Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla? Kuidas paanikahoogudega ise toime tulla: terapeutiliste meetmete komplekt Paanika ja sellega toimetulemise viisid

Paanikahood hiilivad alati kavalate külge. "Ma suren, minuga on midagi valesti," keerleb mu peas obsessiivne mõte. Süda lööb meeleheitlikult, nägemine tumeneb, õhku napib. Õudus veereb lainetisena sisse, ümberringi – justkui joonistatud ja väga ohtlikud võõraste näod. Ma tahan meeleheitlikult joosta ja peitu pugeda – just praegu. Ja alles mõne minuti pärast kaob hirm ning maailm võtab oma tavapärased vormid... Kui oled midagi sarnast kogenud, tähendab see, et oled ajutiselt saanud paanikahoo “pantvangiks”...

Paanikahoogude sümptomid

Umbes 2% inimestest kogu maailmas kogevad regulaarselt paanikahoo sümptomeid. Naistel on oma bioloogiliste ja vaimsete omaduste tõttu suurem oht ​​kogeda paanikahoogu – kolm korda sagedamini kui meestel.

Paanika võib tekkida igal pool ja igal ajal. Kuid enamasti kogevad õnnetud "ohvrid" paanikahooge rahvarohketes kohtades - kaubanduskeskustes, tänaval, kohvikutes, raudteejaamas. Lisaks võib see alata kinnisest ruumist – liftist, bussist, lennukist, ooteruumist.

Paanikahoog "mängib" oma ohvritega kohutavaid illusioone: mõnikord tundub, et seinad tõmbuvad sõna otseses mõttes kokku, ähvardades sõnakuulmatu keha purustada...

• Suurenev ärevus ja äkiline äge ebamugavustunne, muutudes hirmuks, mis võib kesta mitu minutit;
• Tugev südametegevus, värisemine ja nõrkus, higistamine, suukuivus;
• Valu või surve rinnus, lämbumistunne – õhupuudus;
• Iiveldus, raskustunne või põletustunne maos;
• Pearinglus, derealisatsioon, depersonaliseerumine - tunne, et olete "kehast väljas", "maa kaob jalge alt", "kõik hõljub";
• Tugev hirm kontrolli kaotamise, minestamise, hulluks minemise või surma ees.

Paanikahood kogedes võib inimene tunda, et need on "elu viimased minutid", kannatades sel ajal obsessiivsete ja korduvate mõtete käes:

"Ma lähen hulluks"
"Ma olen hirmul ja kõik peavad mind hulluks"
"Nüüd ma karjun, minestan ja kõik naeravad minu üle."
"Ma arvan, et ma suren – mul on südameatakk."
"Ma lämbun."

Paanikahäire, mis kuulub mitmete ärevushäirete hulka, ei ole iseenesest tervisele ja elule ohtlik. Pealegi ei tohiks paanikahooge pidada vaimuhaiguseks ega hullumeelseks.

Paanikahoog ei too kaasa surma ega haigust, kuid paanikahoo sümptomite pidev kordumine enamikul juhtudel annab märku selle arengust. paanika neuroos, mis võib rikkuda kogu teie elu.

Paanikahoogude all kannatavad inimesed eelistavad sageli jääda koju ja vältida suuri rahvamassi – kaubandus- ja meelelahutuskeskusi, rongijaamu ja lennujaamu. Nad lõpetavad lennukiga lendamise, laevadel purjetamise ja liftides sõitmise.

Elu muutub rutiiniks, ärevus seob teid koduga – seal, kus paanikahood esineb kõige harvemini. Paanikaneuroosi taustal võivad tekkida mitmesugused foobiad - klaustrofoobia, agorafoobia, isegi putukate hirm ja hirm arstide ees.

Paanika neuroosi areng

Siin on mõned põhjused, miks ühekordsed paanikahood muutuvad mõnikord krooniliseks paanikaneuroosiks:

• Stress.
  Krooniline, kurnav stress kodus ja tööl. Rasked suhted, pidev vajadus reageerida ja teha otsuseid, allasurutud isiksus. Oht kogeda paanikahoogu suurendab emotsionaalset liikuvust, vastuvõtlikkust ja tundlikkuse suurenemist.
• Elustiil.
  Tasakaalustamata, ebaregulaarne toitumine, mõnuainete, alkoholi või isegi narkootikumide kuritarvitamine, krooniline unepuudus ja kehaline passiivsus valmistavad soodsa pinnase neuroosi tekkeks.
• Vaimse hügieeni oskuste puudumine – kalduvus enesevaatlusele.
  Allasurutud tunded ja hirmud, probleemid "hiljemaks" edasi lükatud. Lahendamata probleemid ja üldine rahulolematus iseendaga kutsuvad esile ärevuse, hõljudes teadvuse valdkonda kõige ebasobivamal hetkel.
• "Harjumus".
  Jätkusuutliku paanikareaktsiooni tugevdamine kohtades, kus rünnak on juba toimunud.

Paanikahoo ohvrid kipuvad oma probleemi pidama häbiväärseks nõrkuseks või hullumeelsuse ilminguks, otsides abi alles siis, kui neuroos muutub krooniliseks. Paanikaneuroosiga võib elada pikki aastaid ning samal ajal võivad järjest sagedamini esineda paanikahood, mis nõrgestavad närvisüsteemi ja halvendavad elukvaliteeti.

Lõputu stress on suurepärane alus neuroosidele. Ja selle tulemusena paanikahoogude esinemine ...

Paanikahood: ravi ja enesekontroll

Kuid on ka häid uudiseid – paanikahood on ravitavad, nii individuaalteraapias kui ka rühmateraapias. Tõsi, kroonilise neuroosi ravi võib kesta mitu aastat. Lisaks on mõned psühhoterapeudid veendunud, et saate paanikahoogudega ise toime tulla, kasutades põhimõtet: "Ette hoiatatud on relvastatud!"

Ole valmis!

Saate valmistuda paanikahooks ja seda ennetada, kui pöörate tähelepanu signaalidele – ärevuse suurenemisele, hingamise ja südame löögisageduse suurenemisele. Tutvuge paanikaga kartmatult, naeratades, öeldes endale: "Siin tuleb paanikahoog ja ma olen selleks valmis!"

Rahune, lihtsalt rahu

Lõõgastumine ja hingamise kontroll aitavad rünnakut ära hoida. Sujuv diafragmaatiline hingamine: lühike sissehingamine, hoidmine ja sujuv pikk väljahingamine, lihaste lõdvestusega (ülalt alla), pea täielik puhastamine obsessiivsetest mõtetest - peatab üsna edukalt rünnaku varajases staadiumis.

Sissehingamine peab olema lühem kui väljahingamine. Oluline on säilitada tasakaal – mitte üleküllastada aju hapnikuga (kiire hingamine võib põhjustada hüperventilatsiooni). Säilitage rangelt rütmi: hingake 2 korda sisse, hoidke 2 korda, hingake 3 korda välja, hoidke 1 loendi korda jne.

Lihtne ja mitte vähem tõhus alternatiiv loendushingamisele on hingamine läbi kilekoti, millesse tarnitakse piiratud koguses ka hapnikku, vältides paanikahoo täielikku väljakujunemist...

Keskendu tõele

Paanikahoo hetkel muutub reaalsustaju. Praegu on oluline meeles pidada, mis on "paanika". Kirjutage vihikusse meeldetuletus - rünnaku hetkel aitab tõele keskendumine rahuneda ja "mõistusele tulla". " See on tavaline paanikahoog, ma olen täiesti terve. Mind hirmutas murettekitav olukord – ja jõin tühja kõhuga lisatassi kohvi. Olen alati paanikaga edukalt toime tulnud. Hakkan sujuvalt hingama, lihaseid lõdvestama ja ärevad mõtted taanduvad. Mul pole midagi karta – olen rahulik, olen kaitstud..

Mis tahes teksti, mis aitab teil rahuneda, saab märkmikusse üles kirjutada. Paanikahoo ajal on kasulik hakata oma kogemusi kirjeldama või isegi riimima... Naljakad jutud paanikahoo kohta on parim relv selle vastu!

Iga sümptomi kohta saate luua mantra, näiteks: „Mu süda peksis kiiresti! Need on märgid paanikahoost, mida olen varem korduvalt kogenud. Mu süda lööb nii kiiresti, nagu oleksin jooksnud! Aga kes ütles, et jooksmine on südamele halb? Jah, süda käib trennis, karta pole põhjust!”

Kes on hirmutavam, mina või paanika?

Paanikahood, mis on valmis, isegi agressiivselt ja küüniliselt, võib ja peaks taanduma. Olles õppinud oma hingamist ja mõtteid kontrollima ning paljude rünnakutega edukalt toime tulnud, võite minna "potentsiaalselt ohtlikesse kohtadesse". Kui satute rahvarohkesse kohta, kuulake iseennast, et näha, kas teie ärevus kasvab. Kirjutage üles mõtted, mis teile pähe tulevad. Kui tunnete paanikahoo lähenemist, tervitage seda valmisolekuga nagu vana vaenlast. Rünnaku kõiki etappe läbides kommenteerige endale või rääkige oma kogemustest kaaslasele. Kasutage hingamisharjutusi.

Raskuste ületamine teeb meid tugevamaks. Uus kogemus teeb meid targemaks. Ainult ebamugavusest, ärevusest ja hirmust üle saades saate õppida paanikahoogudega toime tulema. Paanikahoo juhtimine võimaldab võidelda ja toime tulla neuroosiga, mis tähendab, et see muudab elu terviklikumaks ja harmoonilisemaks.

Paanikahood – kuidas sellega ise toime tulla?

— Kuidas paanikaneuroos ja agorafoobia teie elustiili mõjutavad?
— 6 lihtsat viisi PA-ga iseseisvalt võitlemiseks
— Rahvapärased meetodid paanikahoogudega toimetulemiseks
— Kuidas ise paanikahoogudest lahti saada. Juhised
- Järeldus

Paanikahood ja agorafoobia annavad tavapärasele eluviisile hävitava hoobi. Obsessiivne ärevus ja samasugune obsessiivne soov seda vältida segavad tööd, õppimist, suhteid sugulaste, sõpradega ja lihtsalt suhtlemist.

Pidev hirm järgmise rünnaku ees tekitab süngeid aimdusi, pingeid ja ärevust, sunnib inimest ettevaatlikult ringi vaatama, võtab talt vaimse (ja mõnikord ka füüsilise) jõu, kitsendab kogu tema elu üheainsa sooviga: mitte kunagi, mitte kunagi enam kogeda seda. kohutavad sensatsioonid. Ja pole sugugi üllatav, et paanikaneuroosi ja agorafoobia all kannatajad langevad sageli depressiooni.

Paanikahood võivad inimese suhted perekonnas ja ühiskonnas pea peale pöörata. Lõppude lõpuks tabavad need rünnakud sageli siis, kui olete kodust eemal. On üsna loomulik, et filmis või restoranis rünnata saanud inimene jääb seda kohta õudusega meenutama ja püüab vältida mitte ainult seda, vaid võib-olla ka teisi sarnaseid kohti. Patsiendid väldivad mis tahes ettekäändel "maailma minekut", eriti vähimagi kahtluse korral, et seal võib olla põhjust paanikaks.

Mõne jaoks saavad sõbrad ja pereliikmed solvuda ja ärritunud, kui nende kutsed korduvalt tagasi lükatakse. Teised aga kogevad pettumust, kui neid, kes riskisid oma lähedasi usaldada, ei võeta tõsiselt ja antakse leebe naeratusega “targad” nõuanded “võta end kokku” või “näita üles julgust”.

Selline reaktsioon võib tunduda tundetuse ilminguna, kuid tuleb meeles pidada, et "hästi toidetud inimene ei mõista näljast" ja tervel inimesel on vähe aimu, mis see on - paanikahoog ja agorafoobia ning kuidas sellest ebaõnnest on raske üle saada. Inimesed kipuvad uskuma, et kuna kõik kogevad hirmu, pole vaja sellest probleemi teha. Peate lihtsalt pingutama oma tahtega - see on kõik, mida vajate, ja kõik läheb mööda.

Vastupandamatu hirm hävitab ka peresuhteid. Patsient muutub ärritatavaks, hõivatuks, enesesse süvenenud või vajab pidevat lohutust ja julgustust. Võib tekkida tugev igapäevane sõltuvus abikaasast või armukesest: patsient saab tänavale - poodi, panka või lastele järele minna - ainult koos saatjaga. Samas on talle täiesti selge, et abikaasa ei ole probleemist läbi imbunud ning on seetõttu omakorda segaduses, ärritunud ja abitu. See loob arusaamatuste nõiaringi.

— 6 lihtsat viisi PA-ga iseseisvalt võitlemiseks

1) Tähelepanu vahetamine.
Kui ärevus, tugev põhjendamatu hirm või paanika on juba tekkinud, on vaja tähelepanu hajutada, suunates selle välismaailma objektidele. Sõbrale helistamine, filmi (komöödia) vaatamine, humoorika ajakirja lugemine või meeldivad mälestused võivad ennetada paanikahoogu või vähendada selle tõsidust.

Peate leidma oma "ankru", millest saab rünnaku ajal tugipunkt. See võib olla tavaline loendamine, naljaka laulu laulmine oma PAst, homsete asjade planeerimine, laste ristsõnade lahendamine. Peaasi on väljuda oma “sügavast” sisemaailmast ja mitte lasta end juhtida psühhosomaatilisest häirest. Lõppude lõpuks oled ainult sina oma keha ülem. Annate korraldusi ja kontrollite kurssi.

2) keskendunud hingamine.
Paanikahoo saab peatada, keskendudes hingamisprotsessile. Hingake sisse läbi nina, tundes, kuidas jahe õhk läbi ninasõõrmete voolab. Kujutage ette, et teie hingetoru on läbipaistev toru, mis ulatub teie kõhtu. Õhk voolab sellest alla, laiendades sügavalt hingates kõhtu. Aeglaselt välja hingates tunnetage, kuidas aur klaastoru seintel kondenseerub. Kui õhk lõdvestunud suust lahkub, aurustub see aeglaselt. Korrake ikka ja jälle, saavutades täieliku lõõgastuse ja suurendades meeldivaid aistinguid mitu korda.

Üldiselt suureneb PA ajal hingamine oluliselt tänu adrenaliini vabanemisele. Kõik hingamistehnikad põhinevad selle eluprotsessi viimisel normaalsesse rahulikku suunda. “Õiget” hingamist saab harjutada ka väljaspool rünnakuid, pöörates tähelepanu aeglastele sisse- ja väljahingamistele iga päev 3-5 minuti jooksul.

3) "paberkoti" meetod.
Tihti saab paanikahoogu leevendada paberkoti abil, mis on tihedalt näole kantud. Hingake aeglaselt kotti sisse ja välja, kuni rünnak peatub. Meetod põhineb hapnikutaseme alandamisel ja süsihappegaasi suurendamisel, taastades seeläbi gaasi tasakaalu. Kui rünnakute hetkel kotti pole, kasutage oma käsi - voldi need paati ja hakake hingama vastavalt "aeglane sissehingamine – aeglane väljahingamine" mustrile.

4) Meditatsioon, autotreening.
Meditatsioon on psühhoterapeutiline pill igasuguse närvilisuse vastu. Autotreeningu jaoks on tohutult palju meditatiivseid tehnikaid ja harjutusi. Teadvuse koondamine mõnele abstraktsele pildile sügava lõdvestuse seisundis aitab tugevdada närvisüsteemi, vabaneda pingetest ja saavutada rahuseisundi. Tõeline meditatsioon ei ole üldse tšakrad ega astraaltasand, vaid professionaalne lõdvestustehnika, millel on tugev antidepressantne toime.

5) "Pealtvaataja".
Jälgige oma PA arengut väljastpoolt. Kirjutage üles iga sümptom, iga hirmu varjund, justkui oleksite pealtvaataja või väljastpoolt uurija, kes jälgitud nähtusi hoolikalt fikseerib. Sellise käitumise tagajärjeks on hirmude devalveerimine, nendega harjumine ja nende tõelise olemuse äratundmine.

6) Piltide visualiseerimine.
Proovige ette kujutada, kuidas teie hirm või ärevus välja näeb. Ärge looge pilti tahtlikult; delegeerige see protsess oma kujutlusvõimele või alateadvusele. Seejärel "hävitage" pilt mis tahes viisil - põletage see tules, peske see ookeaniveega maha, muutke hirmupilt pilveks, mis kaob silmapiiri taha. Rahu ja harmoonia seisund, mis katab sind pärast hirmu lahkumist, riieta see ka kujundlikku riietusse. Kujutage ette, milline näeb välja teie meelerahu. Vaadake seda hoolikalt, nautides rahu.

— Rahvapärased meetodid paanikahoogudega toimetulemiseks

— Kuidas ise paanikahoogudest lahti saada. Juhised

1) Hirm ei ole reaalsus, see on illusioon.
Meie ja ainult meie oleme oma õudusunenägude loojad. Me kardame liiga palju, fantaseerime liiga palju, me ei tea, kuidas oma mõtteid kontrollida.

Pidage lihtsalt meeles, kuidas vaatasite mõnda hirmufilmi ja kujutasite siis ette, mida teeksite peategelase asemel. Nii toidate oma hirmu, muutes selle tõeliseks!

Jätke ta sinna, kuhu ta kuulub: illusioonide maailma!

2) Visualiseeri oma õudusunenägu nii, et sellest saaks kergesti jagu.
Pidage meeles, kuidas ühes Harry Potteri raamatus õpetas professor kangelasi võitlema kurja olendiga, kes võttis nende foobia vormi.

Tuli oma suurimat õudusunenägu naljakalt esitleda: teha ämblikrulluisk, riietada kuri jookide õpetaja vanaproua kostüümi jne. Võite oma hirmu ette kujutada ka seebimullina, mis teie puudutamisel lõhkeb, või mõelda välja midagi oma.

3) Töötage oma hingamisega.
Õppige seda nii palju kontrollima, et ükski paanikahoog ei takistaks teid sügavalt hingamast.

Tehke iga päev hingamisharjutusi (võite võtta sünnitavatele naistele välja töötatud tehnikat). Niipea, kui tunnete rünnaku esimesi sümptomeid, keskenduge hingamisele: sügav hingamine - sügav väljahingamine.

4) Sul peab olema oma kindel koht.
Kas see on tõeline või väljamõeldud, pole oluline. Mõelge see üksikasjalikult läbi, õppige koheselt vaimselt liikuma. Niipea, kui tunned rünnaku lähenemist, vii end kohta, kus sind miski ei ähvarda.

5) Haara rohkem füüsilist tegevust.
Paanikahoo ajal tekib tohutu adrenaliinivoog. Mõned eksperdid usuvad, et see juhtub siis, kui teie kehas on seda liiga palju. Tee aktiivset sporti vähemalt 3 korda nädalas!

- Järeldus

Paanikahoogude levimus on väga kõrge. See mõjutab umbes 8% elanikkonnast. Nende rünnakute peamine omadus on see, et nendega kaasnevad mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füüsilised sümptomid. Patsiendil võib tekkida vererõhu tõus, õhupuudus ja käte värisemine. Ja need on vaid väikesed PA-i märgid.

Õnneks saab PA, nagu iga haigus, ravida kas iseseisvalt või spetsialisti abiga. Selles artiklis kirjeldatakse vaid väikest osa sellise ravi meetoditest. Kui teile ükski neist ei sobi, leiate Internetist alati sobivama.

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

Kolm aastat tagasi, 30-aastaselt, oli mul hüpertensiivne kriis. Läksin töölt otse haiglasse. Mind uuriti, kuid kõrge vererõhu põhjuseid ei leitud kunagi. Pärast seda kartsin väga ja hakkasin endale igasuguseid vaevusi välja mõtlema, millest arstidel aimugi polnud.

Nagu romaanis J.K. Jerome, minu enda arvates oli mul kõike peale sünnitusjärgse palaviku. Käisin kümnendat korda mööda kliinikuid ringi, terroriseerides kõiki võimalikke arste. Sõprade nõuandel läksin ennustaja juurde. Väljapressija ütles, et mul pole enam midagi elada. Mul on väga tugev kuri silm ja ainult talle antud suur rahasumma päästab mind. Abikaasa tappis ta siis peaaegu.

Mul hakkasid paanikahood ja hakkasin lämbuma. Sain maa-alustest käikudest läbi käia ainult abikaasaga telefonis vesteldes - nii oli mul lihtsam.

Ja siis ma lõpetasin magamise. Hommikul magasin umbes 30 minutit. See kestis peaaegu kuus kuud. Käisin ringi nagu zombi, mustade silmadega.

Käisin peaaegu aasta psühholoogi juures, võtsin antidepressante, õppisin kõike lõõgastumisviiside kohta

Klassikaline ärevusneuroos. Mitte surmav, kuid väga ebameeldiv. Kuid mu abikaasa jaoks oli see veelgi hullem. Kui nõudmiste tase minule tööl veidi langes, siis tema, kes mind öösel aitas, pidi päeval endast maksimumi andma.

Samal ajal jätkasin tööd. Ja töötasin logistikaosakonna juhatajana, kontrollides kogu kaubavoogu suures importivas ettevõttes. Ja kuigi mu probleemide juur oli ilmne – mu närviline ja väga pingeline töö, ei saanud ma loobuda rahalisest osast.

Otsisin pidevalt oma seisundi põhjuseid. Lugesin kõike, mis minu kätte sattus: Louise Hay, Sinelnikova, Osho, "Reality Transurfing", psühholoogiaraamatud ja muidugi teie ajakiri. Käisin peaaegu aasta psühholoogi juures, võtsin antidepressante, õppisin lõdvestusmeetodite kohta kõike: Jerkobsoni lõdvestusest holotroopse hingamiseni. Lugesin positiivseid kinnitusi: enesehüpnoosi valemeid, mis aitavad inimesel oma teadvust positiivsele lainele kohandada.. Panin end joogasse ja armusin sellesse, hakkasin kaks korda päevas mediteerima, harjutama hingamist ja joonistama.

See sai alguse sellest, et lõpetasin täielikult musta riiete kandmise.

Ja tasapisi – mitte ühe kuuga – hakkasid mu hirmud taanduma. See sai alguse sellest, et lõpetasin täielikult musta riiete kandmise. Ja kui enne seda oli mu garderoob üleni hall ja must, siis nüüd on mu lemmik korallid! Mul on seda tooni prillid, kott, sallid, kingad ja küünelakk. Mul on palju pastelsetes toonides rõivaid: moekad alasti, sinised, pistaatsiapähklid. Nüüd tunnen füüsiliselt, kuidas tumedad toonid rõhuvad.

Igal hommikul alustasin harjutusega "Päikesetervitus" - joogaharjutuste tsükkel - ja hingamisharjutustega.

Mina, nagu Elizabeth Gilberti raamatu “Söö, palveta, armasta” kangelanna, kõndisin ainult päikeselisel pool tänavat. Aja jooksul õppisin magama ilma pillideta ja kiiresti lõõgastuma.

Nüüd naudin igat elatud päeva. (Nii kornlikult kui see ka ei kõla.)

Söön ilusa hommikusöögi kandikul ja joon ilusast kruusist kõige kallimat koorega kohvi.

Naeratan sageli ja pööran teistele inimestele rohkem tähelepanu.

Räägin jälle sõpradega. Kuid päevadel, kui tundsin end halvasti, sulgesin end ega hoolinud kellestki.

Vaatan maailma suurte silmadega, laiendades oma silmaringi. Ma ütlen jah!" kõike uut ja huvitavat.

Ma tean, et kõik raskused on ajutised. Ja enamik neist on meie peades.

Ma ei vaata enam meditsiinisaateid ega loe Internetist seotud saite. Ma ei kanna enam endaga kaasas tonni ravimeid, alates validoolist ja kaptopriilist kuni stimatoneenini (antidepressant). Ma usun endasse, saatusesse, headusesse.

Aga töö? Ma lahkusin töölt uusaastapäeval. Sain aru, et olen jõudnud oma võimaluste piirini. Nüüd on minu jaoks esikohal perekond, hea tervis ja hea tuju. Ja raha? Raha tuleb. Kuid õnneks on sellel väga vähe pistmist. Lõppude lõpuks on peamine asi teie ja teie armastatud lähedased.

Ma lahkusin oma eelmisest töökohast. Nüüd olen vabakutseline ja tõlkija

Nüüd olen vabakutseline ja tõlkija. Kirjutan artikleid ja isegi raamatuid. Registreeritud üksikettevõtjana. Ma tajun iga päeva kui luksuslikku saatuse kingitust, milles on palju väärtuslikke ja liigutavaid hetki. Üritan rohkem õues olla.

Nüüd, kui mu armastatud abikaasa koju tuleb, õhtustab ta naise valmistatud hõrgutistega, mitte lähima deli toodetega. Meie suhe on muutunud paremuse poole. Kui enne tulin hilja koju ja veetsin siis veel kaks tundi mõistusele tulles, rääkides tööl päevasündmustest, siis nüüd kuulan põske puhates oma meest tähelepanelikult. Enne kui ta tuleb, mediteerin. Ja õhtul ootab abikaasat rahulolev, pingevaba naine. Seks? Palju sagedamini ja mõnuga ning mitte kuskil tolli juures mõtetes ringi uitama...

Ja minu imeline abikaasa, armastus elu vastu, jooga ja teie ajakiri aitasid mul ennast leida ja mõista, paremini elada ja sügavalt hingata.

Miks see juhtub?

Arina Lipkina, psühholoog

Paanikahäire kujuneb sageli välja keha ja psüühika reaktsioonina stressile, oma võimete ületamisele. Sel juhul on lugejal edukas ravikombinatsioon: tema enda aktiivne lähenemine lõõgastuspraktikate valdamisele, individuaalsete töömeetodite otsimine, kirjanduse lugemine (informatsioon, mõju mõtlemisele), palgatöölt lahkumine (mida mitte kõik ei otsusta ja mida igaüks endale lubada ei saa). lubada) ja uusi vabakutselisi tegevusi – abikaasa toel, nagu ma eeldan.

Kirja autor on palju vaeva näinud ja säilitab nüüd uue elustiili ja suhtumise oma vaimsesse tervisesse. Inimene ei võtnud lihtsalt tablette ega lootnud imele või sellele, et "see möödub iseenesest". See väärib kiitust ja austust – mitte igaüks pole ilma kõrvalise abita võimeline enda kallal sellist tööd tegema.

Me ei pruugi alati aru saada, et oleme äärmise stressi all, kuid meie keha annab märku, kui ressursid hakkavad otsa saama. Paanikahood on üks selline signaal. Nende sümptomid on äärmiselt ebameeldivad. Rünnak võib sind tabada kõikjal – tööl, metroos või autos.

1. Joo 100–150 g külma vett.

2. Hakka valjusti ütlema kõike, mida teed. Rääkige iseendaga, toetage ennast, julgustage ennast.

3. Tee sügava hingamise harjutus, võid kasutada MyCalmBeati rakendust.

4. Kui oled autos või keegi sind ei näe, pane muusika käima ja hakka laulma.

5. Hõõru käsi, kuni peopesad tunduvad soojad, raputa käsi (nagu tahaks end maha raputada), hea, kui kätele on naastudega massaažikummipall kaasas. Pigista pall kokku ja veereta seda peopesade vahel.

6. Vastupidi, proovige oma nägu jahutada. Autos saab avada akna, siseruumides lihtsast lauaventilaatorist külma õhu sisse lülitada, nägu mitu korda külma veega pesta ja õues kasutada pihustuspudelit vett.

7. Lõdvestage oma keha täielikult (võimalusel parem istuge või pikali), nagu oleks see muutunud kaalutuks, õhuliseks, sulgege silmad, lülitage muusika sisse. Kandke telefoni kõrvaklappe ja telefonis muusikakogu.

8. Lülitage meel probleemide lahendamisele: kui sõidate, vaadake kaarti ja mõelge, kuidas saate ise ilma navigaatorita marsruudi koostada (kuhu iganes, teise linna). Õppige võõrkeelt, korrake diktofoni või telefoni rakenduses eelsalvestatud sõnu ja fraase. Kandke endaga kaasas ristsõna või töö/kooli märkmeid. Saate joonistada või maalida toorikuid (värviraamatud). Tavaline Tetrise mäng viib ka mõtted rünnakult eemale.

9. Võimalusel helista/hakka kellegagi millestki meeldivast ja soovitavalt põnevast rääkima, et teema sind emotsionaalselt positiivselt mõjutaks.

10. Kui kodus on loom, puuduta teda ja räägi temaga. Kokkupuude loomadega üldiselt aitab palju. Omadega või võõrastega.

11. Hakka nätsu närima (soovitavalt mentooliga).

12. Niipea, kui tunned, et läheb vähemalt veidi lihtsamaks, ütle endale: “Mina juhin siin, see on minu keha, ma kontrollin seda, see (keha, aju) otsustas, et ma vajan palju adrenaliini nüüd, nii et ei, tänan.” , pole vaja, mul on kõik korras. Kontrollin, saan hakkama, seisund stabiliseerub. Ma oman oma keha, oma mõtteid."

Kõigele vaatamata ei jõua ma VSD-d põdeva ja paanikahoogudest ehmunud patsiendi terve mõistuse ja teadvuseni.

Sa lihtsalt ei taha või ei saa oma hirmude tõttu näha endaga toimuva tegelikku põhjust ja hinnata õigesti olukorda, kuhu sattud. Te ajate segi väljamõeldud reaalsuse, mis teie ajus mõtete kujul ilmub, teid ümbritseva tegeliku reaalsusega.

Te jätkate suure rõõmuga kurtmist oma õnnetu elu üle ja palute inimestelt abi, elades edasi oma väljamõeldud reaalsuses. Kõik teie lootused paraneda on keskendunud võlupillidele, mida otsite, muutes neid pidevalt.

Otsid igapäevaselt uusi arste ja uusimaid ravimeetodeid, käid mõnikord maailma otsas, et neid leida. Otsid kangekaelselt ja visalt abi väljast ning hüüad, pisarsilmil, iga nurga tagant:

Appi!!!

Ma olen suremas!!!

Tehke mulle midagi!!!

Miks see juhtub? Kuidas ma teieni jõuan? Kuidas ma seletan sulle, et sa peaksid enda jaoks psühhoterapeudiks hakkama!

Kõik teie katsed leida ravi VSD ja paanikahoogude vastu ümbritsevas ruumis lõppevad tavaliselt lüüasaamise ja veelgi suurema pettumusega. Natuke aitab rahustavate ravimite võtmine ja isegi siis ainult nendega ravi ajal. Seetõttu mõtled pidevalt, kus elab hea psühhoterapeut.

Olles leidnud ühe ja alustanud ravi, teete teise järelduse, et ravi ei aita. Arst muutub teie jaoks halvaks ja te hakkate jälle otsima head. Selles ei ole süüdi psühhoterapeut, vaid sina ise. Ükski arst ei saa teid VSD-st välja ravida, kui te teda ei aita. Peate muutma oma elustiili ja suhtumist sellesse, leppima oma hirmudega.

Enamikul VSD ja paanikahoogude all kannatavatel inimestel on hea haridus ja võimalus head raha teenida. Seetõttu on selline olukord eriti tüütu jõukale paanikahäirega patsiendile, kellel on igal pool meie planeedil võimalus maksta ükskõik millise ravimeetodi eest. Mida ta üritabki teha, aga edutult.

Paanikahoogude põhjused.

Miks see ebaõnnestus? Jah, sest põhjus, mis põhjustab VSD ja eriti paanikahood, on teie ajus. Maksad raha, aga soovitud tulemust pole! Ja see pole mingi viirus või mikroob, mitte osteokondroos, mitte vasaku lülisamba arteri või ajuveresoonte ahenemine ja palju muud naeruväärsed põhjused, vaid teie kohutavad mõtted, millega end hirmutate. Ja sa tahad, et keegi aitaks sul paanikahoogudest vabaneda millegi abil (pillid, protseduurid). Te jälgite kõrvalt ja nad on kohustatud ja peavad teid ravima! See ei juhtu nii! Ilma teie aktiivse osaluseta ei juhtu midagi.

Teie seisund halveneb märkimisväärselt, kui hakkate oma kohutavaid mõtteid põhjendamatult käsitlema tegeliku sündmusena või sündmusena, mis võib juhtuda igal hetkel. See tähendab, et teie ajus sündis kohutav mõte ja te hakkate kartma, et see võib muutuda reaalsuseks. Teie aju ja teadvus, nähes, et usute neid kohutavaid väljamõeldisi, alustavad veelgi suurema energiaga, et esitada teile kohutavaid pilte teie tulevikust ja ring sulgub.

Ma tahan, et te mõtleksite siin natuke ise!

Vaadake uuesti seda lihtsustatud ahelat:

Hirmutav mõte → Selle reaalsusena käsitlemine →

Hirm ja paanika → Paanikahoog → VSD halvenemine.

Nüüd vasta mulle. Kes suudab teie peast eemaldada hirmutavad mõtted, mis teid surmani hirmutavad? Kust selliseid tablette või sellist spetsialisti leida? Kellele see saadaval on?

Ma arvan, et vastus on ilmne. See oled sina! Te ise lõite need mõtted oma peas, teie ülesanne on nendega toime tulla. Keegi ei saa teie aju puhastada sinna kogunenud prügist.

Paanikahoog, ravi kodus.

Kuidas seda teha? Peamine on mitte mingil juhul nende hirmudega võidelda, vaid nendega leppida, kogu hingest, oma elu osana aktsepteerida. Kohtle neid kui mõtteid, mitte kui tegelikke sündmusi. Peamine hirm, mis kõiki teisi valitseb, on surmahirm. Kõik on sellega seotud.

Selle hirmuga tuleb ka leppida ja mitte iga päev karjuda, et sured ära. Jah, sa sured, nagu kõik elusolendid Maal, kuid pole vaja karta, mis kindlasti juhtub. Olenemata sellest, kas sa kardad või mitte. Ainult surmahirmuga muudate oma nii lühikese elu universumi standardite järgi talumatuks.

Need on lihtsad argumendid, mida teie teadvus ei taha tajuda. Aju hirmutab jätkuvalt ja teie värisete jätkuvalt hirmust, kannatades VSD, GAD, OCD ja paanikahoogude all.

Kuid kõige huvitavam on see, et pärast selle teksti lugemist, võib-olla isegi selle tähenduse mõistmist, jätkate abi otsimist väljastpoolt ja kutsute kiirabi. Palun ära tee seda.

Oled tugev ja terve inimene – analüüside ja uuringute tulemused kinnitavad seda. Seetõttu suudate vastu pidada sellele, mida soovitan teil nüüd teha, et vabaneda paanikahoogudest ja alustada VSD tõelist ravi.

Paanikahoog kuidas toime tulla?

Seda tuleb teha siis, kui olete enam-vähem normaalses seisundis ja teie ärevus ei ole ülemäärane.

Istuge maha või, veel parem, heitke pikali ja mõelge oma hirmudele. Tooge pinnale kõik oma hirmud, mis teid hirmutavad. Mõtle neile, karda, higi hirmust, värise. Karda, kuni tunned, et sa ei saa enam hakkama ja see on lõpp. Ma tean, et tunned end sel hetkel väga halvasti, aga sa oled tugev inimene ja saad sellega hakkama!

Ja see on väga oluline!!!

On üks kohustuslik tingimus. Kui paanikahoog algab, ärge võitlege sellega. Andke talle vabadus oma potentsiaali täielikult välja mängida:

Ära tõuse üles;

Ära jookse ära;

Ära liiguta;

Ära nuta ja ära haletse ennast;

Ärge kutsuge kiirabi;

Ära küsi teistelt abi;

Ärge võtke tablette (isegi Validol koos Corvaloliga);

Ärge ajage hirmu minema, vaid jätkake mõtlemist kõige kohutavamatele ja kohutavamatele mõtetele.

Samal ajal jälgige oma hingamist – hingake aeglaselt sügavalt sisse kõhuga (kõhuhingamine) ja aeglaselt välja hingates, mille käigus proovite kõik keha lihased täielikult lõdvestada – "mine lonkama", eriti kõhulihased. käed, õlad ja jalad. Seejärel hoidke hinge kinni 5 sekundit ja korrake uuesti.

Korrake pidevalt julgustavaid sõnu valjult või vaimselt - kõik saab korda, ma olen lõdvestunud. Veen end, et sinuga ei juhtu midagi halba ega saa juhtuda. Pealegi olete sellist seisundit juba rohkem kui korra kogenud ja kõik lõppes alati hästi. Palve saate öelda vaimselt või valjult, mälu järgi või selle teksti lugedes. Ta annab sulle jõudu, rahu ja enesekindlust.

Pole tähtis, istuge ja kartke, kuni see lahti laseb. Lihtsalt ärge sattuge paanikasse, ärge kutsuge abi, vaid proovige lõõgastuda. Peaasi on rahulikult oodata rünnaku lõppu. Ja see möödub kindlasti 30-90 minutiga.

Täpselt nii töötate iseseisvalt oma hirmudega. Veenduge, et kõik möödub ja te jääte ellu, nagu olete nii palju kordi varem teinud. Ja lihtsalt mõtle, et sinuga ei juhtu midagi ja sa ei sure.

Paanikahood puuduvad.

Selle tulemusena peate mõistma, et paanikahood ei ole põhjustatud teie kehas olevatest haigustest, vaid teie kohutavatest mõtetest! Hakkad mõtlema halvimale ja selle tulemusena algab paanikahoog! Mitte osteokondroosi või viiruse pärast, mis oli varem olemas, vaid ainult teie kohutavate mõtete tõttu. Sa ise käivitad oma mõtetega paanikahoo!

Peate need kaks asja omavahel siduma – kohutavad mõtted ja algav paanikahood! Mõistke seda otsest seost!

Kui rünnak on möödas, oled veidi üllatunud, et suutsid paanikahoo esile kutsuda pelgalt oma hirmutavate mõtete abil. Samuti saate suure rahulolu sellest, et suutsite seda teha ja ilma pillide või kõrvalise abita ellu jääda. See arusaam annab teile kindlustunde oma võimete vastu ja on aluseks VSD-st edasisel vabanemisel. Enesekindlus on VSD ravimisel väga oluline tingimus.

Selliste toimingute tulemusena saadud kogemuste põhjal vastake endale ühele küsimusele. Milline harjutuste komplekt, mis eriväljaõppega ketas, milline super-duper raamat, millised meditsiinilised või muud protseduurid võivad VSD-st terveks ravida?

Kuidas saavad need mõjutada teie mõtete kulgu ja suhtumist neisse? Mõelge sellele hoolikalt ja ärge raisake raha kahtlaste pakkumiste maksmisele, et teid ühel või teisel viisil VSD-st vabastada. Kõik, mida selliseks vabastamiseks vajate, on alati teiega kaasas!

Iga kord, kui teid valdab ärevus ja paanikahoog ning pähe ilmuvad hirmud, peate maha istuma ja sellist tööd tegema. Ma saan aru, et see on väga raske. Mõnikord on see inimvõimete ja kannatlikkuse piiril. Kuid see on ainus, kiire ja toimiv meetod, mis tõesti aitab ärevushoogudest vabaneda ilma ravimiteta.

Peale selle väheneb paanikahoogude intensiivsus ja sagedus pärast sellise ravi kasutamist järsult. Ja umbes ühe kuu jooksul kaovad nad täielikult. Tõsi, siin on kõik individuaalne ja sõltub paanikahäire raskusastmest.

Hirm on keha normaalne reaktsioon tõelisele ohule, kuid sinus tekib see vastusena sinu aju leiutatud ohule. , näidake neile, et te ei karda neid ja te hakkate paremaks minema!

Isegi kõige õnnelikumal inimesel on omad raskused, millest keegi ei tea. Paanikahood peetakse üheks psühholoogilise probleemi tüübiks. Need juhtuvad ootamatult, muutes soodsad elutunnid tumedamaks. Inimene ei saa lõõgastuda ja nautida praegust hetke, sest ta peab iga kord valvel olema. Kui olete rünnakutega võitlemisest väsinud, vaadakem viise, kuidas haigus igaveseks "tappa".

Miks paanikahood tekivad?

1. Pärilikkus on kõige keerulisem, pikaajalisem, eelsoodumustegur. Kui hirmuhood on teilt päritud, olge valmis nendega pikaks ja raskeks võitluseks. Geneetilise eelsoodumuse tuvastamiseks peate küsima sugulastelt ema ja isa liini. Kui neil on ka rünnakutega probleeme, siis on olukord selge.
2. On ka teisi tõsiseid põhjuseid, näiteks sisekõrva põletikuliste protsessidega seotud haigus, Konovalovi tõbi, posttraumaatiline sündroom, hüpotüreoidism ja muud haigused. Nende hulka kuuluvad ka B-vitamiini puudus organismis ja vale tasakaalustamata toitumine. Kui inimene sööb pidevalt sama toitu, tekivad tal murettekitavad sümptomid.
3. Foobia võib põhjustada ka paanikahooge. Kui teil on teatud hirme või miski võib teid hirmutada, peaksite hoiduma tulekahjudest võimalikult kaugele. Foobiate vastu võitlemiseks on parem konsulteerida psühholoogiga, kes pakub igakülgset ravi.
4. Halvad harjumused, kehv elustiil, lähedase kaotus, ebaõnnestumine karjääris, tülid ja ebakõlad perekonnas - need ja muud lühiajalised põhjused hävitavad inimese psühho-emotsionaalse tausta. Paanikahood võivad ilmneda sama ootamatult kui kaovad. Sellises olukorras tuleks erilist tähelepanu pöörata oma meelerahule, rohkem puhata ja magada.
5. Arvukad teadusuuringud on kinnitanud, et äkilised paanikahood tabavad kõige sagedamini ebakindlaid inimesi. Kui kuulute sellesse inimeste kategooriasse, otsige võimalusi isiklike probleemide lahendamiseks. Registreeru koolitusele, roni karjääriredelil, kõrvalda kõik, mis tekitab sinus ebakindlust.
6. Mõnikord tekivad paanikahood karmide antibiootikumide kasutamise tõttu, mis tekitavad sõltuvust või millel on mitmeid muid kõrvalmõjusid. Nende ravimite hulka kuuluvad Ritalin ja fluorokinoolid. Võtke ühendust spetsialistiga, et ta määraks teile teistsuguse ravi.
7. Inimesed, kes sageli joovad liiga palju, kannatavad pärast alkoholist loobumist tugeva pohmelli käes. Seda seisundit nimetatakse ärajätusündroomiks, millega kaasneb liigne ärevustunne, närvihäired, sealhulgas eriti paanikahood. Sellises olukorras on parem läbida ravi kliinikus, spetsialistid pakuvad abi ja tuge.
8. Mõnel juhul võivad tekkida äkilised paanikahood nn hüperventilatsiooni sündroomi tõttu. See on seisund, mis areneb pidevalt sügavalt hingates. Sellistes tingimustes muutub hapniku ja süsiniku tasakaal. Kui kopsud hüperventileerivad, algab kiire südametegevus ja pearinglus, see kõik viib rünnaku alguseni.
9. Väga sageli võib täheldada olukorda, kus paanikahood tekivad korduvate varem kogetud tegevuste tagajärjel. Kui toona põhjustasid just need tegevused rünnaku, siis sündmuste projitseerimisel on võimalik, et äkkrünnakud tekivad uuesti. Seda funktsiooni nimetatakse kognitiivseks, käitumuslikuks.
10. Rünnaku võivad esile kutsuda antidepressandid, stimulandid või muud arsti poolt välja kirjutatud või isiklikul algatusel võetud ravimid. Muud põhjused hõlmavad ravimite kasutamist, mida ei tohiks omavahel segada.
11. Tasub mainida sellist aspekti nagu südame-veresoonkonna haigused. Kui nad on kohal, mõistavad inimesed olukorra keerukust ja võimalikku surmavat tulemust. Surmahirm ajab sind õudusesse, mis põhjustab pearinglust ja äkilisi paanikahooge. Täpse diagnoosi määramiseks peate tegema südame kardiogrammi, ärge paanitsege asjata.

Paanikahoogude sümptomid

1. Peamine sümptom, mis saadab häirekella ajju, on pearinglus. Paanikahood aitavad kaasa adrenaliini vabanemisele, inimene tunnetab olukorra ohtlikkust ja eskaleerib seda veelgi.
2. Kui seda rünnaku algust ei ületata, tekib õhupuudus, süda hakkab kiiresti lööma, tõuseb vererõhk ja täheldatakse kiiret higistamist.
3. Paanikahood on põhjalikult uuritud, nii et saate ülalkirjeldatud sümptomitele lisada veel mõned. Need on tuikavad valud oimukohtades, lämbumisseisund, mõnikord südamevalu, diafragma pingetunne, liigutuste halb koordineerimine, hägune meel, iiveldus ja oksendamine, janu, reaalajas kaotus, tugev ärevus ja püsiv hirmutunne .
4. Samuti tasub esile tuua, et paanikahoogudega võivad kaasneda käte ja kogu keha värisemine, valutavad luud, külmavärinad (algul kuuma-, siis külmatunne).
5. Mõned inimesed ütlevad, et rünnaku alguseks on nõrkus jalgades ja aeglane sügav hingamine, täppide ilmumine silmadesse ja nägemise kaotus.
6. Kõik inimesed ei suuda olukorraga õigel ajal koordineerida ja sellega toime tulla. Koos ülaltoodud sümptomitega ilmnevad kõige salajasemad hirmud ja foobiad. Sellistes oludes kaotab inimene lihtsalt kontrolli enda üle.

Paanikahoogude tagajärjed

1. Nagu põhjustest ja sümptomitest võib aru saada, ei teki paanikahood ajakava järgi. Nad jõuavad inimestest ootamatult mööda kõige ebasobivamates kohtades või elu soodsamatel hetkedel.
2. Mis järgneb pärast seda? Juba üks rünnak võib kaasa aidata foobia tekkele, hirmule inimeste või tänavate, loomade, pimeduse või kahjutute asjade ees.
3. Äkiliste hirmuhoogude käes kannatavad inimesed hakkavad peagi avalikkust vältima, tõmbuvad endasse, muutuvad tõrjutuks ning kaotavad oma lähedase ringi ja mõttekaaslasi.
4. Kui te rünnakutega ei võitle, algab isiksusehäire. Me räägime psühho-emotsionaalsest keskkonnast, mis kannatab kõige rohkem. Välise abi puudumisel on kaugelearenenud juhtumid praktiliselt ravimatud.
5. Areneb ka kolossaalne enesekindlus. See mõjutab välimust, mõningaid isikuomadusi, ametialast tegevusvaldkonda, suhteid lähedase ja lastega.
6. Tasub mainida, et pidevad paanikahood põhjustavad unehäireid, päev-päevalt kasvavat ärevust, düstroofiat ja täielikku keeldumist söömisest. Söögiisu kaotus ja dehüdratsioon põhjustavad elutähtsate süsteemide ja elundite häireid.
7. Huvitav on see, et selliste sümptomitega patsiendid ei soovi oma probleeme sugulaste ega sõpradega jagada. Samuti ei püüa pidevalt paanikahoogude all kannatavad inimesed saada psühholoogi seanssi. Kõik see viib närvisüsteemi lagunemiseni.

1. Äärmiselt tõhusad vahendid paanikahoogude vastu on ema-, palderjani- ja naistepuna leotised. Lisage teele ürte või rahustavaid ekstrakte vastavalt juhistele. Tulemus ilmub peaaegu kohe. Ärge kasutage ravimeid üle, need pole nii ohutud, kui esmapilgul tunduda võivad. Täpsete annustamissoovituste saamiseks on parem konsulteerida arstiga veebis või külastada arsti.
2. Apteegis saate osta ravimeid, millel on rahustav toime. Ravimite võtmise mõju ilmneb 20-30 päeva pärast, seega tasub sel perioodil välistada olukorrad, mis võivad rünnakut esile kutsuda. Rahustid võitlevad unetusega ja rahustavad teid, kuid nad ei suuda kõrvaldada tõsist neuroosi. Silmapaistvad esindajad on Novopassit ja Persen.
3. Tugeva terapeutilise toimega rahustid hõlmavad rahusteid. Ravimite ostmiseks peate eelnevalt külastama spetsialisti ja saama retsepti. Juba sellega saate osta "Phenazepan" või "Grandaxin". Kui neid õigesti võtta ja ilma rünnakut esile kutsuvate aspektideta, on neil ravimitel positiivne mõju kesknärvisüsteemile.
4. Paanikahood võivad tekkida depressiooni haavatavuse tõttu. Kui arst tuvastab selle seisundi, võib ta välja kirjutada antidepressandid. Muidugi kasutatakse neid rünnakute vastu võitlemiseks harva, kuid kui teil on depressioon, on sellised ravimid moraali tõstmisel äärmiselt tõhusad.

Psühholoogilised tehnikad paanikahoogudega toimetulemiseks

1. Hingake. Teatud harjutused aitavad keskenduda. Kui paanika saabub, hingake sügavalt sisse ja välja. Registreeru hingamisharjutuste rubriiki – Pilates. Kogenud instruktorid õpetavad teile, kuidas kõike õigesti teha, nii et õigel hetkel kasutate seda tehnikat rünnakute vastu võitlemiseks.
2. Lõdvestu. Kui rünnakud ilmnevad kroonilise väsimuse taustal, on aeg veidi puhata. Võtke sagedamini vanni aromaatsete õlidega, magage rohkem, minge puhkusele. Psühholoogid ütlevad, et 80% inimestest saab sel viisil terveks.
3. Aktsepteerige emotsioone. Meetod on tõhus, kuid nõuab teielt teatud psühholoogilisi jõupingutusi. Saage toimuvast teadlikuks, tehke kindlaks, miks paanika täpselt tekib. Hävitage põhjus vaimselt, ärge laske rünnakutel meelt üle võtta.
4. Seadke end üles. Korrake pidevalt, et olete tugev ja sihikindel inimene. Pidage päevikut ja kirjutage sinna kõik oma võidud. Andke iga kord plussmärk, kui teil õnnestus paanika ära hoida. Nii saad aru, et oled rünnakutest palju tugevam.

Paanikahoogude ravi reeglid

Äkiliste paanikahoogude ravimisel tuleb järgida mõningaid reegleid.

1. Treenige oma närvisüsteemi, arendage "immuunsust" stressiolukordadele ja ärge laske kõrvalistel stiimulitel teid hirmutada. Paanikahood ei ole patoloogia, neid saab välja juurida, kui olukorrale õigesti läheneda. Ärge lööge end üle, ärge tegelege enesepiitsutamise ja enesehüpnoosiga.
2. Ära isoleeri ennast, ära istu üksi kodus. Ärge mingil juhul sulgege end oma perekonnast ja sõpradest, nad saavad teid aidata. Veetke rohkem aega looduses, lõõgastuge ja ärge takerduge töösse. Võtke aega lõõgastumiseks: vannis käimine, lugemine, naljakate filmide vaatamine.
3. On tõestatud, et õige muusika võib inimese depressioonist välja tuua. Te ei pea seda valjult sisse lülitama, vaid keerake see veidi vaiksemaks ja heitke pikali, et puhata või majapidamistöid teha. Püüdke mitte istuda tegevusetult, kui tunnete end liiga masendunud. Ära lase depressioonil end ületada.
4. Halvad harjumused, eriti alkohol ja tubakas, hävitavad närvisüsteemi. On ekslik arvata, et see nii ei ole. Täielikult kaotada sõltuvused. Vastasel juhul võite kogeda igapäevaseid ja sügavamaid paanikahooge.
5. Kaugelearenenud juhtudel võib inimene alla anda ja üldse mitte võidelda. Kui märkate, et olukord väljub kontrolli alt, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Psühholooge on vaja, et aidata inimestel oma foobiate ja hirmudega võidelda.
6. Treening aitab vabastada adrenaliini, mis tavaliselt eelneb paanikahoogudele. Seetõttu ole spordis aktiivne! Registreeru tantsima, alusta jõusaali külastamist, uisuta (rulluisutamine, rattasõit, suusatamine jne). Suvel ujuge tiikides.
7. Meeldivad filmid rõõmsas seltskonnas aitavad äkkrünnakute vastu võidelda. Kuid peate hoolikalt valima filmi ja keskkonna, et keegi või miski ei aitaks kaasa rünnaku arengule. Eelistage komöödialugusid, öelge "ei!" põnevikud, õudusfilmid, märulifilmid.
8. Loomulikult ei ole ükski tehnika efektiivne, kui te ei häälesta end positiivselt. Kui teid jälle külastavad ärevad mõtted, mis tavaliselt põhjustavad paanikat, lõpetage. Proovige kõigest jõust lülituda millelegi muule, positiivsele, helgele.

Kuidas tulla toime äkiliste paanikahoogudega

1. Kui tunnete, et hakkate hirmu tundma, sulgege silmad ja lõdvestage. Mõelge headele asjadele, siis heitke pikali ja proovige magada. Selge see, et kohe magama jääda ei saa. Kuid uinaku tegemine ei tee sulle haiget.
2. Igal inimesel on oma laul, mida ta duši all, autoga sõites või süüa tehes mõnuga laulab. Kui satute paanikasse, alustage valjult laulmist, kuid laul ei tohiks olla kurb. Eelistage rõõmsat muusikat, eelistatavalt lastemuusikat.
3. Kui ägedate paanikahoogudega kaasneb reaalsuse kaotus, teadvuse hägustumine ja kehas järsk kuumus, minge duši alla ja jahutage end. Või peske oma nägu ja kõrvatagune piirkond külma veega, seejärel vaadake ennast peeglist. Püüdke tabada hetke, mil paanika kiiresti taandub.
4. Ootamatute paanikahoogudega saad toime, kui juua kruusi kuuma teed melissi ja meega. See jook mitte ainult ei rahusta, vaid muudab ka uniseks. Seetõttu saate suure tõenäosusega lühikese uinaku teha.
5. Võtke harjumuseks masseerida oma peopesad, kui paanika teid ootamatult tabab. Vajutage nimetissõrme ja pöidla vahel asuvale membraanile. Vajutage alla, lugege 5-ni, vabastage. Manipulatsioone tehakse seni, kuni rahunete.
6. Kandke närimiskummi alati kaasas. Kui hakkate paanikasse sattuma, närige seda, siis aju vahetab korraks käike. Põnevus ja tuimus kaovad sinust, siis tuleb see seisund lihtsalt üles võtta ja meelt lahutada meeldivatest asjadest. Helistage oma perele, kuulake muusikat, tehke majapidamistöid.

Põhjuseid, millega võite kokku puutuda, on palju. Need kutsuvad ikka ja jälle esile paanikahooge, seetõttu soovitavad eksperdid tulekahju võimalikult kiiresti likvideerida. Leppige kokku terapeudiga kohtumine või kasutage ülaltoodud meetodeid.

Video: kuidas hirmust üle saada