Kuidas õigesti sauna võtta: kas on mingeid juhiseid? Maksimaalne leiliruumis veedetud aeg

Populaarne meetmete komplekt ideaalsete kehaproportsioonide saavutamiseks sisaldab tasakaalustatud toitumist, sportlikke tegevusi ja raviprotseduure saunas. Leiliruumi tüüpide mitmekesisus on üllatav: vene saun, soome saun, Türgi aurusaun, rooma saunad, uued infrapunasaunad. Nende põhikomponendid on ühendatud – kõrge temperatuur ja erineva niiskusastmega.

Välismaal ollakse harjunud keskenduma soome sauna puudutavale infole ja ainult venelased on pühendunud luuaga vene sauna traditsioonidele. Ühe saunakülastuskorraga võite kaotada kuni 2 kg kaalu, kuid kehas olev vesi täitub kiiresti ja nende kilogrammide rasvaprotsent on minimaalne. Kui saunaskäimine muutub harjumuseks, siis keharakud harjuvad kiiresti enda jaoks parima seisundiga.

temperatuuri erinevus

Laisad soome saunad erinevad aktiivsetest vene vannidest kuivema õhuga - niiskus 5–10% sama kõrge temperatuuri juures. Õige vene saun eeldab kuumutatud õhu temperatuuri 80-120°C niiskuse juures 40–70%. Hammam, nagu terminid, "seadistab kuumuse", kui 40-70°C peaaegu 100% niiskusega. Õige aurutamise oluline tingimus: kõrgeim indikaator võib olla ainult üks - kas niiskus või temperatuur.

Vene versioon asub kõigist nendest äärmustest kuldsel keskmisel ja seda eristab parameetrite ebaühtlus. Kõrge õhuniiskuse korral sügav keha soojendades saavutatakse selle jaoks soodsamates tingimustes, kuid keha higistamise funktsioon on madalam kui agressiivses kuivas õhuruumis. Tsiviliseeritud maailmas leiliruumides kasutatavate parameetrite ligikaudsed suhted:

kuiv - 90–120 ° C, niiskus 5–10%;
niiske - 70–90 ° C, niiskus 20–40%;
aur - 60–80 ° C, niiskus 40–60%;
aur - 40–50 ° C, niiskus kuni 100%.

Kõik need väärtused võivad esineda ühes leiliruumis korraga, kuna põranda tasandil soojeneb õhk kuni 40°C, riiuli alumine aste - 60°C, ülemine aste - 120°C. Loomulikult varieerub õhuniiskus nendel tasemetel võrdeliselt temperatuuriga. Madalaimal tasemel on see 60% ja riiuli kõrgeimal tasemel 5%. Kuum õhk paisub, nii et see sisaldab vähem hapnikku, muutub haruldaseks, nagu mägedes 2500 meetri kõrgusel merepinnast.

Mõju põhimõte

aktiivne higistamine saunas saab alguse pärast inimkeha reaktsiooni ümbritseva õhu kõrgele temperatuurile. Sel ajal on meie keha:

Lisaks hõlbustavad vanniprotseduurid neerude tööd, lõõgastavad bronhe.

Keegi ei saa teada, kuidas saunas reeglite järgi supelda, kuna puudub organismide identne termoregulatsioon, igaühel on oma piir kõrged ja madalad temperatuurid. Just keha ülesehitus ja lihastest pingete maandamise rütm määravad higipiiskade kehale ilmumise intensiivsuse. Selleks, et oodatud taastumise asemel saunas kuumarabandust mitte välja teenida, on vaja kuulake oma tundeid selle asemel, et järgida fanaatiliselt kõiki nõuandeid ja reegleid.

Õige tulemuse saavutamiseks peavad kõik toimingud leiliruumis olema järjepidevad ja mõõdetud, ilma erilise füüsilise pingutuseta. Vereringesüsteem töötab vannis maksimaalse jõudlusega, mis on märkimisväärne stress südame-veresoonkonna süsteemile. Ei soovita harjutus vahetult enne saunakülastust, kuigi just saun taastab ja leevendab lihaspingeid kõige paremini.

Toit ja vesi kehakaalu langetamiseks

Õige lähenemisviisi korral toitumisele peate jooma päevas 2-3 liitrit mineraalvett ilma gaasita. Saunas juuakse igasugust vedelikku väikeste lonksudena ja mitte rohkem kui klaas korraga, et mitte tekitada neerudele asjatut koormust. Väike eine enne vanniprotseduure peaks olema vähemalt 2 tundi ette. Ujuda ei saa nii täis kui ka tühja kõhuga - see suurendab südame koormust.

Soovitavalt enne saunakülastust juua klaas mahla viljalihaga. Pärast esimest sisenemist leiliruumi joovad kogenud inimesed diaphoreetiline tee maitsetaimede segust. Peale teist kõnet on käes vitamiinikogumise aeg. Samuti on pärast keha vee-soola tasakaalu taastamise protseduuride vastuvõtmist lubatud:

Kerge, soolane toit.
Gaseerimata mineraalvesi.
Nõrk roheline tee.
Nõrk must tee sidruni, vaarikate, meega.
Keedused piparmündi, pune, metsroosi, maasikatega.

Kui saunas käiakse keha parandamise ja kaalu langetamise eesmärgil, siis nii enne kui ka pärast leiliruumi ei ole soovitatav kasutada:

Kohv on kange.
Ma söön raskelt.
Alkohoolsed joogid.
Joogid on gaseeritud.

Vana-Roomas usuti, et täis kõhuga hõljudes saad paremaks. Kui soovite kaalust alla võtta nad lähevad leiliruumi tühja kõhuga.

Tervise halvenemine

Enne regulaarsete saunaskäikude alustamist ei tee see haiget konsulteerige oma arstiga kuidas teile isiklikult vannitada. Alla 8-aastastel lastel ei ole soovitatav sauna külastada, kuna nende keha termoregulatsioon pole veel korrigeeritud. Vanniprotseduuridega peavad ettevaatlikud olema ka rasedad. Kõigil allergikutel on soovitatav eelnevalt nuusutada, et hoiatada oma vaevuste eest, kuna aromaatseid õlisid kasutatakse laialdaselt leiliruumide praktikas.

Kui saunas käitumise elementaarseid nõudeid ei järgita, sümptomid kuumarabandus:

pearinglus;
haruldane hingamine;
kahvatu nahk;
üldine nõrkus;
nõrk pulss.

Võib isegi ootamatult tekkida teadvusekaotus(minestamine). Kui inimene tunneb end kuumarabanduse ajal halvasti, tuleb ta viia jahedasse ruumi, pakkuda rahu, anda vett juua ja panna pähe külm kompress. Taotlege arstiabi antud juhul nõutav.

Sagedus ja ettevalmistus

Tervislikul eesmärgil saunaskäimise vastunäidustuste puudumisel võib külastuste arvu piirata teie soovimatus. Vanniprotseduuride toime kestus on umbes nädal, seega maksimaalne efekt külastab 1-2 korda nädalas. mõistlik käi regulaarselt saunas et keha harjuks teatud tsükliga, immuunsüsteem tugevneb ja nahk muutub seest säravaks.

Vanniteeninduskomplekside külastamise koguaja keskmine näitaja on 2–3 tundi, millest leiliruumis endas veedetakse vaid umbes 30–50 minutit. Kõrge temperatuuriga tsoonis viibimise aega tuleks järk-järgult suurendada. Isegi sauna temperatuuriga kohanenud inimene talub kuumust erinevalt sõltuvalt tema psühholoogilisest ja füüsilisest seisundist. Kuidas võtta saunas leili iga kord, kui keha ise otsustab, peate lihtsalt kuulama tema aistinguid.

Igasugune riietus saunas katkestab naha hingamisprotsessi, aga kui vajad ujumistrikoo või ujumispükse, siis sünteetikat tuleks vältida. Hügieenilistel põhjustel vajate kuumadele riiulitele asetamiseks rätikut või lina. Klassikalisel vannirätikul on kaks erinevat mustrit, mis määratlevad välis- ja seestpoolt. See aitab kindlaks teha, kummale poole rätikut viimati riiulitele ladusid.

Kuidas saunas leili teha

Enne alustamist ei tohiks tekkida tugevat väsimustunnet ning käte ja jalgade külmatunnet. Avalikes leiliruumides valjuhäälseid vestlusi ei peeta, piisab lühikesest tervitusest leiliruumi sissepääsu juures, et mitte tekitada “kuumade mediteerijate” ärritust. Saunas tuleb hingata endale sobival viisil, kuid soovitame proovida sisse hingata läbi nina - välja hingata läbi suu.

Samuti peate enne esimest leiliruumi sisenemist:

eemaldage ehted, et mitte metallist kõrvetada;
tühjendage sooled ja põis;
võtke soe dušš, jätke juuksed kuivaks;
pane pähe vannimüts.

Protseduuri ajal sauna südames tuleb arvestada:

Nad sisenevad leiliruumi madala õhuniiskusega ilma ennast pühkides, kõrge õhuniiskusega - vastupidi.
Higi ei pühita ei käte ega pintsliga.

Peanõustaja räägib teile, kuidas saunas õigesti leili teha - sinu keha.

Esimene sissepääs leiliruumi

Soovitatav temperatuur esimeseks sõiduks 5 minutit temperatuuril 70-90 °C. Kui saun on soe kuni 100° C, siis saab aega lõika 3 minutiks. Aega arvestatakse sõltuvalt protseduuride regulaarsusest ja see võib olla kuni 20 minutit. Algajad asuvad alumisel riiulil ja alati pikali, nii et keha paikneb samas temperatuuritsoonis. Ideaalis peaksid jalad olema veidi kõrgemal kui pea tase. Selline kehaasend vähendab südame koormust ja lõdvestab jäsemete lihaseid nii palju kui võimalik.

Keha asendit tuleb perioodiliselt muuta. Kui pikali heita pole võimalik, siis asetage end nii, et jalad on tõstetud keskmisele tasemele. Liigutused peaksid olema sujuvad ja järk-järgult. Lamavast asendist tõustes on vaja võtta lühikeseks ajaks vahepealne istumisasend. Esimese sisenemise ajal pane luudad varakult peale- nahk ei ole aurutatud ja võib kergesti vigastada. Pärast esimest sisenemist lähevad nad toatemperatuuril duši alla ja puhkavad rätikusse mähituna 20–30 minutit.

Oluline on, et dušš kataks naha korraliku joaga, mitte väikese joaga, mis ainult külmavärinaid tekitaks. Puhkeperioodil on kohustuslik ürtidest või lihtsalt gaseerimata veest valmistatud higistava tee joomise rituaal. hüpata basseini peale esimest sissepääsu ei soovitata ning südamehaiguste ja kõrge vererõhu kalduvuse korral on sauna ajal bassein vastunäidustatud. Nad sukelduvad peaga külma basseini, nii et parem on seda teha lõpuks, et mitte märgade juustega leiliruumi minna.

Teine sissepääs leiliruumi

Enne teist, pikema sissepääsuga jõuame taas duši alla ja end kuivatamata juba köetud sauna. Kui õhk on liiga kuiv, võib see kahjustada hingamisteede limaskesti. Auru saab vabastada aromaatsete õlidega vett pritsides ahju kuumadele kividele. Saabub luudade kord – see on omamoodi massaaž, mis kiirendab rasvarakkude lõhenemist.

stimuleerida higistamist, võid peale teist jooksu keha hõõruda mee ja soola seguga. Leiliruumi külastuste korduste arv ei ole piiratud, kuigi enamik inimesi leilib 2-3 külastusega. Viimasel jooksul temperatuuri tõus väheneb liikudes alumisele riiulile, eemaldades keha järk-järgult äärmuslikust režiimist.

Pideva psühholoogilise stressi ajal ilmnenud lihaste jäikus kaob. Et teha selgeks põhitõed, kuidas saunas korralikult leili teha, et lihaseid lõdvestada ja hästi higistada, on keha räbudest ja pingest vabastamine igaühe enda jõukohane. Selle harjumuse tugevdamiseks vabaneda lisakilodest meie kolm miljonit higinääret on vaja regulaarselt tööle panna.

Sa vajad:

Protseduuri omadused

Räägime kuiva õhu vannidest, kuna neil on kõige vastuvõetavam niiskustase. Muidugi võite riskida ja minna "tõsisemate" tüüpide juurde, kuid me ei räägi selliste reiside tagajärgedest, kuna isegi teadlased pole seda küsimust veel lõpuni uurinud.

Peaaegu kõik räägivad kuiva õhuvannide ravivõimalustest ja viimastel aastakümnetel on sellel teemal avaldatud palju uuringuid. Suurema osa neist on välja andnud Soome Saunaselts.

Tavalistes leiliruumides on temperatuur reeglina 60–100 kraadi. Õhk on kuiv, kuid seda saab niisutada kividele vett pritsides.

Kuiva õhku ei ole soovitav hingata, see võib kahjustada hingamiselundeid. No mis on saun ilma jahedas basseinis ujumiseta või ilma värskendava dušita?

Ja kui sul on käepärast ka luud ehk nagu soomlased ütlevad “wihta”, käskis jumal ise seda kasutada.

Mis kell külastada

See on individuaalne küsimus. Proovige õppida oma keha kuulama ja aru saama, mida see täpselt tunneb.

Kõigepealt pöörake tähelepanu sauna temperatuurile.

Temperatuuril 70–80 kraadi esmakordsel sisenemisel viibige leiliruumis mitte rohkem kui 5 minutit ja temperatuuril 100 - umbes 3 minutit.

Teil on täielik õigus seda külastada igal ajal ja nii mitu korda kui soovite. Lihtsalt ärge mingil juhul korraldage vastupidavusvõistlusi - see on ebaturvaline.

Kuidas võtta

Lugege ja pidage meeles:

Ideaalne kogu saunas viibimise periood on 1,5-2 tundi.
Pärast protseduuri riietumiseks valmistage ette puhas pesu.
Enne leiliruumi sisenemist on parem käia duši all või kasta end lühikeseks ajaks vette. See protsess puhastab naha ja vabaneb higilõhnast.
Pärast dušši mine sauna ilma keha pühkimata.
Selleks, et tuharad mitte "röstida", kasutage voodrina väikest rätikut.
Kandke igal matkal villast mütsi.
Mõne minuti pärast leiliruumis avanevad nahapoorid. Pärast esimest protseduuri minge jahedasse ruumi ja jahutage uuesti. Järgmine sissekanne on pikem.
Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik.
Esialgu ei ole soovitatav alkoholi juua. Joo parem teed ürtide, mineraalvee või kvassiga.

Üksikasjalik protsess

Niisiis, te lähete esimese ringiga leiliruumi. Õhk salongis tundub väga kuiv, nii et auru lisamiseks tuleb kividele vett pritsida.

Kui tunnete ebamugavust, lahkuge kohe kabiinist. Seejärel peate veidi jahtuma duši all või basseinis ujudes. Võite juua ka veidi vedelikku.

Teist korda sisenedes jää leiliruumi kauemaks, ronides ühe riiuli võrra kõrgemale. Nüüd on aeg luuda kasutada. Põhimõtteliselt võid tsüklit mitu korda korrata, kuni hakkab tüdimus või tekib ebamugavustunne. Reeglina piisab enamikule 3-4 külastusest. Sõltuvalt enesetundest saate seda arvu suurendada kuni 10-ni.
Viimases etapis jahutage end duši all või basseinis ja kuivatage rätikuga. Võite isegi mõneks minutiks suletud silmadega ja täiesti lõdvestunult pikali heita. Samuti pidage meeles, et pärast sauna ei ole soovitav järsult jahutada, kuna kohe pärast seda on keha ülitundlik. Jahutage korraks ja minge siis südamerahuga välja!

Saunal on inimorganismile palju positiivset mõju. Mõned mõjud on rasedatele väga kasulikud. Kuid kas last kandval naisel on tõesti võimalik selliseid asutusi külastada? See on võimalik, kuid ainult pärast arsti luba. Ta peab kinnitama, et emal ja sündival lapsel pole tüsistusi. Kui arst on lubanud, järgige järgmisi reegleid:

Müts ja sussid – peavad kaasas olema. Peakatted vähendavad kuuma temperatuuri mõju juustele ja peale. Kingad ei põhjusta libisemist, mida sageli juhtub. Samuti vähendab see viiruslike nahainfektsioonide riski.
Ärge külastage sauna üksi. Sinuga peab olema keegi.
Ei mingit alkoholi. See on vastunäidustatud rasedatele naistele.
Vesi ja roheline tee janu korral.
Kui tunnete end halvemini, lahkuge kohe ruumist.

Lapse kandvatele naistele on loodud spetsiaalsed rühmad, kus rasedad käivad saunas koos juhendajaga. Täpselt sama, mis peal

Inimese jaoks pole see enam saladus. Sellest teati iidsetel aegadel. Üks iidsetest dokumentidest sisaldab teavet, et saunal on kümme inimesele kasulikku omadust. Need on särtsakas, ilu, vastassoo tähelepanu, ilus nahavärv, intelligentsus, jõud, tervis, värskus, selge mõtlemine, puhtus, värskus ja noorus. Sanaa külastus normaliseerib ainevahetust, omab rahustavaid omadusi inimese ebaühtlasele süsteemile, suurendab intelligentsust ja organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele. Keha kui terviku soojendamine avaldab positiivset mõju kõigi inimese siseorganite tööle. Lisaks kasutatakse saunaskäimise kasulikke omadusi teatud haiguste raviks, nagu hüpertensioon (algstaadiumis), diabeet, ateroskleroos, teatud neeruhaigused ja paljud teised. Kuid selleks, et sauna külastamisest saada positiivne mõju, peate selles korralikult suplema.

Kuidas leilitada saunas ja vannis - temperatuurirežiim

Saunas käimise olemus seisneb selles, et seal viibiv inimene peaks hästi higistama. Seetõttu kasutab see üsna kõrgeid temperatuure (umbes 110 kraadi), mida on kergem taluda ruumi madala õhuniiskuse korral.

Enne sauna külastamist tuleb järgida mõningaid reegleid.

Esiteks peavad juuksed olema täiesti kuivad. Vastasel juhul võib pea üle kuumeneda.

Teiseks tuleb enne saunakülastust kindlasti duši all käia, kuid samas end kuivaks pühkida.

Kogenud leilisaunaliste seas on levinud arvamus, et esimesel jooksul leiliruumis veedetud aega peaks piirama ninast tilkuvate higipiiskade arv. Selle “reegli” järgimine võib aga viia keha ülekuumenemiseni.

Igal inimesel on oma temperatuurilävi, mida ta talub. Piisab, kui keegi veedab leiliruumis 4 minutit ja ta higistab juba hästi, samal ajal kui keegi peab soovitud tulemuse saavutamiseks kümmekond minutit soojendama. Lisaks viitavad tähelepanekud sellele, et kui inimene on saunakülastuse ette planeerinud, end sisse seadnud, siis algab higistamisprotsess palju kiiremini. Vannis valatakse sageli kuum vesi üle. Saunas sellist protseduuri teha ei saa, kuna kuuma auruga võite saada nahapõletuse. Pärast esimest sisenemist leiliruumi, mis peaks kestma umbes 4 minutit, võtke kindlasti jahe dušš ja laske kehal pool tundi puhata. Pärast seda tuleb teha teine sissepääs leiliruumi, mis võib kesta juba umbes 15 minutit ja jahutada aurutatud keha uuesti külma duši all. Saunas viibimine ei tohiks ületada kolme tundi, sel ajal võib leiliruumi külastada ükskõik kui palju.

Pärast seansi lõppu on vaja juukseid niisutada või pesta ja keha määrida niisutava kreemi või kreemiga.

Algajatele leiliruumis on parem olla lamavas asendis, jalad ja pea peaksid olema samal tasemel või jalad peaksid olema peast veidi kõrgemal. Mõnes saunas on riiulitele paigaldatud spetsiaalsed jalatoed. Selline kehaasend vähendab südame koormust. Leiliruumis seismine suurendab ülekuumenemise ja kuumarabanduse ohtu. Leiliruumis viibimise ajal peaksid kõik keha lihased olema võimalikult lõdvestunud. Seda efekti saab saavutada lamades, kuna isegi jalad ja kõik liigesed lõdvestuvad. Ei tasu unustada leiliruumis kehaasendit muuta, ühelt küljelt teisele pöörata, selili heita. Nii on keha kuumutamine kõige ühtlasem.

Leiliruumis ei tohi mingil juhul hingata suu kaudu. Nii võite saada hingamisteede põletushaavu. Kui õhk läbib nina, on sellel aega jahtuda ja niisutada. Vahetult enne leiliruumist lahkumist tuleks asend istumisasendisse muuta. Kui tõused järsku lamavast asendist, nii kõrgel temperatuuril, on koormus vereringele tohutu. Samuti ei ole üleliigne teha kerget võimlemist. Lisaks ärge minge kohe pärast leiliruumist lahkumist magama. Peate olema mitu minutit liikumises, näiteks kõndima. Ja hingake kindlasti korralikult. Enne iga leiliruumi uuesti sisenemist võtke kindlasti dušš. Tugeva higistamise säilitamiseks võite juua vitamiinikokteili või sooja teed.

Saunas peab rätik kaasas olema. Need võib pärast dušši maha pühkida ja saunas riiulile laotada, et pikali heita, sest väga soojal pinnal lamamine pole just meeldiv tunne. Leiliruumis endas on parem olla alasti, kuid pea ülekuumenemise vältimiseks tuleb kanda vanni- või saunamütsi.

Sauna külastuse sagedus

See küsimus on puhtalt individuaalne. Kõik oleneb tervislikust seisundist. Kui piiranguid pole, sõltub saunakülastuste arv vaid soovist. Kuid selleks, et nahka mitte kuivatada, ärge unustage niisutajate kasutamist.

Saunakülastus iseenesest mõjub naha seisundile väga hästi. Kõrge temperatuur avab poorid, millest omakorda väljub kogu mustus. Pärast leiliruumi külastamist, kui nahk on veel aurutatud, võite lisaks kasutada puhastamiseks erinevaid koorijaid ja seejärel kanda niisutava toimega maski. See võib olla maskid ja looduslikud tooted. Näiteks hapukoorest või kurgist.

Toit saunas

Sageli koguneb saunas sõpruskond mõnda sündmust tähistama või lihtsalt lõõgastuma. Sellest hoolimata on alkohoolsete jookide, isegi madala alkoholisisaldusega jookide kasutamine äärmiselt ebasoovitav. Toit peaks olema kerge. Keha niiskuse taastamiseks võite juua vett. Gosini tee võib olla ka suurepärane saunajook. See aitab stabiliseerida ainevahetust organismis ja on väga meeldiva aroomiga.

Aroomid saunas võivad inimorganismile positiivselt mõjuda. Näiteks võib eukalüpt puhastada hingamisteid ja piparmünt on suurepärane aroom, mis tõstab tuju leiliruumis, tüümian aga muudab saunakülastajad uniseks. Aroomide tekitamiseks saunas lisatakse koostisained kividele mõeldud veele.

Kas saunas ja vannis on võimalik kaalust alla võtta?

Paljud leilisaunalised usuvad, et liiga kuumad aistingud nahal, tugev südamerütm ja hingamisraskused näitavad sauna õnnestumist. Ärge usaldage selliseid meelepetteid. Selliste ebamugavate aistingute korral on parem leiliruumi külastus katkestada.

Kes ei peaks vannis ja saunas suplema?

Esimene vastunäidustus on palavik, sealhulgas külmetushaigused. Saunaskäimist tasub piirata haigusejärgsel taastumisperioodil. Kõrge vererõhuga inimestel võib tekkida äkiliste temperatuurimuutuste oht.

Eespool on juba öeldud, et saunas ei tohi alkohoolseid jooke tarbida. Kuid isegi enne sauna külastamist ei tohiks neid tarbida. Alkohol suurendab oluliselt südame löögisagedust. Lisaks nüristatakse ja pidurdub tundlikkus ning saunas tuleb ülekuumenemise vältimiseks hoolikalt jälgida oma aistinguid.

Enne saunaskäiku on tüütu süüa, aga mitte liiga tihe. Kastke keha leiliruumis ainult külma veega. Jälgige kindlasti oma asendit, nimelt nii, et pea ei oleks palju kõrgemal kui jalad. Nagu teate, kuum õhk tõuseb ja külm õhk, vastupidi, langeb, nii et kui pea asub laele lähemal ja jalad on all, võite saada aju ülekuumenemise. Leiliruumis ei ole intiimsus soovitav, eriti aktiivses vormis. Ettevaatlik tuleb olla, kui leiliruumis viibivad inimesed, kes põevad südame- ja veresoonkonnahaigusi, samuti kesknärvisüsteemi häireid.

Sauna ei tohiks külastada, kui teil on nahapõletik. See võib olla ohtlik ka teistele seda sauna külastavatele inimestele. Saunaskäik on vastunäidustatud ka nõrga immuunsusega ja hingamisteede allergiatega (lõhnade suhtes) inimestele. Saunaskäikude ajal on vaja hoolikalt jälgida oma tundeid. Isegi täiesti terve inimene võib tunda ebamugavust, hakata haigeks jääma või pearinglust ning söögiisu väheneb. Sellistel juhtudel on vaja vähendada leiliruumis viibimise aega, suurendades seda järk-järgult. Te ei tohiks oma keha "sundida" ja end peapöörituseni vannitada. Kõiges, mida vajate, järgige järjestust.

Kui järgite kõiki saunakülastuse reegleid, saate mitte ainult nautida ja lõõgastuda, vaid anda ka hindamatu panuse oma keha tervisesse ning see on parim investeering.

Kogu maailmas, kui inimesed kuulevad sõna saun, mõtlevad nad soomlastele. "Sauna" tähendab soome keeles "vanni". Sõna "saun" laenati ja kandus paljudesse teistesse keeltesse. Mõned uurijad arvavad, et saun leiutati Bütsantsi impeeriumi ajal või laenasid selle sküüdid soomlastega seotud slaavlastelt. Nii või teisiti on saun Soome algupärane traditsioon.

Mis kasu on saunast?

Saunas muutuvad veresooned paindlikumaks ja jäsemete vereringe paraneb.
Naha verevool suureneb. See toob toitained nahaalusesse kihti ja pindmistesse kudedesse.
Saun treenib südame-veresoonkonna süsteemi ja parandab südame seisundit.
Saun viib keha kunstliku palaviku seisundisse (hüpertermia). Palavik on osa keha loomulikust paranemisprotsessist. See "valepalavik" stimuleerib immuunsüsteemi, mis toob kaasa valgete vereliblede ja haigusega võitlemise antikehade tootmise suurenemise.
Sportlased kasutavad sauna pinges lihaste lõdvestamiseks pärast rasket treeningut.
Saun tekitab värske tunde ja tõstab energiataset.
Saun on vahend lihaste painduvuse suurendamiseks. See loob keha ja vaimu sügava lõdvestuse tunde.
Saun avab naha poorid, vaigistab lihasvalu, suurendab vereringet. Tavalised ainevahetusproduktid erituvad naha kaudu.

Jätke riided riietusruumi.
Võtke dušš, et nahka niisutada ja eemaldada kõik võimalikud lõhnavad lõhnad.
Maksimaalne leiliruumis viibimise aeg on 10 kuni 15 minutit.
Lahkuge leiliruumist, kui tunnete end ebamugavalt või muutute uniseks.
Jahutage end, ujuge basseinis.
Joo 1-2 klaasi vett või spordijooki (väldi kofeiini).
Korrake seanssi, kuid ärge tehke rohkem kui 3 külastust leiliruumi korraga.
Enne nende kasutamist veenduge, et te pole ühegi lõhnaõli suhtes allergiline.
Pärast protseduuri võtke dušš.

Kombineeritud rajatiste, nagu saun ja vann, puhul saate ühelt tüübilt teisele üle minna. Oluline on pärast iga jooksu täielikult maha jahtuda. Ärge kunagi sisenege leiliruumi, kui teie keha on soe (või mis veelgi hullem, kuum) ja ärge kunagi muutke kuumtöötluse liike enne, kui olete korralikult maha jahtunud.

Ärge jooge alkoholi enne ega sauna ajal. Alkohol dehüdreerib keha, võib põhjustada uimasust ja suurendab südame koormust.
Kuumarabanduse vältimiseks tuleb pärast treeningut anda kehale piisavalt aega jahtuda, enne kui lasete selle saunas kuuma kätte. Peate puhkama vähemalt 20 minutit.
Joo enne ja pärast sauna rohkelt vett või taimeteed, et seansi ajal kaotatud vedelikku asendada. Higinäärmed võivad toota kuni 30 grammi higi minutis, seega on dehüdratsioon väga tõsine oht, kui te ei ole ettevaatlik. Väsimus ja muud dehüdratsiooni tunnused võivad ilmneda 1-2% kehavedeliku massi kadumisel. Tõsise dehüdratsiooni sümptomiteks on pearinglus, südamepekslemine ja liigne janu.
Samuti jälgi, et sa enne sauna liiga palju ei võtaks.
Sauna ei tohi kasutada madala vererõhuga inimesed (saunas vererõhk langeb) ja rasedad. Kõrge temperatuur võib teie loodet kahjustada.
Laste võime taluda kuumust on piiratud, kuna nende naha rasvakiht on õhuke ja väljaheidete süsteem ebaküps. Lapsed saavad aga ettevaatusabinõusid kasutades sauna üsna ohutult kasutada.

Vene banyal ja soome saunal on palju ühist. Siiski on põhimõttelisi erinevusi. Seetõttu on oluline teada, kuidas saunas supelda ja vanniprotseduure õigesti läbi viia. Selle määrab leiliruumi leili olek - saunas on see palju kuivem ja kõrgema temperatuuriga (100-120 kraadi) kui vene saunas (60-90 kraadi).

Miks see juhtub? Selle peamine põhjus on õhuniiskus. See on otseselt seotud inimese taluvusega kõrge temperatuuriga keskkonnas. Mida kõrgem on auru niiskus, seda madalam peaks olema selle temperatuur ja vastupidi. Kui 120-kraadises leilisaunas tunneb külastaja end üsna mugavalt, siis sama temperatuuriga vene leiliruumis peavad vähesed inimesed kõrge õhuniiskuse tõttu kaua vastu. Loomulikult võivad paadunud suplejad sellisel temperatuuril vanniharjaga supelda, kuid sellegipoolest on see rohkem seotud ekstreemspordiga kui tavaolukorraga.

Kuidas siis saunas leili aetud?

Soome saunas on teatavasti kasutusel elektrikerised, mis on leiliruumi kuiva leili allikaks. Põhimõtteliselt on saunas samad, mis vene saunas. See on nii tõsiasi, et parim asend on lamades, kui ka asjaolu, et alustada tuleb aeglaselt, eelistatavalt alumiselt riiulilt, järk-järgult üles tõustes.

Siin on, millele peaksite kindlasti tähelepanu pöörama:

Kuiva auru on lihtsam kaasas kanda. Saunas ei ületa pulss 120 ja vene vannis võib see ulatuda 170 löögini minutis.
Saunas vererõhk langeb, vene saunas aga reeglina tõuseb.
Vanematel inimestel, algajatel ja paljudel naistel on parem kasutada kuiva õhu sauna.
Saunas käimise kestus on pikem kui vene leiliruumis, kuid ei tohiks ületada 10-15 minutit.
Saunas vett kerisele ei pritsita või siis väga vähe.

Enne esimest sisenemist käige duši all ja kuivatage end. Tähtis: ärge tehke oma pead duši all märjaks!
Pane vannimüts pähe ja mine aurusauna. Algajatele ei tohiks esimene sisenemine ületada 3-5 minutit ja kogenud külastajatele - 10-15 minutit.
Võite istuda riiulil, kuid parem on heita pikali ja tõsta jalad veidi peast kõrgemale. Mugavuse huvides kasutatakse jalgade all spetsiaalseid tugesid. Lamamisasend võimaldab kehal ühtlaselt soojeneda, mis mõjutab positiivselt sisemiste protsesside kulgu kehas.
Peate hingama rahulikult, ühtlaselt, püüdes seda teha nina kaudu. Teravad ja kiired liigutused on vastuvõetamatud. Püüdke mitte mõelda ebameeldivatele või abstraktsetele teemadele, keskenduge ainult hüppeliselt tõusvale protseduurile.
Tugevalt higistades raputage seda käte, kaabitsa või seebialusega maha. Peaksite teadma, et keha higi, nagu vesi, aeglustab higistamist.
Pärast iga leiliruumist väljumist ärge kiirustage kohe istuma või pikali heitma. Oota, jaluta ringi, käi jaheda duši all (parem on mitte pead märjaks teha) või basseini. Seejärel võite istuda mõne minuti või võtta seansi.
Uue sissekande tegemisel ärge unustage end kuivaks pühkida. Kui palju aega seal veedate, sõltub teie individuaalsetest iseärasustest, kuid leiliruumis ei ole soovitatav viibida kauem kui 15 minutit.
Alles pärast hõljumise lõpetamist võite end pesta ja jätkata muude vanniprotseduuridega.

Mida teha, kui soovite saunas luuaga leili võtta

Esiteks tuleb saunas temperatuur langetada 80-90 kraadini. Teiseks - aurutage vanniharja. Vaatame, kuidas seda teha.
Harja kiire kuivamise vältimiseks suurendame auru niiskust, pihustades vett seintele, lakke ja riiulitele.
Viskame väikeste portsjonitena vett kividele ja võtame luudaga leili. Veenduge, et see ei satuks elektriahju kütteelementidele.
Kui luud kuivab, niisutame seda veega.
Muidu ei erine luudaga saunas hõljumine sellest.

Järeldus

Peate mõistma, et täpseid soovitusi saunas suplemise kohta on võimatu anda. Igal inimesel on oma individuaalsed omadused ja keha vastupidavus. Seetõttu peaksite hoolikalt kuulama oma füüsilist seisundit ja esimeste heaolu halvenemise märkide ilmnemisel (kiire südametegevus, peavalud, õhupuudus ja muud häired) lõpetage aurutamine. Aja jooksul töötate enda jaoks välja parimad ja ohutumad reeglid vanni külastamiseks.