Kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust? Kuidas saada üle lavahirmust, hirmust avalikkuse ja avaliku esinemise ees

Inimene, kes soovib kaasaegses ühiskonnas mingitki edu saavutada, peab pidevalt teiste inimestega vestlema ning esinema väikese ja suure publiku ees. Õpetaja ja poliitiku, teadlase ja tavajuhi elukutse eeldab arenenud suhtlemisoskust. Lavahirm (peirafoobia, glossofoobia), mida põeb peaaegu 95% elanikkonnast, võib takistada inimesel oraatoriannete ilmutamist.

Glossofoobia: sümptomid

Hirmavalik esineminekõigile tuttav: jäsemete värisemine, kerge erutus, unetus, mis ilmneb alles selle kõige tähtsama päeva eelõhtul, ja segased mõtted. Piisab aga publiku ees esinemisest, vaatajate silmis heakskiitu ja mõistmist ning äsja vermitud kõneleja muutub enesekindlamaks ja vabanenumaks. Peirafoobia tekitab inimeses palju sügavamat ärevust ja ärevust, see on vaid üks rääkimishirmu variantidest üldse. Meditsiinis nimetatakse kogelemisega seotud hirmu inimestega rääkimise ees logofoobiaks või glossofoobiaks. Kui lavahirm on seotud just sellega, kuidas sa avalikult kogelema hakkad, nimetatakse seda häire varianti lalofoobiaks. On olukordi, kus paanikahirm sunnib välja ütlema mingid konkreetsed sõnad, mille hääldamine paneb inimese kokutama. Seda häire vormi nimetatakse verbofoobiaks.

Logofoobia mis tahes ilmingutes põhjustab iseloomulikke sümptomeid:

• kõrge vererõhk ja pulsatsioon templites;
• tahhükardia ja suurenenud higistamine;
• suukuivus ja "vatitud" jalad;
• mõnikord hääl kaob, selle tämber võib muutuda: muutub piiksuvaks või rindlikuks, liiga valjuks või vaikseks;
• muudel juhtudel satub inimene nii paanikasse, et ei saa sõnagi välja.

Kui patsient on emotsionaalne ja tundlik, siis hetkel, kui ta on publiku ees, võib tema nägu muutuda kahvatuks, ilmneda iiveldus, pearinglus, jäsemed külmetada. Selline kõne lõpeb piisavalt kiiresti, sest enamasti võtab kõneleja julguse kokku ja rahuneb või kaotab teadvuse. Väikestel lastel, kes on sunnitud lugema riimi paljude sugulaste ees või vastama terve klassi ees, kaasneb mõnikord lalofoobiaga ka tahtmatu urineerimine. Täiskasvanutel täheldatakse seda sümptomit harva.

Kasvatuse tagajärjel tekkinud lavahirm

Lalofoobia areneb sagedamini lastel, keda kasvatavad ranged ja autoritaarsed vanemad. Piisab, kui ema või isa ütleb lapsele, et te ei saa tänaval ega avalikes kohtades valjuhäälselt rääkida ja endale tähelepanu tõmmata, et tal tekiks aja jooksul lavahirm. Teistest lastest püütakse kasvatada intelligentseid ja tagasihoidlikke, inspireeritakse, et parem istuda kuulajaskonnas, kui püüda lektori kohta astuda.

Hirm avaliku esinemise ees kummitab sageli inimesi, kes olid noores eas keelatud, hirmutatud, füüsilise või psühholoogilise vägivalla all. Pideva surve ja saavutuste amortisatsiooni õhkkond aitab kaasa enesehinnangu alahindamisele. Kui esineja pole kindel oma vaimsetes võimetes, välisandmetes või pakutud idee olulisuses, on tal raskem end kokku võtta ja publiku hirmust üle saada.

Lapsed, kellele on sisendatud ambitsiooni ja vajadust olla alati esikohal, kannatavad perfektsionismi ja paisutatud enesehinnangu all. See paneb neid väärtustama ühiskonna arvamust, mistõttu kujunebki väljarääkimishirm. Inimest hirmutab võimalus saada naeruvääristavaks või kuulda publikult kriitikat, mis riivab tema uhkust ja paneb kahtlema enda võimetes.

Hirm avaliku esinemise ees: geneetiline mälu

Mõned psühholoogid väidavad, et logofoobia on geneetiline probleem. Primitiivses ühiskonnas püüdis inimene massist mitte eralduda, et mitte tõrjuda. Pagulus tähendas enamikul juhtudel surma kiskja poolt või nälga. Kaasaegsed kõlarid on suurepärases isolatsioonis ellujäämiseks üsna kohandatud, kuid alateadlikud instinktid ja hirmud võivad nendega julma nalja teha.

Foobia tekke põhjuseks peetakse ka halbade kogemuste olemasolu minevikus. Näiteks kui koolipoissi või õpilast avalikult naeruvääristati, pannes ta tundma end väärtusetuna. Mälestused lõid sügavalt alateadvusesse, kui tagakiusamises ei osalenud aktiivselt mitte ainult klassikaaslased, vaid ka õpetaja ise. Tugevad isiksused püüavad sellistest olukordadest maksimaalselt kasu saada, kasutavad saadud kogemusi tahtejõu ja iseloomu treenimiseks. Tundlikud, enesekriitikale ja depressiivsetele seisunditele kalduvad inimesed tõmbuvad tagasi ja lihtsalt keelduvad võimalusest oma mõtteid teistega jagada.

Logofoobia ilmneb kõnehäiretega patsientidel. Sõprade seltskonnas on nad üsna mugavad, kuid suur publik hirmutab neid, sest kuulajad võivad naeruvääristada tema kõnehäireid. Sellistele inimestele soovitatakse ravi, mille eesmärk on parandada diktsiooni ja suurendada enesekindlust.

Hirm punastamise kui glossofoobia põhjuse ees

Erütrofoobiaga patsiendid keelduvad avalikust esinemisest oma keha omaduste tõttu. Põnevust või muid tugevaid emotsioone kogedes nad punastavad. Reeturliku punetuse põhjuste hulgas on närvi- ja veresoonkonna probleemid, hormonaalsed häired ja stressirohke olukordade tagajärjed.

Sagedamini diagnoositakse sellisel kujul glossofoobiat õhukese ja kahvatu nahaga siniste silmade ja heledate juustega patsientidel. Erütrofoobid püüavad taaskord mitte avalikkuse ette ilmuda, sest võõraste inimeste kuhjumine paneb neid veel rohkem muretsema ja paanitsema, punastama ja piinlikkust tundma.

Erütrofoobid keelduvad kõrgetest ametikohtadest, sest direktor või edukas jurist peab osalema konverentsidel, rääkima alluvate või žüriidega. Mõnel patsiendil aitavad avaliku esinemise hirmust vabaneda hingamisharjutused ja enesehüpnoosiravi, teistel tuleb aga pikka aega psühholoogidega koostööd teha. Kui ravi ravimite ja psühhoteraapiaga ei aita, pakutakse inimesele kirurgilisi võimalusi probleemist ülesaamiseks. Nad lihtsalt pigistavad teatud närvilõpmeid ja patsient saab võimaluse suhelda teiste inimestega, rääkida tohutu publiku ees ja mitte punastada.

Kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust?

Keegi peab lavahirmu pisiasjaks, kuid tähelepanuta jäetud logofoobia võib kujuneda tõsiseks probleemiks. Patsient väldib esmalt avalikku esinemist, seejärel häbelik sõprade ees ja lõpuks püüab isoleerida end ühiskonnast tervikuna, et mitte sattuda ebamugavatesse olukordadesse.

Klassikaline nõuanne, mida kõigile uutele esinejatele antakse, on pingete leevendamiseks publik vaimselt lahti riietuda või naeruväärsetesse kostüümidesse riietuda. Teised soovitavad publikuga sõbruneda, keskendudes kuulajatele, kes jälgivad huvi ja imetlusega iga öeldud sõna. Naeratus, heakskiitvad žestid ja toetus aitavad stressiga toime tulla.

Paanika ja elevuse ületamiseks on soovitatav etteasteks hoolikalt valmistuda. Valige huvitav ja usaldusväärne materjal, harjutage oma kõnet mitu korda peegli või lemmiklooma ees. Saate telefonis kõne dikteerida, seejärel kuulata, et leida vigu ja enne kõnet neist lahti saada.

Perfektsionistid, pedantsed inimesed peaksid veidi lõõgastuma. Andke endale õigus teha üks või mitu kergemeelset viga, sest keegi pole täiuslik, isegi vastased, kes püüavad rahuloleva muigega leida etteantud faktides ebatäpsusi.

Negatiivsetest mälestustest vabanemine

Raskem on toime tulla minevikumälestustega, mis ei lase sul lõõgastuda ja panevad ootama halvimat. Psühholoogid annavad mõningaid nõuandeid, kuidas lavahirmust üle saada ja endasse uskuda. Kodus on kasulik teha spetsiaalseid harjutusi ja meisterdada hingamisharjutusi, mis aitavad normaliseerida südamelööke ja summutada hirmu.

Meditatsioon võib ületada pinge, mida lalofoobia põhjustab, kuid selleks kulub vähemalt paar kuud. Paar tundi enne etendust on abiks lihtsamate või keerukate matemaatiliste võrrandite lahendamine, et aktiveerida vasak ajupoolkera. Siis on lihtsam teemale keskenduda ja kõigile publiku küsimustele vastata.

Toületadapaanikaks, peaksite häälestama positiivsele tulemusele. Kujutage ette, kuidas publik hüppab oma kohalt püsti ja aplodeerib, olles etendusest üllatunud. Kuidas väljapakutud idee pöörab maailma pea peale või muudab inimeste elu lihtsamaks ning toob selle loojale üleüldise tunnustuse ja kuulsuse.

Peate jälgima oma keha: ärge pange käsi ega jalgu risti, ärge sulgege end publiku eest. Lihased ja žestid peaksid olema võimalikult lõdvestunud ning poosid peaksid olema avatud. Rasketel juhtudel, kui peirafoobia segab karjääri edenemist ja te ei saa probleemist ise lahti saada, peaksite konsulteerima psühholoogiga ja läbima ravikuuri. Võimalik, et peate võtma rahusteid või rahusteid.

Spetsialisti ravi aitab teil lõõgastuda ja paljastada teie kõnevõime. Kuid kõigi edukate õppejõudude, juristide ja äritreenerite põhirelv on naeratus. Siiras, lai, enesekindel ja desarmeeriv. Lõppude lõpuks, mõnikord piisab maailmale naeratamisest, et see teile naerataks.

Juhend

Inimene, kes kardab lava ja räägib publiku ees, on nagu inimene, kes on pannile kukkunud. Emotsionaalne temperatuur tõuseb, ta langeb palavikku, peopesad higistavad, käed-jalad värisevad pingest, hingeõhk jääb kinni. Mõtted on segased ja hääl muutub äkitselt kuivanud kurgu tõttu kähedaks. Lisaks tugevale südamelöögile kaasneb huulte värinaga sageli iiveldus ja pearinglus.

Mõtlemise tase

Just sellisel olukorra hindamise tasandil sünnib lavahirm. Kujutate ette olukorda, kus kõik naeravad teie üle. Või arvate, et komistate või komistate kindlasti kõne kõige ebasobivamal hetkel ja jaburate. Muutke oma hinnangut auditooriumi ees esinemise olukorrale, siis muutub ka teie emotsionaalne reaktsioon.

Psühholoogi nõuanded, kuidas vaimsel tasandil esinemishirmust üle saada. Esmalt leidke oma esialgsele hinnangule vastupidine pilt või mõte. Seejärel kasutage valušoki meetodit, et luua see uus tunnustus oma meeltesse. Selleks pange mittedomineeriva käe randmele (kui olete paremakäeline - vasakule käele) panga elastne riba. Niipea, kui tekib mõte halvast esinemisest või piinlikkusest laval, tõmmake kummipael tagasi ja nipsutage randmelt. Samal hetkel keskenduge tahtepingutusega õnnestunud kõne uuele mõttele ja kuvandile. Jätkake klõpsamist, kuni teie meel lülitub automaatselt uutele mõtetele.

keha tase

Käitumise tasandil avaldub lavahirm lihaspinge ning pinnapealse ja kiire hingamise näol. Parim viis tarbetute pingete eemaldamiseks kehast on kõhu- või kõhuhingamine. Seda iseloomustab lühike sissehingamine ja pikk väljahingamine, nii et diafragma lihased lõdvestuvad. Kõige parem on see hingamisviis eelnevalt selgeks õppida, et enne esinemist stressis olles saaks kergesti kõhuhingamisele üle minna.

Niipea, kui olete elastse riba abil uue mõtte "sisse ehitanud", hakake kohe sügavalt hingama. Lisaks peate sisse- ja väljahingamisele lisama enesehüpnoosi valemi, mis suunab meele õigele ja enesekindlale viisile. Seda tüüpi lõõgastust nimetatakse signaali lõdvestamiseks. Näiteks sissehingamise ajal mõelge "I-I-I-I", välja hingates - "I-I-I-I-I teen". Või "olen rahulik." Mõelge välja enesehüpnoosi valem, mis annab teile enesekindlust ja rahustab teid samal ajal.

Emotsionaalne tase

Teie üldine meeleolu enne lavale minekut, teie tunded määravad lõpuks, millises olekus te esinete. Olukorra vaimset hinnangut muutes oled juba oma emotsionaalse reaktsiooni positiivse poole nihutanud. Ja ometi, lisame hoiupõrsasse veel ühe tehnika lavahirmu ületamiseks.

Emotsioonide kontrollimiseks rakendage soovitud seisundi ankurdamise tehnikat. See võtab ka aega ja töötab põhimõttel, et negatiivsed emotsioonid, antud juhul hirm, asendatakse positiivsetega, nagu enesekindlus või rahulikkus. Esiteks koguge "ankur" ja kinnitage see sensuaalsel tasemel.

Inimesed kogevad sageli hirmu avaliku esinemise ees. Vahet pole, kas sinu ees on 3-4 inimest või mitmesajapealine publik. Hirm avaldub iseloomulike sümptomitena: kõhukrambid, südamepekslemine, liigne higistamine, segasus jms sümptomid. Peate õppima teavet õigesti ja selgelt edastama. Massietenduste eel ärevuse realiseerimiseks tuleks mõista selle algpõhjust, mis aitab foobiast tõhusalt jagu saada.

Hirm avaliku esinemise ees avaldub sageli paar päeva enne sündmust. Inimene hakkab oma peas kaaluma võimalusi, miks tema kõne ei pruugi avalikkusele meeldida, olla kritiseeritud ja ebatäiuslik? Kõik inimesed on programmeeritud hoolima nii mainest kui ka muudest isiksuseomadustest. Mõnikord on sel hetkel peaaegu võimatu kontrollida aju reaktsiooni.

Näiteks teadlane Charles Darwin viis läbi omamoodi eksperimendi. Ta külastas ühe Inglismaa loomaaia serpentariumit. Charles püüdis end külmana hoida, lähenedes võimalikult lähedale klaasile, mille taga olid roomajad. Iga maoviskega hüppas uurija paanikas külili. Oma järeldustes kirjutas ta, et mõistus ja tahe ei pea vastu ohule, mida varem polnud kogetud. Teadlane nimetas reaktsiooni iidseks kaitsemehhanismiks, mis on üsna loomulik.

Foobia ilmingud

Kui inimest külastavad mõtted halbadest tagajärgedest, aktiveerib hüpotalamuse (aju osa) ajuripats, mis vastutab adrenokortikotroopse tüüpi hormooni eest. Selle eesmärk on stimuleerida neerupealiste tööd, millele järgneb adrenaliini annus vereringesse sisenemine.

Manifestatsiooni tulemusena tõmbuvad kokku selgroo ja emakakaela lihased. See toob kaasa kehahoiaku muutumise, isend kõverdub, kipub võtma "embrüo" positsiooni. Vastupanu sellele selja sirgu ajamisega, jäsemete sirgumine toob kaasa värinad jalgades ja kätes, kuna keha on eelseisvaks rünnakuks eelnevalt valmistunud.

Vererõhk tõuseb, seedetrakt aeglustab tööd. Tulemuseks on suukuivus, ebamugavustunne kõhus. Silmad reageerivad laienenud pupillidega, nähtavus lähedalt halveneb, kuid eemalt vaatajate näod on paremini nähtavad.

Avalikkuse hirmu mõjutavad aspektid

Siin on kolm põhipunkti. Esimene on geneetiline eelsoodumus. See mõjutab tugevalt indiviidi käitumist ühiskonnas. Näiteks kuulus muusik J. Lennon esines kontsertidel tuhandeid kordi, samal ajal kui lavaleminekut saatsid alati iiveldushood.

Mõnedel indiviididel on geneetilisel tasandil avalikkuse ees märkimisväärse põnevuse kood. On arvamus, et väike värina enne esinemist viitab hea esineja või oma tegude kvaliteedi pärast mures oleva artisti tunnustele.

Ettevalmistuse aste

Kuidas mitte karta? Üks võimalus on läbi viia põhjalikke proove kogemuste suurendamiseks ja närvilisuse vähendamiseks. Ettevalmistatud kõne või muu avalik akt ei tekita samasugust hirmu kui spontaanne või kiirustades välja töötatud esitlus.

Väite tõestamiseks viisid nad läbi katse piljardimängijatega. Rühm psühholooge jagas nad kahte kategooriasse: ühed mängisid publiku ees, teised üksi. Tugevad esindajad veeretasid rohkem palle lihtsalt avalikkuse ette rääkides, nõrgad mängijad aga näitasid kehvemaid tulemusi.

Peamised riskid

Siin on mõned esiletõstmised:

1. Hirm rääkimise ees suureneb, kui kõik on kaalul või kui esitlust vaatab palju inimesi. Ebaõnnestumise tõenäosus alahindab oluliselt kõneleja mainet.
2. Närvilisuse tõttu enda staatuse pärast suureneb adrenaliini tootmine, mida iseloomustab paanikahoog ja halvav hirm.
3. Isegi veebimüüjad hoiavad oma mainet. Uuringud on näidanud, et juhi positiivsed soovitused tuntud online kauplemisplatvormil tõstavad toote hinda 7-8%.

Kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust?

Teades lavahirmu põhjuseid, võite hakata foobiast üle saama. Kui see on kaugele jõudnud, on kõige parem pöörduda näiteks psühholoogi-hüpnoloogi poole. Baturin Nikita Valerievich. Ta aitab leida probleemi juure, koostab õige lahendusskeemi.

Konverentside sagedased külastajad märkasid esinejaid, kes enne ettekannet mõnda aega oma materjali sorteerisid. Sama lugu on siis, kui artist enne loo kontserti tuupis. Lisaks pole see täiesti lugupidav kuulajate publiku suhtes, kes veedavad oma aega kõlari peal.

Mõned näpunäited, kuidas lõpetada avaliku esinemise kartmine ja selleks hästi valmistuda:

1. 5-7 päeva enne üritust on soovitav visandada jutuplaan, süvenedes sisusse ning tugevdades olulisi mõtteid lühikeste allkirjade ja diagrammidega.
2. Selline lähenemine annab kõnelejale enesekindlust, toob esile põhipunktid, jätab ruumi slaidide täiendavaks läbitöötamiseks ja harjutamiseks.
3. Hirm avaliku esinemise ees väheneb, kui kirjutad esitletavast teosest üksikasjaliku konspekti. See sisaldab sissejuhatust, kõigi kavandatud teemade avalikustamist, mida toetavad kokkuvõtted, näited elust ja viimane osa.
4. "Tesis-example-thesis" eeskuju järgiv formaat võimaldab visualiseerida esitatavat infot, edastada publikule ettekande olemust.
5. Sissejuhatavas osas räägitakse endast ning tuuakse välja ka raporti põhiideed, mis võimaldavad avalikkusele huvi pakkuda.
6. Harjutage etenduse iga osa mitu korda.
7. Loe teost täismahus vähemalt 10 korda järjest.

Kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust proovide abil?

Kõne ettevalmistamise käigus luuakse keskkond, mis on võimalikult lähedane tõelisele esinemisele. See tasandab ebakindluse hetki, kulutab vähem energiat ja vaeva nüansside üle mõtlemisele.

Mõned aastad tagasi leidis teadlaste meeskond, et inimese silma ees on palju visuaalseid stiimuleid, samas kui aju reageerib vaid 2-3 objektile. Kuidas selle fakti abil ületada hirmu avaliku esinemise ees? Peate keskenduma suhtlemisele publikuga ja oma aruande kvaliteetsele esitamisele. Kas slaidide esitamise järjekorra meeldejätmiseks tuleks vältida pingutamist või kus on laval kõige parem seista? Proovides tuleb kasutada samu slaide, tarvikuid ja seadmeid, mida kasutatakse esitlusel.

Kuidas mitte karta lava enne väljaminekut?

Kõige põnevamad ja pingelisemad hetked on viimased sekundid enne avalikku esinemist. Närvilisusest ülesaamiseks minnakse eraldatud kohta, tõmmatakse käed üles, tehakse paar sügavat.See stimuleerib hüpotalamuse tööd, millele järgneb lõõgastavate hormoonide tootmine.

Teaduslike uuringute tulemuste kohaselt näitas 46 kogenud kunstniku peal testitud aeglase hingamise tehnika, et harjutuse efektiivsus on vähendada närvipinget. Tehnika on asjakohane inimestele, kes on altid liigsele põnevusele. Hirm avaliku esinemise ees on eriti tugev mõni minut enne raportit. Seetõttu venitage enne lavalt maha minekut ja hingake.

Meisterlikkus avaliku esinemise kunstis saavutatakse kvantiteedi kaudu, mis kasvab iga korraga kvaliteediks. Iga uut aruannet või ettekannet saadab üha väiksem hirm ebaõnnestumise ees. Kas see on veel üks viis lavahirmust üle saamiseks?

Alustada tuleks madala tasemega sündmustest. Näiteks järgmise perepuhkuse lühikirjeldus. Seejärel minge teistele inimestele, suurendades võimaluse korral järk-järgult publiku arvu.

Hirmu avalikult esinemise ees nimetatakse lavahirmuks. Paljudel inimestel on see, selle väljajuurimine on otseselt seotud algpõhjuse otsimisega. Tuleb mõista, et ettekanded laia publiku ees on karjääriarengu lahutamatu osa. Probleemi teadvustamine ja sellest vabanemine on töö ja sisemise enesekindluse jaoks oluline samm.

Endast vabanemise viisid

Selle probleemi lahendamisele aitab kaasa mitme positiivse hoiaku realiseerimine:

1. Statistika. Mõned teadlased väidavad, et lavahirm on surmafoobia järel tähtsuselt teine ​​inimese hirm. See on väga vastuoluline fakt, kuna uuringute ja kontrollide alused pole täiesti selged. Kuid tõsiasi, et see hirm on laialt levinud, on vaieldamatu. Veelgi enam, ärevuse aste ulatub kergest ärevusest kuni paanikahoogudeni. Näiteks kuulus viiuldaja D. Oistrakh oli iga tõusuteel oleva kontserdi eel väga mures. Edukas esinemine tagas talle teatud maine, mida ta kartis kaotada.
2. Enne kui mõistate, kuidas avalikku esinemist mitte karta, pidage meeles, et elevus massilise publiku ees ei ole patoloogia, vaid inimese loomulik omandatud omadus. Seda hirmu kogesid paljud esinejad ja artistid. Väliselt ei olnud seda märgata, kuigi sisemine põnevus oli selgelt olemas. Järeldus – nad said ärevusest jagu.
3. Kuidas peatada lavahirmu? Hirmust vabanemine polegi nii raske. Kui soovite seda tõesti, võtke arenenud juhtudel ühendust spetsialistiga. Mõne seansi järel jääb see kaugetesse mälestustesse.

Kõik inimese saavutused ja ebaõnnestumised kujunevad valdavalt peas. Isegi üks positiivne heakskiit nendele hoiakutele aitab kaasa enesekindluse kasvule. Peaasi, et ei jääks rippuma negatiivsete hetkede külge, mida ei saa elust välistada.

Enamik inimesi kardab avaliku esinemise ees. Nendel hetkedel tekib tahtmine lihtsalt läbi maa kukkuda. Mõningatel juhtudel ei ole aga sellist sooritust võimalik vältida. Ja miks? Lõppude lõpuks on vaja ainult lavahirmust üle saada ja ei midagi enamat. Jääb vaid üks küsimus: kuidas?

Kõigepealt peate mõistma, mis täpselt nii hirmutav ja šokeeriv tundub. Mõned kardavad, et neile esitatakse raske küsimus, millele pole vastust. Teised on mures, et avalikkus neid ei taju. Teised jällegi ei saa monoloogi jätkata, kui keegi selle keskel katkestab. Üldiselt - "vabandusi" on palju. Proovime kaaluda peamisi soovitusi, mis aitavad hirmust vabaneda ja takistused unustada. alluma kõigile, kes suhtuvad ettevalmistusse tõsiselt.

1. Alustuseks koosta lühike plaan, mille järgi edastad infot publikule. Ärge kunagi kirjutage kogu teksti üles. See ainult häirib ja ajab segadusse, sundides teid naasma punkti 1 juurde, et lugu lõpetada, ja seejärel tagasi punkti 10 juurde. Seda ei saa teha. Mine järjekorras.
2. Te ei tohiks lugeda paberilehelt. Räägi, räägi. Lõppude lõpuks, kui inimene ei loe, edastab ta teavet palju selgemalt ja tema kõne tundub atraktiivsem.
3. Ärge looge monoloogi. Rääkige avalikkusega. Tõepoolest, vastasel korral võib publik arvata, et nad pole kõnelejale huvitavad. Andke võimalus end väljendada, arutelus osaleda. Näidake, et nende arvamus on oluline, vastasel juhul ei pöörata loole tähelepanu.
4. On oluline, et aruanne oleks lühike ja lihtne. Ärge viivitage oma esitlusega. Oska kasutada sõnu ja väljendeid, mis on kõigile kättesaadavad. Teaduslikult on tõestatud, et rahvamassis inimeste intellektuaalsed võimed langevad. Seega, mida suurem on publik, seda lihtsam on sõnu valida.
5. Kasutage tasakaalu, sest igasugust teavet on lihtsam tajuda. Seda on vaja teha nii, et kuulajatel oleks aega kõike öeldut mõista ja kõnelejal - valmistuda loo jätkamiseks.
6. Rääkige selgelt ja valjult. Ja mis kõige tähtsam, kõne peaks olema arusaadav. See on kõige olulisem punkt, kui seda ei austata, on kõik ülejäänud lihtsalt mõttetud. - mis tahes esinemise ettevalmistamise alus.
7. Peate harjutama ja nii palju kui võimalik. Kõneleja peab aru saama, millest ta räägib. Tehke seda kodus, pere ja sõprade ees. Suurepärane peegli kasutamiseks. Lõppude lõpuks on võimalik ennast väljastpoolt näha.

Kuidas alustada võitlust

Kõigepealt peate mõistma, et mida varem hakkate probleemi lahendama, seda kiiremini lakkab avalikkuse hirm tekitamast füüsilist ja psühholoogilist ebamugavust. Teadlased on ilmselt näinud palju vaeva, et välja selgitada, kuidas lavahirmu nimetatakse.

Selle tulemusena ilmus mõiste "sotsiaalne foobia". See tähendab motiveerimata hirmu publiku ees esinemise ees. Muidugi on mõnikord selle probleemi juured väga sügaval.

Kellegi jaoks algab hirm avalikult esinemise ees juba lasteaias, kui visa õpetaja nõuab uusaastamatiinil salmi ettelugemist.

Samas võib poeetiline looming lapsele palju vähem huvi pakkuda kui kõrvaltoolil istuva jänese kõrvad. Lapsepõlve ebaõnnestumine kinnistub ajus ja kasvab võimsaks esinemishirmuks, täiskasvanueas patoloogiliseks lavahirmuks. Sel juhul võite vajada hea psühholoogi abi, kes suudab välja kaevata avalikkuse ees esinemise hirmu tõelised põhjused. Te ei tohiks eeldada, et üks seanss lahendab hästi juurdunud probleemi paljudeks aastateks. See nõuab pidevat ja keskendunud pingutust. Samas annab spetsialist vaid soovitusi, kuidas lavahirmust vabaneda, kuidas esinemishirmust üle saada.

Igal juhul peate lavale minema, ületades hirmu avaliku esinemise ees, iseseisvalt. Keegi ei juhi käest kinni.

Ärge kasutage alkoholi. Ta on ju võimeline nii avalikkuse hirmust üle saama kui ka kaaslaseks kogu eluks. Sel põhjusel lõpetasid paljud kuulsad lauljad ja teatrikunstnikud oma karjääri ja elavad vaesuses "rohelise mao" embuses.

Seetõttu on parem otsida muid meetodeid, mis võimaldavad teil nii lavahirmust üle saada kui ka "ridadesse" jääda. Võib olla lohutav teadmine, et 90% inimestest tunneb hirmu avaliku esinemise ees. Lihtsalt kogemusega tuleb arusaamine, kuidas vabaneda lavahirmust, mitte näidata publikule oma värisevaid põlvi ja higiseid peopesasid.

Kohtumised, mis aitavad hirmust vabaneda

Alustuseks tasub harjutada kõnelemist inimeste ringis, kelle tunnustus on sinu jaoks väheväärtuslik. Võite näiteks liituda vestlusklubiga ja arutleda 18. ja 19. sajandi luuletajate loomingu üle. Sel juhul saab avaliku esinemise hirmu kui häbelikkusest ülesaamise välja juurida, kui probleemi arutatakse sõbraliku vestluse vormis (inimesed sellistes huviklubides on üsna sõbralikud). Teatrirühma saab registreeruda. See aitab nii lavahirmust üle saada kui ka arendada avaliku esinemise ja näitlemisoskust.

Sellise ringi hea juht tegutseb tavaliselt psühholoogina. Ta räägib oma hoolealustele, kuidas avaliku esinemise hirmust üle saada, kuidas õigesti žestikuleerida ja sõnadesse rõhuasetusi panna.

Paljud õppejõud meenutavad enne kõnet ootamatult, et vaatamata aastatepikkusele kogemusele vaevab lavahirm neid ikka veel. Nad õppisid selle nuhtlusega võitlema pikka aega. Esiteks peaksite rahunema, tegema hingamisharjutusi. Muidugi on igal esinejal oma saladused, kuidas esinemishirmust üle saada. Siiski on mõned üldised juhised, mis annavad isegi algajale aimu, kuidas lavahirmust üle saada.

Igal juhul peate mõistma, et rääkimishirm ei kao pärast esimest korda. Ainult regulaarne harjutamine aitab vabaneda ebaõnnestumise hirmudest. Lavahirmu vaibudes paraneb etenduste kvaliteet, sest suhtlemine. Viimane asi: ära mõtle küsimusele, millele sa vastust ei tea. Igal juhul pole inimesi, kellel on kogu teave. Olge loomulik, rääkige oma kõne ja ometi - jooge enne esimest kõnet paar tilka rahustit! Edu!

Juhend

Parim viis kõne hirmu lõpetamiseks on selleks hästi valmistuda. Kuid sageli, olles saanud teada eelseisvast esinemisest, näeb enamik seda sündmust kohe negatiivsena. Hiljem toob see kaasa asjaolu, et ettevalmistamise asemel lükkab inimene tööd pidevalt tulevikku. Seetõttu, niipea kui kuulete, et peate ees rääkima, rõõmustage, öelge "WOW!", Tehke iseloomulik liigutus. Nii programmeerite oma meele ümber positiivseks suhtumiseks ja vähendate mitu korda tõenäosust, et olete enne esinemist ettevalmistamata.

Kõik, mis on seotud hingamisega. Näiteks kui inimene on hirmul, hingab ta ebaregulaarselt ja kiiresti. Seetõttu, kui te ei suuda hirmuga toime tulla, proovige võimalikult sügavalt ja aeglaselt kõhuga hingata. Lisaks saate hingata 4-sekundilise viivitusega. Varsti tunnete, et hirm taandub.

Üks parimaid viise vabanemiseks, mis võimaldab häälestuda positiivsele lainele, on viisi ümisemine. Siiski ei ole alati võimalik tervet lugu laulda, seega on mugavam kasutada konkreetset fraasi, motot või väidet, olenemata sellest, mis teid inspireerib.

Kui inimene kardab, eraldub tema kehast adrenaliini. Ühest küljest võimaldab see tal saada tohutu energiapuhangu. Kuid samal ajal, kui adrenaliini on liiga palju, muutub selle mõjul keha tuimaks, liigutused aeglustuvad, kõne moondub. Parim väljapääs sellest olukorrast on treenimine. Kui teil sellist võimalust pole, võite lihtsalt oma rusikad kokku suruda - keegi ei märka seda ja saate kindlasti vabaneda liigsest adrenaliinist.

Keha asend mõjutab inimese sisemist seisundit tohutult. Avage oma rind, tõmmake õlad taha, vaadake horisonti ja seejärel seiske selles asendis mitu minutit. Pärast seda proovige rääkida, märkate kindlasti erinevust.

Seotud videod

Allikad:

• Kognitiivne ajakiri "Elu kool" 2019.a

Kaasaegses meeletu elutempos elavatel inimestel on täiesti kujuteldamatud hirmud, mis tunduvad teistele kaugeleulatuvad ja ebaloomulikud. Üks neist foobiatest on hirm peeglite ees, mis ei põhjusta inimestele vähem kannatusi kui tõsisemad obsessiivsed hirmud. Kuid nagu igast foobiast, saab sellest edukalt üle.

Peeglihirmu teadusmaailmas võib nimetada kas spektrofoobiaks (hirm peegelduse ees peeglis või peegelpinnal) või eisoptrofoobiaks (paaniline hirm otse peeglite ees). Seoses hirmuobjektiga on foobiat tekitavad põhjused ja viisid sellest vabanemiseks.

Kuidas spektrofoobia ilmneb?

Nendest ülesaamise viisid sõltuvad ka foobiate ilmnemise põhjusest ja seetõttu on soovitatav meeles pidada, millal ja miks esimest korda. Sageli on seda raske ise teha, kui see pole juba teadlikus eas juhtunud. Kui põhjust ei saa kindlaks teha, on kõige parem võtta ühendust spetsialisti või psühhoterapeudiga, kellel on foobiatega töötamise kogemus.

Peeglit peetakse omamoodi maagiliseks atribuudiks, erinevates legendides, muinasjuttudes ja müütides omistatakse talle negatiivne ja salapärane roll: väidetavalt võib selles näha midagi teispoolsust, pääseda läbi selle teise dimensiooni jne. Sellest tekivad enamikule omased eelarvamused, näiteks peegli purunemise tõttu ebaõnnestumised, nende kaudu suhtlemine surnud inimestega. Seda kasutavad edukalt õudusfilmide, põnevusfilmide ja õuduslugude loojad, mis hirmutab eriti muljetavaldavaid inimesi. Siit edasi võib areneda hirm peeglite ees, mis ei tähenda isegi inimese peegeldust neis. Inimesed lihtsalt kardavad olla peeglitega ruumis, neist mööda minna jne.

Teine võimalik põhjus peeglisse vaatamise hirmu ilmnemisel võib olla enda või teatud isiksuseomaduste tagasilükkamine. Selle foobiaga on raskem võidelda, kuna enda, oma positiivsete ja negatiivsete omaduste, tegude realiseerimiseks, mõne tegevuse eest vastutuse või süü võtmiseks jne on vaja tohutult isiklikku tööd.

Kuidas vabaneda peeglihirmust?

Hirmu põhjuse väljaselgitamist peetakse juba pooleks võitu. Kui hirm tekkis pärast kohutava raamatu lugemist, õudusfilmi vaatamist, mingi rituaali või ennustamise sooritamist, saate sellega ise hakkama. Päevasel ajal või valgustatud ruumis tuleb ennast ületada (võid appi kutsuda sõbra või sugulase), seista peegli ette, naeratada ja öelda toredaid asju: endale, tuppa, peeglisse. Võite tulla välja afirmatsioonidega (valemiväited), mis panevad teid peeglitesse positiivselt suhtuma ka ilma nende osaluseta ja korrata sageli kogu päeva: "Mulle meeldib peeglisse vaadata", "Peegel näitab ainult minu ilu ", jne.

Kui hirm on sügavamale vajunud, siis ei saa te ise hakkama. Sel juhul võite pöörduda psühholoogi või psühhoanalüütiku poole, kes aitab teil foobiast üle saada ja mõistab, kui irratsionaalne see on.

Kui hirm tekkis seetõttu, et inimene ei suuda endas midagi vastu võtta ega suuda seetõttu peeglisse vaadata, on oluline välja selgitada need omadused, iseloomujooned, tegevused, mida mõistus nii kangekaelselt ei aktsepteeri. Inimesed võivad teha ebameeldivaid, salakavalaid, kurja või lihtsalt valesid tegusid ning pärast nende mõistmist tunda end süüdi. Kui seda tunnet välja ei tööta, on võimalikud tagajärjed hirmu enda, oma peegelduse vms näol. Selliseid probleeme lahendatakse ainult spetsiaalsete hüpnoloogide, psühhoterapeutide või psühhiaatritega.