Kuidas suurendada testosterooni taset mehe kehas looduslike ja rahvapäraste abinõudega? Kuidas tõsta testosterooni taset meestel

Testosteroon on hormoon, mida enamik mehi toodab munandites ja neerupealistes. Kõrget testosterooni taset seostatakse seksuaalse jõudluse, reproduktiivse funktsiooni, lihasmassi, juuste kasvu, agressiivsuse, trotsliku käitumise ja muude selliste asjadega. Testosterooni tase saavutab tavaliselt haripunkti umbes 40-aastaselt ja langeb seejärel aeglaselt. Õnneks on palju asju, mida saate oma testosterooni taseme tõstmiseks teha, nii et kui tunnete, et teie testosterooni taset on vaja tõsta, olete jõudnud õigesse kohta.

Sammud

Õige toitumine

Muutke oma toitumisharjumusi. Toodetud testosterooni kogus sõltub toitumisest, seega on väga oluline mõista, mida täpselt sööte. Hea testosterooni dieet sisaldab palju tervislikke rasvu, rohelisi lehtköögivilju, valku ja kolesterooli (see pole nii halb!). Testosterooni taseme tõstmisel tuleks vältida madala rasvasisaldusega dieete.

Lisage oma dieeti pähklid.Ühe või kahe peotäie kreeka pähklite või mandlite lisamine oma igapäevasesse dieeti on lihtne ja suurepärane viis testosterooni taseme tõstmiseks.

Sööge austreid ja muid tsingirikkaid toite. Tsink on üks olulisemaid mineraale, mida organism vajab testosterooni tootmiseks. Tõepoolest, suurendades oma tsingirikaste toitude tarbimist, saate juba kuue nädalaga oluliselt tõsta oma testosterooni taset.

Alusta oma päeva kaerahelbepudruga. Kaerahelveste kasulikkus tervisele on hästi teada – see on kiudainerikas ja madala rasvasisaldusega teravili –, kuid nüüd on veel üks põhjus, miks alustada oma päeva kausitäie kaerahelbega: 2012. aasta uuring näitas, et kaerahelbed on seotud kõrgema testosteroonitasemega.

Söö mune. Munad on super testosterooni tõstja. Nende munakollased sisaldavad kõrgel tasemel HDL-kolesterooli (tuntud ka kui "hea" kolesterooli tüüp), mis moodustab testosterooni tootmise ehitusplokid.

• Lisaks on munad kõrge valgusisaldusega ja sisaldavad palju tsinki, veel kahte elementi, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks.
• Ärge muretsege oma arterite pärast – "hea" kolesterool ei tõsta teie vere kolesteroolitaset (erinevalt "halvast" kolesteroolist nagu triglütseriidid), nii et võite süüa kuni kolm tervet muna päevas, ilma et see kahjustaks oma tervist.

1. Söö kapsast. Lehtkapsas (koos teiste roheliste lehtköögiviljadega, nagu spinat ja kaelus) võib teie testosteroonitasemega imesid teha. See sisaldab fütokemikaali nimega indool-3-karbinool (IC3), millel on meessuguhormoonide suurendamise ja naissoost hormoonide vähenemise kahekordne toime.

   • Täpsemalt, Rockefelleri ülikooli haiglas läbiviidud uuring näitas, et meestel, kes võtsid 500 mg IC3 nädalas, vähenes östrogeeni tase 50%, suurendades seega nende testosterooni taset.
   • Kõige tõhusam viis kodus IC3 taseme tõstmiseks on süüa palju kapsast. Seetõttu proovige keeta kapsasuppi, kapsarulle, kapsamahla või kapsast kartulitega.

2. Vähendage suhkru tarbimist. Teadlased on leidnud, et rasvunud meestel on 2,4 korda suurem tõenäosus madal tase testosterooni kui mitterasvunud. Seetõttu on väga oluline, et prooviksite neid liigseid kilosid kaotada, et suurendada testosterooni taset. Kiireim viis on vähendada suhkru tarbimist oma dieedis nii palju kui võimalik.

   Proovige võtta D3-vitamiini. Tehniliselt on see hormoon, kuid see on selles äris väga oluline. Uuringud näitavad, et inimestel, kes võtavad regulaarselt D3 toidulisandeid, on tegelikult kõrgem testosterooni tase.

   . ..aga vaadake ülejäänuid. Need võivad olla populaarsed, kuid see ei tähenda, et need aitaksid toota rohkem testosterooni. Need on asjad, millest tuleks eemale hoida:

Füüsiline treening

Töötage välja harjutuste komplekt ja järgige seda. Kui loodate oma testosterooni taset tõsta, kaaluge enamat kui lihtsalt dieeti. Treening on sama oluline osa testosterooni taseme tõstmisel, mistõttu peate välja töötama tõhusa harjutuste komplekti, mis suurendab testosterooni tootmist. Kahel põhjusel:

Alustage lati tõstmist. Kui soovite testosterooni taset tõsta, peaksite alustama raskuste tõstmisega, kuna tõstmises on see kõige tõhusam harjutus testosterooni tootmise suurendamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks peate aga tõstma raskemaid kangi, et teha vähem kordusi, ja ilmselt on kõige parem kaalumasinaid üldse vältida. Võtke kang ja järgige allolevaid juhiseid:

Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on veel üks treeningrutiin, mis lisaks füüsilise vormi parandamisele ja ainevahetuse kiirendamisele võib kiiresti tõsta testosterooni taset.

Tehke kardiotreeningut. Kuigi kardiotreeningul on vähe mõju testosterooni tootmisele, võib see positiivselt mõjutada üldist testosterooni taset. Seetõttu peaksite oma treeningkavasse lisama jooksmise, ujumise, rattasõidu või muu aeroobse treeningu.

Laske oma kehal treeningute vahel taastuda. Kuigi treening on oluline, on oluline, et annate oma kehale treeningute vahel aega taastumiseks. Vastasel juhul võib treeningrežiim testosterooni taset negatiivselt mõjutada.

Elustiili muutused

Maga piisavalt. Uni on testosterooni taseme osas väga oluline tegur. Seda seetõttu, et keha kasutab uneaega rohkem testosterooni tootmiseks. Nii et peate tegema kõik, et magada vähemalt, 7-8 tundi päevas.

Vältige stressi. Paljud eksperdid usuvad, et stress on tänapäeval üks peamisi tegureid, mis aitab kaasa meeste testosterooni taseme langusele. Seda seetõttu, et stressi põhjustav hormoon kortisool on pöördvõrdeline testosterooniga.

Testosterooni võib liialdamata nimetada mehe edasiviivaks jõuks. Selle hormooni roll ei piirdu esmaste seksuaalomaduste kujunemisega. Testosteroonil on otsene mõju kõigile meessoost kehasüsteemidele. Selle hormooni puudumine (hüpogonadism, androgeenidefitsiit) mitte ainult ei halvenda elukvaliteeti, vaid mõnel juhul lühendab oluliselt selle kestust.

Libiido langus ja viljatus pole kaugeltki kõige tõsisemad probleemid, mida androgeenipuudus meestel võib põhjustada. Peamine oht on kardiovaskulaarsete patoloogiate areng. Madala testosteroonitaseme korral suureneb müokardiinfarkti risk 4 korda ja insuldi risk 96%. Suremus koronaartõvesse suureneb 15%. Sellised faktid on tingitud asjaolust, et testosteroon soodustab lämmastikoksiidi tootmist, mis laiendab veresooni ja stimuleerib ka südame lihasrakkude (kardiomüotsüütide) trofismi.

Taustal suurenenud diabeedi ja osteoporoosi risk, tekivad õhupuudus, kuumahood, liigne närvilisus ja depressioon, väheneb füüsiline vastupidavus ja lihasmass – mees kaotab kõik tugevama soo privileegid ning on sunnitud pidevalt maadlema erinevate androgeenipuuduse sümptomitega.

Androgeenide vähenemise põhjused

Meeste testosterooni sünteesivad kaks organit: munandid ja neerupealised. Munandid toodavad suurema osa hormoonist (95%). Neerupealiste panus androgeenide kogutasemesse ei ole nii märkimisväärne. Nad toodavad "nõrku" meessuguhormoonide vorme, mis seejärel muundatakse testosterooniks. Androgeenide taseme langus noortel meestel on sageli seotud munandite talitlushäiretega. Neerupealiste haigused avaldavad negatiivset mõju ka hormonaalsele taustale, kuid mitte nii olulisel määral. Kuna testosterooni süntees toimub aju käsul, võivad hormooni languse põhjuseks olla mitmesugused hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi kahjustused.

Noorukitel väljendub testosterooni puudus seksuaalse arengu hilinemises. Põhjuseks võivad olla omandatud või kaasasündinud patoloogiad: orhiit, anorhia, laskumata munand, Klinefelteri, Rude, Kallmani sündroomid.

Endokriinsüsteemi häired võivad tekkida ka järgmistel põhjustel:

1. Krooniline neerupuudulikkus.
2. Seljaaju haigused.
3. Kasvajad.
4. Kilpnäärme talitlushäired.
5. Narkootikumide tarvitamine ja suitsetamine. Nikotiin ja psühhoaktiivsed ained aeglustavad testosterooni sünteesi.
6. Farmakoloogiline tegur: ravi tsütostaatikumidega, tuberkuloosivastaste ravimitega, mõnede antidepressantidega, neuroleptikumidega, kilpnäärmehormoonide, anaboolsete steroidide, östrogeenidega.

Krooniline väsimus, unepuudus ja pidev stress mõjutavad negatiivselt testosterooni taset veres. Sellistes tingimustes toodetud kortisool avaldab äärmiselt negatiivset mõju meessuguhormoonide tasemele.

Varem või hiljem möödub iga mees. Järk-järguline testosterooni taseme langus toimub alates 30-40. eluaastast. 50–60. eluaastaks kannatab raske hüpogonadismi all juba umbes 20% meestest. Hormooni taseme languse intensiivsus sõltub mitmest tegurist:

• Pärilikkus;
• Elustiil.Ülekaalulistel ja füüsiliselt väheaktiivsetel meestel on testosterooni tase tavaliselt alla normi, kuna rasvkude toodab aktiivselt naissuguhormoone;
• Krooniliste haiguste esinemine Märksõnad: arteriaalne hüpertensioon, isheemiline haigus, suhkurtõbi. Nende patoloogiate all kannatavatel meestel on testosterooni tase 10-15% madalam, olenemata vanusest.

Androgeenide puudulikkuse kliiniline pilt võib pikka aega kustutada. Mehed pöörduvad erinevatel põhjustel (alates depressioonist kuni valuni rinnus) arstide juurde, läbivad ravi, mis probleemi juure ebaõige määratlemise tõttu osutub ebaefektiivseks.

Testosterooni suurendamine loomulikult

Testosterooni taseme mõjutamise katsetele peaks eelnema arsti konsultatsioon ja hormoonide analüüs (- 12-33 nmol / l, bioaktiivne - 3,5-12). Androgeenide tootmist on otstarbekas stimuleerida loomulikul viisil, kui nende tase on veidi langenud ja mitte tõsiste patoloogiate tõttu. Vastasel juhul on kodus ise ravimine aja raiskamine, mille võiks kulutada piisavale tõhusale ravile.

Toitumine ja vitamiinid

Igapäevane toitumine aitab oluliselt kaasa hormonaalse taseme kujunemisele. Tsinki peetakse meeste tervise, eriti androgeenide normaalse taseme jaoks kõige olulisemaks elemendiks. Selle elemendi täiendamiseks võite regulaarselt süüa kõrvitsaseemneid või võtta spetsiaalseid toidulisandeid.

Tsingi roll meeste jaoks:

1. See blokeerib aromataasi, ensüümi, mille toimel testosteroon muundatakse östrogeeniks.
2. Supresseerib 5-alfa-reduktaasi, ensüümi, mis soodustab vaba testosterooni muundumist (mille liig põhjustab adenoomi teket), aktiivsust.
3. Osaleb spermatosoidide tootmises.

Mõnedes allikates on androgeenide tõstmiseks soovitatav võtta 50 mg tsinki päevas. Siiski on piisav annus 11 mg (maksimaalselt 15). Kõik muu kas ei assimileerita või põhjustab elemendi üleküllust, mis ähvardab vasepuudusega (mis on täis varaseid halle juukseid, hüpertensiooni ja südameprobleeme). Liigne tsink suurendab ka dementsuse, eesnäärmevähi tekke riski. Testosterooni taseme normaliseerimiseks võetakse toidulisandeid kuu aega, seejärel on vajalik 2-3-nädalane paus.

Tsingipuudus on võimalik meestel, kes saavad suurt füüsilist koormust, seksivad sageli (element lahkub koos spermaga), samuti kohvisõpradel ja taimetoitlastel (tsink imendub kofeiini taustal ja loomsete rasvadeta vähem).

Magneesium, seleen ja kaltsium aitavad samuti hoida androgeenide normaalset taset. Vitamiinidest on olulisemad A, C, E, B6, B3 ja B12. Need elemendid on antioksüdandid, mis mõjutavad aktiivselt teie enda testosterooni metabolismi. Nende abiga saate kõrvaldada stressi hüpoandrogenismi, vältida hüpogonadismi arengut. Stimuleerida oomega-3, 6, 9 seeriate androgeenide rasvhapete tootmist(kalaõli, krilliõli), L-arginiin ja kolekaltsiferool (vitamiin D3).

Vitamiinid ja mineraalained suudavad testosterooni kogust tõsta vaid siis, kui neid kehas ei piisa. Lisandite liigne tarbimine ei avalda mõju. Vastuvõtmisel on oluline arvestada elementide ühilduvusega ja nende tasakaal: E-vitamiin ei tööta ilma C-vitamiinita, mis ei ole aktiivne ilma glutatioonita (ensüüm). Viimane on efektiivne ainult B3 ja seleeni juuresolekul.

Meestel soovitatakse vältida sojatooteid, suurtes kogustes kohvi ja õlut.(estrogeenitaseme tõusu oht). Regulaarne alkoholi, magusate gaseeritud jookide tarbimine pärsib ka androgeenide sünteesi.

Ristiõielised köögiviljad, nagu kapsas, naeris ja redis, aitavad vabaneda liigsest östrogeenist. Naissuguhormoonide eemaldamine toimub tõhusamalt, kui tarbite iga päev kiudaineid ja minimeerite küpsetamise kogust. Testosterooni taseme tõstmiseks võite toidule perioodiliselt lisada kurkumit (ärge kuritarvitage), kuivatada küüslauku, ingverit, juua granaatõunamahla.

toidulisandid

Bioaktiivsed toidulisandid on samuti võimelised fütoandrogeenide sisalduse tõttu tõstma testosterooni taset ja parandama endokriinsüsteemi kui terviku seisundit. Kuid ei tohiks osta kõike, mis tõotab paari päevaga kiiresti potentsi tõsta. Testosterooni puhul on kasulikud toidulisandid, mis sisaldavad järgmisi komponente:

• Drooni homogenaat, surnud mesilane, perga.
• Tribulus roomav, Goryanka suureõieline, Eurycoma pikaleheline.
• Korditseps.
• Johimbiin.

Komplekssete preparaatide näitena võib tuua "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".

Tõhus viis meeste testosterooni suurendamiseks on Pallase (Fischer) piimalille juure keetmine. Retsept: 5 g purustatud toorainet vala 400 g keeva veega, jäta pooleks tunniks seisma. Joo supilusikatäis 3-4 korda päevas. Võite valmistada tinktuuri: valage 10 g toorainet 0,5 liitrisse viina, jätke 2 nädalaks. Annustamine algab 15 tilgast (koos veega), suurendatakse iga päev 1 tilga võrra. Joo pärast sööki kolm korda päevas. Kui tilkade arv jõuab 30-ni, algab järkjärguline langus, 1 päevas uuesti 15-ni. Paus 2-3 kuud, seejärel korrake kursust.

Kehaline aktiivsus

Füüsiliselt aktiivsetel meestel on androgeenide tase alati kõrgem kui passiivse eluviisiga meestel. See asjaolu on tingitud järgmistest põhjustest:

1. Ülekaalu puudumine, mis tähendab östrogeeni kontrolli.
2. Suurte lihaste treenimiseks mõeldud jõutreeningu ajal kiireneb testosterooni süntees. Klassikaline näide sellistest harjutustest on kükid kangiga, surnud tõste.
3. Hea ainevahetus, mis tagab stagnatsiooniprotsesside vältimise, sealhulgas vaagnaelundites. Lisaefekti annab munandite massaaž, mis parandab kudede toitumist ja aktiveerib testosterooni tootmist.

Arst uroloog-androloog Ekaterina Makarova munandite massaaži eeliste ja selle rakendamise reeglite kohta

Regulaarne mõõdukas tempos treenimine vähendab stressitaset, mõjub positiivselt hormonaalsele tasemele, kuid kulumist ei tohiks treenida. Kurnav jooksmine või liiga suured raskused toovad kaasa vastupidise efekti.

Seks on ka üks füüsilise tegevuse liike. Arvatakse, et sagedane ejakulatsioon vähendab androgeenide taset. See on tõsi, kuid tervel mehel kompenseeritakse defitsiit kiiresti.

Ravimid

Androgeenide taseme olulise langusega on rahvapärased abinõud jõuetud, vaja on täielikku läbivaatust ja hormonaalsete ravimite väljakirjutamist. Diagnoosimiseks võite pöörduda androloog-endokrinoloogi poole.

Kui mehel on võimalus taastada oma testosterooni süntees (funktsionaalne androgeenidefitsiit), kasutatakse järgmisi ravimeid:

• kooriongonadotropiin (teise nimega hCG);
• Antiöstrogeenid: klomifeentsitraat ("Clomid");
• Antioksüdandid: tiokthape ("Thioctacid").

Hormoonravi kestus ei ületa 1-2 kuud koos androgeenide hulga pideva jälgimisega.

Kui mehe enda testosterooni tase on krooniliste patoloogiate või vanuse tõttu oluliselt langenud, võib arst soovitada hormoonasendusravi. Kaasaegsed ravimid on tõhusad ja ohutud. Viimase põlvkonna näide on Nebido (Saksamaa), mille toimeaineks on testosteroonundekanoaat. Aastas on vaja ainult 4 süsti. Testosterooni konstantne tase hoitakse ilma järskude hüpeteta. Selle ravimiga ravi on hästi talutav, patsientidel ei täheldata negatiivset mõju eesnäärmele, maksale ja neerudele (tüüpiline paljudele testosteroonipreparaatidele). Toote hind on alates 5 tuhandest rublast Vene Föderatsiooni apteekides 1 4 ml ampulli kohta.

Samuti on võimalik testosterooni transdermaalne manustamine - plaastri, salvi või geeli kujul. Selle meetodiga maksa ei mõjutata, hormooni füsioloogiline kontsentratsioon on kergesti saavutatav. Kui te lõpetate vahendite kasutamise, taastub testosterooni eelmine tase 3-4 päeva jooksul. Vähem populaarne on androgeenide (testosterooni bitsüulaadi) subkutaanne implanteerimine.

Testosterooni preparaatide määramise ja kasutamise tunnused on näidatud tabelis 1.

Tabel 1. Asendus- ja stimuleeriva hormoonravi kasutamise tunnused

Teave hüpohondriatele: eksogeenne testosteroon ei provotseeri eesnäärmevähki. Selle esinemise oht rasvumise taustal on palju suurem. Androgeeniteraapia soodustab kehakaalu langust, vähendades seeläbi kasvaja tekke tõenäosust. Meestel toimub üldise toonuse ja potentsi tõus, kehalise töövõime paranemine, südame-veresoonkonna töö ning vaimsete võimete aktiveerumine.

Järeldus

Testosterooni tase on mehe tervise oluline näitaja, mida on soovitatav perioodiliselt jälgida, ootamata androgeenipuuduse sümptomite ilmnemist. Potentsi parandamiseks ei tohiks "igaks juhuks" hormooni kogust suurendada. Testosterooni tootmise stimuleerimine või selle eksogeenne manustamine on lubatud ainult retsepti alusel. Vastasel juhul on võimalikud negatiivsed tagajärjed endokriinsüsteemi tasakaalustamatuse, hormoonsõltuvate kasvajate arengu ja viljatuse näol.

Saidi ekspert

Božko Svetlana Igorevna

Arstipraktika kogemus 23 aastat.

Testosteroon on peamine androgeenne meessuguhormoon. See hormoon vastutab reproduktiivfunktsioonide, lihasmassi suurenemise ja vastupidavuse suurendamise eest. Testosteroon aitab stressile vastu seista. Selle hormooni puudumisega kehas tekivad tõsised häired. Seetõttu on väga oluline teada ja mõista, kuidas saate meestel testosterooni taset tõsta.

Hormooni toodetakse (sünteesitakse) kolesteroolist munandites, aga ka neerupealiste koores koguses 11–33 nanomooli / l. See on terve mehe normi näitaja. Kõik teavad, et testosteroon on meeste tervise jaoks väga oluline. Et teha selgeks, kui oluline see on, mõelge, kuidas testosteroon mõjutab meeste keha, milleks see on.

Siin on see, mille eest vastutab meeste testosteroon:

1. Hormoon reguleerib reproduktiivsüsteemi arengut. Seda suunda nimetatakse androgeenseks. Näiteks seksuaalomadused ja poisid hakkavad arenema tänu testosteroonile.
2. Lihasmassi suurenemine, insuliini ja endorfiinide, valkude tootmine toimub ka ilma testosterooni osaluseta. Seda suunda nimetatakse anaboolseks.

Mis veel reguleerib hormooni testosterooni:

• moodustab mehe keha;
• osaleb kehakaalu reguleerimises;
• mõjutab ainevahetust;
• aitab stressile vastu seista;
• alandab või suurendab seksuaalset aktiivsust (libido).

Kuidas testosteroon keha mõjutab?

Testosteroonil on sünteetilised analoogid. Need ei ole kehale nii ohutud kui looduslikud hormoonid. 18-aastaselt saavutab mees testosterooni maksimaalse taseme. Seda taset hoitakse kõrgetel väärtustel kuni 26 aastat. Pärast 26. eluaastat hakkab hormooni kontsentratsioon järk-järgult vähenema. Pärast 34. eluaastat väheneb testosterooni tootmine kehas 2 protsenti aastas. See on täiesti normaalne loomulik protsess, vanuse, ilu ja jõuga lahkuvad inimesest.

Allpool on tabel testosterooni mõju kohta arenguaja järgi:

Tabel testosterooni mõju kohta kehale meeste arengu erinevatel etappidel.

Mis võib häirida hormooni normaalset tootmist:

1. Istuv eluviis, sel juhul hakkab testosterooni kontsentratsioon kiiremini langema.
2. Alkohol ja sigaretid aitavad samuti hormooni alandada.
3. Halb ökoloogia.
4. Ravimite võtmine.
5. Varjatud ja kroonilised haigused.
6. Stress.
7. Rasvumise olemasolu.

Rasvumine on madala testosterooni sümptom.

Normaalne testosterooni tase

60. eluaastaks võib testosterooni taset alandada pooleni 18-aastaselt algsest maksimumtasemest. Alustame tavalise indikaatoriga. Tunnistuste õigeks lugemiseks peate mõistma testosterooni üldist koostist. Hormoon ise koosneb 2 osast. Esimene osa moodustab ligikaudu 2% kogumassist – see on nn vaba osa. Testosterooni teine ​​osa on see osa, mis on seotud valkudega ja see moodustab juba 98% kogumassist. Liigume nüüd tavaliste näitajate juurde.

Normaalne testosterooni tase vanuse järgi.

Kui hormooni koguses organismis on normist kõrvalekalle ja selline kõrvalekalle ulatub vähemalt 6-12%, hakkavad ilmnema sümptomid.

Testosterooni puudulikkuse sümptomid meestel:

1. Mäluprobleemid võivad alata.
2. Erektsioonihäired.
3. Ülekaal ja rasvumine.
4. enneaegne ejakulatsioon.
5. Liigeste tõmbamine ja valutamine.
6. Lihasmass väheneb.
7. Libiido väheneb.
8. Tekib unetus.
9. Piimanäärmete suurenemine.
10. Juuksed langevad välja, juuksepiir muutub õhemaks.

Testosterooni loomulik langus vanusega.

Kõrgenenud testosteroon

Siin on peamised märgid kõrgenenud hormooni kohta meestel:

• tugev karvasus;
• väga arenenud lihased;
• ebaloomulikult tugev seksuaalne soov;
• liigne impulsiivsus ja agressiivsus;
• kiilased laigud peas, ülejäänud keha rohke karvaga.

Kõrge väärtusega tagajärjed

Kui testosterooni tase on liiga kõrge, üle 33 nanomooli/liiter, võivad tekkida halvad tagajärjed. Üks nendest tagajärgedest võib olla meeste viljatus ja munandikasvajad.

Miks on määr tavalisest kõrgem?

Kõrgel testosteroonitasemel on mitu põhjust, siin on peamised:

1. Pikaajaline hormonaalsete ravimite võtmise kuur.
2. Eesnäärme haigused.
3. Halb pärilikkus.
4. Neerupealiste rikkumine.
5. Kasvajad munandites.
6. Liiga palju füüsilist tegevust.

Miks see võib langeda?

Kokku on testosterooni taseme langusel kaks põhjust. Peamine põhjus on munandite kahjustus. Teisene põhjus on hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi haigused. Tänapäeval on enneaegse languse ja testosteroonipuuduse nähtus üsna tavaline.

Hormoonide puudus põhjustab rasvumist. Mees langeb tõenäolisemalt masendusse, kogeb raskemini stressi. Testosteroonipuuduse korral muutub mees väga ärrituvaks. Hormooni madala kontsentratsiooni tõttu võivad tekkida muud haigused.

Siin on mõned põhjused, mis põhjustavad testosterooni taseme langust:

• sugulisel teel levivad infektsioonid;
• ebaõige, tasakaalustamata toitumine;
• alkohol ja suitsetamine;
• passiivne, istuv eluviis;
• teatud tüüpi ravimite võtmine;
• regulaarse seksi puudumine;
• suguelundite kahjustus (vigastus);
• halb ökoloogia.

Kindlasti teadke, kuidas saate meestel testosterooni taset tõsta. On ravimeid, mis suudavad seda teha. Kuid neid saab määrata ainult arst pärast uuringuid ja analüüse. Selle hormooni taset on võimalik ka loomulikult tõsta.

Kuidas tõsta testosterooni taset ilma ravimiteta?

Sellise hormooni nagu testosterooni süntees nõuab kogu organismi koordineeritud tööd. Seega saad tõsta meessuguhormooni kontsentratsiooni organismis, viies korda oma elustiili, rutiini ja toitumise. Tutvustame teie tähelepanu TOP 9 viisi testosterooni suurendamiseks ilma ravimeid kasutamata.

Õige toitumine

Tervislik ja õige toitumine aitab normaliseerida meessuguhormooni taset.

Peate välja mõtlema, millised toidud võivad meestel testosterooni taset tõsta. Õigele toitumisele üleminek tagab toitainete omastamise. Need kasulikud ained on võimelised stimuleerima androgeensete hormoonide tootmist.

Õige toitumine testosterooni puudulikkusega meestele.

1. Kuivatatud puuviljad (sisaldavad luteiini).
2. Rohelised (till, petersell, roheline sibul, spinat). Rohelised sisaldavad taimset testosterooni.
3. Sojatooted on soovitatav välja jätta.
4. Sa ei saa juua õlut, soodat.
5. Ärge sööge kiirtoitu.
6. Ärge kuritarvitage sellist jooki kohvina. Saate juua mitte rohkem kui ühe tassi päevas. Sel juhul võite juua ainult looduslikku kohvi.
7. Välistada saiakesed.
8. Vältige maiustusi.
9. Soola tarbimist tuleks vähendada.

Samuti on väga oluline juua iga päev piisavalt vett, täiskasvanul vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Võitlus ülekaaluga

Pidage meeles, et kõik tooted peavad olema looduslikud. Kui tooted ei ole looduslikud, võib nende söömine põhjustada vastupidise efekti. Näiteks kiireks kaalutõusuks söödetakse loomi kõrge naissuguhormoonide sisaldusega segasöötadega. Östrogeene (naissoost hormoone) lisatakse kodulindude, sigade, suurte söödaks veised.

Lindu toidetakse emaskasvuhormoonidega.

Kas teadsite, et linnufarmis kasvab kana kõigest 32 päevaga. Linde toidetakse emaskasvuhormoonide ja antibiootikumidega.

Naissuguhormooni suurenemisega mehe kehas suureneb tema rindkere ja langeb, küljed ripuvad. Naissuguhormooni liigsest sisaldusest mehe kehas tekib hormonaalne tasakaalutus, testosteroon väheneb.

Peame võitlema ülekaaluga.

Võitlus ülekaaluga, siin on, kuidas saate meestel märkimisväärselt suurendada testosterooni tootmist. Liigsest kaalust vabanemine on kohustuslik. Kui mehel on liigsed kilod, väheneb testosterooni tootmine oluliselt. See on tingitud asjaolust, et testosteroon muundatakse rasvkoes naissoost hormooniks.

Sport on elu, õige toitumine on tervis. Seetõttu on nii oluline juhtida sportlikku elustiili ja õigesti toituda.

Kehaline kasvatus meestele

Mees peab olema heas füüsilises vormis. Normaalseks testosterooni tootmiseks peate regulaarselt treenima. Siin on koolituse põhireeglid:

• tee kaks kuni kolm treeningut nädalas;
• koolituse kestus on vähemalt üks tund;
• treenida rindkere lihaseid, samuti jalgu ja selga;
• korduste arv on 7-12 ja viimane, teatud pingutusega. Te ei tohiks end üle koormata. Korrake harjutust mitme seeria jaoks.

Kui tegelete spordiga, on testosteroon normaalne.

Halvad harjumused

Alkoholi kuritarvitamise korral muutub testosteroon mehe kehas naissuguhormooniks östrogeeniks. Pealegi mõjutab igasugune alkohol meessuguhormoonide tootmist. Näiteks õlles on palju östrogeeni. Fütohormooni (taimse hormooni) tugevus on aga palju väiksem kui loomal. Nende suhe on ligikaudu 1 kuni 5000. See ei tähenda, et õlut võiks juua piiramatus koguses. Kuritarvitamine on peamine oht.

Loobuge halbadest harjumustest.

Kui tahad juua, joo punast veini. See peab olema kvaliteetne. Lihtsalt ära kuritarvita seda. Väikestes kogustes on punane vein kasulik.

vähem suhkrut

Kui suhkur on mehe kehas kõrgendatud, põhjustab see testosterooni vähenemist, vähendades selle tootmist. Suhkur on kõrge kalorsusega toiduaine, mille kuritarvitamine põhjustab kiiret kaalutõusu. Seetõttu on nii oluline kontrollida suhkrurikaste toitude tarbimist.

Õige uni

Õige ja tervislik uni on hea tervise võti. Kui te ei teadnud, toodetakse kõige olulisem kogus hormoone siis, kui inimene magab. Ja mitte ainult magades, vaid sügava une faasis. See viib järeldusele, et õige uni on testosterooni täielikuks tootmiseks äärmiselt oluline. Unepuudus on väga ohtlik.

Peate magama vähemalt 8 tundi ja ainult öösel.

Une kestus peaks olema vähemalt 8-9 tundi. Unehormooni melatoniini toodetakse kõige aktiivsemalt kella 12.00-02.00. Melatoniini toodetakse ainult pimedas, seega tuleb magada pimedas. Kui inimene püüab päeva jooksul “magama panna oma 8 tunni normi”, siis unehormooni tootmist ei toimu. Seega ei ole uni täielik.

Regulaarsed seksuaalsuhted

Regulaarne seks aitab meestel kaasa testosterooni tootmisele. Aktiivne seksuaalelu mõjutab soodsalt meeste tervist, testosterooni tootmine suureneb oluliselt.

Ärge unustage ohutust. Kui mehel pole püsivat seksuaalpartnerit, kasutage kindlasti kaitsevahendeid. Sugulisel teel levivad infektsioonid on väga ohtlikud ja võivad oluliselt vähendada testosterooni kontsentratsiooni.

On tõestatud, et isegi lihtne suhtlemine naisega võib soodsalt mõjutada meessuguhormoonide tootmist.

Päevitus

D-vitamiini ja testosterooni kontsentratsioon saavutab oma maksimumtaseme suvel. Vastavalt sellele vähenevad talvel need arvud. Uuringud on näidanud, et päikesevalgusel on positiivne mõju meeste testosterooni tootmisele, stimuleerides endokriinseid näärmeid.

UV-kiired aitavad toota testosterooni ja D-vitamiini.

Päikesevalgus on kehale ülimalt kasulik – päevita, aga mõõdukalt. Heleda nahaga inimestele piisab 15 minutist päikese käes viibimisest. Kui nahk on tumedam, tuleks päikeseprotseduuride aega pikendada.

Emotsioonid

Sa ei pea kogu aeg kurb olema. Elu tuleb osata nautida, seda nautida. Saavutage elus uusi kõrgusi, rõõmustage oma saavutuste üle, püüdke uute poole. Pidage meeles, et testosteroon on võitjate hormoon.

Vaadake seda videot kindlasti

MENSBY

4.4

Testosterooni tase määrab suuresti meeste käitumisstiili. Kuidas tõsta testosterooni taset tervist kahjustamata? Testosteroon ja mees.

Testosterooni tase on üks tegureid, mis eristab mehi naistest.

Kaalutud meetodid testosterooni suurendamiseks meestel on kombinatsioonis kõige tõhusamad. Neid järgides võite saavutada mitte ainult suurepärase heaolu, vaid ka suure edu nii sotsiaalses kui ka seksuaalelus.

Eksperdid nimetavad testosterooni hormooniks, mis tegi mehe mehest. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumise. Lihaste skulptuurne modelleerimine laiadel õlgadel, aktiivsem ainevahetus kui naistel, võime sigitada? Siin on kaugeltki täielik loetelu testosterooni funktsioonidest mehe kehas. Mehed, kelle testosterooni ehk selle meessuguhormooni tase on 10-12% madalam, on naiselikud, pehmed, tundlikud. Ja vastupidi, neid, kelle testosterooni sisaldus veres on normist 10–12% kõrgem, iseloomustab agressiivsus, vähenenud enesealalhoiutunne.

Testosterooni funktsioonid

1. Lihasmassi suurenemine
2. Rasvapõletus
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. Tugevdada luukoe
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste eest
6. Sekundaarsete seksuaalomaduste ja erektsiooni tagamine
7. Kontroll spermatosoidide tootmise ja nende viljastamisvõime üle
8. Suurenenud huvi säilitamine naissoo vastu
9. Nooruse pikenemine ja eluea pikenemine
10. Särtsa ja optimismiga laadimine
11. Solvava, aktiivse, ettevõtliku, pidurdamatu, kartmatu, hoolimatu, seiklustele ja improvisatsioonidele kalduva meestegelase kujunemine.

Madala testosterooni taseme sümptomid

1. Libiido langus
2. Erektsioonihäired
3. Vähenda orgasmi intensiivsust
4. Seksuaalkarvade vähendamine
5. Munandite mahu ja tiheduse vähendamine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud keskendumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide, mälu vähenemine
9. Depressioon
10. Unetus
11. "Elulise energia" vähenemine
12. Lihasmassi ja -jõu vähenemine
13. Rasvkoe hulga suurendamine
14. Osteoporoos
15. Naha toonuse ja paksuse vähenemine (naha "lõtvus")

Kuidas tõsta testosterooni taset tervist kahjustamata

Üldreeglid

1. Esimene viis on rohkem psühholoogilist laadi. Eesmärk on taastoota seisund, mida tavaliselt säilitab hormooni testosterooni normaalne tase. See räägib vajadusest võita. See valik on kiireim viis hormoonide tootmise suurendamiseks kehas. Selleks piisab realistlike eesmärkide seadmisest ja nende saavutamisest. Varsti näete, et meessuguhormooni hulk on tõesti suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Et end mehena tunda, pead mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me sünnime? Ole kindel endas ja suhetes vastassooga!

3. Hoia end seksuaalsel toonil. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meesteajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Ärge jälitage seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlemine tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõtle seksile. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kui sa mõtled seksile, siis sa stimuleerid testosterooni tootmist.

5. Ole teadlik oma biorütmidest. Määrake seksuaal-, spordi- ja töörekordid, kui munandid vabastavad verre suuri koguseid testosterooni: kell 6-8 ja 10-14 tundi. 15–24 tundi proovige mitte pingutada - sel perioodil töötab hormonaalne "tehas" madalal kiirusel. Hormooni maksimaalne kogus toodetakse hommikul kell 7, testosterooni tase saavutab madalaima taseme kell 20.

6. Hommikune seks. Lisaks igal hommikul mõne lisakalori põletamisele saate testosterooni taseme tõusu. Nii et meil, meestel, on veel üks põhjus hommikuti su tüdruksõpra üles ajada.

7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerake, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb peagi.

8. Hea uni. Vähem kui 7-8 tunni magamine võib teie ööpäevarütmi häirida. Nii et ärge üllatuge, kui pärast mitmetunnist töötamist, määrdunud saitide külastamist ja hommikuni klubitamist hakkab teie seksiisu katkema. Proovige öösel 7-8 tundi hästi magada. Mine magama hiljemalt 11.

9. Põletage liigne rasv. Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Seetõttu on “õllekõhuga” meestel naiselikud jooned (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurenemine). Kui teie kaal on 30% suurem kui teie ideaalkaal, võite unustada testosterooni normaalse tootmise.

10. Ära karda päevitada. Päike on testosterooni taseme tõstmiseks väga oluline. Ja see ei puuduta ainult D-vitamiini, päikesel on väga oluline roll inimorganismi toimimises ja noorenemises. See ei tähenda, et sa pead välja nägema nagu "mukloman" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike su T-särgist läbi murdma! Ajakirjas Clinical Endocrinology avaldatud Austria Grazi meditsiiniülikooli teadlaste läbiviidud uuringu kohaselt tõstab päevitamine tänu D-vitamiinile meeste testosterooni taset. Kuna D-vitamiini toodab keha päikesevalguse käes, soovitavad teadlased heledanahalistel päevitada vähemalt 15 minutit oma nägu ja käsi päevas, samas kui tumedanahalised võivad vajada kolm korda rohkem. Teadlased testisid D-vitamiini ja testosterooni vahelist seost 2299 mehel mitme kuu jooksul. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase saavutas haripunkti suvekuudel ja langes talvel. Samuti leidsid nad, et meestel, kelle igas milliliitris veres oli vähemalt 30 ng D-vitamiini, oli ringleva testosterooni tase kõrgeim.

11. Östrogeenide ja ksenoöstrogeenide liig. Et vabaneda liigsetest östrogeenidest, mis vähendavad keha testosterooni tootmist, võite süüa rohkem tooreid ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, lillkapsas, rooskapsas, brokkoli, bok choy, redis, kaalikas. Need köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan, mis aitab organismil vabaneda liigsest naissuguhormoonist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainerikkad. Ksenoöstrogeenid on kunstlikud östrogeenid, mida leidub pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormoonide taset, alandades testosterooni taset. Seetõttu püüdke vältida pestitsiide sisaldavate puu- ja köögiviljade, kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud loomsete saaduste (liha- ja piimatooted) tarbimist. Kasutage toidu ja vee hoidmiseks plasti asemel klaasnõusid, kuna plastesemed sisaldavad tavaliselt ksenoöstrogeene. Ärge kasutage parfüüme ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad ühe koostisosana parabeene, see on ksenoöstrogeen.

12. Jäta alkoholiga hüvasti. Tervisliku testosteroonitaseme ja hea erektsiooni säilitamiseks peate alkoholist loobuma. Alkohol mõjutab endokriinsüsteemi, põhjustades teie munandite meessuguhormooni tootmise lõpetamise. Alkoholi tarbimine käivitab ka stressihormooni kortisooli vabanemise. mis lagundab lihaskiude. Alkoholi ohtudest sportlase kehale teavad kõik. Lisaks negatiivsele mõjule siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi teie enda testosterooni. Lisaks leotub alkohol organismist välja tsinki. Suuremal määral kehtib see kõik meeste lemmikjoogi – õlle kohta. Kui valite juba õlle, viina või konjaki vahel, eelista kangemaid jooke (viin, konjak).

13. Suitsetamine. Teaduslikult on tõestatud, et sigarettides sisalduv nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.

14. Munandite ülekuumenemine. Teie munandid peavad olema paar kraadi madalamal kehatemperatuurist, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Ükskõik, kas kannate liibuvat aluspesu, liibuvaid teksaseid, võtate pikki kuuma vanni, hoiate sülearvutit süles või teete muid asju, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, takistate testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalid

15. Sööge sagedamini väikeseid eineid. Sõna "sagedamini" all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess, mis tähendab, et testosterooni tootmine paraneb. On oluline, et teie keha tõstaks loomulikult testosterooni taset, tagades aeglase ja ühtlase toitumise. Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fraktsionaalne toitumine. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitvam.

16. Kasuta kõike, mis on looduse poolt loodud. Ei tarbi töödeldud toite ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madala testosterooni peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toidud hävitavad meie hormoonid ja põhjustavad rasvumist, ärevust ja depressiooni. Söö töötlemata, täisväärtuslikku toitu.

17. Söö süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on meie keha iga raku peamine kütuseallikas. Kui toiduga tarbitavad valgud on ehituskiviks kogu organismi kudede ehitamiseks, siis süsivesikud on ehitusmaterjalid.

18. Teaduslikult on tõestatud, et tervislikud rasvad tõstavad testosterooni taset veres. Söö tervislikke rasvu. Sööge kogu päeva jooksul palju tervislikke rasvu. See on suurepärane viis testosterooni ja seksiisu taseme tõstmiseks.

Millised rasvad on kasulikud:

Banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. Hankige rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase organismile osutus tõeliselt oluliseks. On näidatud, et tsink takistab testosterooni muundumist östrogeeniks. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundumist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib kriitilist rolli vere kõrge testosteroonitaseme säilitamisel. Koos toidulisanditega on ka selle ainega rikkaid toite.

20. Seleen - annus 200 mg. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis. Sellel on otsene mõju hormooni talitlusele ja lapse kandmisele. Tsinki ja seleeni tuleb igale mehele pärast 40. eluaastat võtta regulaarselt. Küüslaugus on palju seleeni. Seleenita sperma on liikumatu. See hõlmab meeste maksamürkide, näiteks bensiinide ja kõige autodega seonduva võõrutust.

21. Teine viis testosterooni suurendamiseks on asendamatu aminohappe arginiini rikka toidu tarbimine. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kaks grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, paranes testosterooni tootmine. Teine uuring, kus mehed võtsid viis grammi L-arginiini päevas, näitas sarnaseid tulemusi.

22. Liha on kiskja toit. Mitte ükski taimetoit ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise alust. Samuti vajab tõelise mehe ainevahetus tsinki. Iga päev peaks menüüs olema praad, veisehakkliha, veiselihastroganov – see lahendab probleemi, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Aga liha peab olema lahja. 2 kanarinda või 200 grammi tuunikalakonservi on piisav portsjon loomset valku päevaks. Sea-, lamba- ja veiseliha on parem unustada.

23. Pöörake tähelepanu mereandidele: austrid, krevetid, kalmaar, kammkarbid ja krabid. Juba iidsetest aegadest on teada nende mõju meeste libiidole ja potentsile.

25. Kasuta oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni taset. Tuntud tõsiasi – oliiviõli aitab kaasa inimese kudede taastumisele ja tõstab hormoonide taset.

26. Unusta soja ja sojatooted. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et poodidest tooteid ostes pöörake tähelepanu vorstide, vorstide, vorstide ja muude “lihatoodete” koostisainete sisaldusele.

27. Sool vähendab väga järsult testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha happesuse tõttu. Fakt on see, et naatrium, mis on osa soolast, alandab keha üldist happesust. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: suure koguse soola tarbimisega vähendab see testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees soovib tõsta testosterooni taset, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Mullijookides nagu Sprite ja Coca-Cola on ühe liitri joogi kohta 55 supilusikatäit suhkrut, hoolimata sellest, et 6 teelusikatäit suhkrut on mehe jaoks lubatud ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, on rohkem õnne: nad ei saa maiustuste kogusega piirata.

29. Kofeiin. Kuigi see on kehas olemas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab vereringesse sisenev kofeiin testosterooni molekule. Mehel on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tass kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muide, lahustuvat kohvi on mehel rangelt keelatud juua, kuna selle kohvi toime on selline, et mehe kehas sisalduv testosteroon muutub lahustuva kohvi mõjul koheselt östrogeeniks (naissugu). hormoon). Kui sa ei taha, et su (ma pean silmas meeste) rinnad kasvama, nägu naiselikumaks muutuma ja näokarvad lakkaks kasvamast, siis ära joo lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja seda võid juua nii palju kui soovid.

30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et veised saaksid kiiremini oma massi ja rasvahulka suurendada, on nad sõna otseses mõttes täis hormoone. 80% sigadele rasva kiiremaks suurendamiseks antavatest hormoonidest on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha saab meie ajal ilmselt ainult turult või külast. Lambalihas ja kalas reeglina östrogeene pole.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla Mees, ei tohiks ta kiirtoitu süüa. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film "Kahekordne portsjon". Vaadake, ja te ei soovi enam kiirtoitu külastada.

32. Taimeõli ja majonees. Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid me peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.

33. Kihisevad joogid (süsinikdioksiidiga), alates mineraalveest kuni koksini ja energiajoogideni. Need sisaldavad keha "hapestavaid" aineid, suhkrut, janu tugevdajaid (sellised joogid, kummalisel kombel, dehüdreerivad keha !!!), kofeiini.

34. Vedela suitsu tõttu suitsutatud tooted. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

35. Punane kuiv vein. See on viinamarja punane vein, mitte värviline alkohol, mida müüakse väga sageli veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Veini norm päevas ei ületa klaasi. See ei kehti viina, šampanja ega konjaki, kuupaiste ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad negatiivselt testosterooni tootmist.

36. Vürtsid suruvad alla välise ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, punane pipar, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (spermatosoidide arengu) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles suurt rolli.

37. Võtke C-vitamiini. Koos immuunsüsteemi tugevdamisega pärsib see vitamiin, nagu tsink, testosterooni muundumist östrogeeniks. C-vitamiini ei tasu eraldi osta, parem osta kohe multivitamiinide kompleks, mis sisaldab lisaks C-vitamiinile ka muid olulisi mikroelemente.

38. Võtke vitamiine A, B, E. Need vitamiinid aitavad kaasa ka testosterooni tootmisele organismis. Tasakaalustatud toitumine aitab nende taset hoida, kuid ka multivitamiinide kompleks ei tee haiget.

39. E-vitamiin. Sellel on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud vahemaa. Insuliin ei tohiks läheneda testosteroonile, vastasel juhul inaktiveerib see selle, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis on nende vahele ehitatud, kui nad lähenevad. E-vitamiin on antioksüdantne looduse ime. E-vitamiin – testosterooni funktsiooni kaitse. Naissuguhormoonid on väga püsivad, nad suudavad ise kustutada igasuguse agressiivsuse, kuid meessuguhormoon, vastupidi, vajab kaitset ja E-vitamiin on parim kaitse.E-vitamiin ei lase liigsel vesinikul kinni jääda. E-vitamiinil on korrosioonivastane töötlus.

Sport

40. Tehke jõuharjutusi hantlite, kangi või masinatega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parimad harjutused testosterooni taseme tõstmiseks on põhiharjutused, nimelt: kükid, jõutõsted, pingi- või hantliga surumine, pea kohal surumine, jõutõmbed, rööptangid.

42. Väldi ületreenimist. Liiga sagedane treenimine võib negatiivselt mõjutada mitte ainult psühholoogilist seisundit (tugev kurnatus), vaid ka hormonaalset taset. Jõusaalis käimiste vahel tehke pause, et jõudu taastada. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.

43. Aeroobika on naistele. Aeroobne treening, liikumine statsionaarsel jalgrattal põhjustavad lihaste väsimust, mis omakorda toob kaasa kortisooli kontsentratsiooni tõusu kehas ja testosterooni taseme languse. Sel juhul pole kardiokoormused kasulikud, vaid mõjuvad mehele vastu.

44. Treening kaunite daamide seltsis. Üldiselt tõstab naissugu testosterooni hästi. Kauni tüdrukuga suheldes suureneb meessuguhormooni sekretsioon 40%! Ja see pole piir. Võta sõber jõusaali kaasa. See on hea talle ja hea teile.

Toidulisandid apteegist (ohutu, aga kõiki korraga võtta ei tasu, vali endale 2-3 endale meelepärasemat)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus roomav)

46. ​​Epimedium, Goryanka (sarvjas kitsehein)

47. Korea ženšenn (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruu Maca või Meyeni lutikas (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Õietolm (Bee polen)

53. L-karnitiin

54. BCAA-d (aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

55. Omega-3 ja Omega-6 rasvhapped

Testosterooni väärtus meeste kehas

Mis on testosteroon, on küsimus, mis huvitab paljusid mehi. Testosteroon on hormoon, mida toodetakse peamiselt munandites. Väike kogus toodetakse hüpotalamuses. Kui selle aine kogusest organismis ei piisa, toodab see nääre testosterooni ja muid munandite tööd aktiveerivaid aineid.

Hormoonil on anaboolne ja androgeenne toime. Anaboolne aktiivsus avaldub selles, et see aitab kiirendada lihaste ja luude kasvu. Testosteroon kui stimulant säilitab inimese kehas vajalikud mikroelemendid - kaltsium, fosfor, väävel, kloor, naatrium, kaalium, lämmastik. Samuti osaleb see rakkude ja kudede veesisalduse reguleerimises.

Androgeenne toime avaldub sekundaarsete seksuaalomaduste avaldumises ja tüüpiliste meeste iseloomuomaduste kujunemises. Testosteroon reguleerib libiidot ja seksuaalkäitumist.

Sünnieelsel perioodil moodustuvad poistel soo tunnused, toimub suguelundite areng. Lapsepõlves põhjustab hormooni toime lihasmassi intensiivset kasvu ja luude tugevnemist.

Puberteedieas põhjustab aine toime ejakulatsioonide ilmnemist. See kutsub esile sellised muutused kehas:

• suguelundite kasv;
• karvade ilmumine rinnus, jalgades, näol, aksillaarpiirkonnas, pubis;
• akne välimus;
• õlgade ja rindkere suuruse laienemine;
• lõua suurendamine;
• madala hääletämbri moodustamine;
• luude ja lihaste kasvu.

Tähtis! Testosterooni norm meestel on 11 kuni 33 nmol liitri vere kohta. Meestel 30-aastaselt väheneb vaba testosterooni sisaldus järk-järgult ning meestel 50-aastaselt ja hiljem jääb see umbes pooleks varasemast kogusest.

Vanusega seotud testosterooni taseme languse protsess avaldub järgmiselt:

Kui meestel tekivad need sümptomid, on oluline mõõta hormoonide taset testosterooni testiga.

Miks meestel on madal testosterooni tootmine?

Peamise meessuguhormooni tootmise vähenemisel on põhjused.

1. Vanus. Pärast 35. eluaastat arenevad organismis degeneratiivsed protsessid, mis põhjustavad testosterooni tootmise vähenemist. Vanusega seotud muutustele on võimatu vastu seista.
2. Sportlased, kes võtavad anaboolseid steroide. Sünteetilised hormoonid aitavad vähendada sugunäärmete aktiivsust.
3. Ülekaaluline. Rasvkude hakkab liigselt tootma naissuguhormoone östrogeeni.
4. Vähendatud füüsiline aktiivsus.
5. Alkoholi ja suitsetamise kahjulikud mõjud. Alkohol ja nikotiin mõjutavad ebasoodsalt munandite seisundit. Ja kuna munandid toodavad testosterooni, on prillide ja sigarettide armastajatel selle hormooni tase veres vähenenud.

Hüpotestosterooni meditsiiniline ravi

Kroonilise testosterooni languse korral kirjutab arst välja apteegiravimid testosterooni suurendamiseks süstides ja tablettides. Need sisaldavad looduslikku või sünteetilist testosterooni. Sünteetilised analoogid imenduvad kudedesse hästi, kuid neil on palju kõrvaltoimeid.

Enamik apteekides müüdavaid hormonaalseid ravimeid on saadaval süstide kujul. Kui see puhtal kujul maksa satub, hävib see siin. Testosterooni tabletid on vähem tõhusad, hoolimata asjaolust, et hormoon on säilinud. Sageli määratakse patsientidele selliseid ravimeid.

1. 1. Testosterooni propionaat. Seda kasutatakse intramuskulaarselt koos seksuaalse soovi vähenemisega, spordi ajal. Süstid tehakse iga kolme päeva järel.
   2. Testosterooni enantaat. Kasutatakse lihasmassi suurendamiseks. Seda manustatakse süstina. Ravim kõrvaldab liigesehaiguste sümptomid, aitab sportlasel pärast treeningut taastuda.

Ohtlik! See on üsna võimas vahend, mistõttu on rangelt keelatud seda võtta ilma arsti nõusolekuta.

1. Boldenoon on selle hormooni sünteetiline analoog. Selle kasutamine aitab suurendada söögiisu, kiirendab lihasmassi kasvu.
2. on vähivastane ravim, kuid seda võib võtta ka libiido languse ja muude testosterooni puudulikkusega seotud häirete raviks.
3. Ravi blokeerib östrogeeni mõju mehe kehale. Imendub kehas hästi.
4. Proviron on meestele mõeldud hormonaalne ravim, millel on väljendunud androgeenne toime. Suurendab potentsi ja. Kui annus on õigesti määratud, ei aita ravim loodusliku testosterooni tootmist pärssida.

Hormonaalsete ravimite pikaajaline kasutamine võib meestel põhjustada hüperandrogenismi. See haigus avaldub akne, nägemiskahjustuse, erektsioonihäiretena. Iatrogeenne hüperandrogenism põhjustab sugunäärmete suuruse märkimisväärset suurenemist.

Kuidas suurendada testosterooni loomulikult

1. Une normaliseerimine. Selleks, et keha vabastaks normaalses koguses hormooni, peate magama vähemalt kaheksa tundi. Inimene peaks ärkama ilma äratuskella abita ja rõõmsameelsustundega.
2. Tasakaalustatud toitumine. Toidus peaks olema rohkem mineraalaineid, vitamiine (E, D, C, B). Tuleb tagada, et põhikomponentide suhe toidus oleks optimaalne.
3. Inimene peaks jooma piisavalt vett, et kehas ei tekiks dehüdratsiooni. Kui mees tegeleb spordiga, suureneb vedeliku hulk. Poemahlad, gaseeritud joogid ei loeta puhtaks veeks.
4. Toidust tuleks välja jätta kõik kiiresti seeditavad süsivesikud, praetud toidud, mis sisaldavad suures koguses loomseid rasvu. Nad tõstavad vere kolesteroolitaset.
5. Mida suurem on mehe kehakaal, seda vähem toodetakse tema kehas suguhormoone. Selleks, et testosterooni tase oleks normaalne, on vaja kaalust alla võtta.
6. Testosterooni vaenlane on vähene füüsiline aktiivsus.

Tähtis! Füüsiline aktiivsus on peamine tegur meessuguhormooni kõrge taseme hoidmisel kõrge eani. Ja see mõjutab üldist tervisenäitajat.

Füüsilise aktiivsuse roll testosterooni taseme tõstmisel

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on peamine tegur suguhormoonide taseme loomulikul normaliseerimisel. Just lihasjõu arendamine aitab kaasa peamise hormooni kasvule. Meeste jaoks on kõige tõhusamad lihtsad harjutused koos kehalise aktiivsusega. Neid tuleks teha mõõdukalt: ületöötamisel on täpselt vastupidine mõju.

Koormustega õige treeningu põhimõtted on järgmised.

1. Peate treenima mitte rohkem kui tund.
2. Klasside arv ei tohiks ületada kolme nädalas. Tehke kindlasti vähemalt üks päevane paus.
3. Suurte hiirte treenimine on väga oluline. Suudab tõsta testosterooni kogust vere jõuharjutustes – kükid kangiga, lamades surumine, surnud tõstmine jne.
4. Spordivarustuse tuleks valida õige kaaluga. Piisab teha mitte rohkem kui 10 kordust.
5. Kulturism on suurepärane viis testosterooni loomulikuks suurendamiseks.

Kodus madala testosterooni taseme ületamiseks on oluline tegeleda muude spordialadega.

1. Kõndimine on kõige lihtsam ja taskukohasem kehalise tegevuse liik peamise meessuguhormooni taseme kontrollimiseks ja tõstmiseks. Kõndimise ajal on vaja tagada, et munandid ripuksid vabalt. See tagab nende loomuliku massaaži.
2. Lühike jooks aitab parandada meeste hormonaalset indeksit. Oluline on, et see oleks lühike: pikad jooksutreeningud aitavad kaasa testosterooni antagonisti – kortisooli – vabanemisele.
3. Vaagna lihaseid tuleks tugevdada. Selleks saate teostada vaagna pöörlemist, kaldeid jne.
4. Mehed peavad treenima koksi-kubemelihaseid (see lokaliseerub kõhukelmes). Selle lihase treenimine suurendab oluliselt munandite verevarustust ja soodustab hormoonide jaotumist üldisesse vereringesse.
5. Ujumine aitab korrigeerida mehe hormonaalset taset.

Kuidas süüa testosterooni tootmiseks

Õige sporditoitumine on meessuguhormoonide tootmise oluline tingimus. Meeste testosterooni taset on täiesti võimalik tõsta tasakaalustatud toitumisega rahvapäraste ravimitega. Testosterooni taset meestel suurendavate toiduainete loetelu on järgmine.

1. Igat tüüpi mereannid - austrid, karbid, merekalad, krabid ja nii edasi. Nad rikastavad keha väärtuslike küllastumata rasvhapetega. Need sisaldavad meestele vajalikke vitamiine A, E, tsinki, seleeni.
2. Köögi- ja puuviljad neutraliseerivad suure hulga kahjulike ainete toimet.
3. Menüüs peaks olema kalaõli ja linaseemneõli,. Taimeõlid sisaldavad väärtuslikke oomega 3 happeid. Rasva tuleks tarbida kuni 20 g: see sisaldab tervisele väärtuslikku arahhidoonhapet.
4. Meestele on kasulikud sõstrad, sidrun, melon, porgand, paprika, rosinad.
5. Iga päev peaksid laual olema potentsi tugevdamiseks kasulikud tooted - till, rukola, petersell, basiilik.
6. Kaasake putru spordidieeti - nisu, hirss, pärl oder, kaerahelbed, tatar. Need sisaldavad kiudaineid, millel on positiivne mõju hormoonide tootmisele.
7. Östrogeenide ainevahetust soodustavad ägedad paprikad, sibul, kurkum, kardemon, karri.

Testosterooni taset on võimatu tõsta, kui te ei järgi tervislikku eluviisi, ei allu stressile, halbadele harjumustele. Meeste tervise parandamiseks on oluline järgida neid nõuandeid.

1. Tervis paraneb, kui kaotada halvad harjumused. Alkoholi mõju all on hormooni loomulik tootmine häiritud. Õlu on eriti kahjulik meeste tervisele, kuna sisaldab naissuguhormoonide analooge. Oluline on suitsetamisest hoiduda, kuna nikotiin mõjutab negatiivselt hormonaalset tausta.
2. Soovitatav on piirata kohvi tarbimist.
3. Rangelt on keelatud süüa palju toitu. Vale toitumise tagajärjel suureneb rasvkoe protsent, mis mõjutab negatiivselt meessuguhormoonide sekretsiooni.
4. Nälgimine ei aita kaasa ka suguhormoonide tootmisele ja toob kaasa testosteroonipuuduse sümptomite tekke. Paastumise tagajärjed mõjutavad lihasmassi seisundit halvasti.
5. Regulaarne seksuaaltegevus tõstab testosterooni taset. Karskus on äärmiselt ebatervislik, seetõttu on regulaarse seksuaalvahekorra puudumisel kasulik onaneerida.
6. Stressi tuleb vältida. Meeste tervise jaoks on oluline olla heas tujus. Stress on kortisooli tootmisel oluline tegur.
7. Östrogeeni kahjuliku aktiivsuse eest kaitsmiseks on oluline tarbida rohkem kapsast, punaseid viinamarju ja looduslikku punast veini (viimast tuleks tarbida mõõdukalt).
8. Väikesed võidud aitavad kaasa testosterooni tootmise suurenemisele.
9. Päikese käes on hea olla. See soodustab D-vitamiini sünteesi, mis suurendab testosterooni kogust.
10. Soovitatav on kasutada ravimtaimedel põhinevaid ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset. Nende hulka kuuluvad sellised taimed: ženšenn, eleutherococcus. Nende ürtide põhjal valmistatakse toidulisandeid - bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid ja muid taimseid preparaate.

Testosterooni puudus kahjustab mehe tervist. Suguhormoonide puuduse kompenseerimiseks mehe kehas tuleks selle suurendamiseks kasutada lihtsaid vahendeid. Suudab kompenseerida vähenenud suguhormoonide taset sportides, mõõdukas kehaline aktiivsus, ratsionaalne tasakaalustatud toitumine.

Vaata videot: