Mis juhtub, kui magate vähe: unepuuduse tagajärjed. Unepuuduse tagajärjed: vahetu ja kauge Milleni võib halb uni kaasa tuua

Kaasaegne inimene jätab üha enam tähelepanuta täisväärtusliku une õppimise, töö või meelelahutuse kasuks, tajudes seda tüütu vajadusena, mis võtab palju aega.

Kui on kiireloomuline projekt, tähtis sündmus, eksamiteks või muuks ettevalmistumine ja aeg hakkab otsa saama, siis on puuduva aja leidmine lihtsalt maruline - see võetakse une pealt ära.

Kuid loomulikult mõistab igaüks meist, et sellised tegevused ei ole kehale head.

Unest keeldumine võib esile kutsuda pöördumatuid patoloogilisi protsesse kehas (kesknärvisüsteemi depressioon, paranoia, diabeet, mälukaotus), sotsiaalse staatuse ja elukvaliteedi langust.

Sunnitud unepuudus. Piinamine unetuse tõttu

Unetuse piinamist peetakse kõige keerukamaks, seda kasutati edukalt isegi barbarite hõimudes. See võib juhtuda erineval viisil.

Päeval sunniti päikest vaatama, öösel löödi trummiga üle kõrva. Või keelati päeval magada, öösel kuulati üle. Vähesed elasid üle nädala.

Keskajal kasutati piinamist ka deemonite väljaajamiseks süüdlaste kehast.

Mida kõrgemale ühiskond oma arengus tõuseb, seda keerukamaks muutub kiusamine:

Ameerika laagris Guantanamo Bays hoitakse vange ärkvel väga valju ja pideva muusika saatel. Vietnami sõja ajal seotakse või aheldatakse vangistatud Ameerika piloodid tooli külge ja sunnitakse päevi magama istuma, ilma oma asendit muutmata.

Vabatahtlik unepuudus ajaloos

Unehimu ületamist peetakse erinevates kultuurides äärmiselt keeruliseks ja ihaldusväärseks eesmärgiks. Austraalia aborigeenidel on initsiatsiooniriitus (isiksuse üleminek uude arengufaasi), enne mida noored kolm ööd järjest ei maga.

Mesopotaamia eeposes ei maga Gilgameš, kes soovib saavutada surematust, kuus päeva. Kuid pingutused on asjatud, uni saab temast võitu ja ta jääb surelikuks.

Ajalugu säilitab esteetilise ärkveloleku juhtumeid, mida võetakse ette enesemõtlemise süvendamise eesmärgil. Näiteks võib tuua varakristlike munkade matusetalituse, mis kestis terve öö.

Lähis-Ida kloostrites lubatakse sellises rituaalis osalejatel magada mitte rohkem kui 3-4 tundi: õhtune jumalateenistus lõppes pärast südaööd ja hommikune jumalateenistus algas juba kell 4.

Mõned suured askeetlikud filosoofid kiidavad vabatahtlikku unepuudust ja peavad und ajaraiskamiseks. Et vähendada enda arvates kasutu, enda arvates une hulka, panevad nad patjade asemel pea alla munakivid.

Ei maganud 40 aastat üle 1,5 tunni päeval, Alcantara Peter, pidi pea teravale vaiale panema.

Saksa müstik ja poeet Novalis laulab 18. sajandi lõpul unetusest, uskudes, et inimene on seda täiuslikum, mida vähem ta magab.

Vabatahtlik unepuudus teaduslikel eesmärkidel

Unepuudus sai teadusliku uurimise objektiks 19. sajandil. Esialgu tehti katseid loomadega. Koerad pidasid kümme päeva vastu, siis surid. Rotid olid vastupidavamad. Need istutati puitlaudadele ja saadeti vee peale purjetama.

Mitu päeva pidasid ärkvel eakad rotid vastu, misjärel nad magama jäid ja plankudelt vette liikudes uppusid. Noorloomad suutsid jääda kuni kakskümmend päeva, võib-olla magasid nad korralikult, nagu haid.

Loomkatsed on seda näidanud

unepuudus toob kaasa stressihormoonide vabanemise suurenemise. See võib aeglustada ajurakkude uuenemise kiirust.

1896. aastal alustati inimestega katseid eesmärgiga uurida keha funktsioone une ajal ja bioloogilisi muutusi selle puudumisega.

Iowa ülikooli Ameerika arstid Patrick ja Gilbert jälgisid kolme vabatahtlikku, kes polnud 90 tundi maganud. Esimene magamata öö möödus ilma suurema pingeta. Teine öö tekitas vastupandamatu iha.

Katse lõpuks võitlesid katsealused oma jõu piiril uimasusega, algasid hallutsinatsioonid ja reaalsustaju oli häiritud. Nende jõud taastus täielikult pärast kaheteistkümnetunnist magamist.

Pool sajandit hiljem algas võidujooks rekordite pärast.

Pärast lühiajalist mälukaotust ja hallutsinatsioone, Randy Gardner, seitsmeteistkümneaastane Californias, 1965. aastal. kestis 11 päeva ilma magamata – see on 264 tundi!

Küsimusele, kuidas ta nii kaua magamata hakkama sai, vastas Randy, et see oli vaimu võit mateeria üle. Tegelikult olid Gardneri edutegurid tema suurepärane füüsiline vorm, kõrge motivatsioon, meedia ja arvukate vaatlejate toetus.

See võit une üle kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Pärast seda väitsid Raamatu esindajad, et selliste dokumentide registreerimine lõpetatakse ohu tõttu inimeste tervisele. 2007. aastal veetis britt Tony Wright aga 275 tundi magamata.

Pikaajalise ärkveloleku mõju kehale

Järsku jõu langust kogeb inimene, kes pole maganud vaid ühe öö.

Teine magamata öö toob käitumisesse ja aistingutesse dissonantsi: kõnnak muutub ebaühtlaseks, kõne on segane ja udune, vaimset pinget nõudvaid ülesandeid ei saa lahendada, psühholoogilised testid fikseerivad vead, mis viitavad pindmise une olemasolule sunnitud ärkvelolekus.

Seda kinnitab elektroentsefalogramm. Inimene on ärkvel, olles unisuses ja unevõllid.

Kui unetus jätkub, muutub inimene pahuraks ja rahutuks, tal on tunne, et põrand kõigub jalge all ja pead pigistavad kõvad (“mütsifenomen”), silmades on tolmuosakesed, mälu keeldub töötamast. .

Neljas unetu päev toob endaga kaasa nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid.

Unetuse süvenedes katselise inimese “mina” justkui eraldub, tahe on alla surutud, talle saab midagi soovitada.

Teadlased viitavad sellele hallutsinatsioonid on REM-uni, mis tungib ärkvelolekusse oma unenägudega. Sel põhjusel langevad katsealused pärast katset sügavasse aeglasesse unne, mille puudumine on kõige teravam.

Aeglane uni püüab ka oma õigusi tagasi nõuda, tungides sunnitud ärkvelolekusse. Selle registreeris Nathaniel Kleitman, kes viis läbi enda peal katse.

Pärast 120 magamata tundi registreeris tema elektroentsefalogrammi delta-lained, mis tavaliselt ilmnevad mitte-REM-une puhul. Kleitmanil õnnestus need suure tahtepingutusega kõrvaldada. Sellistel hetkedel hägusus piir une ja ärkveloleku vahel.

Pooleteisepäevase ärkveloleku mõju organismile

Öises vahetuses töötavad inimesed peavad sageli poolteist päeva ärkvel olema: öö läbi ja siis veel ühe päeva. Paljud harjuvad sellise rütmiga ega eelda selles negatiivseid aspekte.

Kas mitte väga kurnav (puudus)uni ei mõjuta psüühikat ja keha tervikuna? Vastuse sellele küsimusele andis oma uurimistöös Ya.I. Levin, kes valis uurimisobjektiks 36-tunnise ärkveloleku rütmi:

Katsealusteks said 35 noort tervet inimest. Suurimat unisust kogesid nad kella 4–7, järgmisel päeval kella 13–16. Õhtul, eksperimendi lõpu poole, oli magamissoov kõige nõrgem.

Kõik märkasid jõutõusu, kuid polnud soovi liikuda. Paljud reaktsioonid unepuudusele erinesid ja määrasid inimese individuaalsed parameetrid – tema närvisüsteemi tasakaal, temperament, iseloom, füüsiline vastupidavus.

Kuid neil kõigil olid järgmised omadused: motivatsiooni- ja stiimulitaseme langus, üldise aktiivsuse langus, assotsiatiivse ja lühiajalise mälu halvenemine, reaktiivse ärevuse suurenemine.

Teisel pool vigade arv lihtsate ja keeruliste verbaalsete ja mitteverbaalsete ülesannete täitmisel on vähenenud.

Biokeemiliste näitajate analüüs fikseeris kolesterooli ja üldvalgu sisalduse muutused, emotsionaalse stressi kaaslase katehhoolamiini hormonaalne tase langes.

Paljud näitajad normaliseerusid esimesel ööl pärast katse lõpetamist. Paljud, aga mitte kõik...

Ka taastumisöö on ebanormaalne: uni kestab kauem, sügava deltaune osakaal suureneb, liigutuste ja ärkamiste arv unes väheneb.

Unetus mõjutab ka peamist emotsionaalse aktiivsuse mõõdikut (GSR). Väikseimgi häire, mida me isegi ei märka, mõjutab higinäärmete talitlust, nahk muutub niiskemaks ja selle elektritakistus muutub. Uuritavate GSR osutus sarnaseks neuroosidega patsientide GSR-iga.

Seega

unepuudus on tugevaim stress, millega kaasnevad biokeemilised ja psühhofüsioloogilised muutused.

Peamine liitlane võitluses stressiga on delta-uni. Seetõttu langeb inimene pärast unepuudust ennekõike sellesse unefaasi.

Dramaatiline on tõsiasi, et delta uni alustab taastavat tööd pärast seda, kui pöördumatud protsessid on juba toimunud.

Pikaajalise ärkveloleku kahjulike tagajärgede ennetamine

Kas on võimalik selliseid stressi tekitavaid seisundeid organismis kuidagi ära hoida?

I.G. Dallakyan ja Ya.I. Levin tõestas praktikas, et elektroakupunktuuri (nõelravi) seanss, mis toimib kõrva teatud punktides, suurendab inimtegevust.

Pärast sellist profülaktikat on 36-tunnine ärkvelolek palju kergemini talutav ning sügav delta-uni taastava öö pikeneb märkamatult.

Unepuudus võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

Unepuudus mõjutab negatiivselt glükoosi imendumist inimkehas, mis võib põhjustada diabeeti. Selle järelduse tegid Chicago ülikooli teadlased.
lihasvalu,
Nägemisteravuse langus
Rikkumine värvitaju - värvipimedus,
Kliiniline või äge depressioon,
kõrgendatud,
Vähenenud mõtlemis- ja keskendumisvõime
psühhoos - reaalsustaju ja identiteedi kaotus,
Vähenenud immuunkaitse
Pearinglus, pearinglus, peavalud,
Üleerututus, ülepinge, ärritus, kannatamatus,
kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid,
Jäsemete värisemine
Selged unenäod uinumise ajal
iiveldus,
Mälu kaotus,
Tahtmatud kiired silmade liigutused
Naha kahvatus,
hilinenud reaktsioonid,
Segane ja segane kõne
Kurguvalu, ninakinnisus,
Kaalutõus või langus
haigutama,
Teadvuse hägustumine - deliirium,
Sümptomid, mis on sarnased alkoholimürgistuse, paranoia,
seedehäired, seedehäired, kõhulahtisus,
Vererõhu tõus.

Keeldudes oma keha loomulikest vajadustest professionaalse või muu tegevuse huvides, tuleks meeles pidada magamisaeg:

Puhka ärkvelolekust.

Teabe töötlemine ja selle ülekandmine pikaajalisse mällu.

Ainevahetusprotsesside reguleerimine: kasvuhormooni tootmine suureneb, neuronite plastilisus taastub, neuronite ja valkude RNA biosünteesi reguleerimine.

Biorütmide reguleerimine optimaalsele režiimile.

Ajustruktuuride töö reguleerimine ja reguleerimine.

Kaitsefunktsioonide taastamine: une ajal aktiveeruvad viiruste suhtes immuunsuse eest vastutavad T-lümfotsüüdid.

Hoolimata asjaolust, et une fenomeni pole täielikult uuritud ja paljud sellest loobumise olulised aspektid jäävad teadusele saladuseks, on tõsiasi, et oht inimeste tervisele ja eluseisundile on vaieldamatu.

Allikad: A.M. Wayne "Tr ja kolmandik elust“, „Une- ja ärkveloleku häired“, „Aju patoloogia ja öise une ehitus“.

Lubage mul soovida teile tervislikku, täisväärtuslikku und ja kutsuda teid kuulama kaunist meloodiat:

Elena Valve Sleepy Cantata projekti jaoks.

Unepuudus on suurlinna kaasaegse elaniku jaoks tavaline nähtus. Usutakse, et mida vähem inimene öösiti magab, seda rohkem jõuab ta teha kõike kasulikku. See arvamus on aga tõest kaugel. Raskused tähtsa projekti lõpetamisega, palju aega tööle sõites, soov ööklubides lõbutseda – kõik see võib põhjustada unepuudust. Unepuuduse tagajärjed võivad olla väga tõsised, kuigi vähesed inimesed mõtlevad sellele. Vaatame lähemalt, millised on unepuuduse ohud ja miks see põhjustab sageli enneaegset surma.

unepuuduse periood

Unepuudus põhjustab tagajärgi pärast esimest ööd. Kui puhkus kestis 6 tundi või vähem, tekib väsimus- ja jõuetustunne, füüsilist tööd tehakse suure pingutusega, terve päeva on ainuke soov magada. Väheneb võime millelegi keskenduda, intellektuaalse töö tegemine muutub raskemaks. Ilmub ka ärrituvus, mis mõjutab negatiivselt suhtlemist teistega.

Kõik need märgid aga kaovad, kui õnnestub järgmisel ööl korralikult magada ja siis režiimi ei riku. Raskemad sümptomid on põhjustatud kroonilisest unepuudusest. See toob kaasa psühholoogilisi ja füsioloogilisi muutusi, mis võivad olla pöördumatud.

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis ähvardab regulaarselt unepuudust.

Psühholoogilised ja füsioloogilised probleemid

Unepuudus põhjustab ajukahjustusi, avaldati tulemused ajakirjas SLEEP pärast 15 mehega läbi viidud uuringuid. Selgus, et iga magamata öö viib selleni, et osa ajukoest sureb. Loomulikult pole 15 katsealusega katsel teaduslikku väärtust. Siiski on tõestatud, et unepuuduse tagajärjed võivad olla sellised psühholoogilised probleemid:

Immuunsus

Unehormoon melatoniin on tugeva immuunsuse üks peamisi komponente. Seda toodetakse aga eranditult une ajal, ebapiisav öörahu annab tugeva löögi keha kaitsefunktsioonidele. Unepuudus põhjustab järgmist:

• suurenenud nakkushaiguste risk;
• süvendada kroonilisi haigusi;
• ilmnevad kaasuvad haigused.

Välimus

Paljud teavad, milleni unepuudus järgmisel päeval viib. Välimus halveneb oluliselt - see peegeldab keha sisemist seisundit. Inimesed, kes magavad vähe, seisavad silmitsi järgmiste probleemidega:

Südame-veresoonkonna haigused

Tavapärase öörahu puudumisel suureneb järsult risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ebapiisav uni põhjustab järsu vererõhu languse. Lisaks väheneb inimese tundlikkus insuliini suhtes, mis kutsub esile diabeedi.

Insult, infarkt, südame isheemiatõbi – mitte kõik vaevused, mis võivad ilmneda ebapiisava une tõttu. Need patoloogiad võivad põhjustada enneaegset surma.

Vähihaigused

Sageli inimesed isegi ei mõtle sellele, mis juhtub, kui nad ei maga piisavalt. Õige unega ei seostata mitte ainult immuunsüsteemi aktiivsust, vaid ka hormoonide täielikku tootmist kehas.

Vähene puhkus võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis omakorda viib vähkkasvajate tekkeni, eriti hormonaalset päritolu (meestel eesnäärmevähk ja naistel rinnavähk).

seksuaalne aktiivsus

Ühe või mõlema partneri unepuuduse ajal lähevad abielupaarid sageli lahku. Selle põhjuseks on närvisüsteemi häired ja füüsiline väsimus, mis kuhjub vähesest puhkusest. See pole aga kõik skandaalide ja tegematajätmiste põhjused.

Fakt on see, et seksuaalfunktsiooni häirib ka unepuudus. Esiteks kannatab libiido, iha intiimsuhete järele lihtsalt kaob.

Selgus, et regulaarse unepuudusega meespopulatsioonis langeb spermatosoidide aktiivsus 29%, mis mõjutab sigimise võimalust negatiivselt.

Joonis

Kui arvate: "Ma magan väga vähe, sest keha kulutab rohkem energiat ja ma pean kaalust alla võtma", eksite. Asjad on täiesti erinevad, mida vähem öösel puhkad, seda suurem on võimalus rasvuda.

Fakt on see, et unepuudus on kehale stress. Ekstreemrežiimil töötades püüab ta säästa energiat "vihmaseks päevaks", kes teab, kui kaua plaanite veel öösel ärkvel olla? Seetõttu suureneb isu ja valik tehakse kaloririkka toidu kasuks.

Ainevahetus peatab oma tegevuse, sest peate toitaineid säästma. Selle tulemusena ilmuvad vöökohale lisasentimeetrid.

Karjäär

Mida teha, kui te ei maga piisavalt, teab iga meie aja töötav inimene. Mitmesugused kohvid ja energiajoogid aitavad teil end pisut ületada, kui teil on vaja asju kiiresti teha. Kuid pikemas perspektiivis ei tööta ükski energia, öörahu puudumine toob kaasa järgmised tagajärjed:

• te ei suuda keskenduda;
• kognitiivsed võimed, nagu mälu, mõtlemine ja kõne, vähenevad;
• füüsiline töö muutub väljakannatamatuks;
• sa "minestate" töötamise ajal.

Huvitav fakt! 2008. aastal jäid mõlemad piloodid magama Honolulust Hilosse lennanud lennuki pardal. Selle tulemusena lendas lennuk oodatust 48 km rohkem, misjärel piloodid ärkasid ja turvaliselt maandusid. Ohvreid pardal ei olnud, kõik läks hästi, kuid unepuudus maksis mõlema piloodi töökoha.

Järelduste tegemine

Enne unepuuduse kompenseerimist energiajookide ja kohviga mõelge tagajärgedele. Unepuudus põhjustab pikas perspektiivis enneaegset surma ja paljusid ohtlikke haigusi. See mõjutab negatiivselt ka psüühikat, mis toob kaasa probleeme perekonnas ja tööl.

Katastroofiliste tagajärgede vältimiseks proovige kohandada oma ärkveloleku ja puhkuse ajakava. Sellest saab pikaealisuse ja edu võti kõigis eluvaldkondades.

Need, kes ei mõtle õige une tähtsusele ja seetõttu puhkavad või ei pööra sellele küsimusele piisavalt tähelepanu, on oodatud lugema 25 vale une negatiivset tagajärge.

1. Suureneb risk haigestuda vähki.

Eriti rinnavähk või vähk on lihtsad. Unetuse ja vähi seose kohta on tehtud palju uuringuid ning Maailma Terviseorganisatsioon võrdsustab unetusest tuleneva kahju kantserogeenide tekitatud kahjuga.

1. Hiline magamine toob kaasa kaalutõusu.

Vormis püsimiseks ei tohiks kindlasti päevalt öösse lülituda. Öösiti tunnevad inimesed sageli suuremat nälga ja kipuvad sööma rohkem kaloririkkaid toite.

1. Suurenenud kogu keha ärritus.

Unepuudus või jet lag on iseenesest paljude haiguste ja tüsistuste riskitegur.

1. Vale uni surub keha alla.

Unepuudus üksi ei ole depressiooni põhjuseks, kuid ebatervisliku une emotsionaalsed kõrvalmõjud on psüühikahäirete kasvulava.

1. Sul on raskem oma emotsioone kontrollida.

Mida vähem täielikult puhkate, seda raskem on emotsioone kontrollida. See on nagu narkootikumidega – sa kaotad kontrolli omaenda keha üle.

1. Teil on raske mõista teiste inimeste emotsioone.

Neile, kes ei anna oma kehale korralikku puhkust ja õigeaegset ärkvelolekut, muutub kättesaamatuks selline psühholoogiline omadus nagu empaatia - võime asetada end teise inimese asemele. Need, kes pole puhanud, muutuvad teiste suhtes ükskõikseks, loiumaks, ärrituvamaks ja kalgimaks. Teiste emotsioonid lakkavad muretsemast, mis võib negatiivselt mõjutada tööd, abielu jne.

1. Nõrgestab teie immuunsüsteemi.

Korraliku une puudumine teeb sind peaaegu kindlasti haigeks ja külmetamine on vähim mure.

1. Suureneb risk haigestuda diabeeti.

Unepuudus suurendab teie keha vastupanuvõimet insuliinile, mis tähendab, et teie võimalus haigestuda II tüüpi diabeeti tõuseb hüppeliselt.

1. See kahjustab teie nahka.

Kui te ei maga piisavalt, toodab teie keha rohkem stressihormooni kortisooli. Lisaks muudele kohutavatele tagajärgedele halveneb naha kollageen, valk, mis aitab nahal püsida sile ja pingul.

1. Aju saastub.

Hiljutised uuringud on näidanud, et tervislik, hästi ajastatud uni aitab teie ajust eemaldada "närvijäätmeid", kuid kui te ei maga piisavalt, siis see "jääk" ei välju. Mis iganes need ka poleks, see ei kõla kuigi hästi.

1. Vähenenud oodatav eluiga.

See pole üllatav: inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas või magavad piisavalt, kuid mitte õigel ajal, on järgmise kümnendi jooksul neli korda suurem tõenäosus surra mis tahes põhjusel, võrreldes nendega, kes magavad hästi.

1. Vähendab vaktsiinide toimet.

See juhtub siis, kui magate öösiti vähem kui seitse tundi või kui ajad öö ja päeva segamini.

1. Suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Piisava puhkuse puudumisest kuhjunud märkamatu stress vabastab teie kehas need hormoonid, mis võivad ühel päeval põhjustada südameataki. Neil inimestel, kes magavad õigel ajal ja kaua, on 48% väiksem tõenäosus surra südametüsistustesse.

1. Biorütmi ebaõnnestumine petab teid.

Arvate, et saate päevasel ajal öise une puudumise tasa teha, kuid te ei tee seda. Öine uni on efektiivsuse, puhkuse kasulikkuse ja keha taastumise poolest võrreldamatu päevase unega. Sellises režiimis olles, nagu iga ravimiga joobeseisundi korral, ei saa te isegi hinnata oma adekvaatsust.

1. Vererõhk tõuseb.

Te juba teate, et unetus on südamele halb ja surve on ainult raskendav tegur.

1. Ebaregulaarne südametegevus.

Kui kõigist neist südameprobleemidest ei piisa ja te ei muretse ka oma aju pärast, siis liigume edasi punkti 17 juurde.

1. Insuldi risk suureneb.

Insuldirisk on oluliselt suurem kõigil, kes magavad öösiti alla kuue tunni või kes ei puhka looduses ettenähtud ajal täielikult.

1. Te nõrgenete.

Mitte-REM-une ajal vabanevad mõned kasvuhormoonid. Need kemikaalid parandavad teie keha kudesid, suurendavad lihasmassi, paksendavad teie luid ja pinguldavad nahka. Ebapiisava või ebapiisava puhkuse korral seda ei juhtu.

19. Luud hävivad.

Kui sa ei anna oma kehale täielikku puhkust, siis ei saa keha end parandada – hakkad sõna otseses mõttes lagunema.

1. Kroonilised haigused süvenevad.

Kui teil on pikaajalisi haigusi, tüsistusi või eelsoodumusi nende tekkeks, süvendab piisava une puudumine neid veelgi.

1. Teie võime stressiga toime tulla väheneb.

Teie keha nõrgeneb nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Isegi väike stress võib teile palju haiget teha.

1. Nõrgendab teie võimet kriitilistes olukordades toime tulla.

On vaieldamatu, et täielikult puhkavad inimesed ei näe mitte ainult rõõmsameelsemad välja, vaid nad seda ka tegelikult on. Rõõmsus on sel juhul meelerahu, reaktsioonide ja tegude kiiruse sünonüüm. See on eriti oluline kriitilistes olukordades. Täielikult puhkavad inimesed on hädaolukordades rahulikumad ja mõistlikumad kui unetuse või päevased inimesed, kes kipuvad eksima ja paanikasse, langetama kiireid, kuid tormakaid otsuseid või oma letargia tõttu olukorrast liiga aeglaselt välja tulema.

1. Ebapiisav uni tapab loovuse.

See ei tohiks teile üllatusena tulla.

1. Autoõnnetuses hukkumise oht suureneb plahvatuslikult.

Juhi vähene puhkamine on mõnes mõttes palju hullem kui joove. Mitte mingil juhul ei tohi unisena autorooli istuda. Kuid "unine" tähendab antud juhul mitte ainult vähest magamist, vaid ka ebapiisavalt väljapuhkamist. Mäletate, me rääkisime sellest, kuidas ebapiisava une seisund kuhjub ja petab teid arvama, et kõik on korras? Sageli on kauglendude juhid sunnitud vahetama töööö puhkepäeva vastu. Kõik nad teavad, kui väsitav keha seetõttu on, ja kõik saavad esimesel võimalusel taastuda, öösiti magama.

1. Unetus viib mälukaotuseni.

Muidugi meenuvad paar fakti kohe pärast eksamit, kuid mõne aja pärast midagi meelde jättes on suur edu.

Mitu tundi sa keskmiselt magad? On uuringuid, mis näitavad, et vaid nädal und vähem kui 6 tundi päevas põhjustab pöördumatuid muutusi 700 geenis. See on murettekitav uudis, kui arvestada, et üha enam inimesi veedab voodis vaevalt üle 6 tunni. Isegi üks halb uni mõjutab teie tervist ja üldist heaolu. Kuidas? Ja siin, vaata.

MIDA TEHA, KUI EI SAA MAGADA

Selgitab Katya Yang, funktsionalistlik arst, endokrinoloog, blogija @wow.nii.noor.

• Jäta õhtusöögiks süsivesikud vahele Pole vahet, kas see on lihtne või keeruline. Pärast neid on võimalus, et kell 2-3 öösel langeb veresuhkur, vastuseks vabaneb kortisool ja toimub kohene ärkamine. Sa ei saa magama jääda enne kella viit hommikul.
  Kulud vähenda süsivesikuid kogu päeva jooksul Ja kindlasti ära söö neid enne magamaminekut.
  Valk, mis sisaldab palju aminohapet leutsiini, stimuleerib mTori tootmist, mis ühtlasi kosutab. Seetõttu sageli ei saa magada pärast pp-valikuid nagu muna või kana.
  Ideaalis (pärast korralikku hommikusööki ja lõunasööki) söö õhtusöök köögiviljad võiga. Näiteks grillitud köögiviljad pesto või nicoise salatiga. Kalad võivad ka mTori suurendada, kõik on individuaalne, tuleb jälgida, kuidas keha reageerib.
• Mitte vastu võtta B vitamiinidööseks.
• Võtke magneesiumi- tsitraat või glütsinaat. Paljud joovad seda hommikul, kuid selle võib jagada kaheks annuseks – 200 mg hommikul ja 200 mg õhtul.
  Magneesiumi on hea kasutada mitte ainult tablettidena, vaid ka pihustitena. Ostke magneesiumisoola, lahjendage see veega ja pritsige nagu termaalvett.
  Pluss vann magneesiumihelvestega – heida enne magamaminekut 15-20 minutit pikali või tee jalavanne.
• Võimalusel tuleks selleks luua tingimused toodavad ise melatoniini. Selleks peaks magamistuba olema kottpime, enne kella 23 tuleb pikali heita, 1-2 tundi enne magamaminekut ei tohi vidinaid kasutada.
• elu häkkimine. Oma melatoniini arendamiseks peate võtma kell 17.00 5 htp trüptofaani ja sööma seda koos ühe kuivatatud puuvilja või mitme pähkliga. Sel hetkel läheb trüptofaan otse ajju, et muutuda õhtul melatoniiniks.
• Kui pimedaga tingimusi ei saa kuidagi jälgida, siis pool tundi enne magamaminekut - melatoniini tablett(see toimib hästi väikestes annustes, 1 mg on maksimaalne) või sublingvaalne pihusti.

PÄRAST ÜHTE ÖÖD ILMA magamata SA…

tunneb end tavapärasest rohkem näljasena ja kipub üles sööma. Uuringud on seostanud unepuudust sooviga süüa suuremaid portsjoneid ja kõrge kalorsusega süsivesikuid sisaldavaid toite. Ka unepuudus sunnib poes valima ebatervislikke toite.

suurema tõenäosusega õnnetus.National Sleep Foundtioni andmetel kolmekordistab kuus tundi või vähem magamine sõidu ajal unisuse riski. Manchester Metropolitani ülikooli (Ühendkuningriik) uuringu kohaselt võib juhtide visuaalset koordinatsiooni mõjutada ka üks öö halb uni. Üldiselt võib unepuudus sind kohmakamaks muuta, olenemata sellest, kas sõidad autoga või mitte.

sa ei näe oma parim välja.Uinuv kaunitar pole väljamõeldis. Ajakirjas SLEEP avaldatud väikeses uuringus leiti, et unepuuduses inimesi hinnati ebaatraktiivseteks ja kurbadeks. Teises Kuninglikus Meditsiiniinstituudis (Stockholm, Rootsi) läbi viidud uuring näitas, et väsinud inimesi hinnati vähem atraktiivseks. Ja aja jooksul probleem süveneb: teadlased seostavad kroonilist unepuudust naha kiirenenud vananemisega.

kalduvus külmetushaigustele.Hea puhkus on üks meie immuunsüsteemi ehitusplokke. Carnegie Melloni ülikool (Pittsburgh, USA) leidis, et alla seitsme tunni magamine kolmekordistas külmetusriski. Sellel on põhjus: une ajal vabastab meie immuunsüsteem valke, mida nimetatakse tsütokiinideks. Kui meil on infektsioon, põletik või stress, vajame rohkem tsütokiine. Lühem uneperiood viib nende valkude tootmise vähenemiseni. Puhkuse puudumine mõjutab ka antikehade ja rakkude arvu, mis suudavad infektsiooniga võidelda.

ajukoe kaotamine.Väike uuring avaldati ajakirjas SLEEP. Tulemuste kohaselt viib ajukoe kadumiseni juba üks öö unepuudus: mis leiti pärast ajukolekulide taseme mõõtmist 15 inimese veres. Nende molekulide arv suureneb tavaliselt pärast ajukahjustust.

tal on raskusi emotsioonidega.California ülikooli ja Harvardi meditsiinikooli 2007. aasta uuringus kasutati fMRI-d, et näidata aju emotsioonikeskusi pärast unepuudust – need olid enam kui 60% passiivsed. "Ilma uneta pöördub aju tagasi primitiivsema käitumise juurde, mis ei vaja emotsionaalset konteksti," selgitab UC Berkeley une- ja neuroimaging labori direktor Matthew Walker. "Emotsionaalselt olete mängust väljas."

vähem keskendunud ja neil on raskusi mäluga.Kurnatud aju ei suuda millelegi keskenduda ja muutub unustavamaks. Pole ime, et te jätkate oma äratuse lähtestamist pärast seda, kui pole piisavalt puhanud. Harvardi teadlaste sõnul mõjutab uni otseselt keskendumisvõimet ja info neelamist.

PÄRAST PIKKA TUNDI…

insuldi risk neljakordistub.Konverentsil SLEEP 2012 esitletud uuring näitas, et vähem kui viie kuni kuue tunni magamine päevas suurendab insuldiriski, eriti keskealiste ja vanemate inimeste seas. "Inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi, oli insuldirisk neljakordne võrreldes sama kaaluga inimestega, kes magasid seitse kuni kaheksa tundi," ütleb teadlane Megan Ruiter Alabama ülikoolist Birminghamis (USA).

rasvumise risk suureneb.Mitte ainult ühekordne unepuudus ei too kaasa rohkemate kalorite tarbimist. Paljud uuringud on leidnud seose kroonilise unepuuduse ja aja jooksul suurenenud rasvumise riski vahel. Näiteks 2012. aastal Pennsylvanias läbi viidud uuring näitas, et vähem kui kuue tunni magamine öösel mõjutas hormoonide greliini ja leptiini taset. Teises 2012. aasta ajakirjas American Journal of Human Biology avaldatud uuringus leiti, et unepuudust seostati söögiisu regulatsiooni muutustega, mis viisid ülesöömiseni. Ja teisest Pennsylvania ülikooli uuringust selgus, et need, kes ei saanud normaalselt magada viis ööd järjest, võtsid umbes kaks naela juurde, tõenäoliselt hilise näksimise tõttu.

suurendab teatud tüüpi vähiriski.Uuring, milles osales 1240 kolonoskoopiaga patsienti, näitas, et vähem kui 6-tunnine uni suurendas kolorektaalsete adenoomide tekke riski, mis võivad aja jooksul pahaloomuliseks muutuda, 50%. Teine 2012. aasta uuring tuvastas võimaliku seose une ja agressiivse rinnavähi vahel. Teadlased on väitnud ka seost uneapnoe ja igasuguse vähi suurenenud riski vahel.

suureneb diabeedi risk.Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2013. aasta uuring näitas, et liiga vähe (ja liiga palju!) und on seotud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas 2. tüüpi diabeediga. Uuringud, mis on seostanud unepuudust rasvumist põhjustavate hormonaalsete muutustega, on leidnud, et ebapiisav uneaeg on seotud insuliinitundlikkuse vähenemisega, mis on diabeedi riskifaktor.

südamehaiguste risk suureneb.Kroonilist unepuudust on seostatud kõrge vererõhu, ateroskleroosi (arterite hüübimine kolesterooliga), südamepuudulikkuse ja südameinfarktidega, vahendab Harvard Health Publications. Warwicki meditsiinikooli 2011. aasta uuring näitas, et unepuudus on seotud südameinfarkti, aga ka teiste südame-veresoonkonna häirete ja insuldi riskiga. "Kui magate vähem kui kuus tundi öösel, on teil 48% suurem tõenäosus surra südamehaigustesse ja 15% suurem tõenäosus surra insulti," ütleb juhtivteadur Francesco Capuccio ajakirjas European Heart Journal avaldatud tulemustes. "Kalduvus hilja magama ja varakult ärgata on meie tervisele tiksuv viitsütikuga pomm, mistõttu on oluline tegutseda kohe, et vähendada nende eluohtlike haiguste tekkeriski."

spermatosoidide arv väheneb.953 Taani noormehe seas läbi viidud uuringust selgus, et neil vastajatel, kelle uni oli häiritud, oli spermatosoidide arv 29% madalam.

suureneb surmaoht.Ajakiri SLEEP uuris 10-14 aasta jooksul 1741 meest ja naist, kelle uni ei ületanud kuut tundi. Uuringus leiti, et surmarisk suureneb oluliselt isegi pärast diabeedi, hüpertensiooni ja muude teguritega kohanemist.

Tekst: Sasha Kuznetsova
Disain.

Artikli sisu

Täielik uni eeldab järgmist režiimi: lähete magama kell 22-22, jääte kohe magama ja magate ilma katkestuste ja ärkamisteta 9 tundi. Inimesed eelistavad aga seda režiimi murda: nad lähevad magama kaua pärast südaööd, on öösel üleval, mängivad mänge, vaatavad televiisorit või töötavad, kuritarvitavad kofeiini, alkoholi ja raskeid eineid, eriti enne magamaminekut. Selle tulemusena jääb uni 4-5 tundi päevas.

Unepuuduse sümptomid

Tekib unepuudus. Kehas ilmnevad koheselt rikkumised - nahahaigused, tähelepanelikkuse ja mälu probleemid, nõrk immuunsus. Vaatame üle, millised on unepuuduse muud ohud ja kuidas seda ennetada.

Selle sümptomite hulka kuuluvad:

• ringid silmade all;
• naha kahvatus;
• unisus, mikrouni (lühiajaline katkestus reaalsusest);
• punetavad väsinud silmad;
• peavalu, pearinglus;
• iiveldus;
• kontsentratsiooni puudumine, tootlikkus;
• ärrituvus, ärevus;
• kehatemperatuur tõuseb;
• vererõhu tase tõuseb.

Mis põhjustab kroonilist unepuudust? See seisund mõjutab negatiivselt tervist, eriti naiste puhul. Unepuudus aga halvendab meeste tervist ja sel juhul on seda raskem diagnoosida, mistõttu on ravi raskem.

Mis põhjustab meeste unepuudust? See patoloogiline seisund halvendab füüsilist vormi ja ettevalmistust. Pideva väsimustunde tõttu puudub jõud ja soov jõusaalis treenida. Lisaks vähendab unepuudus organismis spetsiaalse hormooni – somatostatiini – tootmist. See vastutab lihasmassi kasvu ja suurenemise eest.

Unepuudus toob naistele kaasa palju esteetilisi probleeme verevalumite ja silmaaluste ringidena.

Mis põhjustab naiste unepuudust? Üks levinumaid tegureid, mis naissugu häirib, on välimuse halvenemine. Tekib turse, silmade alla tekivad selged verevalumid, nägu ise muutub “kurruliseks”, võtab väsinud ilme. Seda ei saa kõrvaldada peitekreemide ega silmatilkadega.

Niisiis vaatasime lühidalt läbi unepuuduse ohud. Kui te ei maga piisavalt, peate võimalikult kiiresti magama, järgides seejärel õiget päevarežiimi.

Unepuuduse tagajärjed

Raskused suhtlemisel

Isegi kui sa ei maganud vaid ühe öö hästi, märkad järgmisel hommikul, et soov teistega suhelda on kadunud koos huumorimeele ja positiivse suhtumisega. Unepuuduse tagajärjed, kui korralikku puhkust pole pikka aega olnud, on apaatia, eraldatus, eraldatus, soov ühiskonnast lahkuda.

Unepuudus: psühholoogilise iseloomuga tagajärjed

Miks inimene magab öösel vähe? Põhjus võib peituda psühholoogilistes probleemides, kui kehas napib serotoniini – õnnehormooni. Unepuuduse ja unetuse tagajärjed on, et inimene kaotab võime tegelikkust objektiivselt hinnata. Ta hakkab seda mustalt tajuma, ei taha tulevikuplaane teha ja eesmärke saavutada, ignoreerib positiivseid sündmusi.

Kui magate vähe, võivad tagajärjed olla kohutavad: pikka aega magamata inimestel tekib kalduvus enesetapule, mida mõjutab väsinud keha mõju.

Unepuudus avaldab eriti negatiivset mõju meestele. Unepuuduses inimesel ei jätku jõudu oma töökohustusi täies mahus täita. Vaevalt sunnib ta end minimaalselt vajalikke asju lõpetama. Karjäärikasv sellistes olukordades ei ole oluline, mees võib keelduda ahvatlevatest pakkumistest, mis “kätte lähevad” ja raskemal juhul kaotab ta töö.

Unepuuduse psühholoogilised tagajärjed

Mis juhtub, kui magate väga vähe? Unepuudus on organismi tüsistuste, patoloogiliste protsesside põhjus. Negatiivsed tagajärjed võivad ilmneda igas organis ja kehasüsteemis – alates mälust ja mõtlemisest kuni psühholoogiliste ja neuroloogiliste häireteni.

Kui teil on küsimus "Mida teha, kui magan vähe", peaksite kiiresti lahendama kroonilise puhkuse puudumise probleemi, kuni kehas ilmnevad tõsised talitlushäired ja häired. Magage piisavalt: unepuuduse tagajärjed naistele ja meestele võivad hõlmata mäluhäireid. Hea ja tervislik uni mõjutab otseselt teabe meeldejätmise võimet. Kui tunned, et iga päevaga muutub midagi raskemaks meelde jätta, siis vajad korralikku puhkust.

Kui sa pole pikka aega magada saanud, siis su otsustusvõime (ka kõige väiksemate) langeb. Mõtled kaua, mida teeks osta, millist filmi kinno valida, milline kingitus sugulasele sünnipäevaks kinkida.

Probleemid tulevad siis, kui on vaja teha mõni oluline otsus. Kui olukord on stressirohke ja vajadus kiiresti mõne küsimuse üle otsustada, on teil oht sattuda paanikasse või stuuporisse.

Väsinud ja unine inimene ei suuda keskenduda. See on hea puhkus, mis mõjutab keskendumisvõimet. Kui inimene jätab end korrapäraselt ilma korralikust unest, väheneb tema tootlikkus märkimisväärselt, ta on ülesande täitmisel mitu korda häiritud. Kroonilist unepuudust saab kergesti tuvastada loid pilgu järgi, mis ei ole suunatud kuhugi.

Depressiooni oht

Unepuudus põhjustab ajukahjustusi. Inimesed, kes magavad vähe, on eriti altid depressioonile. Piisab magada maksimaalselt 5 tundi päevas ja siis suureneb oluliselt risk depressiooni langeda.

Samuti on võimalus raskete ärevushäirete tekkeks. Need avalduvad õudusunenägude, paanikahoogude kujul ja nõuavad õigeaegset ravi.

Ärrituvus

Mis põhjustab kroonilist unepuudust? Unepuudus mõjutab negatiivselt psühholoogilist tasakaalu. Inimene, kes ei maga piisavalt, tunneb pidevalt ärrituvust, tal on negatiivsed emotsioonid. Uuringud näitavad, et see võib põhjustada impulsiivsuse suurenemist, kui reaktsioon mis tahes sündmustele on liiga vägivaldne. Tagajärjed sellistel hetkedel ei häiri kedagi.

Mälu kaotused

Kroonilisel unepuudusel on järgmised ilmingud, sümptomid ja tagajärjed. Pideva une- ja puhkusepuudusega keha hakkab seda "varastama". Selle tulemusena hakkab inimene välja lülitama igal ajal, isegi kõige ebasobivamal ajal - näiteks sõidu ajal. Statistika kohaselt katkestas 50% juhtidest vähemalt korra lühiajaliselt reaalsusest, jätkates tavaliselt edasisõitu. Kui mõistad, et päeva jooksul jääd mõneks sekundiks magama, siis on aeg oma igapäevane rutiin üle vaadata.

Samuti esineb sageli minestamist, peavalu, pearinglust, hallutsinatsioone. Teadvus läheb segaseks, mõtlemises tekivad lüngad, inimesel kaob sageli reaalsustaju.

Kohmakus

Unepuudus väljendub selgelt koordinatsioonis. Teadlased on leidnud, et kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed käituvad kohmakamalt kui need, kes joovad vähe alkoholi. Unepuuduse seisund on üldiselt sarnane sellele, mis tekib pärast alkoholi joomist.

Libiido langus, impotentsus

Libiido langus on unepuuduse loomulik ilming. Krooniline unepuudus on seksuaalsoovi vähenemise põhjus. Arenenud olukordades vähendatakse seda miinimumini.

Meeste jaoks on unepuudus eriti ohtlik. Ta on impotentsuse põhjus

Unepuuduse füsioloogilised tagajärjed

Milleni unepuudus veel toob? Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja füsioloogiat.

Enneaegne vananemine, vähenenud eluiga

Ärge häirige oma unegraafikut. Teadlased on tõestanud, et krooniline unepuudus põhjustab noores eas surmaohtu. Vähene puhkus on tervisele kahjulik: organite ja süsteemide talitlus on häiritud, mis kehtib eriti aju ja südame kohta.

nägemispuue

Mis juhtub, kui te ei maga piisavalt? Kui uinuda ei saa ja selle tulemusel jääb magamiseks vähem aega, siis tunnevad kaua magamata inimesed silmis pinget. See võib põhjustada isheemilist neuropaatiat.

Selle diagnoosiga on nägemisnärvi toitumine häiritud, mis suurendab glaukoomi riski. Kaugelearenenud juhtudel võib nägemine täielikult kaduda. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on vaja une ja ärkveloleku normaliseerimist.

Välimuse muutus

Õige une puudumisel hakkab nahk vananema. Kroonilise unepuuduse korral halveneb epidermise elastsus oluliselt. Krooniline väsimus põhjustab pidevat pinget, mis suurendab kortisooli tootmist. Selle suurenenud kogus hävitab valgu, mis vastutab naha noore ja terve välimuse eest.

Välimuse halvenemise tunnusteks on ka tuntud tumedad ringid silmade all, tursed.

Liigne kaal

Paljud tüdrukud ja poisid tunnevad stressi rämpstoidu pärast. Suurtes kogustes põhjustab see ülekaalu. Miks inimene magab vähe? Ülesöömine halvendab une kvaliteeti, kuna keha peab puhkamise ja taastumise asemel kulutama kogu oma energia toidu seedimisele. Selle tulemusena ärkab inimene hommikul täiesti katki ja ei maga absoluutselt piisavalt.

Diabeet

Kas on halb piisavalt magada? Teadlased annavad jaatava vastuse. Pikaajalise unetuse ja päevarežiimi puudumise korral suureneb diabeedi risk 3 korda. Selle haiguse suhtes on eriti vastuvõtlikud korrakaitsjad ja arstid.

Kehatemperatuuri langus

Õige puhkuse puudumine põhjustab ainevahetusprotsesside häireid. See seisund mõjutab negatiivselt kehatemperatuuri, mis oluliselt väheneb. Selle tulemusena külmub inimene ja ei saa pikka aega soojeneda.

Nõrgenenud immuunsus

Immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks vajab keha regulaarset head puhkust. Vastasel juhul hakkab immuunsüsteem katkendlikult tööle, inimene jääb sageli haigeks. Põhjuseks unepuudus. Kalduvus nakkus- ja onkoloogilistele haigustele suureneb oluliselt.

Kuidas kompenseerida unepuudust

Mõelge unepuuduse kompenseerimiseks. Seda on täiesti võimalik kompenseerida, peamine on sellele tähelepanu pöörata.

Esikohale seada

Analüüsige oma une- ja ärkveloleku mustreid. Uni peaks olema esikohal, samal ajal kui meeletu Internetis surfamine, telesaadete vaatamine, raamatute lugemine ja isegi mõned majapidamistööd on viimasel kohal.

Maga päeva jooksul

Ainus viis unepuuduse korvamiseks on magada. Mida teha, kui sa ei maga piisavalt? Proovige päeval uinakut teha. Selliseks puhkuseks peaksite eelnevalt valmistuma: leidke vaikne koht, kus keegi teid ei sega. Ruumi pimeduse hoidmiseks sulgege aknad. Istuge mugavalt poolistuvalt (ja parim variant on horisontaalasendis). Magage vähemalt 20 minutit kuni maksimaalselt poolteist tundi. Te ei tohiks enam puhata, muidu ootab teid öösel unetus.

Päevaseks magamiseks on parim võimalus pärast lõunat kuni kella 16.00-ni. Täispäevasel unel ja õhtusöögijärgsel uinakul on põhimõtteline erinevus: esimese abil saate taastada elujõudu ja kompenseerida unepuudust, uinakud aga võtavad keskendumisvõime ning muudavad unisemaks ja väsinumaks. Kui te ei saanud öösel piisavalt magada ja pärast õhtusööki on teil 30 minutit magada, kasutage seda aega. Kui puudub vajadus sügava ja kosutava une järele, ei tohiks magada.

Parandage oma une kvaliteeti

Halb une kvaliteet on pikaajaline unetus, sagedased ärkamised. Seda kvaliteeti soodustab ka hapnikupuudus ruumis, ebamugav diivan, ärev, stressis olek.

Kvaliteetne uni koosneb järgmistest komponentidest: ventileeritav ruum, mugav ja kehale kasulik madrats, täielik meelerahu ja lõõgastus.

Parem on magada paar tundi, kuid kvaliteetset und, kui palju, kuid madala kvaliteediga, ebamugavustundes ja sagedaste pausidega.

Unekvaliteedi parandamiseks proovige järgmisi näpunäiteid:

• magama minna kell 10-23;
• vali endale mugav ortopeediline madrats, mugav padi;
• saavutage ruumis optimaalne temperatuur, et teil poleks liiga palav, umbne ega külm;
• ventileerige ruumi regulaarselt, eriti suvel;
• taltsutage lemmikloomi, et mitte segada teie öist puhkust;
• loobuma alkoholist, kohvist ja toidust mõni tund enne magamaminekut;
• kui te ei oota olulisi ja kiireloomulisi kõnesid, lülitage telefon hääletule režiimile;
• ära vaata enne magamaminekut õudust, ära loe uudiseid ega aja asju lähedastega korda.

Kui järgite kõiki nõuandeid, magate kauem ja lõpetate töökoha, mida on vaja hommikul kell 4 tõusmiseks, siis elu sädeleb kindlasti uutes värvides.