Kuidas masseerida selga ja jalgu. Seljamassaaži tehnika kodus. Selja vaakummassaaž

Massaaž on imeline lõõgastusviis, millel on õigesti tehes ka tervendav toime. See aitab säilitada noorust ja energiat. Võimaldab vabaneda kogunenud väsimusest. Massaaži käigus keha lõdvestub, vereringe normaliseerub, nahk muutub elastsemaks.

Sobiva keskkonna loomine

Kuna massaaž on suunatud peamiselt naudingu saamise ja maksimaalse lõdvestuse saavutamisele, siis tuleks enne selle tegemist luua selleks kõige soodsamad tingimused. Need sisaldavad järgmist:

massaažilaud, mille saab kodus asendada mis tahes kõva pinnaga, see tuleks katta looduslikust materjalist libisemisvastase tekiga ning masseeritava pea alla asetada väike padi;
sobiv atmosfäär, mis seisneb inimesele kõige mugavama välistemperatuuri ja õhuniiskuse loomises, enne massaaži tegemist tuleb ruumi tuulutada;
sobiv keskkond - selleks timmitage toas tuled, mängige lõõgastavat, rahulikku muusikat, soovi korral süüdake küünlad või aroomilamp;
Valmistage ette kõik massaažiks vajalik - massaažiõli või -kreem, rätik.

Kui kõik on valmis, võite alustada massaaži endaga.

Millised massaažitehnikad on olemas?

Vene massaažitehnika sisaldab 4 peamist tehnikat, mille hulka kuuluvad:

silitamine;
tritureerimine;
sõtkumine;
vibratsiooni- ja löögitehnikad.

Mitteprofessionaalse massaaži terapeudi jaoks piisab nende tehnikate õigest rakendamisest, te ei tohiks proovida teha midagi keerukamat, kuna vale massaažiga võite saavutada vastupidise efekti ja põhjustada tõsist tervisekahjustust.

Seljamassaaži tehnika

Professionaalne massaaž nõuab eriväljaõpet, kuid see ei nõua palju, et lähedane end hästi tunneks ja lõõgastuks. Püüdke teha kõike hoolikalt ja ilma tugeva surveta, keskenduge masseeritava aistingutele ja järgige tema juhiseid. Massaažitehnikad hõlmavad järgmist:

Enne protseduuri võta peopesadesse veidi sooja massaažiõli ja kanna seda õrnalt seljale. Igasugune massaaž peaks algama kergete, silitavate liigutustega, muutes need järk-järgult intensiivsemaks. Tehke liikumine alt üles mööda keskosa piki selgroogu, kuid seda ennast puudutamata. Selja ülaosas tuleks silitusliigutusi laiendada, haarates õlapiirkonda. Jätkake neid liigutusi vähemalt 10 minutit.
Alusta pikisuunalisi liigutusi, alustades selgroost, alaseljast külgedele. Samal ajal koo küljed korralikult läbi. Kestus – 5 minutit.
Pärast seda jätkake hõõrumisega - tehke samu liigutusi, nagu on näidatud kahes esimeses lõigus, kuid sõrmeotstega. Tehke seda 10 minutit.
Järgmine etapp on sõtkumine. Pideva sõtkumise teostamiseks peavad käed olema samas tasapinnas, kuid üksteisega kontaktis. Selja kuded on sügavalt haaratud, ühe käega peate need endast eemale nihutama ja teise käega - enda poole. Seejärel tehke nihe vastupidises suunas. Sel juhul peaksid liigutused sujuvalt ühelt teisele voolama. Tehke kõike hoolikalt, töötades 10 minutit kõiki selja piirkondi.
Massaaži saab täiendada vibratsiooniliigutustega, mille puhul üks käsi jääb masseeritavale kohale ja teine liigub mööda kehaosa, selja pinnalt lahkumata.
Massaaži viimane etapp on lööktehnikad, mis hõlmavad koputamist, hakkimisliigutusi ja patsutamist. Esialgu teostame koputamist, milleks teeme õrnaid lööke sõrmeotstega või rusikaga. Jätkame hakkimisliigutustega - kasutades peopesade servi, koputame õrnalt kogu seljaosa. Ja lõpetame peopesade plaksutades. Kõik need võtted ei tohiks põhjustada valu ja neid ei tohiks teha kaua - mitte rohkem kui 5 minutit.
Massaaži tuleks lõpetada seal, kus alustasite – kergete, silitavate liigutustega.

Liikumisi saab omavahel kombineerida ja täiendada.

Massaaži põhireeglid

Massaaži tegemisel peaksite järgima järgmisi põhireegleid:

Paljude haiguste puhul on massaaži tegemine keelatud, esmalt kontrollige nende haiguste loetelu, mille puhul see on vastuvõetamatu;
Muttide olemasolul masseerige ettevaatlikult;
Tehke kõiki liigutusi, mida massaaži ajal sooritate, hoolikalt, ilma tarbetu surveta, tundke huvi masseeritava aistingute vastu, et vältida ebameeldivaid tervisemõjusid;
kõik liigutused peaksid olema ühtlased, sujuvad, selge rütmiga, vältima järsku ja pikki peatusi - see aitab inimesel võimalikult palju lõõgastuda;
Pärast massaaži ei tohi kohe püsti tõusta, masseeritav tuleb katta rätikuga ja lasta tal korraks pikali heita.

Kui tunnete muret seljavalude pärast, on kõige parem pöörduda professionaalse massaaži terapeudi poole või registreeruda massaažikursusele, mille järel saate kogu aeg oma perekonda kvaliteetse massaažiga rõõmustada.

Aitas meid:

Jelena Mihheeva
Clarinsi nahaspaa terapeut

Jelena Gorškova
Keha kujundamise ja massaaži spetsialist Real Clinic

Meistrite sõnul pole kodumassaaž vähem tõhus kui professionaalne massaaž ja seda on palju lihtsam teha. Tavaliselt hõlmab protseduur erineva intensiivsusega silitamist, hõõrumist, patsutamist ja pigistamist. Peaasi on mõista, mida ja miks te seda teete, ning järgida arstide soovitusi.

Pange tähele, et sellised manipulatsioonid on rangelt vastunäidustatud naha ja ägedate südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Palavikulised seisundid pole ka katsete jaoks. "Samuti Ärge masseerige sünnimärkidega piirkondi ja väljendunud veenilaiendid, suurenenud lümfisõlmed. Kõht – raseduse ajal, herniad, neerukivid, menstruatsiooni ajal,” hoiatab Jelena Gorškova.

Enne enesemassaaži käige duši all ja eemaldage endalt võõrkehad: sõrmused, kellad, käevõrud. Kasuta oliiviõli, võid segada eeterliku õliga. Töötage mõlema käega, kui soovite muidugi kõik probleemsed valdkonnad korralikult välja töötada. Tähelepanu, liikuge alati alt üles – lümfivoolu suunas (kui juhend ei viita teisiti). Nii intensiivistate selle voolu, mis viib vanade rakkude, ainevahetusproduktide ja liigse vedeliku eemaldamiseni.

Koduse protseduuri käigus reeglina paraneb vereringe, leevenevad lihaspinged, paraneb ajutegevus. Koduse massaaži abil saad nii turgutada kui ka lõõgastuda. Kõik sõltub sellest, milliseid liigutusi te kasutate. «Lühikesed tugevad erutavad keha ning pikad, aeglased ja enam-vähem kerged, vastupidi, rahustavad. Seda viimast korda 5-6 korda,” õpetab Jelena Gorškova.

1. Kuidas teha tselluliidivastast massaaži kodus

Kõigepealt soojendage oma lihaseid kuuma duši all ja puhastage nahk koorijaga.
Seejärel hõõru probleemseid kohti pintsli või labakindaga, kuni need muutuvad punaseks.
Valmis? Kandke neile tselluliidivastast toodet.
Nüüd hakake liikuma silitavate liigutustega alt üles (alustage jalgadest). Lümfi- ja verevoolu parandamiseks lisage vasika piirkonnas survet.
Suurendage järk-järgult tempot ja survet. Pidage meeles, et isegi kui tselluliit on mõjutatud ainult reie ülaosast, peaksite siiski töötlema kogu sääre pinda.
Jätke puutumata lümfisõlmede, kubeme, popliteaal ja kaenlaalused.
Et kõik toimiks, harjuta massaaži 2-3 korda nädalas (igaüks 30-60 minutit). 8-10 protseduurist koosnev kuur on enam kui piisav.

Tulemus: Paraneb vereringe, ilmneb lümfidrenaažiefekt, välditakse venitusarmide ja “apelsinikoore” tekkimist ning vähenevad mahud.

2. Kuidas teha kodus lõõgastavat massaaži

Lihaste lõdvestamiseks võtke vann või dušš.
Nüüd võtke õli – kosmeetiline õli, millel on märge “Relax”, sobib hästi. Ja alustage toote pealekandmist pehmete, mitte vajutavate liigutustega.
Liikuge rangelt alt üles.

Tulemus: Paraneb üldine emotsionaalne seisund, lihased lõdvestuvad, lümfivool kiireneb ja seega ka kõigi kahjulike ainete väljutamine organismist.

3. Kuidas kodus jalgu masseerida

Eelnevalt aurutage jalad vannis (veele võib lisada ürditõmmist) ja tunnete end mugavalt.
Valmis? Kuivatage nahk ja kandke peale mis tahes rikkalikku kreemi, et käed hästi libiseksid.
Alustage jalgade hõõrumist ja silitamist, proovige iga varvast venitada. Töötage verevoolu suunas (loe - südame suunas).

Tulemus: Hea lõõgastav efekt on garanteeritud. Asi on selles, et jalgadel on energiakanalid: näiteks pöial vastutab pea ja keskmine nimetissõrm silmade eest. Lisaks parandab selline isemassaaž vereringet, ennetab artriiti, leevendab väsimust, pingeid ja stressi. Ja see tugevdab kogu keha tervikuna.

4. Kuidas teha lümfidrenaaži massaaži kodus

Kõik lihaste sõtkumise tehnikad on keelatud. Vastasel juhul häirib massaaž lümfisoonte tõhusat toimimist ja operatsioon ebaõnnestub.
Kandke nahale õli (võimaluse korral sooja).
Hõõruge ja silitage seda aeglaste, sujuvate pehmete liigutustega - ülalt alla või ringikujuliselt. Protseduur võtab aega vaid 15 minutit ja seda oleks hea teha ülepäeviti.

Tulemus:"See tehnika on pääste kõigile neile, kellel on istuv töö," vihjab Jelena Mikheeva. Selle tulemusena normaliseerub lümfisüsteemi talitlus, suureneb immuunsus, paraneb naha elastsus, kaob turse. Kaasa arvatud tselluliidi ennetamine. “Lümfidrenaažimassaaž puhastab organismi seestpoolt ja normaliseerib vee-soola tasakaalu, tänu millele paraneb vere- ja lümfiringe,” lisab Jelena Gorškova.

5. Kuidas teha lümfidrenaaži massaaži kodus

Kata epidermis toonikuõliga (otsi toote pakendilt templit “Tonic”).
Valmis? Nüüd hakake mõlema käega lihaseid soojendama vastuliigutustega. Liigutage järk-järgult alt üles.

Tulemus: Immuunsus paraneb oluliselt. Seda massaaži kasutatakse sageli ka psühho-emotsionaalsete häirete ennetamiseks.

Seljamassaaž on suurepärane viis tööjärgse väsimuse leevendamiseks.

Seljamassaaži saate ise teha pärast sellega tutvumist.

Vastunäidustused

nakkushaiguse või muu kehatemperatuuri tõusu põhjustava haiguse korral;
kui diagnoositakse vähk;
esinevad dermatoloogilised seen- ja põletikulised haigused, millel on nahal väljendunud nähtused;
esineb verejooks, tromboflebiit või aordi aneurüsm.

Esialgne ettevalmistus

Enne seansi alustamist tuleb täita järgmised tingimused:

ruum, kus massaaži tehakse, peaks olema ventileeritud ja soe;
Masseeritav inimene peab olema kõhuli, pind peab olema tasane ja kõva. Rinna ja pea alla saate asetada väikese padja. Ideaalne variant on spetsiaalne massaažilaud, kui seda käepärast pole, sobib kõva diivan või tuleb võimlemiseks põrandale panna “vaht” matt;

käed peaksid olema soojad ja puhtad, küüned tuleb lõigata, et mitte massaaži tehes nahka kahjustada ega tekitada valu;

enne massaaži peate võtma dušši;

valmistada ette massaažikreem või -õli, paberrätikud või salvrätikud. Nahale on vaja õli kanda vaid juhul, kui massaažipiirkonnas on karvu või massööri käed võivad seansi ajal higiseks muutuda. Õli ei pea massaažipiirkonnas otse nahale valama, esmalt tuleb see peopesal soojendada.

Põhireeglid

Massaaži tegija peab teadma mitmeid reegleid:

liigutused massaaži ajal peaksid olema suunatud suurte lümfisõlmede poole, lümfivoolu suunas;
massaaži ajal ärge avaldage survet selgroole ja neerupiirkonnale;
protseduuri ajal peaksid seljalihased olema lõdvestunud;
massaaži terapeudi liigutused ei tohiks põhjustada märkimisväärset valu, kui partner kaebab valu, tuleb toime intensiivsust vähendada;
peate säilitama kiiruse ja rütmi - mitte rohkem kui 26-28 liigutust ühes minutis, kiired massaažiliigutused tekitavad elevust, aeglased aga soodustavad;
Massaažiliigutused peaksid olema vahelduvad: pärast jõulisi tuleks järgneda pehme löögiga tehnikad ja iga kord tuleks korrata 5 või enam korda. Erinevate tehnikate sooritamise vahel ei tohiks olla pause.

Kust alustada

Tagaosa on tavapäraselt jagatud tsoonideks:

lumbosakraalne - asub koksiuksist alumise ribini;
rindkere - alumisest ribist kuni abaluu ülemise servani;
emakakaela-krae - abaluu ülemisest servast kuni kolju põhjani.

Massaažiseanssi on parem alustada nimmepiirkonnast ja liikuda järk-järgult kõrgemale ning lõpetada kaela-krae piirkonnas.

Klassikaline seljamassaaž

See tehnika alustab seljamassaaži. Mõlema käe peopesad liiguvad õrna liigutusega sabaluust abaluude poole mööda selgroogu, haarates abaluu piirkonda, ja pöörduvad mööda külgi tagasi. Selliseid liigutusi tehakse 3-4 korda, et soojendada nahka ja seljalihaseid.

Peopesade pinna sirgjooneline liikumine piki selgroogu ja külgede sulgemine. Neid liigutusi tuleb teha vähemalt kolm korda, need soodustavad kudede sügavamat soojenemist, suurendavad vere- ja lümfivoolu ning parandavad kudede toitumist.

See tehnika koosneb kolmest toimingust: lihaste haaramine sõrmedega, pigistamine ja rullimine ning tegelikult sõtkumine. Sellel liigutusel on sama mõju kui hõõrumisel, see leevendab täielikult väsimust ja lihaspingeid.

Käed, mis asuvad üksteisest 3 cm kaugusel, teevad saagimisliigutusi peopesa servaga vastassuundades ja liiguvad mööda kogu selga piki selgroogu. Pärast seda, põikisuunas, seejärel külgedel, korrake neid liigutusi 2-3 korda mõlemal küljel. See liikumine aitab soojendada ka lihaskoe.

Vajutusliigutus peopesa põhjaga suunaga alaseljast abaluude poole. Mõlemal küljel on kolm rida, korrake vähemalt kolm korda. Ja sama liigutust saab teha piki selja külgpindu vaagnast kaenla suunas, 2-3 korda.

Seda liigutust tehakse lülisamba kõrval asuvas ristluu piirkonnas, tehke 4-5 korda ja lisaks pigistage samas piirkonnas peopesa kannaga kuni 5 korda.

Neid liigutusi tehakse ristluust abaluude suunas, neid korratakse 3-4 korda mõlemal küljel:

Seda liigutust tehakse laiali sirutatud sõrmepatjadega. Soodustab kudede venitamist ja lihaste stimulatsiooni.

Seda tehakse mõlema käega, kasutades liigutusi peopesa servaga. Käed peaksid olema üksteisest 2–4 cm kaugusel.

Teostatakse käte, peopesa osa, sõrmedega koos, moodustades nii õhkpadja, mis neelab lööke.

See liigutus kätega, sõrmed rusikasse kokku surutud, tehakse käte küünarnuki külgedega.

Mõlema käega sooritatud liigutus sarnaneb läbi sõela sõelumisega, aidates pinges lihaseid lõdvestada.

Kehale vibratsiooni andev liigutus tehakse peopesa põhjaga või võib-olla sõrmepatjadega.

Liigutuste komplekt võib olla erinev, kuid massaaž peaks algama ja lõppema silitamisega.

Kaelapiirkonda saad ise masseerida.

Selleks sobivad järgmised liigutused:

silitamine, sirge ja haaramine;
hõõrudes sirgjooneliselt ja ringikujuliselt;
hööveldamine;
saagimine;
koputamine ja patsutamine;
sõtkumine - sellele liikumisele tuleks pöörata suurt tähelepanu.

Kui õpite isemassaažitehnikaid, saate iseseisvalt leevendada kaelalihaste väsimust, mis aitab ennetada sellist ebameeldivat haigust nagu lülisamba kaelaosa osteokondroos.

Rindkere selgroog

Seda piirkonda on raske üksinda masseerida, selle kohta tuleb küsida kelleltki lähedaselt.

Rinnapiirkonna masseerimiseks tuleb partner kõvale pinnale kõhuli asetada.

Asetage käed piki keha, peopesad ülespoole.

Kõik liigutused tehakse piki selgroogu alumise ribi joonest abaluu ülemise servani.

Kasutatakse kõiki ülalkirjeldatud tehnikaid, mida saab korrata 5-8 korda. Masseeritakse mõlemad seljapooled eraldi. Mõlemal küljel kestab massaaž kuni 10-15 minutit.

Kuidas alaselga masseerida

Muidugi on parem lasta alaselja massaaži teha kellelgi teisel, kuid kui see pole võimalik, siis peate seda ise tegema.

Tuleb meeles pidada, et te ei tohiks teha mingeid liigutusi otse selgroole ja püüdke mitte avaldada survet neerupiirkonnale.

Isemassaaži saab teha istudes, taburetil või toolil – “hobusel”, näoga seljaga.

Massaaži tuleb alustada silitamisega mööda selgroogu, suunaga sabaluust alumise ribi poole. Neid liigutusi saab teha korraga kahel küljel ja korrata mõlemal küljel 3-4 korda.

Pärast seda treenige selja külgmisi osi ja alustage järgmiste tehnikate sooritamist:

hõõrumine ja sõtkumine;
“saagimine”, “tükeldamine” - tehakse kahe käega, peopesa servaga (pöidla küljelt);

pigistamine sõrmeotstega sakraalses piirkonnas; pai;
effleurage - see liigutus tehakse käte sisekülgedega (nimetissõrme küljelt); raputama;
vibratsioon.

Massaažiseansi peate lõpetama sama tehnikaga, millega alustasite – silitades.

Kui peate terve päeva arvuti taga istuma, autot juhtima või rasketes tingimustes töötama, võivad need lihtsad isemassaaživõtted aidata vältida lülisamba nimmepiirkonna haigusi.

Konserveerimine

Lisaks klassikalisele ja muudele manuaalmassaažiliikidele praktiseeritakse ka originaalset nn kupumassaaži.

Seda tüüpi massaaži põhimõte on naha ja sügavate kudede refleksreaktsioon tühjenemise (vaakum) toimele, mis tekib purgi sisse õhu eemaldamisel.

Purk kleepub tugevalt naha külge, mistõttu nahk muutub punaseks ning vereringe ja lümfivool paranevad. See aitab ravida põletikulisi haigusi ning mõjub hästi lihastele ja nahale.

Võite kasutada kummipurke - õhk eemaldatakse kummist kesta tugeva kokkusurumisega ja nahk tõmmatakse vaakumi mõjul sisse. Võib kasutada ka klaaspurke, millest õhk eemaldatakse, kui alkohol sees põleb (varem kasutati selliseid purke kopsuhaiguste raviks).

Vastunäidustused sama mis klassikalise massaaži puhul.

Näidustused:

hüpertensioon;
peavalud koos unehäiretega;
taastusravi pärast lülisamba ja jäsemete vigastusi;
naha taastamine, armide ja tsikatriaalsete moodustiste resorptsioon;
valu kõrvaldamine lülisambahaiguste korral.

Seda kasutatakse ka kosmeetilistel eesmärkidel, rasvade eemaldamiseks ja tselluliidi tekke vältimiseks.

Enne kupuprotseduuri tuleb nahk eelnevalt soojendada. Seda saab teha vanni või tavalise massaažiseansi abil.

Seljamassaažiks asetatakse purk lülisamba mõlemale küljele 2-3 cm kaugusele ogajätketest.

Purk viiakse nimmepiirkonnast emakakaela-krae piirkonda. Kui konserv liigub üles, peaks selle ette kerge survega tekkima nahatuberkulk ja purk liigub ilma pingutuseta alla. Liigutage purki sirgjooneliselt ja spiraalselt. Ja emakakaela piirkonnas liigutatakse purki ringi, mille keskel on 7. kaelalüli. Päripäeva peate tegema 12-15 liigutust. Selja ülaosa masseeritakse, liigutades purki peast õlgadele, selgroo erinevatel külgedel, vältides selle enda puudutamist.

Seda tüüpi massaaž leevendab alaseljavalu, purk liigub lülisambaga paralleelselt sirgjooneliselt ja spiraalselt.

Bronhiidi ja kopsupõletiku puhul hõlbustab kupumassaaž lima eemaldamist ja soodustab kiiret paranemist.

Kuppe ei tohi asetada lülisambale endale, piimanäärmetele, küünarnuki- ja põlveliigeste kõverustele, neerude ja südame piirkonda, reie siseküljele ja kaenlaalusele.

Kallis

Regulaarse massaaži kasulikkus suureneb oluliselt, kui seda teha meega.

Mesi on organismile kasulik, kuna sisaldab bioaktiivseid aineid ja mikroelemente, tänu massaažile toidavad kõik need kasulikud ained nahka ja käivitavad puhastusprotsessi, juhtides nahast välja liigse niiskuse ja toksiinid.

Enne meemassaaži peate võtma dušši ja kasutama koorijat, et vabastada nahk surnud sarvkihist. Enne massaaži on hea saunas käia.

Kõigepealt peate tegema testi - kandke küünarvarre nahale väike kogus mett. Kui nahk muutub meega kokkupuutel punaseks, näitab see allergilist reaktsiooni. Sel juhul peate massaažist keelduma. Mesindussaaduste allergia on otsene vastunäidustus meemassaažile, samuti võetakse arvesse tavamassaaži vastunäidustusi.

Meega massaaži, nagu tavalist massaaži, saab teha ka kodus. Selleks on vaja teada põhiliigutusi, mida seljamassaaži ajal tehakse.

Protseduur algab nagu ikka silitamisega. Kuumutatud nahale kantakse õhuke kiht mett ja massaaž jätkub.Pärast sõtkumisliigutusi tuleb saadud valge viljaliha hõõruvate liigutustega kokku koguda ja käed järsult seljast eemaldada. See nahalt eemaldatud jääkaineid ja toksiine sisaldav mass tuleb kätelt maha pesta, pärast mida saab massaažiprotseduuri jätkata. Massaaži lõpus tuleb duši all käia ja nahka kreemiga niisutada.

Meemassaaž aitab vabaneda osteokondroosist tingitud valust, kuid esimesel seansil võib alata ägenemine, mille põhjuseks on suurenenud vereringe ja verevool valutavasse kohta.

Sel põhjusel ei tohiks te ravi katkestada, iga seansiga valu nõrgeneb ja selle tulemusena:

seljavalu võib kaduda;
seisund paraneb kopsuhaiguste või kroonilise bronhiidi korral;
rasvavoldid vähenevad oluliselt;

Massaaži kasutamine taastava ja raviprotseduurina mõjutab kogu keha. Su uni paraneb, tuju tõuseb ja tekib energiat, millest meil, kaasaegsetel inimestel, normaalseks eluks nii väga napib.

Meie selgroog on kergesti haavatav. Tema nimmepiirkond kannab peamist koormust.
Kui tõstame raskusi, peseme põrandaid või teisaldame mööblit, kannatavad meie selgroolülid tohutu surve all.

Valu põhjuseks võib olla mis tahes pisiasi – ebaõnnestunud kehapööre või kohmakalt üles tõstetud kott.
Vähene liikumine ja ülekaal, liiga raske seljakott või ebamugavad jalanõud – esmapilgul tähtsusetuna tunduvad tegurid muutuvad vanusega oluliseks.

Kuidas seljamassaaži õigesti teha

Seljamassaaž on ehk kõige populaarsem, sest just seljavalu üle kurdame kõige sagedamini tööpäeva lõpus. Koduseks kasutamiseks sobib seljamassaaž, mis ei nõua erioskusi ega eelnevat ettevalmistust. Samal ajal vabastab kvaliteetne seljamassaaž kogu keha pingetest, vabaneb valust, ebamugavus- ja jäikustundest ning annab võimaluse end täielikult ja enesekindlalt liigutada.

Niisiis, kuidas oma selga korralikult masseerida? Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, pehmed, valutud. Lisaks tuleb mõista, et koos seljamassaaži meeldivate aistingutega on see masseerija jaoks märkimisväärne aja- ja energiainvesteering.

Ettevalmistav etapp. Asetage seljamassaaži saav inimene lauale teile sobivale kõrgusele. Asetage tema rinna alla padi.

Masseeritava asend on kõhuli, käed piki keha, pea massööri poole pööratud, kuid kui see asend on raske, võib istuda näoga seljaga toolile.

Vajadusel määri käed ja patsiendi selg massaažiõliga. Selleks on parem massaažiõli eelnevalt ette valmistada. See võib olla ükskõik milline: viinamarjaseemneõli, mandliõli, päevalilleõli, sojaõli või maapähkliõli. Tavalistele õlidele võid lisada ka mõne tilga eeterlikke õlisid, millel on tervendav toime. Aromaatseid koostisi on palju, näiteks seljavalu raviks:

Soojendav koostis - kamper, tsitronellaõli, eukalüptiõli, majoraan, pune, männi essents või vaik.
. Õlid, mis pehmendavad ja ergutavad vereringet - muskaatpähkliõli, kadakamarja, petitgraini õli, rosmariin.
. Lihasrelaksandid, põletikuvastased õlid - lavendel, tüümian, savisalvei.

Segage kõik koostisosad võrdsetes osades, seejärel lisage baasõlile. Enne massaažiseanssi tuleb õli soojendada ja seejärel kanda peopesadele.

Tagakülg on tavapäraselt jagatud kolmeks piirkonnaks:

nimme- koksiuust kuni rannikukaare alumise servani;
tagasi- rannikukaare alumisest servast abaluu ülemise servani;
krae- abaluu ülemisest servast kuni koljupõhjani.

Protseduur ise on samuti jagatud kolme etappi. Esimese ja teise etapi ajal tehakse massaaži vasakule ja paremale poolele alaseljale ja seljale, s.o. Kõigepealt masseeritakse üks pool, seejärel teine, kolmandal - krae piirkonna massaaž.

Keskmiselt masseeritakse selga vasakut ja paremat poolt ligikaudu 15 minutit, krae piirkonda - 8-12 minutit, olenevalt masseeritava kehaehitusest.

Massaaži sooritamisel on oluline kasutada mitte ainult kindlat vormi, s.o. teatud tehnikaid ja nende järjestust, aga ka tunda, “kuulata käega”, peatuda kohtades, mis seda nõuavad ja need tõhusalt läbi töötada, siis on tulemus sobiv.

Seljamassaaži tehnika

Klassikalise seljamassaaži läbiviimiseks piisab, kui järgite teatud tehnikate jada, jämedalt öeldes "kaks lööki, kolm sammu" ja pärast ühte sooritatud liigutusringi varieeritakse neid tehnikaid erinevates jadades vähemate kordustega, valulikemates ja pingelisemates kohtades peatumine.

Võib-olla on erinevates koolides mõned tehnikad ja nende järjestus veidi erinevad, kuid olemus jääb samaks. See on üks olemasolevatest vormidest:

Alustage massaaži kerge sirge joonega silitamine. Kahe peopesa abil liigutage alaseljast mööda selgroogu ja sirutage käed üle abaluude, tuues need tagasi mööda selja servi. Liikumine peaks olema kerge ja pehme, peopesa tundub, et "voolab" ümber selja pinna. Piisab 3-4 liigutusest.
Järgmine samm - tritureerimine peopesa pinnale, saate kasutada sirget ja haaravat, igaüks 3 liigutust.
Kolmas trikk on "saagimine" peopesa serv. Kogu masseeritava pinna optimaalseks soojendamiseks kasutage risti, pikisuunas, piki selgroogu ja saagimist masseeritava külje küljelt. Korduste arv on 2-3 korda. Liigume ühele küljele ja töötame sellega 10 minutit, seejärel töötame teise poolega
Teostame sirge pigistamine peopesa põhjaga, suunaga alaseljast abaluude poole, mööda kolme joont masseeritavale poolele, 3 korda.
Järgmine käik - pigistamine sõrmepatjadega sakraalses piirkonnas lülisamba lähedal, peale 4 - 5 jooksu, võib täiendada peopesa kanna pigistamisega samas piirkonnas, samuti 4 -5 korda.
Järgmine kasutus "hööveldamine" mööda roietevahesid. See viiakse läbi kõigi sõrmede padjanditega, kergelt hajutatud, selgroost allapoole ja liikudes vaagnast abaluude poole. Piisab 3-4 jooksust alt üles. Pidevalt minna abaluu piirkonna ümber pigistamine. See võib olla kombinatsioon pöialdega täpilisest pigistamisest, peopesa sügavast kannast või kahest. Seda piirkonda eristab valulikkus, seega on siin vaja kvaliteetset tööd. Kasutage 3-4 tehnikat, 5-6 kordust.
Järgmine käik - sõtkumine mööda pikka seljalihast, vaagnast pähe - “näpistame ära” tüki nimmepiirkonna lihaskoe lüli ühelt küljelt ja “rullime” selle üles emakakaela piirkonnani, liigutades ühe käe nimetis- ja pöialt, seejärel muud. Korrake seda tehnikat 3-4 korda, kattes erinevaid selja piirkondi. Teeme sama ka teisel pool selgroogu. Pärast seda hõõruge oma selga peopesadega.


Selle etapi lõpus saate veeta aega selgrool, töötades mõlemal küljel pikka lihast, kasutades mitmeid sõtkumis- ja pressimistehnikaid, vaheldumisi neid erinevalt, vähemate kordustega - 1-2 korda. Lõpetame selja põhipiirkonna massaaži patsutamine. Selleks, et patsud õigesti välja tuleksid, peate käed poole võrra lõdvestama. Ja koputage peopesadega üle selja.
Pärast mõlema küljega töötamist liikuge edasi krae piirkonda. Alustage selle piirkonna masseerimist kergest, mitmekesisest hõõrumisest, siirdumisest saagimisele mõlemal küljel, õlast kuni kolju põhjani. Saagimine 3 korda mõlemalt poolt, kuid vaheldumisi üks kord.
Järgnes sõrmeotstega pigistades lülisamba lähedal, trapetsi põhjast kuni kolju põhjani, korrake 3–4 korda.
Pärast seda kasutamist sõtkumine "topeltkangi" meetodil (üks käsi kaalub teist löögi suurendamiseks) mõlemal küljel, õlast kuni koljupõhjani, haarates tõhusalt lihast. Vahetage üks kord mõlemal küljel, kokku 3 kuni 4 korda.
Järgmisena saate kandideerida pigistades peopesa kannaga, koljupõhjast õlani, mööda trapetsi, vaheldumisi külgi. Piisab 5-6 liigutusest mõlemal küljel.
Kasutage koljupõhja punktsõtkumine sõrmeotstega proovige mitte juukseid tõmmata. Lõpeta massaaž kerge hõõrumise ja silitusega, vähendades järk-järgult intensiivsust.

See massaaž on üks paljudest olemasolevatest ja ei pruugi olla parim, kuid sellel võib olla väärt positiivne mõju.

Selja ja alaselja massaaž on soovitatav erinevate selgroo haiguste ennetamiseks, sealhulgas osteokondroosi raviks. Alaselja massaaž leevendab suurepäraselt pärast pingelist päeva kogunenud väsimust ja ergutab vereringet neerudes. See massaaž on lihtsalt vajalik neile inimestele, kes veedavad suurema osa ajast istudes.

Selja ja alaselja massaaž dr Kolpakovilt.

Lisaks aitavad järgmised tehnikad tõhusalt pingeid leevendada ja valust vabaneda:

Tänu sellistele tehnikatele suureneb verevool lihastes ja elundites, väheneb rasvaladestused ja aktiveeritakse bioloogilised stimulandid.

Õigesti sooritatud massaaž normaliseerib väsinud lihaseid, mõjub soodsalt keha üldisele seisundile ja loomulikult tõstab tuju. On ju massaažiseanss muu hulgas väga mõnus lõõgastav protseduur.

See on kõik, ole terve!

Inimkeha vajab alati massaaži. Tore oleks seda kunsti iseseisvalt õppida, sest professionaalide poole pöördumine pole alati võimalik. Õpime koos selgeks õige massaaži põhitõed ja rõõmustame oma oskustega lähedasi.

Oleme massaažireeglid juba õppinud tänu artiklile ““. Alustame harjutamist ja alustame sellest, kuidas õppida tegema korralikku seljamassaaži.

Esiteks, iga inimene saab sellega hakkama, ilma et see masseeritavale kogemata kahju tekitaks. Selja nahk on üsna tihe ja sellel on vähe bioloogiliselt aktiivseid punkte.

Teiseks vajab massaaži kõige sagedamini selg. Eriti neile, kes juhivad istuvat eluviisi, lösutavad ja istuvad enamasti tööl. Nende lihased on pidevalt pinges, mis põhjustab sageli selja- ja alaseljavalu.

Kolmandaks, see massaaž ei nõua keerulisi tehnilisi liigutusi. Korraliku seljamassaaži tegemine pole sugugi keeruline, vähemalt tehniliselt. Isegi lihtne silitamine (mis on samuti massaažitehnika) aitab teil lõõgastuda.

Neljandaks on seljamassaaž ainus massaažiliik, mida ei saa teha isemassaažiga.

Nii et leidke keegi, kelle kallal harjutada, ja alustame.

Tehes seljamassaaži õigesti

1. Alustame pindmisest silitamisest.
Alaseljast õlgade ja seljani teeme kogu peopesaga silitusliigutusi. Ülevalt alla liikudes avalda tugevamat survet ja ülevalt alla liikudes, vastupidi, puuduta kergelt. Nüüd silitame õlgu liigutustega kaelast küünarvarteni.

2. Nüüd liigume pindmiselt sügavale silitamisele.
Liigutused selle silitamise ajal on intensiivsed ja sooritatakse peopesade ribidega. Hoidke oma käed üksteisega paralleelselt, sirutage neid eri suundades. Liikumiste trajektoor peaks olema diagonaalne, paremalt vasakule ja vasakult paremale.

3. Alustame hõõrumist. Liigutused on sarnased pindmise silitusega, kuid tehakse külgedelt selgroo poole. Eriti intensiivselt hõõruge õlgu ja kaela. Parem on, kui hõõrute kõigepealt ühte ja seejärel teist külge.

4. Järgmine etapp on sõtkumine. Haara näpuotsaga selja nahavoltidest, igaüks ca 4-5 cm.Aga mitte väga tihedalt, muidu on pigem kipitus kui mudimine. Selgrooga ei tohi puudutada, sõtkuge selja mõlemat külge eraldi, kuid mõlema käega.

5. Nüüd rakendage survet. Asetage pöidlad seljale mõlemale poole selgroogu 3 cm ja vajutage. Peate kergelt vajutama. Loendage 5-ni ja eemaldage sõrmed. Kõndige sel viisil üles ja alla kogu seljaga.

6. Vibratsioon. Kergelt puudutades seljalihaseid, tehke sõrmeotstega ringjaid liigutusi, liikudes alaseljalt kaelale.

7. Massaaž on peaaegu lõppenud. Lõpeta see esimese punktiga, see tähendab pindmise silitusega.