Millised veeprotseduurid. Kas veeprotseduure on hea teha? Protseduuride tüübid. Vesiprotseduurid vesinikperoksiidiga

Nõus, inimkond ei saa sajandeid keelduda veeprotseduuride vastuvõtmisest. Alateadvuse tasandil teame, et veeprotseduurid on kasulikud, samas ei süvene detailidesse.

Kõik on aga lihtne – tänu sellele muutub meie nahk elastsemaks, siledamaks ja toonusemaks. Selliste minimaalsete koormuste korral vees saavutatakse üsna suur efekt.

Millised veeprotseduurid on tänapäeval inimesele kättesaadavad ja kas need on nii kasulikud? Sellest see artikkel räägibki.

Dušš

Peaaegu igas kodus on dušš ja keegi ei arva, et see keha tervisele positiivselt mõjub. Kuidas ta käitub?

Veejuga mõjub kehale intensiivselt, tänu millele hakkab hapnik palju kiiremini rakkudesse sisenema. Tulemuseks on ainevahetusprotsesside kiirenemine.

Üks hingetüüp Charcot . See on tõenäoliselt kõige levinum tüüp. Kõrgsurvega veejuga suunatakse ükskõik millisesse kehaosasse, samal ajal toimub aktiivne masseerimine. Esiteks kasutatakse kuuma vee voolu ja seejärel külma.

See protseduur kestab umbes kümme minutit. Tänu selle rakendamisele toimub lihaste toniseerimine, lümfisüsteemi stimulatsioon, temperatuurimuutuste tõttu stimuleeritakse kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust. Vastunäidustused on kõrge vererõhk või rasedus.

Teist tüüpi nimetatakse Vichy . Selleks kasutatakse mitte nii intensiivset veejuga. Selle rakendamiseks lamab patsient diivanil ja talle antakse sooja veejoad. Selle kontakti tõttu moodustub piirkond, kus ionisatsioon suureneb. Kõik see avaldab kehale positiivset mõju.

Võib nimetada kõige äärmuslikumaid hingetüüpe Šveitsi ja Šotimaa . Need aitavad kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, kuid neil on pikk vastunäidustuste loetelu. Selline keha mõjutamise tehnika sarnaneb Charcoti hingega, kuid samas voolab vaheldumisi kuum ja külm vesi.

Tuleb märkida, et temperatuuride erinevus suureneb järk-järgult. Kogu protseduuri jooksul on umbes kuus vahelduvat efekti, millest igaüks kestab kaks minutit.

Šveitsi või ringdušš mõjub kehale veidi erinevalt – suure hulga väikeste ojadega. Aja jooksul kestab see viisteist minutit ja seda peetakse kõige tõhusamaks meetodiks apelsinikoore vastu võitlemisel. Vastunäidustused hõlmavad närvihaigusi, hüpertensiooni või südamehaigusi.

Vannid

Veeprotseduuride, näiteks vannide võtmine on suurepärane inimestele, kellel on õrn nahk või närvihaigused. Vannide tüübid võivad olla erinevad ja neid on palju.

Omavahel erinevad nad ainult kasutatavate kompositsioonide poolest, millel on kehale mõju. Vanni saab võtta mitte ainult salongides, vaid ka kodus. Protseduuril on oma reeglid, näiteks:

• ära söö tund enne toitu,
• sukeldumine on vajalik nii, et süda jääks vee kohale,
• ja temperatuuriindikaator ei tohiks ületada 39 gr.
• Viisteist minutit on vanni jaoks piisav aeg.

Aromaatsed vannid , reeglina mööduvad eeterlike õlide kasutamisega. Tänu neile on nahk noorenenud ja toonuses, vereringe oluliselt kiireneb ning ka ainevahetus muutub kiiremaks. Vastunäidustused on ägedad hingamisteede infektsioonid ja individuaalne aroomide talumatus.

Pärlivannid , mida muul viisil võib pidada kergeks versiooniks mullivann . Päris põhjast tõusvad hapnikumullid meenutavad mõneti pärlite hajumist. Sellepärast on neil selline nimi.

Hüdromassaaž on väga kerge, kuid samas meeldiv, rahustab ja aitab luua head tuju. Vastunäidustused hõlmavad ägedaid infektsioone koos suurenenud närvilise erutuvusega.

Mineraalvannid viiakse läbi sobiva kuumutatud veega. Selleks kasutatakse looduslikke sooli, tänu millele muutub nahk peaaegu koheselt siledaks ja õrnaks. Pärast protseduuri normaliseerub ainevahetusprotsess organismis ja saabub rahu. Vastunäidustuste hulka kuulub madal vererõhk.

Veeprotseduurid intensiivsel režiimil

Hüdromassaaž aitab teha veeprotseduure intensiivsel režiimil, mille käigus patsient asetatakse vanni ja keha asetatakse veesurve alla. See on parim viis liigsete kilode kiireks kaotamiseks. Vastunäidustused hõlmavad hüpertensiooni ja rasedust.

Ja teine ​​variant on bassein . Seda tüüpi protseduuride eelistest on räägitud pikka aega ja palju. Teatavasti võib 45 minutit basseinis veeta inimesele energiat terveks päevaks.

Seega on veeprotseduuridel kehale tegelikult positiivne mõju. Oluline on ainult järgida vastunäidustusi, järgida kõiki nende protsesside nõuandeid - ja siis olete terve!

Veeprotseduuride ratsionaalne kasutamine koos kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega võib hoida keha heas vormis. Pole ime, et kaalulangetamise soovituste loendisse lisatakse sageli kontrastsed dušid ja vann.
Kuidas vesi keha mõjutab? Külm vesi põhjustab refleksiivselt perifeersete nahaveresoonte (need sisaldavad 30% inimverest) ajutist ahenemist, millega kaasneb vere destilleerimine siseorganitesse ja ajju, mis saavad sel ajal täiendavat toitu ja hapnikku. Seetõttu on soovitatav pesta nägu ja käsi päeva jooksul 3-4 korda külma veega. Kuumast veest rääkides tähendavad need kehatemperatuurist kõrgemat temperatuuri, umbes külma - vastavalt madalamat.

Külm vesi ei ole alati kehale kasulik. Teadlased on tõestanud, et kui juua
toit jääveega, siis väheneb selle viibimisaeg maos 4-5 tunnilt
kuni 20 minutit. Sel juhul ei ole kehal lihtsalt aega piisavalt saada
ja taas süveneb näljatunne, mis ähvardab ülekaaluga.

Mis on veeprotseduurid?

Hüdroteraapia protseduurid jagunevad üldisteks ja kohalikeks. Üldine avaldab mõju kogu keha pinnale. Nende hulka kuuluvad vannid, igat tüüpi dušid (ring-, kontrast-, tavalised, Charcot-dušid), dušid, basseinis ujumine ja looduslikud veehoidlad.
Kohalikel veeprotseduuridel on otsene mõju piiratud kehapiirkonnale. Need võivad olla kohalikud ravimvannid teatud kehaosadele (käed, jalad), tõusvad dušid, märjad kompressid, aurustamine ja vedelikud. Kodus on kõige vastuvõetavamad üldised ja kohalikud vannid, kontrast- ja tavalised dušid, samuti mitmesugused kompressid ja vedelikud.

Salenemine veega

Kõige soodsamad viisid veega kaalust alla võtta on kontrastdušid, vannid ja ühised vannid. Jahedal niiskusel on kehale toniseeriv toime, mis suurendab energiakulu soojuse tootmiseks, mis tähendab, et see kiirendab nahaaluse rasva põletamist. Samuti on suurepärane kosmeetiline efekt - kortsude ennetamine. Kuum vesi avab poorid, võimaldades neil puhastada neid lisanditest ja keha toksiinidest. Ainevahetus normaliseerub, lipiidkoe lõhenemisprotsessid aktiveeruvad.
Lokaalselt pealekandmisel toimib vesi täpselt seal, kus seda vaja on, aktiveerides probleemsetes piirkondades rasvade lagunemise. Nendel eesmärkidel kasutatakse edukalt hüdromassaaži ja kohalikke vanne.

Dieet jääveel on samuti ohtlik, sest võivad alata mädanemisprotsessid.
soolestikus, kuna toit ei seedu täielikult. Et vältida ebameeldivaid
tagajärgi, on vaja välistada külmad joogid enne ja pärast sööki.
Nende optimaalne temperatuur on toatemperatuur.

Kuum või külm?

Kiire veetemperatuuri muutus põhjustab mikrostressi, mis aitab aktiveerida kõiki funktsioone, parandada vereringet, ainevahetusprotsesse, tugevdada kudesid ja eelkõige nahka. Vaheldumisi külma ja kuuma vee lühiajaline toime tõstab keha toonust: kaovad väsimus, letargia, unisus, mälu puhastatakse.
Turgutamiseks on soovitatav lühike (2-5 sekundit) külm dušš, mis võib vanniprotseduuri lõpetada. Külm vesi võib aga kahjustada kõrgenenud närvilise erutuvusega inimesi, aga ka reuma ja ishiase põdejaid. Enamasti tehakse neid protseduure hommikul. Õhtul võtke sooja dušši alla, et mitte unetust esile kutsuda.

Asjatundja: Galina Filippova, üldarst, meditsiiniteaduste kandidaat
Natalja Karpova

Inimelu jaoks on vesi esikohal. Meie keha koosneb 70% ulatuses veest, see osaleb enamikes kehas toimuvates füsioloogilistes protsessides. Ilma selleta on seedimine, ainevahetus, süntees rakkudes, toksiinide väljutamine organismist ja paljud bioloogilised protsessid võimatud.

Eluallikana avaldab vesi kõige soodsamat mõju kogu kehale tervikuna.

Igapäevased veeprotseduurid - pühkimine, karastamine, dušš, dušš ja vannid aitavad keha tugevdada. Tänu neile suureneb keemiliste reaktsioonide kiirus organismis, aktiveerub kesk- ja autonoomse närvisüsteemi aktiivsus ning paraneb termoregulatsioon. Veest kiireneb mõtlemine, kõikide organite töö muutub harmoonilisemaks, keha laeb särtsu, jõudu, nahk muutub värskeks, kauniks ja meeldivaks.

Veeprotseduurid tugevdavad kogu organismi ja paljude organite kaitsereaktsioone, mis mõnikord paiknevad erinevates kehaosades. Niisiis, jalavannidel on kasulik mõju ajuveresoontele, kätevannidel - rindkere veresoontele.

Erinevate vannide mõju inimorganismile tuleneb eelkõige vee temperatuurist.

Kuumad vannid ja mähised

Kõrgendatud veetemperatuuriga (alates 38 kraadist) vannid aitavad leevendada maksa- ja neerukoolikuid kõhuõõnehaiguste, lihaspingete korral ning aitavad taastuda külmetushaigustest.

Külmetuse ja gripi puhul tuleks kuuma vanni võtta aga ainult siis, kui palavikku pole. Kui see siiski on tõusnud, tuleb see kõigepealt normaliseerida ja seejärel ravi jätkata. Sellistel juhtudel on efektiivne asendada vannid kuumade rätikutega mähistega. Alustuseks tuleks rindkere mässida kahe puuvillase rätikuga, mitte väga tihedalt rulli keerata. Pane peale ülalkirjeldatud tüübi järgi volditud, kuumas vees (60-65 kraadi) leotatud ja välja väänatud froteerätikud. Järgmisena jätka mähimist kokkuvolditud villase lapiga ja lõpus kata keha 20 minutiks sooja tekiga. Pärast aja möödumist pane selga soe puuvillane särk, soovitavalt varrukatega, ja kata end sooja tekiga. Nii hoia soojas vähemalt tund ja kuum protseduur on kõige parem teha enne magamaminekut.

Kuuma vanni ei tohiks teha südame- ja veresoonkonna haiguste, tromboflebiidi, aktiivse kopsutuberkuloosi, nakkushaiguste ja raseduse korral.

Soojad vannid

Vannid, mille vee temperatuur ei ületa temperatuuri keha, ligikaudu 36-37 kraadi, mõjuvad kehale lõõgastavalt, võetakse pingete, väsimuse, lihastoonuse maandamiseks, meeleolu parandamiseks, ööune parandamiseks. Need aitavad alandada vererõhku, laiendavad veresooni ja tugevdavad, vabastavad sapi ja parandavad mao sekretsiooni. Vanni õrn kuumus lõdvestab lihaskoe, suurendab hormonaalsete regulaatorite funktsioone. Sooje vanne soovitatakse närvisüsteemi, siseorganite ja lihasluukonna haiguste korral.

Ükskõiksed vannid

Veetemperatuur langeb ühe kraadi võrra 35-lt 33-le.

Jahedad ja külmad vannid

Jahedate vannide temperatuur jääb vahemikku +21 kuni +33 kraadi.

Külmavannide temperatuur on alates +20 kraadist ja alla selle.

Sellistel vannidel on kehale ergutav toime ja kasulik mõju kesknärvisüsteemi seisundile. Need aitavad keha karastada, tõstavad silelihaste toonust, tõstavad pulssi ja vererõhku, ergutavad ainevahetust.

Külm ja kuum dušš

Kõige tõhusam veeprotseduur on kahtlemata kontrastdušš – vaheldumisi kuum ja külm vesi. Kuuma vett kasutatakse reeglina temperatuurirežiimis + 39-40 kraadi ja külma vett + 18-20 kraadi. Kehale avalduva mõju tõhususe tagamiseks on vaja vaheldusi korrata vähemalt viis korda.

Kontrastdušš on suurepärane vahend veresoonte treenimiseks. See aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, aktiveerida ainevahetusprotsesse kehas, suurendada vereringet, kaitseomadusi, paranemist ja noorendamist.

Enamik elutingimusi võimaldab mõnusas kodukeskkonnas vannis ja duši all käia. Siiski on oluline meeles pidada, et kuumades vannides võite olla mitte rohkem kui 5 minutit, sooja vanni soovitatakse 10 kuni 20 minutit, ükskõikselt - 15 kuni 40 minutit, jahedas - mitte rohkem kui 10 ja külmas - alates. 2 kuni 5 minutit.

Veeprotseduuridel on hämmastav elu andev jõud.

Ole terve, ilus, tugev füüsiliselt ja hingeliselt!

Lugupidamisega Tatjana

Kas on võimalik ravida kõige tavalisema veega? See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, sest erinevate veeprotseduuride tervist parandavad võimalused on muljetavaldavad.
Temperatuuride "redel".
Raviks kasutatava vee jagavad arstid külmaks (alla 20 °C), jahedaks (20–23 °C), ükskõikseks ehk kehatemperatuurilähedaseks (34–37 °C), soojaks (38–39 °C). ), kuum (40 °C ja üle selle).
Selle temperatuuri "redeli" kasulikuks ja naudinguks kasutamiseks peate meeles pidama, et külm ja jahedus stimuleerivad närvisüsteemi ja ainevahetust, eriti maksas ja lihastes.
Soe vesi, vastupidi, lõdvestab ja rahustab, avaldab kasulikku mõju liigestele ja kõõlustele.
Kuumas vees hakkab higi eralduma, seega kiireneb ka ainevahetus, kuigi see nõuab kehalt rohkem energiat kui külmaga kokku puutudes.
Ükskõikse temperatuuriga vesi rahustab suurenenud närvilise erutuvusega, aitab toime tulla unetusega.
Kas soovite seda või teist efekti saada? Seejärel peaks soovitud temperatuuriga vette kastmine olema korrapärane. Seansse võib pidada ülepäeviti või kaks päeva järjest, kolmandal puhata. Kursus on 12-15 seanssi, kuid võib sisaldada 25-30 protseduuri.
reaktiivlennukid Terapeutilise toimega pole mitte ainult vannid, vaid ka dušid. Seda on palju sorte: vihm, nõel - väga õhukeste joadega, ringikujuline, tolmune, joa või Charcot's dušš, mis lõikab nahka märgatavalt.
Tolm, vihm ja ringkiri rahustavad närve, leevendavad füüsilist ja vaimset pinget, alandavad vererõhku.
Charcoti dušš aktiveerib ainevahetusprotsesse ja on äärmiselt kosutav. Tänu sellele protseduurile suureneb verevool mitte ainult nahale, vaid kõikidele siseorganitele.
Samuti on olemas Šoti dušš – Charcoti duši täiustatud versioon. Inimene langeb vaheldumisi kahe tugeva voolikute joa alla. Ühes on kuum - 37 kuni 45 ° C, teises - külm, 10 kuni 25 ° C. See on väga võimas protseduur, see ei sobi kõigile.
sujuv kõvenemine
Ujumist kasutatakse kõige sagedamini siis, kui nad soovivad keha karastada või tahavad kiiresti tuju tõsta. Seistes vannis või suures kraanikausis, valage aeglaselt kaks või kolm ämbrit vett veidi üle õlgade taseme. Esiteks, iga kahe päeva järel alandatakse selle temperatuuri kraadi võrra, et "libiseda" 34–33 ° C-lt 20–18 ° C-ni. Kui nahk on harjunud, võite liikuda kontrastsete duššide juurde – vahetage külma vett kuumaga.
Kui soovite toonust tõsta, lõpetage seanss külma veega. Kui teil on vaja maha rahuneda – valage pärast mitmeid kontraste kehatemperatuurile vett. Pärast iga valamist tuleb end hoolikalt rätiku või froteelinaga hõõruda, kuni tunnete meeldivat ühtlast soojust ja kerget nahapunetust.
Mässi end kookonisse
Mähkimisprotseduur on väga tõhus ja mitmekesine. Voodile või diivanile laotatakse paks villane tekk ja selle peale asetatakse väljaväänatud lina, mis on eelnevalt 30–35 °C-ni kuumutatud veega niisutatud.
Alasti mees lamab diivanile, tõstab käed üles ja on lina ühes otsas mähitud. Seejärel sirutab ta käed mööda keha, mässib ta lina teise otsaga ja mähib tekiga. Teki ja linade vabad otsad surutakse jalge alla nii, et saadakse “kookon”.
Järgmise 10-15 minuti jooksul, kui inimesel on palavik, hakkab see taanduma. Samal ajal kogeb patsient põnevust ja jõutõusu. Seejärel algab 30–40 minuti pärast rahunemise ja uimasuse faas.
Protseduuri edasisel jätkamisel algab tugev higistamine, millega koos väljutatakse organismist mürgised ainevahetusproduktid. Mähkimisprotseduuri lõpus tuleb riietuda kuivadesse riietesse ja vähemalt kaheks tunniks sooja voodisse heita. Ja mähised on kõige parem teha enne öist und.

Enamasti on paljude haiguste põhjuseks nõrgenenud immuunsüsteem. Ehk kõige tõhusam viis immuunsüsteemi tugevdamiseks on kõvenemine. Päikese ja õhu käes kõvenemisest oleme juba rääkinud. Täna räägime veega kõvenemisest. Suvi on selleks kõige soodsam periood, mis võimaldab kasutada igasuguseid veeprotseduure, sealhulgas ujuda avavees.

Juba iidsetest aegadest kasutasid meie esivanemad oma tervise parandamiseks vanni, millele järgnes lumega hõõrumine või jões või järves ujumine, olenemata aastaajast ja ilmast.

Teatavasti meeldis Puškinile väga hommikuti jäävannid, eelistades kallitele ravimitele karastamist ja konsultatsioone tolleaegse meditsiini "valgustitega". Ja meie riigi kuulsaim "morss" oli suur teadlane Pavlov, kes ujus Neevas iga ilmaga.

Arstid peavad omamoodi kehakultuuri karastamist ja soovitavad lastel sellega juba varasest lapsepõlvest peale harjuda, vältides sellega erinevate haiguste, eriti eelkooliealiste laste nohu teket.

Keha pidev kõvenemine külmaga, eriti külma veega, viib selleni, et ootamatu alajahtumise korral vallandub kaitserefleks, mis hoiab ära külmetuse ja sellega kaasnevate raskemate haiguste esinemise. Lisaks on vesi suurepärane stimulant südame-veresoonkonnale, vereringele ja hingamisteedele.

Veega kõvenemist peate alustama kõige lihtsamate protseduuridega. Kõigepealt tuleb harjuda pesema oma nägu ainult külma veega. Sellel pealtnäha lihtsal ja ohutul protseduuril on mitu etappi. Vesi ei tohiks esialgu olla jäine: see ei pruugi teie kehale meeldida. Kõvenemise esimesel etapil ei tohi vee temperatuur olla madalam kui toatemperatuur, see tähendab umbes 20-22 kraadi. Alandage veetemperatuuri järk-järgult kas 1 kraadi võrra iga päev või 2 kraadi võrra iga 2-3 päeva järel. Selle tulemusena peate harjuma oma nägu külma kraaniveega pesema.

Veega karastamise teine ​​etapp on õppida, kuidas külma veega oma kehale valutult kuristada. Ja jälle alustage sooja veega, alandades järk-järgult selle temperatuuri.

Vesiravi abil keha karastamise kolmas etapp on keha hõõrumine külma veega niisutatud käsna, labakinda või rätikuga. Hõõrumisel tuleks ka vee temperatuuri järk-järgult alandada. Alustage 25 kraadist ja alandades vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra, viige see külma. Pärast iga hõõrumist kuivatage keha froteerätikuga. Selle protseduuri läbiviimisel on väga oluline järgida pühkimisjärjekorda. Kõigepealt peate pühkima käed, alustades peopesadest, seejärel kaelast, rinnast ja seljast, lõpetades jalgade pühkimisega.

Järgmine, neljas etapp on jalgade kõvenemine. Jalgu veega kõvastamiseks on mitu võimalust. Alustage kõige lihtsamast. Leota jalgu iga päev enne magamaminekut 1 minutiks veevannis. Algul ei tohiks vesi olla väga külm. Parim on, kui selle temperatuur on 25 kraadi. Iga päev pikendage protseduuri kestust 1 minuti võrra, samal ajal alandage vee temperatuuri 1 kraadi võrra. Selle tulemusena peaksid jalad olema 10 minutit kraanist tõmmatavas veevannis ilma ebamugavustundeta. Ja ärge unustage pärast selle protseduuri lõppu jalgu froteerätikuga hõõruda.

Mitte vähem tõhus pole see jalgade veega karastamise meetod. Valage ühte basseini soe vesi (umbes 35 kraadi) ja teise jahe vesi, kuid mitte alla 15 kraadi. Kastke jalad vaheldumisi ühte või teise vaagnasse. Protseduuri soovitatakse alustada jalad kuuma vee basseini kastmisega ja lõpetada jalad külma vette kastmisega. Samal ajal hoidke jalgu kuumas vees umbes 1 minut, külmas vees - mitte rohkem kui 30 sekundit.

Alguses peaks selle protseduuri kogukestus olema umbes 5 minutit. Suurendage järk-järgult temperatuuri erinevust, alandades külma vee temperatuuri. Igapäevane 1 kraadi võrra langetamine peaks lõppema sellega, et saate oma jalgu ilma ebamugavustundeta hoida 5-kraadises vees. Samal ajal pikendage jalgade külma vette kastmise kestust kuni 3 minutini. Protseduuri lõpus hõõruge jalgu kindlasti rätikuga.

Alles pärast seda, kui olete oma jalad külmaga harjunud, võite jätkata veega karastamise viiendat etappi - kogu keha loputamist. Alustuseks valage kraanikausist jahe vesi. See protseduur on järgmine. Seisake vannis, tõmmake kraanikaussi jahedat vett ja valage vesi kraanikausist kiiresti enda peale, suunates juga pea võrale. Alguses peate piirduma ühe valamisega. Aja jooksul hõlmab protseduur üha suuremat arvu dušinguid.

Ülevalatav vesi ei tohiks olla kohe külm. Harjutage oma keha esmalt sooja veega loputamisega. Alustuseks on 30 kraadine temperatuur üsna sobiv. Iga päev langetage veetemperatuuri 1 kraadi võrra, viies selle järk-järgult 5 kraadini. Ärge mingil juhul unustage pärast seda protseduuri keha hõõrumist pehme froteerätikuga. Vältige keha hüpotermiat järgmisel tunnil pärast duši lõppu. Parim aeg protseduuriks on päev või hilisõhtu.

Kui teie keha harjub tavaliste duššidega,

Peate alustama kontrastduši võtmist sooja veega, mille temperatuur on võrdne teie kehatemperatuuriga. Seejärel tuleb segisti reguleerida nii, et vee temperatuur veidi langeks. Pärast 10 sekundit jaheda vee all seismist lülitage kraan tagasi soojale veele. Kuuma veega kastmise aeg ei ole piiratud. Seisa kuuma vee all, kuni oled soe ja tunne, et oled valmis jätkama külma vee valamist. Kontrastdušš tuleb lõpetada jaheda veega, pärast mida tuleb keha rätikuga kuivaks hõõruda.

Iga kahe päeva järel alandage külma vee temperatuuri 1-2 kraadi võrra, viies selle miinimumini, mis ei tekita kehale ebamugavusi. Suurendage järk-järgult külma duši aega 10 sekundilt 2 minutini. Samal ajal suurendage nii protseduuri kogukestust kui ka külma duši all käimise aega, viies selle 10 sekundilt 2 minutile. Protseduuri kogukestus peaks samuti järk-järgult suurenema 5 minutilt 20-30 minutile.

Ärge mingil juhul kiirustage veetemperatuuri langetama ja lühikese aja jooksul madalaima punktini jõudma, kogedes samal ajal ebamugavust. Pidage meeles, et karastamise põhiprintsiip on järkjärgulisus. Pöörake tähelepanu asjaolule, et kontrastduši võib võtta ainult inimene, kes parasjagu nohu ei kannata. Külmetushaigusega ei ole võimalik kõvenemist alustada: haigusest nõrgenenud organism ei pea vastu lisakoormusele, mis võib haigust süvendada, tekitades erinevaid tüsistusi.

Kontrastdušš avaldab inimkehale kasulikku mõju. Selle mõju ei ole aga ühtlane. Esiteks lõõgastab kontrastduši all käimine keha, taastab südame-veresoonkonna süsteemi õige toimimise, stabiliseerib närvisüsteemi ja tugevdab immuunsüsteemi. Kõik need protsessid toimuvad külma ja sooja vee vaheldumise tõttu kehale. Duši all käies, kui tilgad langevad õlgadele ja seljale, tekib kraemassaaži efekt, mis on suurepärane vahend südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja raviks.

Teiseks on dušil võime kosutada ja rõõmustada. Seetõttu on soovitatav võtta hommikul kontrastdušš, et häälestuda pärast und töömeeleolule.

Kui teie keha on harjunud regulaarselt kontrastdušši võtma, asendage see või täiendage seda külma dušiga. Külma duši võtmise meetod on sarnane kontrastainega. Sinu ülesanne on järk-järgult alandada vee temperatuuri ja suurendada oma viibimist selle kosutavate jugade all. Alustage veetemperatuurist 30 kraadi, alandades seda iga päev 1 kraadi võrra ja tõstes kuni 5 kraadini. Suurendage järk-järgult külma duši all käimise aega 20 sekundilt 5-7 minutini.

Nüüd peate meisterdama külmad vannid. Esimene samm selle protseduuri omandamiseks on sooja veega vanni võtmine (näiteks iga päev). Alandage vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra. Vanniaega ei tasu pikendada, sest esialgu valite endale sobiva aja ise. Pärast külma vanni võtmist on vaja keha hästi hõõruda froteerätikuga ja kuivatada.

Ärge unustage, et kuuma vanni ei saa täielikult asendada külmaga. Külm vesi tugevdab organismi immuunsüsteemi, kuid ainult kuum vesi suudab keha puhastada mustusest ja bakteritest. Seetõttu tuleks ideaaljuhul mõni aeg pärast külma vanni võtmist võtta kas kuuma vanni või sooja dušši.

Kui olete külma vanni tehnika selgeks õppinud, võite vältida pühkides, loputamist ja jalgade vannitamist, kuna neid protseduure kasutatakse ainult veega karastamise algfaasis.

Karastava hüdroteraapia meetodi variatsioon on paljajalu kõndimine. Kõige parem on seda alustada väljaspool kodu, muidugi suvel. Muutke oma suvilas regulaarselt paljajalu kõndimine reegliks. Eriti kasulik on paljajalu kõndimine hommikuses kastes, samuti pärast vihma murul. Linnas saab paljajalu käimise kohana kasutada väljakut või staadionit.

Külma ilmaga saab kodus paljajalu kõndimist jätkata, tehes lihtsa simulaatori. Valage puidust karpi ühe kihina väikesed siledad kivikesed (lõunast võib tuua merekivid), niisutage veerisid veega ja tallake neid 10-15 minutit. Järgige seda protseduuri hommikul ja õhtul.

Soojal aastaajal avatud veehoidlas suplemist võib seostada ka karastamise veeprotseduuridega. Vees viibimise aeg ei tohiks algusest peale ületada 3-5 minutit, et vältida keha alajahtumist. Järk-järgult võib suplemise kestust 2 minuti võrra pikendada. Maksimaalne soovitatav avatud vees viibimise aeg ei tohiks ületada 25-30 minutit.

Karastamisel tuleb pidevalt vees liikuda, muidu jahtub keha kiiresti maha ja tekivad külmavärinad. Parim liikumisviis vees on ujumine. Kui te ei tea, kuidas ujuda, võite vette hüpata, mängida veemänge ja teha lihtsaid võimlemisharjutusi.

Merevee karastamine on väga kasulik. Uuringud on näidanud, et sellel on suurem soojusjuhtivus ja soojusmahtuvus kui mageveel. Ja see tähendab, et supeldes neelab merevesi kehast palju rohkem soojust, mitmekordistades sellega jahutavat efekti. Seetõttu on selline kõvenemine tõhusam. Tõsi, hüpotermia ja külmavärinate ilmnemise vältimiseks peaks merevees viibimise kestus olema lühem kui voolavas vees.

Mereujumisega on soovitav alustada veetemperatuuril 20-25 kraadi ja õhutemperatuuril vähemalt 20 kraadi. Kõige parem on võtta merevanne hommikul. Suplemine voolavas vees, aga ka ujumine basseinis, toniseerib suurepäraselt närvisüsteemi ning meresujumisel on lisaks kõigele muule mehaaniline (lainete veemassaaž) ja keemiline (merevees lahustunud soolade mõju) mõju. .

Püüdke mitte lõpetada avavees ujumist hilissügiseks. Selles aitavad teid kodus tehtavad kõvenemisprotseduurid, eriti hõõrumine ja kontrastdušš. Talvel võib avavees ujumise asendada basseinis ujumisega. Olles aga suve jooksul korraliku karastuse saanud, saab talisuplema minna.

Taliujumine on üks parimaid viise immuunsuse tõstmiseks ning see hoiab ära ka enneaegse vananemise,