Разгрузочный день на яблоках сколько можно скинуть. Разгрузочный день на яблоках: правила и меню. Очень интересный разгрузочный день на яблоках, корице и меде

Текст: Ольга Ким

Диетологи давно предупреждают о том, что жесткие диеты крайне вредны для организма. Результата вы может и добьетесь, но вот организм будет "расшатан" несбалансированным питанием и на его восстановление понадобится значительно больше сил, нежели при диете. Самым эффективным похудением и в то же время - превосходным средством для детокса, по их мнению, являются разгрузочные дни на яблоках.

Почему именно яблоки?

Диетологи советуют проводить своего рода мини детокс диету , например - посредством разгрузочного дня на яблоках, как минимум раз в неделю. Знающие смысл в способах похудения не понаслышке знают о пользе и эффекте этого вида очищения организма. Причем разновидностей таких дней существует достаточно много.

Яблоки являются удивительно полезными и к тому же одними из самых доступных продуктов. Существует множество вариантов диеты на яблоках ! В составе яблок целый кладезь полезных веществ и витаминов. В частности, в яблоках присутствуют витамины группы В, Е, РР, Е, а также такие минеральные вещества как калий, железо, марганец, каротин, пектины, кальций и другие. К тому же, в яблоках любого сорта содержатся необходимые организму антиоксиданты, которые, мало того, что противостоят старению клеток, так еще и защищают легкие от вредной экологии и табачного дыма. Яблоки способствуют укреплению иммунитета, а полифенолы и флавоноиды борются с опухолями. Яблоки способствуют нормализации работы кишечника и восстанавливают в нем микрофлору.

Меню разгрузочного детокс-дня на яблоках

Классический разгрузочный день на яблоках включает в себя лишь два ингредиента - яблоки и минеральная вода без газа. Яблоки лучше всего выбирать не сладкие. В день следует съедать 2 кг яблок и разделить их потребление на 6 равных частей, которые нужно есть через равные временные промежутки. Также в сутки нужно потреблять не менее 2л минеральной воды без газа, ее можно заменить зелеными чаем, но без сахара и если у вас не пониженное давление, так как зеленый чай при нем противопоказан. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, нужно выпивать по 1 стакану воды или зеленого чая.

Также разгрузочный день на яблоках можно проводить, употребляя печеные фрукты. Сделать печеные яблоки довольно просто. Разрезаете каждый фрукт на две половинки, удаляя при этом семена, добавляете по несколько капель натурального меда и посыпаете корицей. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо, которым можно разнообразить разгрузочный день на яблоках. Решив проводить разгрузочный день на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

Если просидеть день на одних яблоках для вас кажется слишком сложным мероприятием, попробуйте провести разгрузочный день на яблоках и обезжиренном твороге. Такой разгрузочный день считается одним из самых мягких и рекомендуется даже беременным женщинам. Вам понадобится килограмм яблок и 600г творога на весь день. Что касается напитков, то они практически не ограничены, не рекомендуются лишь те, в которых содержится кофеин. Очень распространенным также считается разгрузочный день на яблоках и кефире. Запаситесь 1кг яблок и кефиром средней жирности, 2,5% вполне хватит.

Некоторые для достижения максимального результата пользуются слабительными препаратами. В качестве таковых лучше всего использовать растительные сборы. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще 6 в месяц, так как все равно, каждое изменение привычное изменение рациона является стрессом для организма.

Разгрузочный день на яблоках считается не только самым эффективным способом детокса и похудения, но и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ. Попробуйте, чтобы проверить эту теорию!

Жесткие диеты очень часто оказываются малоэффективными и приводят к ухудшению здоровья. Поэтому многие диетологи рекомендуют вместо диет использовать разгрузочные дни. Одним из самых известных и полезных является разгрузочный день на яблоках.

Ежедневное употребление яблок обогатит ваш организм полезными веществами, которые заряжают энергией и стимулируют работу ЦНС. Диетологи советуют есть яблоки с кожурой, ведь в ней содержатся волокна пектина.

Именно он имеет свойство очищать печень от избыточного количества холестерина, а также помогает в борьбе с частыми запорами. А если вы страдаете диареей, то фрукт нужно очистить от кожуры и съесть натощак.

Кроме этого, яблоки богаты витаминами А и С. Витамины группы С укрепляют кровеносные сосуды в организме и благотворно влияют на иммунитет. Интересным фактом является то, что в пяти яблочных зернышках содержится суточная норма йода для организма.

Это почти в семь раз больше, чем в бананах. Но не следует злоупотреблять косточками, так как в них содержится кислота. В сутки достаточно съесть 5 косточек. Регулярное употребление данных фруктов способствует предотвращению атеросклероза (процесс разрушения клеток головного мозга).

При сахарном диабете будет полезным включение в ежедневный рацион печеных яблок. Их употребление поможет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Также их используют как прекрасное косметическое средство.

С помощью данных фруктов можно смягчить огрубевшую кожу рук. Для этого достаточно руки протирать кусочком яблока, а для отбеливания потемневшей кожи натирают проблемные участки кожурой.

Как утверждают диетологи, разгрузочные дни – это ключ к лучшему самочувствию и вечной молодости. А проведение их на яблоках поможет снизить риск образования раковых клеток.

Какие яблоки выбрать для разгрузки

Решив провести разгрузочный день на основе яблок, возникает вопрос: «Какие сорта яблок наиболее полезны?» Яблоки в зависимости от периода созревания разделяют на зимние и летние сорта. К летним относятся:

1. Боровинка;
2. Мельба;
3. Китайка;

Период созревания этих сортов с июля на август. Они очень сладкие, но быстро портятся и в основном не хранятся долго. Поэтому их используют для компотов и варенья.

Зимние сорта, наоборот, отлично хранятся, сохраняют вкусовые качества и набор витаминов, микроэлементов. Из-за чего их можно чаще использовать в разгрузочных днях. К зимним сортам относятся:

1. Орлик;
2. Первинка.

Выбирать нужно крепкие и упругие на ощупь яблоки. На них ни в коем случае не должно быть коричневых пятен. Предпочтение отдайте маленьким или средним по размерам фруктам. Ведь большие фрукты часто бывают перезревшими.

Как правильно провести разгрузочный день

Для проведения разгрузочного дня на яблоках вам понадобится около 2 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут домашние фрукты, ведь они не обработаны химикатами и не содержат нитратов.

Следующим этапом является разделение меню на 5-6 порций. Между каждым приемом пищи должно пройти около 2-3 часов. Есть нужно маленькими порциями.

Главное не забывать о том, что пить нужно около 1.5 литров воды на день.

Она поможет быстрее вывести токсины из организма. Кроме того, можно пить зеленый чай и кофе (но без сахара). Для тех, кто не может есть одни только яблоки целый день, существуют более щадящие разгрузочные дни для похудения.

Необязательно делать разгрузочные дни исключительно со свежими фруктами. Можно, к примеру, запекать их. Для этого нужно острым ножом вырезать внутреннюю часть яблока, в которой находятся сердцевина.

Оставшиеся семена можно выбрать ложкой, оставив только мякоть. Внутрь добавляется мед с корицей. После чего отправьте их в духовку на 180 градусов и запекайте яблоки примерно около получаса. Фрукты должны получить нежный, янтарный окрас.

Есть несколько вариантов проведения разгрузочного дня на печеных яблоках:

1. Употреблять такие яблоки во время разгрузочного дня каждые 2.5 часа. Совмещать можно только с несладкой водой;
2. С каждым запеченным яблоком можно выпить по стакану кефира с низким содержанием жиров или не сладкого йогурта;
3. К запеченному яблоку и стакану кефира можно добавить пару ложечек творога.

Разгрузочный день на печеных яблоках намного проще для людей с проблемами ЖКТ. Ведь запеченные фрукты уже не имеют той кислотности и легко усваиваются желудком.

Также такое сладкое блюдо хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему.

С творогом

Тем людям, для кого разгрузочный день исключительно на яблоках – довольно сложная затея, предлагаем добавить к фруктам обезжиренный творог. Это один из самых простых вариантов разгрузочного дня.

Также он подходит беременным женщинам. На каждый день понадобится около 600 грамм творога. Можно пить обычную воду, свежие соки и т.д. Следует только удержаться от кофеиновых напитков.

С кефиром

Следующий вариант разгрузочного дня позволяет употреблять в день только яблоки и кефир. Этот вариант не требует никакой готовки, легкодоступный и очень питательный. На сутки понадобится примерно 2 литра 1% кефира и около 2 кг яблок.

А также следует употреблять воду, не меньше 1.5- 2 литров на день. При проблемах с кишечником или желудком следует употреблять запеченные яблоки.

С гречкой

Еще один популярный вид разгрузочного дня – на яблоках и гречке.

Заваренную гречку не нужно солить или добавлять в нее сахар, масло или другие специи. На сутки вам понадобится около 800-900 грамм гречки и 3-4 яблока.

Их лучше съедать в промежутках между приемами гречки. Таким образом, организм меньше будет ощущать чувство голода. Соблюдайте питьевой режим.

Яблоки с соком

Сам сок менее полезный, чем свежие фрукты. Но вместе с яблоками это отличное сочетание для разгрузочного дня. Следует выпивать по 250 мг сока каждые 2-3 часа и съедать по одному яблоку. Последний раз выпить сок нужно в 8 часов вечера.

С зеленым чаем

В меню разгрузочного дня добавляется употребление зеленого чая, так как он улучшает обмен веществ, притупляет голод и насыщает организм различными микроэлементами. Как и в предыдущих вариант, следует принимать суточную норму яблок – в 1,5 кг. Но кроме этого не следует забывать о воде.

С морковкой

Сочетание двух фруктов даст большой запас витаминов, энергии и силы на целый день. При этом на каждый прием пищи нужно выделять по 1 яблоку и по 150-200 грамм натертой свежей моркови. Также из них можно приготовить отличный салат с добавлением меда или лимонного сока.

С овсянкой

Овсяные хлопья богаты на различные микроэлементы и улучшают обменные процессы в организме. Они способствуют уменьшению количества холестерина и нормализируют уровень глюкозы в крови.

Для приготовления овсяной каши нужно примерно 1 стакан хлопьев. Меню разгрузочного дня разбить на 4-5 приемов пищи. Яблоки можно есть как вместе с кашей, или в промежутках между этими приемами пищи.

Сколько можно скинуть?

Довольно проблематично сказать, сколько килограммов ваш организм потеряет от разгрузочного дня на яблоках. Ведь каждый по-разному приспосабливается к изменениям в рационе питания.

В среднем, все предложенные варианты разгрузочного дня на яблоках помогут вам избавиться примерно от 200 грамм жира, а это минус 1 килограмм на весах.

Главный плюс разгрузочного дня - это возможность очистить свой организм от шлаков. Кроме того, уменьшить сантиметры на талии и животе.

Можно ли проводить разгрузочный день на яблоках при беременности?

Во время беременности в большинстве случаев врачи не рекомендуют проводить разгрузочные дни. Но иногда это разрешается. В тех случаях, если беременность протекает без проблем и осложнений. Также назначают разгрузочные дни при появлении:

• сильных колебаний артериального давления;
• отеков, которые мешают ходить и вызывают дискомфорт;
• сбоев в работе сердечно-сосудистой системы;
• одышки при ходьбе.

Принимать такие решения самостоятельно не рекомендуется. Стоит проконсультироваться с врачом.

В течение разгрузочного дня калорийность еды должна быть не менее 1500 калорий. Чтобы не вызвать болевые ощущения и вздутие живота нужно тщательно пережевывать фрукты и есть небольшими порциями. На следующий день рацион также должен быть щадящим. Не забывайте пить ежедневную норму воды.

Есть ли противопоказания

Разгрузочные дни на основе яблок довольно эффективное средство в борьбе с лишними килограммами и освобождением организма от токсинов. Но наряду с плюсами, есть и незначительные минусы.

Как утверждают врачи, разгрузочные дни – это практически то же, что и моно-диета. Подходить к процессу изменения режима питания нужно со всей ответственностью. К разгрузочному дню нужно тщательно и правильно готовиться, чтобы потом выйти из него без осложнений, сохраняя при этом полученный результат.

Конечно же, разгрузочные дни имеют противопоказания при некоторых заболеваниях ЖКТ. Поэтому, если у вас есть подобные проблемы, то сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Многие девушки, добившись тем или иным путем стройную красивую фигуру, хотят удержать вес, не прикладывая при этом особых усилий.

Регулярное проведение разгрузочных дней на яблоках поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Польза для организма от разгрузки на яблоках очевидна. Эти фрукты – настоящий кладезь полезных для организма веществ: витаминов, минералов. Несмотря на низкую калорийность – в среднем 47 ккал на 100 грамм, яблоки насыщают и снабжают организм необходимыми для работы элементами. Кроме того, благодаря большому содержанию пектина, происходит очищение от шлаков и токсинов, избавление от проблем, связанных с пищеварением.

Не все могут выдержать постоянные нагрузки в виде изнурительных диет, непрерывных физических упражнений, все же это длительный стресс. В результате происходят срывы, и ненавистные килограммы и сантиметры возвращаются назад. Разгрузочные дни переносятся гораздо легче – и это их несомненное преимущество. К тому же со временем организм втягивается и уже сам «требует» для себя легких, не перегруженных дней.

Несмотря на то, что снижение веса на разгрузках происходит очень медленно, без резких скачков, они помогают не только без стресса для организма избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутых результатов.

Многим сложно выдержать разгрузочный день на яблоках на первых же этапах. Тогда можно для начала попробовать более щадящие, смешанные варианты. А уже после того, как организм адаптируется под «выходные» дни, ввести правила строже.

Разгрузочный день на яблоках: основные правила

Точное соблюдение несложных правил сделает результат разгрузки эффективнее, не пренебрегайте ими:

Выберете определенные разгрузочные дни недели, один или два. Придерживайтесь их постоянно.

Перед разгрузочным днем не ешьте жирную, соленую пищу, исключите алкоголь. Желательно, чтобы ужин был легким, но в то же время полноценным: кусочек мяса, тушеные овощи или рыба и злаки.

Обязательно в день разгрузки съешьте с утра натощак растительное масло с чайную ложку, это разгонит желчь.

Не съедайте суточную норму за один-два присеста, разделите ее на пять-семь приемов пищи.

Выпивайте не менее 2,5 литров жидкости без сахара: чаи, отвары, воду.

Выбирайте такие дни, когда вам не придется нагружать свой организм не умственно, ни физически. Если на назначенный вами день выпадают дела, вы можете в качестве исключения перенести разгрузочный день на другой день недели.

Выспитесь. Ложитесь накануне разгрузки спать пораньше, вам нужно полноценно отдохнуть.

Не употребляйте на следующий день алкоголь, мучную и жирную пищу.

Не проводите разгрузочные дни на яблоках, если вы простудились, заболели, принимаете любые лекарственные средства. Также от разгрузки стоит отказаться при менструации.

Разгрузочный день на яблоках: выбор фруктов

Для разгрузки подходят несладкие, зеленые сорта яблок: гренни, семеренко. Кожура зеленого цвета свидетельствует о том, что во фруктах содержится большое количество пектина. При разрезании яблока, мякоть должна быстро темнеть, что говорит о большом содержании железа.

Выбирайте плоды небольшого размера, исходя из необходимого на день количества килограмм. В зависимости от варианта разгрузки, в сутки допустимо употребление от 3 до 6-8 штук.

Разгрузочный день на яблоках: варианты

Есть множество вариантов разгрузки, не обязательно есть только яблоки в течение всего дня. Чтобы подобные дни не приелись, вы можете разнообразить свой рацион, заменяя каждую неделю одно меню другим. К примеру, на этой недели вы можете полакомиться свежими яблочками, на следующей печеными, далее совместить яблочную разгрузку с кефирной или творожной.

Также на начальных этапах один из приемов яблока вы можете заменить практически любым свежим овощем: огурцом, томатом, морковью, или ста граммами гречневой каши.

Классический, строгий вариант. Меню не отличается разнообразием, в рацион входят только яблоки и жидкость. За день вам нужно будет съесть два килограмма кисло-сладких яблок правильного сорта, разделив все количество на несколько приемов пищи. С каждым приемом пищи выпивайте не менее 250 мл жидкости: минералки без газа, зеленый чай, воды, отвары трав, шиповника.

Щадящий вариант: яблоки и кефир. Перенести этот вариант разгрузки проще: за день позволено съесть от 1,5 до 2 килограмм не сладких яблок зеленого цвета и выпить один литр маложирного кефира. Также в эти сутки вы должны употребить не менее полутора литров жидкости. Кефир и яблоки можно есть как раздельно, так и вместе, например, сделав смузи. Этот вариант разгрузки часто рекомендуют гинекологи беременным женщинам, страдающим токсикозом на ранних стадиях беременности и отечностью на поздних сроках.

Яблочно-творожный вариант. Разгрузочный день на яблоках и твороге хорошо подходит для женщин в положении и тем, кому рекомендовано следить за весом. За день вы можете съесть килограмм яблок подходящего сорта и 300-400 грамм 3-5% творога в любом виде: свежем или запеченном, вместе или раздельно. Разделите весь объем продуктов нужно на 5-7 приемов пищи. При запекании не добавляйте никаких других продуктов. Желательно употребление творога в первой половине дня, на ужин рекомендовано съесть яблоко. Не забывайте о водном балансе в организме: от 2-х литров жидкости в день.

Разгрузка на яблоке и рисе . В этот день вам нужно приготовить с утра рисовую кашу из 100 граммов крупы на воде без сахара, для вкуса вы можете положить немного отваренной тыквы, и яблоки в количестве одного килограмма. Рисовую кашу разделите на три приема пищи, в промежутках ешьте яблоки. Пейте минеральную воду без газа, отвары трав, чай не менее 2-2,5 литров в день.

Разгрузка на яблочном соке. Этот вариант диетологи рекомендуют как лечебный. Свежевыжатый яблочный сок благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, очищает желчный пузырь и печень. В течение всего дня разрешено выпивать только яблочный фреш. Выпейте стакан напитка натощак, после выпивайте сок каждые два часа по 200-250 мл. Последний стакан должен быть выпит в 7-8 часов вечера. Другие продукты, кроме воды, употреблять запрещено. Чтобы отток желчи после такой разгрузки прошел безболезненно, примите вечером теплую ванну.

Разгрузочный день на яблоках: результаты

Далеко не у всех первые дни яблочных разгрузок приносят ощутимые результаты. Одни теряют от 100 до 500 грамм, других весы вовсе не радуют. Результаты будут, но разгрузочные дни на яблоках – это работа на перспективу. Только регулярность проведения даст видимый эффект. Со временем фигура станет стройнее, организм очистится. При этом, вы не буде страдать от изнурительного голода и невозможности поесть желаемых продуктов в другие дни.

Но увлекаться разгрузочными днями на яблоках не стоит. Проводить их лучше не чаще двух раз в неделю, если вы уверены, что никаких проблем с желудком у вас нет. В принципе, для поддержания и очищения достаточно четырех раз в месяц. При нормальном весе, вы будете уверены, что съеденный на празднике кусок торта не отразится на вашей фигуре, а при избыточной массе тела вам гарантирован результат в 1,5-2,5 килограмма в месяц.

Противопоказаний мало: повышенная кислотность, заболевания печени, почек и ЖКТ, непереносимость продукта.

Если любите фрукты и планируете устроить себе одну из мини-голодовок, попробуйте разгрузочный день на яблоках, который легко переносится и отличается неплохой эффективностью. Эти фрукты всесезонны, а значит, доступны в продаже круглый год. Стоят весьма недорого, всеми любимы, по содержанию витаминов и аминокислот с ними мало кто может сравниться. Отменные вкусовые качества при минимальном количестве калорий - отличные характеристики для того, чтобы стать основным продуктом для экспресс-похудения.

Эффективность

Устраивая яблочный разгрузочный день, вы запускаете в организме различные процессы, которые в итоге оказываются очень важными для похудения:

• улучшается пищеварение;
• ферменты понижают холестерин;
• выводятся шлаки и токсины;
• активизируется обмен веществ;
• подавляется аппетит, благодаря низкому гликемическому индексу основного продукта, - организм тратит немало энергии на то, чтобы переработать клетчатку.

При этом ваши жировые запасы останутся при вас. Во-первых, не обладают свойством их расщепления или сжигания. Во-вторых, это слишком длительные по времени процессы, для которых нужно устраивать целые диеты. Но результаты даже обычного разгрузочного дня вас порадуют. Соблюдая строгую схему питания, можно скинуть около 1 кг и даже больше. Чем выше будет калорийность суточного рациона - тем меньше веса потеряете.

Имейте в виду! Хотите извлечь из яблок максимальную пользу? Не чистите их перед употреблением, потому что в кожуре содержится большая половина клетчатки.

Если хотите грамотно организовать яблочные разгрузочные дни, придерживайтесь советов специалистов. Но при этом не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.

1. Лучше брать зелёные сорта - в них содержится больше полезных веществ и меньше сахара.
2. Не стоит устраивать такие дни, если у вас есть язва, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с желчным пузырём или заболевания желудка.
3. Классическая схема похудения: за завтраком, обедом и ужином можно съесть по 1 некрупному яблоку.
4. Если такая голодовка кажется вам непереносимой, выбирайте более щадящий вариант, дополняя основной продукт другими диетическими. Но при этом помните: чем питательнее и обильнее рацион - тем меньше будет эффективность.
5. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 л воды.
6. Физические нагрузки минимизируются. Допустимы лишь и вечерняя пешая прогулка.

Невыносимое чувство голода и возникновение побочных эффектов могут помешать выдержать такой разгрузочный день. Поэтому будьте к ним готовы и научитесь их побеждать. Заглушить аппетит можно, отправившись с подружками по магазинам или с детьми в парк, или с любимым на свидание (исключая посиделки в кафе).

А неприятные проявления разгрузочных дней всегда можно минимизировать: закружилась голова - займитесь дыхательной гимнастикой, подташнивает - добавьте в стакан воды веточку мяты и т. д. Найдите выход - умейте преодолевать препятствия!

Научитесь правильно выходить из такой мини-диеты. На следующий день не рекомендуется налегать на жирные и жареные продукты, а размер потребляемых порций должен быть минимальным. При этом продолжайте есть яблочки, но с каждым разом уменьшайте их количество. Чем мягче будет переход от низкокалорийного питания к обычному, тем меньший стресс испытает организм - тем лучше вы себя будете чувствовать и дольше сохраните достигнутые результаты.

Это интересно. Четверть объёма яблока, благодаря его пористой структуре, составляет… воздух.

Варианты

Предлагаем вашему вниманию самые распространённые варианты яблочных разгрузочных дней. Они предполагают дополнение основного продукта вспомогательными, чтобы наверняка заглушить чувство голода и продержаться до конца.

• С кефиром

Разгрузочное питание на яблоках и (он должен быть обезжиренным или 1%-ным) проводится, прежде всего, для нормализации пищеварения. Особенно полезным он будет в послепраздничный период, когда начинаются проблемы не только с лишним весом, но и работой желудка.

1. Щадящий вариант. Съесть за день 1,5 кг фруктов и выпить 1,5 л кефира.
2. В строгом варианте рекомендуется существенно уменьшить эти объёмы: 3 яблока (в основные приёмы пищи) и 3 стакана кефира (в промежутках между ними)

Результат: за день можно скинуть 1 кг и более, если придерживаться строгой схемы.

• С творогом

Разгрузочный день на яблоках и твороге (он должен быть обезжиренным) устраивается, прежде всего, теми, кто хочет ограничить поступление углеводов.

Схема: 300 гр творога (по 100 гр на каждый основной приём пищи) и 500 гр фруктов, которые можно есть отдельно, в любой момент, когда настигнет голод, а можно добавлять кусочки в творожную массу.

Результат: минус 500-700 гр.

• С гречкой

Программа на яблоках и гречке (запаренной ещё с вечера) организуется для качественной и глубокой очистки организма от шлаков и токсинов.

1. На ночь запарить стакан гречки таким же количеством кипятка. Оставить в термосе до утра.
2. Прорастить живое гречишное зерно и использовать зелёную крупу, запаривая её по предыдущему рецепту. Она будет гораздо питательнее и полезнее.

Схема: Получившийся объём гречки (см. рецепты) распределяется на 5-6 равных порций и съедается в течение дня. Дополняют его 3-4 фрукта, которые заглушат голод в промежутках между основными приёмами пищи.

Результат: потери могут составить до 800 гр.

• На печёных яблоках

Разгрузочные дни на печёных яблоках (приготовленных по особому рецепту) рекомендуются тем, у кого повышенная кислотность желудка, которая может отрицательно реагировать на свежие фрукты. В данном случае агрессивное действие органических кислот смягчается. У этого блюда гораздо меньше противопоказаний.

У крепких, спелых плодов извлечь сердцевину. Так как блюдо предназначается для диеты, не добавляем сахар, мёд или орехи - всё это повысит калорийность продукта. А вот нежирный йогурт или творог вполне сгодятся в качестве начинки. Можете середину вообще ничем не заполнять.

Плоды размещаются на противне и ставятся на полчаса в духовку при 180-200 °С.

Схема: по 1 печёному яблоку съедается каждые 2 часа.

Результат: минус 500 гр.

• На воде

1. Жёсткая: 3 фрукта + 2 л воды.
2. Облегчённая: 1 кг основного продукта + 2 л воды.

Результат: минус 1-1,5 кг при соблюдении жёсткой схемы питания и минус 800 гр - при обычной.

И секрета здесь нет никакого. Если на протяжении многих лет дважды в неделю проводить разгрузочный день, и делать это регулярно и постоянно, вес тела всегда будет стремиться к норме. В случае с диетами всё сложнее: как правило, большинство людей «садятся» на какую-либо диету 1-3 раза в год, но после её окончания переходят к обычному рациону, и лишние килограммы нередко возвращаются, да ещё и с «прибавлением» - многие женщины, имеющие «опыт похудения», это отлично знают.

Рецептов разгрузочных дней, как и диет, известно множество, но одним из самых полезных, эффективных и безопасных вариантов диетологи и другие специалисты считают разгрузочный день на яблоках .

Польза разгрузочных дней на яблоках

О пользе и питательной ценности яблок много говорить не нужно, однако стоит напомнить, почему большинство диетологов считают их одним из лучших «разгрузочных» продуктов.

Содержащиеся в яблоках вещества – фруктоза и пектины, помогают печени активнее перерабатывать жир, и организм в «яблочные» дни может расщеплять и выводить его достаточно спокойно, без мучительного чувства голода. Хотя калориями яблоки небогаты, энергии организму они поставляют немало, да ещё и замедляют пищеварение, позволяя дольше сохранить чувство сытости.

Поскольку яблоки обладают неплохим слабительным эффектом , они существенно улучшают работу ЖКТ и обменные процессы. Если проводить разгрузочные дни на них регулярно, из организма постепенно выведутся килограммы скопившихся шлаков – к сожалению, их действительно немало в наших кишечниках и сосудах. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, улучшает условия для жизни здоровой микрофлоры, а витамины и минералы способствуют омоложению клеток – мы продлеваем молодость.

Кроме того, употребление яблок способствует избавлению от многих хронических заболеваний : облегчаются гипертония и атеросклероз, в желчном пузыре растворяются камни, и даже самые стойкие запоры проходят без следа. Так что, проводя «яблочные» дни и включая яблоки в рацион каждый день – хотя бы по 1-2 штуки, можно заметно улучшить не только фигуру, но и состояние здоровья. Многие специалисты рекомендуют разгрузочные дни на яблоках при хронических заболеваниях почек, печени, сердца, суставов и мышц.

В отзывах о яблочной разгрузке чаще всего отмечается отсутствие недостатков, но некоторым очень хочется есть: в таком случае лучше выбирать комбинированные варианты – яблочно-кефирный или яблочно-творожный. В первом случае: 1 л кефира и 1-1,5 кг яблок, во втором – 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога – голод будет ощущаться меньше.

Иногда говорят, что частое употребление яблок вызывает проблемы с зубами – кислота истончает эмаль, - и с желудком, но эти проблемы легко решаются. Зубы после яблок надо просто чистить, жевать жвачку или хотя бы полоскать рот; если болит желудок, выбирайте сладкие яблоки, либо запекайте их, чтобы грубая клетчатка не раздражала слизистую. Питательная ценность у печёных яблок такая же, а после термообработки в них увеличивается количество пектина: это полезно при запорах, дисбактериозе и даже после перенесённых операций. Из свежих яблок удаляют сердцевину, укладывают их в форму или на противень, наливают немного воды и ставят в не очень горячую духовку на 20 минут.

Яблочная диета настолько безопасна, что её рекомендуют даже при гастритах, язвенной болезни и других проблемах ЖКТ – конечно, не в период обострения; консультация врача в этих случаях обязательна.

Фото: разгрузочные дни на яблоках

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Итак, при здоровом желудке простейший вариант разгрузочного дня: съесть за день 1,5-2 кг кисло-сладких яблок и выпить 2 л минеральной воды без газа. Но к разгрузочному дню стоит подготовиться, чтобы сделать его максимально эффективным и комфортным. К сожалению, многие считают разгрузку своеобразной пыткой, и стремятся «наесться заранее»: это недопустимо, так как организму придётся не отдыхать и чиститься, а избавляться от тяжких последствий переедания.

В день, предшествующий разгрузке, рацион должен быть лёгким. На завтрак – чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и яблоком; 2-й завтрак – салат из любых фруктов (овощей); обед – овощной салат, суп с курицей (овощной), свежевыжатый сок ; полдник – нежирный кефир (йогурт); ужин - тушёные (паровые) овощи, чай или сок.

Яблоки делят на 5-6 приёмов, и едят так, как удобно: например, можно тереть их на тёрке. Если вы запекаете яблоки, их надо взвешивать в сыром виде: запечённые фрукты легче сырых.

На что обратить внимание

Яблочные косточки полезны, но в небольших количествах: если съесть с косточками 2 кг яблок, может начаться расстройство желудка, либо появится тошнота.

Яркие и красивые яблоки без всяких повреждений не надо есть с кожурой: скорее всего, их обработали химическими веществами, чтобы защитить от вредителей и гниения. Кожура плодов, в отличие от мякоти, может эти вещества накапливать, но в любом случае лучше стараться покупать более экологичный продукт – пусть даже с червячками.

Воду пить надо обязательно – не меньше 1,5 л, но вместо неё можно пить некрепкий травный или зелёный чай .

Особенно важные встречи и дела на этот день лучше не планировать, но и на выходной переносить разгрузку тоже необязательно. Есть яблоки (правда, только в сыром виде) вполне можно и на работе, каждые 3 часа: главное, чтобы не было больших нагрузок, и в доступности был нормальный туалет – яблоки в сочетании с водой обладают и мочегонным, и лёгким слабительным эффектом.

Фото: разгрузочные дни на яблоках

Быстрых и всем заметных результатов «яблочные» дни не дают: как правило, вес уходит медленно, но зато не возвращается. На самом деле это большой плюс: организм не испытывает шока от резких перепадов, обменные процессы меняются постепенно, а кожа не обвисает – о «срочных похудениях» этого не скажешь.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

За один разгрузочный день можно навсегда избавиться от 400-500 г лишнего веса, но и здесь всё индивидуально: некоторым удаётся спокойно худеть на целый килограмм, а кому-то – всего на 150-200 граммов. Постепенно фигура становится всё стройнее, и при этом не приходится «сидеть» на экстремальных диетах или отказываться от любимых продуктов, но при условии, что в обычные дни питание будет нормальным, здоровым и сбалансированным.

Проводить разгрузочные дни на яблоках большинство диетологов рекомендуют не чаще раза в неделю, но другие считают оптимальным количеством 5-6 дней в месяц. Если вы не подвержены расстройствам желудка, можно разгружаться на яблоках дважды в неделю, но за своим состоянием стоит внимательно следить. Когда есть возможность, в разгрузочный день хорошо сходить в сауну или баню, или хотя бы принять горячую ванну вечером: это поможет организму лучше «справляться» с выведением шлаков.

Чтобы сохранить результат, на следующий день после разгрузки нужно избегать пищи, богатой углеводами, а вот нежирные белки будут кстати: молочные продукты, яйца, растительный белок – бобовые, орехи, семечки; нежирное мясо и рыба.

Противопоказаний очень мало: непереносимость яблок и заболевания ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.