Maitsvad dieettoidu retseptid. Dieettoidud: retseptid, mis aitavad kaalust alla võtta

Kulinaaria kogukond Li.Ru -

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise supp on dieetroog neile, kes soovivad süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihtne kaalulangetamise supp pole mitte ainult kerge, vaid ka maitsev - iga dieediga on rõõm.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks on tõhus ja maitsev viis liigsetest koostisosadest vabanemiseks. Lihtne salati retsept "Pintsel" kaalu langetamiseks - märkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Okroshka on kerge, toitev vitamiinisupp, mis lisaks aitab kaalust alla võtta. Ma jumaldan okroshkat ja varakevadel "istun" alati okroshka dieedil. Bikiinihooajaks kaotan 3-4 kg.

Pärast selle supi nime lugemist ei tohiks küsimusi selle eesmärgi kohta jääda. See sellerisupi retsept on mõeldud neile, kes kaalust alla võtavad.

Õige toitumine on kaalulanguse ja üldise tervise võti. Sibulasupp kaalu langetamiseks on suurepärane näide maitsvast ja samas tervislikust roast, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Kui jälgite hoolikalt oma kaalu või maadlete liigsete kilodega, pakun teile kaalulangetamiseks väga maitsvat, toitvat ja madala kalorsusega läätsesuppi.

Kõik dieedihuvilised on ilmselt kuulnud kaalu langetamiseks mõeldud kapsasupist, millele omistatakse lihtsalt imelisi omadusi. Ma ütlen teile, kuidas seda küpsetada.

Ma avan oma väikese saladuse - lihtne retsept sidrunivee valmistamiseks kaalulangus. Väga maitsev jook, mida joon iga päev. Hea element kehakaalu langetamiseks. Saage tuttavaks! :)

Kas soovite süüa maitsvalt ja samal ajal mitte karta liigseid kilosid või on teil vaja kaalust alla võtta? Siis pakun teile suurepärast võimalust - kõrvitsasupp kaalu langetamiseks.

Keefiriga kaalulangetamiseks mõeldud sellerit saab kasutada keefiri mahalaadimispäeval. Kui keegi soovib kaalust alla võtta, siis paastupäevad kord nelja päeva jooksul on hädavajalikud. Seller on teie abimees!

Ükski naine ei ole vastumeelt paari lisakilo maha viskamisele. Köögiviljasupp kehakaalu langetamiseks aitab teid selles. Kuid see pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev - vaadake ise!

Liider kehakaalu langetamiseks mõeldud tarretise seas! Sellise tarretisega kaalu kaotades ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid parandate ka oma tervist. Niisiis, valmistame kaalu langetamiseks kaerahelbetarretist!

See on imeliselt maitsev ja tervislik supp minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse vitamiinisisaldusega. Noh, kui olete oma kaaluga rahul, siis valmistage see lihtsalt keha üldiseks hüvanguks.

Nagu teate, on ananass madala kalorsusega ja maitsev puuvili. Kaalukaotuse suurema efekti saavutamiseks peate mitu päeva sööma värsket ananassi, "lahjendades" seda ananassikonservidega.

See suurepärane supp aitab teil oma figuuri heas vormis hoida. Lisaks sobib see suurepäraselt kergeks lõuna- või õhtusöögiks kuumal suvepäeval ning samas on see ka uskumatult maitsev ja tervislik.

Sellerimahl kehakaalu langetamiseks on täis vitamiine ja mineraalaineid. Ja keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid kui selleris sisaldub. Mahl eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust.

Kas sa võtad kaalust alla? Tomatisupi retsept kehakaalu langetamiseks - teie teenistuses. Valmistage minimaalsest koostisosade kogusest lihtsal viisil lahe supp - nii maitsev kui ka tervislik kaalulangus.

Võitlus liigse kehakaaluga peediga võib olla väga lihtne ja mis kõige tähtsam - ilma tervisele palju kahju tekitamata. Täna on meie menüüs suurepärane madala kalorsusega köögivilja- ja puuviljapüreesupp - maitsev ja tervislik.

Kuidas keeta kõrvitsasuppi kaalu langetamiseks, õppisin sõbrannalt sügisel, kui tulin talle nädalaks külla. Ta oli just kaalust alla võtmas. Ja mis sa arvad? Mõju oli!

Kapsasuppide jaoks on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt, kui mul on vaja veidi “maha laadida”, keedan sellist kapsasuppi kaalu langetamiseks - ja söön seda mõnuga. Maitsev ja tervislik.

Spargel on asendamatu toode neile, kes jälgivad oma kaalu: see sisaldab nii vähe kaloreid, et võite seda süüa peaaegu igas koguses! Pakun teile lihtsat spargli retsepti kehakaalu langetamiseks.

Kui valite dieedi, mis ei kahjusta meie tervist, sobivad kõige paremini madala kalorsusega tatratoidud. Täna meie menüüs - tatrasupp kaalu langetamiseks.

Pakun teile suurepärase salendava supi retsepti, mis tuleb suurepäraselt toime näljatundega ja samas ei sisalda see suurt hulka kaloreid ning on ka uskumatult maitsev ja lõhnav.

Kui te ei pea ranget dieeti, sobib see kaalulangetava hernesupi retsept teile suurepäraselt. Ei sisalda kahjulikke koostisosi, ainult dieettooted.

Kui sa tõesti armastad seeni, kuid jälgid oma figuuri, siis see retsept on just sulle. Valmistame imelise seenesupi, väga kerge ja tervisliku, mis ei kahjusta Sinu saledat figuuri.

Kas teadsite, et võite pidada dieeti ja süüa siiski uskumatult maitsvaid toite? Kui ei, siis kaalulangetamiseks mõeldud tomatipüree supi retsept on kohustuslik lugemine.

Spinatisupi retsept kehakaalu langetamiseks – kõigile, kes peavad dieeti. Asendamatu roog kõigile, kes ei taha mitte ainult õigesti toituda, vaid armastavad ka tervislikku toitu ja soovivad kaalust alla võtta. Valmistatakse kiiresti ja lihtsalt.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupp aitab teil nendest lisakilodest lahti saada. Lisaks on see supp vitamiinipomm. Saate seda süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Ärge unustage rohkem liikuda!

Kui püüdlete ideaalse figuuri poole, peate kõigepealt oma toitumist tasakaalustama. Kaalu langetamiseks mõeldud suvikõrvitsasupp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad hoida oma keha suurepärases vormis.

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks on tõestatud viis võitluses ülekaaluga. Selleril on palju kasulikke aineid ja omadusi, sealhulgas aitab hea välja näha ja heas vormis olla!

Köögiviljapüreesupp kaalu langetamiseks on väga lihtne valmistada. See pakub huvi ka taimetoitlastele või paastujatele. Retsept on lihtne ja selge. Peamine koostisosa, lillkapsas, on alati poes.

Täna tahan teile anda lihtsa brokolisupi retsepti kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, aitavad rohelised köögiviljad kaalust alla võtta, seega võtke retsept teadmiseks.

See kaalulangetamise eesmärgil küüslauguga ingveri valmistamise retsept ei pruugi maitseda, kuid see põletab tõhusalt rasva ja kaitseb immuunsüsteemi. Kahekordne kasu ja see valmib väga kiiresti!

See supp värskendab ja kosutab teie keha ning saab ka suurepäraseks liitlaseks võitluses liigsete kilode vastu. See on uskumatult lihtne ja madala kalorsusega ning tänu kurkidele ja rohelisele on see ka tervislik.

Tänapäeval teavad kõik, et kaalu langetamiseks peate sööma. Kuid peate sööma õiget toitu. Ma tahan teile öelda, kuidas keeta köögiviljasuppi kehakaalu langetamiseks. Seda suppi tuleks valmistada väikeste portsjonitena ja kohe ära süüa.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupi valmistamise retsept on mõeldud dieedisõpradele ja mitte ainult. Lõhnav petersell, seller ja särav tomat aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rõõmustada.

Teie tähelepanu - klassikaline hirsipudru retsept, mis on laialt levinud kogu Venemaal. Hirsipuder on suurepärane roog nii täiskasvanutele kui ka lastele, mida igaüks peaks oskama valmistada.

Juhin teie tähelepanu roosa lõhesalati valmistamise algsele retseptile - arvan, et teile meeldib ebatavaline punase kala kombinatsioon õunte, sibulate ja hapukoorega. Sobib "lahendajatele"!

Juba pikka aega on kõik teadnud erinevate värskete mahlade kasulikkusest ja sellerimahl pole erand. Ja selle peamine eelis on seedimise parandamine, seega sobib see ideaalselt neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.

Siin on retsept väga lihtsa õrna selleri maitsega supi valmistamiseks. Lisaks sellerile lähevad supi sisse sibul, õli, puljong ja maitseained. Tunniga saate suppi keeta. See supp sobib ka kaalu langetamiseks.

Hea kohupiimakreemi retsept koogiks on kasulik kõigile, kes vähemalt aeg-ajalt kodus kooke küpsetavad. Tordi kohupiimakreem valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt - ma ütlen teile, kuidas.

See on üks kõigi laste lemmikroogasid. Ja samal ajal pole see mitte ainult maitsev, vaid ka dieetne ja tervislik. Ja multikookeri abil valmib kõik lihtsalt ja kiiresti.

Kartul juustuga aeglases pliidis on suurepärane lisand liha kõrvale, millest saab täiesti kergesti iseseisev ja terviklik roog. Väga rahuldav, väga maitsev, väga ilus! Ma soovitan :)

4.6

Teie tähelepanu - retsept kaerahelbed piimas. Paljudele ei meeldi kaerahelbed, sest see on viskoosne, paks ja raske. Seda seetõttu, et see keedetakse kohe piimas. Proovi süüa teha teisiti! ...Edasi

4.4

Tatrapudru retsept. Kui keedate tatraputru tõelise vana vene retsepti järgi, muutub arvamus selle imelisest maitsest igaveseks.

Tatrapuder sobib hästi nii iseseisva roana kui ka lisandina. Kasutage tatrapudru keetmiseks aeglast pliiti – garanteerin teile suurepärase tulemuse!

Dieetroogade retseptid kehakaalu langetamiseks, mida iga koduperenaine saab kodus valmistada! Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks – see on lihtne ja maitsev!

madala kalorsusega toit- parim viis kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Erinevalt kiirmeetoditest, mille eesmärk on kiire kaalulangus, kaob kaal aeglaselt, kuid pidevalt. Samas ei kannata organism ka toitainepuuduse all ja inimene tunneb end hästi. Enamikus retseptides on sool ja suhkur välja jäetud, kuid maitsestamine korvab maitse. Allolevad retseptid võimaldavad teil olla kindlad, et saate dieettoidust gastronoomilist naudingut.

Tervisliku toitumise põhimõtted on sunnitud kinni pidama teatud toiduvalmistamistehnoloogiatest. Toidu praadimine ei ole lubatud.

Prioriteediks on ahjus küpsetatud, aeglases pliidis küpsetatud road, kasulikud on smuutid, värsked salatid, kuumtöötlemata kuumad ja külmad supid.

Esimene söögikord

Kerged supid põletavad hästi rasva. Maitseained mitte ainult ei anna neile maitset, vaid suurendavad ka ainevahetust.

Taimetoitlane kõrvitsasupp

Peeneks hakitud apelsinikuubikud, kooritud, visatakse keevasse vette. Küpseta umbes 10 minutit, peenestage segistiga. Vürtsika maitse austajad lisavad peent musta pipart, pool klaasi väherasvast koort. Paljud viskavad pipra asemel kaneeli ja lusikatäie juustu.

Brokkoli supp

Liitrisse külma vette pane koorimata suur sibul, 200 g brokolit, porgandit, juurselleri, loorberilehte. Valmis puljongist eemaldatakse pea, mass purustatakse homogeenseks, puistatakse ürtidega. Maitse saamiseks lisatakse küüslauku ja paar pipratera. Maitse jaoks - lusikatäis taimeõli.

Gazpacho

Kuuma käes on parem keeta külma Hispaania suppi. Koostis:

4 tomatit;
2 kurki;
1 paprika;
sädelev vesi;
lusikatäis sidrunimahla;

Pipar pannakse ahju või hoitakse lahtisel tulel mustaks, seejärel eemaldatakse pealmine kile. Lihakas osa lõigatakse, pannakse blenderi kaussi, kus tomatid ja kurgid lebavad ilma nahata. Valage 2 klaasi vett, visake küüslauk ja vajutage seadme nuppu. Pane vahustatud massi sisse rohelised, sidrunimahl, lusikatäis õli, pipar, pune. Serveeritakse rukkikreekeritega.

Türgi okroshka - maitsev supp 3 minutiga

2 kurki hõõrutakse jämedale riivile, segatakse tilli, piparmündioksa või värske basiiliku, küüslauguga, segatakse 2 tassi keefiri või jogurtiga. Tulemuseks on konsistentsilt smuutile sarnane mass.

Pearoad

Vasikaliha, linnurind, küülikuliha, lahja veiseliha keedetakse vürtsidega või küpsetatakse köögiviljadega.

Kana pajaroog

100 g kana rinnatükis on umbes 100 kalorit. Roa jaoks on vaja 500 g Retseptis:

sibul, porgand, paprika - igaüks 1;
juust - 50 g;
klaas jogurtit;
taimeõli - 2 supilusikatäit;
muna.

Multikookeri kausi põhja asetatakse tükeldatud köögiviljad, puistatakse kana vürtsidega. Peale jaotatakse fileetükid. Valage hapendatud piimatoote segu lahtiklopitud munaga, raputage juust ühtlaselt laiali. Valige 30 minutiks programm "Küpsetamine". Kui roog on küpsetatud ahjus, küpseta 180 ° C juures, kuni ilmub koorik.

Hautatud kala

Kalorite sisaldus sõltub kala tüübist. Roa energeetiline väärtus jääb vahemikku 110-150 kcal. Panni põhi on paksult kaetud sibularõngastega, vala peale lusikatäis õli ja keera tuli põlema. Asetage peale kiht tomatikruuse, katke nõud kaanega, hautage sisu 5 minutit. Seejärel laota kala, mis on 60-30 minutit õli, sidrunimahla, vürtside marinaadis seisnud. Hauta 10-15 minutit. Serveeritakse köögiviljasalatiga.

Makrell fooliumis

Proteiiniroas on 130 kcal. Tooted: 1 kala, 2 l. jogurt, apelsin, vürtsid. Et mahlane kala ei muutuks kuivaks ja maitsetuks, leotatakse see kastmes ja pakitakse topeltkilesse. Kõigepealt puhastatakse keskosa, külgedele tehakse iga 5 cm järel sügavad lõiked.

Eemaldage väikeselt apelsinilt koor ja pigistage mahl välja. Valmistatakse kaste: jogurt segatakse pressitud küüslaugu, tsitruseliste koore, pipra, mahlaga. Seejärel määritakse heldelt kastmega, pakitakse hermeetiliselt fooliumisse, saadetakse 20 minutiks ahju. Serveeritakse kressi, Pekingi kapsa, vürtsika porgandiga.

keedetud veiseliha

Kalorite sisaldus - 350 kcal 2 portsjoni kohta. 250 liha pannakse külma vette, pärast keetmist eemaldatakse vaht. Keeda 1 tund petersellijuure, porgandiga. 10 minutit enne valmimist lisage lavrushka, küüslauk, maitseained. Süüakse soojalt ja külmalt juurviljade või selleriplakiaga.

köögiviljatoidud

Plakia retsept. Kalorite sisaldus - 130 kcal / 100 g.

200 juurselleri;
suur sibul;
2 l. taimeõli, sidrunimahl.

Kooritud juured ja sibul lõigatakse, asetatakse kihiti kaussi. Maitsesta õliga, vala peale sidruniga keev vesi, et vedelik kataks köögiviljad. Hauta, kuni vesi aurustub.

Suvikõrvitsa pajaroog

100 g - 115 kcal .

jahu - 50 g
piim - 300 ml;
juust - 150 g;
munad - 2 tükki;
valge pipar ja näputäis muskaatpähklit.

Sulata pannil lusikatäis võid, sega jahuga. 2 minuti pärast lisa piim. Massi hoitakse tulel kuni paksenemiseni. Kuni kaste jahtub, lõika suvikõrvits ribadeks.

Jahtunud piima-jahu segule lisatakse munad, maitseained, pool normist juustu. 6 köögiviljataldrikut kattuvad põhjaga, valatakse lusikatäie kastmega. Suvikõrvits laotakse kihiti, kuni lõikamine on lõppenud. Vala peale juust, pane 40 minutiks ahju.

Ratatouille

Madala kalorsusega roa (90 kcal) valmistamiseks vajate:

1 suvikõrvits, pipar, baklažaan;
4 keskmist tomatit;
sibul ja küüslauk;
paar supilusikatäit päevalilleõli.

Köögiviljad lõigatakse ringidesse, virnastades vaheldumisi praenõudesse. Sibul ja paprika hautatakse pannil, lõpus lisatakse 1 tükeldatud tomat. Köögiviljad kaetakse massiga, valatakse pool klaasi vett, pannakse tunniks ajaks ahju.

Mida valmistada tee jaoks

Kodujuustu pajaroog rahuldab suurepäraselt nälga ja kiirendab ainevahetust. Kalorite sisaldus - 95 kcal / 100 g.

kodujuust 1% - 200 g;
lusikatäis kliisid ja jogurtit;
1 muna ja õun;
näputäis vanilliini või kaneeli.

Ülejäänud ained lisatakse püreestatud massile, sõtkutakse, täidetakse vormi, küpsetatakse keskmisel kuumusel 45 minutit.

šokolaadi juustukook

Magustoit sisaldab vaid 95 kcal. Võtke:

15 g agar-agarit või želatiini;
2 täis lusikatäit kakaod ja mett;
400 g maalähedast kodujuustu;
100 ml lõssi.

Tarretusaine valatakse veega ja lastakse paisuda. Seejärel viiakse anum tulele, valatakse piim, kuumutatakse kuni täieliku lahustumiseni, jahutatakse. Vahusta kodujuust mikseriga, vala osade kaupa õhukese joana želatiin. Selle käigus pange kakao, mesi, vanilliini. Vedel mass valatakse eemaldatavasse vormi, puhastatakse külmkapis. Pärast tahkumist kaunista värskete marjadega.

rasva põletamise kokteili retseptid

Valige 6 retsepti hulgast ükskõik milline. Koostisained võetakse klaasi vedeliku ootusega.

Keefir + pool lusikatäit kaneeli ja ingverit, näputäis teravat pipart.
Kiivi + 2 sidruni viilu, piparmünt.
Mündilehed + 7 oksa peterselli.
Õun + ¼ sidruni + suvikõrvits 50 g + 2 cm ingverijuur + kurk + selleri vars.
Jogurt + ½ greipi + 4 suurt viilu ananassi + 30 g tooreid kõrvitsaseemneid.
Õunaäädikas + mee lusikas, kaneelipulk.

Küpsetustehnoloogia: koostisained visatakse segisti klaasi, vahustatakse. Nad veedavad paastupäevi smuutide peal, kasutavad vahepalade asemel kokteile. Kiudained ja vedelikud täidavad kõhtu ja tekitavad küllastustunde.

Naised, kes püüdlevad herilaste talje, saledate jalgadega, proovivad regulaarselt igasuguseid dieete, keelavad endale mitte ainult maiustusi, vaid ka toitu, üldiselt katsetavad, korraldavad nädalaseid näljahädasid, mille tagajärjel tekivad seedeprobleemid, närbumine. nahk, apaatia toidu suhtes ja depressioon, sest dieedid on naise keha jaoks kolossaalne stress.

Kuid harmoonia, kerguse ja hea tuju võti pole mitte piirduda toiduga, kurnata end näljastreikidega, vaid süüa õigesti, eraldades erineva koostise, energeetilise väärtusega tooteid ja valmistada toitu õigesti.

Alustame sellest, et õige toitumine, tervislik toitumine ei tähenda, et teete seda siis, kui soovite, eriti öösel.

Toitumisspetsialistid usuvad, et see optimaalne dieet on 5 toidukorda päevas, mis ulatub rikkalikust hommikusöögist kerge õhtusöögini:

hommikusöök peaks moodustama suurema osa kaloritest ja need, kellele meeldib hommikusöögiks tass teed juua, peavad harjuma hommikust täisväärtusliku söömisega. Ideaalis sööks ta homseks putru, eelkõige kõige tervislikumaid teravilju – riisi, tatart ja kaerahelbeid;
paar tundi pärast hommikusööki pole puuvilju üleliigne süüa;
lõuna ajal on lubatud rasvasisaldusega toidud, aga ka lihatoidud. Kui võimalik, ärge jätke suppe dieedist välja ja teid ei taba kaalulangetamisel tavalised seedeprobleemid;
õhtusöök peaks olema kerge, organismile kiiresti seeditav. Ideaalis peaks õhtusöök sisaldama köögiviljaroogasid või lahjat kala. Pea meeles, et mida rohkem köögivilju ja puuvilju päevas sööd, seda tervem ja ilusam sa oled;
kui õhtusöök toimus üsna varakult, luba endale paar tundi enne magamaminekut juua keefirit või süüa väherasvast jogurtit, kodujuustu.

Loomulikult peab keha saama kõik vajalikud toitained. Arvatakse, et inimene vajab päevas vähemalt 2500 kalorit. Kuid neile, kes soovivad kaalust alla võtta, tuleb seda normi vähendada kui mitte poole võrra, siis poolteist korda kindlasti. Kuid samal ajal on vaja säilitada tasakaal valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide tarbimise vahel.

Allpool on valitud dieettoitude retseptid õigeks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks, mille eesmärk on lõpptulemus.

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Valitud retseptid on optimaalselt tasakaalustatud energiasisalduse, valkude-süsivesikute koostise, rasvasisalduse ja vitamiinide-mineraalide koostise poolest. Neid on lihtne valmistada, need ei koorma ka kõige laisemat perenaist ja on samal ajal eelarvesõbralikud.

Üldised toiduvalmistamise reeglid kõikide roogade jaoks:

koostisosad peavad olema värsked, hästi pestud;
võimalikult palju looduslikku, vähem GMOsid ja asendajaid;
ärge üle soolage toitu, parem on mitte soola lisada, soola lisamine pärast keetmist, mitte liigne sool ladestub liigestesse ja luudesse ning põhjustab ka turset;
loobuge suhkrust, kui mitte täielikult, siis eelistage looduslikke suhkruid, näiteks fruktoosi;
eelistada keedetud või aurutatud toitu;
vältige kuumi vürtse.

Ideaalne hommikusöögi retsept

Täiusliku lõunasöögi retsept

Ideaalne õhtusöögi retsept

Õige toitumine võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev, kui järgite lihtsaid ja lihtsaid toiduvalmistamise reegleid, mille on välja töötanud toitumisspetsialistid ja testinud miljonid naised. Tänu õigele toitumisele ei vabane te mitte ainult liigsetest kilodest, vaid tunnete ka uskumatut kergust, aga ka enda atraktiivsust.

Video - Dieettoit, kehakaalu langetamise retseptid

Enamik neist, kes on raske töö tulemusel saavutanud edu kehakaalu langetamisel ning tagastanud oma figuurile atraktiivsuse ja harmoonia, mõtlevad küsimusele, kuidas saavutatud tulemust säilitada. Pole saladus, et tervislik ja dieetne toitumine on parim viis kaalust alla võtta.

Täna on meie tähelepanu suunatud madala kalorsusega retseptidele iga päev. Võid olla kindel, et suudad end vormis hoida, keelamata endale isegi maitsvat sööki nautida. Võite olla kindel, et dieettoidud meeldivad kogu teie perele. Erinevad retseptid võimaldavad teil mitte raisata aega pädeva menüü koostamiseks. Enamiku roogade valmistamine ei võta palju aega ega nõua teilt erilisi oskusi. Peaasi - pidage alati meeles, et tervislik ja korralikult küpsetatud toit pole mitte ainult harmoonia, vaid ka tervise võti.

Retseptid igaks päevaks: hommikusöögiks

Võti on tavaliselt tervislik hommikusöök. Ekspertide sõnul peaksid hommikused toidud sisaldama aeglaseid süsivesikuid. Need annavad inimkehale energiat pikaks ajaks.

Kaerahelbed täiuslikuks hommikuks

Selle kõige väärtuslikuma roa valmistamiseks vajame:

kaerahelbed - 50 g;
piim - 2/3 tassi;
vesi - 2/3 tassi;
madala rasvasisaldusega jogurt - 2 supilusikatäit;
mesi - 1 supilusikatäis;
soola.

Kõigepealt peate segama vett ja piima. Seda tuleks teha kastrulis. Seejärel lisa näpuotsaga soola ja lase Puder keema ning lase 10-20 minutit podiseda. Sega aeg-ajalt. Pange tähele, et suuri ja jämedaid helbeid keedetakse kauem kui väikseid, kuid need on kiudainerikkamad. Puder jaotatakse taldrikutele ning serveeritakse mee ja jogurtiga.

Samuti sobib kaerahelbed hästi banaanide, igasuguste marjade ja õuntega. Soovi korral saate neid alati oma toidule lisada.

Isuäratav kreeka omlett

Kui kasutate meie retsepte iga päev, muutub dieettoit kiiresti teie elu lahutamatuks osaks. Süües seda taskukohast munarooga hommikusöögiks, saad kehale mitte ainult aeglaseid süsivesikuid ja valke, vaid ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Toiduvalmistamiseks vajame:

kanamunad - 2 tk;
päikese käes kuivatatud väikesed tomatid - 2 tk;
oliiviõli - 1 teelusikatäis;
feta juust või juust - 25 g;
viil teraleiba.

Kuumuta pannil teelusikatäis oliiviõli. Klopi munad vispliga suvalises anumas. Juust tuleks lõigata kuubikuteks, tomatid - väikesteks tükkideks. Vala lahtiklopitud munad pannile, servi veidi tõstes. Prae omletti, kuni keskosa on peaaegu valmis. Pane poolele poolvalmis roale juust ja tomatid. Kata täidis teise poolega. Tõsta valmis omlett taldrikule. Serveeri leivaviiluga.

Kõik toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et inimesed, kellel on kalduvus ülekaalule, ei tohiks istuda. Peate lihtsalt üle minema dieettoidule. Meie pakutud retseptid igaks päevaks aitavad teid selles. Selline toit peaks saama inimese elustiiliks. Sel juhul ei kannata figuuri pidevaid kaalukõikumisi, samuti püsivad terved südame-veresoonkonna ja seedesüsteemid. Jätkame madala kalorsusega menüüga tutvumist. Tähelepanuväärne on see, et see võib olla mitmekesine ja väga maitsev.

Mida lõunaks süüa teha?

Laisk pelmeenid kodujuustuga

Laiskade pelmeenide valmistamiseks vajame järgmisi koostisosi:

madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g;
üks muna;
kaks supilusikatäit jahu;
madala kalorsusega jogurt;
tilli ja peterselli.

Madala rasvasisaldusega kodujuust tuleks segada ühe muna valgu, jahu ning peeneks hakitud tilli ja peterselliga. Laota saadud mass jahuga ülepuistatud lõikelauale ja rulli flagella välja. Igaüks neist peaks olema umbes 2 cm läbimõõduga Lõika kimbud 4 cm pikkusteks tükkideks Vala anumasse vesi ja lase keema. Keeda laisk pelmeene 5 minutit. Võtke need välja pärast ujumist. Roa võib serveerida naturaalse jogurtiga.

Kerge supp riisi ja lillkapsaga

Jätkame dieediga. Iga päeva retseptid hõlmavad tingimata kuumade roogade valmistamist. Selle madala kalorsusega supi jaoks vajate:

lillkapsas - 100 g õisikuid;
valge riis - üks supilusikatäis;
kartul - 2 tükki;
sibul - ½ tükki;
porgand;
tilli ja peterselli.

Keeda riisi keevas vees 15 minutit. Lisa kuubikuteks lõigatud kartul, peeneks hakitud sibul ja riivitud porgand. Nüüd tuleks supile lisada väikesed lillkapsa õisikud. Seejärel jäta roog veel 5 minutiks küpsema. Suppi on soovitatav serveerida peeneks hakitud tilli ja peterselliga.

Aurutatud kalakoogid

Fotodega retsepte võib täna leida paljudest kulinaarsetest ajakirjadest, aga ka erinevatest portaalidest. Järgmise roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

kalafilee - 0,5 kg;
purustatud kreekerid - 3 spl. lusikad;
piim või vesi - 125 ml;
sibul - ½ tk;
muna - 1 tk;
muskaatpähkel.

Jahvata kalafilee ja sibul blenderis või aja läbi hakklihamasina. Lisa segule piim või vesi, muna ja hakitud muskaatpähkel. Lisa maitse järgi soola ja pipart.

Sega hakkliha hoolikalt läbi. Tee käed külma veega märjaks ja vormi piklikud pätsikesed. Nõu võid hautada topeltkatlas või pannil väikeses koguses vees. Küpsetusaeg - 15 minutit.

Jätkame populaarsete dieettoitude kaalumist. Tervislikuks lõunasöögiks sobivad fotodega retseptid igaks päevaks aitavad perenaistel oma kokaraamatut täiendada.

Idamaine nuudli suupiste

Selle maitsva eelroa valmistamiseks vajame:

riisinuudlid - 200 g;
kirsstomatid - 12 tk;
kalakaste - 1 supilusikatäis;
ühe laimi mahl;
suhkur - 1 teelusikatäis;
tšilli pipar - 1 tk;
greip - 2 tk;
kurk - ½ tk;
porgandid - 2 tk .;
rohelise sibula suled - 3 tk;
krevetid - 400 g;
koriander ja piparmünt - 2 spl. lusikad.

Keeda nuudleid rohkes vees 7-10 minutit. Loputage seda jooksva külma jooksva vee all. Pane nuudlid taldrikule. Lisage sellele tomatid, kalakaste, suhkur, laimimahl. Nüüd on aeg tšillipipra jaoks. Lõika köögivilja vars ära ja puhasta see seemnetest. Lõika pipar kuubikuteks ja lisa segule. Koorige greip ja lisage viljaliha salatile. Lõika porgandid ribadeks ja rohelise sibula suled õhukesteks rõngasteks. Lõpus lisa eelroale krevetid, peeneks hakitud piparmünt ja koriander. Sega kõik koostisained hoolikalt läbi ja serveeri.

Teie pere armastab seda eelrooga ja mitmekesistab teie dieeti. Igapäevased retseptid ei tohiks olla liiga lihtsad ja igavad.

dieetsupp

Maitsva supi valmistamiseks vajame järgmisi koostisosi:

oliiviõli - 3 supilusikatäit;
sibul - 2 pead;
karripulber - 2 teelusikatäit;
õun - 1 tk;
laimi mahl;
küüslauk - 3 nelki;
väike ingveri juur;
maguskartul - 800 g;
köögiviljapuljong - 1,5 liitrit;
punased läätsed - 100 g;
piim - 300 ml;
koriander.

Nendest toodetest valmistatud suppi kasutatakse valgu, kiudainete ja antioksüdantide allikana isegi taimetoidu puhul. Jätkame kaalumist Parimad retseptid aitavad mitmekesistada igavat menüüd.

Eelkeedetud köögiviljapuljongisse lisa kuubikuteks lõigatud bataat ja läätsed. Me küpsetame umbes 20 minutit. Lisa tükeldatud roheline õun. Vala puljongisse piim. Lase supp uuesti keema. Sel ajal prae sibul oliiviõlis kuldpruuniks. Lisage sellele küüslauk. Hõõrume ingverijuure peenele riivile ja lisame koos praadimisega supile. Päris lõpus lisatakse roale ühe laimi mahl. Supp on soovitav saumikseriga püreestada. Serveeri peeneks hakitud koriandrilehtedega.

Dieedi õhtusöök

Et dieettoitumine (nüüd kaalume iga päeva retsepte) oleks õige, peaksite järgima ekspertide soovitusi. Köögiviljad, lahja linnuliha ja kala sobivad ideaalselt suurepäraseks madala kalorsusega õhtusöögiks.

Meriahven ahjus

Selleks, et õhtusöögi ajal oma majapidamist üllatada ja rõõmustada, tuleks küpsetada meriahvenat apteegitilliga. See imeline roog on rikas valkude, C-vitamiini ja raua poolest.

Toiduvalmistamiseks vajate:

meriahven - umbes 300 g;
apteegitilli seemned - 1 tl;
köömne seemned - 1 tl;
sinepiseemned - 1 tl;
kurkum - pool teelusikatäit;
apteegitill - üks pea;
sidrun - 1 tk;
oliiviõli;
koriandri rohelised.

Ahven küpsetatakse 220°C ahjus. Tšillipipar tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks. Sega see köömnete, apteegitilli, kurkumi ja sinepiga. Määri väike tükk fooliumi oliiviõliga. Laotasime peale 1/3 maitseainesegust. Hõõru kalale ülejäänud maitseained ja pane fooliumile. Aseta ahvena peale viilutatud sidrun. Mähi kala fooliumisse ja sulge servad. Asetage töödeldav detail küpsetusplaadile. Küpsetusaeg kokku on 15 minutit. Serveeri kala koriandrirohelisega.

Nagu näete, pole igapäevane dieettoit probleem. Maitsvate roogade valmistamine ei võta palju aega, kuid varsti kannab see vilja.

Dieetoitumine aitab kaotada liigseid kilosid ja saada vormi. See ei pea olema üksluine ja mahlakas – saate valmistada maitsvaid ja kiireid dieettoite ning neid nautida. Sa ei pea sööma ainult kodujuustu, madala rasvasisaldusega keefirit ja köögivilju, on palju muid toite, mis aitavad kaalust alla võtta, kuid samal ajal muudavad oma dieeti mitmekesisemaks.

Toitumise põhiprintsiibid

Kaalu langetamiseks peate sööma madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega toite. See võib olla kala, kana, kalkun, vasikaliha, munad, köögiviljad (va kartul), tsitrusviljad, õunad, marjad, madala rasvasisaldusega piimatooted. Sellise menüüga ei hakka igav, on vähem tõenäoline, et sellest “lahti murdub”.

Toitumise oluline aspekt on killustatus, see tähendab, et peate sööma sageli, kuid vähehaaval. Ideaalne portsjoni suurus on teie peopesa. Sel juhul ei ärka nälg kiiresti, kuid raskustunne maos ei ilmu.

Samal ajal on parem keelduda süsivesikutest koosnevatest lisanditest, unustada pasta, praekartul (ja ka keedetud) ning rasked teraviljad. Parem on süüa aurutatud või ahjus küpsetatud köögivilju, tatart, kergeid pajaroogasid.

Tähtis! Sööge hommikul süsivesikuid ja pärastlõunal on parem süüa valke - madala rasvasisaldusega kodujuustu, kanarinda, seeni, köögivilju.

Toiduvalmistamise tehnoloogiad

Õige toitumine hõlmab täisväärtusliku omatehtud toidu söömist, kuid mitte igaühel pole piisavalt aega, et iga päev mitu tundi süüa teha. Kiired dieediretseptid aitavad teil õigesti süüa ja mitte kasutada kiirtoitu ega ebatervislikke suupisteid. Selliseid nõusid saab tööle kaasa võtta ja nende jaoks vajalikke koostisosi leidub peaaegu alati igas külmikus.

Jaotage toit kaheks-kolmeks päevaks portsjonitaaratesse ja märgistage need näiteks "esmaspäev, nr 1", "esmaspäev, nr 2" jne. Nii et te ei lähe segadusse ja saate lihtsalt pärastlõunal külmkapist portsjoni nr 2 võtta, soojendada ja süüa.

Teriyaki kana

Selle lihtsa dieediretsepti järgi valmistatud roa foto on esitatud allpool. Üks portsjon sisaldab 200 kalorit, 2 portsjoni jaoks läheb vaja:

1 kana rinnatükk;
1 spl sojakastet;
1 supilusikatäis mett;
0,5 spl looduslik tomatipasta;
0,5 tl seesamiseemned.

Samm 1. Loputage rinda külma vee all ja kuivatage paberrätikutega. Eralda filee luudest ja nahast.

2. samm Pane mesi, tomatipasta ja sojakaste eraldi nõusse. Sega kõik korralikult läbi, pane minutiks mikrolaineahju, nii et mass keeb.

3. samm Kastke kanafilee igast küljest saadud kastmega tassi, asetage liha küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja saatke 180 kraadini eelsoojendatud ahju.

4. samm Kontrollige kana umbes poole tunni pärast. Kui see on valmis, võta liha välja ja puista peale seesamiseemneid. Seda lihtsat rooga saab süüa igal kellaajal.

Kana rinnatükk keefiris

See roog valmib väga kiiresti, 100 grammi sisaldab vaid 85 kalorit, kuid parem on kana eelnevalt marineerida.

Sa vajad:

500 g kanafilee;
1 st. keefir rasvasisaldusega 1%;
3 küüslauguküünt;
sool ja vürtsid.

Samm 1. Loputage filee, jagage keskmisteks tükkideks.

2. samm Lõika küüslauk õhukeselt risti, pane lihale, hõõru tükid vürtside ja soolaga.

3. samm Valage kõik keefiriga, segage hästi, saatke poolteist tundi külmkappi marineerima.

4. samm Pane marineeritud liha väikesesse kastrulisse ja tõsta pliidile. Kuumuta keemiseni, alanda kuumust ja hauta umbes 20 minutit, kuni kana on küps.

Supp selleriga

Sooja sööki tuleks süüa isegi dieedil, need normaliseerivad ainevahetust ja on organismis kiiresti seeditavad.

Kiiresti valmiva dieedi retsepti jaoks vajate:

250 g sellerit;
1 sibul;
1 porgand;
3 keskmist tomatit;
2 loorberilehte;
200 g valget kapsast;
pipraterad;
sool ja vürtsid.

Samm 1. Koori seller ja lõika kuubikuteks, tee sama ka sibulaga. Riivi porgandid, tükelda kapsas, tükelda tomatid.

2. samm Vala köögiviljad külma veega, pane peale loorberileht, mõned musta pipraterad, sool ja küpseta umbes 30 minutit, kuni need on pehmed. Valmis suppi saab puistata värskete ürtidega.

Salat

Sellesse salatisse juustu valides vaata kalorisisaldust pakendilt. Mida madalam see näitaja, seda parem.

Koostis:

1 pakk rukola ja radicchio salati segu;
1 tl sidrunimahl;
1 tl Prantsuse sinep teradega;
50 g mozzarella juustu;
1 spl oliiviõli;
1 tl palsamiäädikas.

Samm 1. Pese rohelised vees ja kuivata paberrätikutega, rebi suured lehed väikesteks tükkideks ja laota taldrikule.

2. samm Lõika juust kuubikuteks ja laota roheliste peale.

3. samm Sega eraldi kausis sinep, äädikas, sidrunimahl ja õli, sega kõik korralikult läbi ja vala salatile. Söö kohe.

Kreeka omlett

Seda on kõige parem süüa hommikusöögiks, see varustab keha aeglaste süsivesikute ja valkudega, küllastab selle ja võimaldab teil pikka aega nälga mitte tunda.

Koostisained:

2 kana muna;
2 tomatit;
1 tl oliiviõli;
juust - 25 g.

Samm 1. Kuumuta pannil oliiviõli, vahustades samal ajal mune vispli või kahvliga. Lõika juust ja tomatid kuubikuteks.

2. samm Vala munad pannile, tõstes veidi servi. Küpseta, kuni keskosa hakkab pruunistuma.

3. samm Poolele omletile pane juust ja tomatid, teise poolega kata pealt täidis. Küpseta kuni valmis.

Tähtis! Kui teil on vaja kiiremini kaalust alla võtta, eraldage valged munakollastest ja võtke kahe muna asemel kolm, kuid ilma munakollaseta.

Kui soovite dieedist kinni pidada, lisage oma dieeti järgmised toidud:

Õunad. Need on täis C-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante, mis võimaldavad teil pikka aega nälga mitte tunda.
Spargel. Parim on seda aurutada. See on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest ning aitab alandada kolesteroolitaset.
Brokkoli. Selle toote 100 grammi kohta on ainult 34 kalorit. Hea on seda keeta topeltkatlas, sel juhul vähendab see vähiriski.
Kana rinnatükk. Kõige parem on seda osta põllumeestelt, sellistes toodetes on rohkem tervislikke valke ning vähem keemilisi lisandeid ja rasvu.
Munad. Need on valgurikkad, odavad ja neid on lihtne valmistada.
Kala. Ärge praadige seda õlis. Küpseta fooliumis ahjus või aurus.
Ingver. Parandab roogade maitset, puhastab verd ja kiirendab ainevahetust.
Seened. Neil pole peaaegu rasva ja palju valke.
Pähklid. Need sisaldavad õigeid rasvu, kasulikke aineid, kuid sellega ei tasu üle pingutada. Esimesel poolel on parem süüa umbes 30 g pähkleid päevas.
Oliiviõli. Selles sisalduvad rasvad sobivad kaalu langetamiseks. Nad reguleerivad kolesterooli taset ja parandavad ainevahetust.
Roheline salat. See stimuleerib seedimist ja sisaldab väga vähe kaloreid.
Tee. Parem roheline.
Tofu. See sisaldab naistele väga kasulikke taimseid valke – need reguleerivad östrogeeni vabanemist.

Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks valmista paariks dieediks kiirtoitu.
Kui keedate köögiviljasuppi, keetke seda mitte kauem kui 20 minutit - see säilitab kõik kasulikud omadused.
Vahepala rasvavaba kodujuustu peale. Maitsvamaks aitavad muuta magusaine ja puuviljatükid, näiteks võid segada kodujuustu riivitud õunte ja magusainega ning süüa magustoiduna.
Kandke alati kaasas teraviljapakki – väga soovi korral saate nendega näksida, see säästab teid üleminekuperioodil pirukate ostmisest.
Joo palju vett - umbes 2 liitrit päevas.
Loobuge rasvasest lihast, unustage sea-, hane-, veiselihapuljongid. Eelistage kalkunit, kana, küülikut, pehmet vasikaliha.
Armasta merevetikaid. See sisaldab väga vähe kaloreid, kuid sisaldab palju joodi ja muid kasulikke aineid. Teda saab näksida.

Järeldus

Dieettoit ei pea olema igav. See ei nõua palju vaeva ja aega. On palju kiireid ja maitsvaid dieetretsepte, mis võimaldavad valmistada madala kalorsusega toite. Kehakaalu langetamiseks mõeldud tooteid on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega, alati värskena.

Kuidas veeta rohkem aega iseendale ja perele ning mitte tundide kaupa süüa teha? Kuidas muuta roog ilusaks ja isuäratavaks? Kuidas hakkama saada minimaalse hulga köögiseadmetega? Miracle Knife 3in1 on mugav ja funktsionaalne abiline köögis. Proovige seda allahindluse saamiseks.