Зарядка для мышц матки. Опущение матки: Лечебные упражнения по Юнусову. Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

С помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик .

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается , они связаны со многими факторами:

• наследственность;
• травматичные или многочисленные роды;
• хирургическое вмешательство в половые органы;
• гормональная недостаточность;
• возраст;
• поднятие тяжестей и прочее.

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.

Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

• — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
• — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
• 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, ;
• 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – .

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную и приводит к инвалидности.

Эффективность ЛФК на начальных стадиях пролапса уже много десятилетий доказывается клинически. Ведущую роль подобные упражнения играют в профилактики патологии. На сегодняшний день существуют разнообразные методики, которые позволяют подобрать для каждой женщины индивидуальные упражнения в зависимости от ее возраста, степени опущения и прочих моментов. Для достижения положительных результатов выполнять физ.упражнения необходимо правильно и регулярно, поэтому многое в этом вопросе зависит от дисциплинированности пациентки и от ее желания предотвратить развитие осложнений и хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Силовые тренировки должны быть под запретом, поскольку они могут спровоцировать ухудшение женского здоровья.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

• геморрой;
• все виды недержания;
• простатит;
• половая дисфункция;
• низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

• частичное или полное выпадение детородного органа;
• восстановительный период после хирургического вмешательства;
• заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

• лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
• из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
• стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
• сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
• встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Плюс отдельных упражнений Кегеля, направленных на напряжение и расслабление влагалищных мышц, состоит в том, что их можно выполнять где угодно и когда угодно — и в домашних условиях, и на работе, и на улице.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

• из положения стоя наклоны тела вперед;
• круговые движения тазовой областью;
• неполное приседание;
• повороты корпуса в обе стороны;
• из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
• сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
• «велосипед»;
• лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
• лежа на спине перекрещивание ног;
• лежа на спине поочередное сгибание ног;
• зажатие межу коленями мячика;
• поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
• из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
• «кошечка»;
• из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
• ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

• лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
• из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
• стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
• лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
• махи ногами – «ножницы»;
• «велосипед».

Очень важно помимо выполнения упражнений избавиться от вредных привычек, правильно питаться, не переохлаждаться, а также выполнять все рекомендации лечащего врача.

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Йога – это не соревнования, поэтому не стоит насильно выполнять упражнения, которые на начальных этапах не получаются или доставляют дискомфорт – все придет со временем, а пока можно выполнять асаны настолько, насколько позволяет тело.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

Не только численность родов может повлечь за собой возможность пролапса, но и неумелые действия акушера при родах могут тоже спровоцировать патологию. Очень важно квалифицированное ведение беременности, тщательное зашивание промежности при разрывах, профилактика затяжных родов.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

Полезное видео

В видео показано, как делать упражнения Кегеля:

Вконтакте

Как повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области? Из этой статьи вы узнаете какие упражнения помогут при опущении органов малого таза и матки.

Огромное количество людей прекрасно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, в том числе и матки, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота. Задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения. Для этого рекомендую некоторые упражнения.

Мышечная терапия при опущении матки

№ 1. Лежа на спине, голова на возвышении (на 10-12 см), выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения ритмичные, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.

№ 2. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»). Лежа на спине, диафрагмальное дыхание.

№ 3. Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку.

№ 4. Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.

№5. Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях как при беге. При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох – «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.

Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить несколько раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.

Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем максимально выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной.

Кроме того, нельзя забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому , связанных с большими физическими усилиями.опубликовано .

Вячеслав Варнавский

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Ослабление мышц в тазовой области ощущает каждая вторая женщина. В разном возрасте по множеству причин могут начаться изменения, приводящие к опущению матки и тазовых органов. Если на сигналы организма не реагировать вовремя, процесс склонен усугубляться вплоть до пролапса — полного выпадения матки.

Разработанные лучшими врачами комплексы лечебной физкультуры применимы для профилактики, лечения, восстановления после родов или операции. Простые упражнения при опущении матки способны остановить уже начавшийся процесс и даже предупредить его.

Польза лечебной гимнастики при заболевании

Выполнение специальных упражнений является действенной методикой для укрепления мышц тазового дна. Женщине бывает трудно поверить в то, что избавиться от пугающего диагноза поможет физкультура. Начавшиеся нарушения можно исправить , для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, а достаточно запастись терпением.

Для достижения устойчивого результата необходимо около 2 месяцев ежедневных тренировок. Если ранее женщина занималась спортом, ходила на фитнес и вела активную жизнь, то улучшения произойдут быстрее.

Тренировки не только возвращают матку и внутренние органы в нормальное положение — есть много факторов, на которые положительно влияет гимнастика

Укрепление мышц матки, влагалища, брюшины благоприятно сказывается на протекании беременности. Роды проходят с меньшим количеством растяжений и разрывов. Снижается тонус матки. Для взрослых женщин регулярное выполнение упражнений является профилактикой физиологического ослабления мышц и смещения органов.

Упражнения Кегеля

Изначально упражнения были созданы гинекологом Арнольдом Кегелем для беременных женщин, страдающих недержанием. Позже комплекс приобрел широкое распространение благодаря общему оздоровительному эффекту. Интимные мышцы стали тренировать не только по рекомендации врачей, но и самостоятельно, для улучшения половой жизни.

Прежде чем начинать заниматься, следует почувствовать напряжение мышц, находящихся в преддверии влагалища. Для успеха тренировок нужно отличать сжатие интимных мышц и не напрягать ягодичные или брюшные. Этого легко добиться, прерывая мочеиспускание. Почувствовав и запомнив нужное напряжение, можно приступать к занятиям.

Комплекс состоит из двух главных упражнений и дополнен несколькими рекомендуемыми. Основные из них:

1. «Ступеньки». Сжимают мышцы промежности, как бы подтягивая их все выше и выше в полость таза. Напряжение усиливают поэтапно, делая на каждой «ступеньке» задержку в несколько секунд. Спуск по ступеням (расслабление) также выполняют постепенно.
2. «Сумка». Стоя с разведенными в стороны ногами (желательно шире плеч), выполняют приседания. Смысл упражнения в том, чтобы захватить мышцами входа во влагалище воображаемую сумку, стоящую между ног. Мышцы смыкают в нижней точке приседа и сохраняют напряжение до полного подъема.

Не стоит во время приседаний опускаться слишком глубоко. Оптимальная поза — когда икры образуют прямой угол с бедрами.

Дополнительные упражнения:

Любые другие вариации исполнения данного комплекса подразумевают под собой выполнение всех перечисленных приемов в разных позах:

• стоя;
• лежа с согнутыми в коленях ногами;
• сидя в позе «бабочка» или «полулотос»;
• в стойке на лопатках с поднятым тазом и упором на ступни.

На 3 и 4 стадиях опущения или выпадении матки запрещено выполнять упражнения с выпячиванием и потугами.

Лечебная физкультура по Юнусову направлена на укрепление всего мышечного корсета, мускулов брюшины, прямой кишки и сфинктеров. Движения просты и нетравматичны, поэтому комплекс практически не имеет противопоказаний.

Список упражнений, выполняемых стоя:

1. Опускают корпус вперед, параллельно полу. Выполняют круговые повороты в плечевом поясе, стремясь дотронуться ладонью до противоположной ступни (движение типа «Мельница»).
2. Вращение тазом. Выполняют так, как будто крутят воображаемый хулахуп. Можно использовать спортивный снаряд. Если крутить обруч на талии, то к упражнению добавляется эффект массажа и тренировка будет более интенсивной.
3. Из того же исходного положения выполняют скручивающие повороты тела вправо и влево, зафиксировав ноги и бедра. Не выходя из данной позиции, полезно выполнить несколько наклонов в обе стороны.

Из позы сидя на полу выполняют следующие движения:

• опершись на руки за спиной, сгибают колени и поднимают ступни над полом, сводят и разводят ноги в таком положении, сжимая и расслабляя сфинктеры;
• обняв руками колени, перекатываются на спину и обратно, сжав предварительно промежность;
• выполняют повороты туловища в обе стороны, прямые руки желательно поднять над головой;
• имитируют ходьбу, попеременно поднимая и опуская ягодицы.

Лежа на спине выполняют имитацию езды на велосипеде и поднимание таза с упором на лопатки и стопы.

Со временем количество повторений каждого движения доводят до 15 раз, занятия проводят ежедневно. Комплекс Юнусова помогает справиться с проблемами гинекологического профиля, улучшается кровообращение, питание тканей, возрастает общий тонус и настроение.

Доктор Бубновский — специалист по опорно-двигательному аппарату, тем не менее здоровье женской репродуктивной системы тоже попало в сферу его разработок. Укрепление мышц и связок в малом тазу и брюшине по его методике возможно как в период беременности, так и после родов. Для коррекции состояния на ранних этапах опущения матки Бубновский рекомендует такие упражнения:

Каждое упражнение выполняют столько раз, сколько позволяет состояние здоровья женщины. Рекомендованное количество повторов — 10, по возможности увеличивают количество подходов.

Гимнастику делают ежедневно, но, если допущено перенапряжение и возникла боль, следует перерваться на сутки. Кроме укрепляющего эффекта при опущении внутренних органов, такая зарядка сохраняет гибкость позвоночника и благотворно влияет на здоровье суставов.

Если колени уже больны, не начинайте выполнять упражнения на четвереньках без врачебной консультации.

ЛФК по Атабекову

Важный прием в данной методике — сжимание бедер с сильным напряжением мышц. Чтобы облегчить выполнение, удерживают между ног небольшой предмет (маленькую подушку, мяч). Продолжительность одного подхода — не менее 10 секунд.

С возрастанием силы мышц объект уменьшают и через несколько недель заменяют гимнастической палкой. Сжав бедрами предмет, можно походить по комнате, выполнить наклоны.

Другие упражнения комплекса Атарбекова, выполняемые стоя:

1. Руки на поясе. Корпус наклоняют вперед, отводя назад и вверх прямую ногу. Следует научиться удерживать равновесие в позе «ласточка» не менее 10 секунд.
2. Поднятой вперед ровной ногой описывают в воздухе круги до 15 раз для каждой конечности.
3. Махи ногами в стороны с одновременным напряжением мышц влагалища и пресса.

Упражнения сидя на полу:

• притягивают согнутые ноги к груди и, обхватив лодыжки руками, стремятся дотронуться пятками до промежности;
• усложнить первое упражнение можно, перекатившись на спину, продолжая удерживать стопы и напрягая сфинктеры;
• сесть ровно, развести нижние конечности в стороны и выполнять наклоны к каждой ноге, дотягиваясь до стоп противоположной рукой;
• предыдущее движение дополняют наклонами вперед с ладонями, направленными к полу между стоп.

Техника и особенности выполнения

Количество повторений на начальном этапе полностью зависит от тренированности женщины. Ослабленные мышцы приводят в тонус постепенно, не допуская переутомления. Резкое увеличение нагрузки может спровоцировать пролапс.

Упражнения эффективны при условии регулярности. Установка будильника или специального приложения не даст забыть о тренировке.

Некоторые упражнения можно выполнять в разных местах в удобное время. Сжимать бедра или втягивать промежность можно в транспорте, на работе и на ходу. Такая тренировка не видна для постороннего глаза.

Полезной привычкой после регулярных занятий становится втягивание сфинктеров при любой физической нагрузке: ходьбе по лестнице, подъеме тяжелых вещей, на велотренажере.

Какие упражнения запрещены

Заниматься спортом полезно, но, имея такой диагноз, как опущение матки, следует осторожно подходить к выбору тренировок и их интенсивности.

Запрещено:

1. Бегать. Тряска вредна при опущении матки. Не рекомендуется также ездить на велосипеде. Эти упражнения прекрасно заменяет эллиптический тренажер.
2. Качать пресс. Укреплять следует внутренние мышцы в области малого таза. До снятия диагноза применим только статичный вариант — планка.
3. Активно тренироваться, если обнаружена половая инфекция. Усиление кровотока провоцирует распространение болезни.

Опасно самовольно выбирать упражнения при опущении 3-4 степени. Выполнять комплексы после родов, аборта или операции можно через месяц и только по рекомендации врача. Подобранный индивидуально набор упражнений избавит женщину от патологии в будущем и от лишних волнений сегодня.

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

Терапия пролапса матки физическими упражнениями

• Общие положения
• Гимнастика Кегеля
• Выполнение зарядки по Юнусову
• Лечебная физкультура

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

• постоянные физические нагрузки;
• возрастное ослабление мышц промежности;
• сложное течение родов или же многочисленные роды;
• повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
• травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
• патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

• Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
• На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
• Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
• Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

• во влагалище ощущается тяжесть;
• сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
• учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
• из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
• при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера , таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки . Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Гимнастика Кегеля

Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.

Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:

1. Начинать занятия нужно с сжиманий и расслаблений ануса. При этом нельзя, чтобы возникало ощущение его незначительного подтягивания вверх.

Выполнение упражненийНе следует переусердствовать с данной процедурой, поскольку при сильной усталости опущение матки может лишь усугубиться.

2. Очень важно правильно дышать. Соблюдайте равномерность вдохов и выдохов – от этого напрямую зависит успех при выполнении упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – через рот, медленно, со слегка приоткрытыми губами.

3. Начинать нужно с минимального количества подходов. Перетруждаться не следует. Постепенно увеличивайте время тренировок.

После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

Осуществляется данное упражнение следующим образом:

1. В первую очередь необходимо отыскать необходимые мышцы влагалища. Определить их можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно остановить струю, сократив определенные мышцы, после чего – вновь запустить ее.

2. Очень важно задействовать только луковично-пещеристую мышцу, потому прерывания в процессе мочеиспускания осуществляются 3-4 раза. Поняв, какая именно мышца сокращается, можно выполнять данное упражнение без мочеиспускания.

3. Сокращая первую мышцу, вы автоматически задействуете и вторую, которая отвечает за сжатие ануса. Чтобы определить основное напряжение, необходимо прибегнуть к сжатию сфинктера. Дальнейшие прерывания происходят с упором на эти две мышцы.

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.

2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.

2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.

3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.

4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

Выполнение зарядки по Юнусову

Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, когда левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Хорошие упражнения, позволяющие не только осуществлять профилактику опущения матки, но и качать пресс.

2. Выполнение круговых вращений тазом. Крутить тазом нужно как можно сильнее.

3. В положении лежа на спине, осуществляется имитация движений велосипедиста. Крутить воображаемые педали следует не спеша, чтобы создавалась достаточная нагрузка на мышцы ног и пресс.

4. Выполнение перекатов, лежа на спине.

5. Пружинистые приседания, при которых максимально задействуются мышцы влагалища.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс занятий по Бубновскому

Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

1. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки нужно раскинуть в стороны параллельно плечам. Теперь поднимаем ягодицы вверх, сводя при этом колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом желательно напрягать пресс. Это упражнение нужно выполнять не спеша, приблизительно 10 раз.

2. Лежа на спине, сведите ступни, согнув ноги в коленях. Голени поднимаются вверх, а руки сцепляются за головой. Далее следует быстрый вдох. На выдохе необходимо тянуться локтями к коленям таким образом, чтобы при этом приподнимались плечи и таз. Возвращаясь в исходное положение, ноги необходимо продолжать удерживать на весу, не расцепляя при этом ступней. Это одно из самых эффективных упражнений по Бубновскому. Его рекомендуется выполнять 10-12 раз. Это упражнение позволяет эффективно качать пресс, укрепляя мышцы живота.

3. Приняв стойку на четвереньках, постарайтесь оторвать ступни от пола, сведя их вместе. Теперь нужно покачиваться в стороны таким образом, чтобы ступни сдвигались в одну сторону, а таз – в другую.

Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.

Лечебная физкультура

Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки . И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

1. Ноги выпрямляются и смыкаются с максимальным усилием. Ощущая напряжение в области бедер, следует удерживать ноги в таком положении в течение 10 секунд. Далее следует расслабление и новый подход. Перерывы следует делать как можно более короткими. Сжатия происходят по 8-9 подходов.

2. В положении стоя нужно постараться максимально поднять таз. Для этого нужно напрячь мышцы бедер, сфинктера и ягодиц. Это делается в течение минуты, после чего следует расслабление.

3. Стать в стойку ласточки, при которой туловище слегка наклоняется вперед, а ровная нога отводится назад. В данном положении задержаться на минуту.

4. Приняв ровное положение стоя, отводим вперед одну ногу. Осуществляем ей 15 вращений по часовой стрелке. Нога возвращается в исходную позицию, и упражнение проделывается с другой ногой.

Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.

Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Опущение стенок влагалища - это патологическое явление, которое возникает из-за ослабления мышц. Причинами ослабления мышц могут послужить самые разнообразные факторы: роды, хирургические вмешательства, возрастные изменения, опухоли, тяжелый физический труд и т.д.

При опущении стенки, расположенной спереди - изменяется положение уретры и мочевого пузыря, при опущении стенки, расположенной сзади - изменяется положение отдела прямой кишки.

Выделяют 3 степени тяжести данного заболевания, мы рассмотрим только первые две, так как использование тренажеров эффективно только для них.

Что такое опущение стенок влагалища и каким оно бывает?

При 1-ой степени нарушения половые губы смыкаются не полностью (из-за давления матки на влагалище), что хорошо видно при осмотре на гинекологическом кресле.

Признаки 1-ой степени:

• болезненные ощущения (аналогичные тем, которые появляются перед менструацией)
• расстройства, связанные с процессом мочеиспускания
• дискомфортные ощущения внутри влагалища

При 2-ой степени состояние усугубляется и шейка матки постепенно приближается к преддверию влагалища, что говорит о существенном ослаблении мышц. Кроме того, может отмечаться незначительное наружное выпячивание влагалищных стенок.

Признаки 2-ой степени

• учащенные позывы к мочеиспусканию
• различные нарушения стула
• болезненные ощущения в низу живота и паховой области
• в промежности ощущается наличие образования

Какие упражнения Кегеля помогут при опущении стенок влагалища

Необходимо выполнять упражнения сетами, сжимая мышцы тазового дна:

Упражнение 1

• 3 раза по 10 секунд сжимать и разжимать мышцы таза, перерыв не более 10 секунд.
• 9 раз сжимать мышцы 5 секунд, перерыв между подходами не более 5 секунд.
• 2 раза по 30 секунд сжимать мышцы и перерыв 30 секунд.

Затем повторить самое первое упражнение.

Упражнение 2

• 10 раз сжимать мышцы по 5 секунд
• 10 раз сжимать и расслаблять мышцы - 3 подхода
• Напрягать мышцы около 120 секунд, затем сделать все упражнение сначала

Упражнение 3

• Сжимать мышцы 40 раз. Через несколько дней увеличить до 50 и т.д. Количество сокращений мышц необходимо довести до 100.
• Напрягите мышцы максимально сильно и задержитесь в таком положении на 20 секунд, после этого перерыв на 30 секунд и еще 5 подходов.

Упражнение 4

Просто напрягать мышцы не менее двух минут, затем увеличить время до 20 минут. Делать необходимо не менее 3 раз в день.

Более эффективные способы лечения

Существуют различные способы лечения данных заболеваний, однако не все из них эффективны. Сюда относятся как крайние методы, такие как хирургическое вмешательство, так и способы лечения на ранних стадиях: разного рода пессарии, тренажеры и упражнения.

Упражнения Кегеля эффективны при опущении стенок влагалища при 1-й и 2-ой стадиях.

Наибольший эффект достигается с применением специальных тренажеров, которые разработаны для восстановления силы интимных мышц. Они изготавливаются из безопасного гипоаллергенного силикона, имеют виброэффект. Их действие направлено на восстановление мышц малого таза и решение проблемы недержания мочи.

Какие тренажеры Кегеля наиболее эффективны при опущении стенок влагалища?

Принцип работы довольно простой: необходимо ввести устройство во влагалище и контролировать давление или режим вибрации и одновременно сжимать мышцы влагалища. Устройство оказывает давление на стенки влагалища и производит массаж.

Однако происходит массаж и других соседних органов, что тоже очень полезно. Прибор позволяет контролировать правильность и интенсивность выполняемых упражнений при помощи особого датчика, который максимально облегчает процесс.

Какой тренажер Кегеля подойдет для начинающих?

Пневмотренажер kGoal является самым современным и усовершенствованным тренажером, имеет вид зонда и выполняется из безопасного силикона (медицинского).

Несмотря на то, что он не является медицинским прибором, его эффективность подтверждена врачами. Работает совместно с приложением.

КейГол адаптируется к анатомическим особенностям женщины и определяет степень тренированности мышц,что обеспечивает максимальный комфорт во время выполнения упражнений.

Все достижения фиксируются, что позволяет объективно оценить достигнутый результат. По мере укрепления мышц тренажер усложняет программу тренировок.

Тренажер Magic Kegel Master состоит из двух шариков, которые покрыты силиконом и соединены между собой.

Работает совместно с приложением, которое направляет во время тренировок и оценивает их эффективность.

Есть 6 программ для разного уровня подготовки. Датчики давления оценивают силу ваших усилий, после чего вы получаете обратную связь, а также инструкции для дальнейших действий. Кроме того, этот тренажер можно использовать в роли массажера, используя разные режимы вибрации.

Если сравнить два тренажера, то несомненным лидером будет kGoal, так как он адаптируется под индивидуальные особенности каждой женщины и позволяет практически неограниченно усложнять тренировки. Все программы имеют игровую форму, что хорошо стимулирует к повышению показателей. Если упражнения выполняются неправильно, вы сразу же получаете об этом уведомление.

Тренажер Yolana Фаза I представляет собой комплект из 4-х конусов одинакового размера и формы.

Разница между конусами заключается в их цвете и весе (20, 34, 50 и 68 грамм).

Главное преимущество конусов заключается в том, что они выполняют роль дополнительной нагрузки на мышцы за счет своего веса.

Конусоидальная форма способствует выскальзыванию тренажера из влагалища, на что мышцы реагируют рефлекторным сокращением.

Последнее способствует развитию и укреплению мышц.

Методика и тренажеры разработаны специально для:

Женщин, которые готовятся стать мамами. Зарядка станет подготовкой к легкой беременности и родам, поскольку беременность обещает быть минимально болезненной и без каких-либо негативных последствий.

Только что родивших женщин. Отличный способ восстановить мышцы тазового дна и улучшить свою сексуальную. жизнь.

Для тех, у кого проблемы с недержанием мочи. Упражнения помогут привести в тонус мышцы, сделать их более крепкими.