Ületage väsimus. Sõna "ületama" tähendus. Millal pöörduda spetsialisti poole

• SAADA üle, -Saab, -saab, -võib; minevik üle saanud, -la, -vaata; öökull., tlk. (nesov.ületada). tegelema vmiga; ületada. Ma saan kõigest üle, ma ise saan kõrvalseisja töö, kopeerin erinevatele kirjanikele erinevaid pabereid, --- aga ma ei lase sul end kurnata. Dostojevski, vaesed inimesed. - Charon! Charon! - karjuda kaldal. Asjatu kõne! Ma ei saa üle veeremise kiirusest. Martõnov, Ristimine. || Suru midagi maha. tunne, tunne, soov; üle jõu. Saa valust üle. Ületage häbelikkus. Saa naerust üle. □ [Petro] mõistis, et ta peab iga hinna eest nõrkusest üle saama ja põõsast välja pääsema, kuni jõud temast lõpuks lahkus. Popovkin, perekond Rubanyuk. || Ole millestki tugevam. (tundest, olekust); ületada. Hirm sai uhkusest võitu ja ma hakkasin karjuma. S. Aksakov, Bagrov-lapselapse lapsepõlveaastad. Tahtsin püsti tõusta, et näha, kes nii kirglikult vaidleb, kuid väsimus sai võitu: pea vajus magusalt padja sisse ja keha eraldus maast. A. N. Tolstoi, Katenka.

  Saa endast üle- mõnest üle saamine tunne, olek, sundima end teha.

Allikas (trükiversioon): Vene keele sõnaraamat: 4 köites / RAS, Keeleteaduse Instituut. uuringud; Ed. A. P. Jevgenieva. - 4. väljaanne, kustutatud. - M.: Vene. lang.; Polügraafilised materjalid, 1999;

35 418

Väsimusest rääkimine ainsuses pole päris õige – nii arvavad arstid ja psühholoogid. Selle seisundi põhjused ja tüübid võivad olla erinevad. Kroonilise väsimusega toimetulemiseks peate selle tüübi õigesti ära tundma. Mõnikord nõuab see läbivaatust ja teste. Muudel juhtudel saate selle ise välja mõelda. Vaadake meie nimekirja.

Väsimus on meie hind vabaduse eest, selgitab psühholoog Alain Ehrenberg raamatus The Tiredness of Being Yourself. Püüame teha miljoneid asju, vaevledes töö, telefonikõnede, meilide, peretööde ja muude kohustuste vahel. Sõidame ise.

Väsimus on omamoodi kaitsereaktsioon, keha viis meid kaitsta hullumeelse elu eest. Ta ei luba meil kuhjaga uusi juhtumeid ette võtta. Nii et väsimust võib vaadelda ka positiivses kontekstis.

Väsimusel on mitu nägu, seega tuleb seda analüüsida psühholoogia, meditsiini ja sotsioloogia vaatenurgast.

1. Tööväsimus

"Kõige rohkem ei väsi see, kes teeb kõige rohkem tööd," selgitab sotsioloog Marc Lauriol, raamatu "Time to Get Tired" autor. Tööst tingitud väsimustunnet mõjutavad huvi selle vastu, selle mõttekus, teie teenete tunnustamine, ülemuste julgustus ja muud tegurid.

Keegi arvab, et kolleegide, ülemuse või klientide heakskiidu nimel tuleb anda endast kõik, ja kui keegi ei hinda pingutusi, ei taha sa uuesti initsiatiivi haarata. Teist inspireerib just töö tulemus ning ta ei viitsi veel rohkem ja paremini ainuüksi selle nimel pingutada.

Kui tööülesandeid ei saa raha- ja ajapuuduse tõttu täita, võib jõuetuse tunne väsimustunnet süvendada.

Kui teie töös napib vaheldust, kannatate tõenäolisemalt negatiivsete emotsioonide käes, mida tajutakse väsimusena. Ja kui kõiki teie tööülesandeid ei saa raha- ja ajapuuduse tõttu täita, võib teid haarav jõuetuse tunne kurnatustunnet veelgi süvendada.

Kuidas võita

Kas pole valmis töökohta vahetama? Seejärel võite proovida leida tähendust seal, kus seda pole, või saada millekski õnneliku Sisyphose sarnaseks.

Kolleegid või ülemus ei väljenda teie tööga seoses emotsioone? Alustage kõigepealt vestlust. Rõhutage oma rolli näiteks suure tehingu sõlmimisel. Või selgitage, miks teil ei ole teatud ülesannete jaoks piisavalt aega ega ressursse. Võib-olla pole juhtkonnal midagi selle vastu, et anda teile abiline.

2. Emotsionaalne väsimus

“Talve lõpp on traditsiooniline väsimuse aeg: vitamiinipuudus, päikesevalgus, külm – kõik see mõjub inimesele halvasti. Samuti tuleb peale emotsionaalne väsimus: tunned end mitte tasemel, sul pole millegi jaoks aega, oled rahulolematu enda ja maailmaga, arvad, et ei õnnestu, vajud tasapisi bluusi. Ja kavandatud juhtumite nimekiri kasvab, süvendades seda seisundit, ”kirjeldab psühholoog Violana Gerito emotsionaalset väsimust.

Isegi kui oled väga väsinud, pane vastu tungile teki all lebada: üksindus ainult suurendab emotsionaalset väsimust.

Kuidas võita

Kannatlikkusel ja vastupidavusel on piirid. On vaja koguda mitte väsimust, vaid positiivseid emotsioone. Esiteks proovige mõista, et olete liiga palju võtnud. Mõelge, milliseid ülesandeid saab järgmisesse kuusse üle kanda või ümber määrata. Te ei tunne, et peate seda tegema, mis tähendab, et ei teki süütunnet, et teil ei olnud aega midagi teha.

Ära küsi endalt liiga palju ja ära sea latti liiga kõrgele. Las teie kodu ei saa olla ideaalses korras, olgu teil juba kolm juhendajaga tundi vahele jäänud ja pole dieeti pidanud. Olge sel raskel ajal enda vastu lahke. Kuid isegi kui olete mõõtmatult väsinud, hoidke vastu soovile teki all lebada. Üksindus ainult suurendab emotsionaalset väsimust. Suhtlege ja minge maailma, et närvipingest üle saada.

3. Hormonaalne väsimus

"Mõni päev enne tsükli lõppu tunnevad mõned naised spetsiifilist väsimust," selgitab günekoloog-endokrinoloog Claire Briquet. "Selle põhjuseks on tavaliselt östrogeeni ja progesterooni, kahe naissuguhormooni, vaheline tasakaalustamatus. See ebaõnnestumine põhjustab ärrituvust ja energiakadu. Menstruatsiooni ajal kutsub hormoonide taseme järsk langus esile teist tüüpi väsimust: vastikust kõige vastu. Lisaks põhjustab liigne veritsus rauapuudusest tingitud füüsilist väsimust ning valu alakõhus nõrgestab närvisüsteemi. Hilisemas eas kutsub östrogeenitaseme langus esile ka väsimuse, mis tundub ületamatu.

Kuidas võita

Kui tunnete need sümptomid ära või leiate, et väsimus on seotud teie tsükli teatud perioodiga, arutage seda oma arstiga. Võib-olla määrab ta analüüsid ja määrab hormonaalsed ravimid.

4. Toiduväsimus

"Samuti võib toit end halvasti tunda," lisab toitumisspetsialist Jacques Fricke. - Pärast sööki tõstavad kiired süsivesikud (küpsised, sai, maiustused) veresuhkru taset ja sunnivad kõhunääret tootma suuri annuseid insuliini, et selle taset langetada. See põhjustab reaktiivset hüpoglükeemiat, millega kaasneb letargia tunne.

Tasakaalustamata toitumine põhjustab beriberit ja magneesiumipuudust, mida tuntakse närvilise kurnatusena.

Teine kriitiline periood on kolm-neli tundi pärast sööki, kui see oli õline ja raske. Selline toit seeditakse aeglaselt ja nõuab palju energiat. Lisaks suurendab suur kogus rasva veres maksa koormust. Pikemas perspektiivis põhjustab tasakaalustamata toitumine beriberit ja magneesiumipuudust, mida tuntakse närvilise kurnatusena.

Kuidas võita

Söö 3-4 korda päevas. Hommikul sööge aeglaseid süsivesikuid (kliileib, puuvili, kaerahelbed). Nad annavad kehale energiat. Sööge lõuna- ja õhtusöögiks valku ja köögivilju. Püüdke mitte iga tund näksida ja ärge neelake toitu liikvel olles. Ja loomulikult jooge vett, et aidata kehal toksiine ja toksiine välja loputada.

5. Füüsiline väsimus

"Kui tunnete pärast päeva jalgadel lihaste väsimust või kukute kurnatuks, kui mängite oma pojaga 15 minutit korvpalli, on need murettekitavad sümptomid," ütleb Stefan Kashua, raamatu Kas sportimine on tervisele kasulik? Keha annab märku, et teie füüsiline vorm pole kaugeltki optimaalne. "Regulaarne treenimine ilma kurnava stressita aitab teil end paremini tunda. Need suurendavad vastupidavust ja stimuleerivad endorfiinide vabanemist, ”rõhutab spetsialist.

Kuidas võita

Taastustreeningutest on kõige lihtsamad kõndimine, jalgrattasõit, ujumine. Nendest maksimumi saamiseks tuleb rütmi siseneda järk-järgult. Kui teie elus pole pikka aega sporti olnud, on mõttekas alustada tavaliste jalutuskäikudega kiires tempos.

6. Valest unest tingitud väsimus

"Taastumiseks vajab aju täielikku (umbes poolteist tundi) sügavat ja REM-une faasi," selgitab Stefan Kashua. - Sügava une faas on vajalik päeva jooksul saadud info töötlemiseks ja korrastamiseks. Kui see faas on häiritud, väheneb mälumaht, sul on raske millelegi keskenduda.

Ravige oma partneri norskamist, parandage seinte ja akende helikindlust, vahetage madrats mugavama vastu

Paradoksaalne faas (aka unenägude faas) aitab väsimusega toime tulla ja jõudu taastada. Kui inimene sellest ilma jääb, lõpetab ta oma päevad vaimuhaigete kliinikus. Müra, ebamugav voodi ja muud pisiasjad tekitavad mikroärkamisi, mille tulemusena asendub sinu jaoks märkamatult üks faas teisega ja tsükkel jääb lõpetamata. Selle tulemusena ärkate väsinuna. Seda seisundit teavad hästi noored emad, kes ärkavad mitu korda öösel lapse pärast.

Kuidas võita

Kui teil on väike laps, siis tuleb unepuudusest tingitud väsimusega mõnda aega leppida. Kõigil muudel juhtudel tuleb tegutseda. Ravige oma partneri norskamist, parandage seinte ja akende helipidavust, vahetage madrats mugavama vastu. Veenduge, et miski ei segaks teie täielikku und.

Sellelt lehelt leiad Sonnet 28. Kuidas ma saan üle väsimusest..., seda infot läheb sul kindlasti vaja oma lapse üldiseks arenguks.

Kuidas ma saan üle väsimusest ... Shakespeare

Kuidas ma saan väsimusest üle
Millal ma olen ilma headusest rahust?
Päevaseid muresid ei leevenda öö,
Ja öö, nagu päev, piinab mind igatsusega.

Ja päeval ja öösel - vaenlased omavahel -
Nad nagu suruksid üksteisega kätt.
Ma töötan päeval, saatuse poolt tagasi lükatud,
Ja öösel ma ei maga, olen lahusolekust kurb.

Koidiku võitmiseks,
Võrdlesin teiega head päeva
Ja pimedal ööl saatis ta tervitusi,
Öeldes, et tähed näevad välja nagu sina.

Aga minu järgmine päev läheb raskemaks
Ja pimedam kui saabuv öö on vari.

Tõlge S. Marshak

sonett 28

Originaaltekst inglise keeles

sonett 28

Väsimus on tuntud ka kui väsimus, letargia, kurnatus ja apaatia. See on füüsiline või vaimne kurnatuse ja nõrkuse seisund. Füüsiline väsimus erineb vaimsest väsimusest, kuid tavaliselt eksisteerivad need koos. Pikalt füüsiliselt kurnatud inimene väsib ka vaimselt. Peaaegu kõik on kogenud liigsest töökoormusest tingitud väsimust. See on ajutine väsimus, mida saab ravida rahvapäraste meetoditega.

Krooniline väsimus kestab kauem ja mõjutab emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit. Kuigi väsimus ja unisus ei ole sama asi, kaasneb väsimusega alati soov magada ja soovimatus tööd teha. Väsimus võib olla teie harjumuste, rutiini põhjus või terviseprobleemi sümptom.

Väsimuse põhjused

Väsimus aitab kaasa:

• Alkohol
• Kofeiin
• Liigne füüsiline aktiivsus
• Füüsilise aktiivsuse puudumine
• magamatus
• Ebaõige toitumine
• Mõned ravimid

Väsimust võivad põhjustada:

• Aneemia
• Maksapuudulikkus
• neerupuudulikkus
• Südamehaigused
• Hüpertüreoidism
• Hüpotüreoidism
• Rasvumine

Väsimust põhjustavad mõned vaimsed seisundid:

• Depressioon
• Ärevus
• Stress
• Igatsus

väsimuse sümptomid

Väsimuse peamised sümptomid on järgmised:

• Kurnatus pärast füüsilist või vaimset tegevust
• Energiapuudus isegi pärast magamist või puhkust
• Väsimus mõjutab negatiivselt inimese igapäevast tegevust.
• Valu või põletik lihastes
• Pearinglus
• Motivatsiooni puudumine
• Ärrituvus
• Peavalu

Lihtsad rahvapärased abinõud väsimuse vastu

1. Piim mee ja lagritsaga

Üks tõhusamaid viise väsimusest vabanemiseks on juua klaas piima mee ja lagritsaga.

• Klaasi sooja piima sisse lisa 2 supilusikatäit mett ja teelusikatäis lagritsapulbrit.
• Sega hästi ja joo seda imepiima kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.
• Väsimus kaob.

2. India karusmari

Karusmarjadel on raviomadused ja see on parim rahvapärane vahend väsimuse vastu.

• Eemalda 5-6 karusmarjalt seemned.
• Purusta marjad viljalihaks ja lisa 300 ml kuuma vett.
• Keeda segu 20 minutit ja lase seejärel jahtuda.
• Kurna vedelik ja joo kolm korda päevas.
• Kui saadud mahl tundub liiga hapu, võid lisada veidi mett.

3. Joo vett ja muid vedelikke

Väsimuse sümptomite vähendamiseks on väga oluline kogu päeva jooksul keha veega küllastada.

• Ideaalis peaks inimene väsimuse vältimiseks jooma 8-10 klaasi vett päevas.
• 1-2 klaasi vett võid asendada piima, puuviljamahla, värskendava rohelise tee või tervisliku smuutiga.

4 muna

Tasakaalustatud toitumine on oluline punkt võitluses väsimuse vastu. Tänapäeval jätavad paljud inimesed hommikusöögi hooletusse.

• Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele.
• Oleks suurepärane, kui lisaksite oma hommikusöögile iga päev 1 muna. See annab energiat terveks päevaks.
• Munad on täis rauda, ​​valku, A-vitamiini, foolhapet ja B3-vitamiini.
• Iga päev saate mune valmistada mitmel erineval viisil: keedetud munad, munapuder, pehme keedetud munad, kõvaks keedetud munad jne.
• Pidage meeles, et mune tuleks süüa ainult hommikul hommikusöögiks.

5. Lõss

Nagu oleme öelnud, on tasakaalustatud toitumine võimas relv väsimuse vastu. Süsivesikute tarbimist tuleb täiendada rohke valguga, mida leidub lõssis.

• Valgud piimas koos süsivesikute dieediga vabastavad teid väsimusest ja uimasusest ning annavad energiat.
• On suurepärane, kui alustate oma päeva lõssis leotatud kaerahelbepudruga.

6. Kohv

• Jooge iga päev üks või kaks tassi kohvi, et keha taastada ja energiat anda.
• Kofeiin annab energialaengu, kuid kohvi tuleb juua mõõdukalt, et mitte esile kutsuda unetust ja ärrituvust.
• Valige must kohv või kohv lõssiga.

7. Aasia ženšenn

Juba iidsetest aegadest on ženšenn tuntud oma energia taastamise võime poolest. Sajandeid on selle juuri kasutatud kurnatud ja nõrgenenud keha raviks.

• Väsimuse vastu võitlemiseks kasutage kindlasti Aasia ženšenni.
• Kui olete tõesti kurnatud, peate kasutama ženšenni.
• Võtke 2 grammi jahvatatud ženšenni iga päev kuue nädala jooksul.
• Varsti tunnete jõu ja energia tõusu.

8. Harjutus

Istuv eluviis ja kontoritöö on see, mis viib paljude inimeste väsimuse ja kurnatuseni. Selle vastu võitlemiseks peate oma keha perioodiliselt liikuma sundima. See on ideaalne lahendus ülekaalulistele ja rasvunud inimestele.

• Jälgi, et harjutused oleksid regulaarsed: 30 minutit 4-5 korda nädalas.
• Nii saad end lõdvaks ja tunned end palju paremini.
• Kõndimine, sörkimine, ujumine, tennise mängimine, jalgrattasõit aitavad toimetada ajju endorfiine, mis omakorda laeb teid energia ja jõuga.

9. Õige toitumine

• Mitte ainult hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja tervislik, vaid ka kõik toidukorrad kogu päeva jooksul. Söö vähe ja sageli. Nii säilitate normaalse veresuhkru taseme ega tunne end kurnatuna ja apaatsena.
• Iga toidukorra puhul on väga oluline süüa mitte rohkem kui 300 kcal.

10. Vähenda rasvaste toitude tarbimist

Pöörake tähelepanu rasvase toidu kogusele, mida sööte. Seda tuleb vähendada vajaliku miinimumini. Liigsed rasvased toidud põhjustavad paratamatult rasvumist ja liigne kaal - suurenenud väsimust.

• Ideaalis peaksite jälgima, et tarbitud küllastunud rasvade kogus ei ületaks 10% päevasest toidust. Sellest piisab ainevahetuse kiirendamiseks.

11. Kartul

• Lõika keskmine koorimata kartul viiludeks ja leota neid üleöö vees.
• Joo seda vett hommikul. See saab olema rikas kaaliumi poolest.
• See aitab kehal edastada närviimpulsse ja parandada lihaste funktsiooni.
• Selline looduslik ravim ravib kiiresti väsimust ja kurnatust.

12. Spinat

Lisage spinat oma igapäevasesse dieeti. Selles sisalduvad vitamiinid täidavad teie keha energiaga.

• Keedetud spinat pole salati ühe koostisosana vähem kasulik.
• Samuti saate spinatist suppi valmistada ja lisada selle iga päev oma dieeti.

13. Uni ja uinak

• Regulaarsest unegraafikust tuleb kinni pidada ka nädalavahetustel. Veenduge, et jääte magama ja ärkate alati samal ajal, säilitades nii oma bioloogilise kella.
• Kui soovid päeval uinakut teha, siis proovi seda naudingut mitte üle poole tunni venitada.
• Kui tunned, et pead kauem magama, mine magama tavapärasest varem. Kuid ärge unustage tõusta hommikul iga päev samal kellaajal.

14. Padjad jalgade all

• Patjade all magamine on väga kasulik.
• Parim on magada selili, jalad veidi pea kõrgusel.
• See soodustab verevoolu pähe ja suurendab seega teie erksust ja erksust.

15. Õunad

Õunad peavad sisalduma oma igapäevases toidus, kuna need aitavad taastada energiat.

• Söö iga päev kaks või kolm õuna.
• Õunad on tervislikud ja toitvad. Need alandavad kolesteroolitaset ja on suurepärane energiaallikas, aidates teil kogu päeva erksana püsida.

16. Õunasiidri äädikas

• Lisa üks supilusikatäis õunasiidri äädikat klaasile leigele veele ja sega korralikult läbi.
• Joo seda segu igal hommikul, et täita oma keha jõuga.

17. Porgandimahl

• Võta kaks-kolm porgandit, koori ja pigista mahlapressiga mahl välja.
• Joo iga päev hommikusöögi kõrvale klaas porgandimahla. Siis tunnete end kogu päeva täis energiat.

18. Suurepärane seks

• Hea seks õhtul on hea une võti.
• Hommikul ärkad värskena ja täis energiat.

Kas tunnete end keset päeva väsinuna? Kas tunnete, et teie energia hakkab sõna otseses mõttes aurama, hoolimata heast söögist? Tõenäoliselt olete väsimuse ja kurnatuse ohver. Väsimusest vabanemiseks ja keha elujõuga täitmiseks võite kasutada mõnda ülaltoodud rahvapärastest meetoditest.