Kuidas toimub aklimatiseerumine mägedes? Aklimatiseerumine. Mäetõbi Mäetõve arengukõrgus

Eile pidasin loengu MAI kaevanduskoolis. Loodan, et see on kasulik mägironijatele ja mägituristidele ning tõepoolest kõigile mäesõpradele.

Kas lennujaamas või passikontrollis on tõesti nii vajalik kanda maksimaalset spordivormi? Või ehk on see vajalik ekspedeeritava kauba mahalaadimisel sõidukist marsruudi alguses? Muidugi mitte. Maksimaalset võimet kehalise aktiivsuse talumiseks vajate mitte mäespordiürituse alguses, vaid selle haripunktifaasis, näiteks kõige olulisema või raskeima tipu tormipäevadel.

Järgmisel joonisel on kujutatud tüüpiline sobivuse ja aja kõver mäespordiüritusel. See ei ole lihtsalt tüüpiline kõver, see on soovitud kõver, sest rakendatud graafikud võivad tunduda pessimistlikumad. Sellel graafikul näeme keset mägispordiüritust füüsilise vormi kasvu maksimumini ning kurnatuse ja kogunenud väsimuse tõttu halvenemist selle lõpu poole.

Riis. 1. Tüüpiline fitness-kõver mäespordiüritusel.

Kuid see "treening" ei pruugi toimuda, sest mägedes olete destabiliseerivate tegurite mõju all, mis muudavad teid haigeks ja nii et teie vorm, vastupidi, degradeerub nullini.

2. Destabiliseerivad tegurid. Destabiliseerivad tegurid on: kõrgus merepinnast, päikesekiirgus, füüsiline ülekoormus, hüpotermia, dehüdratsioon, alatoitumus, halb hügieen, linnast toodud mikroorganismid ja kohalikud mikroorganismid.

Riis. 2. Spordivormi kasvu takistavad destabiliseerivad tegurid.

Mis puutub mikroobidesse ja viirustesse, siis osa neist tood oma kehasse linnadest. Ja nad tahavad tõesti teie kehas paljuneda. Ja teise osa moodustavad kohalikud mikroorganismid. Enamasti on need mitmesugused soolepõletikud, mis võivad tekkida teel mägedesse või isegi mägedes läbi vee mägiloomade käest.

Niisiis, kõik need, nagu me ütleme, destabiliseerivad tegurid töötavad füüsilise vormi kasvu vastu. Nende mõjul on seda lihtne painutada ja see ei tugevne füüsiliselt.

3. Sportlik vorm, kogemused ja tervis. Kuidas siis tagada hea alfanurk?

See nurk sõltub teie kogemustest, teie organisatsioonist ja, kui soovite, teie tarkusest. Ja see oleneb väga palju tervise (vitaalsuse) hulgast mäespordiürituse alguses.

Nagu teate ja seda on avaldatud paljudes allikates, ei vasta tippfitness absoluutselt maksimaalsele tervisele. Eelkõige on oma sportliku vormi tipptasemel sportlastel immuunsus vähenenud. Seetõttu võib spordivormi tipphetk sündmuse alguses muutuda mägedes destabiliseerivate tegurite mõjul selle kiireks lagunemiseks. Need on kõverad 2, 3 ja 4 joonisel 3.

Riis. 3. Erinevat tüüpi fitnessi edetabelid mäespordiüritusel.

Selle soovi elluviimiseks viimasel kuul enne mägedesse minekut tuleks üle minna spetsiaalsele treeningu- ja elurežiimile.

4. Režiim enne mägedesse minekut. Alfa-nurga suurendamiseks eelmisel kuul enne mägedesse lahkumist peate:

1. Lõpetage füüsilise vormi loomine, minge stabiliseerivatele treeningutele.

2. Keelduda spordivõistlustel osalemast.

3. Väldi stressi.

4. Väldi tööl kiirustavaid töid.

5. Ärge armuge nii, et te hakkate räsima.

6. Maga piisavalt.

7. Söö regulaarselt ja hästi.

8. Ära söö pühade ajal üle.

9. Ära joo end purju.

10. Ravi hambaid ja muid loid haigusi.

Vaata nüüd ennast, mida sa teed viimasel kuul enne mägedesse minekut?

Ilmselgelt ei pruugi see programm teie jaoks teostatav olla. Aga see näitab selgelt vähemalt, mille poole püüelda. Nüüd on teil valik. Kas kavatsete tõsiselt mägedes kõrget tulemust saavutada või eelistate armuda roopa olekusse, mis võib-olla pole vähem väärtuslik omandamine.

5. Tõhus, ohutu ja mitte kurnav aklimatiseerumine. Ja nüüd liigume edasi küsimuse juurde, kuidas seista vastu kõige olulisemale destabiliseerivale tegurile – kõrgusele. Järgmised soovitused on välja töötatud meeskondade (meeskondade) juhtimise kogemuse põhjal aastatel 1982–2009. Selle aja jooksul õpetasin kümnetele inimestele kõrgmäestikutõusu, kuid viisin sadu inimesi lihtsalt läbi aklimatiseerumise etappide. Need soovitused ei kehti erilise kehatüübiga inimestele, kelle nimed ja perekonnanimed on laialt tuntud. Minu kogemus on aga väärtuslik, sest sellest tehtud järeldused on päris tiimidele head. Ja pärismeeskondades on alati nõrgad lülid, kellel näiteks ei õnnestunud viimast kuud enne mägedesse minekut õigesti veeta. Ja need soovitused on kasulikud kõigile. Kõrgusega vastandumise küsimustes ei tohiks püüda saada supermeheks. Pole ju ükski kuulsatest supermeestest veel ajuuuringut teinud, nagu seda tehti pärast Vladimir Iljitš Lenini surma.

Muide, laialt levinud arvamus, et ajurakud surevad kõrgusel, on väga pealiskaudne. Ajurakud ei sure ära mõistmisest, et oled suurel kõrgusel. Nad surevad kõrgusehaigusesse, teisisõnu ägedasse hapnikunälga. Ja see hapnikunälg on rohkem seotud mitte pikkusega, vaid sinu käitumisega. Miski ei takista meid korraldamast ajurakkude intensiivsemat väljasuremist 4000 m kõrgusel kui 7000 m kõrgusel. Selleks piisab, kui sõita rongiga, jõuda hommikul Naltšiki, seejärel sõita taksoga Terskol, siis minge üles üheteistkümnendiku varjupaika ja ülejäänud päeva ning veetke öö selles hostelis. Kinnitan teile, et selle stsenaariumi korral sureb teie sees rohkem ajurakke kui seitsme tuhande ronimisel, võttes arvesse kõiki minu järgnevaid soovitusi.

Varasemates selleteemalistes tekstides kirjutasin tõhusast ja ohutust aklimatiseerumisest. Samas panustasin efektiivsuse kontseptsiooni kohanemisprotsessi kiirusesse ja selle usaldusväärsusse selles mõttes, et olete enesekindlalt aklimatiseerunud ja tunnete end kõrguses hästi. Ja ohutuse mõttes mõistsin madalat tõenäosust haigestuda ägeda mägihaigusega aklimatiseerumise käigus. Võttes nüüd arvesse kõike, mida olen sportliku vormi kohta öelnud, on soovitav lisada, et meid huvitab ka aklimatiseerumine, mis ei nõrgesta organismi. Teisisõnu, õige aklimatiseerumine peaks andma teile kõrgusel jõudu. Või kui soovite, hoidke alfanurka pikka aega kõrgel.

Seetõttu tahan kaks juhtumit eraldada. Esimesel juhul tunneb inimene end 7000 m kõrgusel olles hästi, ei põe kõrgustõbe, kuid samas on ta väsinud ja nõrk, et teha palju füüsilist tööd. Ja teisel juhul on 7000 meetri kõrgusel inimene jõudu täis.

Nüüd ütleme, et vajame tõhusat, ohutut ja mittenõrgendavat aklimatiseerumist.

6. Mäetõbi. Mida kõrgem on kõrgus, seda madalam on õhurõhk. Sellest lähtuvalt on selle õhuosa rõhk, mida nimetatakse hapnikuks, väiksem. See tähendab, et hapnikumolekulid on vähem levinud ja nad ei taba enam nii sageli ühtki pinda, eriti kopsukudet. Seetõttu on need vere hemoglobiiniga vähem intensiivselt seotud. Hapniku kontsentratsioon veres langeb. Ebapiisavat hapnikusisaldust veres nimetatakse hapnikunälgimiseks või hüpoksiaks. Hüpoksia põhjustab mägihaiguse arengut.

Loetleme mäehaiguse tüüpilised ilmingud, mis on järjestatud haiguse tõsiduse järgi. Mägihaiguse arengu igal uuel etapil ei ole selle varasemad ilmingud varasemates staadiumides reeglina välistatud, vaid ainult süvenevad.

1. Südame löögisageduse tõus.

2. Hingamishäire pingutusel.

3. Peavalu.

4. Erutatud seisund, mis võib asenduda apaatsusega toimuva suhtes. Cheyne-Stokesi hingamine (perioodilised spontaansed sügavad hingetõmbed). Raske üleminek magama. Rahutu uni. Vähenenud jõudlus.

5. Nõrkus. Iiveldus ja oksendamine. Kehatemperatuuri tõus 1-2 kraadi võrra.

6. Kopsuturse või ajuturse tekkimine.

7. Kooma ja surm.

Ägeda mäehaiguse peamine ravimeetod on kohene laskumine.

Aklimatiseerumine või õigemini kõrgmäestikuga kohanemine on võimatu ilma kõrgustõveta. Veelgi enam, kergete vormide mägihaigus hõlmab keha ümberkorraldamise mehhanisme. Kuid ohutu aklimatiseerumisega peab kaasnema esimene ja teine ​​seisund, harva ka kolmas. Ja neljandasse olekusse ronimine on juba ohtlik.

Kõrgmäestikuga kohanemisel on kaks faasi vastavalt keha muutuste sügavusele.

7. Lühiajaline kõrgusega kohanemine. Lühiajaline kõrgusega kohanemine on keha kiire reaktsioon hüpoksiale. Sellise reageerimise mehhanismid lülitatakse sisse "kohapealt". Keha esimene reaktsioon on transpordisüsteemide mobiliseerimine hapniku ülekandmiseks. Hingamissagedus ja südame löögisagedus kiirenevad. Põrnast toimub hemoglobiini sisaldavate punaste vereliblede kiire vabanemine.

Veri jaotub kehas ümber. Aju verevool suureneb, kuna ajukude tarbib mitu korda rohkem hapnikku kui lihaskude. See toob muide kaasa peavalu.

Selles aklimatiseerumisfaasis häirib teiste organite nõrk ringleva verega varustamine organismi termoregulatsiooni, suurendab tundlikkust külma ja nakkushaiguste suhtes.

Lühiajalised kohanemismehhanismid võivad olla tõhusad vaid lühikest aega. Suurenenud koormus südame- ja hingamislihastele nõuab täiendavat energiakulu, st suurendab hapnikuvajadust. Seega tekib positiivne tagasisideefekt ehk "nõiaring", mis viib organismi degradeerumiseni. Lisaks eemaldatakse intensiivse hingamise tõttu kehast intensiivselt süsihappegaasi. Selle kontsentratsiooni langus arteriaalses veres põhjustab hingamise nõrgenemist, kuna just süsinikdioksiid on hingamisrefleksi peamine stimulaator. See on teine ​​täiendav lagunemist raskendav mehhanism.

Seega lühiajalise kohanemise faasis töötab keha kulumise nimel. Seega, kui üleminek teisele faasile - pikaajalisele kõrgusega kohanemisele hilineb, arenevad ägedad mägihaigused.

8. Pikaajaline kõrgusega kohanemine. See on keha põhjalik ümberstruktureerimine. See on täpselt see, mida me tahame aklimatiseerumise tulemusena saada.

Erinevalt lühiajalisest kohanemisest iseloomustab seda faasi peamise tegevusvaldkonna nihkumine transpordimehhanismidelt hapniku kasutamise mehhanismidele, organismi käsutuses olevate ressursside kasutamise efektiivsuse tõusule. Pikaajaline kohanemine on juba struktuursed muutused organismis transpordi-, regulatsiooni- ja energiavarustussüsteemides, mis suurendab nende süsteemide potentsiaali. Tinglikult võib struktuurimuutuste olemust kujutada järgmiselt:

Tab. 1. Organismi ümberkorraldamine pikaajalise kohanemise faasis.

Veresüsteemis toimub muutuste kompleks. Erütrotsüütide arv ja hemoglobiini sisaldus neis suureneb, suurendades vere hapnikumahtuvust.

Lisaks tavalisele täiskasvanute hemoglobiinile ilmub embrüonaalne hemoglobiin, mis on võimeline siduma hapnikku madalama osarõhuga. Noortel erütrotsüütidel on kõrgem energiavahetuse tase. Jah, ja noored erütrotsüüdid ise on veidi muutunud struktuuriga, nende läbimõõt on väiksem, mis muudab kapillaaride läbimise lihtsamaks. See vähendab vere viskoossust ja parandab selle vereringet kehas. Vere viskoossuse vähendamine vähendab ka trombide tekkeriski.

Vere hapnikumahu suurenemist täiendab lihasvalgu - müoglobiini - kontsentratsiooni suurenemine müokardis ja skeletilihastes, mis on võimeline kandma hapnikku hemoglobiinist madalama osarõhu tsoonis. Glükolüüsi võimsuse suurenemine kõigis kudedes pikaajalise hüpoksiaga kohanemise protsessis on energeetiliselt õigustatud, see nõuab vähem hapnikku. Seetõttu hakkab kasvama glükoosi ja glükogeeni lagundavate ensüümide aktiivsus, tekivad uued, anaeroobsetesse tingimustesse sobivamad ensüümide isovormid ning suurenevad glükogeenivarud.

Selles aklimatiseerumisfaasis suureneb kudede ja elundite funktsioneerimise efektiivsus, mis saavutatakse mitokondrite arvu suurenemisega müokardi massiühiku kohta, mitokondriaalsete ensüümide aktiivsuse ja fosforüülimise kiiruse suurenemisega ning , mille tulemuseks on suur ATP saagis samal hapnikutarbimise tasemel. Selle tulemusena suureneb südame võime madalal kontsentratsioonil voolavast verest hapnikku ammutada ja kasutada. See võimaldab vähendada transpordisüsteemide koormust – väheneb hingamis- ja südamelöögisagedus, väheneb südame minutimaht.

Pikaajalise kõrgmäestiku hüpoksiaga kokkupuutel aktiveerub RNA süntees närvisüsteemi erinevates osades ja eriti hingamiskeskuses, mis võimaldab suurendada hingamist madala süsinikdioksiidi kontsentratsiooni korral veres ja koordinatsiooni. paraneb hingamine ja vereringe.

9. Etapiline ja astmeline aklimatiseerumine. Nüüd saame kirjeldada samm-sammult aklimatiseerumisprotsessi kõrguse kohanemise kahe faasi kaudu. Sa tõused tippu. Hapnikku pole piisavalt ja lühiajalised kohanemismehhanismid aktiveeruvad. Väliselt väljendub see kerge mäehaigusena. Mõne aja pärast aktiveeruvad pikaajalise kohanemise mehhanismid ja kõrgushaiguse sümptomid kaovad. Kõrgus on meisterdatud.

Nüüd saate ronida veelgi suurematele kõrgustele. Hapnikust jällegi ei piisa ja lühiajalise kohanemise mehhanismid lülituvad uuesti sisse. Kiire pulss, kerge õhupuudus, võimalik peavalu. Ja jälle, mõne aja pärast toimub kehas edasine struktuurne ümberstruktureerimine ning kõrgushaiguse sümptomid kaovad. Kõrgust jälle meisterdatakse jne.

Keha struktuurilise ümberkorraldamise tulemust pikaajalise kohanemise faasis saab hinnata maksimaalse kõrguse Ha järgi, mille juures südame löögisagedus ei ületa tavalisi tavalisi väärtusi, näiteks 70 lööki minutis. .

Nüüd saab kirjeldatud etapiviisilise aklimatiseerumise protsessi tinglikult kuvada graafiku kujul, vt joonis fig. 4

Riis. 4. Etapilise aklimatiseerumise protsess.

Sinine joon graafikul on kõrgus H a , mille juures pulss ei ületa tasandiku tavalisi väärtusi, see joon iseloomustab keha struktuurse ümberkorraldamise tulemust.

Nende graafikute vaheline kollane ala iseloomustab koormuse suurust, mille keha saab hüpoksia mõjul. Mida suurem on kollane ala, seda rohkem keha nõrgeneb, seda halvem on see sportliku vormi kasvule.

Kolm gammanurka iseloomustavad pikaajalise kohanemise protsessi intensiivsust. Need nurgad vähenevad, kuna sportlase keha väsib hüpoksia tagajärgedest, pikast viibimisest üha suuremal kõrgusel. Suur ja pikaajaline kollane ala pärast kolmandat tõusu iseloomustab ohtu haigestuda tõsiste tagajärgedega mäetõvesse.

Seega, kui tõusta kogu aeg ainult üles, siis keha väsib, kurnab. Sellest alates on keha ümberstruktureerimine üha vähem intensiivne.

See on väga halb aklimatiseerimismeetod. Palju tõhusam on astmeline aklimatiseerumine, mis hõlmab järjestikku tõuse ja laskumisi koos tõusudega iga kord aina suurematele kõrgustele. Oluline on, et madalatel kõrgustel nende tõusude vahel oleksid taastumisintervallid. Need taastumisintervallid võimaldavad kehal jõudu koguda, tänu millele on pikaajalise kohanemise mehhanismid intensiivsemad.

Kõrgusgraafik on indiviidi või rühma elu mägedes kajastav joon, mis on tõmmatud telgedeks T [aeg] ja H [kõrgus]. Niisiis on astmelise aklimatiseerimisega kõrgmäestiku graafik saehamba kujuga. Me nimetame iga hammast väljapääsuks kõrgmäestikule ja hammaste vahelisi süvendeid nimetatakse taastamisintervallideks. Mida madalam on taastumisintervallide kõrgus, seda parem. Üle 5000 meetri kõrgusel keha taastumist praktiliselt ei toimu.

Aklimatiseerumine tuleb planeerida. Sellise planeerimise kõige olulisem osa on soovitud kõrguskaardi koostamine. Kõrgmäestiku graafikute koostamisel lähtume ööbimiste kõrgusest ja järgime kahte reeglit (500 ja 1000 meetri reeglid):

1. Väljaehitamata kõrgusel ei tohiks ööbimisest ööbimiseni ronida rohkem kui 500 meetrit päevas.

2. Järgmise väljapääsu juures mägismaale ei tohiks ööbimiste kõrgus ületada eelmiste väljapääsude maksimaalset ööbimise kõrgust rohkem kui 1000 meetri võrra.

Esimene reegel piirab kollast ala, piirates ronimisastme kõrgust. Ja teine ​​reegel reguleerib taastumisprotsessi ja tagab gammanurga suured väärtused, välja arvatud joonisel 4 näidatud olukord pärast kõrgusele H 3 ronimist.

Ja nüüd koostame kõrgmäestiku tõusugraafiku ronimismeeskonnale, kes saabus 3200 kõrgusel ja puhkas baaslaagris kõrgusel 4200. Graafiku koostamisel ei arvesta me maastikust tulenevaid piiranguid ja lisage taastumiseks väljapääsude vahele ainult üks puhkepäev (see pole üldse ).

Riis. 5. Astmeline aklimatiseerumine 500 ja 1000 meetri reeglite järgi.

Muidugi on reeglid 1 ja 2 teatud määral tinglikud ning numbrite 500 ja 1000 asendamine numbritega 600 ja 1200 ei too kaasa suuri probleeme. Kuid nende reeglite jäme rikkumine on täis teie meeskonna nõrga lüli aklimatiseerumise katkemist.

Muide, üleminek normidele 600 ja 1200 ei too erilist kiirendust, vähendades 19-päevase programmi 18-päevaseks.

Riis. 6. Sammu aklimatiseerumine 600 ja 1200 meetri reeglite järgi.

10. Öö on tõe hetk. Kõrgushaiguse korral on inimene öösel kõige haavatavam. Öösel ta lõdvestub, kaob mobilisatsioon närvisüsteemist, kaob toonus, mida toetavad tahtlikud pingutused. Samal ajal lakkab enesekontroll osaleja seisundi üle ja kontroll tema seisundi üle meeskonnakaaslaste poolt.

Näiteks sellise iseloomuga positiivse tagasiside (nõiaring) korral süda nõrgeneb hapnikupuuduse tõttu, pumpab verd järjest nõrgemaks ja see suurendab hapnikupuudust veelgi. Nii et sellise nõiaringi korral võib inimene üleöö degradeeruda kuni täieliku hommikuse töövõimetuse või surmani.

Samas võimaldab edukas ööbimine kõrgusel selle kõrgusega kõige suuremal määral kohaneda. Seetõttu on öö tõehetk.

Väga hea näitaja on pulss. Mägihaiguse kergete vormide korral võib õhtune pulss olla väga märkimisväärne ja ületada 100 lööki minutis. Kuid hommikune pulss peaks langema 80-90 löögini minutis. Kui hommikune pulss ületab 105 lööki minutis, tähendab see, et inimene pole üleöö kõrgust omandanud ja ta tuleb alla saata. Edasine tõus ööbimisest ülespoole sellise hommikuse pulsiga toob suure tõenäosusega kaasa tõsise mäehaiguse ja grupp kaotab vaid aega kannatanu veelgi suuremalt kõrguselt alla laskumiseks.

Magamiseks peate korralikult valmistuma. Uni peab olema hea.
Esiteks, te ei talu peavalu. Eriti tüüpiline on see, kui pea valutab õhtul pärast päevaplaani täitmist. See on tingitud asjaolust, et lihaste töö füüsilise tegevuse ajal stimuleerib kopsude ja südame intensiivset tööd. Kuna inimesel on kaks vereringeringi, siis automaatselt tagavad samad südame kokkutõmbed vere pumpamise läbi aju. Ja aju ei koge hapnikunälga. Ja õhtul telgis, vähese füüsilise aktiivsusega, tekib aju hapnikunälg.

Niisiis, on märgatud, et peavalu destabiliseerib keha. Kui te seda talute, siis see ainult süveneb ja teie üldine heaolu halveneb veelgi. Seetõttu, kui teil on peavalu, peate kohe pillid peale kandma. See on Citromon 500 või isegi 1000 mg. Lahustuv solpadeiin toimib veelgi tugevamalt, mis mitte ainult ei leevenda peavalu, vaid leevendab ka üldist põletikulist seisundit või justkui "torkivat" kehas. Kui teil on palavik, eemaldab ta ka selle temperatuuri.

Selles normaliseeritud olekus tuleks magama minna. Loomulikult ei tohiks te kohvi juua. Veenduge, et telk oleks hästi ventileeritud, et te ei põleks öösel hapnikku läbi, süvendades hapnikunälga. Enne magamaminekut määri huuled päikesekreemiga (sisaldab nahale vajalikke koostisosi) või spetsiaalse huulepulgaga. Ja põsele pange õhtusöögilt päästetud sibulat. Sibula pikaajaline viibimine suus on parim viis kaitsta teid mikroobide paljunemise eest suus ja kurgus. Kui sul on nohu, siis määri tärniga oma nina alla, aga mulle meeldib seda isegi ninasõõrmesse pista. Kõik asjad, mida peate magama jääma, peaksid olema teie isiklikus kastis teie pea lähedal. Läheduses peaks olema ka taskulamp.

Nüüd järgmine tüüpiline nähtus. Sa ei saa magada. See on väga halb. Proovige mängijat kuulates lõõgastuda. Kui olete juba tund aega maganud, peate tabletid kohe ära kasutama. Ma armastan difenhüdramiini. Sellel ei ole mitte ainult unerohi mõju, vaid see on antihistamiin ja leevendab põletikulist seisundit kehas. Mõnikord peate võtma kaks tabletti.

Tüüpiline viga on unetuse talumine. Mõned ütlevad, et unerohud muudavad nad hommikuti loiuks. Seetõttu ei maga nad piisavalt ja seetõttu muutuvad nad veelgi loiumaks kui unerohust. Kuid kõige hullem on see, et nad ei veeda ööd efektiivselt pikaajalise kõrgusega kohanemise (väike gammanurk) mõttes. Magamata öö on kõrgustõve tekkeks väga ohtlik.

Aastal 2005 Yu.M. esimesel väljapääsul 5500 juures ei saanud ma kuidagi magama jääda. Ta ütles, et tuul ja telgiplaksutamine häirisid teda. Tegelikult oli tal kõrgustõbi. Eelmisel tõusul 5250 peal ööbimine millegipärast tema keha korralikult ümber ei ehitanud. Ta keeldus tablette võtmast. Hommikul oli ta loid, kuid tõhus. Jätkasime ronimist ja seisime lõunapiirkonnas 5900 kõrgusel, nii et Yu.M. Pool päeva sain puhata ja magada.

Järgmisel päeval ärkas ta jälle loiult. Tõusul jäi ta juba 200-300 meetrit maha. Kurtis, et jalad ei käi, aga muidu – "kõik on korras". Ööbisime Kyzylseli tipus 6525 meetri kõrgusel. Ma kartsin väga, et öö jooksul ta degradeerub ja me peame ta päästma. Kõik läks siiski korda ja läbisime traaversi, laskudes tipust mööda teist mäeharja. Isegi põhjas pärast seda traaversi tundis ta täielikku jõupuudust ja läks koju.

Olen 90 protsenti kindel, et paar difenhüdramiini tabletti õhtul kell 5500 muudaks asjade käiku absoluutselt.

Niisiis, ööbimine on tõehetk. Hea, kui ööbimine on eelmise päeva maksimumkõrgusest madalam, vähemalt 300-400 meetri võrra. Seesama Yu.M., olles kogenud kõrgmägironija, meeldib õhtuti jalutada, tõustes telgi kohal vähemalt 200 meetrit (kui maastik seda võimaldab).

11. Vead ja tragöödiad. Ja nüüd koostame mõnede reaalsete sündmuste graafikud. Punane joon, nagu varemgi, peegeldab aklimatiseerumist vastavalt 500 ja 1000 m reeglitele.

Riis. 12. Reaalsete ekspeditsioonide ekslikud kõrgusgraafikud.

Seejärel toimus aklimatiseerumismatk. Kõrgust ei täpsustata, kuid see on kirjutatud nii:

"... Esimesel aklimatiseerimismatkal käisime 8. augustil. Liustikul ja eriti mäeharjal on palju lund. Seal, kus eelmisel aastal tõusime ühe päevaga ligi 1000 m, kõndisime maksimaalselt 200 m, laviinilabidatega meie ees kaeviku riisumine Ja lund muudkui tuli ja kadus... 13. augustil jõudsid kõik rühmad tagasi baaslaagrisse..."

Selle teksti põhjal joonistasin tõusu 5200. Seejärel veetsid mägironijad 5 päeva baaslaagris ja hakkasid tippu ronima. Tõus toimus selle kõrgmäestiku väljasõidu 8. päeval. Nagu näete, rikuti 1000 meetri reeglit - pärast 5200-ni jõudmist läksid ronijad kohe 7400-le.

9. vabastamispäeva hommik. Kõrgus on umbes 7300 meetrit.

"... Valmistume aeglaselt. Aitame I.-l riidesse panna ja ta saab esimesena telgist välja päikese käes peesitama. Umbes 15 minuti pärast väljub D. Ta hüüdis I.-le, kuid ta ei vasta. Ta istub kivisel astangul ja näib magavat. Me kõik hüppame telgist välja ja meile saab selgeks, et see pole unenägu, vaid meie imelise seltsimehe vaikne surm ... "

Siin on selline öine degradatsioon! Seejärel murduvad tipust laskumisel veel kaks kurnatud ronijat ja saavad surma.

Arvake ära, millisest kuulsast tragöödiast ma kirjutasin?

Teine, lilla diagramm. Graafikul näeme aklimatiseerumisväljapääsudes väga teravaid ja julgeid tõuse, mille vahel meeskond taastub 3-4 päeva. Ja see pole tark. Mäehaigusest jagu saamine kurnab organismi.

Treeningprotsess on aeglustunud. Kõrgusel on liialt raske mäehaiguse tõttu jõud otsas, treeningut ei toimu ning allpool istuvad ronijad mitu päeva baaslaagris ning treeninguid enam ei toimu.

Pärast väljumist kell 6400 ööbimisega umbes 6000 meetrit, väljutakse kohe kell 7700. See on karm. 1000 meetri reeglit on rikutud.

Tehtud vigade tõttu on kiirus ründepäeval äärmiselt aeglane. Selle asemel, et kell 15.00 ründelaagrisse naasta, naasevad ronijad hilisõhtul. Üks neist kukub pimedas jäärennilt alla ja vigastab kätt. Teine tuleb nii hukatuslikus seisundis, et ei saa järgmisel päeval alla laskuda. Seejärel korraldavad mägironijad päevareisi 7200 m kõrgusel, sel kriitilisel päeval võib kurnatud osaleja surra või taastuda tõenäosusega 50–50. Kangelasliku võitluse tulemusena oma seisundi pärast, rakendades kogu oma suure kõrgusekogemuse, õnnestub tal oma seisund stabiliseerida ja järgmise kahe päeva jooksul laskuvad ronijad turvaliselt baaslaagrisse.

Ja see on väga hiljutine ajalugu.

12. Registreeruge kõrgel. Aklimatiseerumise algus enam kui 4000 meetri kõrgusel toob kaasa keha kulumise. Selline aklimatiseerumine ei anna hiljem jõudu. Kõik selle järgnevad etapid suurtel kõrgustel toimuvad samuti aeglaselt. Ja juba aklimatiseerunud meeskond töötab väikese võimsusega, endiselt loiult.

Seega, kui soovite olla tugev suurtel kõrgustel, ärge jätke vahele aklimatiseerumisetappi 3200-3700 meetri kõrgusel.

13. Piiramine. 500 ja 1000 meetri reeglite mõte on ohjeldamine. See on ohjeldamine, mis on tõhusa, ohutu ja mittenõrgendava aklimatiseerumise peamine juhtmotiiv. Pikaajalise kohanemise faasis ei tohiks organismi ümberkorraldamise kiirusest ees olla. Mäehaiguse faasid alates 4.-st nõrgendavad organismi ja takistavad sportliku vormi kasvu. Ärge rebige oma küüniseid ja teil on suurepärane sportlik vorm ning teete kõike lihtsalt ja turvaliselt.

Piiramine ei tähenda ainult soovitud kõrguskaartide koostamist ja nende rakendamist. Heidutuse juhtmotiiv läbib kõike ja eelkõige iga mäespordiüritusel osaleja käitumist.

Terve aasta treenisite, võistlesite erinevatel jooksu- ja suusavõistlustel ning osalesite maratonidel. Oled eluaegne sportlane. Kuid kui olete mägedesse jõudnud, peaksite oma sportlikkuse unustama.

Esimestel päevadel ei soovita ma kategooriliselt pingutada. Ja nii sa tahad! Lõpuks ometi on alanud kauaoodatud hooaeg, hommikupäike valgustab loopealseid, eemal on kõrged lumivalged mäed! Rajal ootab ees 10-meetrine tõus. Kui suurepärane see on, surudes hambaid kergelt kokku ja pingutades jõuga, seda enam, et pärast seda on see teel tasane ja saate hinge tõmmata. Ära tee seda, kontrolli ennast. Kõik need pisarad kipuvad kogunema, väsid liiga ära. Kuid te tõusete kõrgust ja öösel peate ületama hüpoksiast tuleneva koormuse, kollasest laigust joonisel 4.

Öösel hakkab teie väsinud süda kõvasti lööma, pumbates hapnikuvaese verega. See hakkab aina rohkem väsitama. Nüüd pole isegi selle tõhusaks tööks piisavalt hapnikku. Süda nõrgeneb, hapnikku jääb veelgi vähemaks, süda nõrgeneb üha - nõiaring! Hommikul iiveldus, oksendamine, huuled sinakad, pulss nõrk ja kiire. Selle asemel, et matka jätkata, läheb grupp alla. No kui läheb, hullem – kui kannab.

Ja mis juhtus öösel teie õnnelikuma seltsimehega? See hävitav protsess hakkas ka temas arenema, kuid selle tempo oli aeglasem, kuna ta oli päeval palju vähem väsinud. Paralleelselt algas tema kehas revolutsioon. Ainevahetus on muutunud, hemoglobiini ja sadu muid vajalikke ja seni uurimata ühendeid hakati tootma kiirendatud tempos. Hapniku kontsentratsioon veres tõusis. Süda hakkas rahulikumalt lööma, saab lõpuks puhata. Hommikul ärkas seltsimees rõõmsana, mõõduka pulsiga - 86 lööki minutis.

Selline ümberkorraldamine algas teiega, kuid teil ei olnud aega aidata. Kõik sõltub mõlema protsessi kiirusest. Lagunemiskiirus peaks olema väiksem kui kohanemiskiirus.

Kui ma veel noor olin, õpetas onu, NSV Liidu meister kõrgmäestiku klassis, seda: "Kui lähed seljakotiga ülesmäge, on pulss paratamatult kõrge. Aga mine, et hingamine sassi ei läheks. , et teie hingamine oleks rahulik ja ühtlane." Ja seda tuleks rakendada meeskonna nõrgima lüli suhtes. Muidu, mis mõtet on teie edukal isiklikul aklimatiseerumisel, kui peate raiskama aega liikumisgraafiku nõrgendamisele, tegemata planeerimata päevi või tagasilööke haige osaleja laskumisega.

Kuna me räägime esimestest päevadest mägedes, annan teile kõrgmäestiku graafikud kuni esimese tõusuni 6000, mida minu meeskonnad on viimase kolme aasta jooksul rakendanud. Ja selle kõrval on veel kolm graafikut, mille rakendamine tõi kaasa negatiivsed tagajärjed. Kõik need graafikud koostatakse saabumisega, kuna saabumisel toimub ka aklimatiseerumine. Pikad sõidud Aasia kõrgmägedes selgitavad lihtsalt näilist mõju, et Aasias kandub kõrgus "lihtsamalt" kui Kaukaasias.

Tegelikult ei ole. Sellist kahjulikku gaasi "Kavkazin" ja hapnikuasendajat "Azian" pole. Atmosfääri koostis on sama. Mis puudutab niiskust, millele selle näilise efekti selgitamiseks sageli viidatakse, siis sademete kondenseerumisel on niiskus igal pool sama ja 100% lähedal. Seetõttu esineb paduvihma või lörtsi Pamiiris sama niiske õhuga kui tibutavat vihma või märg lund Kaukaasias. Ja kõik muutub täpselt samaks, kuid Kaukasiini ja Azianit pole olemas. Noh, muidugi, et Pamiiris on rohkem päikesepaistelisi päevi, aga ma pole kunagi märganud, et ilma järsu halvenemisega mäehaiguse ilmingud märgatavalt süvenesid.

Liigume siis edasi graafikute juurde.

Järsk tipp 4700-ni 2008. aasta 4. aklimatiseerumispäeval saavutati ilma seljakottideta radiaalsel tõusul 4713 tippu. Nendel päevadel oli ööbimisega kõik jumalik.

Punasele lähedased värvid kujutavad negatiivse mõjuga graafikuid.

Vaarikakaart 2003 Kogenud kõrgmägironija, kellel on mitu seitsmetuhandelist tõusu, sealhulgas Pobeda (7439), jõuab esimesel päeval 3600 m kõrgusele. Järgmisel päeval ronib ta baaslaagrisse 4600 m kõrgusel. veedab veel ühe päeva baaslaagris ja alles õhtul hakkab tal nii ränk mägitõbi, et ta peaaegu sureb. Õnneks õnnestub neil "surmalähedases" seisundis ta alla transportida.

Punane graafik 2007 Grupp turiste sõitis 3500 meetri kõrgusele ja tõusis samal päeval 3750. Järgmisel päeval möödusid nad 4200 m kõrgusest lihtkurust ja ööbisid kell 3750. Kolmandal aklimatiseerumispäeval veetsid nad öö juba 4300 m kõrgusel.Ja neljandal päeval ületati üle 3A 4800 m kõrguse passi, misjärel ööbisime 4400 m. Hommikul diagnoositi ühel osalejal ajuturse.

Tema seisundi kohta kirjutatakse järgmiselt: "...Sümptomid: ebaadekvaatne, ebastabiilne, tugevalt mahajäänud, ei suuda iseseisvalt kõndida, ilma kõrvalise abita, tähelepanu kiiresti ammendunud, vigu tehakse lihtsate ülesannete täitmisel...". Seejärel korraldati päästeoperatsioone helikopteri abil.

Oranž graafik 2009 Kaks päeva sõitsid turistid Pamiiri ja peatusid 4400 m kõrgusel, järgmise 3 päeva jooksul ületasid nad 5200 meetri kõrguse kuru. Kui palju inimesi korraga oksendas ja kui sageli - mul pole selle kohta andmeid. Pärast läbimist on paljudel rühmas temperatuur 38-40.

Teatud hilinemisega, nagu 2003. aasta puhul, jääb matkal osaleja 4100 m kõrgusel eriti haigeks. Öösiti on tal nõrkus, palavik ja õhupuudus (lamavas asendis). Seejärel korraldavad turistid päevareisi, mille käigus patsiendi seisund stabiliseerub.

Ohvril vedas väga, et ta suutis 4100 m kõrgusel oma seisundi stabiliseerida. Kui tema seisund eeldaks kõrguse langetamist näiteks 3300 meetrini, siis ta sureks. Sest kõrgust polnud kuhugi langetada. Kõrgus 4100 vastas Ida-Pamiiri tohutu oru põhjale.

14. Ettevaatust, sportlane! Aga vaadake suurepärast sportlast, esmaklassilist suusatajat. Ta jäi valvsaks, kui kõik teised olid haiged kell 3900. Aga mis juhtub? 4500 kõrgusel, kui kõik taastunud osalejad tundsid end üsna talutavana, hakkas ta maha jääma. Ja mida kõrgem on
rohkem. Pärast kell 4800 ööbimist on tal iiveldus, oksendamine, kahvatu nägu, sinakad küüned – tal on aeg alla minna.

Fakt on see, et tema võimas süda vastas väljakutsele 3900 sportlasele tavapärasel viisil – kõrge pulsiga. Sportlased taluvad kõrge pulsisagedusega tööd väga kaua. Nende jaoks on see äri nagu tavaliselt. Seetõttu ei alanud ümberkorraldused tema kehas.

Aga jumala eest, ärge saage minust valesti aru, ma ei julgusta teid üldse treeningutest loobuma. Vaja treenida. Esiteks, et olla üldiselt terve. Siis lülitub kohanemismehhanism paremini sisse. Ja ainult teiseks, et olla võimas, riputada kiiresti nöör 5800 kõrgusel ähvardava jäävoolu alla.

Kuid mäespordiürituse alguses murul pole sportlasel märgatavat eelist, pealegi on ta ohus. Kõik juhtus ju sellepärast, et ei tema ega juht ega seltskond ei pööranud tema erilisele jutule tähelepanu: "Nii terve – no mis temast saab? Nii..., halb enesetunne, mingisugune."

Loomulikult ei kehti see nende kohta, kellel on juba kindel kõrgmäestikukogemus. Ja seda seetõttu, et üks kõrgmäestikukogemuse põhikomponente on kiire reaktsioon esimestele hapnikupuuduse tunnustele, lumivalgete tippude nägemisele, koirohulõhnale lõpuks! Pikaajalise kohanemise mehhanism lülitub sisse selgelt, täies mahus ja ei sõltu sellest, kas esimesed päevad mägedes on kerged või rasked taluda.

See on tingimuslik refleks, kui soovite. Pavlov õpetas koeri kellahelina korral maomahla eritama. Miks ei võiks siis kogenud kõrgmägironija õppida hemoglobiini tootma kohe Oshi saabudes Aasia kuumusest, turumullust, varajase lahkumise ootusest oma lemmikmägedesse?

Ma tean, et mu mägitõbi on Oshis või Kashgaris juba käes. Ma tunnen seda.

15. Reaklimatiseerumine. Pärast mägedest naasmist kaob aklimatiseerumine sama kiiresti kui see tekib. Keha ei vaja liigset hapnikku. See on kahjulik. Sellest ka kehv tervis esimestel linnaelu päevadel pärast suurelt kõrguselt laskumist. 10 päeva pärast langeb teie hemoglobiin normaalsele tasemele ja te tunnete end paremini. Seetõttu on maikuu väljapääsud Elbrusele suveks aklimatiseerumise mõttes täiesti kasutud. Kuid need on kasulikud kõrgmäestikukogemuse omandamiseks.

Aga miks mai? Talvised tõusud pole vähem kasulikud kõrgmäestiku kogemuste saamiseks.

Üldiselt unustatakse sageli kiire aklimatiseerumise kadu ja see põhjustab palju tragöödiaid. MAI mägironijad mäletavad ilmselt 2007. aastal Korženevskaja ja kommunismi tippude vahel Dušanbes vangistamise tagajärgi. See ei toonud kaasa tragöödiat. Kuid Mayevski mägironija Valentin Sulojevi vangistamine Alai orus Lenini ja kommunismi tippude vahel võis saada üheks peamiseks surmapõhjuseks 1968. aastal 6900 meetri kõrgusel. Kommunismi tipul langes ka ta. haige ja need kaks tegurit koos toimides põhjustasid talle öise degradatsiooni. Kui ta nüüd haigeks jääks, olles täiesti aklimatiseerunud, ei sureks ta.

Sarnane lugu juhtus kuulsa "himaalaja" Vladimir Baškiroviga. Enne Lhotsesse ronimist tegi ta pausi ja veetis pärast eelmist tõusu palju aega Katmandu linnas. Lhotsest laskumisel ta suri.

16. Kõrguse kogemus. Kõrguskogemus on inimese võime kohaneda kõrgete mägedega, mis on omandatud minevikus mitmekordsete mägedesse reisimise tulemusena. Kõrgmäestiku kogemusel on alateadlikud ja teadlikud komponendid.

Kõrgmäestiku kogemuse alateadlik komponent sisaldab keha mälu kohanemisreaktsioonide käivitamisest kõrgusel. Kogenud inimese keha viib aklimatiseerumisprotsessi läbi kiiremini ja tõhusamalt. Alateadvuse komponent sisaldab ka alateadlikke stereotüüpe õigest käitumisest kõrguses.

Kõrgmäestiku kogemuse teadlik komponent hõlmab inimese omandatud teadmisi oma keha reaktsioonist kõrgusele, aklimatiseerumise leebema läbiviimise kohta, ülekoormuse lubamatusest aklimatiseerumisprotsessis, ägenemisele eelnevate individuaalsete sümptomite kohta. mitte ainult mägitõbe, vaid ka muid inimesele omaseid haigusi, näiteks tonsilliit, bronhiit, furunkuloos, hemorroidid, gastriit.

Tänu teadlikule kõrgmäestikukogemusele kontrollib ronija oma keha seisundit ja rakendab meetmeid, et vältida haiguste teket kõrgusel.

Tõusid tippudele ja möödasõite planeerides tuleb arvestada üritusel osalejate kõrgmäestikukogemusega. Nii et näiteks sportlike mägimatkade läbiviimise reeglites ei soovitata osalejal oma kõrguskogemust ületada rohkem kui 1000 või 1200 meetri võrra (eri aastatel määrati see lävi erinevalt).

Järjepidevam on aga piirata ööbimiste pikkust sellise lävega. Näiteks pärast Elbruse "tünnidest" või üheteistkümnendiku varjupaigast ronimist ärge järgmisel üritusel ööbimist üle 4000 + 1200 = 5200 m planeerige.

Kõrgmäestiku kogemus omandatakse aeglaselt mitme aasta jooksul. Kuid see säilib kaua. Kahe-kolme hooaja kaotamine juba omandatud kõrgmäestikukogemuse eest ei ole kriitiline. Nii et näiteks pärast Aklangami (7004) ronimist 2002. aastal oli mul paus. 2003. aastal tõusin vaid kuni 5975 m. Ja 2004. aastal murdsin jalaluu ​​ja jõudsin 5000 m läbida vaid korra. 2005. aastal ei takistanud see mul teha suurepärast retke kolme tipuga kõrgusega 6525 , 6858 ja 7546 meetrit. Ja ma tundsin end seal suurepäraselt.

Nii et see loeng on mõeldud teie kõrgmäestikukogemuse parandamiseks, pean silmas selle teadlikku komponenti.

Lisakirjandus.

3. A.A. Lebedev.

Teadusliku lähenemise fännid võivad ka just sellist raamatut nõustada. Seda avaldati suurtes kogustes ja see on saadaval paljudes raamatukogudes.

Sisaldab mitmeid sektsioone, mis on pühendatud Everest-82 ettevalmistamisele

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Laienda arutelulõimi

Ilja, täname abistava sisendi eest.

Siin tegin väikese uurimistöö. Lähteandmed on võetud
tabelid, mida Comandante lahkelt soovitas

Seetõttu on nõrgad kaukaaslased ja asiaadid olemas :-))

Kuid olen kindel, et füsioloogiline mõju on seletatav pikkade võistluste aklimatiseeriva toimega. See mõju on palju tugevam.

Eduka tippu tõusu võti on keha õige aklimatiseerumine. Kõrgmägede olemus on karm ja halastamatu, igaüht, isegi füüsiliselt väga tugevat inimest, võib tabada kõrgustõbi, mille tagajärjeks võib olla mis tahes ... Et vältida mägedes õnnetust ja olla enesekindel oma võimeid, on vaja läbida aklimatiseerumine.

Aklimatiseerumine on füsioloogiline kohanemine uue keskkonna või olukorraga. Aklimatiseerumine mägistel aladel on üks levinumaid nähtusi. Peamised tegurid, mis mägipiirkondades kehale negatiivselt mõjuvad, on hapniku kontsentratsiooni langus õhus ja madal õhurõhk, samuti päikese ultraviolettkiirguse kõrge intensiivsus. Nende tingimustega kohanemise käigus hemoglobiinisisalduse ning erütrotsüütide ja vere arvu suurenemine, verevoolu kiiruse aeglustumine, kopsuventilatsiooni suurenemine, südame väljundi suurenemine ja säästlikum kasutamine. märgitakse energiaressursse.

Aklimatiseerumine, sümptomid

Kahjuks on tänapäevani säilinud palju koletuid lugusid, kui mäehaiguse ehk nn kaevuripalaviku tagajärgedesse surid tugevad füüsiliselt ettevalmistatud inimesed. Üle 2000 meetri kõrgusel merepinnast kirjaoskamatu aklimatiseerumise tagajärjel tekkinud mäehaigusel on järgmised sümptomid, kui tunnete, et peaksite viivitamatult peatuma ja võtma ühendust tõusujuhiga:

pearinglus;

• äge peavalu;
• müra kõrvades;
• unisus;
• tumenemine silmades, ajutine pimedus;
• distantsi õige hindamise rikkumised;
• valu erinevates kehaosades;
• õhupuudus, lämbumistunne, pigistustunne rinnus, hemoptüüs;
• kopsuverejooks;
• tugev higistamine;
• külmavärinad (palavik);
• suurenenud urineerimine;
• näo kahvatus, sinised huuled;
• iiveldus, kõhuvalu, oksendamine, seedehäired;
• minestamine.

Kõige sagedamini on nende sümptomite tagajärjeks, kui ravimeid ei kasutata õigel ajal ja kõrgust ei alustata, ajuturse või kopsuturse, mille tagajärjed on sageli surmavad.

Kõigi nende kohutavate olukordade vältimiseks on vaja aklimatiseerumise mõttes tõusuks tõsiselt valmistuda. 1500-2500 meetri kõrgusel on kõrgustõve tõenäosus väike, kuid füsioloogilised muutused on juba jälgitavad. 2500-3500 kõrgusel areneb haigus kiire tõusuga. Üle 3500 meetri algab treeningu ajal hapniku kontsentratsiooni oluline langus veres, kõrgustõve tõenäosus on suur.

Aklimatiseerumise taktika mägedes

Koolituse tase, turistide ja mägironijate kogemused on nii suured, et mingit universaalset skeemi pole võimalik pakkuda. Ronijad saavad endale lubada puhtal kujul kasutada väga tõhusat "astmelise" aklimatiseerumise meetodit või, nagu seda Lääne-Euroopas nimetatakse, "saehammaste" meetodit, mille käigus mägironijad teevad aklimatiseerumisväljapääsud, korraldavad vahelaagreid ja laskuvad taas alla. baaslaagris 2-4 päeva. Üles tõstmisel koguneb kehasse väsimus ja töövõime langeb. Taastamiseks lähtestatakse kõrgus, laskudes baaslaagrisse. Mida suuremat koormust ronija täidab, seda pikem on talle taastumisperiood. Sellest järeldub lihtne järeldus: turistide igapäevased koormused peaksid ülekoormuse täielikult välistama. Muidugi on korralik puhkus ja päevad ülimalt olulised. Päevasel ajal tuleb võimalusel kinni pidada ühest kõige olulisemast mägironimise reeglist: Töötage kõrgel tasemel - magage madalalt»

Mõned inimesed kohanevad kõrgusega kiiresti, teised väga raskelt, kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Mägedes ronimine peaks olema väga ettevaatlik, eriti vanemate inimeste puhul. Enne suurt tõusu on soovitav teha aklimatiseerumisväljapääs ning seejärel laskudes puhata ja ööbida. Inimene ei tunne alati sellise manöövri käigus toimuvaid muutusi, kuid sel hetkel on keha alles kohanemisfaasis: süda, kopsud, aju – kõik see kohaneb keha tööga uuel kõrgusel. . Ainult hea aklimatiseerumisega võib olla kindel tõusu õnnestumises ja turvalises tagasitulekus. Hooletus võib ronijale maksta kõige kallima – tema enda elu.

Miks on mägedes aklimatiseerumine nii oluline? Miks, see kontseptsioon on pühendatud nii paljudele artiklitele?

Selle mõistmiseks vaadake lihtsalt Elbruse ronimise statistikat. On näha, millised kaks tegurit on siin peamised: ilm ja keha kohanemine kõrgusega (aklimatiseerumine). Peaaegu pooltel ebaõnnestunud tõusujuhtumitel mängib rolli ebapiisav aklimatiseerumine mägedes ja kui see tegur kõrvaldada, suureneb tippu ronimise võimalus oluliselt.

Just kõrgusega harjumise vajaduse tõttu pikeneb kõik tuurid ajaliselt, kui seda poleks vaja teha, siis näiteks Kazbeki ronimiseks kuluks kolm päeva.

Enamasti hakkavad mägedesse tulijad seda hetke kas ignoreerima ("Miks me läheme siia, kui saame tippu minna") või keskenduvad sellele liiga palju, muretsema ja kahtlema ("Kas ma harjun pikkus?", "Kas ma saan hakkama?"). Mõlemad variandid meile ei sobi. Kui otsustate aklimatiseerumisprotsessile asjatundlikult läheneda, peate järgima kauaaegset ja testitud metoodikat. See töötab olenemata sellest, kuhu te ronite, kas 5000 meetrit või 7000 meetrit.

Mis on aklimatiseerumine?

Üldjuhul on tegemist organismi adaptiivse-kompenseerivate reaktsioonidega, mille tulemusena säilib hea üldseisund, normaalne töövõime ja psühholoogiliste protsesside normaalne kulg.

Kui keha kohaneb hapnikupuudusega (seda nimetatakse hüpoksiaks), püüab ta ennekõike säilitada kesknärvisüsteemi (meie aju) hapnikuga varustatuse õigel tasemel, see juhtub teiste vähemtähtsate organite varustatuse vähendamisega. . Algul reageerib inimkeha hapnikupuudusele sügavama hingamisega ja seejärel hingamissageduse suurenemisega. Inimestel on erinevad tundlikkuse ja vastupidavuse läved hapnikutarbimise vähendamisele ning need võivad olla väga erinevad. Kuni ligikaudu 2000 m kõrgusel ei tunne enamik inimesi hüpoksia märke. Alates 2000 m kõrgusest ja kõrgemast hakkavad keha kohanemisreaktsioonid selgemalt avalduma. Hapnikupuuduse tagajärjel hakkab veres suurenema punaste vereliblede (hapnikukandjate) arv ja neis sisalduva hemoglobiini hulk. Kõik see toob kaasa vere hapnikumahu suurenemise, see tähendab, et suurenevad vere kvantitatiivsed parameetrid ja võime toita kehakudesid hapnikuga. Tavaliselt on erütrotsüütide arv ja hemoglobiinisisaldus suurem, kui tõusuga kaasneb intensiivne lihastöö ehk siis, kui kõrgusega kohanemisprotsess on aktiivne.

Osalise aklimatiseerumise perioodi saab lühendada, kui eelnevalt paar kuud enne mäkke minekut alustatakse regulaarsete üldkehalise treeningu tundidega, pöörates rohkem tähelepanu vastupidavustööle: pikamaajooks (ajaliselt vähemalt 40 minutit), ujumine. , suusatamine. Õige toitumine mängib olulist rolli aklimatiseerumisprotsessi kiirendamisel. Kõrgusel vajab organism rohkem süsivesikuid (10-15%) ja kaks korda rohkem vitamiine. Peab ütlema, et pärast mägesid mööduvad tasandiku tingimustes omandatud muutused kehas üsna kiiresti. Näiteks hemoglobiini hulk väheneb normaalseks 2-2,5 kuuga. See tähendab, et organismi kohanemisvõime pikkusega kestab umbes kolm kuud. Kui mägedesse sõite korratakse, siis tekib kehasse kõrgusega kohanemiseks “mälu”, ilmneb nn kõrgmäestikukogemus. Seetõttu järgmisel mägede retkel organism aklimatiseerub kiiremini ja kohaneb hapnikupuudusega.

Mida me saame teha?

Peamised põhimõtted, mida tuleks järgida keha edukaks aklimatiseerimiseks:

1) Tulite mägedesse, kui see on Kaukaasia, tõenäoliselt 2000 meetri kõrgusele merepinnast. Me ei jookse, me ei hüppa, aga me ei heida ka pikali. Peate kõndima kergelt, uurima kaunist mägist ala ja mitte koormama keha.
Järgmised päevad mägedes on täielikult pühendatud kohanemisele. Kõigepealt väike tõus ja ööbimine. Oluline on ööbida kõrgusel, see on efektiivsem kui 3000 meetri kõrgusele ronimine ja siis laskumine ööbima kell 2000. Esimese ööbimise optimaalne kõrgus ei tohiks olla kõrgem kui 600-700 meetrit. eelmine. Edasi on sujuv tõus koos ööbimisega, järgides 600-700 meetri kõrguse ööbimise erinevuse põhimõtet.

2) Aklimatiseerumise ajal on oluline teha füüsilist tööd, see on sageli probleem. Seltskond tõusis kolmandal päeval 3400 kõrgusele ja kõik on seljakottidega üleminekust väsinud. Sa ei pea pikalt pikali heitma, puhata võib olla 30 minutit ja siis pead tõusma ja liikuma. Valmista telk, kõnni oja äärde vette, kõnni trepist üles ja tee kaameraga paar pilti. Kõrgusel liikumine on vajalik, see aitab kehal raskete tingimustega kiiresti harjuda. Jah, ennast on raske tööle saada, aga see on vajalik. Ideaalne variant on laager püsti panna ja kergelt 300 meetrit kõrgemale ronida, see aitab paremini magada.

3) Hea toitumise tähtsus kõrgusega kohanemisel on ilmne. Nädal enne mägedesse reisimist ja kõrgusel viibimise ajal on soovitatav juua multivitamiine. Ükskõik kui kõvasti ronijad õiget toitumist pidada ka ei püüaks, ei saa mõnda toodet kogu aeg kaasas kanda (näiteks köögiviljad, maitsetaimed), seega aitavad vitamiinid nende puudust korvata.

4) Tihti on näha, kuidas osalejad proovivad end turgutada kohvi (eriti tõusupäeval) või energiajookidega. Isikliku kogemuse, aga ka teiste giidide tähelepanekute põhjal peaksid armastajad pettuma, et kiiresti energiat saada – see ei aita. Ja suurel kõrgusel, vastupidi, isegi valus. Rohkem kui korra olid giidid tunnistajaks, kui osaleja ronis Elbruse sadulasse, jõi kanget kohvi või spetsiaalset energiajooki ja istus pärast 300 meetrit hoogsat tõusu, siis tavaliselt lõppes kõik tema allalaskmisega. Joo nõrka teed, see aitab paremini kui kohv, eriti keha suurenenud veevajaduse kõrgusel.

Üldiselt kõike kirjutatut lihtsustades ütleme: mõõdukas treening, normaalne toitumine, tervislik uni - kõik, mis on edukaks tõusmiseks vajalik. Noh, me püüame seda kõike teile pakkuda.

Edu ronimisel.

• Trekking
• tõus
• Mägironimine

Aklimatiseerumine. mäehaigus

Kõrgust tõustes õhurõhk langeb. Sellest lähtuvalt langeb kõigi õhukomponentide, sealhulgas hapniku rõhk. See tähendab, et sissehingamise ajal kopsudesse siseneva hapniku hulk on väiksem. Ja hapniku molekulid on vähem intensiivselt seotud vere erütrotsüütidega. Hapniku kontsentratsioon veres väheneb. Hapnikupuudust veres nimetatakse hüpoksia. Hüpoksia viib arenguni mäehaigus.

Kõrgusehaiguse tüüpilised ilmingud:

• suurenenud südame löögisagedus;
• õhupuudus pingutusel;
• peavalu, unetus;
• nõrkus, iiveldus ja oksendamine;
• sobimatu käitumine.

Kaugelearenenud juhtudel võib mägitõbi põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Et olla turvaline suurtel kõrgustel, peate aklimatiseerumine- keha kohanemine kõrgmäestikutingimustega.

Aklimatiseerumine on võimatu ilma kõrgustõveta. Mäehaiguse kerged vormid käivitavad organismi ümberstruktureerimismehhanismid.

Aklimatiseerumisel on kaks faasi:

Lühiajaline aklimatiseerumine on kiire reaktsioon hüpoksiale. Muudatused puudutavad peamiselt hapniku transpordisüsteeme. Hingamise ja südamelöögi sagedus suureneb. Täiendavad erütrotsüüdid väljutatakse verehoidlast. Kehas toimub vere ümberjaotumine. Suurendab aju verevoolu, tk. aju vajab palju hapnikku. See põhjustab peavalu.

Kuid sellised kohanemismehhanismid võivad olla tõhusad vaid lühikest aega. Samal ajal kogeb keha stressi ja kulub.

Pikaajaline aklimatiseerumine on kehas toimuvate sügavate muutuste kompleks. Tema on aklimatiseerumise eesmärk. Selles faasis nihkub tähelepanu transpordimehhanismidelt hapniku säästliku kasutamise mehhanismidele. Kapillaaride võrk kasvab, kopsude pindala suureneb. Vere koostis muutub - ilmub embrüonaalne hemoglobiin, mis seob oma madalal osarõhul kergemini hapnikku. Suureneb glükoosi ja glükogeeni lagundavate ensüümide aktiivsus. Müokardirakkude biokeemia muutub, mis võimaldab hapnikku tõhusamalt kasutada.

Samm aklimatiseerumine

Kõrgusele ronides kogeb keha hapnikupuudust. Algab kerge mägitõbi. Kaasatud on lühiajalise aklimatiseerumise mehhanismid. Tõhusaks aklimatiseerumiseks pärast tõusu on parem laskuda, et soodsamates tingimustes tekiksid muutused kehas ja ei tekiks keha kurnatust. See põhineb astmelise aklimatiseerumise põhimõttel – tõusude ja laskumiste jada, milles iga järgnev tõus on eelmisest kõrgem.

Saehamba gradiendi aklimatiseerimise graafik

Mõnikord ei anna reljeefi omadused võimalust täieõiguslikuks järkjärguliseks aklimatiseerumiseks. Näiteks paljudel Himaalaja radadel, kus ronimine toimub igapäevaselt. Seejärel tehakse päevased üleminekud väikesed, et kõrguse tõus liiga kiiresti ei toimuks. Sel juhul on väga kasulik otsida võimalust teha ööbimiskohast kasvõi väike väljapääs üles. Tihti saab jalutada õhtul mõnel lähedal asuval künkal või mäetipul ja võtta vähemalt paarsada meetrit juurde.

Mida tuleb teha, et aklimatiseerumine õnnestuks

Enne reisi

Üldfüüsiline ettevalmistus. Treenitud inimesel on kergem taluda pikkusega kaasnevaid koormusi. Kõigepealt tuleks arendada vastupidavust. See saavutatakse pideva madala intensiivsusega treeninguga. Kõige kättesaadavam vahend vastupidavuse arendamiseks on jooksma.

Tihti joosta, aga vähehaaval, on praktiliselt kasutu. Parem on joosta kord nädalas 1 tund kui iga päev 10 minutit. Vastupidavuse arendamiseks peaks jooksude pikkus olema üle 40 minuti, sagedus peaks olema katsutav. Oluline on jälgida pulsisagedust ja mitte üle koormata südant. Üldiselt peaks treening olema nauditav, fanatismi pole vaja.

Tervis. Väga oluline on tulla mägedesse terve ja puhanuna. Kui oled trennis käinud, siis kolm nädalat enne reisi vähenda koormust ja anna kehale puhkust. Vajalik on piisav uni ja toitumine. Toitumist saab täiendada vitamiinide ja mineraalainetega. Minimeerige või parem vältige alkoholi. Vältige tööl stressi ja ületöötamist. Peate hambad korda tegema.

Esimestel kõrgusel viibimise päevadel

Esimestel päevadel on kehal suured koormused. Immuunsüsteem nõrgeneb ja haigestuda on kerge. Vältige hüpotermiat või ülekuumenemist. Mägedes muutuvad järsud temperatuurid ja peate järgima reeglit - riietuge enne higistamist lahti, riietuge enne, kui külmetate.

Toitumine. Söögiisu kõrgusel võib väheneda, eriti kui lähete kohe kõrgele. Sundida pole vaja. Eelistage kergesti seeditavat toitu. Alkoholi ei saa võtta. Mägedes vajab inimene õhu kuivuse ja raske füüsilise koormuse tõttu suures koguses vett - juua palju.

Jätkake vitamiinide ja mineraalainete võtmist. Võite hakata võtma aminohappeid, millel on adaptogeensed omadused.

Liikumisrežiim. Juhtub, et alles pärast mägedesse jõudmist lähevad turistid, kogedes emotsionaalset tõusu ja tundes end oma jõust ülekoormatuna, mööda rada liiga kiiresti. Peate end tagasi hoidma, liikumistempo peaks olema rahulik ja ühtlane. Kõrgmäestiku algusaegadel on pulss puhkeolekus 1,5 korda kõrgem kui tasandikel. Kere on juba nii kõva, et pole vaja sõita, "hoidke oma hobuseid", eriti tõusudel. Väikesed rebendid ei pruugi olla märgatavad, kuid need kipuvad kogunema ja võivad põhjustada aklimatiseerumise katkemist.

Kui tulete ööbimiskohta ja tunnete, et see pole oluline, ei pea te magama minema. Parem on jalutada rahulikus tempos ümbruskonnas, osaleda bivaakide korraldamisel, üldiselt midagi ette võtta. Liikumine ja töö- suurepärane ravim mägihaiguse kergete vormide korral.

Unistus. Öö on väga oluline aeg aklimatiseerumiseks. Uni peab olema tugev. Kui teil on õhtul peavalu, võtke valuvaigistit. Peavalu destabiliseerib keha ja seda ei saa taluda. Kui te ei saa magada, võtke unerohtu. Unetust ka ei kannata.

Kontrollige oma pulssi enne magamaminekut ja hommikul kohe pärast ärkamist. Hommikune pulss peaks olema madalam- See on näitaja, et keha on puhanud.

Hästi planeeritud ettevalmistuse ja õige ronimisgraafikuga saate vältida tõsiseid kõrgushaiguse ilminguid ja nautida suurte kõrguste vallutamist.

Põhineb artiklil A.A. Lebedev "Tõhusa ja ohutu aklimatiseerumise korraldamine"

PÕRGUS JA INIMENE

Kõrgusse tõusmisel on samaaegselt õhurõhk, hapniku osarõhk atmosfääris ja kopsualveoolides, samuti hemoglobiini küllastumine hapnikuga (98% O 2 veres transporditakse erütrotsüütidega ja ainult 2% plasmaga). vähenema. See võib põhjustada hüpoksia(hapnikunälg) - seisund, mis tekib siis, kui kudedes ei ole piisavalt hapnikku või rikutakse selle kasutamist bioloogilise oksüdatsiooni protsessis. Mõiste tähendus on lähedane. hüpokseemia- vere hapnikusisalduse vähenemine. Hapnik on vajalik oksüdatiivse fosforüülimise protsesside jaoks (adenosiintrifosfaadi (ATP *) süntees; O 2 puudus häirib kõigi ATP energiast sõltuvate protsesside kulgu organismis: ioone transportivate rakumembraanipumpade töö kontsentratsioonigradiendi vastu, vahendajate ja kõrgmolekulaarsete ühendite - ensüümide, hormoonide retseptorite ja vahendajate süntees Kui see toimub kesknärvisüsteemi rakkudes, muutub närviimpulsi erutus- ja ülekandeprotsesside normaalne kulg võimatuks. .

*Hüpoksia tingimustes eelistatakse kõrge intensiivsusega treeninguid süsivesikutest saadava energia saamiseks, mitte kaloririkkamatest rasvadest, suurem ATP saagis: süsivesikud moodustavad 6,3 mooli ATP/mol O 2 ; rasvad - 5,6 mooli ATP / mooli O 2

Allolevast tabelist saab teha mitmeid järeldusi:
- õhu ja vastavalt ka hapniku osarõhu langus kõrguselt toimub mittelineaarselt;
– väheneb kopsude küllastusaste hapnikuga võrreldes selle sisaldusega välisõhus (selle põhjuseks võib olla CO 2 osakaalu suurenemine kopsudes ja “surmatsoonis” on hingamine juba nii intensiivne et CO 2 kopsudes ei jõua koguneda);
- hemoglobiin on võimeline küllastama peaaegu 100% O 2 -ga oma osarõhul kopsudes 13-14% (!) atmosfäärirõhust;
- hemoglobiini hapnikuga küllastumise aste ei ole lineaarses seoses: isegi kui hapniku osarõhk kopsudes väheneb poole võrra, on hemoglobiin ikkagi 80% küllastunud.

Tänu hemoglobiini hämmastavale omadusele on ahne enda külge hapnikku siduda, isegi madalal rõhul on inimesel võimalik liikuda ja elada mägismaal.
Kopsud reageerivad hapnikupuudusele esmalt sügavama hingamisega (suurendades selle mahtu):

Inimese hemoglobiini hapnikuga küllastumise määr kõrguselt
ja atmosfäärirõhu (vastavalt hapniku koguse) vähenemine kõrgusega

ja seejärel hingamissageduse tõus. Vähendatud õhutiheduse korral väheneb loomulikult ka selles sisalduva hapniku mass, s.t. toimub "hapniku lae langetamine".

Seetõttu on keha hapnikuga varustamine suurtel kõrgustel ebapiisav ja tehtud töö teoreetilise võimsuse määrab vere hemoglobiini hapnikuga küllastumise määr.
Ja lõpuks määrata aklimatiseerumise kestus.

Tänapäevaste arusaamade järgi kõrgusest enne:
5300-5400 m - täielik aklimatiseerumistsoon kui puhkus ja toitumine taastavad täielikult tervete inimeste kulutatud energia;
5400-6000 m - mittetäieliku aklimatiseerumise tsoon(täielikku taastumist ei toimu isegi puhata);
6000-7000 m - kohanemistsoon(keha kompenseerivad mehhanismid töötavad suure stressiga ja elujõu täielik taastamine, kuigi raskustega, on lühiajaliselt võimalik;
7000-7800 m - osalise, ajutise kohanemise tsoon(keha hakkab kulutama oma varusid ilma võimaluseta neid täiendada. Ronija võib selles tsoonis viibida kuni 4-5 päeva;
üle 7800 m - "kõrgmäestiku surmatsoon"(selles viibimine 2-3 päeva ilma hapnikuaparaadita põhjustab kiiret riknemist (kurnatust).

Paljud inimesed teavad sellest. Ja siiski tahaksin juhtida tähelepanu asjaolule, et need olekud nendes kõrgusvööndites viitavad ronijatel on nende kõrgustega juba piisavalt aklimatiseerunud. Muide: ülaltoodud graafik selgitab, miks on 4200-4400 m kõrgusel võimalik suhteliselt täielik puhkus.

AKLIMATEERIMINE SISEMIST

Teadlased eristavad kohanemisprotsessides:
a) "kiire" (äge, hädaolukord) faas ja b) "pikaajaline" faas.

Lühiajaline kohanemine - see on organismi kiire reaktsioon hüpoksiale kui stressifaktorile, et kompenseerida organismis tekkivaid kõrvalekaldeid tasakaaluseisundist. Sellise reaktsiooni mehhanismid organismis on juba olemas ja lülituvad sisse “kohapealt”, kui hapnikusisaldus arteriaalses veres väheneb 80-lt 50 mm Hg-le. Art. ja allpool. Mõned autorid nimetavad seda perioodi "hingamisteede aklimatiseerumiseks". Keha esimene reaktsioon on võitlus hapniku pärast, selle normaalse kontsentratsiooni säilitamise eest veres. Hüpoksia mõju interoretseptoritele viib transpordisüsteemide mobiliseerumiseni. Hingamissagedus, südame löögisagedus, vere minutimaht, peamise hapnikukandja - hemoglobiini kogus suurenevad punaste vereliblede vabanemise tõttu depoost (peamiselt põrnast). Esimesel etapil toimub alati kehas vere ümberjaotumine, aju verevoolu suurenemine (ajukude tarbib hapnikku massiühiku kohta 30 korda rohkem kui lihas), koronaarne verevool (ägeda hüpoksia korral võib suureneda 2-3 korda). korda) verevoolu vähenemise tõttu teistes organites. Teatavasti on peavalude põhjuseks aju verevoolu suurenemine. Selles aklimatiseerumisfaasis häirib teiste organite nõrk ringleva verega varustamine organismi termoregulatsiooni, suurendab tundlikkust külma ja nakkushaiguste suhtes. Transpordisüsteemide aktiveerimine toimub autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jaotuse kaudu. Samal ajal aktiveeruvad anaeroobse glükolüüsi mehhanismid: noradrenaliin, mis toimib sümpaatilise närvisüsteemi vahendajana, koos adrenaliiniga neerupealise medulla hormoonina aktiveerib rakusiseste vahendajate süsteemi kaudu võtmeensüümi glükogeeni. lagunemine - fosforülaas. Lühiajalised kohanemismehhanismid saavad olla tõhusad ainult suhteliselt madalal kõrgusel ja lühikest aega. Suurenenud koormus südame- ja hingamislihastele nõuab täiendavat energiakulu, st suurendab hapnikuvajadust. Tänu intensiivsele hingamisele (kopsude hüperventilatsioon) eemaldatakse organismist intensiivselt CO 2. Selle kontsentratsiooni langus arteriaalses veres põhjustab hingamise nõrgenemist, kuna CO 2 on hingamisrefleksi peamine stimulaator; anaeroobse glükolüüsi happelised produktid kogunevad kudedesse. ATP energiatoodang on siis väike. Paljud autorid leiavad et “ägeda aklimatiseerumise” faas lõpeb 8.–12. Seetõttu aktiveeruvad tulevikus kehas mehhanismid pikaajaline kohanemine , mille strateegia on nihutada põhitegevusala transpordimehhanismidelt hapniku kasutamise mehhanismidele, suurendada organismi käsutuses olevate ressursside kasutamise efektiivsust. Pikaajaline kohanemine on juba struktuursed muutused organismis, mis on seotud biosünteetiliste protsesside stimuleerimisega transpordi-, regulatsiooni- ja energiavarustussüsteemides, mis suurendab nende struktuuripotentsiaali ja reservvõimsust. Tinglikult võib struktuurimuutuste olemust kujutada järgmiselt:

Südame ja aju veresoonte võrgu kasv loob täiendavaid reserve nende organite varustamiseks hapniku ja energiaressurssidega. Veresoonte kihi läbilaskevõime suurenemine vähendab selle üldist vastupanu. Veresoonkonna kasv kopsudes koos kopsukoe difusioonipinna suurenemisega annab võimaluse gaasivahetuse suurendamiseks. Rauda sisaldav valk HIF-1 (Hypoxia inducible factor), mis aktiveerub hüpoksia ajal, mängib võtmerolli erütropoeesi, angiogeneesi ja glükolüüsi esilekutsumisel.

Hapniku omastamise ja vabanemise kõverad
mägismaa loomade hemoglobiin

Veresüsteemis toimub muutuste kompleks. Teadupärast suureneb pikaajalise aklimatiseerumise staadiumis erütrotsüütide arv ja hemoglobiini sisaldus neis, mis suurendab vere hapnikumahtuvust (erütrotsüütide kuivaine sisaldab kuni 95% hemoglobiinist) . Erütrotsüütide kontsentratsiooni tõus algab 2–3 päevast ja võib tõusta 40–50% 4. mägedes viibimise nädalaks (kuni 8 miljonit / mm 3, samas kui tasandike elanikel on 4,5–5 miljonit / mm 3). See on tingitud hormoonide – erütropoetiinide – sekretsiooni suurenemisest punases luuüdis. Vähem teatakse, et pikaajalise kohanemise staadiumis ilmub lisaks tüüpilisele täiskasvanud hemoglobiinile (HbA) embrüonaalne hemoglobiin (HbF), mis on võimeline siduma O 2 madalama hapniku osarõhu juures alveolaarses õhus (joonis 1). 2): noortel erütrotsüütidel on kõrgem energiavahetuse tase. Jah, ja noored erütrotsüüdid ise on veidi muutunud struktuuriga, nende läbimõõt on väiksem, mis muudab kapillaaride läbimise lihtsamaks. Umbes muutused erütrotsüütide endi kvaliteedis räägib ka 2,3-difosfoglütseraadi (2,3-DPG) sisalduse suurenemisest, mis soodustab hapniku vabanemist hemoglobiiniga kompleksist kudedes (on kindlaks tehtud, et 2,3-DPG kontsentratsioon erütrotsüüdid vastupidavusalade sportlastel on 15-20% kõrgem kui mittesportlastel).
Alpine kohanemine põhjustab ka leukotsüütide kasvu, mille maksimum (+40%) saavutatakse orienteeruvalt 40. mägedes viibimise päevaks.

Vere hapnikumahu suurenemist täiendab lihasvalgu müoglobiini (Mb) kontsentratsiooni suurenemine müokardis ja skeletilihastes, mis on võimelised kandma hapnikku hemoglobiinist madalama osarõhu tsoonis. Glükolüüsi võimsuse suurenemine kõigis kudedes pikaajalise hüpoksiaga kohanemise protsessis on energeetiliselt õigustatud, see nõuab vähem hapnikku. Seetõttu hakkab kasvama glükoosi ja glükogeeni lagundavate ensüümide aktiivsus, tekivad uued, anaeroobsetesse tingimustesse sobivamad ensüümide isovormid ning suurenevad glükogeenivarud. Suurenenud anaeroobse glükolüüsiga pH muutuse ohtu hoiab ära vere leeliselise reservi suurenemine. Selles aklimatiseerumisfaasis suureneb kudede ja elundite funktsioneerimise efektiivsus, mis saavutatakse mitokondrite arvu suurenemisega müokardi massiühiku kohta, mitokondriaalsete ensüümide aktiivsuse ja fosforüülimise kiiruse suurenemisega ning Selle tulemusel saadakse samal hapnikutarbimise tasemel suur ATP saagis substraadiühiku kohta. Selle tulemusena suureneb südame võime madalal kontsentratsioonil voolavast verest hapnikku ammutada ja kasutada. See võimaldab vähendada transpordisüsteemide koormust: hingamise ja südamelöögi sagedus väheneb, südame minutimaht väheneb. 3800 m kõrgusel eraldavad mägismaa kuded igast 100 ml verest 10,2 ml O 2, võrrelduna mägedesse saabunud noore terve tasandiku elaniku 6,5 ml-ga; 4350 m kõrgusel on mägironijate koronaarverevool ja O 2 tarbimine 30% säästlikumad. Highlanderitel on ka suurenenud ringleva vere mass, mis põhjustab selle hingamispinna suurenemist.

Pikaajalise kõrgmäestiku hüpoksiaga kokkupuutel aktiveeritakse RNA ja valkude süntees närvisüsteemi erinevates osades ja eriti hingamiskeskuses, mis võimaldab suurendada hingamist madala CO 2 kontsentratsiooni korral veres * ; parandab hingamise ja vereringe koordinatsiooni. Hormonaalsete sidemete jõud suureneb ja nende efektiivsus suureneb - kohanemisprotsessis võib baasainevahetuse tase langeda. On kindlaks tehtud, et aklimatiseerumise teine ​​faas tervikuna lõpeb kolm nädalat pärast mägedesse saabumise algust. Kuid isegi see aklimatiseerumise kestus võib olla suurtel kõrgustel ebapiisav.

* arvatavasti oli see põhjus mäehaiguse rünnaku põhjuseks artikli autori esmatutvusel 7000 m kaugusel, kellel on samal ajal grupi üks madalamaid pulssi - öösel ainult 70 lööki minutis kl. 7200.

Koostatud artikli materjalide põhjal: „Aklimatiseerumisprobleemid mägedes ̶ Oleg Jantševski, Kiiev //www.tkg.org.ua/node/11577. Toimetamine ja täiendused ̶ Ivanchenko Oleg.