Mida teha, et öösel kaua ärkvel püsida. Mida teha, et öö läbi ärkvel püsida. Ere valgus on parim abimees öö läbi ärkvel püsimiseks

Kui soovite öö läbi üleval olla, et lõbutseda või eksamiks õppida, pole see lihtne ülesanne. Kui soovid unetut ööd, pead selleks valmistuma õigesti toitudes ning oma vaimu ja keha ergutades. Tahad proovida? Seejärel järgige allolevaid juhiseid.

Sammud

Tee plaan

Maga eelmisel õhtul hästi. Teie kehal on palju lihtsam taluda ühte magamata ööd kui üht unetut ööd ja üht unepuudust, seega oodake, et saaksite eelmisel õhtul palju magada.

Söö hästi terve päeva. Kui tahad öö läbi saada, pead eelmisel õhtul sööma kolm tasakaalustatud ja tervislikku toidukorda, muidu tunneb keha rämpstoidu või alatoitumise tõttu väsimust. Siin on, kuidas süüa:

• Suur ja tervislik hommikusöök. Söö tervislikke süsivesikuid, nagu kaerahelbed või teraviljapõhised müslid, valke nagu kalkun või sink, puu- ja köögivilju. Lisa hommikusöögile ka jogurtit või kodujuustu.
• Tervislik lõunasöök. Söö võileiba leiva ja kõvaks keedetud munaga või suurt salatit avokaado, porgandi, kurgi ja tomatiga. Toit peaks andma teile energiat, et te ei tunneks end loiduna.
• Kasulik õhtusöök. Pidage meeles, et see on teie viimane söögikord, enne kui jääte terve öö üleval. Vältige rasvaste toitude söömist, mis muudavad teid raskeks ja paistetuks. Sööge kana või kalkunit, kuskussi, täisterapastat, puu- ja köögivilju. Energia ja valkude saamiseks peaksite saama süsivesikuid (näiteks soja, kana või sink).
• Vältige rohke kofeiini või suhkruga tooteid. Kui jood terve päeva kohvi või sööd magusat, siis pärast õhtusööki tõmbab sind magama.

1. Valmistage õhtuks tervislikud toidud. Valmistage tervislikke suupisteid, mida süüa, kui olete näljane, või varuge oma külmikusse tervislikke toite, kui teate, et veedate kodus unetu öö. Siin saate ette valmistada:

   • Kasulikud köögiviljad. Porgand ja seller on suurepärane vahepala, mis ei väsi. Sellerile võid lisada väikese koguse maapähklivõid.
   • Kasulikud puuviljad. Õunad ja banaanid on lihtne vahepala, mis annab energiat.
   • Pähklid. Mandlid, kreeka pähklid ja kašupähklid on maitsvad ja toitvad valguvormid.
   • Kui jääte koju, varuge kana, tofut või kalkunit, aga ka tervislikku pastat või kuskussi, mida saate näpuotsaga valmistada.

Ole ettevaatlik

1. Stimuleerige oma keha. On palju nippe, mis aitavad teil oma keha stimuleerida ja öö läbi üleval olla. Teil on väiksem tõenäosus magama jääda, kui teie keha on millegagi aktiivselt hõivatud.

   Stimuleerige oma meelt. See on sama oluline kui keha stimuleerimine. Lülitage aeg-ajalt erinevatele ülesannetele, et vältida aju väsimist. Siin on, mida saate teha.

   • Tähelepanu. Pöörake tähelepanu enda ümber toimuvale, esitage küsimusi, kui te ei saa millestki aru, näiteks mõnest õppetöö teemast.
   • Pidage vestlust. Kui olete avalikus kohas, on teistega vestluse alustamine üsna lihtne. Kui olete kodus, helistage öökullist sõbrale või rääkige kellegagi Internetis.
   • Hoidke end hõivatud. Kui vaatate filmi, esitage endale küsimusi, et veenduda, et saate täpselt aru, mis toimub.
   • Ärge laske end häirida. Kui vaatate televiisorit või räägite, veenduge, et olete sellele keskendunud ja teie mõtted ei läheks minema.

2. Lülitage asjad ümber. Kui tahad öö läbi üleval olla, pead transsi sattumise vältimiseks aeg-ajalt käike vahetama. Selleks saate teha järgmist.

   Tehke mõned lihtsad harjutused. Täielikult treenides olete väsinud, kuid kerge kümneminutiline soojendus äratab keha ja ütleb ajule: "Veel pole aeg magada." Siin on mõned harjutused, mida saate teha:

Õige toitumine

Viimase abinõuna joo kofeiini. See võib põhjustada veelgi suuremat väsimust kui alustamise ajal, kuid kui teie silmad on longus, proovige juua kofeiini.

Õige toitumine. Kui proovite terve öö ärkvel püsida, sööge piisavalt, et säilitada tervislikku energiataset, kuid mitte liiga palju, et vältida väsimust ja loidust. Kui olete päeva jooksul söönud kolm tervislikku toidukorda, ei tohiks te tunda erilist nälga, kuid võite öösel süüa teatud toite, mis kustutavad teie näljatunde ja hoiavad teid ärkvel.

1. Joo palju vett. See võib teid ärkvel hoida. Jooge asjade raputamiseks klaas jäävett ja jooge nii palju vett kui võimalik, et teid elavdada.

   • Rohke vee joomine paneb sind ka sagedamini tualetis käima, mis ei lase sul uinuda.

• Leia midagi teha.
• Liikuge ja treenige.
• Tuletage endale meelde põhjuseid, miks te ei maga. Kiidelda? Õpingud? Hoidke end motiveeritud.
• Kui teil on telefon, saate mängu sellesse alla laadida.
• Suupiste perioodiliselt.
• Sööge tervislikku toitu; töödeldud toidud võivad põhjustada iiveldust.
• Pihustage oma nägu veega. Kui väljas on külm, lase jahe õhk tuppa või jaluta õue. Kui olete väsinud, jahutage end. See äratab teid üles.
• Ärge unustage jäävett juua. Dehüdratsioon põhjustab väsimust.
• Hingake värsket õhku, sest see äratab teie keha, leevendab peavalu ja turgutab keha.
• Kui olete kodus, saate telekat või filme vaadata. Proovige vaadata välismaiseid õudusfilme ilma venekeelse dublaažita. Te ei taha magada, sest film on hirmutav ja peate subtiitreid lugema.

Hoiatused

• Liiga pikaajaline une vältimine võib põhjustada kõrvaltoimeid. Sa häirid oma unemustrit ja jätad REM-une vahele. Võite hakata hallutsineerima. Ärge tehke seda liiga sageli.
• Ärge jooge energiajooke. Need on teie südamele kahjulikud ja võite nagunii magama jääda.

Uni on muidugi meie sõber, aga vahel on see sõprus siiski kohatu. Tihti juhtub, et puhkus on luksus. Millal see juhtub? Jah, kui korraga on palju asju teha – õppimine, töö, hobid jne. Mõnikord suudavad tõesti palju saavutada ainult need, kes suudavad end unistustes piirata.

Kas hommikul on tõesti lihtne ette kujutada, kuidas te öösel istute ja töötate? Mis juhtub ööle lähemal? Öö lähenedes hakkame tundma unisust, kuid meie mõtted ei puuduta äri. Mitte igaüks ei tea, kui kaua peab ärkvel olema? Tegelikult on palju viise. Neid arutatakse allpool.

Kui kaua ärkvel olla?

Me kõik oleme ehitatud individuaalselt. Mõned inimesed jäävad hästi magama, teised kannatavad kogu elu unetuse käes. Kui kaua sa suudad ärkvel olla? Kõik sõltub ainult organismi omadustest. Tegelikult võime olla piisavalt kaua magamata, kuid ei tasu unustada, et mitu päeva järjest ärkvel olemine ei too tervisele kasu. Oleneb ka sellest, mis asendis ta on, milliste vahenditega ta uimasust maha surub ja milline on tema üldine füüsiline seisund.

Üldiselt märgime, et täiskasvanu vajab päevas kuni kaheksa tundi und. Kui ta seekord piisavalt ei maga, tunneb ta järgmisel päeval unisust ja ta peab magama minema tavapärasest varem. Ehk siis selleks, et õigel ööl kaua ärkvel püsida, maga hommikul korralikult välja. Välistatud pole ka vaikse tunni võimalus päevasel ajal.

Võib-olla on kõige kuulsam unevahend kohv. Kui kaua ärkvel olla? Valmista endale kuum, kange ja alati väga magus jook – tulemus ületab kõik ootused. Tahaksin rõhutada suhkru olulist rolli – ainult tõeliselt magus kohv aitab terve öö või isegi kauem ärkvel püsida.

Aga kuritarvita seda! Mõju on muidugi hea, kuid see kahjustab väga kiiresti teie südant. Samuti ärge unustage, et kohv on midagi tõelise narkootikumi sarnast.

Kui kaua ärkvel olla? Siin võib soovitada ka kanget magusat teed. Paljud väidavad, et see mõjub isegi paremini kui kohv. Muide, ta isegi ei sega oma mõtteid liiga palju.

Mõned inimesed üritavad unetuteks öödeks varuda erinevaid jooke, peaasi, et need ei sisaldaks alkoholi, kuna see aine teeb varem või hiljem uniseks.

Ära söö üle! Pärast söömist hakkame kohe magama jääma. Fakt on see, et neil hetkedel, kui kõht on toitu täis, tormab sinna veri. Sel hetkel ei ole aju korralikult toidetud.

Te ei tohiks süüa rasvaseid toite. Parem on midagi kerget süüa. Näiteks köögiviljad ja puuviljad.

Juhtudel, kui uni sind eriti tugevalt ründab, kõndige mööda tuba ringi, raputage end, tehke harjutusi, tehke paar kükki. Peamine ülesanne on vere hajutamine.

Pese oma nägu regulaarselt külma veega. Nendel hetkedel, kui silmad hakkavad väga kokku kleepuma, võtke see. Pole midagi halba, kui võtate seda mitu korda öösel.

Mõned inimesed pesevad käsi küünarnukkideni – kummaline meetod, aga nad ütlevad, et see töötab.

Veenduge, et ruum ei muutuks umbseks. Ventileerige seda pidevalt. Tehke oma ettevõttes väikseid pause. Ärge isegi proovige nende ajal pikali heita. Sest on võimalik, et te ei taha enam üles tõusta.

Ära unusta, et pärast magamata ööd on vaja korralikult magada – ainult nii saad end korda teha. Kellelgi ei soovitata mitu päeva järjest magada – tea, millal lõpetada.

Paljud tunnistavad, et öö on nende jaoks päeva kõige produktiivsem aeg ja just päikeseloojangu saabudes tekib jõudu aktiivseks tööks. Kuid varem või hiljem hakkavad silmad kokku kleepuma ja aju keeldub täielikult töötamast. Aga mis siis, kui töö lõpetamiseks või eksamiks valmistumiseks pole enam aega ja täna õhtul on viimane võimalus ülesanne täita? Selles artiklis räägime sellest, kuidas tähtaegadel kogu öö üleval olla.

Kuidas terve öö üleval olla: 15 teaduslikult tõestatud viisi

1. Lahe

Kui inimene on soojas ja umbses ruumis, hakkab ta end väsinuna tundma. Töö produktiivsemaks muutmiseks avage aknad või lülitage sisse konditsioneer.

Tänu külmale töötab aju aktiivsemalt ja keha aktiveerub siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks vajaliku püsiva temperatuuri hoidmiseks. Hädaolukorras võid proovida jää närimist – see aitab kindlasti tuju tõsta.

2. Pranayama

Terve öö ärkvel püsimiseks proovige iidset hingamisharjutust nimega kapalabhati. Tehnika olemus on tavaline hingamine ja terav väljahingamine.

Kapalabhati abil saab tuju tõsta, lisaks mõjub see hingamistehnika kilpnäärmele, mis vastutab ööpäevarütmide (uni-ärkveloleku) reguleerimise eest.

3. Närimiskumm

Mentooliga närimiskumm aitab teil kogu öö ärkvel püsida, kuna närimisliigutuste abil sunnite aju aktiveeruma, valmistudes insuliini vabanemise kaudu toitu seedima. Viimane tekitab rõõmsameelsuse tunde.

4. Pesemine

Randmete loputamine külma veega võib keha kiiresti jahutada.

5. Kehaline kasvatus

Tehke mitu korda põrandal kükke, hüppage ja kätekõverdusi. Tehes mistahes harjutust iga 20-30 minuti järel, veri kiireneb ja hapniku juurdevool rakkudesse paraneb, mis annab kehale lisaenergiat. Samal ajal suutsid teadlased tõestada, et 15 minutit kõndimist võib anda energiat 2 tunniks tööks. Seega, kui tead, et sind ootab magamata öö, mine sõpradega jalutama – see tagab parema tootlikkuse.

Proovige kuulata mõnda tüütut laulu madala helitugevusega. Muusika põhjustab üsna võimsa emotsionaalse reaktsiooni, mis hõlmab paljusid aju osi. Kui asjaolud lubavad, laulge kaasa või raputage pead meloodia taktis. Samal ajal ei pea te appi võtma tuttavaid laule, mis teile meeldivad - kuulake midagi rütmilist, midagi tüütut, nii et saate vaevu loo sõnu välja mõelda. See aitab teil öösel ärkvel püsida, kuna aju "kuulab" ja töötab aktiivsemalt.

Terve öö üleval olemiseks jätke toidukordi vahele või lihtsalt õhtusöök vahele. Kui kehasse satub suur kogus toitu, kulub selle seedimisele palju energiat, mistõttu tekib pärast rammusat lõuna- või õhtusööki sageli soov teha väike uinak.

8. Aroomiteraapia

Rõõmustada saab rikkalike lõhnade abil. Närvisüsteemi ergutamiseks kasutatakse järgmisi õlisid: piparmünt, rosmariin, eukalüpt. Kui midagi sarnast läheduses pole, hinga mitu korda kohviubade aroomi sisse.

Väsimuse leevendamiseks ja vereringe parandamiseks on soovitatav masseerida kõrvanibu, võra, kuklaosa ja põlvetagust piirkonda.

10. Valgustus

Et vältida öösel magama jäämist, veenduge, et ruumis oleks ere valgustus. See aitab petta keha, mis reageerib valguse puudumisele signaalina, et on aeg magama minna.

11. Kõdistamine

Kõditage keelega ülemist suulagi. See lõbus viis enda turgutamiseks toimib tõesti.

12. Arutelu

Kui sul on võimalus, aruta kellegagi poliitikat vms, kui ei, vaidle suhtlusvõrgustike abil võõra inimesega. Igasugune sotsiaalne tegevus, isegi kui see on tuline arutelu artikli all kommentaarides, tekitab ajus elevust.

13. Ebamugavustunne

Terve öö üleval püsimiseks ja töö õigeaegseks lõpetamiseks istuge kõvale toolile. Kerge ebamugavustunne tuleb sel juhul teile ainult kasuks, erinevalt mugavast toolist või voodist, mis ei aita kuidagi kaasa ärkvelolekule.

14. Valgu dieet

Kui terve öö ilma toiduta olemine on teie jaoks piinamine, sööge ainult valgurikkaid toite (munad, pähklid), samuti puu- ja köögivilju. Portsjonid peaksid olema väikesed ja söögikordade vaheline intervall peaks olema vähemalt 2-3 tundi. Suhkur on absoluutne ei-ei – see võtab teie jõu ära ja ärge unustage juua rohkem vett.

15. Kohv ja uni

Joo tass kohvi ja mine 15 minutiks magama. Sageli hakkab kofeiin toimima alles 20 minutit pärast tarbimist. Selle aja jooksul on sul võimalus mikroune abil keha laadida, aga kui äratuskella ei pane ja 30 minutiks magama jääd, oled juba sügava une seisundis, mille katkestades tunned. rabatud.

Vaatamata sellele, et enamiku inimeste tööaeg langeb päevasele ajale, eeldab mõne tegevuse spetsiifika siiski öist tööd. Lisaks võivad öise ärkveloleku vajaduse põhjuseks olla mitmed muud asjaolud: põneva raamatu lugemine, puhkuse korraldamine, vajadus loovuse järele, sõiduki juhtimine jne Kuidas olla terve öö üleval ja end normaalselt tunda? See huvitab paljusid inimesi. On palju standardseid ja erakordseid viise, mille ülesanne on lahendada probleem, kuidas mitte magada. Proovime need välja mõelda.

Kui juhtus nii, et kipute paratamatult magama ja see pole kuidagi plaanidesse kaasatud, peate kasutama vähemalt elementaarseid toiminguid. Et ärkvel püsida, on esialgne soovitus kõhtu mitte täita, sest küllastustunne aitab ainult kaasa.Üks lihtsaid ja tõhusaid enamasti on kohvi kasutamine. Kõik ei saa seda juua, kuid need õnnelikud, kellel on keha seisund ja vastuvõtlikkus seda teha, ei sega seda mõõdukalt kanget jooki tassi jõulisuse huvides vahele jätmast. Liigne kohvi tarbimine, isegi kui see ei põhjusta tervisehäireid (südametöö kiirenemine, kõrge vererõhk), toob see kindlasti kaasa täpselt vastupidise - uimasuse.

Kohvi kõrvale võib juua kuuma teed või aga neil meetoditel on ka omad miinused. Väga hea soovitus selle küsimuse lahendamiseks, kuidas mitte magada, on võtta kontrastdušš ja muuta soe vesi külmaks. Tõelised "äärmuslikud" võtavad selle üldiselt kohe vastu. Kui see on pikk või pole saadaval, on hea pesta külma veega, korrates seda protseduuri perioodiliselt. Hea võimalus oleks ka käte pesemine seebiga kuni küünarnukkideni, mis samuti hajutab und.

Loomuliku kosutava efekti saab saavutada kõndides. See võib olla sama lihtne kui ruumis ringi kõndimine. Samast sarjast oleks avatud aken suurepärane vahend une vastu. Värske, eriti jahe õhk aitab ajurakke hapnikuga küllastada, muutes une tõenäosuse vähem tõenäoliseks. Ka talutavalt kõrge helitugevusega muusika ei lase sul uinuda, kuid samuti on raske robotile keskenduda. Muide, seda meetodit on parem kombineerida ülalkirjeldatud joogi joomisega. Aktiivsemad inimesed teavad, kuidas ilma muusika ja kohvita ärkvel püsida. Lihtne lühike harjutus (näiteks üks kätekõverduste komplekt) ei võta palju aega, kuid paneb sind tööle.

Kõige soovitatavamaks puhkuseks (ka ilma magamata) jääb aktiivsuse muutmine. Eriti hea on tõsine töö lühiajaliselt naeruga asendada. Avage naljadega sait, jätke meelde mõni hea nali või planeerige kellegiga nalja, naerge selle üle hästi – ja uni taandub. Õuna on hea süüa, see tõmbab ka une pealt kuidagi tähelepanu kõrvale. Võib-olla oleks kõige elementaarsem vahend une vastu lihtsalt hõõruda kõrvu või võtta kofeiinitablett (saadaval apteekides vabalt). Samuti on vaja kõrvaldada kõikvõimalikud asjad, mis aitavad näiteks magada, muutes tingimused mitte täiesti mugavaks.

Kuid ükskõik, milline on teie soov pikka aega ärkvel püsida, peate meeles pidama, et tervise säilitamine on üks olulisemaid ülesandeid. Ükski töö ei ole väärt päevade kaupa üleval olemist. Isegi kui see juhtub, on parem magada tund või kaks ja seejärel alustada täiskohaga tööd. Lõppude lõpuks, nagu on näidanud hiljutised teadlaste uuringud, piisab vaid 6 minutist unest, et aju hakkaks aktiivsemalt tööle.

Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, ainevahetusprotsessid on häiritud, suureneb rasvumise ja diabeedi risk. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.

Kuid saate öiseks ärkvelolekuks valmistuda nii hästi kui võimalik. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…

Kuidas unetu öö üle elada

1. Proovige palju magada

Alati pole võimalik unetut ööd planeerida, kuid kui kahtlustad, et pead kannatama, valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, kogunevad selle režiimi negatiivsed mõjud ainult.

Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsme kuni üheksa tundi puhata, ei tee üks unetu öö paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.

Jah, artikkel räägib lihtsalt sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui teil on võimalus veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.

Kaks probleemi. Esimene on oht kauem magada. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. No kuidas saab 20 minutit pausi teha, kui pea on tegemisi, ülesandeid, pileteid täis? Lamage põrandal Shavasana jooga poosis. Isegi kui te pole meditatsiooni või muu taolise fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratuskell (20 minutit!) ja seejärel lõdvestage lihaseid. ükshaaval, alustades varvastest kuni pea tipuni. Teadlikult, sundides end täielikult vabastama. Selleks lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.

Kui võimalik, magage tund või poolteist tundi. Nii ärkate REM-unest ja tunnete end värskena.

3. Lülitage tuli sisse

Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, lisa valgust. Näiteks silmade kõrval asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.

4. Tuulutage

Magame paremini, kui toas on jahe ehk siis temperatuur on 18 °C ringis. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks ruum olla soe ega külm. 23–24 °C on temperatuur, mille juures te ei maga.

5. Mine jaheda duši alla

Mõnikord paneb ainuüksi mõte, et on aeg minna külma vette, ärgata. Peate, peate oma nägu pesema (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi mõju on lühiajaline: laadimine kestab pool tundi või tund, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta.

Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise punktiga.

Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita sul energiat säilitada: suhkur tõstab järsult su energiataset ja siis lahkub jõud sinust sama järsult.

Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged valgurikkad toidud. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.

Ärge asetage taldrikule midagi rasket ega rasvast; unustage praegu praetud kanakoivad ja hamburgerid. Ühe toidukorra söömise asemel näksige kogu öö väikeste portsjonitena, et energiat hoida.

7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena

Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.

Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.

Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui joote korraga rohkem kui kaks tassi, stimuleerite üle oma närvisüsteemi ja kaotate keskendumisvõime.

Seega, kui hakkate väsima, jooge tass või paar aeglaselt, eelistatavalt midagi närides. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.

Kui teie kohvivajadus (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle on palju lihtsam keskenduda.

Rõõmsameelseks on ka rahvapäraseid abinõusid. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need oma teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toonikud, mis aitavad teie aju tööle panna ja selle tööle panna.

8. Parem närida

Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada ajufunktsiooni. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.

Muide, lõhnade kohta. Turgutavad ka mandariini, sidruni, apelsini, rosmariini eeterlikud õlid. Kui teile ei meeldi maitseained ja õlid, sööge lihtsalt und apelsinidega või veel parem, puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.

9. Tõuse püsti ja jaluta ringi

Tehke iga 45 minuti järel lühike paus, et minna lühikesele jalutuskäigule. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.

See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.

Lühikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on sõtkuda üksikuid punkte. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.

10. Valige aktiivne taustamuusika

Salvestage loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika kuni järgmise päevani. Liiga monotoonsed rajad, isegi karmid ja valjud, ei aita samuti elujõudu säilitada. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää nootide õppimisel aega meelelahutuseks, aga magada ka ei saa.

Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Lihtsalt ei mingeid tugitoole, diivaneid ega pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie töökohad. Hoidke oma keha toonuses, et ka aju ei lõdvestuks.

12. Leia suurepäraseid elamusi

Kui unine loor katab teie silmi, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadele vastupidised, ja kõige pakilisemal teemal (saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te tõeliselt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.

Kuidas järgmine päev üle elada

Kõik katsed kunstlikult jõudu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.

Energiajoogipurgi sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate kehal lihtsalt oma kütust põletada.

Seetõttu pange kõik oma jõupingutused taastumiseks.

1. Ära sõida

Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi teid tööle viia või ühistranspordiga sõita. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.

Kui te ei taha oma tavapärast rutiini hävitada, ärge minge päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite nii palju magama jääda, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasmine palju keerulisem. Kui magad, siis öise graafiku järgi: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.

3. Jäta kohv hilisemaks tarbeks

Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin sinu puhkamist. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Vastasel juhul magate vaatamata oma öistele seiklustele halvasti.

4. Lõpetage multitegumtöö

Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et kaotate oma tegemiste üle järje, tehke paus ja liikuge siis teise ülesande juurde. Ärge tehke neid samal ajal – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samad toimingud panevad teid magama ja uus ülesanne aktiveerib teie mõtlemisprotsesse. Andke endale pisut liikumisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.

5. Jätka juurviljade joomist ja söömist

Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Noh, järgi teda lõpuks. :)

Kui me ei maga piisavalt, sirutame käe kaloririkka toidu poole ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.

Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud dieediga ei lähe hästi.

Lahendus on juurviljade ja puuviljade krõmpsutamine; toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada neile normaalse taastumise.

6. Sa pead tegema vähemalt natuke trenni

Parem on tõsta raskusi mõnel teisel päeval, täpselt nagu mitmekilomeetriseid distantse joostes. Kuid need aitavad teil raskest päevast üle saada ja une hajutada. No peale kerget füüsilist tegevust magab ka ülekoormatud aju paremini.

7. Söö vähe. Ja ära joo

Väsinud aju nõuab naudingut ja kõige lihtsam viis seda saada on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.

Ja kapteni nõuanne: ärge jooge midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.

Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.

Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.

Tulemused

Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. See tähendab, et muudes valdkondades tuleb tervise eest hoolt kanda: õige toitumine, piisav kogus vedelikku (ja mitte alkoholi) nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.

Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Kõige rohkem oled ärritunud paar päeva.

Kuid krooniline unepuudus mõjutab teie tervist, kuid see on teine ​​​​lugu.