Ma joon vähe vett ja tagajärjed. Kass joob vähe vett. "Halva" kolesterooli taseme tõstmine

Miks veest nii palju räägitakse? Jah, sest see on meie kehale vajalik iga päev piisavas koguses.

Kui joote liiga vähe vett, kannatab teie keha. Arstid soovitavad seda juua nii palju kui võimalik. Kuid paljud inimesed jätavad selle nõuande tähelepanuta, mõtlemata sellele, mida see tervisele on täis.

Veepuuduse tõttu organismis on ainevahetusprotsessid häiritud, toksiinid ei eemaldata, tekib dehüdratsioon. Äge vedelikupuudus tekib ülekuumenemisest ja suurenenud higistamisest, kuumusest koos tuulise ilmaga, haiguste tõttu, millega kaasneb kõhulahtisus ja oksendamine, palavik ja higistamine.

Mitte nii märgatav on pidev puudus kehas. Inimkeha harjub selle seisundiga. Kuid kui samal ajal on eeldused suureks vedelikukaotuseks (näiteks kuumad suvepäevad), siis on võimalik minestamine, segasus ja muud rasked seisundid, mis nõuavad ravi.

Kas soovite teada, kas jood piisavalt vett? Seejärel kontrollige endas 10 märki, et te ei joo piisavalt vett.

Märgid, et kehas pole piisavalt vett

Kuiv suu. Suukuivus on esimene ja ilmne sümptom, et teie keha vajab vett. Sel hetkel hakkab keha juba kogema dehüdratsiooni. Loomulikult ei tohiks suukuivuse vastu võidelda tee, sooda või kottide magusate mahladega. Sinu keha küsib vett!
. Meie nahk, nagu peegel, peegeldab kõike, mis kehaga sees toimub. Kui teil on naha liigne kuivus, on see tõenäoliselt tingitud veepuudusest kehas.
Mõnikord tugev janu. Sinuga juhtus nii, et jood, jood ja ikkagi ei saa purju jääda. Õnnitleme, teie keha oli dehüdreeritud. See pole enam lihtsalt suukuivus, see on juba üsna tõsine keha dehüdratsioon, mille käigus aju hakkab saatma aktiivseid SOS-signaale ja lihtsalt vett nõudma. Organism dehüdreerib alkoholi väga palju, nii et pohmelliga on kõik nii janune.
Kuivus silmades. Kui teil on silmade kuivus, isegi kerge sügelus, valgud tunduvad olevat verd täis, siis minge kiiresti ja jooge vett. Kui kehas pole piisavalt vett, kuivavad meie pisarakanalid. See võib põhjustada silmadele palju kahju. Selle sümptomi suhtes tuleks eriti tähelepanelik olla kontaktläätsi kandvatel inimestel.
Uriini koguse vähenemine ja selle värvi muutmine (see muutub tumedaks). Iga inimese keha on individuaalne ja normi on mõnikord raske määrata. Kuid pöörake tähelepanu joogivee kogusele, kui märkate muutusi urineerimise olemuses.
südame löögisageduse tõus, südamelöögid. Kui veri kaotab vereringesüsteemis vett, muutub see viskoosseks, selle maht väheneb ja see ringleb aeglasemalt. Selle tulemusena suureneb südame koormus, häiritakse vereringet, inimorganid ei saa piisavalt hapnikku.
Valu tunne sees Paljud inimesed, isegi need, kes pole eriti vanad, kogevad liigesevalu. Mõne jaoks ilmneb see pärast jooksmist või hüppamist. Meie keha on väikseima detailini läbi mõeldud. Meie kõhrekettad koosnevad 80% ulatuses veest, et hoida liigesed üksteisest eemal hõõrdumise ja lihvimise eest, eriti intensiivse treeningu ajal. Seetõttu hakkab krooniline veepuudus valu tekitama!
Lihasmassi vähenemine. Nagu kõhred ja liigesed, on lihased pool vett. On loomulik eeldada, et veepuuduse korral kehas dehüdratsiooniga kaob niiskus - lihasmassi maht väheneb. Kõik treenerid ja arstid jõudsid järeldusele, et isegi treeningu ajal on vaja perioodiliselt vett juua.
Krooniline väsimus ja unisus. Kui kehal ei ole piisavalt vett, hakkab ta seda otsima, saamata seda väljastpoolt, laenab seda seestpoolt. Kaasa arvatud veri. Mis põhjustab hapnikupuudust, mis viiakse kõigisse organitesse. Sada tekitab omakorda unisuse ja väsimuse tunde. Ja nüüd tunnete end päev päeva järel üha väsinumana, te ei maga piisavalt isegi pärast 8-tunnist und ja kohv ei kosuta teid enam, magate endiselt liikvel olles.
Täheldatud seedeprobleemid. Oluline on niisutada suu limaskesta, kuid see kehtib kogu seedesüsteemi kohta. Ilma korraliku hüdratatsioonita väheneb lima kogus ja tihedus maos, võimaldades maohappel teie siseorganeid hävitada. See viib tavaliselt kõrvetiste ja seedehäireteni.

Vee hulk, mida meie keha suudab hoida, väheneb koos vanusega. Vananedes peame teadlikult suurendama veetarbimist. Kuigi väliselt on enneaegse vananemise märgid rohkem nähtavad, annab kahju, mida dehüdratsioon siseorganitele teeb, lõpuks tunda veel pikka aega. Sellega seotud riskide vähendamiseks peate kogu elu jooksul järgima joomise režiimi.

Kui inimene joob vähe vett, võib see tema keha seisundit halvasti mõjutada, sest me oleme 70% veest. Inimesed võivad ilma toiduta olla mitu nädalat, ilma veeta aga vaid paar päeva!

Mis juhtub, kui sa ei joo piisavalt vett?

Vesi on oluline kõigi elundite normaalseks toimimiseks. Seda on vaja isegi hingamiseks, väljahingamisel kulub kehas iga päev kuni pool liitrit vett. Pidev veepuudus kehas võib põhjustada liigset rasva, seedetrakti halvenemist ja kehva lihastoonust. Samuti võib veepuudus põhjustada vererõhu langust. Veepuuduse esimene sümptom on janu, peavalu ilmnemine, eriti õhtul. Selle põhjuseks on aju jaoks ebapiisav vett, millest 90% on vesi.

Raske dehüdratsiooni sümptomid: tugev janu, väga tugev suukuivus, limaskestade kuivus, madal vererõhk, pearinglus ja ebaregulaarne südametegevus.

Kuidas reguleerida joomise režiimi

Puhas joogi- või mineraalne lauavesi on parimad võimalused organismi veekaotuse täiendamiseks. Vaja on õppida kontrollima ja mõistma oma keha signaale, näiteks suvel ja füüsilise tegevuse ajal juua rohkem vett. Sellistel juhtudel annab terve keha ise mõista, kas inimene joob vähe vett.

Eriti oluline on joodava vee kogust kontrollida riskirühma kuuluvate inimeste poolt: lapsed, eakad, krooniliste haigustega inimesed, sportlased.

Kui palju vett päevas juua?

Enamik inimesi elab dehüdratsioonis ega tea seda isegi. Kui võtad harjumuseks juua päevas õiges koguses vett, siis
võite olla kindel, et teie keha ei koge dehüdratsiooni. Joogivee koguse arvutamiseks on olemas meetod: 30 ml 1 kg inimese kehakaalu kohta. Kui võtame keskmiseks kaaluks 70 kg, siis on see 2,1 liitrit, see tähendab veidi rohkem kui 8 klaasi. Tegelikult pole küsimus, kui palju vett juua, sugugi spetsiifiline, kuna see sõltub tegevusest, ümbritsevast temperatuurist ja sellest, kui palju vett toiduga kaasas on. Ka sugu loeb – mehed peaksid suure lihasmassi ja keha suhte tõttu jooma rohkem vett.

Kofeiin ja alkohol – joogid, mis ei ole mõeldud vedeliku täiendamiseks

Janu tuleb kustutada toatemperatuuril veega, kui tervis lubab külma vett paremini kasutada, kuna see imendub organismis kiiremini. Samuti on soovitatav süüa palju puu- ja köögivilju. See on oluline, sest suurem osa kehasse sisenevast vedelikust tuleb toiduga.

"Hakkasin vähem vett jooma!"

Kui teil ei esine dehüdratsiooni märke, kuid olete hakanud vähem vett jooma, ei ole see põhjus muretsemiseks. Võib-olla hakkas toiduga (mahlased köögiviljad, puuviljad, vedel toit jne) kehasse rohkem vett sattuma või hakkasid nad vähem liikuma, õhutemperatuur muutus ümberringi madalamaks kui varem.

Normaalselt toimiv keha reguleerib vedeliku tarbimist lihtsal viisil – janu tundes. Miks veele nii palju tähelepanu pöörata? Miks mitte jätta kõik nii nagu on, kuulates oma keha reaktsiooni?

Tegelikult pole kõik nii lihtne. Sageli tekivad probleemid, et paljud tõesti unustavad tavalist vett juua. Inimesed joovad kohvi, teed, mahlu, smuutisid, gaseeritud jooke, kompotte, kalja, veini, õlut... kõike peale vee.

Pidev veepuudus organismis pole nii märgatav. Inimkeha harjub selle seisundiga. Kuid kui samal ajal on eeldused suureks vedelikukaotuseks (näiteks kuumad suvepäevad), siis on võimalik minestamine, segasus ja muud rasked seisundid, mis nõuavad ravi.

Kas soovite teada, kas jood piisavalt vett? Seejärel kontrollige endas 10 märki, et te ei joo piisavalt vett.

Märgid, et kehas pole piisavalt vett

Kuiv suu. Suukuivus on esimene ja ilmne sümptom, et teie keha vajab vett. Sel hetkel hakkab keha juba kogema dehüdratsiooni. Loomulikult ei tohiks suukuivuse vastu võidelda tee, sooda või kottide magusate mahladega. Sinu keha küsib vett!

Kuiv nahk. Meie nahk, nagu peegel, peegeldab kõike, mis kehaga sees toimub. Kui teil on naha liigne kuivus, on see tõenäoliselt tingitud veepuudusest kehas.

Mõnikord tugev janu. Sinuga juhtus nii, et jood, jood ja ikkagi ei saa purju jääda. Õnnitleme, teie keha oli dehüdreeritud. See pole enam lihtsalt suukuivus, see on juba üsna tõsine keha dehüdratsioon, mille käigus aju hakkab saatma aktiivseid SOS-signaale ja lihtsalt vett nõudma. Organism dehüdreerib alkoholi väga palju, nii et pohmelliga on kõik nii janune.

Kuivus silmades. Kui teil on silmade kuivus, isegi kerge sügelus, valgud tunduvad olevat verd täis, siis minge kiiresti ja jooge vett. Kui kehas pole piisavalt vett, kuivavad meie pisarakanalid. See võib põhjustada silmadele palju kahju. Selle sümptomi suhtes tuleks eriti tähelepanelik olla kontaktläätsi kandvatel inimestel.

Uriini mahu vähendamine ja selle värvi muutmine (see muutub tumedaks). Iga inimese keha on individuaalne ja normi on mõnikord raske määrata. Kuid pöörake tähelepanu joogivee kogusele, kui märkate muutusi urineerimise olemuses.

Südame löögisageduse tõus, südamepekslemine. Kui veri kaotab vereringesüsteemis vett, muutub see viskoosseks, selle maht väheneb ja see ringleb aeglasemalt. Selle tulemusena suureneb südame koormus, häiritakse vereringet, inimorganid ei saa piisavalt hapnikku.

Valu tundmine liigestes. Paljud inimesed, isegi need, kes pole eriti vanad, kogevad liigesevalu. Mõne jaoks ilmneb see pärast jooksmist või hüppamist. Meie keha on väikseima detailini läbi mõeldud. Meie kõhrekettad koosnevad 80% ulatuses veest, et hoida liigesed üksteisest eemal hõõrdumise ja lihvimise eest, eriti intensiivse treeningu ajal. Seetõttu hakkab krooniline veepuudus valu tekitama!

Lihasmassi vähenemine. Nagu kõhred ja liigesed, on lihased pool vett. On loomulik eeldada, et veepuuduse korral kehas dehüdratsiooniga kaob niiskus - lihasmassi maht väheneb. Kõik treenerid ja arstid jõudsid järeldusele, et isegi treeningu ajal on vaja perioodiliselt vett juua.

Krooniline väsimus ja unisus. Kui kehal ei ole piisavalt vett, hakkab ta seda otsima, saamata seda väljastpoolt, laenab seda seestpoolt. Kaasa arvatud veri. Mis põhjustab hapnikupuudust, mis viiakse kõigisse organitesse. Sada tekitab omakorda unisuse ja väsimuse tunde. Ja nüüd tunnete end päev päeva järel üha väsinumana, te ei maga piisavalt isegi pärast 8-tunnist und ja kohv ei kosuta teid enam, magate endiselt liikvel olles.

Probleemid on seedimisega.Oluline on niisutada suu limaskesta, kuid see kehtib kogu seedesüsteemi kohta. Ilma korraliku hüdratatsioonita väheneb lima kogus ja tihedus maos, võimaldades maohappel teie siseorganeid hävitada. See viib tavaliselt kõrvetiste ja seedehäireteni.

Eluks. Täiskasvanud inimese kehas ringleb keskmiselt umbes 5 liitrit verd. Vereplasmas on 92-95% vett. Tänu veele saab veri täita oma funktsioone:

toimetada toitaineid elundite rakkudesse;
tuua kopsudest kudedesse hapnikku ja viia neisse tagasi süsihappegaas;
väljutada neerude kaudu siseorganitest jääkaineid;
tagada homöostaas (sisekeskkonna püsivus ja tasakaal): hoida temperatuuri, vee-soola tasakaalu, hormoonide ja ensüümide tööd;
kaitsta keha: veres ringlevad valged verelibled ja plasmavalgud, mis vastutavad immuunsuse eest.

Kui kehas pole piisavalt vett, väheneb vere mass, suureneb selle viskoossus. Südamel pole kerge sellist verd pumbata. Tekib südamelihase enneaegne kulumine, mis viib patoloogiani kuni müokardiinfarktini.

Seetõttu vajabki organism aktiivse sportimise ja suurte koormuste ajal rohkem vett.

Kas vastab tõele, et veepuudus põhjustab peavalu?

Kas see on tõsi. Isegi kerge dehüdratsiooni tõttu töötab aju halvemini.

Ajurakud on üle 80 protsendi veest ja viiendik kogu verest supleb seda pidevalt. Lisaks "vannib" aju tserebrospinaalvedelikus, mis täidab kõik selgroo kanali ja kolju ruumid.

Veega satuvad ajju hapnik ja glükoos, mis on vajalikud närviimpulsside tekitamiseks ehk närvitegevuseks. Vesi viib ajust välja ainevahetusproduktid ja toksiinid.

Seetõttu, kui vedelikku pole piisavalt, tekib aju dehüdratsioon (dehüdratsioon). Ja temaga:

suurenenud väsimus ja hajameelsus;
mäluhäired;
matemaatiliste arvutuste kiiruse aeglustamine;
negatiivseid emotsioone.

Dehüdratsiooni on leitud autismi, Parkinsoni ja Alzheimeri tõvega inimestel. Kuid koolilapsed, kes joovad koolipäeva jooksul vett, tõstavad oma õppeedukust.

Mis juhtub, kui ma ei joo piisavalt vett?

Enesetunne halvem. Lisaks peavalule ilmnevad muud ebameeldivad seede- ja eritussüsteemi dehüdratsiooni sümptomid.

Mao ja soolte töö on ilma veeta võimatu. Ja sellele on mitu seletust. Vesi tagab toidu normaalse seedimise ja toitainete imendumise soolestikust. Kui kehas ei ole piisavalt vett, tekib ebamugavustunne kõhus ja kõhukinnisus.

Neerud filtreerivad ööpäevas 150–170 liitrit verd, mille tulemusena tekib 1,5 liitrit uriini. See tähendab, et toksiinide ja jääkainete normaalseks väljutamiseks peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, kuid eelistatavalt rohkem.

Vedelikupuuduse korral halveneb neerude filtreerimisvõime, nad võivad koguneda mürgiste ainete liig. Selle taustal võivad tekkida mitmesugused neerupatoloogiad. Neerupatoloogia üks peamisi meditsiinilisi ettekirjutusi on nende puhastamiseks ja funktsiooni taastamiseks soovitatav juua palju vett.

Millal vajate rohkem vett kui tavaliselt?

Kui tahad last saada. Seemnevedeliku aluseks on vesi. Tänu temale läheb seemnerakk munarakku otsima, ujudes läbi naise reproduktiivtrakti kuni viljastumiseni.

Samuti veedab uus organism kõik üheksa kuud veekeskkonnas. Lootevee hulk suureneb koos loote suuruse suurenemisega, ulatudes sündides 1000 milliliitrini. Veed toetavad loodet, kaitsevad seda nakkuste eest, loovad tingimused kasvuks ja arenguks.

Sünnituse ajal tagab vesi emakakaela normaalse avanemise ja aitab kaasa lapse turvalisele liikumisele läbi sünnitusteede.

Ma joon alati vähe. Kas see mõjutab mind kuidagi?

Suure tõenäosusega näed sa vanemaks saades halvem välja.

Isegi Avicenna märkas, et vanadus on kuivus. Selleks, et nahk saaks täita oma kaitsefunktsiooni, peab see säilitama turgoori (elastsuse ja tugevuse). Siis talub ta kuuma päikest, närbuvat tuult või madalat õhutemperatuuri.

Terve nahk koosneb 25% ulatuses veest ja muutub dehüdratsiooni korral kortsuliseks. See tähendab, et selle turgori säilitamiseks on vajalik igapäevane veetarbimine. Parem puhas, kergelt mineraliseeritud ja ilma gaasita.

Naha tervise säilitamiseks peaks see saama vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

Milliseid negatiivseid tagajärgi veepuudus veel põhjustab?

Isegi liigesed vajavad vett. Kui need on kanged, võetakse inimeselt vabadus: ta ei liigu hästi ja saab vaevalt äriga hakkama. Statistika kohaselt on 30% elanikkonnast liigesehaigused.

Liigesed on kaetud kõhrega. See on libisev elastne kõhr, mis tagab luude liigeste liikuvuse. Vesi moodustab 80% kõhrest. Lisaks on iga liigest ümbritsevas liigesekotis liigesevedelik kõhrepindade määrimiseks. Veepuudusega need hävivad, põhjustades inimesele tugevat valu.

Mis siis, kui ma ei taha juua?

Asja ajades ei pane me vahel tähelegi, et meil on janu ning ajame lausa janu ja nälja segamini, sirutame käe suupistete järele, kui on vaja vaid lonks vett võtta.

Parim viis dehüdratsiooni ja selle ebameeldivate tagajärgede ärahoidmiseks on asetada lauale pudel või tass puhast, kergelt mineraliseeritud vett ja võtta iga kord lonks, kui pilk veele langeb.

Kui mõistate, et teil on janu, siis kõrvaldage janu õigeaegselt. Ja kui mitte, siis pole lonks puhast vett kunagi kellelegi haiget teinud.

* Põhineb Zenithinternationali (toidu- ja joogitööstuse spetsialiseerunud konsultandid üle maailma) 2016. aastal läbi viidud uuringutel.
** Eeden on Eedeni arteesiavesi.

Iga elusolend vajab vett, see on maapealse elu alus. Vee abil täidab meie keha kõiki oma funktsioone. Ja selle piisava koguse korral toimuvad inimkehas elutähtsad protsessid optimaalse kiirusega.

Vesi reguleerib kehatemperatuuri, normaliseerib seedimist, loputab välja toksiine ja mis peamine – taastab organismi veetasakaalu.

Kohv, tee, mahlad ja muud joogid ei asenda vett. Keha tajub neid toiduna, nad lähevad teist teed ja aitavad kaasa dehüdratsioonile.

Millised on märgid, et sa ei joo piisavalt vett?

Kõrge vererõhk

Meie veri koosneb 94% ulatuses veest. Kui sellest ei piisa, siis see pakseneb ja voolab läbi anumate halvemini. Kui teil on kõrge vererõhk, jooge kohe klaas head vett. Kuni 30% südameinfarkti surnud inimestest võiksid jätkata oma elu, kui joovad esimestel minutitel vaid klaasi vett.

Pearinglus

Kerge pearinglus võib viidata sellele, et teie keha vajab vett. Pea keerutab – joo vett.

Kõrvetised

Kui teil esineb perioodiliselt kõrvetisi, on see selge märk mao happesuse suurenemisest ja selle vähendamiseks on vaja vett. Joo klaas vett pool tundi enne ja kaks tundi pärast sööki ning saad kõrvetistest lahti.

Peavalu

Üks peavalu põhjusi on ebapiisav veetarbimine. Kui teil on migreen, proovige iga päev juua hapnikuga vett ja enne sööki mineraalvett magneesiumiga.

Kuiv suu

Kui sülg suus pikka aega ei ole, suureneb suu- ja kurgukahjustuse oht. Suukuivus on tõsise dehüdratsiooni näitaja, ärge proovige seda ravida magusate karastusjookide või õllega.

Uriini värvus ja hägusus

Mida tumedam ja hägusem on uriin, seda rohkem vajab keha vett. Sel juhul suurendage kiiresti päevas tarbitava vee kogust, kuni uriin muutub peaaegu värvituks. Ja tulevikus proovige värvi mitte tumedamaks muuta.

Nälg

Kui näljatunne püsib ka pärast vahepala, siis tuleb vett juua. Näljasignaalid koos veepuudusega kehas on väga sarnased, ärge ajage neid segadusse. Krõpsude näksimise asemel joo hoopis klaas vett. Sellel pole k / väljaheiteid ja palju energiat.

Urineerimise sagedus

Iga inimese jaoks on urineerimise hulk päevas individuaalne. Kuid võime öelda, et kui teie tualettruumi käikude arv ei ületa 2-3, on see märk sellest, et te ei saa piisavalt vett. See mõjutab neerufunktsiooni ja põhjustab tõsiseid tüsistusi.

Kuiv nahk

Kuiv näonahk viitab dehüdratsioonile. Joo iga päev klaas vett iga tund, kuni naha seisund normaliseerub. Ja tulevikus hoidke veetasakaalu õigel tasemel. Eriti kasulik räni sisaldavale nahaveele.