Kuidas tugevamini lüüa. Enesekaitse põhitõed: kuidas ja kuhu lüüa nii, et löök oleks tõsine

Paljude inimeste jaoks on poks elustiil ja nad on valmis profipoksijate au jahtimisel suuri ohvreid tooma. Olenemata sellest, kas olete juba kindla tee läbinud või alles alustate võitlust oma poksiunistuse täitmise nimel, ärge viivitage ja asuge astuma vajalikke samme, et saada professionaalseks poksijaks.

Põhilised teoreetilised alused tugeva löögi andmiseks:

1. Kiirus ei ole jõud. Tugevus on kiirendus. See tähendab, et tugevus ei ole ainult kiirus. Teil peab olema kaal, millest te üle kiirustate. Kiire löök ei ole tugev, kui te ei pane sellesse osa oma kehakaalust.

2. Liiguta oma keha. Pidage meeles Bruce Lee kuulsat "tollilöögi" teooriat: kogu keharaskuse ühe tolli (2,54 cm) liigutamine annab suurema efekti kui ühe käe liigutamine ühe jalaga (30 cm). Maksimaalse jõu saavutamiseks on vajalik kogu keha liigutamine löögi ajal. Raskus seisneb selles, et pole vaja keskenduda keharaskuse liigutamisele pika vahemaa tagant, oluline on keha samaaegne liigutamine (plahvatusrežiim).

3. Kasutage oma jalgu. Kõige rohkem energiat annavad keha suurimad lihased. Need, kes löövad ainult käte raskusega, ei saavuta kunagi tõsist löögijõudu.

4. Püsi oma löögiulatuses. Isegi tugevaim löök läheb raisku, kui käed on liiga palju välja sirutatud (ei ulatu). Teie löök on tugevam, kui rusikas jõuab sihtmärgini veidi enne, kui teie käsi on täielikult välja sirutatud. Ärge venitage!

5. Löö erinevate nurkade alt. Sellised löögid on tugevamad; löögivõimalusi on rohkem ja nendest saadav kahju on suurem.

Energiavool

• Jalad on veidi laiemad kui õlgade laius.
• Tagajala kand (paremakäelisel poksijal paremal) on alati veidi kõrgemal.
• Kokkupõrke korral teie jalad pöörlevad (või keerduvad) löögi suunas.
• Kui viskate ridamisi lööke, siis teie jalad pöörlevad (või keerduvad) ühes või teises suunas, olenevalt sellest, kumma käega lööte.
• Parema käega löömisel tõuseb parema jala kand, samal ajal kui vasak jalg on täielikult põrandal. Vasaku käega löömisel on vastupidi.
• Kui annate oma tugevaima löögi, peavad mõlemad jalad olema tugevalt põrandale surutud. (Me rikume seda reeglit hiljem, kui õpime pööramise/väänamisega lööke viskama).

• Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud.
• Löömisel istuge veidi maha (kehakaal langeb), painutage põlvi.

• Pöörake oma puusi vastase poole, nagu lööksite puusa.

KEREKOHTA

• Teie torso peaks pöörlema ​​maksimaalse amplituudiga ja teie löök lendab selle pöörlemise tõttu välja.
• Suure amplituudiga ja löögikäe väikese "ulatusega" kehapööre annab tugevama löögi kui väike kere pööramine käe täieliku sirutusega.
• Ärge kummarduge ette, ärge püüdke vastast "saada" - selle asemel pöörake keha!

• Teie õlad peaksid olema lõdvestunud, et suurendada kiirust ja jõudu ning säästa energiat.
• Löögi ajal tõsta õlad kõrgemale – see suurendab õlalihaste töö tõttu löögi jõudu.

küünarvarred

• Löögi alguses on käsivarred lõdvestunud.
• Löögi viskamisel lendavad käed vastase suunas ja sirutuvad välja, kuni puudutavad vastase keha.
• Ärge lööge liiga kaua (ärge proovige jõuda vaenlase poole), vastasel juhul võite saada läheneva löögi.
• Ärge tõmmake enne löömist rusikat enda poole. Seda nimetatakse "telegraafiks", mis võimaldab kogenud võitlejal näha lööki juba enne selle viskamist ja selle kõrvale suunata.

KÄED

• Kui te ei löö, on teie käed lõdvestunud. Võite moodustada rusika, kuid te ei pea seda kokku suruma.
• Kui lööd, muutub su rusikas telliskiviks, mille annad vastasele.
• Teie kinnas algab teie näost ja lõpeb sellega.
• Sirgete löökide puhul viite rusika enne kontakti loomist horisontaaltasapinnale. Külglöökide tegemisel kehale või pähe võib rusikas seista vertikaalselt (“tass”).

• Tugev väljahingamine igal löögil.
• Silmad 100% valmisolekus. Löömisel tuleb vaadata otse sihtmärki.
• Langetage lõug veidi, et peita see lööva käe õla taha.

Kõike, mida ma just kirjeldasin, nimetatakse energiavooluks. Peate tundma, kuidas energia voolab läbi kogu teie keha jalgadest rusikateni. Kui mõni kehaosa on laisk või ei tunne, et ta lööb löögis osalemas, tuleb rohkem harjutada, et ka see osa löömise protsessis aktiivselt kaasa lööks.

Sihtimine

• Õppige kõigi oma löökide ulatust paigal seistes ja seejärel kiire alasammuga edasi. Püüdke hoida kõiki oma lööke selles vahemikus.
• Liiga pikalt ja liiga lühikeselt löögid ei anna maksimaalset võimsust.

Jab (otse vasakule)

• Kiire samm edasi muudab selle löögi palju tugevamaks.
• Sirutage oma löökkäsi ja tõstke õlg üles, et saaksite oma torke tõesti vastasesse "torkida".
• Ärge kummarduge torke viskamisel ettepoole. Salvestage see järgmiseks löögiks, õigeks ristiks.

Otse parem või parem rist

• Pöörake keha, pöörake keha ja pöörake keha.
• Selle rikkumise TÄIUSLIK sihtmärk ei ole otse teie ees. Ma näitan sulle, kus ta on. Tehke seda: sirutage vasak käsi välja, nagu viskate torget. Sirutage käsi täielikult välja ja jätke see sellesse asendisse. Kujutage nüüd ette, et teie vastane on libisenud teie torkest vasakule ja tema nägu on nüüd teie väljasirutatud vasakust käest umbes 30 sentimeetri kaugusel. See 30 sentimeetrine ruum on koht, kus teie parem käsi on kõige võimsam. Ei usu? Proovige koti peal testida. Seisake mitte koti keskel, vaid veidi paremale ja rakendage õiget sirgjoont, pöörates keha võimalikult palju vastupäeva. Kas tunnete mõju? Suurepärane!

Vasak konks (vasak pool)

• Kui annate vasaku külje lööke vastase kehale, laske küünarnukk alla. Kui lööte küljega vastu pead, tõstke küünarnukk üles.
• Õppige oma külglööki peatama. See ei pea vaenlasest läbi lendama. Harjutage selle löögi peatamist, kui rusikas on otse teie ees. See annab löögist “popu” (nagu piitsast) ega lase sul oma keha “väänata”.
• Noh, unustage mõlemad jalad pöörata nii, et need selle löögi ajal küljele vaataksid.
• Vasakpoolse löögi viskamisel langetage parem kand põrandale ja tõstke vasak, et anda kogu vasaku jala energia löögile.

Parem konks

• Parempoolse löögi viskamisel nihutage keharaskust tagumiselt jalalt esijalale ja liigutage kiiresti pead, haarates selle raskuse löögisse, pööramata silmi löögikohast.
• Parema konksu viskamisel jälgi, et pea ei liiguks küljele, vaid ette – otse vastase poole. (Seda pole lihtne teha, kuid see annab teie löögile jõudu juurde, kuigi mõnikord peate kaitses palju pead edasi liigutama).

Ülemine lõige

• Unustage kõik, mida nägite Street Fighteri filmis.
• Tõeline üleminek on lühike ja kiire. Löök ei lähe lõpuni üles, vaid lööb tegelikult ette.
• Kujutage ette, et viskate pikka paremat risti. Nüüd tehke uus rist, kuid alles nüüd keerake rusikas nii, et peopesa "vaataks" üles. Nüüd viska parem käsi otse vastase pea suunas.
• Pealõiget ei pea visata rangelt alt üles, parem on visata käsi vöökohast diagonaalselt ülespoole. See löök ei ole vertikaalne, sellel on horisontaalne liikumine.

Tänases kriminogeenses olukorras on väga oluline osata ennast ja oma lähedasi kaitsta. Mis tahes enesekaitsetehnika omamine võib teile kriitilisel hetkel alati kasulik olla. Samal ajal on oluline, et te vaenlasele vastupanu osutades ei kannataks oma tegude pärast. Selleks on oluline korrektselt jälgida vastuvõtu sooritamise tehnikat. Analüüsime augustamise peamisi nüansse.

Me peksime rusikaga

1. Esiteks, selleks, et mõista, kuidas õigesti lüüa, peate selle õigesti kokku voltima, vastasel juhul võite oma kätt tõsiselt vigastada ja isegi pöidla murda. Rusika õige lisamise korral peaks pöial olema teiste peal. Te ei saa seda sisse peita, vastasel juhul on kogu löögi jõud suunatud konkreetselt temale ja tõenäoliselt lõpeb juhtum nihestuse või luumurruga.
2. Arvestades otseselt löögi tehnikat, tuleb märkida, et sõrmenukkidega on parem mitte lüüa. Kasutage tasast pinda, mis moodustab tihedalt suletud sõrmede esimesed falangid.
3. Kõige tõhusam on löök, millesse on panustatud sportlase raskus, mis tähendab, et rusika vastase poole liigutamise hetkel peab töötama kogu keha, sealhulgas käsi, õlg ja puus.
4. Löögi hetkel ei ole soovitatav küünarnukki täielikult välja sirutada. Üldiselt on parem kinnitada see asendisse: käsi on põrandaga paralleelselt üles tõstetud ja küünarnuki nurk on 90 0. Kogu kehaga töötamine muudab löögi sellest asendist võimsamaks.

Näiteks parema käe löök paremalt küljelt sooritatakse poksis järgmiselt. Parem jalg on tugevalt põrandale kinnitatud, sellele langeb keha põhirõhk, seejärel liigub koos keha liikumisega energia jalgadelt õigesse rusikasse surutud käele - keha pöördub järk-järgult, alaselja ja talje liikumine muutub kogu keha tööks. Just poksija keha on peamine energiaallikas, rusikas on vaid vahend, millega see energia vastaseni tuuakse.

Video - juhised löömiseks

Bodyuki näpunäited - kuidas rusikat õigesti ette valmistada

Lõpuks

Nüüd, kus on selgeks saanud, kui raske on löök, võid lööki harjutada, kuid ükski artikkel või treeningvideo ei anna sulle efekti, mida jõusaalis tehes päris harjutused koos treeneriga, kes kogu protsessi kontrollib ja sind harjutustel juhendab. õige tee. Pidev treenimine ja enesetäiendamine võivad viia teid ja teid suurepärasesse vormi. Pärast seda tunnete end pimedatel linnatänavatel palju enesekindlamalt ja teie keha reageerib kriitilisel hetkel ründajale automaatselt ilma teie kontrollita.

Siin on mulgustamise juhend poksijatele, võitlejatele ja kõigile, kes soovivad lüüa õiget lööki! Õppige väljalööki kohe!

Enne vestluse alustamist tugeva löögi üle on vaja omandada inimkeha energia tootmise teoreetilised alused. Seejärel õpime, kuidas keha õigesse asendisse seada, et kogu teie jõud ja kogu kaal tõhusalt teie löögi sisse "voolaks". Seejärel õpid selgeks õige löögitehnika, mis muudab su löögid tugevamaks. Ja lõpuks annan teile mõned näpunäited, kuidas suurendada vastase pihta sooritatud löökide kahju.

Põhilised teoreetilised alused tugeva löögi andmiseks:

1. Kiirus ei ole jõud. Tugevus on kiirendus. See tähendab, et tugevus ei ole ainult kiirus. Teil peab olema kaal, millest te üle kiirustate. Kiire löök ei ole tugev, kui te ei pane sellesse osa oma kehakaalust.

2. Liiguta oma keha. Pidage meeles Bruce Lee kuulsat "tollilöögi" teooriat: kogu keharaskuse ühe tolli (2,54 cm) liigutamine annab suurema efekti kui ühe käe liigutamine ühe jalaga (30 cm). Maksimaalse jõu saavutamiseks on vajalik kogu keha liigutamine löögi ajal. Raskus seisneb selles, et pole vaja keskenduda keharaskuse liigutamisele pika vahemaa tagant, oluline on keha samaaegne liigutamine (plahvatusrežiim).

3. Kasutage oma jalgu. Kõige rohkem energiat annavad keha suurimad lihased. Need, kes löövad ainult käte raskusega, ei saavuta kunagi tõsist löögijõudu.

4. Püsi oma löögiulatuses. Isegi tugevaim löök läheb raisku, kui käed on liiga palju välja sirutatud (ei ulatu). Teie löök on tugevam, kui rusikas jõuab sihtmärgini veidi enne, kui teie käsi on täielikult välja sirutatud. Ärge venitage!

5. Löö erinevate nurkade alt. Sellised löögid on tugevamad; löögivõimalusi on rohkem ja nendest saadav kahju on suurem.

Energiavool

• Jalad on veidi laiemad kui õlgade laius.
• Tagajala kand (paremakäelisel poksijal paremal) on alati veidi kõrgemal.
• Kokkupõrke korral teie jalad pöörlevad (või keerduvad) löögi suunas.
• Kui viskate ridamisi lööke, siis teie jalad pöörlevad (või keerduvad) ühes või teises suunas, olenevalt sellest, kumma käega lööte.
• Parema käega löömisel tõuseb parema jala kand, samal ajal kui vasak jalg on täielikult põrandal. Vasaku käega löömisel on vastupidi.
• Kui annate oma tugevaima löögi, peavad mõlemad jalad olema tugevalt põrandale surutud. (Me rikume seda reeglit hiljem, kui õpime pööramise/väänamisega lööke viskama).

• Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud.
• Löömisel istuge veidi maha (kehakaal langeb), painutage põlvi.

• Pöörake oma puusi vastase poole, nagu lööksite puusa.

KEREKOHTA

• Teie torso peaks pöörlema ​​maksimaalse amplituudiga ja teie löök lendab selle pöörlemise tõttu välja.
• Suure amplituudiga ja löögikäe väikese "ulatusega" kehapööre annab tugevama löögi kui väike kere pööramine käe täieliku sirutusega.
• Ärge kummarduge ette, ärge püüdke vastast "saada" - selle asemel pöörake keha!

• Teie õlad peaksid olema lõdvestunud, et suurendada kiirust ja jõudu ning säästa energiat.
• Löögi ajal tõsta õlad kõrgemale – see suurendab õlalihaste töö tõttu löögi jõudu.

küünarvarred

• Löögi alguses on käsivarred lõdvestunud.
• Löögi viskamisel lendavad käed vastase suunas ja sirutuvad välja, kuni puudutavad vastase keha.
• Ärge lööge liiga kaua (ärge proovige jõuda vaenlase poole), vastasel juhul võite saada läheneva löögi.
• Ärge tõmmake enne löömist rusikat enda poole. Seda nimetatakse "telegraafiks", mis võimaldab kogenud võitlejal näha lööki juba enne selle viskamist ja selle kõrvale suunata.

KÄED

• Kui te ei löö, on teie käed lõdvestunud. Võite moodustada rusika, kuid te ei pea seda kokku suruma.
• Kui lööd, muutub su rusikas telliskiviks, mille annad vastasele.
• Teie kinnas algab teie näost ja lõpeb sellega.
• Sirgete löökide puhul viite rusika enne kontakti loomist horisontaaltasapinnale. Külglöökide tegemisel kehale või pähe võib rusikas seista vertikaalselt (“tass”).

• Tugev väljahingamine igal löögil.
• Silmad 100% valmisolekus. Löömisel tuleb vaadata otse sihtmärki.
• Langetage lõug veidi, et peita see lööva käe õla taha.

Kõike, mida ma just kirjeldasin, nimetatakse energiavooluks. Peate tundma, kuidas energia voolab läbi kogu teie keha jalgadest rusikateni. Kui mõni kehaosa on laisk või ei tunne, et ta lööb löögis osalemas, tuleb rohkem harjutada, et ka see osa löömise protsessis aktiivselt kaasa lööks.

Sihtimine

• Õppige kõigi oma löökide ulatust paigal seistes ja seejärel kiire alasammuga edasi. Püüdke hoida kõiki oma lööke selles vahemikus.
• Liiga pikalt ja liiga lühikeselt löögid ei anna maksimaalset võimsust.

Jab (otse vasakule)

• Kiire samm edasi muudab selle löögi palju tugevamaks.
• Sirutage oma löökkäsi ja tõstke õlg üles, et saaksite oma torke tõesti vastasesse "torkida".
• Ärge kummarduge torke viskamisel ettepoole. Salvestage see järgmiseks löögiks, õigeks ristiks.

Otse parem või parem rist

• Pöörake keha, pöörake keha ja pöörake keha.
• Selle rikkumise TÄIUSLIK sihtmärk ei ole otse teie ees. Ma näitan sulle, kus ta on. Tehke seda: sirutage vasak käsi välja, nagu viskate torget. Sirutage käsi täielikult välja ja jätke see sellesse asendisse. Kujutage nüüd ette, et teie vastane on libisenud teie torkest vasakule ja tema nägu on nüüd teie väljasirutatud vasakust käest umbes 30 sentimeetri kaugusel. See 30 sentimeetrine ruum on koht, kus teie parem käsi on kõige võimsam. Ei usu? Proovige koti peal testida. Seisake mitte koti keskel, vaid veidi paremale ja rakendage õiget sirgjoont, pöörates keha võimalikult palju vastupäeva. Kas tunnete mõju? Suurepärane!

Vasak konks (vasak pool)

• Kui annate vasaku külje lööke vastase kehale, laske küünarnukk alla. Kui lööte küljega vastu pead, tõstke küünarnukk üles.
• Õppige oma külglööki peatama. See ei pea vaenlasest läbi lendama. Harjutage selle löögi peatamist, kui rusikas on otse teie ees. See annab löögist “popu” (nagu piitsast) ega lase sul oma keha “väänata”.
• Noh, unustage mõlemad jalad pöörata nii, et need selle löögi ajal küljele vaataksid.
• Vasakpoolse löögi viskamisel langetage parem kand põrandale ja tõstke vasak, et anda kogu vasaku jala energia löögile.

Parem konks

• Parempoolse löögi viskamisel nihutage keharaskust tagumiselt jalalt esijalale ja liigutage kiiresti pead, haarates selle raskuse löögisse, pööramata silmi löögikohast.
• Parema konksu viskamisel jälgi, et pea ei liiguks küljele, vaid ette – otse vastase poole. (Seda pole lihtne teha, kuid see annab teie löögile jõudu juurde, kuigi mõnikord peate kaitses palju pead edasi liigutama).

Ülemine lõige

• Unustage kõik, mida nägite Street Fighteri filmis.
• Tõeline üleminek on lühike ja kiire. Löök ei lähe lõpuni üles, vaid lööb tegelikult ette.
• Kujutage ette, et viskate pikka paremat risti. Nüüd tehke uus rist, kuid alles nüüd keerake rusikas nii, et peopesa "vaataks" üles. Nüüd viska parem käsi otse vastase pea suunas.
• Pealõiget ei pea visata rangelt alt üles, parem on visata käsi vöökohast diagonaalselt ülespoole. See löök ei ole vertikaalne, sellel on horisontaalne liikumine.

Silmatorkav

Väga oluline on õppida kõvasti lööma. Sa ei saa tugevalt lüüa just siis, kui tahad. Peame õppima sellise löögi hetkest kinni haarama. Teie vahemaa peab olema õige ja mitte ainult esimese, vaid ka järgmise löögi korral.

Millal on parim aeg tugevalt lüüa?

• Kui vastane lööb ise. Vastulöök tekitab alati rohkem kahju.
• Kui vastane ei oota tabamust. Seda on võimalik saavutada tema kaitsemehhanismidest läbi murdes või räbalas rütmis löömisega. Kiired poksijad teevad seda väga kiire sirge löögiga, millel on parem või vasak konks.
• Nurga all. Nurga löögid võivad tekitada rohkem kahju, vastase kiiremini uimastada või vähemalt takistada tal uut tugevat lööki ette valmistamast.

Levinumad vead

• Jala põrandast ülestõstmine. Jala tõstmine löögi ajal eemaldab peaaegu kogu keha raskuse löögist.
• Püüdke jõuda (tõmmake). Selline löök ei ole tugev. Lisaks saate suurepäraseks sihtmärgiks vastulöögi jaoks. Kui lööd nii, et pead vastase jõudmiseks liiga kaugele venima, piirdud vaid selle ühe tabamusega, samas kui tasakaalu ja tasakaaluga löömine võimaldab lüüa seeriatena.
• Unusta torkimine. Kui te torget ei viska, ei saa te kunagi väga tugevat lööki seada. Kasutage torki! Lühike kõva torke jahmatab (või tõmbab tähelepanu kõrvale) teie vastase ja aitab teil määrata oma iseloomuliku tugeva torke.
• Liiga kiired triibud. Mis saab siis, kui kakluses erutud ja hakkad ainuüksi käte raskusega palju kiireid lööke viskama, s.t. ei pane ülejäänud keha raskust löökidele üldse? Muidugi on sul energiat palju ja sinu löögid tunduvad sulle kõik piisavalt tugevad, kuid aja jooksul su käed väsivad ja löögijõud kaob sootuks.
• Telegraafia. Mitte mingil juhul ärge võtke enne löömist rusikat enda poole (nagu kõiguks). Paljud poksijad teevad seda ringis ja nende löögid muutuvad etteaimatavaks. Proovige seista koti juures ilma liigutamata, et anda löök kellegi teise ootamatu meeskonna pihta. Ei tohiks hüpata edasi-tagasi, vastase jaoks etteaimatavas rütmis.
• Hoidke kaalu tõstmisest eemale. Püüdes lamades surumisega võimsat lööki anda on sama, mis üritaks purustada sprindi kiirusrekordit, töötades kangiga jalalihaste arendamiseks. Raskustega treenimise kasulikkusest või muust on kirjutatud palju vastuolulisi artikleid kõva löögi seadmisel, kuid teadus on lihtne: raskusega töötades muutub keha tugevamaks, kui liigute aeglaselt (löömine on kiire liigutus). Veelgi enam, raskustega treenimine suurendab märkimisväärselt teie jõudu väga piiratud arvu liikumistüüpide puhul. Keha arendab ebaloomuliku suurusega lihaseid, millel on vähe vastupidavust. Kui poksi jaoks oleks võimalik ehitada tõeliselt tugevaid ja kiireid lihaseid, saaks suurepärasest keskkaalu poksijast hõlpsasti suurepärane raskekaalu poksija, eks?

Treeningud kõva löögi seadistamiseks

• Löö aeglaselt. See on üks mu lemmiknäpunäiteid. Sunnin oma laenguid võimalikult tugevalt tabama, kuid aeglaselt – poole väiksema kiirusega. Peaaegu kõiki, keda olen juhendanud, on üllatanud tõsiasi, et kui nad aeglaselt löövad, on nende löökide jõud suurem kui kiirete löökide jõud. Põhjus on selles, et ühelgi inimesel ei saa keha keha liikuda kiiremini kui käed. Tavaliselt lõpetab käsi löögi enne, kui keha hakkab pöörlema. Aeglaste löökide viskamine võimaldab teil lüüa lööki kogu kehaga ja muudab löögi tõesti kõvaks. Harjutus: Seisa koti juures või käpapartneri ees esiasendis. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laius ja asetage vaheldumisi parem- ja vasakpoolne rist. Oluline on, et poksija teeks enne iga lööki kaks sekundit pausi, justkui poseerides fotograafi ees. Proovi seda! Kiiruse arendamiseks on palju harjutusi, kuid praeguses etapis on meie eesmärk lüüa aeglaselt!
• Ujumine on suurepärane viis kogu keha jõu arendamiseks. Jõu ja vastupidavuse arendamiseks pole nii palju harjutusi, mis on efektiivsuselt võrdsed ujumisega!
• Isomeetrilised harjutused. Seisake vastu seina, toetuge kergelt ja asetage rusikas vastu seina ning lükake rusikat, nagu oleks rusikas kinni jäänud. Rakendage maksimaalset pingutust 10 sekundit; siis vaheta kätt. 15 kordust ja 3 seeriat käe kohta. See harjutus treenib keha energiasäästuvõimet. Sa nagu sunnid oma keha muutuma kummipaelaks – niipea, kui takistus rusika teelt kaob – BAM!

Et õppida tugevamalt lööma, pead olema valmis unustama kõik, mida tead ja proovima midagi uut. Nagu kõiges muus, on ka poksis alati arenguruumi. Poksijad, kes arvavad, et teavad kõike, ei õpi kunagi tugevamini lööma. Hoidke avatud meelt ja pöörake tähelepanu tehnikatele ja strateegiatele, mida te ise pole kunagi kasutanud, ja siis saavutate tulemusi. Austage teiste inimeste löömistehnikat ja uurige võimalust lisada see enda omasse.

MENSBY

4.4

Kiire ja tugev löök on oskus, mis tuleb kasuks rasketel ja ekstreemsetel eluhetkedel. Kuidas kõvasti lüüa? Kuidas tõsta oma löögioskus professionaalsele tasemele?

Kiire ja tugev löök on põhioskus. Sellise löögi omandamine algab füüsilise vormi parandamisest ja löögi sooritamise õppimisest nii, et mitte ainult käsi, vaid kogu keha oleks jõuallikaks. Õppides õigesti sihtima ja löögiulatusse lööma, saate oma löökidele rohkem kiirust juurde saada ning kasutades treeningtehnikaid, mis aitavad teil koheselt lihasmassi suurendada, saate jõudu kasvatada. Kui olete valmis viima oma löömisoskuse järgmisele tasemele, liikuge edasi esimese sammu juurde.

1. Töö füüsilise vormi kallal

1.1 Võtke õige hoiak. Hea löögi jaoks on suur tähtsus jalgade ja jalgade asendil, kuna selline löök nõuab kogu keha tööd. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, et saaksite hõlpsalt sihtmärgi poole pöörata ja oma raskust löögi taha suunata.

Kui viskate parema käega, peaks parem jalg olema veidi tahapoole ja selle kand peaks olema üleval.

Löögi ajal kipuvad teie jalad löögi suunas liikuma. Kui lööte kõvasti, ei tohiks nad maast lahkuda. Kui tõstate jalad üles, siis võtate võrrandist välja osa oma kehakaalust ja teie löök ei ole nii tugev.

1.2 Hoidke oma silmad sihtmärgil. Teie keskendumine ei tohiks sihtmärgist lahkuda. Ärge kunagi sulgege silmi ega vaadake kõrvale; õigesti sihtimiseks ning jõu ja täpsusega löögi sooritamiseks keskenduge. Tõmmake lõug veidi sisse, nii et löögi ajal kaitseks seda lööv käsi.

1.3 Kasvatage oma puusade ja südamikuga jõudu. Löögi alustades pöörake puusi ja keha sihtmärgi suunas. Proovige end asetada nii, et pöörlemine oleks võimalikult täis, isegi kui olete sihtmärgile väga lähedal. Teie löök on tugevam, kui suudate kergelt nihutamise asemel täielikult pöörata. Kui lööte, peaksite tõesti tunnetama oma keha raskust.

Löömist harjutades pöörake tähelepanu oma puusadele. Pöörake neid kiiresti ja jõuliselt sihtmärgi suunas, nagu lööksite seda rusika asemel puusadega. See aitab teil luua jõudu, mida vajate tugevaks ja kiireks löömiseks.

Pöörlemise ajal ei tohiks te ette kummarduda ega püüda sihtmärki saavutada. Kui peate selle tabamiseks sihtmärgini jõudma, kaotate jõu.

1.4 Viska käsi ette. Teie õlad peaksid olema vabad, kuni olete valmis lööma. Kui olete valmis, visake käsi ette, et jõuda kergesti tabatava inimeseni. Kuni teie käsi ei liigu, hoidke seda lõdvestunud ja seejärel sulgege see rusikasse, et see tugevalt tabaks.

Rusikast tehes pigista kõiki nelja sõrme peale pöidla ja mähki need viimaseks. Veenduge, et pöial oleks taha painutatud, muidu jääb see teie löögi alla.

Käe eelnev sidumine aitab vältida vigastusi ja muudab löögi tugevamaks.

Ärge plaanige rusika löömist enne lööki – see võimaldab teie vastasel teie plaani selgeks teha enne, kui proovite lüüa. Seda nimetatakse "juhtmestikuks" ja tulemuseks on kaotatud matšid.

1.5 Loo kontakt ja hinga välja. Pärast sihtmärgiga kontakti loomist hingake välja. Hingamise ajastamine nii, et hingate iga löögiga välja, võib võtta veidi harjutamist, kuid õigesse hingamisrütmi jõudmine on pingutust väärt. Hingake sisse enne lööki ja hingake välja selle rakendamise hetkel, pannes löögile kõik oma energia osakesed.

Pärast löögi sooritamist hüppa tagasi algasendisse, et valmistuda järgmiseks löögiks.

Ärge unustage tõmmata lõug sisse, et olla valmis vastulöögiks, kui see tuleb.

2. Kiiruse ja jõu kasv

2.1 Rusikaga löömisel arvesta kaugusega. Peaksite lööki sooritama ainult siis, kui olete ideaalsel kaugusel, et anda see maksimaalse jõuga. See tähendab, et olete piisavalt lähedal, et lüüa ilma kõrvale kaldumata või ettepoole kaldumata. Sa peaksid suutma toimetada väljasirutatud käega, kuid mitte liiga välja sirutatud.

Kui peate löögi sooritamiseks ette kummarduma, läheb suur osa löögi jõust kaotsi.

Harjutage koti peal, kuni saate aru, kui kaugel peaksite löögi ajal sihtmärgist olema. See kaugus sõltub teie käe pikkusest ja liikumisulatusest.

2.2 Liigutage kogu keha. Seda, kui oluline on löögiks kasutada kogu keha, mitte ainult käsi, ei saa üle tähtsustada. Isegi kui saate oma kätt kiiresti liigutada, ilma kogu keha pööramata, on teie löök ainult kätt liigutades vähem võimas.

Jalgade lihaste kasutamine võimaldab teil löögi ajal arendada jõudu ja kiirust. Jalalihased on keha suurimad ja tugevaimad lihased ning peaksid olema iga löögi taga.

Ärge unustage löögi ajal jalgu põrandalt tõsta, kuna see viib teid tasakaalust välja ja võtab teie jõust osa. Hoidke jalad kiiresti, kuid hoidke neid põranda lähedal.

2.3 Löömine erinevatest nurkadest. Võitluses ei löö sa iga kord ühtemoodi. Õppige kindlaks tegema, millist tüüpi löök on igas olukorras kõige tugevam. Võitlusoskuse parandamiseks püüdke tabada lööke järgmistest põhinurkadest:

Parem või vasak rist: see on üks tugevamaid lööke. Kui lööte parema käega, peaks vasak jalg olema taga. Vastupidi, kui viskate vasaku käega, astuge parema jalaga tagasi. Löömise ajal pöörake keha järsult.

Tork või sirge löök: selle löögi käivitamiseks asetage jalg löögi käe küljele ettepoole. Kui lööd parema käega, siis parem jalg peaks olema ees ja kui lööd vasakuga, siis vasak. Löömise ajal nihutage oma raskust veidi ettepoole ja keerake käsi veidi sissepoole. Veenduge, et te ei pea oma eesmärki saavutama.

Vasak konks või parem konks: kui viskate vasakut konksu, peaks kogu keha löögi ajal pöörduma paremale. Kätt ettepoole visates parem kand langeb ja vasak kand tõuseb. Parema konksu jaoks kasutage vastupidist lähenemist.

Ülalõik: Pöörake rusika löömise ajal rusikat nii, et peopesa oleks ülespoole ja lööge puusast diagonaalselt ülespoole. Diagonaalsuunas tehtud löök on tugevam.

Valige õige hetk. Kuna kaugus on väga oluline, kui tahad lüüa kõige jõulisemalt, siis on oluline mõista, et iga löök ei ole kõige tugevam. Kui oled optimaalsest distantsist veidi väljas, siis jääb löök veidi nõrgemaks tänu sellele, et üritad võimsama löögi jaoks õigesse asendisse saada. Hea hetk tugevaima löögi saamiseks on siis, kui on täidetud järgmised tingimused:

Kui teie vastane lööb parasjagu, on ta teie tegemistele vähem keskendunud.

Kui ta kaotas valvsuse. Sellise olukorra saate luua ebarütmilisi lööke visates või ootamatute nurkade alt rünnates.

Kui ta on eelmisest löögist uimastatud. Võimsaks parempoolseks ristiks valmistumiseks proovige alustada kiire torkega.

3. Trenn löömise parandamiseks

3.1 Harjutage aeglaselt löömist. Kõige tugevamad löögid pole tegelikult kõige kiiremad. Teie käsi võib liikuda kiiremini kui ülejäänud keha, nii et oodates, kuni keha teie käele järele jõuab, aeglustab teid. Kuigi kõva löök on tavaliselt aeglane, on aegu, mil teil on aeglase, kuid erakordselt võimsa löögi löömiseks täpselt paras aeg. Tasub harjutada aeglases tempos löömist, et tunnetad seda jõudu, mis tuleb siis, kui annad kehale aega rusikat toetada.

Proovige treeningul lüüa kaks korda aeglasemalt. Sundige end aeglustama ja keskenduge jala- ja süvalihaste kasutamisele, et oma löögijõudu maksimeerida.

Kui lööte täiskiirusel, ärge unustage, kust tuleb jõud löömiseks. Kuigi te ei löö ringis poole oma tavapärase kiirusega, saate siiski keskenduda jalgade ja südamiku kasutamisele, et genereerida võimalikult palju jõudu.

3.2 Treeni pneumaatilisel kotil. Kiirus on sama oluline kui jõud, sest kui oled liiga aeglane, on vastasel aega palju rohkem lööke visata. Treeni pneumaatilise kotiga ja pööra tähelepanu sellele, kui kiiresti käed liiguvad. Pidage kinni õigest treeningvormist ja ärge unustage löögi ajal pöialt sõrmenukkidest eemale võtta.

Pneumaatiline kott tuleks riputada nii, et selle suurim osa, kõht, asuks teie nina kõrgusel. Kui riputate selle liiga kõrgele, sooritate vale kujuga treeningu.

Keskenduge sellele, et kott oleks pidevas liikumises ja kontrolli all. Alustage aeglast vahelduvat lööki parema ja vasaku käega. Kui olete koti kontrolli all, kiirendage lööke.

3.3 Tehke jõutreeningut. Väike jõutreening on suurepärane viis keha tippvormis hoidmiseks, kuid see üksi ei tee sinust tugevamat ega kiiremat poksijat. Sa pead treenima oma lihaseid lööma löömise, mitte raskuste tõstmise teel. Seetõttu on suurepärane idee jõutreeningu režiim, mis tugevdab teie jalgu ja südamikku, et saavutada maksimaalne võimsus.

Proovige tõsteid, et suurendada jalgade, torso ja käte üldist tugevust.

Kükid, kätekõverdused ja jõutõmbed on head harjutused jõu suurendamiseks, mis vastab paranenud löökidele.

3.4 Tehke kardioharjutusi. Parimad kardiotreeningud hea poksija jaoks vajaliku vormi saavutamiseks on ujumine ja hüppenööriga hüppamine. Kui teil on vaja regulaarsest treeningust pausi teha, kaaluge alternatiivina seda tüüpi koormusi. Jooksmine, rattasõit ja muud tüüpi kardiotreeningud on abiks, kuid need ei anna jõudu, mis sihikindlalt aitaks kehal poksiringis kõvasti lüüa.

3.5 Proovige isomeetrilist treeningut. Isomeetriline lihaskontraktsioon toimub siis, kui lihased tõmbuvad kokku ilma nende pikkust muutmata. Seda tüüpi kokkutõmbumist saate harjutada, surudes nii tugevalt kui võimalik vastu liikumatut objekti, näiteks seina. Isomeetrilise käetreeningu kasutamine õpetab teie keha salvestama jõudu, mida saab kiiresti vabastada maksimaalse energiaga. Proovige järgmist käte treeningrežiimi:

Suru rusikas kokku ja suru see nii kõvasti kui saad vastu seina. Toetuge kogu kehaga kümme sekundit vastu seina ja seejärel korrake harjutust teiselt poolt.

Proovige teha ühes treeningus 3 seeriat 15 seeriast. Selle harjutuse igapäevane tegemine tugevdab teie lihaseid.

nõu

Õppige anatoomiat, et teada saada, millised punktid löövad rohkem kahju.
Pidage meeles, et tasakaal on kiire tabamise võti.
Proovige vasak-parem kombinatsiooni.
Ärge treenige oma igapäevaste jalanõudega. Tavalised vabaajajalatsid hõõruvad jalga.
Ärge lööge kotti paljaste kätega, võite vigastada randmeid ja sõrmenukke. Kui vigastate oma käsi, peavad need enne treenimise jätkamist paranema.
Arvestage alati enda ja vastase kõrguste erinevust.
Ärge lööge inimesi ilma mõjuva põhjuseta. Löömine ei ole ühegi probleemi produktiivne lahendus.

jet li võitlus video

Võitluses on peamine löök. Ainult löök toob sulle võidu vaenlase üle. Võitluskunstide koolid võivad tõestada haarde, allkirjade ja muude keeruliste tegevuste eeliseid nii palju, kui neile meeldib, kuid ükski trikk ei suuda löögiga võistelda. See on lihtsam ja kiirem, kulutab vähem energiat. Õigesti antud löök võib inimese pikali lükata, luud murda, isegi tappa.

Pidage meeles lihtsat valemit: löö kiiresti, tugevalt ja täpselt.

Teil ei ole teist võimalust vaenlast tabada ja veelgi enam, keegi ei oota liikumatult, kuni teie rusikas või kand sihtmärgini jõuab, nii et peate proovima maha lüüa, ründaja ühe torkega murda. Sa pole poksiringis ega sõbralikus kakluses. Löök peab olema muljuv, kukkuma haavatavale kohale, tekitama maksimaalset kahju.

Koolifüüsika kursusest on paljudel meeles, et hoog on keha massi ja selle kiiruse korrutis. Seega, ütleme, kukkuval tellisel on suhteliselt väike kiirus, kuid väga korralik mass. Lendaval kuulil on tühine mass, kuid suur kiirus. Nii telliste kui ka kuulide löök on inimesele väga ohtlik, sageli surmav. Ligikaudu sama mõju, mida peame saavutama mõjul.

Ma arvan, et kõik on kuulnud, mis on "streigi lavastamine". Nende sõnadega kujutleb võhik nässu jaapani vanamehi, kes torkavad tundide kaupa sirgutatud sõrmedega puidust tekil, või kikkpoksijaid, kes metoodiliselt jalgadega rippuvale kotile koputavad. See kõik on väga hea, märgib, et tõenäoliselt ei saa te kaks või kolm aastat pühendada igapäevasele treeningule, pärast mida saate sõrmega vastase oimuluu läbistada? Ja nii ma arvan, et mitte. Seega tuleks löögiks valmistuda ennekõike sõrmenukkidega, sest lahingus ei tule midagi nii sageli mängu kui rusikad. Liigeste "kõvendamiseks" tehke pikalt rusikatel seismist, nagu kätekõverdustes. Seda võid teha teiste harjutuste vahel, võid teha eraldi, õhtul või lõuna ajal. Alguses teeb see haiget - see peab vastu pidama. Parem, muide, mitte lihtsalt seista, vaid ka veidi õõtsuda, justkui rusikatel veeredes.

Löögi seadmisele aitab kaasa ka pirnile või muule simulaatorile koputamine. Siin on kõik lihtne: kui lõite võimsalt ja kiiresti, ei hüpanud rusikas sihtmärgist välja ning randmes ja käsivarres ei lahvatanud terav valu - tegite kõik õigesti. Nii et algusest peale ärge sõitke, kuulake oma tundeid. Toredad poisid, kes püüavad kõiki võita, löövad mõnikord rusikad vastu betoonseina. Sellest lähevad nende sõrmenukid lapikuks, sõrmede liikuvus väheneb ning pidevatest randmete vigastustest arenevad välja igasugused halvad kroonilised haigused. Soovin, et te ei kordaks idiootide vigu. Muide, nende hulgas on ideid “õige” löökpillitehnika kohta: karate “kruvimine”, poksi “torkamine” ja kõik muu. Ärge tülitage ennast sellega. Kui löök kahjustab vaenlast ja ei kahjusta ründajat, on see õige. Ülejäänud on laulusõnad.

Kuid isegi tugevdatud sõrmenukkide ja löögiga harjunud randmega on raske vabaneda tuimusest, mis tekib käes pärast rusikaga millegi kõva löömist - näiteks vastase lõualuu. Selle jaoks on üks ebaaus nipp: hoidke midagi käes. Selleks sobib tavaline peni tulemasin või sarnaste mõõtmetega ese. On oluline, et saaksite oma rusika täielikult kokku suruda, kui teie "mumps" on selles. Vastasel juhul võivad sõrmed kahjustuda.

Löögikaugus peaks olema peaaegu kogu väljasirutatud käsi. Kui rusikas lendab, see kiirendab ja mida kauem see kiirendab, seda suurem on selle lõppkiirus. Sellepärast, kui ringis kohtuvad lühike mees ja pikk poksija, kipub see, kes on kasvult väiksem, vastasele võimalikult lähedalt läbi murdma. Ta mitte ainult ei jõua oma löögikauguseni, vaid leiab end ka sealt, kus suurmehe löögid pole veel saavutanud maksimumkiirust.

Löök tuleb sooritada kogu keha lihaste ühe koordineeritud pingutusega. Pealegi ei tohiks ideaaljuhul hoolida sellest, millisest asendist ja millises suunas lüüa – pead end kompleksselt arendama, et trajektooride eelistused oleksid minimaalsed ja löögid ise ei nõuaks mingeid erilisi ettevalmistavaid liigutusi nagu suur kiik või keha sirgendamine.

“Kuidas saab ilma kiigeta hakkama? küsib lugeja. "Lõppude lõpuks öeldi sõna otseses mõttes, et mida kaugemale löök lendab, seda tugevam see on!" See on tõsi. Kuid kiik reedab teie kavatsust vastast lüüa. Vaja teha ilma selleta. Lisaks ei kaasa kiik iseenesest löögile mingeid lisalihaseid: pingutus on sama, mis tagantkäe löömine, mis on lihtsalt käe jõuga lahti painutamine. Löögile tugevuse lisamiseks ja vaenlase ennustamise vältimiseks peate keha väänama. Näiteks keerad keha kergelt vasakule – ära võta õlga ära, pane tähele, nimelt pöörad keha. Ja pärast seda vasaku jalaga tõukudes keerad nagu vedru ümber ja vasak rusikas lendab sihtmärki. Sel juhul ei naase keha mitte ainult algsesse asendisse, vaid ka veidi paremale. Tänu sellele väänamisele lisandub juba käivitatud löögile jõudu ning sekundikäega valmistatakse ette uus löök. Jalaga tõuget saab teha nii ette kui taha - lüüa rünnakul ja taganemisel. Selle tulemusena võib löögi trajektoor olla ükskõik milline, lihtsalt teie rusikas "tulistab" mitte ainult biitsepsi-triitsepsi, vaid ka võimsate seljalihaste tõttu.

Kohe pärast seda, kui löök tabab sihtmärki, peaks käsi tagasi tõmbuma ja naasma kaitsele. Sa ei pea sihtmärki järgima- kui vaenlane kukub, juhtub see teie löögi jõust, mitte sellest, et te teda lükkate. Üldiselt ärge õppige külmutamist nii enne lööki kui ka pärast seda. Olen juba öelnud, et igasugune liikumatus, jäikus on ohtlik.

Joonis 3. Otsene löök näkku.

Otselöögid näole ja kehale- kõige alus, kuid need võivad olla ka kõige kasutumad tegevused (joonis 3). Nendesse saab panna piisavalt jõudu, kuid nende trajektoorid on liiga etteaimatavad, nende vastu on lihtne kaitsta. Otsesed löögid võivad aga targalt kasutades otsustada kakluse tulemuse. Püüdke lüüa, keerates rusikat nii, et käeselg oleks ülespoole. Jätke küünarnukk löögi alguses allapoole, ärge viige seda liiga kaugele küljele, et mitte avada külge vaenlase ennetava rünnaku jaoks. Löögil saab põlvi veidi rohkem kõverdada, et madalamale saada ja suunata löök vastase käe alla. Võite vastupidi lüüa üle käe, siis on otsese löögi eest raskem kaitsta. Olge igal hetkel valmis lööma, hoidke vaenlast pinges. Otsesest löögist purunenud kulm võib silmast veritseda. Te ei tohiks sellele loota, kuid te ei tohiks ka võimalust ennast alla jätta.

Joonis 4. Ülemine lõige lõualuuni.

Ülemine lõige- väga äratuntav löök, mis lõpetab rohkem kui ühe võitluse telepoksi ja võitluskunstide filmides (joonis 4). Käsi kaardub teie kehast ülespoole ja sihib altpoolt lõua või vastase keha poole – maksas, põrnas, kõhu all. Samal ajal "pandakse" vaenlane sõna otseses mõttes rusikasse ja teie lööv käsi kaitseb teid samaaegselt vasturünnaku eest kehale. Ülalõike korral ei pea te kätt lõpuni lahti painutama – see peaks justkui jätkama kehale toetumist, andes sellele täiendavat pingutust. Kui viskad valest kaugusest ülalöögi ja käsi on liiga palju välja sirutatud, läheb suurem osa hoogu sihtmärgist mööda. Üleslõike eeliseks on see, et selle vastu on väga raske kaitsta ja miinuseks on see lähedalt, kust seda teha tuleb.

Joonis 5. Konks lõualuu külge.

Küljellöögid ehk poksiterminoloogias "konksud" ei nõua peaaegu mingit kiikumist ja võimaldab keha väänamise tõttu kogu keharaskust löögile panna (joon. 5). Haakimisel ei tohiks ka käsi täielikult lahti painutada, nii et löök tabaks sihtmärki sõrmenukkidega, mitte rusika siseküljega. Küünarnukk on külgkokkupõrke korral tõstetud peaaegu samale kõrgusele kui rusikas. Konksu peamised sihtmärgid on vastase maks ja lõualuu. Üks mööda lastud konks võib teadvusetuks muuta, üks õigesti sooritatud konks võib tuua võidu vastase üle.

Löökide trajektoorid on lihtsad ja selged. Iga rünnaku jaoks peate hetke ära arvama. Siruta vastase käed külgedele – kustuta ta otselöögiga avanenud pilusse. Läheb küljele – löö konksu. Tema küünarnukid ei ole sinu teel, ta avanes või vehkis suvaliselt rusikat – suurepärane hetk ülalõike jaoks.

Kuid käe silmatorkav pind pole ainult rusikas. Lendavaid lööke saab teha näiteks rusikapõhjaga või selle siseküljega, kus on pöial. Ja meie käe kõige kõvem ja vigastustele vastupidavam pind on peopesa põhi. Siin on aga koolitus asendamatu. Pidage meeles, kuidas kukkudes paned käed üles nii, et sa ei kukuks rinnale, vaid just nendele peopesade alustele – ja lööd samamoodi. Terav otsene löök haavatavasse kohta on hullem kui rusika löömine samasse kohta (joonis 6). Otsene löök ninasse lõhub selle lõpuks maksimaalselt ja alt üles torkimine võib ninaluu koljusse ajada.. Ja isegi kui seda ei juhtu, on valu võrreldamatult tugevam.

Ja muidugi peopesa alusega rünnates ära aja sõrmi laiali. Parim on neid üldiselt pigistada, painutades teises ja kolmandas phalanxis - selles asendis on sõrmed tähelepanu all. Või lihtsalt viige need kokku ja hoidke pingul, et mitte kogemata nihestada.

Lahtise käega tegevuste arsenalis käsikäes võitlemise spetsialistid nimetavad kahte tüüpi lööke: "rammimine" Ja "lõikamine". Esimesed toetuvad massile, teised kiirusele.

Joonis 6. Lööge peopesa põhjaga nina alla.

Rammivale löögile peate investeerima kogu keha massi, hammustavasse - "klõpsake" jäsemega nagu piitsaga, siin on kiirus kaalust olulisem. Rammiv löök on ohtlikum, sest see võib tõenäolisemalt murda luid, rebeneda veresooni ja sidemeid. Piitsa löök on valusam, see desorienteerib tõenäolisemalt vaenlast ja tabab ka "sügavaid" sihtmärke - st "liha sisse" kukkudes kahjustatakse siseorganeid.

Rammiva löögiga on kõik selge – põhilöögid rusikatega on just sellised. Lõikamised löögid on mõnevõrra raskemad, neid tuleb õppida. Vitsutamisel läheb esmalt ette küünarnukk ja alles siis käsi, kõik liigesed on lõdvestunud, käsi justkui “määrib” tõmbega sihtmärki. Piitsa löök tehakse sõrmeotstega, peopesa tagaküljega, mõnikord ka peopesa servaga, nagu karates. "Mürsu" sihtmärgiga kokkupuute hetkel peaks käsi pingutama, omandades seeläbi jäikuse. Pealegi peate käsi pingutama ainult löögi hetkel, mitte varem. Selleks, et lihased ei saaks "sündmustest ette", kujutage harjutades ette, et sihtmärk pole mitte "pirni" või "käpa" pinnal, vaid selle sügavuses või selle taga. Tõepoolest, tegelikult on see nii - peate tabama mitte vaenlase "liha", vaid selle lihaga kaetud siseorganeid.

Parem on piitsutada mitte vertikaalselt ega horisontaalselt, vaid viltu enda ees, justkui risti joonistades. Samal ajal pöörake tähelepanu sellele, et diagonaallöögid alt üles on teie jaoks vähem mugavad ja intuitiivsed, seega peate nende arendamisele rohkem aega pühendama. Kuid neid on raskem ennustada ja raskem kajastada.

Löök, muide, on seda tugevam, seda väiksem on käe ja sihtmärgi kokkupuutepind. Just selleks, et impulss langeks minimaalsele alale, hakkasid muistsed relvi teritama. Kujutage ette, mis on ohtlikum - varrega tokk labidast või sama tork, aga kui käepide on teritatud nagu pliiats? Sellise "punktina" on käel sõrmed. Sirgendatud kokkusurutud sõrmedega peate sattuma vaenlase haavatavustesse - silmad, kurk, subklavia sälk, päikesepõimik, suguelundid. Sirge sõrmega käsi on pikem kui rusikas, nii et teil on vahemaa veidi suurem.

Nendest punktidest, kus löögid peaksid langema, räägime veidi hiljem, kui tegeleme tehnikaga. Kuid nüüd tahan öelda paar sõna, mida peate meeles pidama.

Peate lööma kohta, kus on kõige lihtsam lüüa ja kus teie löök põhjustab kõige rohkem valu ja maksimaalset kahju. Vaenlase otsaesisele või põsesarnadele koputamine pole mõtet - tõenäoliselt sööb ja suitsetab ta ainult peaga, mõtlemiseks pole tal seda vaja. Kuid ta tunneb kindlasti ninamurdu või lõualuu kokkumurdmist. Ennast on aga lihtne kaitsta pähe antud löökide eest. Nii et töötage rusikatega ka keskmisel ja madalamal tasemel - paremal on ribide all maks ja kui see maha lüüa, kaob vaenlase soov võitlust jätkata. "Hingamise all", see tähendab päikesepõimikus, on löök keha keskosale, kõhulihaste kohale ja ribide ristmiku alla. Löö kõrvadest, sirge või ülespoole suunatud löögiga - Aadama õuna poole, ülevalt alla ninale, rangluudele, käeselja või sõrmedega - seljaga silmadele. Unustage reeglid ja kokkulepped, ärge haletsege vaenlast - ta ei halasta teid.

Ja ärge unustage rusika löömise ajal oma keha katta. Käsi, mis parasjagu ei löö, on seal, kus ta olema peab, kattes pea või keha. Lööki järgnev käsi naaseb kohe tagasi, valmis uuesti katma või lööma.

Üle rusikate, tõelises võitluses tuleb kasutada küünarnukke. Erinevalt rusikast või lahtisest peopesast ei kannata küünarnukk ise löögi korral, seda lüüakse lühikese vahemaa tagant, seega on sellele palju keerulisem vastu astuda. Lõpuks saate küünarnukilöögiga mitte ainult rünnata, vaid ka end aktiivselt kaitsta, kukutades vastase löögi.

Küünarnukilöökide trajektoorid on intuitiivsed, kuna need on samad, mis löökide trajektoorid. Nende rakendamise tehnoloogia on sama: keerdunud keha edastab jõudu, õlg juhib liikumist. Ainult käsi ei paindu lahti ja sõrmenukkide asemel tabab sihtmärki paljastatud küünarnukk (joon. 7). Küünarnuki löögi põhisuunad on alt üles (nagu ülemisel lõikel) ja ringikujulised sisse- ja väljapoole (nagu konksu puhul) (joonis 8). Lisaks saad rünnata küünarnukiga küljel olevat vastast tema poole pööramata. Küünarnukk sobib suurepäraselt ka ülalt löökide lõpetamiseks, kui vastane oli sinu eelmisest löögist pooleks painutatud (ja see peaks muidugi olema suunatud) (joonis 9).

Joonis 7. Otsene küünarnukilöök vastu. Seda rakendatakse vasturünnakul: enne vaenlase lööki astute sammu edasi ja tõstate lihtsalt järsult küünarvarre.

Joonis 8. Külgmine küünarnukist löök. Eriti mugav on seda templile kanda.

Joonis 9. Küünarnukist löök ülevalt. Seda rakendatakse piki rangluu ja võimalusel ka kaelalülide taga.

Sarnased kasutage põlvi finišeerimiseks ja vasturünnakuteks lähedalt (joon. 10). Põlvega on raske lüüa, välja arvatud enda lähedal, pealegi võtavad sellega kaldus ja külglöögid stabiilsuse ära. Seetõttu on kõige parem lüüa põlvega, fikseerides vaenlase (st haardes) ja muul juhul valida peamisteks sihtmärkideks tema kubeme, põlved ja puusad. Ja peast välja mõte, et kubemesse löömine pole meeste asi. See ei ole nii, et mees võidab allee pätt ja võitjate üle kohut ei mõisteta. Kas te ei viska keppi ega messingist sõrmenukke, sest teie vaenlane pole relvastatud? Olles hetkest kinni haaranud, haara vastasel õlgadest, peast või küünarnukkidest ning tõmba endale peale ja alla, lüües samal ajal põlvega näkku, lõua või kõhtu. Ribide murdmise arvutamisel võite lüüa küljelt (joonis 11). Peal saab lisada küünarnuki.

Joonis 10. Otsene põlvelöök altpoolt. Kandke kubemele või kõhule. Kui teil õnnestus vaenlasel peast haarata ja järsult alla tõmmata, põlvitage talle näkku.

Joonis 11. Põlve külgmine löök: a - hüpohondriumis, b - reie.

Küünarnukkide ja põlvede löögid peaksid olema lühikesed ja teravad.

Peaaegu kõik kere ja vaagna lihased annavad neile jõudu, seega peate arendama peamiselt kiirust. Kaasaegne inimene ei ole harjunud kiiresti liikuma (kui näppude hoogne koputamine klaviatuuril välja arvata), seega tuleb löökide kiirusega kõvasti vaeva näha.

Kuid üldiselt ei ole põlvelöögid põhilöögid, mida tuleb valdada ja kasutada. Löökidel on palju eeliseid. Esiteks kannate enamikus olukordades kingi, seega on jalal täiendav kaitse ja sageli kasulik jäikus. Teie relvaks võib pidada kaasaegse sõjaväekinga terasest nina või kauboisaapa kitsast nina. Teiseks on jalad pikemad kui käed, nii et neid saab rünnata kaugemalt, jäädes vaenlase käeulatusest välja. Kolmandaks on alumise tasandi löögid palju silmapaistmatud ja nende eest on peaaegu võimatu sulgeda - eemaldage ainult jalg ja see pole alati võimalik.

Tuleb lüüa jalatsi kanna ja varbaga. Lihtsalt ärge proovige korrata seda, mida Jackie Chan ja Jean-Claude Van Damme filmides teevad – ülemise tasandi jalaga löömine, eriti pöörde või hüppega, on energia raiskamine. Neid pole mitte ainult väga raske täita ja need nõuavad head venitamist, puusaliigese arendamist ja pingutatud kõhtu, vaid olete ka sellise löögi ajal väga ebastabiilne ja haavatav. Rõngas saab veel proovida "mavashit" kõrvas. Unustage see võitluses.

Löögid ei tohi tõusta üle vastase kõhu.- seal algab teie rusikate tegevustsoon. Lihtsaim liigutus on kannaga trampiv löök vastase jala varvastele ja siseküljele (joon. 12). See on mõeldud pigem desorienteerimiseks ja haiget tekitamiseks kui tõsise kahju tekitamiseks, kuid kui teil veab ja olete rasketes kingades ning ründajal näiteks tossud, võite võtta talt võimaluse kaevuga kõndida. asetatud löök.

Joonis 12. Kannalöök ülevalt vastase paavsti pihta.

Külgkokkupõrge jala välisservaga võib olla üsna tõhus. Selle sihtmärkideks on tavaliselt sääreosa, põlvealune punkt, põlv ise, kõht ja kubemepiirkond ning maks. Olenevalt manöövrist võite lüüa sirgjooneliselt või küljelt (joonis 13).

Joonis 13. Külgkokkupõrge preestrite välisservaga põlvekedra all.

Otselöök saapa varbaga ("pürom") on peaaegu alati efektiivne. See peaks minema veidi ülevalt alla, nii et lõpp-punktis investeeritakse löögile kogu laskuva keha mass. Kui teie saapa tald on piisavalt kõva, proovige murda vastase põlv või pahkluu, kui see on pehme, lööge kubemesse (joonis 14).

Joonis 14. Löö saapa varbaga: a - säärde, b - põlve alla, c - kubemesse.

Samamoodi saab jalga sirutades lüüa varbaga. Löök langeb alt üles, on väga valus ja traumeeriv, kui see langeb põlvekedra alla, eriti kui seda tehakse mitte sirgjooneliselt, vaid veidi küljelt. See "löök" võib vasturünnaku teha ka vastase kätega, kui ta lööb piisavalt madalalt. Varbaga löömise lõppväärtusest ei saa üldse rääkida – ja nii on kõik selge. Jalga tõstes ja soovitavalt säärega on efektiivne lüüa ka külje pealt, põlve kõvera alt, et vastast stabiilsusest ilma jätta.

Joonis 15. Küljellöögid: a - nn madallöök tehakse säärega vastase reie või põlveliigese külge; b - jalg lööb tagant põlvede alla ja parem käsi liigub jalaga vastassuunas ning surub vastase tagasi kukkuma.

Tagapool olevat vastast võib suure jõuga lüüa, visates jala puusalt tagasi ja üritades kannaga lüüa põlve või kubemesse.

Löögi viskamisel alustage seda põlve, mitte jala liikumisega. Stabiilsuse säilitamiseks ärge tõstke teise jala kand maast lahti. Ärge unustage keha ja vaagnat väänata samamoodi nagu löökide puhul (joonis 15). Ärge sirutage löövat jalga lõpuni, sest muidu võite seda kahjustada. Muidugi tuleb jalalööke harjutada mitte vähem, kui mitte rohkem kui lööke.

Jalgade abil saate mitte ainult lüüa, vaid ka pühkida. Tõstes jalga või selle siseserva, lüüa vastast säärde küljelt või tagant nii, et tema jalg paigalt liiguks. Külglõike korral ristuvad ründaja jalad ja tagumisega on üks jalg (tavaliselt see, mis oli juba ees) tugevalt ette sirutatud. Mõlemal juhul ei lisa see stabiilsust. Tõenäoliselt pühkimine inimest pikali ei löö, kuid kui sellele järgneb kohe löök või isegi lihtsalt tõuge, on kukkumise tõenäosus suur.

Ärge unustage ka oma pead lüüa. Jah, alguses on see hirmutav ja ebamugav. Mingil määral on oht vigastada nägu, kui tabada ebatäpselt. Kuid pea on teie keha suurim ja tugevaim silmatorkav pind (joonis 16). Muide, pole vaja lüüa ette - sama pingutusega saate lüüa küljele, taha ja isegi kaareliselt, justkui lööki “väänades” (joonis 17).

Pealöögiga sihtmärk on vaenlase nägu. Väga oluline on lüüa näkku (nina, lõualuu), mitte otsaesist. Kui lööte oma otsaesise vastu otsaesist, võite ise kaotada teadvuse.

Joonis 16. Pea löökpinnad.

Riis. 17. Pealöök küljele.

Võid proovida peaga lüüa rangluudesse, vastast ribidesse lüüa, kui tunned, et oled selleks võimeline, kuid see on tõenäolisem, kui kaelalihased on hästi arenenud ja suudad täpselt pead lüüa – ütleme, et on kasulik neile, kes on noored jalgpalli mänginud. Lüüa saab mitte ainult kaelalihaste kokkutõmbumise tõttu, vaid ka tõmblusel ettepoole, pannes löögile kogu keha liikumise.

Pea löömise miinused on ilmselged: madal täpsus, oht kuklasse lüüa, pinge kaelalülidele. Eelised - seda on raske ennustada ja see on väga kiire.