Kõrvade krae tsooni lõõgastav massaaž. Kaelarihma tsooni isemassaaž kodus video. Asendid kaela isemassaažiks

Lihas-skeleti süsteemi kõige haavatavam element on kael.

Süsteemsete koormuste tõttu on see lülisamba osa vastuvõtlikum erinevatele patoloogilistele protsessidele kui teised. Viimane on täis selliseid negatiivseid ilminguid:

Määratud piirkonna lihaste spasmid.
Täielik või osaline tundlikkuse kaotus.
Raske motoorne aktiivsus.
Valu sündroom.
jne.

Mõjutatud piirkondade masseerimine aitab oluliselt leevendada seisundit ja peatada sümptomid. Kui spetsialistiga ei ole võimalik regulaarselt ühendust võtta, on lubatud läbi viia iseseisvalt kodus. Siiski peaksite kõigepealt uurima selle protseduuri läbiviimise reegleid ja tehnikaid.

Protseduuri mõju

Lisaks patsiendi üldise heaolu parandamisele on sellel kasulik mõju:

Tagastab lülidevaheliste liigeste liikuvuse.
Normaliseerib vereringet, mis võimaldab teil küllastada aju piisava koguse hapnikuga.
See aktiveerib rakutasandil sidekoe noorendamise protsesse, mida soodustab energia metabolism.
Tagastab liigesed õigesse kohta.
Leevendab peavalu, peapööritust.
Hoiab ära vererõhu põhjendamatu languse.

Kaela iseseisvalt masseerides saate nii näidatud piirkonna lihaseid lõdvestada kui ka vastupidi - toonida. Soovitud tulemuse saavutamine on võimalik ainult protseduuri korrapärase rakendamisega.

Selgroo kindlaksmääratud osa isemassaažil pole mitte ainult positiivseid külgi. Kui te ei järgi mitmeid juhiseid, võite olukorda veelgi süvendada, halvendades oluliselt teie heaolu. Pädev spetsialist ütleb patsiendile, millal ja millistel juhtudel on võimalik emakakaela-krae tsooni masseerida ning millistel on see võimatu.

Mitmed vastunäidustused hõlmavad järgmiste tegurite olemasolu:

Emakakaela selgroolülide vigastus.
Lööbed nahal kavandatava massaaži kohas.
Pahaloomulised kasvajad, olenemata nende asukohast.
Mis tahes patoloogia ägenemine.
Kehatemperatuuri tõus.
Põletikuline protsess aktiivses staadiumis.
Kardiovaskulaarsüsteemi häired, mitmesugused südamehaigused.
Rikkalik verejooks.
Haigused, mida teised inimesed võivad nakatuda.
Liiga kõrge vererõhk.
Ajuveresoonte skleroos.

Kaela ei ole soovitatav masseerida, kui seda piirkonda iseloomustab terav ja tugev valulikkus. Vastasel juhul võite provotseerida närvijuurte nihestuse või kokkusurumise. Kodust massaaži on hea kasutada emakakaela patoloogiate ennetamise vahendina.

Lisaks leevendab see meetod suurepäraselt selle piirkonna osteokondroosi sümptomeid.

Video

Kaela isemassaaž

Kuidas esineda

Enne enesemassaaži alustamist peaksite võtma kõige mugavama asendi. On oluline, et patsient hingaks ühtlaselt, viivituseta ja oleks ka võimalikult lõdvestunud. Massaažiterapeudi liigutused peaksid olema sujuvad, rahulikud, ilma liigse surveta. Võimaliku valulikkuse vältimiseks tasub soojendavate salvide osas konsulteerida spetsialistiga.

Üksikasjalikumalt tuleks kaaluda enesemassaaži teostamise meetodeid ja näiteid.

Tehnika

Ettenähtud tehnika järgimine võib oluliselt parandada patsiendi elukvaliteeti. Emakakaela piirkonna massaaži tuleb teha regulaarselt, vähemalt 2 korda päevas. Hommikune seanss hõlmab kahjustatud piirkondade soojendamist krae tsoonist koljupõhjani. Õhtuste harjutuste jaoks on soovitatav liigutada tagurpidi.

Rindkere lihaste kaasamine treeningu ajal on üsna tõhus. See on tingitud liigsest pingest selles kehaosas treeningu ajal või verevoolu probleemidest.

Kodus osteokondroosi massaaži tehes on vaja tagada värske õhu vaba ringlus kasutatavas ruumis.

Kaela esipinna masseerimine ei ole üleliigne. Protseduuril on järgmine mõju:

Lõõgastab.
Parandab naha välimust ja seisundit.
Kõrvaldab peened kortsud.
Avab loomulikuma ja tervema jume.
jne.

Selle lõigu puhul kehtivad samad harjutused, kuid oluline on mitte üle pingutada. Massaaži ajal ärge pigistage oma kätega lümfisõlmi ega unearterit. Liigutused peaksid olema õrnemad ja sujuvamad. Määratud piirkonna mõjutamiseks on soovitatav kasutada kosmeetilisi õlisid.

Etapid

Massaaž ükskõik millises variandis toimub kolmes etapis. Igaühe jaoks on kohaldatavad erinevad harjutused teatud arvu kordustega. Samuti on erinev treeningelementide kiirus ja intensiivsus. Näidatud sammud on järgmised:

Ettevalmistav.

Et protseduur oleks efektiivne, tuleks esmalt põhjalikult soojendada kaela, krae tsooni ja õlavöötme lihaseid. Selleks silitab spetsialist intensiivselt määratud piirkonda, liikudes tagant ettepoole. Võite kasutada mõlemat kätt korraga või vaheldumisi. Parima tulemuse saavutamiseks tasub sooritada mitu lähenemist (umbes 5), suurendades järk-järgult liigutuste intensiivsust.

Põhiline.

Lava sisuks on põhjalik masseerimine ja löömine ülaseljale seda piirkonda pigistades, silitades ja hõõrudes. Tähelepanu tuleb pöörata rangluudele, lülisamba kaelaosa lihastele ja trapetslihasele. Harjutust tuleks korrata umbes 7-8 korda.

Lõplik.

Kokkuvõtteks rahustab spetsialist soojendatud lihaseid rahulike silitavate liigutustega. Korduste arv ei ületa 2.

Löök võib olla käsitsi, punkt või kasutades erinevaid abielemente. Kui patsient kannatab emakakaela osteokondroosi all, ei tohiks massaaži ajal ühtegi etappi vahele jätta. See on ainus viis maksimaalse võimaliku efekti saavutamiseks.

Armatuuride kasutamine

Lisaks kätega kokkupuutele harjutatakse kodus massaaži ajal täiendavate elementide kasutamist. Kõige asjakohasemad abivahendid on:

Jade masseerija. Seadet tuleb liigutada sujuvalt mööda kogu selgroogu.
Tõhusa efekti kraepiirkonnale annab naeltega palli kujul valmistatud masseerija.
Keskmise suurusega bambusest pulgad. Neid tuleb koputada kaelale ja seljale, muutes samal ajal liigutuste intensiivsust ja kiirust.
Spetsiaalne vibratsioonimassaaž aitab tugevdada lihaste vereringet.

Emakakaela piirkonda ja õlavöötme saab hõõruda froteelapiga. See seadme valik on tingitud suure hulga villi olemasolust.

Punkti mõju

Soovitud efekti saate masseerida teatud punkte (sõlmelisi moodustisi), mille asukoht on igal inimesel erinev. See on tingitud konkreetsetest piirkondadest, kus liigne stress on koondunud.

Akupressuuri isemassaaži tegemise tehnika ja omadus on hoolikalt tegutseda iga olemasoleva sõlme suhtes. Liikumine peaks olema suruv ja ühe löögi kestus ei tohiks ületada 5 sekundit. Manipulatsioonide tõhusus sõltub otseselt lähenemiste arvust. Optimaalne - mitte rohkem kui 15 korda.

Valu vältimiseks tuleks tegutseda õrnalt, ilma järskude liigutusteta ja liigse energiata. Aja jooksul muutuvad lihased lõdvemaks ja sõlmed lahenevad. Sarnase tulemuse võib saavutada ka Kuznetsovi aplikaatori regulaarsel kasutamisel.

Ekspress meetod

Õige hulga vaba aja puudumisel võite kasutada kiirmeetodit. Kiire enesemassaaž tööl või muul töökohal võimaldab teil:

Lõdvestage lihaseid.
Rõõmustage.
Parandage meeleolu ja heaolu.

Kõige mugavam on protseduuri teha istuvas asendis. Käed peaksid toetuma lauale, sirutama selga ja painutama põlvi täisnurga all.

Osteokondroos ja peavalu võivad olla nii kaasasündinud häirete kui ka harjumuste, töötingimuste, elustiili tagajärg.

Emakakaela-krae tsooni massaaž aitab probleeme lahendada iseseisva üritusena või osana tervisemeetmete kompleksist.

Tipptasemel spetsialisti poolt läbiviidav protseduuride kuur leevendab probleeme, mis on põhjustatud mitte ainult keha kudede stagnatsioonist, vaid ka vigastustest, patoloogiatest ja isegi hormonaalsetest häiretest. Protseduur on vajalik terviseprobleemidega lastele ja nende puudumisel aitab see kaasa lapse vaimsele ja füüsilisele arengule, parandab tema immuunsust. Pool tundi lihtsaid enesemassaaži manipulatsioone, mis tehakse pärast allpool toodud juhendi uurimist, pakuvad puhkust, lõõgastust ja jõutõusu.

Emakakaela-krae tsoon

Emakakaela lülisamba, õlavöötme piirkond, õlaliigesed, kaela-kraniaalne liiges, kaela ja ülaselja lihased ("krae" - deltalihas, trapets ja muud väiksemad, kuid mitte vähem olulised) - kõik see sisaldub kaelarihmas tsoon (SHVZ).

Emakakaela selgrool on 7 selgroolüli ja oma loomulikus asendis moodustab see painde. Kõige olulisemad veresooned ja närvid asuvad selgroolülide kanalites. Emakakaela segment on selgroolülide enda ja lähedalasuvate kudede struktuuri tõttu selgroo kõige paindlikum ja samal ajal haavatavam osa.

Pigistamine, turse ja muud kaela pikast staatilisest asendist põhjustatud sümptomid piiravad aju verevarustust, põhjustades hapnikupuuduse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Emakakaela piirkonnas on laialt levinud nähtused osteokondroos ja lihasspasmid. Paljudel juhtudel on oluline võimalus kaelarihma tsooni masseerida sobival ajal, võttes arvesse näidustusi ja vastunäidustusi.

Protseduuri eelised

Inimese füsioloogia on selline, et krae tsooni lihaskonda kasutatakse harvemini ja vähem aktiivselt, võrreldes enamiku teiste lihastega. Vajadus veeta pikka aega istuvas asendis, mis on tüüpiline kontoritöötajatele, üliõpilastele, supermarketi kassapidajatele ja paljudele teistele kodanike kategooriatele, halvendab olukorda, põhjustades lümfi- ja vereringesüsteemi stagnatsiooni paljudel põhjustel.

Selle tsooni stimuleerimine parandab masseeritava piirkonna verevarustust, põhjustab lokaalset kudede kuumenemist, aktiveerib ainevahetusprotsesse, varustab aju hapnikuga. Emakakaela selgroolülide intensiivne uurimine vähendab valu, lõdvestades lihaseid ja vabastades lülivaheketaste koormust.

SHVZ massaaži regulaarne sooritamine toob kaasa järgmised raviefektid:

suureneb lihaste ja naha toonus, elastsus;
tursed eemaldatakse;
kõrvaldatakse kaela- ja õlavöötme lihaste hüpertoonilisus;
lihasspasmid kõrvaldatakse;
rõhk normaliseerub;
rasva ladestumine väheneb;
emakakaela lülisamba painduvus normaliseerub;
hingamine normaliseerub;
rüht on korrigeeritud;
suurenenud efektiivsus;
ärrituvus ja uinumisprobleemid on kõrvaldatud;
kõrvaldab meeste kiilaspäisuse;
leevendab lihasvalu pärast treeningut.

Patsiendi seisund paraneb märgatavalt pärast 3-4-nädalast regulaarset ravi, kuid isegi üks seanss hea spetsialistiga leevendab valu ja vähendab lihaspingeid. Väline transformatsioon on märgatav pärast mitut protseduuri. Terapeutilistel eesmärkidel on ette nähtud manuaalteraapia seansid kuni paranemiseni või sümptomite olulise paranemiseni.

Näidustused

Kaela ja kaelarihmade massaaž on võimeline vabanema ebameeldivatest sümptomitest, mis esmapilgul ei ole seotud selle piirkonna talitlushäiretega. Praktika tõestab SHVZ massaaži kasulikku mõju kaela- ja peapiirkonnale, samuti hingamisteedele ja isegi hormonaalsele tasakaalule. Võib öelda, et selle tsooni manuaalteraapia on kasulik kõigile, kellel ei ole allpool loetletud vastunäidustusi.

Täiskasvanu või laps veedab piisavalt aega arvuti taga, laua taga, hoiab kõndides pead tavapärases asendis, sportides. Pole ime, et kaelalihased on une ajal parimal juhul pidevalt pinges, lõdvestuvad. Vajalik on täiendav soojendus - see on näidustus massaažiks, mis sobib kõigile vanuserühmadele: see on võrdselt kasulik meestele ja naistele. Kuid teatud patoloogiate esinemise korral on võimatu unustada kahju ohtu.

Järgmiste diagnooside korral peab ravimassaaži määrama arst ja seda teeb professionaalne massaažiterapeut, kes tunneb emakakaela-krae tsooni iseärasusi:

emakakaela lülisamba haigused, lülidevaheline song;
seisund pärast vigastusi, verevalumeid ja luumurde;
kehahoiaku häired;

abaluu ja emakakaela adhesioonid;
närvisüsteemi haigused;
tundlikkuse kaotus kätes;
unetus, pearinglus, tinnitus, tundmatu etioloogiaga iiveldus kuni oksendamiseni;
tsefalgia (peavalu);
taastusperiood pärast südameinfarkti ja insulti;
madal või kõrge vererõhk või selle järsud hüpped;
südamehaigused;
turse;
müosiit;
SARS;
mõned hingamisteede ja seedetrakti haigused;
hormonaalsed häired;
vegetovaskulaarne düstoonia;
lapse kõne arengu viivitus;
kliimahäired.

Vastunäidustuste puudumisel saavad iseseisvalt tehtud kaela- ja kraemassaažist kasu järgmised sümptomid:

krooniline ületöötamine, stressitaust;
hüpodünaamia;
kiilaspäisus meestel (kasulik on täiendada protseduuri peamassaažiga);
vinnid;
epidermise püsiv punetus;
lõtvunud kaelalihased;
liigne rasv, topeltlõug;
nägemiskahjustuse ennetamine koos suurenenud silmade pingega.

Vastunäidustused

Emakakaela-krae tsooni manuaalteraapia eelised on vaieldamatud. Entusiaste tuleks siiski hoiatada protseduuri tegemise eest, kui esineb mõni järgmistest vastunäidustustest:

häired närvisüsteemis;
vaimuhaiguse ägenemine;
nahk, suguhaigused;
lümfadeniit;

verejooks;
hüpertensiivne kriis;
dekompenseeritud ateroskleroos;
hingamis- ja südamepuudulikkus;
palavik, palavik;
onkoloogilised patoloogiad ja nende esinemise kahtlused.

Tähtis! Verevool kiirendab pahaloomuliste kasvajate kasvu ja lümfivoolu stimuleerimine aitab kaasa metastaaside levikule kogu kehas.

selgroolüli herniad;
nakkushaigused ja külmetushaigused;
maksa, neerude, südame funktsiooni dekompensatsioon;
tromboos;
kardiovaskulaarsete ja vereloomesüsteemide patoloogiad;
luukoe patoloogia;
värsked vigastused vaatlusaluses piirkonnas;
emakakaela selgroolülide ebastabiilsus;
kroonilised dermatoosid, nakkuslikud nahakahjustused;
alkoholijoobe seisund (nii massaažiterapeut kui klient);
rasedus, menstruatsioon.

Tähtis! SHV manuaalne teraapia raseduse ajal on arsti soovitusel lubatud ja massaažiseadmete kasutamine on keelatud.

Krooniliste haiguste esinemise eest tuleb hoiatada konsulteerivat arsti ja massaaži. Tervishoiutöötaja saab anda väärtuslikku nõu ning ka massaažiterapeut saab võimaluse rakendada oma teadmisi ja oskusi patsiendi hüvanguks.

Massaaži tehnika

Soovitatav ravisagedus on üks kord iga kolme kuni nelja päeva järel, vajadusel üks kord kahe päeva jooksul. Protseduuri optimaalne kestus on 15-20 minutit. Patsient peab kõiki mõjutusi positiivselt tajuma. Protsessi enda või pärast tugevat valu ja ebamugavustunnet esinemine on vastuvõetamatu. Liikumiste käik peaks ühtima lümfivooluga, lümfisõlmedest mööda minnes. Kõigepealt töödeldakse krae tsooni ja õlgade liigeseid, mille järel tehakse kaela massaaž.

Massaaži tehnikad

Allpool kirjeldatud manipulatsioonid erinevad liigutuste amplituudi ja rakendatava jõu poolest. Pehmed siledad lõõgastavad tehnikad vahelduvad toniseerivate, aktiivsetega. Tagakülje SHVZ-ala töödeldakse ülalt alla (välja arvatud "puurimine"), rinnapoolsest küljest - alt üles. Järgnevalt kirjeldame peamisi mõjutamisviise.

Silitamine

Seansi alguses ja lõpus tehakse stressi maandav abitehnika. Suurima amplituudiga libisemisliigutusi sooritavad vaheldumisi kumbki käsi, suunaga ülevalt alla, survejõud on kergeimast keskmiseni. Tasapinnaline silitamine – libisemine peopesaga ilma vähimagi jõu rakendamiseta. Sügav tasapinnaline - intensiivsem, kergelt surudes peopesa põhjaga kahjustatud piirkonda. Kaela ravi ajal toimivad massööri pöidlad selle keskosas, mis paikneb piki selgroogu, ülejäänud katavad kaela külgedelt.

puurimine

Massaažiterapeudi pöial on ühel pool selgroogu, sama käe ülejäänud sõrmed on teisel pool. Ringikujulisi liigutusi tehakse nelja sõrmega, keskendudes pöidlale. Liikumise suund on mööda selgroogu pea poole.

Tritureerimine

See on intensiivne efekt, mis soojendab lihaseid, suurendab verevoolu ja pehmendab muudest manipulatsioonidest tulenevaid aistinguid. Naha nihkumine ja lühiajaline venitamine selle tehnika ajal on loomulik. Võib teha ringis või spiraalis. Löögivõimalused on järgmised: massaažipiirkonnast haaramine ja hõõrumine sõrmeotstega, kammitaoline hõõrumine rusikasse kokku surutud sõrmede luude väljaulatuvate osadega.

Saagimine - energeetiline löök peopesade alustega (käte vahe on umbes kaks sõrme), liigutused on suunatud vastassuundadesse. Koorumine toimub sõrmedega, mis on keha pinna suhtes umbes 30º nurga all. Nii saagimine kui ka koorumine on vastastikused.

sõtkumine

Rohkem kui pool seansi ajast on pühendatud sellele tehnikale, see on jagatud 4 sorti.

põiki

Lihased püütakse kätega kinni, surutakse kokku, tõmmatakse üles, samal ajal kui mõlemad jäsemed töötavad, toimides vastassuundades.

vahetus

Kaela lihased on fikseeritud kolju põhjas, rütmiliselt, kuid õrnalt nihkudes luupõhjast. Liikumine jätkub piki selgroogu teatud survega.

Tangid sõtkumine

Mõlema käe sõrmedega tõmbavad nad lihast üles, korrates liiguvad nad mööda selgroogu.

Ringikujulised liigutused piki selgroogu, mis tehakse pöialde padjanditega.

Tähtis! Vastuvõttude läbiviimisel on vaja pingutada, seetõttu on oluline veel kord meelde tuletada patsiendile valu ja ebamugavustunde tekitamise lubamatust.

Vibratsioon

Need on rütmilised liigutused, katkendlikud või pidevad, kas käsi masseeritavast pinnast eraldatud või ilma.

Kirjavahemärgid. Sõrmepadjad koputavad masseeritavale alale nagu klaviatuuril tippimine;
Pat. Toodetud peopesaga ja loomulikult painutatud sõrmedega;
koputades. Kerged löögid sõrmede sisepinnaga;
Teppimine. Sarnane eelmisele, kuid sooritatakse sõrmeotstega.

Tähtis! Vibratsiooni ei tohi kasutada, kui selgroolülid on nihkunud!

Ettevalmistavad tegevused

Patsiendi asend peaks soodustama lõõgastumist. Võimalikud valikud:

istuda diivanil;
istuge toolil, kummardage lõug rinnale, toetuge oma otsaesine padjale või lauale asetatud kätele.

Lapse saab teha huvitava pildiga. Enne protseduuri alustamist on libisemise parandamiseks kasulik peale määrida massaažiõli või -kreemi.

Massaaži terapeudi käed tuleb pesta.

Teel on oluline säilitada kontakt patsiendiga, uurides tema tundeid ja järk-järgult suurendada massaaži intensiivsust.

Kogu protseduur võtab aega umbes 20 minutit.

Järjestus

Ülaltoodud tehnika on soovituslik, kuna igal spetsialistil võib olla oma stiil ja mis tahes üksikasju muuta, kuid tehtud toimingute tähendus ei muutu. Esimene läbimine toimub vertikaalselt, järgmine on paralleelne käsivartega. Üleminek ühelt tehnikalt teisele peaks olema sujuv.

Silitamine kaelast õlgadeni 5-7 korda;
Hõõrumine vertikaalses ja horisontaalses suunas 5-7 korda;
Trapetsi, seejärel õlgade liigeste sõtkumine 5-10 korda;
Hõõrumine 5-7 korda;
Vibratsiooniefektid (kui lubatud, vt eespool);
Silitamine peast õlgadeni - 5-8 korda. Kasutatakse naha rahustamiseks.

Kaela pind rindkere küljelt

Silitamine lõuast rinnani 5-7 korda;
Kaela, dekolteepiirkonna hõõrumine 5-7 korda;
5-10 korda sõtkumine kõrvanibudest kägisesse;
Viimased löögid 5-8 korda.

Tähtis! Kui kaela ja õlgade krae massaaž on lõpetatud, on äkilised liigutused lubamatud, parem on mõni minut rahulikult pikali heita.

Massaaži tarvikud

Teatud juhtudel on lubatud kasutada masseerijaid massaaži tegemiseks kodus või muus sobivas kohas.

Tähtis! Massaažiseadmed ei saa manuaalteraapiat täielikult asendada.

Mehaaniliste, elektriliste, rullitaoliste seadmete hulgas on eelis elektriliste poolel, mis on võimelised toimima "iseseisvalt", võimaldades patsiendil lõõgastuda. Kompaktsed käeshoitavad masseerijad, toolikatted, seljakotilaadsed seadmed või padjad – valik sõltub ostja eelistustest. Ideaalne on enne nende kasutamist määrida massaažiõliga (kui see ei aita kaasa seadme saastumisele, mõnel on tekstiilkate), juhendi eelnev tutvumine on kohustuslik.

Enesemassaaž

Emakakaela-krae tsooni isemassaaži tehnika pole eriti keeruline, kuid kergemeelne lähenemine tuleks välistada. Õigesti teostatud protseduur leevendab väsimust, leevendab valu, annab energiat ja annab tuju heaks. Hästi saab treenida kaela, deltalihaseid ja trapetslihaseid.

Valitakse mugav istumisasend, käed töötavad kas kordamööda (vaba käsi toetab tööküünarnukki) või samaaegselt. Endale massaaži läbiviimisel valitakse selle intensiivsus ja tehtud pingutused lähtuvalt teie enda tunnetest.

Kuidas ise massaaži teha, kirjeldatakse allpool.

Kahe minuti pikkune probleemse piirkonna silitamine;
Silitamine kerge pingutusega peopesa serva või sõrmeotstega;
Intensiivne hõõrumine kaela külgpindadest kuni selgrooni;
Sõtkumine haarde abil (maksimaalne intensiivsus);
Lõplik silitamine 2 minutit.

Korduste arv igal etapil on 5-7. Etappide kestvus on orienteeruvalt pool minutit.

Valu protseduuri ajal või pärast seda

Valu, ebamugavustunne, halb enesetunne massaaži ajal või selle tagajärjel viitavad vastunäidustuste olemasolule või massaaži terapeudi ebakompetentsusele. Mõlemal juhul ei ole soovitatav protseduuri jätkata. Kui kahtlete massaažiterapeudi professionaalsuses, muutke seda. Tunda on valu või muid ebameeldivaid või murettekitavaid signaale – oodake protseduuridega veidi, arutage seda oma arstiga.

Peamised valu põhjused:

massaažiterapeudi kogenematus (vale sooritamistehnika, arvestamata kliendi individuaalsed omadused, masseeritava ebamugav asend);
vaevuste ja patoloogiate kohta teabe varjamine kliendi poolt tahtlikult, teadmatusest või unustamisest;
seljaaju arteri kanali deformatsioon, selgroolülide nihkumine.

Need juhtumid võivad põhjustada vigastusi, haiguse süvenemist.

Peavalu põhjus pärast seanssi võib olla vererõhu tõus, aju verevarustuse suurenemine. Kui valuvaigistid või külm kompress ei aita, tuleks pöörduda arsti poole. Sel juhul võib kehatemperatuur tõusta ja pulss muutub sagedamaks, pea pöörleb, temperatuur tõuseb. Laste puhul tuleks kaelarihma massaaži teha eriti ettevaatlikult, kuna lihaskude ja luud on veel moodustunud.

Järeldus

Massaaž on suurepärane tervendav vahend, mis on kasulik nii iseseisvalt kui ka täiendusena meditsiinilisele ravikuurile. Protseduur ravib kõikvõimalikke vaevusi ja hoiab ära nende esinemise. Kaelarihma tsooni massaaž avaldab positiivset mõju kogu kehale ja vastunäidustuste puudumisel on see kõigile kättesaadav.

Lülisamba optimaalseks seisundiks peetakse seismist või lamamist. Kui peate pikka aega istuma, tööl või õppimisel, on verevool häiritud. Tulemuseks on valu kaelas ja õlgades. Kaela ja krae piirkonna massaaž aitab probleemist lahti saada.

SHVZ massaaži mõju

Lülisamba jaoks ebaloomulikus asendis pikalt viibides hakkavad lihased põletikuliseks muutuma ja kogu keha muutub tuimaks. Ajupiirkonna verevool väheneb, mis põhjustab nõrkust, uimasust ja lihasvalu.

Emakakaela krae tsooni massaaži saab kasutada mitte ainult raviks, vaid ka ennetava meetmena. Massaažiliigutuste tegemisel on järgmised tõhusad mõjud:

kõrvaldab tursed;
aitab tõsta lihastoonust;
lihasspasmid kaovad;
eemaldab emakakaela piirkonna liigse rasva;
liikuvus emakakaela piirkonnas taastub, valu kaob;
rüht paraneb;
efektiivsus suureneb. Seda peetakse kõige olulisemaks punktiks, kui rääkida emakakaela krae tsooni massaaži eelistest;
leevendab lihaspingeid.

Saate õppida, kuidas masseerida emakakaela krae piirkonda kodus. Protseduur ei ole liiga keeruline. Oluline on vaid otsustada massaažitehnika üle, mille mitmekesisusest räägime hiljem.

Protseduuri näidustused

Kaela ja õlgade kaelarihma massaaži saab teha lastele ja täiskasvanutele. Kui lapsed istuvad klassiruumis pikka aega oma laua taga ja isegi vales asendis, hakkavad neil, nagu täiskasvanutelgi, peavalud, kaela lihaste turse.

SHVZ massaaži on kasulik teha igas vanuses. Protseduur annab parima efekti õhtul, kui saate pärast tööd või õppimist lõõgastuda.

Emakakaela krae tsooni massaaž on näidustatud järgmistel juhtudel:

külmetushaigused, mis esinevad ägedas vormis;
juuste probleemid, sealhulgas juuste väljalangemine;
ateroskleroos;
koliit;
autoimmuunsed patoloogiad. See on naha, sidekoe kahjustus, veresoonte probleemid;
patoloogilised protsessid kopsudes, mille tagajärjeks on hingamisprobleemid;
mitmesugused menopausi ajal tekkivad probleemid;
seedimisega seotud patoloogilised protsessid.

Kaela krae tsooni massaaž aitab, kui peavalud kimbutavad pidevalt või kui tunned sageli pearinglust. Protseduuri näidustused on sagedased närvisüsteemi häired. Verevarustuse normaliseerimiseks saate teha emakakaela krae piirkonna massaaži. Hästi sooritatud protseduuri abil on võimalik korrigeerida lülisamba kõverust, ennetada erinevate patoloogiate teket.

Vastunäidustused

Emakakaela krae tsooni massaažil on mitut tüüpi vastunäidustusi. Määrake protseduurile ajutised, kohalikud ja absoluutsed vastunäidustused.

Emakakaela krae tsooni massaaži ajutised vastunäidustused hõlmavad järgmisi punkte:

kui katarraalne haigus avaldub ägedas vormis ja sellega kaasneb palavikuline seisund. Sel juhul on põletikukolded;
Nakkuslikud protsessid nahal. Nahakahjustused, millega kaasneb verejooks;
vererõhu hüpped;
seljaajus esinevad patoloogilised protsessid;
turse, allergilised reaktsioonid;
kõhuvalu, millega kaasneb iiveldus;
neerupatoloogiad ja südamelihase talitlushäired.

Emakakaela krae tsooni massaaži kohalike vastunäidustuste hulgas:

tüügaste, herpese, ekseemilaikude, seeninfektsioonide esinemine mõnel nahapiirkonnal;
erineva iseloomuga kasvajad massaažiliigutuste tegemise kohtades;
mastopaatiaga tekkivad tuberkulid;
tsüstid vaagnapiirkonnas;
sünnimärgid;
veenilaiendid protseduuri piirkondades;
sapi- ja neeruteede ummistumisega;
menstruatsiooni ajal ei saa teha massaaži emakakaela krae piirkonnas;
loote kandmine.

Absoluutsed keelud hõlmavad järgmisi olukordi:

pahaloomulise iseloomuga moodustised nahal;
tuberkuloosi põhjustatud struktuurimuutused kudedes või luudes;
tromboos;
suguhaigused;
mis tahes vormis osteomüeliit;
kõik südamelihase tööga seotud häired;
probleemid verevooluga;
naha verejooks;
ateroskleroosist põhjustatud vaskulaarsed muutused.

Teades teavet näidustuste ja vastunäidustuste kohta, võite alustada kaela ja krae tsooni massaaži.

Oluline on valida õige protseduuri tüüp. Peamised kaela- ja kraepiirkonna ning pea massaažitüübid on järgmised:

meditsiiniline teostatakse vastavalt teatud meditsiinilistele näidustustele;
lõõgastav, mille näidustused on ärevus, väsimus, stress ja muud närvihäiretest põhjustatud patoloogiad;
kosmeetiline. Protseduur viiakse läbi emakakaela piirkonna ja dekoltee naha korrigeerimiseks, kõrvaldades lihaste lõtvumise;
profülaktiline sort Suurenenud koormuste korral tehakse selja ja kaela-krae tsooni massaaž;
ümbersuunav variant protseduur aitab normaliseerida aju verevoolu, kõrvaldab soolaladestusi ja turset.

Terapeutiline

Emakakaela krae tsooni terapeutiline massaaž erineb teist tüüpi protseduuridest teostamistehnika poolest, mille käigus tehakse kõik põhiliigutused.

Tavaliselt koosneb emakakaela krae tsooni massaaž 10 seansist ja sisaldab järgmisi manipuleerimisi:

silitada tuleks seansi alguses ja lõpus. See meetod kiirendab verd ja lümfi, alates kaelast ja lõpetades abaluudega;
sõrmede või peopesadega tehtavad hõõrumisliigutused tehakse tavaliselt kaelas. Nii et nahk soojendatakse;
sõtkumismanipulatsioonid võivad olla põikisuunalised, pikisuunalised ja haaretangide kujul. Sõtkumisliigutused moodustavad seansi põhiosa ja normaliseerivad verevoolu;
vibratsiooniga manipulatsioonid lõdvestavad lihaskoe. Teostatakse patsutamise ja koputamise kujul ilma pingutusi kasutamata;
libisevad liigutused lõpetavad seansi.

Kuidas seanss läbi viiakse?

Protseduurist soovitud efekti saavutamiseks on vaja mitte ainult massaažiliigutusi õigesti sooritada, vaid ka seansiks korralikult valmistuda. On vaja lihaseid täielikult lõdvestada ja õigesti istuda.

Emakakaela-krae tsooni massaažipunktide leidmiseks on soovitatav istuda seansiks kõhuli lamades. Seanssi on mugav läbi viia istudes, käed toolile või lauale toetudes. Võite panna oma pea oma kätele, ületades need.

Seansi ajal kasutatakse spetsiaalset kreemi või õli, et vältida nahavigastusi.

Emakakaela krae tsooni massaaži tegemiseks alustatakse silitavate manipulatsioonidega. Seejärel sõtke ja hõõruge lihaskude õrnalt. Iga manipulatsioon lõpeb lihaskoe lõdvestamiseks silitamisega.

Protseduuri käigus pööratakse erilist tähelepanu kaela-, selja- ja küljepiirkondadele.

Ühe protseduuri kestus on 15 kuni 20 minutit.

Emakakaela krae piirkonda saate ise masseerida, nagu on näidatud allolevas videos. Kaela saab probleemideta kätega masseerida. Ja kaelapiirkonna alumiste osadeni pääsemiseks kasutatakse spetsiaalseid masseerijaid naastrataste või elektriga töötavate seadmete kujul.

Massaaž rasedatele

Paljud naised on huvitatud sellest, kas rasedatel on võimalik emakakaela krae tsooni masseerida. Naised, kes kannavad loote, on tavaliselt paljude ravimite võtmine vastunäidustatud. Kuid raseduse ajal valutab pea sageli, eriti esimesel trimestril.

Oluline teave: loote kandmisel ärge masseerige seljapiirkonda. Võib esineda raseduse katkemise oht. Kuid siiski on näidustusi emakakaela krae tsooni massaažiks raseduse ajal. Pea valutab palju, põhjuseks on mõnikord osteokondroos.

Et mitte kahjustada, masseerib professionaal rasedate emakakaela-krae tsooni ainult kaelas ja õlgades, mõjutamata alaselga.

Positiivsetel naistel teevad seansse ainult spetsialistid. Ühe seansi keskmine hind on umbes 600 rubla.

Protseduur viiakse läbi istuvas asendis. Pea on kokku pandud kätel. Rasedatel on parem kasutada massaažikreemide asemel oliiviõli.

Mis puudutab seansi ajal kasutatavaid liigutusi, siis need on sarnased ülalpool mainitud terapeutilise massaažitüübi liigutustega.

ümbersuunamine

Emakakaela krae piirkonna suunavat massaaži tehakse verevoolu normaliseerimiseks, turse kõrvaldamiseks, soolade ladestumise eemaldamiseks või vältimiseks.
Emakakaela krae tsooni massaaži eelised on järgmised:

tugevdatakse emakakaela piirkonna lihaskoe;
lihasspasmid kõrvaldatakse;
verevool kudedes normaliseerub.

Kaela ja krae tsooni rööviva massaaži tehnika, nagu ka protseduuri terapeutilise mitmekesisuse puhul, algab silitavate liigutustega. Seanss läheb siis järgmiselt:

silitamine toimub õlgadest, edasi liikudes emakakaela alusele;
hõõrumismanipulatsioonid tehakse erinevates suundades. Mugav on kasutada mõlema käe kahte väljasirutatud sõrme;
lihasspasmide kõrvaldamiseks tehke sõtkumist.

Tähtis: pärast iga liigutust tuleb kindlasti silitada. See on vajalik masseeritava piirkonna lõõgastumiseks ja puhkamiseks ning protseduuri paremaks tajumiseks.

Kursuse kestus on tavaliselt 7 või 15 protseduuri. Iga seanss kestab 15 või 20 minutit.

Lõõgastav

Lõõgastavat kaelamassaaži saab teha lamades või istudes. Põhirõhk on emakakaela lihastel, mis vastutavad selgroo toetamise eest.

Kaela ja kraepiirkonna lõõgastav massaaž on kasulik, kuna see võib taastada lülivaheliigeste talitluse. Selle tulemusena paraneb venoosse vere väljavool ja aju verevool normaliseerub.

Nagu igat tüüpi massaaži puhul, kasutatakse lõõgastava seansi puhul esmalt silitavaid liigutusi naha ja lihaskoe soojendamiseks.

Tähtis: protseduur peaks olema nauditav. Seansi ajal ei tohiks tekkida ebamugavust. Alustage silitamist pea tagant, liikudes järk-järgult trapetslihasteni.

Kui nahk muutub punaseks, algab hõõrumine. Hõõrdumismanipulatsioonid tehakse suurema jõuga kui eelmised liigutused.

Lõõgastav seanss lõpeb koputamise ja koputamisega. Manipulatsioonid tehakse peopesa või nuki servaga. Peate olema ettevaatlik lööklaigutustega kaelapiirkonna keskel ja ees. Liiga suur jõud võib põhjustada teadvuse kaotust.

Tai

Emakakaela krae tsooni Tai massaaž viitab ekspressprotseduuridele, mis võimaldavad eemaldada barjääri energia teelt kaelast kehasse.

Tavaliselt on peavalu põhjuseks lihaspinged. Kui masseerite õigesti emakakaela-krae tsooni, kaob pinge ja samal ajal tugevneb selgroog.

Tai protseduur viiakse läbi spetsiaalse palsamiga. Protseduuri ajal on lihased väga soojad, mis võimaldab spetsialistil tungida sügavamale kudedesse.

Seansi ajal tehakse emakakaela krae piirkonna akupressuuri. Meister teeb kuklaluu piirkonnas väljahingamisel vajutavaid liigutusi, kasutades mõlema käe sõrmi. Järgmisena masseeritakse unearterit punkt-suunas. Selleks surutakse arter paariks sekundiks jõuga vastu selgroogu.

Peavalude kõrvaldamiseks masseeritakse ajalist arterit. Manipuleerimine aitab vabaneda isegi migreenist.

Pärast 3 seanssi paraneb tervislik seisund, rüht tasaneb, on tunda lihaste painduvust ja elastsust.

Tööpäev on paljudel juhtudel seotud pikaajalise arvuti taga istumisega. Õhtul koormus ei nõrgene ja sellest tulenevalt kaelalihaste jäikus, pinged, valulikud spasmid. See võib omakorda kaasa tuua tõsisemaid tagajärgi: ainevahetushäired, hapnikunälg, pidevad peavalud. Ärge jätke probleemi kõrvale. Esimesel märgil tehke kaela isemassaaž. Selle rakendamiseks leiate alati aega tööpäeva jooksul, hommikul või õhtul.

MENETLUSE MÕJU

Regulaarselt kaela isemassaaži tehes saate kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja parandada üldist heaolu:

taastatakse;
vereringe normaliseerub, aju saab piisavas koguses hapnikku;
rakutasandil käivituvad energiavahetuse tulemusena sidekudedes noorenemisprotsessid;
õige löök kaela tagaküljele aitab kaasa liigeste vähenemisele;
sõltuvalt läbiviimise meetoditest saate saavutada lõõgastava või põneva efekti;
arteriaalse rõhu tase on tasandatud;
peavalud kaovad.

ESITUSE ETAPID

Nagu iga teinegi massaaž, hõlmab tegevus kaelapiirkonnas kolme järjestikust etappi: ettevalmistav, peamine ja viimane. Igaüks neist kasutab erinevat tüüpi ja erinevat liikumiskiirust. Isemassaaž peab tingimata koosnema kõigist kolmest komponendist. See saavutab maksimaalse efekti.

Soojenduseks tehakse liigutusi 4-5 korda, põhiplokis soovitatakse 6-8 kordust ja lõpuks piisab 2-3 korrast. Te vajate massaaži hommikul ja õhtul. Esimesel juhul hakkavad lihased soojenema krae tsoonist kuni kolju põhjani. Õhtuste harjutuste ajal seatakse vastupidine suund. Ärge unustage harjutusruumi värsket õhku lasta.

ETTEVALMISTUS

Selle ülesanne on soojendada kaela ja krae tsooni lihaseid. Selleks hõõruge kergete liigutustega, mis on suunatud ülalt alla, tagumist pinda. Saab sooritada mõlema käega korraga või kordamööda. Järk-järgult liiguvad peopesad külg- ja esiosadesse. Seda korratakse mitu korda, suurendades järk-järgult intensiivsust. Kokkuvõtteks masseeritakse rangluu piirkonna lihaseid.

PÕHIOSA

Spetsiaalsete harjutuste komplekti abil avaldatakse mõju ülaseljale ja kaelale. Kaela isemassaaž sisaldab järgmisi tehnikaid:

silumine peopesadega, mis on tihedalt nahale surutud;
sõrmeotstega hõõrumine ringis;
lihaste pigistamine nihutamisega nelja sõrme suunas;
sõrmeotstega koputades.

LÕPETAMINE

Selle eesmärk on rahustavad liigutused probleemses piirkonnas. Neid sooritatakse paadis kokku volditud peopesale. Mugavam on tegutseda vasaku käega paremal pool ja vastupidi. Lõpus tehakse lööki.

VASTUNÄIDUSTUSED

Terava valu korral kaelas tuleks massaažist hoiduda. Pole vaja proovida seda oma kätega sirgendada. See võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi: närvilõpmete pigistamine ja nihestus. Vastasel juhul on meetod ette nähtud rakendamiseks ennetava meetmena ja emakakaela osteokondroosi sümptomite leevendamiseks. Samuti peaksite hoiduma enesemassaažist, kui teil on:

emakakaela selgroolülide vigastused;
nahahaigused või muud nahakahjustused massaažipiirkonnas;
mis tahes lokaliseerimisega pahaloomuline kasvaja;
mis tahes haigus ägedas staadiumis;
põletikuline protsess, kõrge temperatuur;
häired südame töös:
raske verejooks;
nakkushaigused;
kõrge vererõhk;
pea veresoonte skleroos.

EXPRESS MEETOD

Kui on probleeme, kuid pidevalt napib aega, siis peaksite pöörama tähelepanu kiirele emakakaela osteokondroosi enesemassaažile. Pärast mõne minuti möödumist saate lihaseid lõdvestada, jõudu juurde saada. Harjutuste komplekti on mugavam sooritada laua taga istudes. See toetab käsi. Algasendi nõuded: istuge maha, painutage põlvi 90 ° nurga all, sirutage selg.

Alustuseks silita käsi juuksepiirist kuni õlgadeni.
Seejärel, liikudes mööda samu piirkondi, suruge peopesa servaga lihaseid.
Hõõruge sõrmeotstega ringjate liigutustega kogu pind.
Haarake vaheldumisi padjanditega kaelalihastest, tõmmake veidi ja liigutage need pöidlast eemale. Vasaku külje jaoks kasutage paremat kätt ja vastupidi. Ärge unustage krae piirkonda.
Kokkuvõtteks tehke mõlema käega kergeid lõõgastavaid lööke kuklaosa keskosast abaluude ülemiste nurkadeni.

Tulemust saate täiustada, kui arendate selle skeemi järgi lihaseid õlaliigestesse.

PUNKTI MÕJU

Hea efekt annab erilise pingega punktide massaaži. Need ei ole mingid konkreetsed punktid, vaid iga inimese jaoks individuaalsed stressitsoonid. Nad näevad välja nagu sõlmed. Tehke sellel alal ettevaatlikult vajutavaid liigutusi. Säriaeg on 5 sekundit. Korrake iga punkti jaoks 12-15 korda. Ärge tegutsege jõuliselt, see võib põhjustada valu. Mõne aja pärast lihased lõdvestuvad ja pinges kohad kaovad. Sarnase efekti saab saavutada Kuznetsovi aplikaatoriga.

ABITÖÖRIISTAD

Lisaks käte tegevusele saab kaela masseerimiseks kasutada spetsiaalseid seadmeid:

bambusest pulgad. Kiirust ja intensiivsust muutes koputavad nad kaela ja selga;
jade masseerija. Seda tuleb edasi lükata mööda selgroogu .;
naelutatud pall. Nad toimivad krae tsoonis;
vibratsiooniseade. Kokkupuute tulemus on suurenenud verevool lihastes;
froteeriie. Suure hulga villide olemasolu tõttu kasutatakse seda kaela- ja õlapiirkonna hõõrumiseks.

FÜSIOTERAPIA

Samaaegselt massaažiga aitab hästi spetsiaalne võimlemine. Kõik harjutused tehakse sujuvalt. Piisab 5 kordust. Kui tegevus põhjustab tugevat valu, on parem sellest keelduda ja konsulteerida oma arstiga.

Käsi asetatakse otsaesisele ja surutakse tihedalt 5-10 sekundiks. Sel ajal pingutage kaela lihaseid.
Nüüd asetatakse peopesa kuklasse ja korratakse eelmise harjutuse samme.
Järgmisena toimivad nad sarnasel viisil vaheldumisi vasak- ja parempoolses ajalises piirkonnas.
Langetage pea aeglaselt, püüdes kõrvaga õlga puudutada.
Tehke pea pöördeid erinevates suundades. Selg peaks olema sirge ja õlad sirged.
Pea on langetatud ettepoole, puudutades lõuaga kaela. Selles asendis pöörake vasakule ja paremale.

Kogu kompleks ei võta palju aega. Seda saab rakendada, tehes tööpäeva jooksul väikese pausi. Kodus tasub lisada õlgade ja käte ringliigutusi.

Krae tsooni ja kaela kui terviku parandamise protseduuri korrapärane läbiviimine on pärast nädalast tunde tagatud. Harjutuste komplekti pidev rakendamine võimaldab teil unustada valu ja piiratud liikumise.

Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž on spetsiaalne kaela füüsilise mõjutamise tehnika, mille eesmärk on leevendada spasmilist valu lihastes, tõsta veresoonte toonust, normaliseerida vereringet ja venoosset väljavoolu.

Emakakaela tsooni massaaž on ennetav meede osteokondroosi kompleksravis, mis aeglustab patoloogia arengut, leevendab valu, pikendab remissiooniperioodi, taastab töövõime.

Emakakaela tsooni osteokondroos

Kael on selgroo kõige liikuvam ja problemaatilisem osa. Hüpodünaamiline eluviis, tööasend koos lülisamba sundpingega, füüsiline aktiivsus ja vanusega seotud degeneratiivsed muutused lülivaheketastes põhjustavad emakakaela haigust.

Närvilõpmete klambrid, selgroolülide nihked ja kokkusurumine, veresoonte spasmid põhjustavad:

rasked kaelapöörded koos krõmpsude ja valudega;
vererõhu hüpped ja pearinglus;
tundlikkuse kaotus õlgades ja kätes;
nägemishäired.

Emakakaela lülisamba terapeutiline massaaž osteokondroosi ennetamiseks toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:

taastatakse selgroolülide funktsioonid, tugevdatakse emakakaela lihaseid;
parandab lümfivoolu, aju verevarustust ja hapnikuvarustust;
närvisüsteem rahuneb.

Märkusel. Ravimassaažiga on vaja alustada iseseisvalt pärast arstiga konsulteerimist ja selleks, et ennast mitte kahjustada, on soovitatav õppida spetsialistilt tehnikate sooritamise tehnikat. Kaelapiirkonna selgroog on liiga habras. Iga vale liigutus võib olukorda veelgi süvendada.

Massaaž on kasulik, kui seda tehakse kalkuleeritud kuuridena. Protseduur on keelatud, kui:

jäsemete tromboflebiit;
tuberkuloos;
seljavigastused;
hea- ja pahaloomulised kasvajad;
ajuveresoonte skleroos;
südame-veresoonkonna patoloogiad.

Palavik, krooniliste haiguste, sealhulgas osteokondroosi ägenemine ja rasedus on suhtelised vastunäidustused kaela-krae tsooni enesemassaažile.

Põhilised nipid

Isemassaaži seansi jaoks piisab 20-25 minutist. Põhiasend on seismine, jalad õlgade laiuses või istumine, hoides selga sirgena. Pädeva ravi saamiseks kodus järgige üldtunnustatud põhimõtteid:

on vaja kaela masseerida koos krae tsooniga;
käte liigutused lähevad ülevalt alla, alustades juuksepiirist;
manipulatsioonid viiakse läbi ainult lihastega, mõjutamata selgroolülisid ja uneartereid.

Allolevatel piltidel on Mardini järgi peamised enesemassaaži meetodid.

Märkusel. Massaaži sooritamise põhireegel on mitte kahjustada ennast liigse töökoormuse ja hoolsusega. Harjutused tehakse aeglaselt, suurendades järk-järgult käte vajutamise jõudu, vältides valulisi aistinguid.

Emakakaela piirkonna seljaosa isemassaaž

Enne protseduuri alustamist langetage pea veidi ettepoole. Esimesed toimingud - ettevalmistus massaažitoiminguteks seisneb keha lihaste ja kudede soojendamises silitusliigutustega. Sellele järgneb hõõrumine, sõtkumine, akupressur ja vibratsioon.

Silitamine

See on lihtne, kuid oluline trikk. Surve on ainult nahale. Selle tulemusena tõuseb kehatemperatuur, kiireneb vere- ja lümfivool. Pikaajaline kokkupuude põhjustab analgeetilise toime.

Teostatakse nelja suletud sõrmega peopesaga:

Tihedalt surutud peopesadega silitage sujuvalt ringikujuliste liigutustega kaela, laskudes aeglaselt ja rütmiliselt krae tsooni.
Masseerige õlaliigeseid, liikudes sujuvalt rindkere piirkonda.
Silitage mõlema käega, muutes neid pidevalt üksteise järel.

Märkusel. Pärast iga järgmist annust on soovitatav kergelt silitada..

Tritureerimine

See sidemetele ja liigestele mõjuv massaažitehnika parandab luukudede vereringet. Tehke mõlema käe nelja suletud sõrme otsaga, vajutades:

Väikeste ringjate liigutustega kõrvadest suunake käed kaela poole, seejärel allapoole, liikudes õlgadele ja abaluudele.
Töötage jõuliselt mõlema käega ja ükshaaval, muutes neid, töötades põhjalikult läbi õlapiirkonnad.
Vastuvõttu korrake 3-4 korda.

sõtkumine

See on põhitehnika, masseeritakse pindmisi ja sügavaid lihaseid. Selle tulemusena suureneb sidemete, lihaste ja veresoonte elastsus.

Sõtkumine toimub pintsettide abil:

Haarake sõrmedega lihase osast (peopesa puudutab keha) ja seda pigistades liigutage rütmiliselt, jäädvustades uusi lõike. Algus - koljupõhjast, seejärel mööda kaela allapoole, liikudes krae tsooni.
Sõtkuge mõlema käe vahelduvate liigutustega, töödelge vasaku käega paremat poolt ja vastupidi. Saate töötada kordamööda eraldi kätega.
Sõtku eriti hoolikalt õlavöötme, abaluude ja õlgade piirkonda. Just neid piirkondi mõjutavad lihasspasmid suuremal määral.
Sõtku 5-6 korda.

Kohapealne vastuvõtt

Haarake pea külgedelt peopesadega. Pöialdega otsige üles lohud - lohud kolju põhjas (kaela ülaosas) ja suruge padjanditega 6-7 sekundit, seejärel eemaldage sõrmed. Piisab 2 korda.

Vibratsiooni või šoki tehnikad

Soodustab verevoolu masseeritavatesse piirkondadesse. Tehke liigutusi tempos kergete liigutustega peopesade servadega lõdvestunud sõrmedega, valu tekitamata. Trajektoor on standardne: kolju joonest alla kaela, õlapiirkonnast abaluude poole. Vibratsiooni saab asendada sõrmede nõrga pigistamisega. Selle tehnikaga lõpetage kaela tagaosa masseerimise protseduur.

Kaela esiosa isemassaaž

Masseerige emakakaela krae piirkonna esiosa silitades ja hõõrudes. Tehke võtteid vahelduvate liigutustega mõlema käe peopesadega, alustades kaelast ja rinna ülaosast. Seejärel kallutage oma pead vasakule. Ja vasaku käega kõrvapulgast hõõruge kaela paremat külge, rindkere supraklavikulaarset piirkonda, haarates õlgadest. Muutke pea asendit ja korrake samme vasakul küljel. Masseerige esiosa sõrmeotstega kerges siksakilises suunas, suurendades survet õlgade piirkonnas. Lõpeta eesmise tsooni massaaž kallistavate löökidega.

Märkusel. Kuidas teha massaaži ja omandada protseduuri ise teostamise põhivõtted, aitab osteopaadi arsti Vladimir Mardinsky videotund.

Terapeutilised harjutused kaelale

Füsioterapeudid soovitavad iga massaažiseansi lõpetada mõne lihtsa harjutusega Bubnovski kaelavõimlemiskompleksist. Harjutused on lihtsad, kahjutud, kuid leevendavad lihaspingeid. Tehke neid sirge seljaga istuvas asendis. Pöördliigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt, püüdes välja hingata kuni neli korda. Äärmuslikus punktis fikseeritakse pea asend 15 sekundiks. See aitab lihaseid lõdvestada ja verevoolu taastada.

Esimene harjutus. Langetage pea paremale õlale, fikseerige asend ja läbi algasendi kallutage vasakule küljele.

Teine harjutus. Vajutage lõug alla kaela, olge ettevaatlik, et mitte langetada pead. Hoidke 15 sekundit. Seejärel tõmmake lõug ette ja üles, ilma pead tahapoole kallutamata. Külmutage venituspunktis ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kolmas harjutus. Pöörake pea paremale ja pingutades kaela seljalihaseid, tõstke oma lõug üles. Õlad ja selg jäävad paigale. Pöörake vasakule.

Emakakaela-krae tsooni isemassaaž on tõhus protseduur. Tulemuste saamiseks: kaela liikuvuse taastamine, valude ja lihasspasmide kõrvaldamine, särtsakuse ja jõuhoo ilmumine, massaažiprotseduuride tegemine regulaarselt 2 nädalat järjest. Aasta jooksul peate tegema 3-4 kursust. Isemassaaži võtteid saab kasutada "kiirabina" väsimustunde ja õlgade ning kaela tuimade piirkondade korral tööajal.