Päikesevalgus - mis on selle puudumise kehas ohtlik. Päikesevalguse puudumise mõju inimkehale

Tingimusteta tegur, mis tagab elu säilimise planeedil, on päikesevalgus. Hoolimata asjaolust, et Päike asub Maast väga kaugel (koguni 149 miljonit kilomeetrit!), saab meie planeedi pind eluks piisavas koguses päikeseenergiat, sealhulgas infrapuna- ja ultraviolettkiirgust, mida inimsilm ei suuda. vaata. Maale jõuab vaid pool miljardindikust päikesekiirgusest, kuid Päike on kõigi maakeral toimuvate looduslike protsesside peamine energiaallikas. Kogu biosfäär eksisteerib ainult tänu päikesevalgusele.

Seattle'i Washingtoni ülikooli meditsiinikeskuse teadlaste poolt kümne aasta jooksul läbi viidud uuringud tõestasid, et mitte ainult päikese puudumine, vaid lihtsalt päikese puudumine mõjutab inimest negatiivselt. Tänu päikesevalgusele toodab inimkeha serotoniini, hormooni, mis vastutab paljude füüsiliste protsesside eest. Seda hormooni nimetatakse ka õnnehormooniks. Serotoniini puudus põhjustab talvist depressiooni. Kui inimesed ärkavad talvel pimedas, lähevad pimedal ajal tööle ja naasevad juba põleva tänavavalgustusega, saab nende keha ebapiisavalt aktiivseks eluks vajalikku energiat. Tulemuseks on ebamugavustunne, depressioon, terviseprobleemid ja isegi ajutegevuse aeglustumine.

Ajaleht Science Daily avaldas teadlaste märkmed, kes uurivad keskkonna mõju inimestele. Nad kogusid NASA satelliitidelt ilmaandmeid, et mõõta päikesevalgust kogu Ameerika Ühendriikides. Birminghami Alabama ülikooli teadlaste meeskond leidis otsese seose vähese päikesevalguse ja depressiooniga inimeste arvu suurenemise vahel. Ja depressiivsete seas oli suur protsent neid, kellel oli kognitiivseid häireid.

Washingtoni ülikooli uurimisrühma teadlased on leidnud, et kui päikesevalgust napib, on probleeme liigeste või lümfisüsteemiga. A- ja D-vitamiini puudus, mida päike meile annab, viib ebapiisava kaltsiumi tootmiseni, mis omakorda muudab meie luud rabedaks: piisab vaid komistamisest ja kukkumisest – ja võite saada palju luumurde. Iisraeli teadlased Tel Avivi meditsiinikliinikust analüüsisid 51 000 üle 50-aastase inimese andmeid ja jõudsid järeldusele, et päikese all kõndimine kaitseb luumurdude eest paremini kui kaltsiumi võtmine.

Jeruusalemma Hadassah ülikooli haigla teadlased on näidanud, et Gröönimaal ja Soomes peatavad naised polaaröö saabudes ovulatsiooni protsessi täielikult. Ja vastupidi, kevadel, suure valgusperioodi naasmisega, aktiveerub oluliselt munasarjade aktiivsus. Seda tõestab ka fakt, et neis riikides sünnib rohkem kaksikuid kui mujal maailmas. Veelgi enam, mitte ainult polaarmaades, vaid ka igal teisel kevadel on naistel järsult suurenenud võimalus rasestuda. Iisraeli teadlased jõudsid sellele järeldusele enam kui 600 viljatusravi juhtumi uuesti läbivaatamise põhjal.

Me magame talvel palju rohkem kui suvel. Ja see on seotud ka päikesevalgusega. Inimkeha käbinääre funktsioonide uurimise käigus on teadlased leidnud, et see väike nääre toodab melatoniini, millel on oluline roll inimese biorütmide säilitamisel. Öösel tõuseb melatoniini tase veres järsult. Käbinääre suurendab seda hüpotalamuse mõjul, mis edastab teavet selle kohta, kui palju päikesevalgust võrkkestale langeb. Vähem valgust - rohkem melatoniini ja vastavalt madalam aktiivsus, parem uni.

2009. aastal toimus Rotterdamis sümpoosion, kus uuriti päikesevalguse mõju inimesele. 22 riigi esindajad (teadlased, arstid, arhitektid, õpetajad) tutvustasid oma sellealase uurimistöö tulemusi. Peamine järeldus oli valguse tingimusteta mõju inimeste füüsilisele, füsioloogilisele ja psühholoogilisele seisundile. Seega on Ameerika teadlased tõestanud, et päikesevalguse puudumine kontorites ja kauplustes mõjutab otseselt jõudluse langust. Kooliõpilasi, kes elavad põhjapoolsete akendega korterites, on reeglina raskem õppida. Vastupidi, nende koolide õpilased, mille klassid on päikeselises pooles, õpivad materjali palju edukamalt.

Muide, Iisraeli teadlased väidavad ka ajakirjas JAMA avaldatud uuringutes, et miski ei saa asendada päikesekiirgusega saadud kaltsiumi.

Ajalooliselt on lihtsalt nii juhtunud, et osa inimesi peab elama seal, kus päikest on nii vähe, et see mõjutab nende tervist. Eriti kui sellega midagi ette ei võeta.

Venemaa kõige pilvisemad linnad

Mõnes isamaa linnas annab rahvusvaheline päike pilvise ilma tõttu vähem valgust.

Pilveste päevade arv aastas mõnes Venemaa linnas:

Jakutsk - 223 päeva
Murmansk - 209 päeva
Južno-Kurilsk - 194 päeva
Nižni Novgorod - 182 päeva
Peterburi - 180 päeva
Moskva - 172 päeva
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamtšatski - umbes 168 päeva
Kaasan ja Khatanga - 157 päeva
Kaliningrad ja Saratov - umbes 140 päeva
Rostov Doni ääres - 126 päeva.

Andmed: Venemaa Riiklik Hüdrometeoroloogiaülikool / ngzt.ru

Ja siin, muide, on Venemaa päikesepaistelisemad linnad, mille elanikud võib-olla ei pruugi sellest kohast artiklit lugeda: Troitsk, Omsk, Habarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Mida lähemale 22. detsembrile (lühimale päevale), seda vähem jääb päikest kogu põhjapoolkeral aga mõnikord tõsiste tervisemõjudega.

Meeleolu ja heaolu hooajaliste muutuste põhjuseks on hormoonide tootmise muutus, mis on otseselt seotud valgustuse astmega.

Päikesepuudus mõjutab: kardiovaskulaarsüsteemi, endokriinsüsteemi, reproduktiivsfääri, immuunsüsteemi, närvisüsteemi, meeleolu ja biorütme, naha, juuste ja küünte uuenemist. Lisaks on päikesepuuduse korral häiritud organismi ühe olulisema D-vitamiini tootmine.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini sünteesib meie keha suures osas otsese päikesevalguse (ultraviolett) mõjul. Vastavalt sellele, mida lähemale 22. detsember (või kui kolisite ootamatult Krasnodarist Peterburi), seda vähem on teie kehas D-vitamiini.

Selle olulise vitamiini puudusel võivad olla tõsised tagajärjed.

Suurenenud vähirisk . 1980. aastal avaldasid Cedric Garland ja Frank Garland oma leiud ajakirjas International Journal of Epidemiology.Piisav kogus D-vitamiini organismis vähendab oluliselt käärsoolevähi riski.. Oletuse, et päikesevalgus võib kaitsta vähi eest, sõnastasid esmakordselt 1937. aastal Sigismund Peller ja Charles Stephenson. Seejärel, aastal 1941, leidsid nad, et vähktõve suremus sõltub elukoha laiuskraadist: mida lähemal ekvaatorile (mida rohkem päikest), seda vähem inimesi sureb käärsoolevähki.

Hiljem ilmus teave D-vitamiini tähtsusest võitluses teiste vähiliikidega. Garlandsi jt ülevaates "Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective" avaldatud numbrid on muljetavaldavad. Inimestel, kes veetsid piisavalt aega päikese käes või võtsid kaltsiumi ja D-vitamiini suu kaudu (1100 RÜ D-vitamiini ja 1450 mg kaltsiumi päevas), vähenes eesnäärme-, rinna- või käärsoolevähi risk 50% või rohkem.

D-vitamiini tööks immuunsusega on välja pakutud kümmekond mehhanismi: "päikesevitamiin" reguleerib kasvu, rakkude diferentseerumist ja apoptoosi, pärsib veresoonte kasvu, on põletikuvastase toimega ja veel mõned.

D-vitamiini puudus ja hooajaline kaalutõus

D-vitamiini puudust kahtlustavad teadlased ka ühe kaalutõusu põhjusena (täpsemalt: ühe liigse kalorikoguse põhjusena).

D-vitamiin on vajalik leptiini tootmiseks – erilise hormooni, mis vastutab täiskõhutunde eest söögi ajal. Kui see muutub väiksemaks, on nälga raskem kustutada, tavalised portsjonid tunduvad väikesed, inimene hakkab rohkem kaloreid tarbima ja paratamatult kaalus juurde võtma.

Rootsi teadlased viisid läbi eksperimendi: uurisid üle 100 ülekaalulise inimese, kellest 70%-l oli organismis D-vitamiini puudus.Kõikidele uuringus osalejatele määrati see toidulisandina ja 2 kuu pärast enamikule neist. hakkasid kaalust alla võtma – pealegi ei piiranud keegi neid toidus.

Kui palju D-vitamiini vajate ja kuidas seda saada

Põhimõtteliselt ei tohiks inimesel, kes toitub mitmekesiselt, regulaarselt ja pikka aega vabas õhus viibides, puudu D-vitamiinist. Probleem on aga selles, et tänapäevane eluviis hõlmab kinniseid ruume ja üksluist kiirtoitu.

400 RÜ vitamiini saamiseks peate iga päev sööma 150 g lõhet või 900 g turska.

Õlist kala sööme aga iga päev harva ja seetõttu ei saa ka ilma päikeseta hakkama. Ja mida põhja pool te elate, seda olulisem on teie jaoks süüa rasvast kala, muna, maksa ja püüda saadaolevaid päikesekiiri.

Päevitamist on vaja samal ajal päris kaua. Siin on üks soovitus: Iga päev 30 minutit päikese käes. Kui päevitate Hispaaniale või Californiale vastaval laiuskraadil, annab 12-minutiline päevitamine päevas, kui 50% kehast on avatud, 3000 RÜ päevas.

Kas solaarium võib aidata?

Jah, aga mitte ühtegi. Paljud lambid annavad erineva UV-spektri, mitte sama, mis päikesel – ultraviolettkiirgus lainepikkusega A (320-400 nm) mõjub nahale pehmemalt, annab päevituse, kuid vastab halvasti päikesekiirgusele. Kuid lainepikkus B (280-320 nm) on rohkem kooskõlas sellega, mis on vajalik D-vitamiini tootmiseks.

Lampide spektri B lainete emissiooni osakaal on näidatud solaariumilampide omadustes.
Näiteks tähistus: UVB 1% tähendab, et lambi kogukiirgusest UV-vahemikus on 1% UVB. Erinevat tüüpi lampides on see väärtus vahemikus 0,1% kuni 6%. Üle 4% UV-B kiirgusega lampe kasutatakse ainult USA-s ja need pole Euroopas saadaval.

Seetõttu on solaariumid solaariumide jaoks erinevad ja seansist saadav D-vitamiini kogus sõltub lampide omadustest ega vasta otseselt saadud päevitusastmele.

Mõnda D-vitamiini vorme organismis saab lisaks solaariumile ja rasvasele kalale täiendada toidulisandite abil, näiteks Zožniku toimetuses kasutatakse sügis-talvisel perioodil regulaarselt sellist purki:

Serotoniini puudus päikese puudumise tõttu

D-vitamiini puudus pole aga ainus miinus, mis on tingitud valguse vähenemisest elus.

Valguse puudumine on seotud psüühika depressiivse seisundiga, kalduvusega depressioonile. Kui valgus tabab võrkkesta, saadetakse ajju närviimpulss: on aeg toota serotoniini. See "õnnehormoon" mõjub rahustavalt, leevendab närvipingeid, lõdvestab ja annab naudingu tunde.

Saate stimuleerida serotoniini tootmist, süües kalkuniliha, banaane või šokolaadi.. Need tooted sisaldavad aminohapet trüptofaani, millest toodetakse õnnehormooni. Kuid igal juhul aitab valguse puudumine kaasa serotoniini taseme tõsisele langusele.

Moskvas ei kesta päikesepaiste keskmisel detsembripäeval rohkem kui 2 tundi. Sügis-talvisel perioodil on toas valgust 300 korda vähem kui õues eredal päikesepaistelisel päeval.

Tegelikult on kõige tõhusam viis serotoniini vastu võitlemiseks rohkem valgust. Põhjamaades (ja NSVL-i ajal põhjapoolsetele elanikele) on sügisel ja talvel valguse puudumise kompenseerimiseks tungivalt soovitatav kasutada spetsiaalseid lampe.

Valgusteraapiat peetakse loomulikuks meetodiks depressioonist vabanemiseks, mille abil saate seisundit oluliselt parandada. Pealegi oli NSV Liidu päevil põhjaosa elanike jaoks terviseennetus valgusteraapia abil kohustuslik. Ja selleks on isegi spetsiaalsed lambid:

Valgusteraapialampide valgustus jääb vahemikku 2500–10 000 luksi, mis võrdub päikesevalgusega suvepäeval. Terapeutilise efekti saavutamiseks piisab 2 nädalast ja seansi tulemus on tunda pärast mõnepäevast ravi.

Lampe saab kasutada ka töö ajal, seades need arvutiekraanist õigele kaugusele (raviseansi ajal asetatakse lambid tavaliselt patsiendist 30-40 cm kaugusele). Hoolitsuse õnnestumiseks on soovitatav seansse läbi viia hommikul, et kogu päevaks energiat "laadida".

Küll saab aga hakkama ka ilma spetsiaalse lambita – lihtsalt kõndige rohkem tänaval, isegi pilvise päevaga, ja vähem lähedal päikeseprillide tagant valguse eest.

Hädas uinuda päikese puudumise tõttu

Veel üks ootamatu probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Tavaliselt hakkab organism õhtul tootma hormooni melatoniini, selle kontsentratsiooni tõustes tunneme soovi magama minna. Kui sellest ei piisa, jääme aktiivseks ega saa magama jääda.

Melatoniini vähendamise mehhanism talvel: selle tootmine nõuab mitte ainult pimedust (enne magamaminekut), vaid ka valgust. Fakt on see, et selle hormooni tootmiseks on vaja sama serotoniini, mille jaoks on vaja valgust.

Kõik päikesepuuduse retseptid

Niisiis, siin on nimekiri "retseptidest" meie keha päikese puudumisest. Mida põhjapoolsem ja pimedam on olukord teie akna taga, seda olulisem on, et te neid nõuandeid eiraks.

1. Söö rohkem D-vitamiini ja serotoniini rikkaid toite(ja ennekõike õline kala: lõhe). Viimase abinõuna: kasutada D-vitamiini toidulisandeid. Kliki ka serotoniini tootmist soodustavatel toiduainetel: banaanid, šokolaad, kalkun, õunad, ploomid, ananass.

2. Kõndige üha sagedamini, jättes päikest võimalikult paljale nahale.. Kuid isegi pilvise ilmaga on kõndimine kasulik: valgustus on palju suurem kui siseruumides ja sellel on teile positiivne mõju.

3. Mine solaariumisse või veel parem, lenda detsembris-jaanuaris paariks nädalaks mere äärde. Kui see pole võimalik, klõpsake lihtsalt ülalolevatel üksustel.

4. Osta valgusteraapia lamp(aga pilet merele on ikka parem).

5. Treening. Jõutreening tõstab ka serotoniini taset, mida me pimedal aastaajal vajame.

Washingtoni ülikooli uurimisrühma teadlased on leidnud, et kui päikesevalgust napib, on probleeme liigeste või lümfisüsteemiga. A- ja D-vitamiini puudus, mida päike meile annab, viib ebapiisava kaltsiumi tootmiseni, mis omakorda muudab meie luud rabedaks: piisab vaid komistamisest ja kukkumisest - ja võite saada palju luumurde. Iisraeli teadlased Tel Avivi meditsiinikliinikust analüüsisid 51 000 üle 50-aastase inimese andmeid ja jõudsid järeldusele, et päikese all kõndimine kaitseb luumurdude eest paremini kui kaltsiumi võtmine.

Muide, Iisraeli teadlased väidavad ka ajakirjas JAMA avaldatud uuringutes, et miski ei saa asendada päikesekiirgusega saadud kaltsiumi.

Tere kallid lugejad! Päikesevalgus – mida see inimese jaoks tähendab. Teadlased nimetavad seda elu alguseks. Rohkem kui sajand tagasi viidi läbi esimesed päikesevalguse uuringud.

Artiklist saate teada, kes või mis on võimeline päikeseenergiat assimileerima. Tänu sellele on meie siseorganid sellest küllastunud. Milleks on päikesekiired võimelised? Milliseid haigusi saab ravida päikesevalgusega.

Miks on päikesevalguses jalutuskäigud kasulikud ja kui kaua. Millist vitamiini saab meie keha tänu sellele Jumala kingitusele toota. Nahk ja päikesevalgus, tema ja tema tegevus.

päikesevalgus

Päikesevalgus ja valgus üldiselt on elu algus. Klorofüll, mis on taimede lehtede roheline pigment, neelab päikeseenergiat. See koguneb glükoosi kujul.

Päikesevalgus tekitab hapnikku ja süsinikdioksiidi. See on allikas, mis toidab meie keha ja varustab seda elutähtsa energiaga. Päikesekiired tapavad mikroorganisme ning takistavad hallituse ja seente kasvu.

Asjaolu, et päikesevalgus tapab mikroobid, avastasid teadlased Downes ja Blunt juba 1877. aastal. Nad avastasid selle juhuslikult, kui nägid, et varjus olevad bakterid jätkasid paljunemist, samas kui päikesevalguse kätte sattunud bakterid lakkasid kasvamast.

Päikesevalgusravi aitab vabaneda enamikust nakkushaigustest. Samuti aitab see kopsupõletiku, tonsilliidi, palaviku jne ravimisel. Päikesevalgus suudab meie kehas nahaga kokkupuutel toota D-vitamiini.

Päikesevalguse energia

Mis on päikesevalguse jõud. Kas see on meie tervisele kasulik? Teadlased on jõudnud päikesevalguse energia osas väga olulisele järeldusele. See on otseselt seotud inimeste tervise paranemisega.

Kuidas päikesevalguse energia meie tervist aitab:

immuunsüsteemi aktiivsuse stimuleerimine suurendab immuunsust
Aitab erinevate nahahaiguste korral
päikesevalgus on suurepärane desinfektsioonivahend
pärast kopsupõletikku, tuberkuloosi ja bronhiiti aitavad seljale või rinnale mõjuvad päikesekiired taastuda

hingamissüsteem

puhastab verd ja täidab selle hapnikuga päike
mõõdukas päikese käes viibimine võib aidata ravida artriiti

Päikesepaistes jalutamine

Oxfordi teadlased väidavad, et päikesevalguse eelised meie tervisele kaaluvad üles selle kahjulikud mõjud. Päikesevalguses kõndimine reguleerib und, parandab meeleolu ja tõstab produktiivsust.

Neuroteadlane R. Foster soovitab vaimse tööga tegelevatel inimestel paigutada oma töökoht akna äärde, seda eriti eredal päikesepaistelisel päeval. See kahekordistab inimese tähelepanu.

Kunstvalgus sellist positiivset efekti ei tekita. Meie teadlased soovitavad ka päevavalgust maksimaalselt ära kasutada ja sagedamini päikesevalguses jalutuskäike teha.

Päikesepaiste puudus

Kuidas päikesevalguse puudumist korvata:

Nõukogu number 1. Kõndige rohkem valgel ajal. Piisab oma näo ja käte päikesevalguse käes hoidmisest kaks korda nädalas kümneks kuni viieteistkümneks minutiks, et saavutada "päikeseenergia" norm vajalikuks normaalseks olemasoluks.

Nõukogu number 2. Hoidke aknaklaasid puhtad ja eemaldage aknalaudadelt kõrged lilled. Nii et lasete sisse ja korvate oma kodus päikesevalguse puudumise.

Nõukogu number 3. Organismis peaks olema piisav varu D-vitamiiniga. Seda vitamiini saab keha kätte toiduga. Selle kala peamine abiline on rasvased sordid. Lõhes on palju D-vitamiini ja omega-3, mis on rikkad rasvhapete poolest. Nad toetavad südame tervist ja pärsivad põletikku. D-vitamiini imendumiseks ärge lubage päikesevalguse puudust. Kindlasti kõndige ringi, et sellega harjuda.

Päikesevalguse puudumine

Milline on päikesevalguse puudumise tagajärg?

tuju peale
juuste kasvu ja naha taastamiseks
esinemise eest
immuunsüsteemi kohta
hormonaalne tasakaal
südame-veresoonkonna süsteemile

Mis aitab negatiivseid tagajärgi neutraliseerida:

hea uni
Päikesepaistes jalutamine
sport
toit, milles peaks olema kala, puuvilju ja tumedat šokolaadi

Päikesevalguse puudumise tõttu ei kannata mitte ainult inimesed, vaid kõik elusolendid. Tekib kerge nälg. Kui see juhtub talvel, nahk sügeleb ja ketendab. Samuti tekib enamasti talvel hammastesse suurem hulk auke.

Mis on ohtlik päikesevalguse puudumine

Päikesevalguses värskes õhus jalutamine võib olla elupäästja. Teadlased on leidnud, et päikesevalguse puudumine võib põhjustada kõhunäärmevähki.

Inimesed, kes elavad kohtades, kus on sage pilvisus, kannatavad D-vitamiini puuduse all organismis. Ultraviolettkiirguse puudumine on väga ohtlik kõhunäärmevähiga inimestele.

Kui suurendate D-vitamiini tarbimist organismis, ei saa te mitte ainult tõhusalt ennetada, vaid teil võib olla ka ravitoimeid. Mis on ohtlik päikesevalguse puudumine südamehaiguste all kannatavatele inimestele.

Iga kümnes inimene riskib oma eluga, sest päikesevalguse puudumine suurendab vähi- ja südamehaiguste riski.

Selleks, et teie kehas oleks igal aastaajal piisavalt D-vitamiini, sööge vähemalt kaks-kolm korda nädalas rasvast kala ja piimatooteid. Miks piimatooted? Need sisaldavad palju kaltsiumi ning kaltsium, aga ka aktiivne liikumine, aitavad D-vitamiini organismis omastada.

Palun jätke oma tagasiside, kui teile artikkel meeldis. Teie arvamus on väga oluline. See aitab kirjutada artikleid huvitavamaks ja kasulikumaks. Olen lõpmata tänulik, kui jagate sõpradega teavet ja vajutate sotsiaalvõrgustike nuppe.

Ole terve ja õnnelik.

Video päikesevalguse eeliste ja kahjude kohta

Talve pikad ja pimedad päevad, televiisori või arvuti ees istumise aeg või päikesekaitsekreemide liigne kasutamine - kõik see võib viia inimeste päikese käes viibimise minimeerimiseni. Ehkki võib tunduda, et päevitus on ainus, mis päikesevalguse puudumise tõttu kannatab, võib see tegelikult mõjutada ka teie tervist. Päikesevalguse puudumine võib mõjutada inimest füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

D-vitamiini puudus

D-vitamiin on toitaine, mis on oluline terve keha säilitamiseks, sealhulgas tugevate luude ja terve immuunsüsteemi moodustamiseks. D-vitamiin tekib siis, kui nahk on päikese käes ja seega võib päikesepuudus põhjustada madalat D-vitamiini taset D-vitamiini puudus võib põhjustada lihas- ja liigesvalusid, samuti on arstid dokumenteerinud seose D-vitamiini vahel. defitsiit ja südameatakkide sagenemine, insult ja südamepuudulikkus ning hulgiskleroos. Põhjapoolsetes piirkondades elavad tumedanahalised on kõige vastuvõtlikumad D-vitamiini puudusele.

Talvedepressioon

Hooajaline afektiivne häire ehk SAD on päikesevalguse puudumisest põhjustatud depressiooni vorm. Inimesed kannatavad SAD-i all kõige tõenäolisemalt talvekuudel, kui päevad on lühemad ja pimedamad. SAD-i sümptomiteks on unisus, energiakadu ja väsimus, ülesöömine, ärevus, meeleolu kõikumine, sugutungi ja keskendumisvõime langus. Selle depressioonivormi all kannatavad inimesed võivad nõrgenenud immuunsüsteemi tõttu olla ka haigustele või infektsioonidele vastuvõtlikumad. SAD-i tagajärjed võivad inimestel erineda. Kuigi mõned inimesed kogevad vaid väikseid meeleolumuutusi, ei pruugi teised täielikult toimida. SAD-i ravi hõlmab kergete seansside, antidepressantide ja täiendavate ravimeetodite kasutamist. Enamasti hakkavad SAD-i sümptomid kevade saabudes ja päikesepaiste tagasitulekuga kaduma.

Muutused une struktuuris

Päikese käes viibimise puudumine võib mõjutada ka und. Päikese käes viibimine aitab organismil määrata, millal toota hormooni melatoniini. Melatoniin aitab reguleerida keha sisemist kella, andes märku, kui on aeg magama minna. New Yorgi osariigi teadlaste viis päeva kestnud uuringus anti lastele prillid, mis blokeerisid päikesevalguses esineva sinise valguse. Tulemused näitasid, et lastel oli melatoniini tootmine aeglasem ja nad läksid magama keskmiselt poolteist tundi hiljem kui uuringu alguses.

Tagajärgedega toimetulemise viisid päikese käes viibimise puudumine

Päikesevalguse puudumise tagajärgede vastu võitlemiseks on tõhusaid viise. Lihtsaim viis seda ohutult teha on kokkupuute suurendamine. See tähendab päikesepaistelistel päevadel sagedamini väljas käimist või kardinate laiaks avamist, et päikesevalgus sisse lasta. Kasutage soovitatud kogust päikesekaitset, et vältida keha liigset kokkupuudet ultraviolettkiirgusega, kuid vältige päikesekaitsekreemi liigset kasutamist, kuna see võib teie keha tarbetult kaitsta päikese kasulike mõjude eest. Talvekuudel saate päikesepuuduse vastu võidelda spetsiaalsete lampide abil. D-vitamiini vaeguse vastu saab võidelda ka seda toidulisandina tarvitades.