. Mõnikord rasketest emotsioonidest ärganud inimene lihtsalt ei mäleta unenägu, vaid tunneb külmavärinat õudust ja selle tagajärjel kannatab unetuse käes.

Mida teha, kui und pole? Võimalik, et peate oma elustiili tõsiselt ümber vaatama. Külastage kindlasti arsti, läbige läbivaatus ja järgige hoolikalt kõiki ettenähtud soovitusi.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Kerge uni on tõsine probleem nii magajale kui ka teda ümbritsevatele. Ja kui inimene ärkab igast pisimast kahinast, muutub see tema pere jaoks tõeliseks katastroofiks. Miks on uni madal ja mida sellega teha?

Põhjuseid, miks inimesel võib liiga kerge uni olla, on tegelikult päris mitu. Kuid üldiselt saab neid eristada füsioloogilisteks, see tähendab normile vastavateks, ja patoloogilisteks.

Madal uni on täiesti normaalne järgmiste kategooriate puhul:

1. Noored emad. Selles kategoorias tekib harjumus ärgata lapse vähimast kahinast ja norskamisest ning veelgi enam tema nutmisest naise kehas pärast sünnitust toimuvate füsioloogiliste protsesside tõttu.
2. Rasedad naised ja naised teatud menstruaaltsükli perioodil. Pinnapealne uni nendes kahes üheks kombineeritud rühmas on seletatav hormonaalsete kõikumiste tõttu naise kehas.
3. Öövahetuse töötajad. Seda inimrühma iseloomustavad biorütmide häirimise tõttu uinumisraskused ja une puudumine.
4. Need, kes veedavad liiga palju aega magada. On märgatud, et banaalse ülemäärase une korral halveneb selle kvaliteet, ilmneb une katkestus ja tundlikkus. Tavaliselt kuuluvad sellesse kategooriasse pensionärid, töötud ja puhkajad.
5. Eakad inimesed. Eakad inimesed muutuvad unetundlikuks mitte ainult ülemagamisest, vaid ka vanusega seotud muutustest organismis. Melatoniini (unehormooni) tootmine väheneb, mis põhjustab unetust.

Mis puudutab kehva une patoloogilisi põhjuseid, siis nende hulka kuuluvad psüühikahäired, somaatilised haigused, kokkupuude ravimite ja psühhoaktiivsete ainetega.

Kui oleme välja selgitanud une puudumise põhjused, siis küsimus, miks inimene päeval ootamatult magama jääb, esitatakse väga sageli ka spetsialistidele. Mis on selle haiguse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Meditsiinis nimetatakse patoloogilist seisundit, mida iseloomustavad äkilised ja ettearvamatud unisushood, mis tekivad keset päeva, narkolepsiaks.

Nendel, keda see haigus puudutab ja enamik neist on noored mehed, võib REM-une faas tekkida ootamatult ja kõige ootamatumas kohas – tunnis, sõidu ajal, lõuna või vestluse ajal. Rünnaku kestus on mõnest sekundist poole tunnini. Äkitselt magama jäänud inimene ärkab tugevas erutuses, mida ta kogeb kuni järgmise rünnakuni. See on peamine erinevus narkolepsia ja liigse päevase unisuse vahel. On märgatud, et isegi selliste unisete hoogude ajal võivad mõned jätkata oma tavapäraste toimingute tegemist.

Unehäirete võimalikud tagajärjed

Miks ei saa miljonid inimesed öösel magada? Unehäirete tekkeks on palju põhjuseid. Mõned inimesed pühendavad liiga palju aega tööle ja väsivad üle, teised vaatavad liiga palju televiisorit või istuvad arvuti taga. Kuid lõpuks põhjustab erinevatel põhjustel põhjustatud unetus kroonilise unepuuduse mitmeid negatiivseid tagajärgi.

• Häiritud glükoositaluvus

Unepuudus ja unepuudus mõjutavad negatiivselt kesknärvisüsteemi, muutes selle üleerutatuks ja aktiivsemaks. Sel põhjusel lõpetab kõhunääre vajaliku koguse insuliini – glükoosi seedimiseks vajaliku hormooni – tootmise. Teadlane Van Cauter jälgis terveid noori, kes ei maganud öösel pikka aega nädala jooksul. Seetõttu oli enamik neist nädala lõpuks diabeedieelses seisundis.

• Rasvumine

Sügava une esimeses faasis vabaneb kasvuhormoon. Üle 40-aastastel inimestel vähenevad sügava une perioodid, mistõttu väheneb kasvuhormooni sekretsioon. Noores eas aitab ebapiisav uni kaasa kasvuhormooni enneaegsele langusele, stimuleerides seeläbi rasvade kogunemise protsessi. On uuringuid, mis kinnitavad, et krooniline unepuudus vähendab hormooni testosterooni tootmist. See toob kaasa lihasmassi vähenemise ja rasva kogunemise.

• Suurenenud iha süsivesikute järele

Vahelduv uni vähendab küllastustunde eest vastutava hormooni leptiini tootmist. Selle tulemusena suureneb iha süsivesikute järele. Olukorda raskendab asjaolu, et isegi pärast süsivesikute portsjoni saamist vajab keha üha rohkem kaloreid.

• Immuunsüsteemi nõrgenemine

Rahutu uni ja hea öörahu puudumine avaldavad kahjulikku mõju inimkeha valgelibledele ja vähendavad vastupanuvõimet infektsioonidele.

• Ateroskleroosi oht

Krooniline unepuudus kutsub esile stressi ja see omakorda suurendab kortisooli kogust. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel võib tekkida arterite kõvenemine (ateroskleroos). See viib südameinfarktini. Kõrge kortisoolitaseme tõttu väheneb lihas- ja luumass ning koguneb rasv. Suureneb hüpertensiooni ja enneaegse surma risk.

• Depressioon ja ärrituvus

Krooniline unetus ammendab meeleolu eest vastutavad neurotransmitterid ajus. Unehäirete all kannatavad inimesed on ärrituvamad ja satuvad tõenäolisemalt depressiooni.

Mida teha, kui täiskasvanul on öösel unehäired? Lihtsad soovitused aitavad teil unetusega toime tulla. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma magamisharjumustele ja unetingimustele. Sageli saab elementaarsete reeglite mittejärgimine takistuseks korralikule puhkusele. Need on reeglid.

• kujundada tervislik harjumus minna magama ja tõusta samal ajal. Isegi ühe nädala jooksul saate seda režiimi järgides saavutada märkimisväärseid tulemusi - teil on lihtsam uinuda ning ärkate erksana ja puhanuna;
• lõpetage päevane magamine, kui arst pole seda määranud;
• voodis veedetud aeg peaks olema rangelt piiratud. Nimelt nii kaua, kuni su und jätkub. Väldi lugemist, televiisori vaatamist ja voodis töötamist, vastasel juhul on uni katkenud;
• teleri vaatamise või sülearvutiga voodis lebamise asemel tehke õhtuti jalutuskäike värskes õhus;
• kui olete kerge magaja, hoolitsege magamistoas hea heliisolatsiooni eest, selles ruumis ei tohiks olla kõrvalisi helisid ega müra (näiteks töötava külmiku helid);
• Korraldage kvaliteetne ja mugav magamiskoht. Magage puuvillase aluspesuga, kasutage sünteetilise täiteainega patja, mis säilitab hästi kuju ja on hüpoallergeenne;
• magamistoas peaks valgus olema tuhm ja puhkeajal peaks magamistuba olema täiesti pime;
• Väike kerge õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut aitab uinumisprotsessi parandada. Vältige õhtuti rikkalikke, rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite;
• Stressivastase õliga sooja vanni võtmine aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Võite lisada vanni 5-7 tilka lavendli- või ylang-ylangi õli ja 1 klaasi piima. Tund enne magamaminekut on kasulik võtta kuum dušš;
• hoiduma öisest suitsetamisest, alkoholi ja kohvi joomisest. Selle asemel on parem juua klaas sooja piima koos lusikatäie mee või kummeliteega;
• Hoidke magamistoas ainult äratuskella. Kui ärkate öösel, ärge püüdke kellaaega teada saada;
• tuba, kus magate, tuleb ventileerida ja regulaarselt märgpuhastust teha;
• Kui teil on raskusi uinumisega, kasutage meditatsiooni- või lõõgastusharjutusi.

Ärge püüdke ravida unehäireid ravimitega iseseisvalt. Ainult arst saab valida õiged ravimid!

Ärahoidmine

"Ma ei saa hästi magada" - umbes nii kurdavad need, kellel on pidev unetus. Arstid eristavad mitut tüüpi unetust.

1. Episoodiline. See kestab 5-7 päeva, mis on tekkinud emotsionaalse ülepinge või stressi tagajärjel (eksam, peretüli, konfliktsituatsioon tööl, ajavööndi muutus jne). See ei vaja ravi ja enamikul juhtudel möödub iseenesest.
2. Lühiajaline. Kestab 1-3 nädalat. Areneb pikaajaliste stressiolukordade, tõsiste psühho-emotsionaalsete šokkide, aga ka krooniliste somaatiliste haiguste tõttu. Nahahaiguste esinemine, millega kaasneb sügelus, ning artriidist ja migreenist tingitud valusündroomid aitavad kaasa unehäiretele.
3. Krooniline. Kestab üle 3 nädala, viidates sageli varjatud vaimsetele ja somaatilistele haigustele, nagu depressioon, neuroosid ja ärevushäired, alkoholism. See on vanemas eas üldlevinud. “Ma ei maga hästi” – kurdab 69% vanematest inimestest, 75%-l selles vanuserühmas on uinumisraskused.

Ravimite, nootroopsete, antipsühhootikumide ja antidepressantide võtmine põhjustab täiskasvanutel sageli unehäireid.

Arstid soovitavad mitte magama minna, kui te ei taha magada. Parem on tegeleda mõne põneva tegevusega: lugeda, kuulata rahulikku muusikat. Samas on parem mitte magamistoas olla, et aju ei seostaks seda tuba unetusega.

Unehäirete vältimiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

• õppige psüühikat passiivsesse olekusse viima. Vabanege vaimselt kõigist probleemidest ja tüütutest mõtetest;
• kui sul on raske keskenduda ja sind häirib kõrvaline müra, kasuta kõrvatroppe või topi kõrvad vati;
• teostada rütmilist hingamist, keskendudes pikendatud väljahingamisele;
• Saate teha rahustava veeprotseduuri. Näiteks leotage jalgu 20 minutit meeldivalt kuumas vees, millele on lisatud piparmündi, melissi ja pune keetmist. Soojad männi vannid aitavad hästi magada;
• raske tekk aitab kiiresti uinuda;
• Padja alla võid panna kuivade humalakäbidega linase koti. Muide, humalatee meega on kasulik ka unehäirete puhul. Valmistage nii: pruulige 1,5 kuiva humalakäbi 1 klaasi keeva veega, jätke, kurnake, lisage mett, jooge soojalt;
• Ei saa kaua magada? Võite lahti riietuda ja alasti lamada, kuni jääte. Seejärel mässige end teki sisse. Meeldiv soojus aitab kiiremini uinuda.

Lihtne psühholoogiline tehnika aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsetest mõtetest.

Kirjutage mõttes kõik, mis teile muret valmistab, eraldi paberilehtedele. Kujutage ette, et kortsutate iga lehe ükshaaval kokku ja viskate selle korvi või tulle. Proovige meenutada positiivseid hetki, mis teiega täna juhtusid. Kindlasti tänage kõrgemaid jõude eduka päeva eest. Nüüd saate teha lõõgastustehnikaid: unistada millestki meeldivast, kuulata vaimselt surfiheli, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ratsionaalsed inimesed saavad keskenduda rahulikule hingamisele ja südamepekslemisele.

Kui soovitud efekt puudub ja te ei saa uinuda, vajate tõenäoliselt arstiabi.

Ravimid

Kui teid pidevalt häirib unehäired, peaksite kõigepealt konsulteerima terapeudiga. Vajadusel suunatakse teid polüsomnograafilisele uuringule, mille alusel määratakse ravi.

Somaatiliste patoloogiate korral seisneb ravi põhihaiguse kõrvaldamises. Vanemas eas vajavad patsiendid une normaliseerimiseks kõige sagedamini neuroloogi abi. Medikamentoosseks raviks kasutatakse peamiselt bensodiasepiinravimeid. Kui uinumisprotsess on häiritud, määratakse lühitoimelised ravimid - triasolaam, midasolaam. Te ei saa neid ravimeid ise välja kirjutada, kuna neil on palju kõrvaltoimeid.

Sagedaste öiste ärkamiste korral on ette nähtud kauakestvad unerohud, näiteks diasepaam. Nende ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada päevast unisust. Sellisel juhul kohandab arst ravi ja valib lühema toimeajaga ravimid. Unehäiretega kaasnevate neurooside ja depressiooni puhul on vajalik psühhiaatri konsultatsioon. Rasketel juhtudel on ette nähtud neuroleptikumid või psühhotoonilised ravimid.

Eakate unerütmi normaliseerimine tuleks läbi viia igakülgselt, kasutades vasodilataatoreid (papaveriin, nikotiinhape) ja kergeid taimseid rahusteid - emarohi või palderjani. Mis tahes ravimite võtmine peaks toimuma ainult arsti järelevalve all. Tavaliselt määratakse ravikuur annuse järkjärgulise vähendamise ja selle järkjärgulise vähendamisega.

Traditsiooniline meditsiin

Hea abi raske uinumise probleemiga toimetulekuks ja tõestatud rahvapärased abinõud.

Piim+mesi

• piim - 1 klaas;
• mesi - 1 teelusikatäis;
• värskelt pressitud tilli mahl (võib asendada seemnete keetmisega) - 1 tl.

Kuumuta piim, lahusta selles mesi, lisa tillimahl. Võtke iga päev õhtul.

Kõrvitsa puljong

• kõrvits - 200 g;
• vesi - 250 ml;
• mesi - 1 teelusikatäis.

Kalla kooritud ja kuubikuteks lõigatud kõrvits peale keeva veega, keeda tasasel tulel 20-25 minutit. Kurna ja jahuta mõnusalt soojaks. Lisa mett. Joo ½ klaasi enne magamaminekut.

Lõpuks

Erinevad unehäired on enamasti ravitavad. Krooniliste somaatiliste haigustega kaasnevaid unehäireid on raske ravida, samuti eakatel inimestel.

Une- ja ärkvelolekurežiimi, füüsilise ja vaimse stressi normaliseerumise, närviprotsesse mõjutavate ravimite pädeva kasutamise ja õige elustiili säilitamise korral on unehäired täielikult kõrvaldatud. Mõnel juhul aitab probleemiga toime tulla spetsialistiga konsulteerimine või ravimite võtmine. Ole tervislik!

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 7 minutit

Täiskasvanute unehäired on meie aja nuhtlus. Sageli muutuvad öörahu, unetuse ja muude häiretega seotud probleemid tõsiste haiguste põhjuseks. Miks need ilmuvad ja kuidas neist lahti saada?

Hea ja tervislik uni võimaldab inimesel puhata ja kogu päevaks energiat laadida. Kaasaegne elurütm ja pidev stress viivad selleni, et umbes kolmandik elanikkonnast kannatab unetuse ehk unetuse käes. Ebapiisav öörahu toob kaasa elukvaliteedi halvenemise ja suurendab tõenäosust haigestuda ohtlikesse haigustesse. Seetõttu on oluline probleemi põhjus õigeaegselt tuvastada ja ravi alustada.

Unehäirete tüübid ja sümptomid (unetus)

Puhkevajadus on individuaalne. Mõne jaoks piisab kuuest tunnist, et jõud täielikult taastada, samas kui teised peavad magama vähemalt kaheksa kuni üheksa. Unepuudusest tingitud probleemid võivad ilmneda perioodiliselt või olla kroonilised. Erinevate sümptomitega kõrvalekaldeid on mitut tüüpi:

1. Presomniline häire või uinumisraskused. Inimene võib uinuda püüdes tunde voodis ringi visata. Tavaliselt kaasnevad sellega obsessiivsed mõtted, ärevusseisundid.
2. Intrasomniline. Inimene ärkab öö jooksul mitu korda ilma nähtava põhjuseta, misjärel on tal raske uuesti uinuda. Sageli kaasnevad unenäoga õudusunenäod.
3. Postsomniline - lühike uni, varajane ärkamine. Paljud unistavad õppida varakult üles tõusma, kuid sel juhul ei tunne inimene, et tal oleks piisavalt magada, kuna puhkeaeg oli ebapiisav. See on põhjust mõelda oma tervisele ja kõrvaldada unehäired.

Veel üks uneprobleemide märk on pidev tunne, et öine puhkus isegi normaalse kestusega ei anna soovitud efekti. Inimene tunneb end "katki" ja väsinuna.

Kui need sümptomid ei kao pikka aega, on soovitatav pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Sagedastel öistel ärkamistel võivad olla tõsised tervisega seotud tagajärjed: väheneb immuunsus, suureneb oluliselt risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, diabeeti, rinnavähki ja rasvumisse.

Kuidas iseloomustaksite teid vaevavat unehäiret?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

Raskused uinumisel: võin mitu tundi voodis ringi visata. 38%, 387 hääli

Ärkan pidevalt keset ööd ja siis on raske tagasi uinuda. 31%, 313 hääli

Uni ei too puhketunnet, olenemata voodis veedetud tundidest. Ma tahan alati magada! 17%, 171 hääl

Ärkan hommikul liiga vara, olenemata uneajast. 14%, 142 hääletada

12.03.2018

Hea öine puhkus on hea füüsilise ja psühholoogilise tervise võti. Lõppude lõpuks taastub keha pärast rasket päeva täielikult öösel. Seetõttu on oluline teada unetuse põhjuseid ja seda, mida teha, kui täiskasvanul on öösel halb uni.

Põhjused

Täiskasvanute halva une põhjused on üsna arvukad. Klassifitseerimise eesmärgil jagatakse need välisteks (füsioloogilisteks) ja sisemisteks (patoloogilistest seisunditest põhjustatud).

Kui inimene hakkab halvasti magama, võivad unetuse põhjused olla:

• jet lag – öösel ärkvel püsimine ja vähene füüsiline aktiivsus päevasel ajal võivad põhjustada püsivaid häireid;
• magamiskoha ebakvaliteetne korraldus - kõva madrats või padi, ruumis olev kuum, roiskunud õhk võib samuti häirida uinumisprotsessi ja põhjustada sagedasi ärkamisi öösel;
• alkoholism;
• öine söömine - õhtused ja öised suupisted ei lase maol lakata töötamast, mis häirib korralikku puhkust;
• muutused hormonaalses tasemes - unetus tekib sageli noorukieas, tiinuse ajal ja vanemas eas.

Peamised meditsiinilised põhjused on järgmised:

• psüühikahäired – nende hulka kuuluvad depressiivsed/stressilised seisundid, amneesia, katatoonia;
• ravimikuur – sarnast seisundit võivad põhjustada kesknärvisüsteemi pärssivad/stimuleerivad ravimid;
• hingamishäired;
• erineva päritoluga valu;
• voodimärgamine;
• öösel kõndides.

Inimene võib lihtsalt näha hirmutavaid või halbu unenägusid, mis võivad samuti põhjustada sagedasi ärkamisi.

Halb unenägu: mida teha

Kui me räägime sellest, mida teha, kui inimesel on öösel halb uni, siis on probleemile mitu lahendust.

Igapäevane ja unerežiim

Igapäevase rutiini järgimine aitab vältida öiseid ärkamisi. Lisaks tuleb uinumisraskuste vältimiseks loobuda päevasest puhkusest.

Et vältida keset ööd ärkamist, tuleb magama minna kella kümne paiku õhtul. Kuna inimene vajab korralikuks puhkamiseks kaheksa-üheksa tundi, ärkab ta hommikul kella seitsmeks erksana ja töövalmis.

Ära lükka olulisi asju õhtutundidele. Kõik probleemid tuleb lahendada hiljemalt kell 17.00.

Halvad harjumused

Kaebuse, et peate sageli öösel ärkama, võivad põhjustada halvad harjumused.

Kui inimene ei maga öösel hästi, on põhjuseks mõnikord:

• regulaarne alkohoolsete jookide tarbimine;
• kohvi/kange tee joomine õhtuti;
• suitsetamine.

Narkomaania põhjustab ka unetust.

Füüsiline treening

Kehva une põhjuseks võib olla ebapiisav liikumine. Eakohased harjutused aitavad probleemi kõrvaldada. Oluline on regulaarselt treenida.

Teie öörahu on parem, kui:

• minge hommikuti lühikestele jooksmistele;
• teha päeva jooksul soojendust;
• õhtul, 2 tundi enne magamaminekut, tee 40 minutit kardiotreeningut;
• harjutada joogat.

Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav vahetult enne magamaminekut. Vastasel juhul võite saada kesknärvisüsteemi üleerutuse.

Õige toitumine

Halva une põhjuseks võib olla hiline söömine. Õhtusöök peaks olema kerge ning koosnema köögiviljadest ja puuviljadest. See peaks toimuma 3 tundi enne magamaminekut.

Kohv, must tee, praetud/soolased toidud on keelatud.

Veeprotseduurid

Kui inimesel on öösel unehäired, võivad veeprotseduurid aidata probleemi lahendada.

Tervisliku une tagab õhtune vann soojas vannis, millele on lisatud rahustava toimega aromaatseid õlisid - seeder, virsik, kummel, meliss.

Unehäirete ravi

Öised ärkamised on kurnavad ja nõuavad seetõttu kohustuslikku ravi. Soovitud tulemuse võib saavutada unerohtude võtmisega või traditsioonilise meditsiini meetodite poole pöördumisega.

Unerohi kasutamine

Kui ärkate öösel sageli, võite alustada unetusevastaste ravimite võtmist.

1. Kesknärvisüsteemi tööd aeglustavad ravimid. Neid ei kasutata lihtsate unetuse juhtumite raviks, kuna neid iseloomustavad arvukad kõrvaltoimed.
2. Barbituraadid. Soodustab lõõgastust, omab hüpnootilist ja krambivastast toimet. Väga tõhus. Miinused: sõltuvust tekitav, häirib kiiret faasi.
3. Bensodiasepiinid. Tõhusad abinõud, millel on otsene mõju uinumise eest vastutavale ajukeskusele. Puudused - süvafaas väheneb, päevasel ajal täheldatakse uimasust. Lubatud lühikursustel.
4. Melatoniinipõhised preparaadid. Need on hormonaalsed uinutid, mida kasutatakse eakate patsientide rühmas. Selles vanuses areneb unetus just unehormooni puudumise taustal. Mõju saavutatakse ainult kursuse kasutamisega.
5. Taimsed tooted. Unerohud toimivad õrnalt, mõjutamata närvisüsteemi ja tekitamata kõrvalmõjusid. Sagedamini on need homöopaatilised kompositsioonid ja bioloogilised toidulisandid. Kasutatakse unetuse kompleksravi osana.

Rahvapärased abinõud

Öise ärkamise põhjuste kõrvaldamiseks tasub kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid. Kui inimesel on halb uni, soovitatakse järgmisi retsepte:

1. 2 spl Valage humalakäbidele keev vesi (200 ml). Hauta kompositsiooni veevannis 10 minutit. Eemaldage kuumusest, isoleerige ja jätke kolm tundi. Filtreerige jook ja jooge tund enne magamaminekut.
2. Aseta 5 tilka lavendliõli tükksuhkrule. Lahustage 30 minutit enne magamaminekut.
3. Valage 50 grammi tilliseemneid Cahorsiga (500 ml). Hauta veevannis 15 minutit. Eemaldage kuumusest, valage termosesse ja jätke 60 minutiks. Filtreerige ja jooge 50 ml enne magamaminekut.

Need abinõud aitavad unetusega toime tulla. Enne ravimtaimede kasutamist tundliku une raviks pidage nõu oma arstiga.

Unehäired väljenduvad subjektiivses puhkusepuudustundes. See haigus seisneb pikaajalises magama jäämises, une sügavuse ja ärkamisaja rikkumistes. Rohkem kui 30% maailma elanikkonnast on diagnoositud selliste häiretega. Nähtus esineb sageli vanemas eas, kuid võib olla probleemiks ka nooremas põlvkonnas. Iga haiguse etioloogilised tegurid erinevad oluliselt.

Etioloogia

Lapse unehäirete põhjused tulenevad närvisüsteemi liigsest erutuvusest. Isegi väike stress võib põhjustada haigusi. Täiskasvanutel võivad unehäired põhjustada somaatilised probleemid. Need näitajad hõlmavad järgmist:

• südame-veresoonkonna patoloogiad;
• endokriinsed haigused;
• neuropsüühilise süsteemi häired;
• ebaõige ainevahetus.

Unehäired tekivad ainult neil inimestel, kes on erinevatele olukordadele väga vastuvõtlikud ja ülitundlikud. Just psühho-emotsionaalne stress võib viia selleni, et inimesel hakkab välja kujunema unetus.

Teine põhjus on ravimite võtmine. Häire avaldub ka kofeiini sisaldavate jookide tarbimisel, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamisel.

Raseduse ajal on naistel eriti sageli uinumisraskusi. Haiguse põhjuseks võivad olla nii füsioloogilised kui ka patoloogilised probleemid. Esimene kategooria sisaldab järgmisi põhjuseid:

• raskused vastuvõetava poosi leidmisel;
• üle kogu selja;
• loote liikumine;
• sügelus kõhu piirkonnas;

Raseduse ajal võib patoloogia areneda selliste tegurite ägenemise tõttu - väsimus, stress ja närvipinge, õudusunenäod ja hirmud.

Klassifikatsioon

Arstid on kindlaks teinud, et unehäiretel on erinevad põhjused, mida saab liigitada erinevate kriteeriumide järgi. Ka haigus ise avaldub mitmel kujul. Seega määrasid arstid haiguse kestuse põhjal:

• lühiajaline unetus;
• krooniline.

Etioloogilise teguri järgi eristatakse esmaseid ja sekundaarseid, mis on põhjustatud varajasest psüühikahäiretest, haigustest või ravimitest.

Haiguse diagnoosimiseks on väga oluline, et arst määraks kindlaks haiguse tüübi vastavalt allpool toodud klassifikatsioonile. Seetõttu on unehäired järgmist tüüpi:

• unetus – uinumisraskused. Avaldub vaimuhaigustest, ravimite või alkohoolsete jookide tarvitamisest, hingamisprobleemidest, öisest müokloonusest ja rahutute jalgade sündroomist;
• - patoloogiline unisus. Arendab ülaltoodud teguritest;
• ajutised unehäired ja ärkveloleku perioodid;
• parasomnia - väljendub funktsionaalse spektri rikkumises, mis on seotud une, unefaaside määramise ja puuduliku ärkamisega. Need tekivad liikumisest öörahu ajal, hirmudest ja ärevusest, epilepsiahoogudest ja muudest funktsionaalsetest riketest.

Sümptomid

Laste ja täiskasvanute unehäirete sümptomid võivad ilmneda üldises kliinilises pildis, mida iseloomustavad mitmesugused ilmingud:

• unepuuduse tunne;
• tavalisel ajal on võimatu magama jääda, millega kaasnevad ärevus, hirm ja obsessiivsed mõtted;
• rahutu puhkus koos sagedaste ärkamistega;
• uinumisel saabub ärkveloleku aeg tavapärasest varem ja inimene ei saa teist korda uinuda või võib uni olla liiga rahutu (sellised unehäired tekivad vanematel inimestel ja depressioonis);
• taastunud jõu puudumine pärast puhkust;
• ja päevauinakud;
• väsimus;
• ärevus enne uinumist.

Kui patsient kannatab unetuse käes, jääb ta liiga hilja magama, teda piinavad kummalised mõtted ja mugavat asendit on raske leida.

Kui haigus on tekkinud alkohoolsete jookide või ravimite kuritarvitamisest, muutub uni väikesteks faasideks, kuna kõik kiired perioodid lühenevad oluliselt ja patsient ärkab öösel. Pärast seda, kui inimene lõpetab liigse alkoholitarbimise, algab režiimi taastamine nädala jooksul.

Alates häirest kaebab inimene jalgade, labajala või suure varba pidevate kontrollimatute liigutuste üle. Need kestavad vaid 2 sekundit, kuid neid saab sageli korrata.

Režiimi rikkumine avaldub päeva jooksul rünnakute ajal magama jäämises. See häire avaldub reisimisel, söömisel, monotoonsel tööl või liiga aktiivsel protsessil.

Normaalse une ja ärkveloleku häirimine ilmneb erinevatesse ajavöönditesse liikumisest või töögraafikute muutmisest. Kohanemine toimub sel juhul 2–3 päeva jooksul. Täiskasvanute unehäireid iseloomustavad järgmised ilmingud:

• tal on raskusi teatud kellaajal uinumisega;
• õhtul vara magama jäämine või liiga varane ärkamine;
• mitte-24-tunnine une-ärkveloleku sündroom.

Kui patsient on moodustatud hirmude taustal, võib selliste paanikahoogudega kaasneda tugev higistamine, laienenud pupillid. Mõne minuti pärast taastub normaalne seisund ja inimene jääb magama.

Väikelastel on voodimärgamine samuti unehäire ilming. Sageli ilmneb selline sümptom vastsündinul füsioloogilistel põhjustel, kuna kuseteede süsteem on endiselt vähearenenud. Ja režiimi rikkumisest võib märku anda ka vanematel lastel, kes on õppinud ise tualetis käima. Teisel juhul on sümptom patoloogiline.

Patsientidel võivad ilmneda ka järgmised lisanäitajad:

• apnoega - norskamine, unisus, keskendumisraskused;
• koos -, valu näolihastes, oimukohtades, lõualuus, hammaste kõvakoe vähenemine, välimus.

Diagnostika

Et teada saada, kuidas unehäiret ravida, peab patsient esmalt pöörduma arsti poole. Sellise probleemiga peaks inimene pöörduma somnoloogi poole.

Uurimiseks määravad arstid polüsomnograafia koos kardiorespiratoorse analüüsiga - spetsiaalsed andurid registreerivad inimese une ja kõik ilmingud. Pärast katse lõppu analüüsitakse andmeid elektroentsefalograafia, elektrookulograafia, elektromüograafia, elektrokardiograafia, hingamise ja vere hapnikuga küllastumise kohta.

Selline uuring võimaldab võimalikult täpselt kindlaks teha järgmised nüansid:

• tsüklite suhe;
• nende muutus;
• muud und mõjutavad tegurid.

Häire saab diagnoosida ka muul viisil – keskmise latentsuse tuvastamisega. See meetod võimaldab arstil kindlaks teha unisuse algpõhjuse ja tuvastada narkolepsia, kui see on patsiendil tekkinud. Katse viiakse läbi 5 katse põhjal ärkvel uinuda. Iga kord on inimesel 20 minutit aega magama jääda. Teine katse tehakse kaks tundi hiljem. Keskmine une latentsus ilmneb inimese kõikidel katsetel. Kui indikaator on üle 10 minuti, on see normaalne; 5–10 minuti jooksul on normi äärmuslik näitaja; alla 5 on ebanormaalne unisus.

Ravi

Pärast unehäire diagnoosimist määrab raviarst ravi. Sellise patoloogia raviks on meditsiinis palju võimalusi. Kui aga sümptomid ei ole märkimisväärsed ja inimesel ei esine tõsiseid tüsistusi, saate lihtsate reeglitega hakkama:

• mine magama tuttaval ajal ja tuttavas keskkonnas, enne magamaminekut on soovitav tuba tuulutada, võib veidi väljas jalutada, sooja vanni võtta või raamatut lugeda;
• jaotage töö- ja puhkuseaega;
• kasutage looduslikest koostisosadest valmistatud rahusteid;
• Soovitatav on välja jätta kõik kofeiini sisaldavad joogid;
• Vältige alkoholi 6 tundi enne magamaminekut.

Unehäirete ravimite ravi põhineb järgmiste ravimite võtmisel:

• rahustid;
• antidepressandid;
• unerohud.

Mida saab lisaks ravimitele ja tervisliku eluviisi juhtimise üldreeglitele veel teha haiguse kõrvaldamiseks? Arstid soovitavad selle probleemiga inimestel kasutada füsioterapeutilisi protseduure. Seetõttu on patsiendile ette nähtud:

• männi vannid;
• elektroforees;
• elektrouni;
• hüpnoteraapia;
• autogeenne treening.

Ravimid võimaldavad patoloogiaga hästi toime tulla, kuid kasutada võib ka mittemedikamentoosseid meetodeid. Sageli määratakse patsientidele nõelravi. See aitab normaliseerida kõiki unefaase, vähendada varjatud und, taastada normaalse puhkeaja kestuse ja sügavuse ning vähendada neuropaatiliste sümptomite avaldumist.

Laste unehäirete kõrvaldamiseks peavad vanemad rangelt järgima arstide soovitusi. Selleks peate läbi viima järgmised tegevused:

• pidama unepäevikut, kuhu märgid uinumis- ja ärkamisaja, öise ärkveloleku ja lapse käitumise päevasel ajal;
• kõndige värskes õhus, sööge õigesti ja samal ajal;
• õhutage lapse tuba, hoidke temperatuuri ja niiskust;
• vähendada beebi või vanema lapse aktiivsust õhtul;
• säilitada rahulik ja armastav perekeskkond.

Raseduse ajal kehtivad naistel ka ravi erireeglid, nimelt:

• vabaneda ülepingest;
• keelduda päevasest unest;
• rääkida lähedastega õudusunenägudest;
• tegeleda kergete füüsiliste harjutustega;
• ärge sööge öösel;
• võtke enne magamaminekut kerge vann ja dušš;
• joo õhtul vähem vedelikku;
• enne magamaminekut võite juua sooja piima;
• ventileerige magamistuba;
• riided peaksid olema puhtad ja mugavad;
• tehke õhtuti hingamisharjutusi.

Raseduse ajal, eriti esimesel trimestril, on parem unerohtu mitte võtta. Arstid soovitavad haigusest vabaneda ülaltoodud meetodite või rahvapäraste abinõude abil, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.

Tüsistused

Uni on inimese jaoks oluline funktsioon. Puhkuse ajal taastuvad kõik keha organid ja süsteemid ning valmistuvad uueks päevaks. Seetõttu on unel teiste funktsioonide hulgas oluline koht. Kui te ignoreerite režiimihäire ilminguid, võib inimene kogeda tõsist stressi, depressiooni ja muid probleeme. Häiritud une perioodil võivad patsiendil tekkida järgmised tüsistused:

• liigse kehakaalu ilmnemine;
• süsivesikute liigne imendumine;
• nõrk immuunsus;
• tähelepanu ja kontsentratsiooni halvenemine;
• ateroskleroos;
• ja ärrituvus.

Ärahoidmine

Haiguse vältimiseks soovitavad arstid kasutada paljusid näpunäiteid, mis on patsientidele raviks ette nähtud:

• tasakaalu puhkus ja ärkvelolek;
• piirata füüsilist ja vaimset stressi;
• õigesti kasutada närvisüsteemi mõjutavaid ravimeid.

Patoloogia ennetamine hõlmab ka kraniaalsete mehaaniliste kahjustuste ja neuroinfektsioonide tekke vältimist.

Kas kõik artiklis kirjeldatu on meditsiinilisest seisukohast õige?

Vastake ainult siis, kui teil on tõestatud meditsiinilised teadmised