Veeprotseduurid on kasulikud ja meeldivad. Hüdroteraapia. Veeprotseduur: saun

Vesiravi ehk vesiravi on vee kasutamine üldistes ja kohalikes protseduurides ravi- ja ennetuslikel eesmärkidel. Terapeutiline toime tuleneb vee temperatuurist, mehaanilisest ja keemilisest mõjust ning sõltub manustamisviisist.

Veeprotseduure ei soovitata teha alajahtumise ja väsimuse korral. Sel juhul peaksite end soojendama ja puhkama.Vee termilise efekti aste sõltub selle temperatuurist. Selle näitaja järgi eristatakse külmaprotseduure (alla 20 °C), jahedat (20–33 °C), ükskõikset (34–36 °C) ja kuuma (üle 40 °C).

Veeprotseduuride kasutamine peaks olema rangelt individuaalne, s.t selle määrab nii patsiendi põhihaigus kui ka kaasuvad haigused. Veeprotseduur tuleb läbi viia kiiresti, selleks peab kaasas olema ka vastav riietus.

Nõrgenenud ja eakatel patsientidel on parem piirduda sooja vanni ja dušiga.Veeprotseduurid tuleb arstiga kooskõlastada ja arutada!

Ravimite retseptid

Artriit

Külm kompress: leotage rätik külmas vees ja väänake välja. Kandke haigele liigesele. Protseduuri kestus on 15-20 minutit.

Kuum kompress: leotage rätik kuumas vees ja väänake välja. Kandke haigele liigesele. Protseduuri kestus on 15-20 minutit.

Epsomi soolavann: lisage 2 peotäit Epsomi sooli 15-20 minutiks kuuma veevanni. Sellised vannid on vastunäidustatud eakatele või hüpertensiooniga inimestele.

Astma

Vannid tõusva veetemperatuuriga: kastke käed küünarnukkideni vanni. Algtemperatuur on 36–37 °C. Lisa kuuma vett iga 2 minuti järel, et temperatuur tõuseks 0,5 °C. Lõpetage protseduur 20 minuti pärast, valage parem käsi külma veega, seejärel vasak käsi, alustades sõrmeotstest kuni õlgadeni. Kuivatage käed ja laske 30–40 minutit pikali.

Sellised vannid mõjuvad lõõgastavalt bronhide lihastele, ennetades ja leevendades astmahoogu.

Unetus

Istumiskülm vann: vala vanni vett nii, et see ulatuks alakõhuni. Protseduuri kestus on 1-2 minutit.

Järkjärgulise veetemperatuuri tõstmisega vannid alakehale: täitke vann veega (veetemperatuur – 36–37 °C). 2 minuti pärast lisage järk-järgult kuum vesi. Tõsta vannivee temperatuuri, kuni see jõuab 39–42 °C-ni. Vee temperatuuri tuleb tõsta nii aeglaselt, et ei tekiks põletust ega külmavärinaid. 20 minuti pärast on soovitatav end külma veega loputada või külma duši all käia, seejärel puhata.

Valus kurk

Kaela mähkimine: pühkige kael niiske rätikuga, seejärel mähkige see kuiva, kareda sidemega 3-4 pööret, nii et õhk ei pääseks ligi. Protseduuri kestus on 1 tund.

Kaela mähis: mähi ümber kaela külmas vees leotatud pehme rätik. Mähi selle peale kuiv rätik ja seejärel villane side. Protseduuri kestus ei ületa 1 tund.

Seljavalu

Kuum kompress: Lihaspingetest ja ishiast tingitud valu leevendamiseks võite peale panna kuumas vees leotatud ja väljaväänatud rätiku.

Kuuma ja külma kompressi vaheldumine: kanna valutavale kohale kuumas vees leotatud ja väljaväänatud rätikut 2 minutiks, seejärel asenda see 1 minutiks külmas vees leotatud rätikuga. Vaheldumisi kompressid 15 minutit.

Soojad vannid: asetage vanni põhja poorsest materjalist madrats või froteerätik. Täida vann 10 cm veega (vee temperatuur – 36–37 °C). Heida madratsile pikali, pea all kummipadi. Lisage kuuma vett 2-3-minutilise intervalliga, tõstes temperatuuri iga kord 0,5 °C võrra. Tehke protseduur 10–15 minutit, kui olete lõpetanud, võtke külm dušš ja laske 30 minutit pikali.

Valu kaelas

Kuum kompress: leota rätik kuumas vees, voldi kokku ja pigista korralikult kokku. Voldi rätik lahti ja aseta see ülaseljale, kaelale ja õlgadele. Kata kuiva rätikuga. Hoidke kompressi 10 minutit. See protseduur on eelkõige kasulik lihaste jäikusest põhjustatud valu korral.

Flebeurüsm

Vaheldumisi kuumad ja külmad kompressid: tehke kahjustatud piirkondadele kompresse 30 sekundiks. Korrake järjestust 3 korda. Viimane kompress peaks olema külm. Protseduuri soovitatakse läbi viia üks kord päevas.

Kõhupuhitus

Suru kehale: niisuta tekki veega, katke nii, et keha oleks kaetud, seejärel mässige pealt villase teki sisse. Tehke protseduur 30–40 minutit.

Suru torsole ja seljale: aseta läbimärjaks tehtud tekk õliriidega kaetud voodile. Heida sellele pikali, pane torsole veel üks kompress ja kata end villase tekiga. Protseduuri kestus on 30-40 minutit.

Kuuma ja külma kompressi vaheldumine: asetage kõhule kuumas vees leotatud rätik, seejärel asetage 1 minutiks külmas vees leotatud rätik. Korrake protseduuri mitu korda.

Hemorroidid

Vaheldumisi kuuma ja külma vannid: iga vann peaks kestma umbes 1–2 minutit.

Hüpertensioon

Külm jalavann: vala külm vesi basseini (mõnel juhul võid alustada jaheda veega), langeta jalad basseini. Protseduuri kestus on 5-7 minutit.

Soe jalavann: vala peale soe vesi, lisa 1 liitri vee kohta 1 spl soola. Asetage jalad vette. Protseduuri kestus on 10-15 minutit.

Vaheldumisi kuumad ja külmad jalavannid: vala ühte anumasse kuum vesi ja teise külm vesi. Leota jalgu 3 minutit kuumas vees ja seejärel 1 minut külmas vees. Korrake seda protseduuri 3-4 korda.

Peavalu

Kuuma ja külma kompressi vaheldumine: väänake kuumas vees leotatud rätik välja ja kanna 2 minutiks kuklasse. Seejärel asenda see 1 minutiks külmas vees leotatud rätikuga. Vaheldumisi 10–15 minutit.

Lülisamba haigused

Selja valamine: kõigepealt valage kandadelt kuklasse, seejärel kaelast alla ristluu alumise servani ja teiselt poolt paremalt vasakule abaluule. Seljavalamisega peaks alati kaasnema või lõpetama rindkere, kõhu ja käte kiire pesu.

Kõhukinnisus

Kuuma ja külma kompressi vaheldumine: leotage rätik kuumas vees, väänake välja, kandke 3 minutiks kõhule, seejärel asendage see külmas vees leotatud rätikuga, mida tuleks hoida 1 minut. Vaheldumisi kompressid 10-15 minutit.

Kivid neerudes

Kuumad vannid kaerakõrrekeedisega: keeda kõrsi 30 minutit, keedist valmista umbes 30 °C veetemperatuuriga soe vann. Soovitatav on seda vanni võtta mitte kauem kui 25 minutit. Pärast protseduuri lõpetamist tuleb keha pesta külma veega ja pühkida rätikuga kuivaks.

Soole koolikud

Kompresseeri kõhule: aseta alakõhule soojas vees leotatud paks riie ja kata pealt sooja tekiga. Protseduuri kestus on 20 minutit.

Kuuma ja külma kompressi vaheldumine: hoidke kuuma kompressi (kuumas vees leotatud rätik, mähitud kuiva rätiku peale) 3 minutit, seejärel asendage see 1 minutiks külma kompressiga. Vaheldumisi külm ja kuum kompress 20 minutit. Lõpeta kuuma kompressiga.

Kallused

Aurujalavann: täitke kraanikauss keeva veega, asetage jalad vaagna servale ja katke paksu tekiga. Protseduuri kestus on 10-15 minutit. Selliseid vanne ei soovitata teha sagedamini kui kord nädalas.

Lihaspinge

Külmkompress: Valu vähendamiseks on soovitatav iga 30 minuti järel kanda kahjustatud piirkonnale külmas vees leotatud sidet. Hoidke kompressi 5 minutit.

Kuum kompress: Valu vähendamiseks on soovitatav iga 30 minuti järel haigele kohale kanda kuumas vees leotatud sidet. Hoidke kompressi 5 minutit.

Osteokondroos

Kompressi seljale: aseta soojas vees leotatud tekk eelnevalt õliriidega kaetud voodile, lama selili ja kata end villase tekiga. Protseduur kestab 45 minutit. Sellel kompressil on kasulik mõju seljavalu ja osteokondroosi korral.

Reuma

Käte valamine: valamist tuleks alustada kätega, liikudes kuni õlgadeni. Tavaliselt tehakse sarnane protseduur mõlema käega. Iga käe valamiseks vajate umbes 15 liitrit vett.

Väsimus

Sääremähised: mähi jalad põlvedeni märja linase sidemesse, mähi pealt tihedalt kuiva villase materjaliga. Mine magama 2-3 tundi.

Soe vann aitab stressist tingitud väsimuse vastu.

Külma ja kuuma duši vaheldumine parandab vereringet ja taastab jõudu, tõstab lihastoonust, annab jõudu, parandab immuunsust.

Väsinud jalad

Kuumad ja külmad kompressid vaheldumisi: tee jalgadele 2 minutiks kuuma kompressi, seejärel 1 minutiks külma kompressi.

Külmad jalavannid: hoidke jalgu 1-2 minutit külmas vees.

Vaheldumisi kuumad ja külmad jalavannid: valage ühte basseini kuum vesi, teise külm vesi. Leota jalgu 2 minutit kuumas vees ja seejärel 1 minut külmas vees. Korrake protseduuri 3-4 korda.

Inimelu jaoks on vesi esikohal. Meie keha koosneb 70% ulatuses veest, see osaleb enamikes kehas toimuvates füsioloogilistes protsessides. Ilma selleta on võimatu seedimine, ainevahetus, süntees rakkudes, toksiinide eemaldamine kehast ja paljud bioloogilised protsessid.

Eluallikana avaldab vesi kõige soodsamat mõju kogu kehale tervikuna.

Igapäevased veeprotseduurid – hõõrumine, kõvenemine, kastmine, dušid ja vannid aitavad keha tugevdada. Tänu neile suureneb keemiliste reaktsioonide kiirus organismis, aktiveerub kesk- ja autonoomse närvisüsteemi aktiivsus ning paraneb termoregulatsioon. Vesi kiirendab mõtlemist, kõikide organite töö muutub koordineeritumaks, keha laeb särtsu ja jõudu, nahk muutub värskeks, kauniks ja meeldivaks.

Veeprotseduurid tugevdavad kogu keha ja paljude organite kaitsereaktsioone, mis mõnikord asuvad erinevates kehaosades. Seega mõjuvad jalavannid soodsalt ajuveresoontele, kätevannid aga rindkere veresoontele.

Erinevate vannide mõju inimorganismile määrab eelkõige vee temperatuur.

Kuumad vannid ja mähised

Kõrgendatud veetemperatuuriga (alates 38 kraadist) vannid aitavad leevendada maksa- ja neerukoolikuid kõhuõõnehaiguste, lihaspingete korral ning aitavad taastuda külmetushaigustest.

Kuuma vanni külmetuse ja gripi korral võib aga võtta vaid siis, kui palavikku pole. Kui see tõuseb, tuleb see kõigepealt normaliseerida ja seejärel ravi jätkata. Sellistel juhtudel on efektiivne asendada vannid mähistega, kasutades kuumi rätikuid. Alustuseks tuleks rinnad mässida kahe puuvillase rätiku sisse, mitte väga tihedalt rulli keerata. Aseta peale ülalkirjeldatud viisil volditud, kuumas vees (60-65 kraadi) leotatud ja välja väänatud froteerätikud. Seejärel jätkake mähkimist volditud villase riidega ja lõpuks katke keha 20 minutiks sooja tekiga. Pärast aja möödumist pane selga soe puuvillane särk, soovitavalt varrukatega, ja kata end sooja tekiga. Hoidke sel viisil soojas vähemalt tund ja kuum protseduur on kõige parem teha enne magamaminekut.

Kuuma vanni ei tohi võtta südame- ja veresoonkonnahaiguste, tromboflebiidi, aktiivse kopsutuberkuloosi, nakkushaiguste ega raseduse ajal.

Soojad vannid

Vannid, mille veetemperatuur ei ületa keha, ligikaudu 36-37 kraadi, on kehale lõõgastava toimega, võetud pingete, väsimuse, lihastoonuse leevendamiseks, meeleolu parandamiseks, ööune parandamiseks. Need aitavad alandada vererõhku, laiendavad veresooni ja suurendavad sapi eritumist ning parandavad mao sekretsiooni. Vanni õrn soojus lõdvestab lihaskoe ja parandab hormonaalregulaatorite funktsioone. Sooje vanne soovitatakse närvisüsteemi, siseorganite ja luu-lihaskonna haiguste korral.

Ükskõiksed vannid

Veetemperatuur langeb ühe kraadi võrra 35-lt 33-le.

Jahedad ja külmad vannid

Jahedate vannide temperatuur on vahemikus +21 kuni + 33 kraadi.

Külmavannide temperatuur on alates +20 kraadist ja alla selle.

Sellistel vannidel on kehale ergutav ja kesknärvisüsteemile kasulik mõju. Need aitavad keha karastada, tõstavad silelihaste toonust, suurendavad südame kokkutõmbeid ja tõstavad vererõhku ning ergutavad ainevahetust.

Külm ja kuum dušš

Kõige tõhusam veeprotseduur on kahtlemata kontrastdušš – vaheldumisi kuum ja külm vesi. Kuuma vett kasutatakse tavaliselt temperatuuril +39-40 kraadi ja külma vett on +18-20 kraadi. Kehale mõjuva toime tagamiseks tuleb vaheldusi korrata vähemalt viis korda.

Kontrastdušš on suurepärane viis veresoonte treenimiseks. See aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, aktiveerida ainevahetusprotsesse kehas, parandada vereringet, kaitseomadusi, paranemist ja noorendamist.

Enamiku inimeste elutingimused võimaldavad vannis ja duši all käia mõnusas kodukeskkonnas. Siiski on oluline meeles pidada, et kuumas vannis ei saa viibida kauem kui 5 minutit, sooja vanni soovitatakse 10 kuni 20 minutit, ükskõikselt - 15 kuni 40 minutit, jahedas - mitte rohkem kui 10 ja külmas. - 2 kuni 5 minutit.

Veeprotseduuridel on hämmastav elujõud.

Ole terve, ilus, tugev füüsiliselt ja hingeliselt!

Siira lugupidamisega, Tatjana

Enamikul juhtudel on paljude haiguste põhjuseks nõrgenenud immuunsus. Ehk kõige tõhusam viis immuunsüsteemi tugevdamiseks on kõvenemine. Päikese ja õhuga kõvenemisest oleme juba rääkinud. Täna räägime vee kõvenemisest. Suvi on selleks kõige soodsam periood, mis võimaldab kasutada igasuguseid veeprotseduure, sealhulgas ujuda avavees.

Juba iidsetest aegadest kasutasid meie esivanemad tervise parandamiseks vanni, millele järgnes lumega hõõrumine või ujumine jões või järves, sõltumata aastaajast ja ilmast.

On teada, et Puškinile meeldis väga hommikuti jäävanne võtta, eelistades kallitele ravimitele karastamist ja konsultatsioone tolleaegse meditsiini “valgustitega”. Ja meie riigi kuulsaim “morsk” oli suur teadlane Pavlov, kes ujus Neevas iga ilmaga.

Karastamist peavad arstid kehalise kasvatuse liigiks ja soovitavad lastele seda õpetada juba varasest lapsepõlvest, vältides sellega erinevate haiguste, eriti eelkooliealiste laste nohu teket.

Keha pidev kõvenemine külma, eriti külma veega, toob kaasa asjaolu, et ootamatu alajahtumise korral vallandub kaitserefleks, mis hoiab ära külmetushaiguste ja nendega seotud tõsisemate haiguste esinemise. Lisaks on vesi suurepärane stimulant südame-veresoonkonnale, vereringele ja hingamisteedele.

Veega kõvenemist peate alustama kõige lihtsamate protseduuridega. Esiteks tuleb harjuda nägu pesema ainult külma veega. Sellel pealtnäha lihtsal ja ohutul protseduuril on mitu etappi. Vesi ei tohiks esialgu olla jäine: see ei pruugi teie kehale meeldida. Kõvenemise esimesel etapil ei tohi vee temperatuur olla madalam kui toatemperatuur, see tähendab umbes 20-22 kraadi. Alandage veetemperatuuri järk-järgult kas 1 kraadi võrra iga päev või 2 kraadi võrra iga 2-3 päeva järel. Selle tulemusel peaksite saama harjumuseks pesta nägu külma kraaniveega.

Vees karastamise teine ​​etapp on õppida, kuidas külma veega oma kehale valutult kuristada. Jällegi alustage sooja veega, vähendades järk-järgult selle temperatuuri.

Kolmas vesiraviga keha karastamise etapp on keha pühkimine külma veega niisutatud käsna, labakinda või rätikuga. Pühkimisel tuleks ka vee temperatuuri järk-järgult alandada. Alustage 25 kraadist ja alandades vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra, viige see külma. Pärast iga pühkimist pühkige keha froteerätikuga kuivaks. Selle protseduuri läbiviimisel on väga oluline järgida pühkimise järjekorda. Kõigepealt peate pühkima käed, alustades peopesadest, seejärel kaela, rindkere ja seljaga, lõpetades jalgadega.

Järgmine, neljas etapp on jalgade karastamine. Jalgu veega kõvastamiseks on mitu võimalust. Alusta kõige lihtsamatest asjadest. Iga päev enne magamaminekut kastke jalad 1 minutiks vette. Algul ei tohiks vesi olla väga külm. Parim on, kui selle temperatuur on 25 kraadi. Iga päev pikendage protseduuri kestust 1 minuti võrra, alandades samal ajal vee temperatuuri 1 kraadi võrra. Selle tulemusena peaksid teie jalad olema 10 minutit kraanist tõmmatavas veevannis ilma ebamugavustundeta. Ja ärge unustage pärast selle protseduuri lõpetamist jalgu hõõruda froteerätikuga.

See meetod jalgade karastamiseks veega pole vähem tõhus. Valage ühte basseini soe vesi (umbes 35 kraadi) ja teise jahe vesi, kuid mitte alla 15 kraadi. Kastke jalad vaheldumisi ühte või teise basseini. Protseduuri alustamiseks on soovitatav kasta jalad kuuma vette ja lõpetada jalad külma vette kastmisega. Samal ajal hoidke jalgu kuumas vees umbes 1 minut, külmas vees - mitte rohkem kui 30 sekundit.

Alguses peaks selle protseduuri kogukestus olema umbes 5 minutit. Suurendage järk-järgult temperatuuri erinevust, alandades külma vee temperatuuri. Iga päev 1 kraadi võrra langetades peaks saama jalgu ilma ebamugavustundeta 5 kraadise temperatuuriga vees hoida. Samal ajal suurendage jalgade külma vette kastmise kestust 3 minutini. Protseduuri lõpus kuivatage jalad kindlasti rätikuga.

Alles pärast seda, kui olete oma jalad külmaga harjunud, võite liikuda veega karastamise viiendasse etappi - kogu keha loputamiseks. Alustuseks valage kraanikausist jahe vesi. See protseduur on järgmine. Seisake vannis, täitke kraanikauss jaheda veega ja valage kraanikausist vett kiiresti enda peale, suunates oja pea kohale. Alguses peate piirduma ühe dušiga. Aja jooksul hõlmab protseduur üha suuremat arvu dušinguid.

Vesi, millega end loputate, ei tohiks olla kohe külm. Esmalt harjutage oma keha sooja veega loputama. Alustuseks sobib 30 kraadine temperatuur. Alandage vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra, viies seda järk-järgult 5 kraadini. Ärge mingil juhul jätke tähelepanuta keha hõõrumist pehme froteerätikuga pärast seda protseduuri. Vältige hüpotermiat järgmisel tunnil pärast dušši lõppu. Parim aeg protseduuriks on päeval või hilisõhtul.

Kui teie keha harjub tavaliste duššidega,

Peate alustama kontrastduši võtmist sooja veega, mille temperatuur on võrdne teie kehatemperatuuriga. Seejärel tuleb veekraani reguleerida nii, et vee temperatuur veidi langeks. Pärast 10 sekundit jaheda vee all seismist keerake kraan uuesti sooja veele. Kuuma vee valamise aeg ei ole piiratud. Seisa kuuma vee all, kuni oled soe ja tunne, et oled valmis jätkama külma veega kastmist. Kontrastdušš tuleb lõpetada jaheda veega, pärast mida tuleb keha rätikuga kuivaks hõõruda.

Iga kahe päeva järel alandage külma vee temperatuuri 1-2 kraadi võrra, viies selle miinimumini, mis ei tekita kehale ebamugavusi. Suurendage külma duši all käimise aega järk-järgult 10 sekundilt 2 minutini. Samal ajal suurendage nii protseduuri kogukestust kui ka külma duši all käimise aega, viies selle 10 sekundilt 2 minutile. Protseduuri kogukestus peaks samuti järk-järgult suurenema 5 minutilt 20-30 minutile.

Mitte mingil juhul ei tohiks kiirustada veetemperatuuri langetama ja lühikese aja jooksul madalaima punktini jõudma, kogedes ebamugavust. Pidage meeles, et karastamise peamine põhimõte on järkjärgulisus. Pange tähele ka seda, et kontrastduši võib võtta ainult inimene, kes parasjagu nohu ei põe. Nohu korral ei saa kõvenemist alustada: haigusest nõrgenenud organism ei pea vastu lisakoormusele, mis võib haigust süvendada, tekitades erinevaid tüsistusi.

Kontrastdušid avaldavad inimkehale kasulikku mõju. Selle mõju ei ole aga ühtlane. Esiteks lõõgastab kontrastduši all käimine keha, taastab südame-veresoonkonna õige toimimise, stabiliseerib närvisüsteemi talitlust, tugevdab immuunsüsteemi. Kõik need protsessid toimuvad vahelduva külma ja sooja vee mõju tõttu kehale. Duši all käies, kui tilgad langevad õlgadele ja seljale, tekib kraemassaaži efekt, mis on suurepärane vahend südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja raviks.

Teiseks on dušil võime kosutada ja tuju tõsta. Seetõttu on soovitatav võtta hommikul kontrastdušš, et pärast und töömeeleolu saada.

Kui teie keha on harjunud regulaarselt kontrastdušši võtma, asendage see või täiendage seda külma dušiga. Külma duši võtmise tehnika sarnaneb kontrastdušiga. Teie ülesanne on järk-järgult alandada vee temperatuuri ja suurendada viibimist selle kosutavate ojade all. Alusta veetemperatuurist 30 kraadi, alandades seda iga päev 1 kraadi võrra ja viies 5 kraadini. Suurendage külma duši all käimise aega järk-järgult 20 sekundilt 5-7 minutini.

Nüüd peate meisterdama külmad vannid. Esimene samm selle protseduuri omandamiseks on võtta sooja veega vanni (selline, mida te iga päev võtate). Alandage vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra. Vanniaega pole mõtet pikendada, sest esialgu valite endale sobiva aja. Pärast külma vanni võtmist peate oma keha hästi hõõruma froteerätikuga ja pühkige see kuivaks.

Ärge unustage, et kuuma vanni ei saa täielikult asendada külmaga. Külm vesi tugevdab organismi immuunsüsteemi, kuid ainult kuum vesi suudab keha puhastada mustusest ja bakteritest. Seetõttu tuleks ideaalis mõni aeg pärast külma vanni võtmist võtta kas kuuma vanni või sooja dušši.

Kui olete külma vanni tehnika selgeks õppinud, võite kaotada hõõrumise, tilgutamise ja jalavannid, kuna neid protseduure kasutatakse ainult veega karastamise algfaasis.

Vesiteraapia kõvenemismeetodi variatsioon on paljajalu kõndimine. Parim aeg selle alustamiseks väljaspool kodu on loomulikult suvel. Muutke oma suvilas regulaarselt paljajalu kõndimine reegliks. Eriti kasulik on paljajalu kõndimine hommikukastes, aga ka pärast vihma murul. Linnas saab paljajalu käimise kohana kasutada väljakut või staadionit.

Külma ilmaga saab kodus paljajalu kõndimist jätkata, tehes lihtsa trenažööri. Asetage väikesed siledad kivikesed ühe kihina puitkasti (merekivi võib tuua lõunast), niisutage veerisid ja tallata neid 10-15 minutit. Tehke seda protseduuri hommikul ja õhtul.

Karastusveeprotseduurid hõlmavad ka soojal aastaajal avatud veekogus ujumist. Vees viibimise aeg ei tohiks algusest peale ületada 3-5 minutit, et vältida alajahtumist. Järk-järgult võib suplemise kestust 2 minuti võrra pikendada. Maksimaalne soovitatav avatud vees viibimise aeg ei tohiks ületada 25-30 minutit.

Karastamisel tuleb pidevalt vees liikuda, muidu jahtub keha kiiresti maha ja tekivad külmavärinad. Parim vees liikumisviis on ujumine. Kui sa ujuda ei oska, võid vette hüpata, mängida veemänge ja teha lihtsaid võimlemisharjutusi.

Mereveega karastamine on väga kasulik. Uuringud on näidanud, et sellel on suurem soojusjuhtivus ja soojusmahtuvus kui mageveel. See tähendab, et ujudes neelab merevesi kehast palju rohkem soojust, suurendades seeläbi jahutavat toimet kordades. Seetõttu on selline kõvenemine tõhusam. Tõsi, hüpotermia ja külmavärinate ilmnemise vältimiseks peaks merevees viibimise kestus olema lühem kui voolavas vees.

Mereujumisega on soovitav alustada veetemperatuuril 20-25 kraadi ja õhutemperatuuril vähemalt 20 kraadi. Kõige parem on võtta merevanne hommikul. Voolavas vees ujumine, nagu ujumine basseinis, toniseerib suurepäraselt närvisüsteemi ning meres suplemine on lisaks kõigele muule mehaanilise (lainetega hüdromassaaž) ja keemilise (merevees lahustunud soolade mõju) toime.

Püüdke mitte lõpetada avavees ujumist hilissügiseks. Selle vastu aitavad kodus tehtavad kõvenemisprotseduurid, eriti hõõrumised ja kontrastdušš. Talvel võib avavees ujumise asendada basseinis ujumisega. Kuid olles saanud suvel korraliku treeningu, saate talisuplemisega tegeleda.

Taliujumine on üks parimaid viise immuunsuse suurendamiseks ja hoiab ära ka enneaegse vananemise,

Tekst: Olga Kim

Vesi on inimkeha jaoks eluliselt tähtis. Kui keha dehüdreerub, võivad tekkida peaaegu korvamatud muutused. Kõige kahjutum on naha järkjärguline närbumine ja vananemine. Seega ei tohi unustada vett ja veelgi enam veeprotseduure.

Veeprotseduurid – pole midagi paremat kui kuum vann!

Veeprotseduurid on pikka aega kasutatud meditsiinilistel eesmärkidel võitluses erinevate haigustega. Ja mitte ainult selleks – vesi soodustab lõõgastumist ning keha ja vaimu elujõudu. Kõige banaalsem, kuid sellegipoolest üks meeldivamaid veeprotseduure meie elus on vann. Kuuma vee protseduurid aitavad külmetuse esimestel etappidel. Kui tunned, et jääd haigeks, mine kuuma vanni meresoolaga. Kuid selline vann peaks olema ajaliselt piiratud - mitte rohkem kui 20 minutit. Vahetult pärast seda minge kohe magama ja mähkige end sisse. Veeprotseduurid vannis aitavad avada poore ning meresool aitab eemaldada toksiine ja toksiine. Selline protseduur oleks asjakohane vahetult enne magamaminekut, et une ajal ei häiriks paranemisprotsessi välistegurid.

On veeprotseduure, näiteks tärpentini vannid. Nende peamised eesmärgid on desinfitseerida nahka, soojendada keha ja stimuleerida vereringet. Ainult sellisel protseduuril on vastunäidustusi, näiteks probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga. Seega on parem protseduur eelnevalt arstiga läbi arutada.

Veeprotseduurid ürtide tõmmistega (kummel, salvei, saialill) või apelsinikoore lisamisega rahustavad nahka ning muudavad selle ka pehmeks ja pehmeks. Kui lisate sellisesse vanni paar tilka mis tahes eeterlikku õli, ei aita see mitte ainult teie nahka, vaid leevendab ka väsimust ja pingeid. Pidage ainult meeles, et sellise vanni temperatuur ei tohiks ületada 38 kraadi ja see ei tohiks kesta liiga kaua. Sellel on negatiivne mõju südamele.

Veeprotseduurid – mängi kontrastidega

Kui sulle meeldib duši all käia, siis olgu see kontrastne. Selline kuuma ja külma vee vaheldumine värskendab keha, maandab stressi ja toniseerib. Samal ajal saate sama kontrastjoa abil ka keha masseerida. Ära karda külmetada, kontrastdušiga unustad ära, mis on külm.

Varem peeti parimaks keha karastamise viisiks jääveega kastmist iga ilmaga. Mõnda haigust raviti isegi samamoodi ja isegi onkoloogia vallas. See efekt on tingitud võimsast stimuleerivast ja turgutavast toimest, mida keha kogeb protseduuri ajal ja pärast seda.

Mis on veeprotseduurid ilma vannita? Lõppude lõpuks pole see koht mitte ainult lõõgastumiseks, vaid ka suurepärane viis paljudest haigustest taastumiseks. Vanni peamine mõju on kuiva auru mõju kehale. Kui tilgutate kividele veidi eeterlikku õli või ürdikeetist, siis ravitoime ainult suureneb. Luud saunas toimib masseerijana ja külma veega kastmine võimsa energiastimulaatorina, mis parandab naha seisundit ja tugevdab organismi tervikuna. Sauna temperatuuriga peate lihtsalt olema äärmiselt ettevaatlik - seal pole soovitatav kaua viibida, eriti südamehaiguste ja hüpertensiooniga inimestel.

Hiljuti on veeprotseduuride seas populaarseks saanud hüdromassaaž. See aitab stimuleerida vereringet, tõsta lihastoonust ja isegi kaalust alla võtta. Kuid hüdromassaažil võib olla tõeliselt kasulik mõju professionaalsetes salongides, mitte kodustes vannides.

Veeprotseduurid on oma eeliseid juba ammu tõestanud. Vähe sellest, nad pakuvad ka kirjeldamatut naudingut. Kes ei tahaks tööpäeva lõpus vannis lebada, lemmikmuusikat sisse lülitada ja oma probleemid vähemalt mõneks ajaks unustada? Eriti kui see on ka kasulik!

Vesiravi on kosmeetiliste ja meditsiiniliste protseduuride kompleks, mis on suunatud rehabilitatsiooni-, ennetus-, esteetilise- ja ravieesmärkidele. Need hõlmavad jõe-, järve-, kraani- või vihmavee välist kasutamist duši, mähise, hõõrumise, kuuma ja külma vanni ja duši kujul. Praegu on laialdaselt populaarseks saanud sisemine vesiravi, mille puhul puhas joogivesi toimib mudaeemaldusvahendina, kuid sisemine vesiravi pole pälvinud õigeusu meditsiini tunnustust.

Vesiravi on iidne tervendav ja noorendav protseduur, mille juured ulatuvad kaugele antiikajast: paljudes uskumustes ja müütides oli veele jumalik elu andev jõud.

Esimene hüdroterapeut oli Gaius Julius Caesari õukonnaarst Antony Muse, kes ravis haigestunud Rooma keisrit väga ebatavalisel viisil – külmetustega.

Tõeliselt levis vesiravi aga 18. sajandil tänu füsioterapeutide Sebastian Kneippi ja Vincent Priesnitzi tööle, kes asutasid Greffenbergis esimese vesiravikliiniku. Pärast neid avaldasid teadlased Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B.M. oma tööd vee raviomaduste kohta. Grzhimailo, S.P. Botkin.

Hüdroteraapia ehk vesiravi on füsioteraapia lahutamatu osa.

Vesiravi tüübid

Vesiravi erineb teistest ravimeetoditest oma lihtsuse, ligipääsetavuse ja lihtsuse poolest.

Hüdroteraapiat esindavad sellised protseduurid nagu:

• Dušš. Dušši kasutamisega vesiravi olemus seisneb selles, et keha puutub kokku teatud temperatuuril ja teatud rõhu all olevate veejugadega. Duši füsioloogiline toime sõltub ajaühikus tarnitava vee mahust, oja "karedusest" ja ka selle temperatuuri kõrvalekalde astmest ükskõiksest (34-36 kraadi Celsiuse järgi). Esineb vihmasaju, tolmusaju, ringsaju, Šoti hoovihma, nõelhoovihma, Charcoti hoovihma (surve all olevale inimesele suunatud tiheda veejoa kujul), tõusuhooge jne;
• Lihtne vann ja hüdromassaaživann (mullivann). On üldvann, milles patsiendi pea ja kael jäävad veepinnast kõrgemale, ja lokaalne vann, mille olemus on mõju (temperatuur, vibratsioon) teatud kehaosale (jalad, käed, vaagnapiirkond);
• Hüdrokinesiteraapia. Esindab ujumist ja ravivõimlemist vees;
• Termiline hüdroteraapia. See hõlmab vesiravi põhjaveega temperatuuril 37-42 kraadi Celsiuse järgi;
• Balneoteraapia. Ravi mineraalveega.
• Valamine. See on kõvendav ja taastav protseduur, mille toimemehhanismiks on lühiajaline mõju madala temperatuuriga kehale;
• Saunad ja leiliruumid. Terapeutiline toime saavutatakse keha kokkupuutel kõrge temperatuuriga auruga.

Sõltuvalt vee temperatuurist jagunevad kõik veeprotseduurid järgmisteks osadeks:

• Külm (temperatuuril alla 20 kraadi);
• jahe (21-33 kraadi Celsiuse järgi);
• Ükskõikne (34-36 kraadi Celsiuse järgi);
• soe (37-39 kraadi Celsiuse järgi);
• Kuum (40 kraadi ja rohkem).

Vesiravi toimemehhanism

Vesiravi põhineb organismi mõjutavatel mehaanilistel, temperatuuridel ja keemilistel teguritel tavalise veega.

Vesiraviseansi ajal ärritatakse nahal paiknevaid närvilõpmeid, mis viib närviimpulsi ilmnemiseni, mis liigub mööda keha tsentripetaalseid radu ajju ja seljaaju. Närviimpulss pöördub mööda tsentrifugaalteid tagasi elundisse, mis on seotud seljaaju kindla piirkonnaga. Näiteks rindkere jahutamine põhjustab kopsude veresoonte ahenemist ja alaselja soojendamine neerude veresoonte laienemist.

Termiline mõju kehale suurendab ainevahetust, parandab ainevahetust, stimuleerib vereringet ning suurendab kõhunäärme ja mao sekretoorset aktiivsust. Soe või kuum vesi on rahustava ja valuvaigistava toimega, alandab lihastoonust, ergutab endokriinsüsteemi tegevust ja “käivitab” immuunprotsesse.

Külma vee vesiraviga kaasnevad muutused veresoontes: esimeses faasis need ahenevad, teises laienevad, millele järgneb verevoolu kiirenemine. Jahtunud vere mõjul erutuvad organismi reaktsioonid hormoonide – adrenaliini ja türoksiini – suurenenud vabanemise näol. Hormoonide toime põhjustab lämmastikuvabade ainete lagunemist, põhjustades puhastavat ja tugevdavat toimet.

Vesiravi osaks olevad kontrastprotseduurid suunavad verevoolu kas sügavale kehasse või tagasi nahka, treenivad vere mikrotsirkulatsiooni protsesse, aitavad normaliseerida vererõhku, mõjuvad positiivselt südame-veresoonkonnale, ergutavad ainevahetusprotsesse.

Täiendava terapeutilise toimega on hüdroteraapia veega, millele on lisatud erinevaid koostisosi: taimeekstrakte, tärpentini ja ravimeid.

Hüdroteraapia näidustused

Vesiravi kasutavad nii terved inimesed karastamiseks, pingete, väsimuse ja unehäirete leevendamiseks kui ka eelhaigestunud patsiendid organismi ennetava toime eesmärgil.

Hüdroteraapia näidustused on sellised haigused nagu:

• Südame isheemia;
• Hüpertensioon;
• Kardiopsühhoneuroos;
• Veenide, perifeersete arterite haigused;
• Lihas-skeleti süsteemi haigused;
• Seedetrakti häired;
• Kroonilised kopsuhaigused;
• Nahahaigused;
• Menstruaaltsükli häired;
• Suurenenud jäsemete turse;
• hemorroidid;
• tselluliit;
• Migreen;
• Unetus, mitmesugused neuroosid ja stress.

Nagu iga muud tüüpi ravi, peaks vesiravi määrama terapeut ja läbi viima rangelt tema järelevalve all.

Vesiravi vastunäidustused

Vaatamata oma lihtsusele võib vesiravi põhjustada terviseriske. Hüdroteraapiat ei soovitata inimestele, kes kannatavad:

• Kalduvus pärgarterite ja ajuvereringe halvenemisele;
• Vereringepuudulikkus üle 1-B staadiumi;
• Krooniline tromboflebiit;
• Hüpertensioon 3-B staadiumis;
• Põletikulised haigused ägedas staadiumis;
• Raske stenokardia.

Insuldi, müokardiinfarkti põdenud patsiendid, samuti diabeetikud, rasedad ja ateroskleroosiga patsiendid peaksid enne veeprotseduuride määramist konsulteerima spetsialistiga.