Kuidas omal jõul hirmust üle saada ja foobiatest vabaneda? See ei ole hirmutav: hirmu põhjused ja viisid sellest üle saamiseks valmistumine halvimaks stsenaariumiks

Raske on hinnata, kas maailmas on inimesi, kes kunagi hirmu ei koge, kuid pole kahtlust, et enamik maailma elanikkonnast tunneb seda tunnet. Võime karta oma elu ja tervise pärast, oma ettevõtmise edu, lähedaste pärast või kogeda põlvedes värisemist enne kauni neiuga suhtlemist või avalikku esinemist. Tihti muutuvad hirmud pealetükkivaks, hõivavad meie mõtted ja takistavad edasi liikumast. Mis siis, kui suudaksime nendega tõhusalt võidelda? Kas mõistate hirmu olemust ja saate sellest üle? Muidugi on kõik tõeline. Selgitame seda selles artikliskuidas hirmust üle saada.

Mis on hirm?

Kõigepealt peate mõistma oma vaenlast. Mis on hirm? Kuidas ta ilmub? Vaatame ühte väga proosalist näidet. Seal on kaks kutti, kellest üks kardab tüdrukutega rääkida ja teine ​​teeb seda kerge vaevaga. Mis on esimese mehe hirmude põhjus? Tõenäoliselt on paljud kogenud või kogevad põlvede värisemist kaunitari nähes ja seetõttu pidagem meeles (ma tean, et see on ebameeldiv, kuid kesta purustamata saate aru).

Niisiis, meie esimese kangelase ees seisab ilus tüdruk. Ta tahab temaga koos olla, unistab temast... aga ei julge tulla rääkima. Kas see kõlab teile tuttavalt? Põhjused võib jagada üldisteks ja spetsiifilisteks.

Levinud põhjused: nõrk iseloom võib olla nii hormonaalse tasakaalutuse kui ka psüühikasse löödud programmide tagajärg. Sellised saated on nagu lumehelves, mis mäest alla veeres ja selle all on juba terve laviin. Nad mürgitavad tegelast, väljendudes hirmudes kõige ees maailmas - suhtlemine tüdrukuga, kaklus, seltskond, ekstreemsport. Tavaliselt sünnivad sellised programmid ühest väikesest hirmust – negatiivsest reaktsioonist mõnele kogemusele ning keha ja psüühika tugevast soovist mitte kunagi enam midagi sellist kogeda. Näiteks kord üks tüdruk keeldus. Veelgi hullem, teised nägid seda. Aja jooksul võib see soov tahte üle võimust võtta ja saada tegelase osaks.

Isiklikud põhjused: suhtlemiskogemuse puudumisest tingitud enesekindluse puudumine, ebarahuldav välimus, mõte, et see tüdruk pole “oma tasemel” (väga ilus, rikas, tark, nõudlik).

Hirmus on rohkem kurjust kui asjas, mida kardetakse (Marcus Tullius Cicero).

Nagu näete, võib põhjuseid olla palju. Kuid retseptid nende lahendamiseks on alati samad, välja arvatud hormonaalsed häired, mille puhul peate tõstma testosterooni taset veres (jõusaal, õige toitumine, uni). Kõik need põhjused taanduvad negatiivsetele kogemustele, mille kordumist meie psüühika püüab vältida. Pealegi on oluline mõista, et see kogemus ei pidanud juhtuma tegelikkuses, piisas, kui kujutlesite oma mõtetes midagi sarnast - mõistuse jaoks pole vahet. Teisel mehel kas polnud sellist kogemust või tasakaalustas seda positiivne kogemus, seega vaimne vastupanu puudub. Siin on nende enesekindluse ja teiste otsustusvõimetuse saladus.

Lihtsamalt öeldes toimib hirm järgmiselt: kogesime midagi - meile ei meeldinud - kardame tulevikus. Pealegi saate seda kogeda mitte ainult tegelikkuses, vaid ka vaimselt. See tähendab, et keha mäletab reaktsiooni millelegi ja seejärel taastoodab seda sarnasel juhul, sageli tugevamal kujul (inimesed armastavad end üles keerata, lisades hirmule jõudu). Mida sagedamini kogeb inimene häirivaid mõtteid ja emotsioone, seda tugevam on närviside, mis selle konkreetse reaktsiooni eest vastutab. Seda tuleb arvestada, kui tahad välja mõelda, kuidas hirmust üle saada.

Oluline on mõista, et enamasti ei teadvustata inimese hirmu tekitamise protsessi, sest kõik toimub alateadvuses. Ainult inimesed, kes on oma sisemaailma suhtes väga tähelepanelikud, saavad õigeaegselt reageerida, ülejäänud peavad tegelema uurimisega. Kuidas?

Siit algab lõbu...

Iga inimese jaoks on väga oluline, et ta suudaks oma eesmärkide saavutamiseks hirmuga toime tulla või lihtsalt rahulikult elada, mitte raputada igast pisiasjast. Inimesed, kes kogevad sageli hirme, nõustuvad, et elu ilma nendeta on isegi üks rahulik minut nagu sõõm värsket õhku. Ja oma hirmudest ülesaamiseks on palju võimalusi. Pealegi on teil edu garanteeritud, kui otsustate ainult kindlalt enda eest hoolitseda. Seda tehakse mitmes etapis.

1. Saage aru oma hirmudest

Saate kindlasti aru, kuidas hirmust üle saada, kui mõistate ennast. Esiteks tuleb täpselt aru saada, mida täpselt kardad, toome hirmu alateadvusest päevavalgele. Vaatame, kuidas seda tehakse konfliktsituatsiooni näitel. Oletame, et kardate teda ja tavaliselt loobute, kui see juhtub. Aga mida sa täpselt kardad? Võitleb? Te ei taha selleni viia ja väldite sageli suhtlemist ja inimesi, et mitte provotseerida sündmuste sellist arengut. Või satute lihtsalt stuuporisse, kui keegi teeb selgeks, et kui te alla ei anna, algab võitlus.

Ok, vaatame nüüd sügavamalt. Kuidas saada üle hirmust võitluse ees? Esitage endale küsimusi, laske ajul põhjus leida. Kas sa kardad valu? Enamikul juhtudel see nii ei ole; kõik kardavad võitlust ennast kui müütilist õudusunenägu. Või kardad kellegi ees kaotada? Seda juhtub sageli. Mõistke oma hirme, uurige neid mikroskoobi all, justkui jälgiksite kõike väljastpoolt. Ja hirmu lokaliseerimisel on palju lihtsam seada üks konkreetne reaktsioon kui mingist abstraktsest hirmust üle saada. See tähendab, et kui soovite teada, kuidas lõpetada võitluse kartust, siis kõigepealt mõistke oma hirmu.

Teine näide, kui palute inimesel valida, mis on õudsam - kummitus või kuulipildujaga bandiit, siis enamus valib kummituse, kuna sees elab müütiline õudus. Aga tegelikult on kummitusega (kujutame ette sellist müsteeriumi) ja bandiidiga kokkupõrke tulemus sama... miks me siis kummitusi rohkem kardame? Mis on selle põhjuseks? Ei midagi, ise mõtlesime välja, ise kardame seda. Tungige oma hirmu olemusse, mõistke selle mehhanismi ja, mis kõige tähtsam, põhjust; ilma selleta elab see sees ja peate selle kiiluga välja lööma.

Kuidas hirmu kasutada?

Kuid hirmul on helge pool. Mõnikord annab see meile märku ohust, mida tasub vältida. Mõnikord on see hea stiimul tegutsemiseks, mis tõukab meid millegi parema poole. Selline hirm on isegi kasulik ja seda saab kasutada, kuid kõiges peaks olema mõõdukas. Õppige seda tööriista kasutama, et anda endale hea stiimul ilma ülekoormamata.

1. Ületage reaktsioon

Nüüd, kui me teame, mida me täpselt kardame ja kust see hirm tuli, peame selle vastu midagi ette võtma. Küsimus - mida? Lahendusi, mida on soovitav kombineeritult rakendada, on mitmeid, esimene lahendus on asendada üks reaktsioon (hirm) teisega (positiivsemaga). Kuidas seda teha? Sa naerad, aga pead kõike maitsma. Ülekantud tähenduses muidugi. Peaksite kogema positiivset reaktsiooni stiimulile, mis varem tekitas hirmu. No näiteks kaklusest või tüdrukuga suhtlemisest põnevuse saamine. Nõus, on imelik tüdrukuid karta, kui sulle tõesti meeldib nendega suhelda. Või eemaldage ärevuse põhjus. Näiteks kardate tunnistajate ees kaotada. Võid poksiga tegeleda ja hirm kaob iseenesest. Võite lihtsalt proovida mõnda psühholoogilist nippi ja ühest hirmust teisega üle saada – hakata kartma inimeste ees välja löömist. Kuid siiski on positiivse reaktsiooniga variant kõige atraktiivsem.

Ülesande veelgi lihtsamaks muutmiseks võite teha kõike järk-järgult. Pidage meeles, et me juba ütlesime, et aju jaoks pole vahet sellel, mida kogesite tegelikkuses või unenägudes. Kui te mind ei usu, siis mõelge millegi erootilise peale... kas tunnete reaktsiooni? Aju ei hooli üldse sellest, kas tüdruk seisab teie ees tegelikkuses või oma mõtetes. See tähendab, et ta võib vestlust julgelt ette kujutada, modelleerida... ja aju jätab reaktsiooni meelde.

See kehtib iga olukorra kohta, kujutage erinevaid variante võimalikult elavalt ette ja proovige kogeda teistsugust tunnet – naudingut, emotsionaalset tõusu. Pärast selle etapi läbimist on vajadusel lihtsam päriselus tööle asuda. Teid huvitab, et konditsioneeritud refleksi väljakujunemiseks kulub 3 nädalat.

1. Kuidas hirmust üle saada? Ära toida seda!

Suurepärane viis hirmust üle saamiseks on seda ignoreerida. Peame mõistma, et hirm eksisteerib ainult meie mõtetes. Mida rohkem sa sellele mõtled, seda rohkem sa seda toidad, andes ära oma energiat. Ta elab ainult selle nimel. Obsessiivsed mõtted ründavad pidevalt, püüdes provotseerida teid nendele mõtlema, end maha rahustama - ärge tehke seda, ärge laske end petta. Iga kord, kui pöördute vaimselt tagasi selle juurde, mida kardate, toidate seda hirmu. Aga kui te seda ignoreerite, ei saa see teile külge jääda.

See võib tunduda raske ülesanne, kuid see pole nii. Saatke hirm vaimselt põrgusse, kujutage ette, et te ei hooli sellest. Võtke ära kõige toimuva tähtsus – sellises olekus pole midagi karta, sest kõik on ebaoluline. Kuidas seda teha? Lase lihtsalt oma mõtetest lahti, jälgi neid, aga ära reageeri. Pidage meeles, et need on vaid programmid teie ajus, mis üritavad ellu jääda ja hirmul pole tegelikkusega mingit pistmist.

1. Hinnake, mida saate teha ja mida mitte.

Et mõista, kuidas hirmust üle saada, ei pea te mitte ainult mõistma selle põhjuseid, vaid ka need ära lõikama. Oluline on mõista, et oled omalt poolt teinud kõik, mis võimalik, ülejäänu on vältimatu, või kui soovite, siis . Kõik saab olema nii, nagu peab, tulevik on juba juhtunud, teie ülesanne on sellele väärikalt vastu tulla. Nõus, selle lähenemisviisi puhul on kuidagi imelik karta.

1. Arendage huumorimeelt

Võib tunduda, et see polegi nii oluline, aga kui hakkate maailma vähem tõsiselt võtma, mäletate oma mõtetele ja isegi hirmudele naeratust, võtab elu teistsugused värvid ja hirmul pole enam kohta. Asenda see huumori ja naeratusega.

Nüüd sa tead,kuidas hirmust üle saada. Järgige neid lihtsaid näpunäiteid, mõistke ennast ja ärge laske oma mõtetel eksida. Lõppude lõpuks kardame sageli, isegi aru saamata, miks. Veelgi olulisem on mõista, et enamik hirme eksisteerib ainult meie kujutluses.

Üks võimalus häbelikkusest ja hirmust inimestega suhtlemise ees üle saada on minna avalikkuse ette. Õppige pähe lühike luuletus (kopeerige see paberile, salvestage see nutitelefoni märkmetesse) ja lugege seda.

Tehke seda kõigepealt oma sõprade ja pere ees, seejärel proovige võõraste ees välja minna. Lugege ilmekalt ilma pead langetamata. Et teid kuulataks. Tooge sõber teie tugirühmaks.

Märkad, et paljud inimesed naeratavad ja mõned peatuvad, et kuulata. Teised lihtsalt ei pööra sulle tähelepanu – kas seepärast tasub muretseda?

Kui kardetakse, et teised märkavad kõiki pisivigu, on see põhjendamatu. Märkad enda kohta palju rohkem kui teistes.

Proovige teistsugust välimust

Kas teil on mõni lemmikfilmi või raamatutegelane, kellel pole probleeme inimestega suhtlemisega? Muutke end üheks päevaks temaks. Hakka näitlejaks ja astu oma rollist välja.

See on raske, aga kujutage ette, et peate lihtsalt seda rolli täitma. Selle hõlbustamiseks mõelge järgmiselt: "Isegi kui keegi arvab midagi halvasti, ei kehti see minu, vaid minu kuvandi kohta."

Pöörduge võõraste poole palve või küsimusega

Minge kaubanduskeskusesse või muusse rahvarohkesse kohta ja seadke endale ülesandeks läheneda 20 inimesele üksteisest kolme minuti jooksul ja küsida neilt näiteks, mis kell on. Lihtne küsimus, millele igaüks saab sulle vastata.

Järgmine kord võite proovida midagi keerukamat. Näiteks paluge abi keti kaela kinnitamisel või sõbralt, kes elab teises riigis. Sa oled üllatunud, kui paljud inimesed sind hea meelega aitavad.

Kuid ärge unustage, et te ei vaja täiendavat stressi. Kui te ei saa inimesele läheneda kauem kui paar minutit, lülituge millegi muu vastu, kuid ärge heitke meelt.

Kõndige veidi ja naaske harjutuse juurde. Iga uue inimesega on teil seda lihtsam teha.

Osale rahvarohkel üritusel

Minge muusikakunstniku kontserdile (soovitav on, et artist oleks teile huvitav). Tantsige, kostitage oma iidoli fänne jookidega ja looge uusi tutvusi. See on palju lihtsam, kui teil on juba vestlusteema ja ühised huvid.

Öelge võõrastele tere

Öelge tere hommikust, kui lähete enne tööd kohvi jooma. Uurige, kuidas teie poe kassapidajal päev läks, kui läksite õhtul toidupoodi ostma.

Kui sellega probleeme pole, proovige öelda kellelegi möödujale tere. Tõenäoliselt vastatakse teile vastutasuks tervitusega: mis siis, kui tegite vea? Ja teie jaoks on see väike samm ületamise poole.

Tehke midagi, mis tundub teile absurdne

Kui kardate loll välja näha, kuna ütlete või teete midagi valesti, proovige seda teha meelega.

Kõige lihtsam on kanda erinevaid sokke. Ja olgu see kõigile nähtav. Teadlikult lolli välja öelda või teha on juba keerulisem. Otsustage, mis tundub teile ebamugav, valige õige koht ja aeg ning tehke seda. Pidage meeles, et kõik peab olema seaduse piires.

Õppige ennast tundma

Sea endale eesmärk: kohtuda õhtul viie inimesega. Minge baari, minge näitusele või muuseumi ja alustage kellegagi vestlust.

Saate eelnevalt koostada vestlusplaani. Kui tegemist on näitusega, muutub ülesanne veelgi lihtsamaks: jagage oma muljeid ja uurige, mida teie vestluskaaslane arvab.

Jällegi, te ei vaja lisa. Kui tunnete end tavaliselt ebamugavalt vestluse katkestamisel (kuigi soovite), määrake ajalimiit. Olgu see viis minutit, pärast mida ütled kindlalt, kuid viisakalt vestluskaaslasele: “Oli tore kohtuda, aga ma pean minema. Täname teid teie aja eest".

Mõelge läbi võimalikud stsenaariumid

Olete juba ette kujutanud kõige meeldivamat asja, mis teiega juhtus. Nüüd peame mõtlema vastupidisele.

Meenuta oma elus kõige stressirohkemat ja raskemat suhtlemisega seotud olukorda. Näiteks ebaõnnestunud avalik esinemine. Kujutage nüüd ette, mida teeksite olukorra päästmiseks, kui läheksite ajas tagasi.

See harjutus aitab valmistuda eelseisvaks tähtsaks sündmuseks. Mõelge läbi erinevad võimalused: mis võib valesti minna, millised raskused ootavad ees. Pidage meeles kõike, mida varem tegite, et võtta arvesse vigu ja vältida nende tegemist tulevikus.

Tehke komplimente

Ütle inimestele ilusaid asju. Kui näete kedagi kandmas kena kampsunit, tehke talle kompliment ja uurige näiteks, kust ta seda osta saab. Inimene on rahul ja saate aru, et vestluse alustamine pole nii keeruline.

Kui teie töökaaslasel on uus soeng, andke talle teada, et märkasite. Kiida kunstnikku, kui sulle see väga meeldis, aga ära pinguta üle. Toores meelitus on alati ilmne, seega olge siiras.

Proovi peegli ees

Seisa peegli ees ja harjuta eelseisvat dialoogi. Oluline on jälgida oma kehakeelt. Naerata, ole sina ise ja jälgi, mida teed.

Harjutage mitu korda päevas, kuni näete oma tegudes enesekindlust. Vaadake näiteks avalike inimeste kõnesid: kuidas nad räägivad, žestikuleerivad ja üldiselt käituvad.

On normaalne karta. Siiski saate hirmust üle saada, kui soovite. Keerulistes olukordades on alati parem konsulteerida psühholoogiga, kuid kui olete kindel, et saate ise hakkama, proovige seda ja püüdke edu saavutada. Kõik saab korda.

Iga mehe jaoks on oluline, et ta suudaks hirmust üle saada, vastasel juhul ei suuda ta saavutada ühtegi, isegi kõige tühisemat eesmärki oma elus, rääkimata tõelisest edust.

Hirm on keskkonnast tingitud loomulik reaktsioon. Me sünnime praktiliselt ilma hirmuta. Ainus hirm, mis imikute ees on, on hirm kõrgelt kukkuda ja hirm valju heli ees. Kõik muud hirmud tekivad hiljem reaktsioonina teatud sündmustele. Ja nende kõigi juureks on usk, et me ei suuda eluga hakkama saada.

Kuid iga inimese jaoks on väga oluline osata hirmust üle saada, sest muidu ei suuda ta saavutada oma elus ühtegi, isegi kõige väiksemat kõrgust, rääkimata edu saavutamisest või unistuste elluviimisest. Hirmust ülesaamiseks on palju võimalusi. Allpool kirjeldan viit väga tõhusat meetodit, mille abil saab inimene üle igasugusest hirmust.

Kuidas hirmust üle saada? 1. meetod: lihtsalt tee seda (lihtsalt tee seda)

Loo harjumus tegutseda hirmust hoolimata. Mõistke, et hirm on tavaline reaktsioon, mis tekib teie jaoks vastusena teie jaoks ebatavaliste toimingute tegemisele. Hirm võib tekkida ka siis, kui üritatakse käituda oma tõekspidamistele vastu. Näete, igal inimesel kujuneb pika aja jooksul välja teatud maailmavaade ja kui ta üritab seda muuta, astub ta alati hirmust üle, ta peab hirmust üle saama. Sõltuvalt konkreetse veendumuse tugevusest võib hirm olla tugev või nõrk.

Me ei sünni edukana. Ja meid kasvatatakse tavaliselt kaugel sellest, millised edukad inimesed olema peaksid, nii et kui tahame oma eesmärke ja unistusi siiski saavutada, peame õppima hirmust üle saama. Õppige hirmule vaatamata tegutsema. Ütle endale: "Jah, ma kardan, ma kardan väga, aga teen sellegipoolest." Kuni kõhklete, võidab hirm ja muutub tugevamaks. Mida rohkem sa kõhkled, seda rohkem see su aju täidab, aga niipea, kui tegutsed, kaob hirm kohe. Hirm tõuseb su ette nagu betoonsein, kuid niipea, kui astute sammu edasi, selgub, et see sein on illusoorne ja seda pole tegelikult olemas. Seiske oma hirmuga silmitsi, aktsepteerige seda ja astuge lihtsalt samm selle poole. Ärge mingil juhul võitlege temaga. Tunnista: "Jah, ma kardan." Aga ülestunnistamises pole midagi halba, sest sa oled ju ainult inimene ja sul on õigus karta. Kuid kui tunnistate, võidab hirm ja hakkab vaibuma. Ja te hakkate lihtsalt tegutsema.

Võid proovida hirmust üle saada puhtloogilisel viisil. Kui hirm tekib, mõelge halvimale stsenaariumile, kui otsustate oma hirmust hoolimata tegutseda.

Kas see on ikka hirmutav? Tavaliselt pärast halvima stsenaariumi hindamist hirm kaob. Isegi halvim variant pole nii hirmutav kui tundmatus ja hirm ise. Kui hirm saab konkreetse näo, ei kujuta see enam ohtu. Hirmu võimsaim relv on tundmatus. See tundub nii suur ja tohutu, et tundub, nagu me ei ela selle tulemusena üle.

Kui olete pärast halvima variandi hindamist endiselt hirmul, võib-olla on halvim variant tegelikult väga halb. Sel juhul mõelge, kas olete liialdanud olukorra tekkimise tõenäosusega, kui tegutsete "hirmule vaatamata". Kui hinnang on piisavalt realistlik ja hirm püsib, siis tuleb mõelda, kas tõesti tasub seda teha. Lõppude lõpuks, hirm ei teki lihtsalt. Hirm on kaitsereaktsioon. Võib-olla peaksime tegevusest loobuma.

Toon välja kaks olukorda, millal hirm on õigustatud ja millal mitte.

1. Olete juba 35-aastane, kuid te pole ikka veel abielus ja te lihtsalt ei saa abieluettepanekut teha ainsale tüdrukule, kes teile meeldib ja kellega olete pikka aega koos olnud. Muidugi tekib hirm sellest, et teed pakkumise esimest korda. Või võib-olla keeldus teie eelmine tüdruksõber teist ja te kardate teist keeldumist. Mis on halvim, mis juhtuda võib? Ta keeldub sinust. Kas see on hirmutav? Ei. Kui ta keeldub, peate otsima teise. Universum teab paremini, võib-olla pole see tüdruk teie paariline, kuid kuskil seal ootab ainuke endiselt. Selles olukorras saime hirmust kergesti üle.

2. Tahad õppida suusatama. Sind viidi väga kõrgele ja järsule künkale. Muidugi kardad. Milline on halvim stsenaarium, kui otsustate alla minna? Sa murrad jala! Jah, väga reaalne ja väga ebameeldiv variant. Võite loota õnnele ja siiski alustada laskumist, kasutades ülalkirjeldatud hirmu ületamise meetodit. Niipea kui hakkate laskuma, kaob hirm. Aga võib-olla peaksite oma hirmu kuulama? Võib-olla tasub ikkagi mäest alla kõndida ja suusad jalga panna, kus on turvalisem ja te ei karda alla minna?

Lihtsalt hinnake, kui hästi teie hirm on põhjendatud. Kui see tõesti kehtib, kuulake seda, sest see on teie kaitsemehhanism, mis hoiab teid probleemidest eemal. Kui see ei ole õigustatud ja halvim variant ei tundu nii kohutav, siis laske käia.

Kuidas hirmust üle saada? 3. meetod: otsuse tegemine

Jah, see on otsus, mis sunnib julgust kokku võtma ja siiski tegema seda, mida kardad. Kui hakkate seda tõsiselt tegema, kaob hirm. Hirm eksisteerib ainult seal, kus on tühjus ja ebakindlus. Hirm ja kahtlus käivad käsikäes. Kui hävitate kahtlused, pole hirmul ruumi. Siin tulebki appi lahendus. Kui teete otsuse midagi teha, kaovad kahtlused. See on kõik, otsus on tehtud, tagasiteed pole. Miks on hirm nii tugev? See toob meelde ebameeldivad pildid asjadest, mida me ei taha, ja olukordi, kus tunneme end ebamugavalt. Niipea kui hirm tekib, hakkab inimene oma mõtetes läbi kerima pilte ebaõnnestumisest ja ebaõnnestumisest. Need mõtted mõjutavad emotsioone koheselt negatiivselt ja just emotsioonid juhivad meie elu. Ebapiisavate positiivsete emotsioonide korral kaotame tegutsemiskindluse ja tegevusetuse perioodil tugevdame oma väärtusetust. See sõltub teie otsusekindlusest, kas saate hirmust üle või mitte. Hirm suunab teie mõtted negatiivsetele asjaoludele, samas kui lahendus keskendub positiivsetele. Otsuse tegemisel keskendute sellele, kui hea on hirmust üle saamine, mida saate selle tulemusel, kuidas teie elu paremaks muutub. See loob positiivse suhtumise ja peaasi, et mõistus oleks täidetud heade piltidega, hirmule ja kahtlustele ei jää ruumi. Kuid pidage meeles, niipea kui üks negatiivne mõte pähe hiilib (eriti hirmuga seotud mõte), ilmuvad kohe sajad samad mõtted.

Lihtsalt proovige seda meetodit. Ütle endale: "Kuigi ma kardan, otsustan teha nii ja naa." Silmad kardavad, aga käed teevad.

Kuidas hirmust üle saada? 4. meetod: valmistamine.

Nii et sa tead. mida sa kardad. See on juba suur pluss. See tähendab, et saate valmistuda sellest hirmust ülesaamiseks. Ettevalmistus koosneb kahest etapist:

Analüüs
Esitus

Analüüsi etapis analüüsige hoolikalt oma hirmu. Vasta oma küsimustele

1. Mida ma kardan?
2. Miks ma kardan?
3. Kas me peaksime seda kartma?
4. Kas sellel hirmul on ratsionaalne alus?
5. Mida ma rohkem kardan: kas selle toimingu lõpetamist või eesmärgi saavutamata jätmist?

Küsige endalt muid küsimusi, mida peate vajalikuks. Analüüsige oma hirmu nii hoolikalt kui võimalik. Analüüs on vaid protsessi esimene osa. Hirm on emotsioon, kuid analüüs toimub loogilisel tasandil. Emotsioonid on alati tugevamad kui loogika. Suudad kõike väga hoolikalt analüüsida, mõistad, et sinu hirm on mõttetu, ja ometi kardad edasi.

Nüüd jätkame teise etapiga - esitlusega. Nüüd võitleme hirmu vastu mitte loogika, vaid emotsioonidega. Esitlus pole midagi muud kui visualiseerimine. Teate, mida te kardate, nii et istuge vaikselt ja kerige oma mõtetes pilte, kuidas teete seda, mida kardate! Mõistus ei erista väljamõeldud sündmusi tegelikest. Kui olete oma kujutluses mitu korda hirmust üle saanud, on teil selle olukorraga tegelikkuses palju lihtsam toime tulla, sest alateadvuse tasandil on sündmuste muster selle toimingu sooritamisel juba fikseeritud. Enesehüpnoosi meetod on väga võimas. Mis ka ei juhtuks, saate seda alati rakendada ja olete edukas. Võib kasutada ka teisi enesehüpnoosi meetodeid, kuid need on hirmu vastu vähem tõhusad. Parim on visualiseerimine. Märkad, et isegi pärast ühtainsat viieminutilist visualiseerimist on sul palju lihtsam hirmuga toime tulla.

Ja lõpetuseks tahan teid millegi eest hoiatada. Artiklis ütlen, et võitlete hirmuga, kuid te ei võitle sellega kunagi. Selle vastu võideldes muutub see tugevamaks ja võtab su mõistuse veelgi enam võimust. Kui see ilmub, tunnistage seda. Kui ütlete endale, et "ma tõesti kardan", ei tähenda see, et olete nõrk. Kõik kogevad hirmu ja ainult edukad inimesed on õppinud sellest hoolimata tegutsema. Mehelikkus ei ole hirmu puudumine, vaid võime tegutseda hirmust hoolimata. Kui tunnistate, et kardate, võite suunata oma mõtted millelegi muule ja oma mõtted sellest kõrvale juhtida. Selle vastu võideldes annad sellele energiat ja see muutub veelgi tugevamaks. Sa hävitad hirmu ainult siis, kui sa seda ignoreerid ja tõmbad tähelepanu millegi muuga.

Kuidas hirmust üle saada? 5. meetod: julgustreening

Meie eesmärk on õppida hirmust üle saama nii, et see ei jääks meie teele niipea, kui oleme otsustamas või julgeme midagi ette võtta. Püüame saavutada intellektuaalse hirmu puudumise. See võimaldab meil otsuse tegemisel selgelt mõelda.

Kõigepealt tuleb mõista, et probleem on hirm ise, mitte hirmu objekt. Kui me kardame äraütlemist, siis pole mõtet hirmu vastu võidelda, püüdes tagasilükkamiste arvu vähendada. Inimesed kardavad hirmu niivõrd, et on viinud nullini kõik olukorrad, kus see võib tekkida. Nad ei võta üldse midagi ette. Kuid see on otsene tee ebaõnne.

Niisiis, kõigepealt peate hirmu tuvastama.

Kujutage ette, et julguse treenimine on sama, mis jõusaalis lihaste treenimine. Kõigepealt võtate väikese raskuse, nii palju kui suudate tõsta. Kui võtate selle raskuse kergelt, liikuge suurema raskuse juurde ja proovige seda tõsta. Samamoodi hirmuga. Kõigepealt treenid end väikese hirmu vastu, siis liigud edasi tugevama poole. Võtame näiteks hirmu avaliku esinemise ees. Sa kardad rääkida 1000-pealise publiku ees. Kõigepealt koguge oma sõbrad kokku ja esinege nende ees. 10 inimese ees rääkimine pole nii hirmutav. Järgmisena koguge kokku 30 inimest ja rääkige nendega. Kui teil on selles etapis probleeme, te kardate, unustate oma ütlemise, eksite, harjutage sellise publikuga, kuni harjute ja tunnete end mugavalt. Järgmisena liikuge 50-liikmelise publiku juurde. Siis 100, 200, 500 ja 1000.

Vaatame teisi võimalusi. Näiteks kardate loll välja näha. Kartmise lõpetamiseks peate seda tegema ja hirm möödub. Harjuta. Tee ennast erinevates olukordades meelega lolliks ja naera enda üle.

Kui olete häbelik ja vähe suhtlev inimene, harjutage inimestega rääkimist. Alustage lihtsalt naeratades tänaval möödujatele. Näete, et inimesed hakkavad teile vastu naeratama. Muidugi on neid, kes arvavad, et sa naerad nende üle, kuna vaatad neid ja naeratad. Aga pole midagi. Järgmisena hakake inimestele tere ütlema. Ütle lihtsalt: "Tere pärastlõunal." Öelge möödujatele tere. Nad arvavad, et olete tuttav, kuid nad ei suuda teid meeles pidada. Seejärel proovige pidada kerget vestlust. Kui seisad järjekorras, ütle midagi, alusta vestlust mõnel neutraalsel teemal, näiteks lihtsalt “Kui väga ma vihkan järjekorras seismist” provotseerib inimest sulle vastama: “Jah, mina ka, aga sa pead seisma neis ja mitte midagi." ei saa teha." Ja muud taolist. Alustage mõne neutraalse vestlusteemaga, nagu ilm.

Asi on selles, et kõigepealt tuleb harjuda üle saama väikestest hirmudest ja seejärel võtta ette suured hirmud.

Protsessi võib lühidalt kokku võtta järgmiselt:

Tuvastage oma suurim hirm
Jagage see vähemalt 5 väikeseks hirmuks
Alustage treenimist, et saada üle väikseimast (kergeimast) hirmust.
Kui tunnete isegi tema ees hirmu, jagage see hirm veel mitmeks osaks.
Ületage oma hirmud samm-sammult
Treeni pidevalt

Selle meetodi abil õpid hirmust üle saama. Kui pikka aega trenni ei tee, siis peagi pead taas alustama lihtsatest hirmudest. Samamoodi on jõusaalis, kui sa pole pikka aega treeninud, on lihased suurte raskustega harjunud ja uuesti tuleb alustada kergetest. Hirm elab sinus edasi ja niipea, kui sa trenni lõpetad, võtab see omajagu ja järgmine kord pead otsast alustama.

On selline muster – mida parem on sinu arvamus endast, seda vähem hirmu koged. Tundub, et teie enesehinnang kaitseb teid hirmu eest. Ja pole vahet, kas see enesehinnang on piisav või vale. Seetõttu suudavad kõrge vale enesehinnanguga inimesed sageli rohkem korda saata kui piisava enesehinnanguga inimesed.

Usk Jumalasse(kaitseingel, kõrgem mõistus, üliteadvus..)

Kui usute mõnda kõrgemasse olendisse, siis usaldate, et ta hoolitseb teie eest ja see muutub vähem hirmutavaks. Tundub, et selle kõrgema jõu valgus hajutab hirmu pimeduse.

Armastus

Mees suudab ületada väga tugevad hirmud naise pärast, keda ta armastab. Sama kehtib ka emade kohta, kes teevad oma laste kasvatamiseks kõik võimaliku ja võimatu.

Üldiselt tahaksin märkida, et igasugune positiivne emotsioon aitab hirmust üle saada ja igasugune negatiivne emotsioon takistab.

Sõbrad, me kõik teame hirmu. Räägime sellest ebameeldivast seisundist ja proovime välja mõelda, kuidas sellest üle saada. Kõigepealt peate mõistma, mis see üldiselt on, välja selgitama, nagu öeldakse, millega seda süüakse ja milline loom see on.

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada

See on emotsioon. See on KÕIGE TUGEVAIM negatiivne emotsioon inimeses. Tugevam kui kõik teised kokku. Aga kust see tuleb? Kõik ju teavad, et lapsed ei tunne hirmu praktiliselt sünnist saati. Nad kardavad ainult kõrgelt kukkumist ja valju müra. Kõik. Kuid see on loomulik hirm, mis põhineb enesealalhoiuinstinktil.

Kõik oma muud foobiad omandame hiljem, nagu öeldakse, teel. Reaktsioonina teatud sündmustele. Ja kõige selle juur on meie negatiivsed uskumused, et me ise ei tule eluga toime.

Ühesõnaga segab ta meie elu kõvasti. Eriti oma eesmärkide saavutamisel. Ka kõige pisemad, rääkimata märkimisväärse edu saavutamisest või millegi silmapaistva tegemisest.

On ainult üks asi, mis muudab teie Unistuse täitumise võimatuks – hirm ebaõnnestumise ees..

Paolo Coelho

Hirm on unistuste tapja!

Saate ja peaksite sellest enda sees üle saama. Võimalusi on palju, kuid olen valinud 5 kõige tõhusamat.

Meetod number 1, kuidas hirmust üle saada. ARUTAMINE

Siin peate valmistuma. Ettevalmistus koosneb 2 etapist

1. Üksikasjalik analüüs
2. Visualiseerimine

Esimeses etapis on kõige olulisem hirmuga toime tulla ja mõista, mida kardate. Selleks vastake endale järgmistele küsimustele:

1. Mida ma kardan?
2. Miks ma kardan?
3. Kas hirmul on reaalne alus?
4. Mida ma rohkem kardan: kas seda teha või mitte teha?

Tehke oma hirmude üksikasjalik analüüs ja tegelege oma hirmudega mured. Need on teie loogilised toimingud. Ja kuigi inimlikud emotsioonid on tugevamad kui loogika ja alati pole võimalik end "veenda", on "debriifing" siiski hea "suurtükiväe ettevalmistus" enne lahingut selle tugeva emotsiooniga.

Kui oleme hirmu tükkideks sorteerinud, liigume edasi teise etappi – olukorra tutvustamisse. Siin võidame hirmu tema enda relvaga – emotsioonidega. Emotsioonid aitavad meil sellest üle saada

Siin tuleb see appi. Peaasi, et nüüd sa juba tead, mida kardad. Istuge ja alustage palju kordi kerige siseekraanil pilte oma hirmudest, kus teil õnnestus see ületada, näiteks kuidas sa teed seda, mida kardad. Mõistus ei erista väljamõeldisi tegelikkusest ja võtab kõike nimiväärtusega! Ja pilt jääb teie alateadvusesse hirmust saab mitu korda üle!

Meetod on väga tõhus! Isegi ühekordne viieminutiline visualiseerimine võib teie hirmu taset dramaatiliselt vähendada.

Meetod number 2, kuidas saada kartmatuks. OTSUST TEGEMA!

Mõnikord võib ainuüksi OTSUSE langetamine panna sind tegema seda, mida kardad. Kui oled otsustanud midagi ette võtta, kaob hirm kohe. Nagu ka kahtlused. Kahtlused tekitavad hirmu ja otsus tegutseda eemaldab kahtlused, mis tähendab, et see neutraliseerib selle. Pole kahtlust – pole hirmu! Tegin otsuse – kahtlused kaovad!

Silmad kardavad, aga käed kardavad

Hirm tekitab meis negatiivseid emotsioone ja SÄÄSTUS loob positiivse hoiaku ja hõlmab positiivseid. Positiivsed emotsioonid tõrjuvad hirmu välja ning annavad meile enesekindlust ja jõudu!

Minge peegli juurde, vaadake oma silmadesse ja öelge otsustavalt: "Kuigi ma kardan, teen seda!" Läbi paksu ja vedela!"

Meetod number 3, kuidas oma hirmust üle saada. TEE SEDA!

Harjuge hirmule vaatamata tegutsema! Pidage meeles, et hirm on lihtsalt tavaline reaktsioon sellele, et proovite teha midagi ebatavalist. Midagi, mida sa pole kunagi varem teinud. Näiteks nad ei rääkinud avalikult.

Hirm võib tekkida ka siis, kui lähed vastuollu oma tõekspidamistega. Kogu oma elu jooksul arendame me oma kontseptsioone, oma maailmapilti. Ja kui me üritame oma elus midagi muuta, seda teises suunas pöörata, peame lahkuma “mugavustsoonist” ja see tekitab automaatselt hirmu, kahtlust ja ebakindlust.

Keegi meist ei sünni edukana. Ja keegi pole mulle lapsepõlvest peale õpetanud, kuidas üks olla. Seetõttu peame oma unistuste täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks hirmust üle saama. Peate õppima tegutsema hoolimata oma hirmust. Tegevust ja rohkem tegusid!

Lähed edasi – hirm ei võta sind

Hirmust üle saamiseks peate lõpetama sellega võitlemise. Tunnista see ära ja aktsepteeri. Lõppude lõpuks ei ole me superkangelased. Ütle endale: "Jah, ma kardan. Ma kardan tõesti. Aga ma teen seda ikkagi!"

Kui tunnistame endale oma hirme, tapame kaks kärbest ühe hoobiga. Esiteks, nii leevendame sisemisi pingeid ja aktsepteerime end sellisena, nagu oleme. Teiseks Kui tunnistame seda endale, hakkab hirm oma võitu tähistama ja lakkab meid mõjutamast. Ta muutub nõrgemaks! Ja siit tulebki tegutsema hakata. Ja kohe!

Meetod number 4, kuidas hirmust üle saada. NÕUSTU KÕIGE HALVIMA VARIANTIGA

Siin on kõik väga lihtne. Kujutage ette halvimat stsenaariumi.

Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis minuga juhtuda võib, kui ma seda teen?" Ja kujutage ette seda pilti. Elage seda ja olge emotsioonidega täidetud. Nõustuge selle valikuga ja harjuge sellega.

Korrake seda harjutust mitu korda ja tunnete, et see muutub lihtsamaks. Hirm kaob ja ärevus kaob. Te lõpetate muretsemise, rahunete ja hakkate kainelt mõtlema. Ja tõenäoliselt saate aru, et teie hirm oli liialdatud ja kõik pole nii kurb. Nii ilmneb kartmatus.

Kurat ei ole nii hirmus, kui teda maalitakse

No kui sa kardad mitte midagi teha ja kardad ikka edasi, siis suure tõenäosusega on sinu hirmud õigustatud ja peaksid mõtlema, kas see samm astuda. Lõppude lõpuks on hirm meie kaitsereaktsioon, mis põhineb enesealalhoiutundel.

Kuidas teada saada, kas teie hirm on õigustatud?

Toon kaks näidet.

• Olete juba üle 30 ja pole veel abielus. Teil on tüdruk, kellega käite ja soovite abieluettepaneku teha. Kuid te kardate seda teha, sest te pole kunagi varem pakkumist teinud. Küsime maagilise küsimuse: "Mis on halvim, mis sellest välja võib tulla?" Vastus on, et saate keeldumise. Arendame teemat edasi - see tähendab, et see pole minu hingesugulane, vaid Universum valmistab mulle ette kohtumist minu inimesega, lihtsalt aeg pole veel käes. See on kõik, pole hirmu.

• Sul on eesmärk – õppida suusatama. Kuid teid viidi väga järsule mäele ja teil palutakse alla minna. Loomulikult olete hirmul. Halvim stsenaarium on see, et sa lõhud midagi. Pealegi on see valik üsna reaalne. Saate rakendada ülaltoodud meetodeid ja alustada laskumist. Sa lõpetad kohe kartmise. Aga võib-olla on mõtet alustada sõitu madalamast kohast, kus pole nii ohtlik?

Hirmul on suured silmad

Hinnake oma hirmude paikapidavust. Kui nad on piisavalt tõelised ja nende taga on “kindel maa”, siis on parem neid kuulata ja mitte hätta sattuda. No kui halvim variant sinus tugevaid negatiivseid emotsioone ei tekita ja saad sellega leppida, siis, nagu öeldakse, lase käia ja laula!

Meetod number 5, kuidas hirmust üle saada. kartmatu TREENING

Selleks, et hirm kunagi teie teele ei jääks, peate mõistma, et see pole probleem, vaid HIRMU OBJEKT. Hirm iseenesest ei tähenda midagi ja seda pole vaja karta! Inimesed kardavad seda niivõrd, et jätavad oma elust välja peaaegu kõik olukorrad, kus see võib tekkida. Selle asemel, et võtta ja üks kord ületada, seeläbi oma elu vaesestada ja ebahuvitavaks muuta! Kuid see on sirge tee ebaõnneni.

Niisiis, kõigepealt otsustame hirmu objekti üle. Seejärel alustame kartmatuse treeningut.

Kes on julgem, see säravam

Kartmatust (julgust, julgust) saab treenida. Täpselt nagu lihased jõusaalis. Kõigepealt võtate väikese raskuse, töötate sellega, seejärel liigute suurema raskuse juurde. Sama on hirmuga.

Kuidas saada üle näiteks hirmust avaliku esinemise ees? Alusta iseendaga rääkimisest. Siis vanemate või laste ees. Seejärel koguge oma sõbrad kokku ja lükake kõne sinna. 10 inimese ees rääkimine pole nii hirmutav kui tuhande inimese ees rääkimine. Kui olete ühe etapiga rahul, liikuge järgmise juurde. Kuni tunnete end mugavalt.

Või näiteks olete häbelik inimene ja teil on raskusi võõraste inimestega kontakti loomisega. Me läheme sama teed. Seda tüüpi hirmust ülesaamiseks alustage möödujatele lihtsalt NAERATAMISEST. Näete, et inimesed naeratavad teile vastu. Seejärel proovige öelda tere, esmalt lihtsalt pead noogutada ja siis lihtsalt öelda "Tere!" või "Tere!" Ära karda, keegi ei söö sind ära! Seejärel proovige alustada kerget vestlust näiteks naabriga ühistranspordis või millegi järjekorras. Järk-järgult, samm-sammult, saad üle hirmust võõrastega suhtlemise ees. Aeglaselt, kuid kindlalt see kaob ja sinust saab üliseltskondlik inimene!

Sellist inimest pole, kes midagi ei kardaks. Hirm on tunne, mis hoiatab ohu eest ja võimaldab seda vältida. See tunne on omane kõigile elusolenditele, see ei kuulu ainult inimestele. Loomulik hirm ei vaja korrigeerimist ja tuleneb intuitiivsest või teadlikust ohu tajumisest. See tunne on kasulik.

Aga kuidas saada üle irratsionaalsest hirmust? See, millel pole alust ja mis ei lähe läbi? See tunne ei aita ohtu vältida, see lihtsalt mürgitab selle kogeja elu. Ja see on harva "üksik"; reeglina on ärevus tema pidev kaaslane. Selle "plahvatusliku emotsionaalse kokteiliga" toimetulemiseks peate mõistma mitte ainult aistingute olemust ja olemust, vaid ka seda, mis need on.

Mis on hirm?

Inimesed, kes soovivad oma hirmust üle saada, peavad alustama selgest arusaamisest, mida inimene täpselt kogeb. Sa ei saa kartmist lõpetada lihtsalt tahtejõuga. Irratsionaalsete hirmude olemus ja nende ilmingud on väga mitmekesised ning nende aistingute tekkimise põhjuste arv on sama suur. Teisisõnu, hirme on sama palju, kui on inimesi, kes neid kogevad.

Psühholoogias määratletakse seda tunnet kui ägedat, afektiivset emotsionaalset seisundit, mis tekib meeles reaktsioonina ohule või ohule. Psühholoogid omistavad hirmule nn põhiemotsioonid ehk sünnist saadik kaasa antud emotsioonid, mida pole vaja eluprotsessis spetsiaalselt õppida. Lihtsamalt öeldes, kui väike laps on hirmul, nutab ta kohe ega külmu, oodates "vihjet", kuidas ohule reageerida.

Kas peate selle tundega võitlema?

Reeglina kerkib pärast küsimust, kuidas hirmust üle saada, veel üks: kas seda on vaja teha? Kui tunne tekib ohu või ohu juuresolekul, siis tuleks seda kuulata ja mitte püüda sellest üle saada. See tunne on inimesele looduse poolt kaasa antud ja on üks kaitsvatest psühholoogilistest mehhanismidest.

Irratsionaalsed hirmud ilmnevad sõltumata ohu või ohu olemasolust; need pole isegi intuitiivne eelaimdus. Inimene, kes neid kogeb, ei suuda alati selliseid aistinguid isegi mõista, veel vähem neid kontrollida. Psühholoogid nimetavad neid aistinguid foobiateks. Ja neist tuleb üle saada, kuna need tunded mitte ainult ei mürgita inimese elu, vaid summutavad ka tõelise, loomuliku hirmu, nüristavad tõeliste ohtude ja ohtude taju.

Mis on ärevus?

Ärevus on tunne, mis sarnaneb irratsionaalse hirmuga, mis on selle sagedane kaaslane. Need aistingud ei ole aga analoogsed ega dubleeri üksteist. Ärevus on üsna võimeline tekkima ilma obsessiivse hirmu ilmnemiseta. Ja foobiaga ei kaasne alati kalduvus ärevusele.

Psühholoogias mõistetakse ärevust kui emotsiooni, mis sukeldab inimese ebakindluse seisundisse; see on halbade sündmuste või juhtumite ootus või eelaimdus. Samas ei saa ka ootust ennast defineerida, inimene ei oska kirjeldada seda, mida ta ennetab.

Teisisõnu, see tunne on esialgu ebamäärane, puudub isegi vihje spetsiifilisusele. Samuti ei saa seletada ärevuse põhjuseid. See tähendab, et puudub objektiivne tegur, mis oleks inimesest teadlik ja käivitaks selle aistingu mehhanismi. Ärevus paikneb alateadvuses, sellest ülesaamiseks peab inimene sukelduma oma meele kõige varjatumatesse nurkadesse.

Mis on ärevus?

Mõeldes sellele, kuidas hirmudest ja ärevusest iseseisvalt üle saada, puutuvad inimesed selle terminiga sageli kokku. Peaaegu kõik peavad seda "ärevuse" mõiste üheks variandiks. Samal ajal on see psühholoogias täiesti omaette nähtus.

Eksperdid ei mõista ärevust kui eraldiseisvat emotsiooni või obsessiivset aistingut, vaid kui inimese isiksuse omadust.

Dr Sigmund Freud oli esimene, kes kirjeldas ärevust kui inimesele iseloomulikku omadust. Ta tuvastas ka erinevused selle kontseptsiooni ja ärevustunde vahel. Tema antud määratlus ei ole kaotanud oma aktuaalsust tänapäeval.

Ärevus on iseloomulik, et inimene tajub ümbritsevat reaalsust, tema närvitegevuse eripära. Selle omadusega kipuvad inimesed muretsema iga pisiasja pärast, muretsema ja muretsema. Seda tüüpi isiksust nimetatakse rahvasuus "hoolitsevaks inimeseks" või "häire tekitajaks". See tähendab, et ärevus väljendub teravnenud suhtumises kõigesse ümbritsevasse.

See isiksuseomadus võib aga omandada ka negatiivse, patoloogilise varjundi. Sel juhul nähakse ärevust täiendava tunnusena. See tähendab, et see muutub iseloomulikuks käitumisviisiks inimestele, kes on altid irratsionaalsetele hirmudele ja ärevusele. Järelikult esindab see isiksuseomadus foobiate korral lõputut jada ärevust koos kaasnevate hirmudega.

Kuidas hirme klassifitseeritakse?

Muidugi, selleks, et hirmust üle saada, peate mõistma selle olemust. Psühholoogid jagavad selle tunde kahte suurde tüüpi:

• loomulik;
• irratsionaalne.

Loomulikud hirmud ei vaja korrigeerimist, kuid irratsionaalsed on patoloogia. Irratsionaalne hirm võib esineda järgmistes vormides:

• äärmuslik draama alguse, arengu, tipu ja langusega;
• pikaajaline, loid kulg või pidev kohalolek.

Mõlemad vormid on äärmiselt ohtlikud nii inimese emotsionaalsele seisundile kui ka tema füsioloogiale. Äärmiselt ägedad hirmutüübid põhjustavad šokki, tõsiseid närvišokke, millel on tagajärjed. Näiteks võib kogetud õuduse tõttu inimene kaotada kõnevõime, hakata kogelema ja tekkida närviline tikk. Õudus võib olla südameataki, insuldi ja muude patoloogiate süüdlane.

Pidevalt meeles olevad hirmud võivad sind hulluks ajada, tekitada mitmeid maaniaid, põhjustada migreeni või põhjustada sobimatut käitumist ja kummalisi tegusid. Samuti provotseerivad nad südame-, veresoonte- ja närvisüsteemi haiguste arengut. Näiteks valdav enamus neuroosidest põhinevad püsivatel irratsionaalsetel hirmudel.

Kuidas mõista, et hirm on irratsionaalne?

Kahtlemata mängib hirmust ülesaamisel olulist rolli arusaam, et enesetunne on patoloogiline ja ebatervislik. Kuid kuidas saate aru saada, kas teie kogetud aistingud on normaalsed? Kaasaegses maailmas kardavad inimesed sageli paljusid asju, näiteks ilma tööta jäämist. Paljud inimesed kardavad ohtu saada õigel ajal töötasu ja jääda väljamaksetest maha. Tihtipeale kardavad inimesed teed ületada, et mitte hoolimatu juhi käest pihta saada. Näidete loetelu võib jätkata.

Kuid kas need aistingud on patoloogilised? Ei, sest neil on mõjuvad põhjused ja need tekivad kaitsereaktsioonina ohule. Kuidas saada üle oma hirmust, kui see on loomulik? Ei, see on lihtsalt võimatu. Normaalsete tunnetega pole mõtet võidelda, patoloogiatega tuleb “võidelda”.

Iga normaalne, loomulik ja ratsionaalne hirm võib aga muutuda foobiaks. Mida see tähendab? Asjaolu, et hirmud mis tahes teema ees võivad olla nii normaalsed kui ka valusad. Näiteks hirm töökoha kaotamise ees võib olla nii loomulik kui ka patoloogiline.

Sel põhjusel ei tohiks te kogetava tunde teemale tähelepanu pöörata. Hirmu olemuse kindlakstegemiseks on täiesti ebaoluline, mida inimene kardab – lennukeid, ämblikke, kõrgusi, hiiri, ühistransporti või midagi muud. Hirmul on uskumatult palju põhjuseid.

Kuidas teha kindlaks, kas tunne, mida kogeme, on irratsionaalne? Väga lihtne. Patoloogilisel hirmul on selged ja ühemõttelised füsioloogilised sümptomid:

• kardiopalmus;
• äkiline ja tugev higistamine;
• külmavärinad, värinad, lihaskrambid;
• käte või jalgade treemor;
• õhupuudus, "pigistamise" tunne rinnus.

Koos sellega kogeb inimene emotsionaalset paanikat, ta kaotab täielikult võime reaalsust adekvaatselt tajuda ja mõistlikult mõelda. Loomulik hirm ei võta teilt võimalust toimuvat hinnata.

Pidev hirm kurnab inimkeha ja võtab ära kogu elujõu. Seetõttu tunnevad inimesed:

• väsimus;
• soov magada;
• peavalu;
• kaotus või vastupidi, söögiisu suurenemine.

Patoloogiliste pikaleveninud hirmudega une terviklikkus ja kvaliteet on häiritud. Inimene tahab pidevalt magada mitte niivõrd oma murede ja murede pärast, vaid seetõttu, et ta veedab oma öid õudusunenägudes. Uni muutub pealiskaudseks, katkendlikuks ja sügav faas puudub täielikult.

Põhimeetodid hirmudega toimetulekuks

Mida on vaja, et oma hirmudest üle saada? Nagu öeldakse, peavad nad lihtsalt sellega silmitsi seisma. Mida täpselt soovitavad eksperdid inimestele, kes mõtlevad, kuidas hirmudest ja ärevusest üle saada? Psühholoogi nõuanded algavad reeglina soovitusega tutvuda foobiate vastu võitlemise põhimeetoditega. Selle teema juurde tuleme kindlasti tagasi.

Peamised viisid, kuidas hirmudega toime tulla, on järgmised:

• probleemi olemasolu tunnistamine;
• hirmu tähistus, kui neid on palju, siis arusaamine igaühest eraldi;
• kogemuste põhjuste väljaselgitamine ja teadvustamine;
• lõõgastus ja puhkus;
• tunnete arutamine teiste inimestega;
• päeviku pidamine - paberile salvestamine võimaldab vaadata emotsioone väljastpoolt;
• positiivseks saamine kõige laiemas mõttes, sealhulgas komöödiakontsertidel käimine, naljade lugemine, komöödiafilmide vaatamine;
• maksimaalne tööhõive - peate leidma midagi, mida teha sõna otseses mõttes iga minut;
• oma igapäevases rutiinis hirmule teatud aja eraldamine (näiteks võite varuda 10 minutit ja kujutada sel perioodil ette "kõiki maailma õudusi");
• lõpetada "mineviku maitsemine", mis iganes see ka poleks;
• dramaatilised muutused tavalistes elutegevustes, näiteks muutused toitumises;
• kogetud vastupidiste nähtuste visualiseerimine (näiteks kui inimene kardab ämblikke, siis kui läheneb arahnofoobia rünnak, peate ette kujutama, kuidas kärnkonn putukat tabas või sõi);
• loobudes kõigest, mis tekitab ärevust ja foobiaid.

Muidugi on parim viis oma hirmust üle saada inimestega suhtlemine. Enda foobiate ja murede üle pole vaja arutada kõigi ümbritsevatega, tuleb lihtsalt võimalikult palju ühiskonnas olla, sõprade ja lähedastega aega veeta. See hoiab ära eneseisolatsiooni ja seega ei lase inimesel oma patoloogilisi aistinguid fikseerida.

Kuidas hirmutundest üle saada? Tehes järjepidevaid tegevusi, töötades endaga ja olles avatud suhetes teiste inimestega. See, millega üksi on raske toime tulla, saab mõnikord kergesti üle pere ja sõprade abiga.

See küsimus on äärmiselt oluline. Foobiate vastu võitlemise meetodite praktilisel rakendamisel tuleks lähtuda isiklikust, enda hirmust. Kuid te ei pea valima näpunäiteid; peaksite neid kõiki rakendama, kohandades neid oma olemasolevate aistingutega.

Alustuseks peaksime tunnistama, et ärevus ja hirmud on probleem ja segavad elu. Reeglina eitavad inimesed tõsiasja, et nende aistingud on patoloogia, kuigi nad kurdavad nende üle. Oma emotsionaalse seisundi aktsepteerimine on juba pool teekonnast, mis tuleb ületada, et hirmudest ja ärevusest üle saada. Psühholoogide nõuanded selles eneseteraapia etapis on ebaefektiivsed, sest inimest on võimatu sundida probleemi tunnistama.

Kui patoloogia on tuvastatud, peate sellest aru saama. See tähendab, tuvastage hirmude teema, teema ja proovige mõista, kust need tulid. Seda on äärmiselt raske iseseisvalt teha. Psühholoogid soovitavad kellegagi vesteldes kasutada märkmeid või tuvastada kogemuste tüübid ja allikad.

Kindlasti tuleb õppida lõõgastuma ja lõõgastuma. See on oluline une normaliseerimiseks ja närvipingete leevendamiseks. Kuidas seda saavutada? See on väga lihtne: peate olema füüsiliselt väsinud, kuid tegevus peaks pakkuma rõõmu, mitte olema koormav. Peaaegu iga psühholoog soovitab juhtida aktiivset tervislikku eluviisi või minna jõusaali. Kuidas saada üle hirmust ilma trenažööridega treenimata või pargis jooksmata? Paljud inimesed on sellest küsimusest hämmingus. Mitte kõiki ei köida sport ja aktiivne ajaviide. Te ei tohiks sundida end tegema midagi, mis teile ei meeldi. Maal töötades, kaameraga linnas ringi liikudes või remonti ja koristamist tehes on täiesti võimalik füüsiliselt väsida.

Mitte igaüks ei saa teistele inimestele oma hirmudest rääkida. Loomulikult räägime tõelistest, sügavatest kogemustest. Vahepeal on vaja oma tundeid arutada. Mõnikord vähendab õudusunenäost rääkimine selle tähtsust kohe oluliselt. Sõnadega kirjeldatud kogemus ei tundu enam nii globaalne ja hirmutav kui see, mida hoitakse saladuses. Päeviku pidamisel on sarnane eesmärk: kirjutamise abil väheneb hirmu olulisus ja seda saab väljastpoolt “uurida”.

Harry Potteri filmis on visualiseerimismeetod väga selgelt näidatud. See räägib episoodist, kus noortele võluritele õpetatakse, kuidas oma hirmudele vastu astuda. Tehnika olemus seisneb selles, et igal emotsioonil on kontrast. Kui tee ületamine hirmutab, peate peatuma ja ette kujutama, kuidas puud kasvavad sellest läbi, muutes autode läbisõidu võimatuks või kuidas autod liiguvad teelt välja ja peidavad end põõsastesse. Visualiseerida tuleb mitte õudusunenägu ise, vaid selle resolutsiooni versioon.

Huumori mõju on sarnane. Kuidas on inimesel kõige lihtsam oma hirmust üle saada? Naera tema üle. Naer on õudusele vastupidine emotsioon.

Järgmine soovitus on see, et te ei tohi jõude jääda. Kui inimene pole millegagi hõivatud, tekivad tema pähe mitmesugused mõtted, ärkavad foobiad ja obsessiivsed soovid. See võib olla ükskõik milline, näiteks võite õppida kuduma või tikkima. Psühholoogid soovitasid maalimise tunde eelmise sajandi lõpus.

Kuidas saada üle hirmudest, mis ei kao?

Kuidas saada üle oma hirmust, kui see on obsessiivne ega kao kuhugi? Psühholoogide soovituste hulgas on väga ebatavaline ja esmapilgul kummaline nõuanne. See seisneb konkreetse ajaperioodi määramises oma hirmudele oma igapäevases rutiinis.

See meetod on vajalik, kui tema murede olemus on inimesele ebaselge. Kuid muredest on võimatu vabaneda, neist tähelepanu kõrvale juhtida. Loomulikult on sellises olukorras vaja psühhiaatri abi, kuid kui arsti juurde minna ei ole võimalik, siis tuleb oma õudusunenägudele teatud aeg pühendada. Seda meetodit kasutades ei saa te hirmust üle, kuid see võimaldab teil oma emotsioone kontrollida ja juhtida.

Selle meetodi olemus seisneb selles, et inimene peaks kord päevas, näiteks kella 19.00-19.20, ette kujutama kõike halvimat ja halvimat, mis talle muret valmistab ja hirmutab. Aja jooksul muutub see harjumuseks ja hirmud ei teki enam spontaanselt, vaid "ootavad tiibadel".

Kuidas saada üle hirmust, mille põhjused on teadmata? Psühholoogid ütlevad, et valdav osa patoloogilistest emotsioonidest kujuneb välja varases lapsepõlves. Sellest lähtuvalt tuleb hirmude allikaid otsida kaugest minevikust. Ilma spetsialisti abita on seda väga raske, peaaegu võimatu teha. Seetõttu tasub proovida minevikust täielikult lahti lasta, sõna otseses mõttes elu uuesti alustada. Muidugi on raske mälestustest loobuda, kuid te ei pea seda tegema. Sa ei saa minevikus peatuda. Kui soovite mälestustesse sukelduda, peaksite hakkama unistama ja fantaseerima.

Mõnikord ei lahku hirmud inimesest ainult seetõttu, et ta toidab neid pidevalt. Näiteks kui foobia puudutab globaalset soojenemist, suurenenud kuritegevust, sõdu või majanduslangust, epideemiaid, peate lõpetama uudiste vaatamise ja lugemise. Kui inimene kardab vampiire või zombisid, pole vaja õudusfilme vaadata. Need, keda klounid hirmutavad, ei peaks oma õhtuid tsirkuses veetma. Näidete loetelu võib muidugi jätkata.

Kuidas konkreetse hirmuga toime tulla? Kuidas sa ei karda sõita või lennukisse siseneda?

Kuidas lendamise hirmust üle saada? Kuidas mitte karta autoga sõitmist? Need on kõige pakilisemad probleemid, sest nii paljud inimesed peavad kasutama lennureise ja autosid.

Oluline on mõista hirmu olemust. Kui inimene on kogenud katastroofi, tõsist turbulentsi või terroristide poolt lennuki kaaperdamist, siis ei saa rääkida ärevusest iseseisvalt ülesaamisest. Sellises olukorras vajate katastroofiohvrite rehabiliteerimisele spetsialiseerunud psühhiaatri abi.

Enamasti ei tekita hirmu aga mitte negatiivse isikliku kogemuse olemasolu, vaid selle tõenäosus ning lendamise või juhtimise mehhanismi mõistmatus. See tähendab, et inimesed teavad, et lennuk või auto võib teoreetiliselt alla kukkuda. Nad ei pruugi aru saada, kuidas võib lennata tohutu ja raske metallihunnik. Või on neil raske autot juhtida.

Kuidas siis saada üle hirmust sõitmise ja lendamise ees? Psühholoogid usuvad, et sellisest foobiast saab üle positiivse kogemuse omandamisega. See tähendab, et peate ennast ületama ja kuhugi lendama või rooli istuma. Niipea, kui midagi hullu ei juhtu, kaob foobia. Kui mõelda pidevalt sellele, kui hirmus on lennata või autoga sõita, siis hirmud võtavad maad, muutuvad pealetükkivaks ja pidevaks. Sel juhul vajate nende ületamiseks spetsialisti abi.