Как успокоить свой ум, научиться сохранять равновесия. Успокоить ум, и наблюдать за своим умом со стороны

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наш суматошный век очень сложно оставаться в гармонии. Многие живут в стрессе. Многим (особенно, женщинам) не хватает покоя и внутренней стабильности. Но есть прекрасная новость: вы можете стать хозяином своего ума. Можете вырваться из череды беспокойств, страхов, пустых «пережевываний» событий... Как успокоить ум

Болезнь нашего ума

Мы так привыкли к хаосу и обилию ненужных переживаний в своей голове, что уже начали считать это нормой. Нам уже кажется, что жизнь соткана из сплошных проблем. Мы так привыкли к состоянию стресса, что уже не замечаем его.

Да, существуют реальные проблемы. Иногда людям нечего есть, они испытывают голод. Иногда на город обрушивается цунами, начинается землетрясение... На самом деле, даже в таких ситуациях глупо переживать и нервничать. Нужно принимать какие-то решения, что-то делать, не перегружая свой мозг негативными мыслями.

Но остальные наши проблемы - созданы нашим умом. Мы переживаем, что на работе нас могут уволить. Что супруг как-то не так с нами общается. Что мы не сможем поехать на курорт, что у нас сколько-то лишних килограмм, что за окном плохая погода, а тетка в автобусе сказала вам какую-то грубость...
Спокойный ум нужен всем и во всех ситуациях. Особенно - в каких-то сложных ситуациях. Если вы нервничаете - вам очень сложно принять правильное решение.

Простой пример, понятный всем мамам: ребенок вдруг сильно упал с какой-то горки, лежит и плачет. Возможно, упал вниз головой. Возможно, у него где-то кровь, и т.д. Какие есть варианты действий

Можно прийти в ужас, рвать на себе волосы, самой разрыдаться, обвинять себя в том, что вы плохая мать;
Можно осмотреть ребенка, вызвать скорую, и при этом убиваться, нервничать, прокручивать в голове тысячу раз всю эту ситуацию;
А можно вообще не убиваться и не переживать. Оставаться спокойной. Просто подойти к ребенку, оценить его повреждения, постараться успокоить, и при необходимости - вызвать скорую, спокойно поехать в больницу.
Как вы думаете, какой вариант лучше

К счастью, у некоторых людей в критических ситуациях внезапно включается абсолютное спокойствие. К счастью, я из таких: начинаю переживать и нервничать с запозданием, когда ситуация уже разрешилась. Я очень благодарна за это своему организму.

У нас тоже бывали падения, кровь, какие-то болезни и прочее. И дочка, глядя на мое непоколебимое спокойствие, сама постепенно успокаивалась. Поэтому я знаю, что самое главное - сохранять внутреннее равновесие в чрезвычайных ситуациях.

Впрочем, спокойный ум окажется не менее ценным и в обычной повседневной жизни. Он сделает ее значительно приятнее и счастливее. По сути, счастье зависит от нашего состояния ума.

Как стать спокойнее

Для достижения желаемого состояния нужно делать две вещи:

Очищать свой ум;
И не загрязнять его.
Очищение достигается практиками медитаций и молитвой. Я много раз писала о них, и буду писать еще. А пока остановимся на втором, не менее важном пункте...

Как сохранять ум в покое

Ваша жизнь значительно изменится, если вы будете заботиться о том, что поступает в ваше сознание. Могу дать несколько практических советов:

Самое банальное, но самое главное правило - никакого телевизора! И никакого бездумного хождения по интернету! Это очень важно! Телевизор и интернет загружают в нас огромную кучу мусора!
По возможности, создайте себе хороший круг общения! Общайтесь только с людьми, которые работают над собой, не распространяют негатив, ведут полезные и конструктивные беседы. Никакого нытья, сплетен и болтовни «ни о чем».
Если вы по каким-то причинам не можете избавиться от разрушающего общения (например, от коллег по работе или родственников) - найдите себе очень много другого, хорошего общения. Чтоб хорошего общения было гораздо больше, чтоб оно перевешивало. В процессе разговора мы перенимаем умонастроение собеседника.
Создайте строгую цензуру на фильмы и книги. Никаких боевиков и детективов. Выбирайте качественное кино, несущее в себе положительный заряд, а не депрессию.
Веды говорят, что для поддержания чистоты сознания, важно соблюдать режим дня (вставать до 6 утра и ложиться до 22) и есть свежую вегетарианскую пищу. По возможности, следуйте этому.
Содержите свой дом в чистоте и в порядке.
Научитесь мыслить оптимистично.
alms-1807519_640

Как стать оптимистом

На самом деле, оптимизм - это просто привычка. Попробуйте отслеживать свои мысли. На каждый негативный вывод сразу же ищите три позитивных. В каждой ситуации, в которой очевидны минусы, сразу находите три любых плюса.

Сегодня написано много книг о позитивном мышлении. Авторы рекомендуют работу с аффирмациями, коллажами желаний, визуализацией... Кто-то не одобряет эти методы, а кто-то восхваляет.

Мое мнение: на определенном этапе аффирмации очень полезны! Они хороши, когда нужно научиться мыслить в позитивном ключе. Я активно работала с аффирмациями на протяжении года.

Однако, медитация, практики осознанности, молитвы - предпочтительнее, чем аффирмации. И работают на более глубоком уровне.

Мой опыт

Я сама от природы очень нервная и беспокойная. Именно поэтому в 18 лет я поняла, что с этим нужно что-то делать. Начались долгие поиски.

Йога, аутотренинг и медитация мне очень помогли. К сожалению, после рождения детей почти невозможно уделять этому достаточно времени. Но если следовать принципам, о которых я говорила выше, можно помогать своему уму оставаться спокойным.

У нас нет телевизора. Я внимательно слежу за тем, что попадает ко мне в виде фильмов и книг. Я контролирую свое общение. Стараюсь постоянно питать свой ум чем-то полезным и позитивным. И мне нужно гораздо меньше времени на медитацию, чем раньше. Мне гораздо проще чувствовать себя в гармонии.

На первый взгляд, принципы, о которых я написала, очень просты и банальны. Но все самые эффективные методы могут быть до смешного просты! Главное - примените их в жизни. Попробуйте! Почувствуйте, насколько важно для вас общение. СМИ. Стиль мышления. Начните относиться к этому более серьезно.

← + Ctrl + →
Практика медитации Ошибки медитации

Успокоение ума

Теперь вы готовы приступить собственно к практике медитации. На этом этапе главным по‑прежнему остается успокоение ума.

Успокоить свой ум - это не так сложно, как кажется. Все, что вам нужно, - это просто сидеть. Да, просто сидеть, и все, в удобной одежде и удобном для вас месте. Теперь вы можете испробовать на практике способы вхождения в медитацию и выхода из нее и почувствовать, как состояние медитации само собой успокаивает ваш ум. Выберите время, когда вам не нужно никуда спешить. Ваши занятия не будут полезны, если ваши мысли заняты каким‑то делом, которое вам срочно нужно сделать. Если ваша жизнь переполнена повседневной работой, найдите время рано утром или вечером после работы, когда мысли о работе можно с наибольшей легкостью отбросить. Не торопите себя, не ставьте сразу больших целей. Начните с небольшого времени - 15 минут. Со временем продолжительность ваших практик и ваше мастерство будут возрастать.

Упражнение «Просто сидение»

Сядьте в такое положение, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена. Руки положите на колени, ладонями вверх, одну на другую, скрестно, так, чтобы кончики больших пальцев касались друг друга. Не торопитесь - выбирайте позу столько, сколько нужно. Если вы почувствовали внутреннюю устойчивость и умиротворение - значит, поза выбрана верно. Поза должна нести в себе покой и равновесие - тогда можно начинать практику. Используйте любой способ вхождения в медитацию - сосредоточение на точке, образе, мантре, молитве или счете от 1 до 50.

Теперь соберите все свое внимание и начинайте мысленно исследовать свое тело, двигаясь внимательно сверху вниз и отыскивая напряжения. Делайте это мягко и спокойно, словно едва касаясь вниманием своего тела. Заметьте все ощущения, которые вы будете при этом испытывать. Вы почувствуете, как тело само собой расслабляется от одного лишь прикосновения внимания. Позвольте вашим векам, которые станут тяжелеть, самим прикрыть ваши глаза полностью или наполовину.

Следите внимательно за всем, что вы чувствуете. Есть какие‑то сомнения? Напряжения? Вы чего‑то ждете? Тогда расслабьте внимание и отпустите его - пусть оно странствует свободно. Вы почувствуете, что ум уже успокаивается - он гораздо спокойнее, чем был в начале занятия. Вспомните: душа ваша глубока и спокойна, а мысли, воспоминания, сомнения, страхи, ожидания - это то, что является временным, второстепенным, это то, что приходит и уходит. Почувствуйте в себе спокойное и глубокое пространство - ощутите, что это вы. Из этого спокойного и глубокого пространства посмотрите со стороны на свои протекающие мысли, чувства, сомнения и ожидания. Пусть они текут мимо, легко и свободно текут - и уходят. Не боритесь с ними, не следуйте за ними - просто наблюдайте со стороны, как они проходят мимо.

Снова начинайте исследовать вниманием свое тело. Двигайтесь вниманием от темени головы вниз по телу. Замечайте все ощущения, которые будут встречаться в теле: тепло, пульсацию крови, онемение, озноб, увлажнение ладоней - все, все отмечайте, осознавайте жизнь своего тела, не пропускайте ничего. Внимательно проследите каждый участок своего тела - даже те участки, где нет ощущений: сосредоточьтесь на мочке уха, на суставе и фаланге каждого пальца… Заметьте, что вы можете осознавать все - как присутствие, так и отсутствие ощущений в своем теле. Вы осознаете свое тело, осознаете его ощущения - осознанное тело не болеет, ведь своим вниманием вы делаете не что иное, как заставляете двигаться энергию своего тела. Тело, где движется энергия, - здоровое тело. Тело, где энергия застаивается, - больное тело. Одним лишь вниманием и осознаванием вы уже исцеляете себя.

Предварительный этап пройден. Вы уже почувствовали, что значит входить в целительное состояние. Если даже вы пока не осознали этого, это уже поняло и осознало ваше тело. Тело, не ощутившее прикосновение внимания, словно погасший светильник. Тело, освещенное вниманием, начинает концентрировать в себе и излучать свет и энергию здоровья.

Теперь необходимо совершить переход к основному этапу вхождения в медитативное целительное состояние. До сих пор мы занимали наш ум вниманием к ощущениям тела. Теперь дадим ему еще одну задачу - слежение за дыханием.

Упражнение «Контроль дыхания»

Дышите, как обычно, но замечайте сознательно весь процесс дыхания и следите за ним. Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.

Теперь сосредоточьтесь только на одной точке - на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит в этой точке. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает. Если ум так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью - не сердитесь на себя, это обычное явление. Спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте свой ум к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться - такова его природа. Просто начинайте сначала - и все. В процессе развивается осознанность: вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируете. Если вы будете достаточно настойчивы, ум в итоге успокоится.

Если же беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании, просто отступитесь на время, просто следите за своим умом, как он блуждает, как хватается то за одну, то за другую мысль. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями - просто смотрите, как они приходят и уходят. Примите свой ум таким, каков он есть - просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдет, возбуждение уляжется, и ваш ум подчинится вам.

Теперь можно выйти из состояния медитации.

Восток принято считать ленивым, а Запад - энергичным. Потому что на Востоке люди чаще позволяют себе созерцание, расслабление. А деловой Запад осуждает привычку бездействовать и не признает пользы в том, чтобы просто лежать. При этом на Востоке больше здоровых людей, чем на Западе. Разве мы живем для суеты? Те, кто живет для суеты, болеет больше - и все равно в итоге не ощущает удовлетворенности жизни от этой суеты. Люди суетой пытаются заполнить свою жизнь, так как боятся остаться в пустоте. Но потом оказывается, что суета - это и есть пустота, она лишь изматывает, но не заполняет. А вот в том, что непосвященному кажется пустотой, и таится самая настоящая полнота и насыщенность жизни.

Впустите все блага мира в свою жизнь прямо сейчас - для этого только и надо что расслабиться, успокоить ум, открыться Вселенной и впустить ее в себя. Изобильная Вселенная принесет с собой все то, что вам нужно, и прежде всего поделится с вами своим здоровьем.

Упражнение «Медитация лежа»

Не обязательно специально медитировать лежа днем. Ложась спать в конце дня, просто уделите несколько минут медитации. Для этого нужно лечь на бок, полностью выпрямить тело, и согнуть одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте свое тело, изучая, нет ли где‑нибудь напряжений. От вашего внимания напряжения начнут уходить. Сосредоточьте внимание на дыхании. Отставьте в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днем, и ожидания, связанные с днем завтрашним. Через несколько минут после того, как вы достигнете состояния ясного, чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.

Освоив неподвижные медитации, можете переходить к другим формам. Вы можете просто сидеть, просто ходить, просто стоять, заниматься своими обыденными делами - и при этом погружаться в состояние медитации.

Выйдите на открытый воздух, но не с какой‑либо целью, как вы привыкли это делать обычно. Сделайте это безо всякой цели. И даже такую цель, как «занятие медитацией», отодвиньте на обочину своего сознания. Не ставьте цели - лучше всего у нас удаются именно те дела, в которых мы не задаемся целью преуспеть. Намеченная цель и борьба за ее достижение - путь к поражению. Отсутствие цели есть свобода, а свобода есть путь к победе.

Упражнение «Ходьба»

Выйдите на открытое пространство, в парк или сад, где есть дорожка длиной хотя бы 25-30 шагов. Встаньте на одном конце дорожки и обратите свой ум внутрь своего тела. Почувствуйте, как выпрямлен позвоночник, как ваши руки свободно свисают вдоль тела. Ладони мягко сложите друг с другом спереди или сзади тела. Глаза направьте в точку приблизительно в трех метрах впереди вас на уровне земли. Пусть взгляд все время будет устремлен в точку на земле в трех метрах впереди вас - тогда ваше зрение не будет отвлекаться на окружающие вещи и предметы. Начинайте спокойно, мягко, плавно идти, в обычном для вас темпе, но не быстро и не суетливо. Выбирайте темп и способ ходьбы в зависимости от вашего состояния. Если вы сонливы или вас, как в вязкое болото, затягивает в навязчивые мысли - идите более энергично. Если вы встревожены, беспокойны - идите более плавно и мягко. Дойдите до конца дорожки и остановитесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на состоянии тела. Развернитесь и идите обратно. Теперь более внимательно сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Особенно пристально обратите внимание на ощущения, возникающие в ступнях при соприкосновении с землей. Прочувствуйте сполна всю последовательность прикосновения ноги к земле, а затем отрыва стопы от земли и промежутка между шагами.

Развивайте терпение - снова и снова возвращайте ум к этим ощущениям, даже если он будет отвлекаться. А он будет отвлекаться - так уж он устроен. Снова и снова возвращайте уму сосредоточение - и рано или поздно вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние легкости, покоя и блаженства. Это и значит, что ум очистился, а вместе с ним очистилось все ваше существо.

Если ум будет отвлекаться не только на посторонние мысли, но и на окружающую обстановку, просто позволяйте всему увиденному и услышанному проходить через вас насквозь, не задерживаясь. Пусть окружающая обстановка не цепляет ваш ум и не тянет его за собой, а проходит мимо, не задев вас.

Наша задача - войти в состояние успокоения ума, целительное состояние, когда просыпается голос внутреннего целителя и мы получаем исцеление от здоровой Вселенной, сливаясь с ней воедино. Голос внутреннего целителя - это и есть не что иное, как та часть нас, которая едина со Вселенной и знает ее законы - в том числе и законы исцеления.

Мы исследовали несколько способов успокоения встревоженного, больного ума и приведения его к состоянию целительного молчания. Есть и еще один способ, возможно, подходящий не для каждого, но весьма любопытный по своим результатам, неожиданным и тем более удивительным.

Это медитация в активном, хаотическом, не заданного темпа и ритма движении. Мы знаем, что ум, чтобы он остановился и дал слово Разуму, нужно чем‑то занять: созерцанием дыхания или воображаемого образа или сосредоточением на молитве. В динамической медитации мы ум даже ничем не занимаем - он замолкает сам оттого, что оказывается в состоянии шока. Когда вы занимаетесь динамической медитацией, ум просто не понимает, что вы делаете, - ему с его приземленной прямолинейной логикой не понять смысла этого - и от непонимания он погружается в шок и замирает. И вот тут‑то, не стесненная оковами приземленного ума, оживает и выходит наружу ваша истинная природа - здоровая, всезнающая и готовая исцелить вас от всех болезней! Вы не знаете, что в вас есть такая ваша истинная природа? Тогда вам самое время открыть ее в себе и познакомиться с нею с помощью динамической медитации.

Это упражнение абсолютно безопасно. Страх, который вы можете испытать, когда приступаете к нему, - не страх от возможной опасности, а страх встречи с собой истинным. Это страх ума - страх остановиться и уступить место истинной природе. Мы ведь иногда боимся себя истинных - боимся, заглянув себе в душу, увидеть там вдруг каких‑нибудь страшных чудовищ, с которыми не хочется встречаться. Не бойтесь, чудовищ там на самом деле нет, а то, что нам может показаться чудовищами, - это всего‑навсего наши нерешенные проблемы, которые прикидываются такими страшными. Но стоит только честно и прямо взглянуть в глаза этим страхам, как они исчезнут. Чем больше мы убегаем от страхов, от встречи со своими чудовищами‑проблемами, тем скорее они настигают нас, тем ближе за нашей спиной их тяжелое дыхание. Но когда мы останавливаем свой бег, поворачиваемся к ним лицом и смело заглядываем им в глаза, - мы понимаем, что бояться на самом деле было нечего, страх тает на наших глазах, как утренний туман, и от него ничего не остается.

Не бойтесь встретиться с собой. Те проблемы и страхи, которые живут в вашей душе, перестанут быть чудовищами, когда вы научитесь избавляться от них в медитации. А в медитации возможно все, в том числе избавление от самых страшных (вернее, казавшихся такими) «чудовищ». Вы сами убедитесь в этом.

Упражнение «Динамическая медитация»

Это упражнение нужно делать на голодный желудок, в одиночестве, в пустой просторной комнате, с минимумом одежды на теле или, во всяком случае, в одежде, которая легка, свободна и не сковывает движений.

Сначала нужно лечь или сесть в удобную расслабленную позу и несколько минут уделить дыханию через нос, но дыхание должно быть не таким, как обычно, а быстрым и достаточно глубоким, и не размеренным, а беспорядочным. Глубина и быстрота дыхания постепенно нарастает.

Затем вы почувствуете, как тело от такого дыхания захотело двигаться. Встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Скажите себе: «Будь, что будет» - и не подавляйте в себе ничего, доверьтесь себе, своей глубинной истинной природе и позвольте случиться всему, что случится: танцуйте, прыгайте, дергайтесь, совершайте движения резкие или плавные, валяйтесь по полу - все равно, лишь бы вы делали именно то, что хочется, без оглядки на какие‑то «правила» - никаких правил здесь нет, вы сам себе самое главное правило! Можете смеяться, кричать, рычать, вопить - так, как вам только захочется. Делайте это несколько минут.

Через несколько минут замрите и останьтесь в той позе, в которой вы замерли. Разбуженная вами энергия в этой неподвижности начинает свою целительную работу внутри вас.

Затем еще несколько минут танца, прыжков, смеха или крика - вы почувствуете, что очистились, что теперь вас переполняет радость и ощущения праздника от того, что вы испытали.

Снова неподвижность - и выход из медитации.

Хоть краешком вашего существа, хоть на мгновение, но вы, конечно, ощутили, что это такое: состояние успокоения ума. Вы уже почувствовали целительную силу, заложенную в нем. Теперь надо направить эту открытую вами и разбуженную в вас целительную силу собственно на исцеление.

← + Ctrl + →
Практика медитации Ошибки медитации

Особый интерес у читателей сайта вызывают вопросы «беспокойного ума «, т.е. такого состояния мышления, когда мысли идут нескончаемым потоком день и ночь, мешают человеку сосредоточиться, принимать верные решения, требуют больших интеллектуально-волевых усилий для поддержания внутренней собранности и т.д.

Начну с начала, простите за каламбур. Активность ума — это его природное качество, это нормально. В противоположность уму, душа стремиться к покою, она в этом смысле пассивна. Поэтому, активный ум — это хорошо, но обязательно при одном условии, что этот ум отрегулирован должным образом что он дисциплинирован. В противном случае, при определенных условиях рано или поздно ум становится беспокойным.

Например, автомобиль с мощным двигателем, который моментально реагирует на педаль газа — это мечта многих автомобилистов. Однако в отсутствии движения двигатель этого автомобиля должен работать на минимально необходимых оборотах. Если двигатель работает на больших оборотах без движения — это беда, такой двигатель быстро изнашивается, он быстрее обычного выйдет из строя, такая работа мотора больше загрязняет атмосферу.

Беспокойный ум — подобен автомобилю, работающему на повышенных оборотах без движения. Такой двигатель нуждается в регулировке.

Ум работает через орган физического тела — головной мозг. Поэтому, беспокойный (неотрегулированный) ум — причина многих заболеваний физического тела человека. Это неудивительно. Мозг для человека сродни бортовому компьютеру для автомобиля, корабля, летательного аппарата. Мозг выдает команды для тела. Обилие мыслей рождает обилие противоречивых команд организму и его системам, что ведет к разбалансировке тела и его систем со всеми вытекающими последствиями. Это, так называемые, психосоматические заболевания. Фактически, обычная бытовая травма также есть результат беспокойного ума, она также психосоматична как и гипертония, например, так как является результатом противоречивой работы ума.

Причины беспокойного ума

Условно говоря, я вижу две большие группы этих причин: внутренние и внешние.

1. Внутренние причины обусловлены судьбой человека , его предшествующими жизнями, нынешним образом жизни, мотивами и целями его действий.
2. Внешние причины — это окружающая обстановка , интенсивность информационных процессов, в которые включен человек.

Основной причиной беспокойного ума является сумма впечатлений, хранящихся в оперативной и долговременной памяти человека.

Эти впечатления в разной степени эмоционально заряжены, эмоционально значимы для конкретного человека. Вот почему события даже далекого прошлого могут постоянно всплывать в его сознании, если они эмоционально значимы (важны) для него. Пока существует этот эмоциональный заряд, впечатления будут обусловливать дальнейшее поведение человека.

Как успокоить ум?

Близятся новогодние праздники, время шумных застолий, веселья, встреч с друзьями и родственниками. Но за ними наступят будни, работа, жизненные вопросы, которые никуда не делись. Какой будет новый год для каждого зависит во многом от него самого.

Хочу завершить статью выдержкой из книги Мастера Камлеша:

Мы должны быть очень аккуратны в том, как мы проводим свою жизнь, потому что это и есть наша судьба. (Создание судьбы, глава “Понимание пути”, стр. 149.).

Возможно ли это?

Как часто вы позволяете себе слушать свой внутренний голос?

Удается ли вам его слышать?

Можете ли вы в течение дня выделить для себя хотя бы 5 минут времени, чтобы остаться наедине с собой?

Чаще всего мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые разговоры, проговариваем возможные варианты продолжения, готовимся отражать нападение невидимого врага или участвовать в конфликтах, которые уже продумали до мелочей.

Какое колоссальное количество энергии мы тратим на бесцельный стремительный вихрь в голове.

Мысли несутся галопом. Мы накручиваем и взвинчиваем себя, пугаем несуществующими страхами и опасностями. Мы волнуемся за наших детей и близких. Мы не находим себе места из-за возможного роста цен на коммунальные услуги, из-за озоновых дыр над Австралией и даже из-за политики американского президента!

Если пустить все на самотек, то постепенно это "радио" становится привычным. И мы все чаще и чаще живем в сопровождении постоянного шума в голове. Мы мастерски доводим себя до полного изнеможения, до исступления. До тотальной потери сил в конце концов. И чем дальше, тем печальнее. Мы постепенно лишаемся сна и отдыха, теряем силы и здоровье. Когда-то в детстве нам казалась шуткой бабушкина фраза: "Не могла уснуть вчера, стала считать. Досчитала до пяти, а там и светать стало". Теперь иногда и сами замечаем такое.

Неужели все так печально и нет никакого выхода?

Конечно же, есть!

От этого радио можно избавиться!

Можно самостоятельно регулировать собственный поток мыслей!

И даже выбирать мысли, которые думать!

Но обо всем по порядку.

Да! Внутренние разговоры можно и нужно прекращать. Это крайне важный для жизни навык, который приходит с практикой.

Особенно, когда уже есть образ "радио".

Перед вами 6 проверенных мною способов, как можно успокоить внутренние разговоры.

Способ #1.

Радио можно приглушить.

Как мы регулируем громкость радиоприемника, так и громкость внутреннего голоса можно увеличивать или уменьшать, используя воображение. Представили радио, усиливаем звук и делаем "громкость" максимальной. Через несколько секунд резко "выключаем" звук.

Не отчаивайтесь, если не сразу получается. Пробуйте снова и снова!

Можно с успехом использовать для этого воображаемый регулятор звука: это может быть любая часть вашего тела (коленка, локоть) или посторонний предмет, который будет доступен на этом же месте и в другой раз (например, пуговица на платье).

Способ #2.

Радио можно переключить на другую волну.

Возьмите наушники и включите свою любимую музыку. Ищите то, что вам нравится, что вызывает резонанс в теле, ищите идеальную музыку под ваше настроение на данный момент. Подпевайте, танцуйте, расслабляйтесь и растворяйтесь. Делайте именно то, что нужно вам больше всего прямо сейчас.

Способ #3.

Станьте сами радио.

Говорите и пойте сами! Совершенно неважно, умеете вы петь или нет, знаете ли слова песни, неважно, попадаете ли вы в ноты и как звучит ваш голос. Напевайте тихонько или орите во все горло. Делайте то, что вам по душе. Если у вас есть какая-то навязчивая идея, убеждение или фраза, которая вас тормозит и не дает покоя, распевайте эту фразу на разные голоса и мотивы, напевайте до тех пор, пока она не станет смешной и бестолковой, пока наконец-то не перестанет отнимать вашу энергию. Играйте на музыкальных инструментах, используйте любые подручные средства, извлекая из них новые звуки и ритмы.

*Будьте внимательны при этом к окружающим. Не делайте ничего такого, что может навредить вам или кому-то другому.

Способ #4.

Используйте заземление.

Выводите энергию из головы в тело. Выпейте стакан чистой воды, займитесь физическими упражнениями, йогой, примите душ, займитесь уборкой, глажкой - чем угодно, что заставит работать ваше тело и отключит мозговую активность.

*Не стоит готовить еду, если вы в плохом настроении, это может неблагоприятно отразиться на вкусовых качествах и самочувствии. Можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но будьте осторожны и не злоупотребляйте этим способом: постоянное заедание часто приводит к лишнему весу и ненужным проблемам.

Способ #5. Стенографирование.

Выводите ваши внутренние размышления на бумагу: записывайте мысли, слова, все, что приходит в голову. Рисуйте, лепите - любыми возможными способами освобождайте голову от хаоса. Если вы записываете свои "разговоры", не думайте, как это выглядит, не пытайтесь оценивать и не стремитесь создать литературный шедевр. Просто пишите. И не перечитывайте сразу. Вернитесь к этим записям через некоторое время, и вы будете искренне удивлены тому, что увидите. Иногда даже трудно узнать себя в этих фразах. Попробуйте, это того стоит!

Способ #6.

Очищайте эфир и усиливайте внутреннюю тишину.

Начните систематически использовать медитацию и дыхательные практики - самые эффективные способы наведения порядка в голове. Отставьте на время все тревоги и заботы, сядьте поудобнее и посвятите немного времени себе. Отодвиньте в сторону все свои дела и заботы, закройте глаза и спокойно наблюдайте за тем, как на внутреннем экране лёгкими облаками мимо проходят ваши мысли. Их много, постепенно они рассеиваются, но ни одна из них не задерживается и плавно течет дальше. Практикуя два раза в день 5 минут тишины и глубокого внутреннего созерцания, вы уже очень скоро заметите значительные изменения, которые принесут покой, радость и энергию в вашу жизнь. Существует огромное количество литературы по этому вопросу, различные методики и школы предлагают самые разнообразные техники "путешествия к своему источнику" ("Journey to The Core" - именно так называет медитации Берт Хеллингер).

Что до жужжания физического ума, отвергайте его спокойно, не впадая в волнение, отвергайте до тех пор, пока у него не исчезнет охота и оно не удалится, покачивая головой и говоря: этот парень слишком спокоен и силен для меня. Всегда есть вещи, которые могут подняться и наброситься на молчание - виталические понуждения и механическое возвращение физического ума. Тихое отвержение обоих - это средство лечения.

Как может человек удержать ум от вмешательств?

Во-первых, вы должны хотеть этого, и затем, вы должны сказать, как человеку, который производит слишком много шума: “Не шуми!” Вы должны сделать это, когда ум выходит вперед со своими предложениями и всеми своими движениями. Вы должны успокоить его, утихомирить его, сделать его молчащим. Первая вещь - не внимать ему. Чаще всего, когда все эти мысли приходят, человек смотрит, слушает, силится понять. Тогда, естественно, этот слабоумный верит, что вы очень заинтересованы, и он увеличивает свою активность. Вы не должны слушать, не должны уделять внимание. Если он делает слишком много шума, вы должны сказать ему: “Тише!”. Но вы не должны уподобиться при этом тем людям, которые начинают кричать “не шумите!” и делают такой шум сами, что становятся шумнее других!

Первая необходимость - не позволять себе быть выбитым из колеи этой трудностью. Она - одна из тех, которые часто случаются, поскольку эти воображения легко приходят в человеческий ум, но от них можно избавиться со временем, и даже в сравнительно короткое время, если человек встречает их не дрогнув, с тихой решимостью, отделенностью от них и терпением. Это просто привычка, которая ранее завладела умом, она может быть растворена и прекратит возвращаться. Поможет, если вы перестанете смотреть на них, как на создания вашего собственного ума. Они не являются таковыми, они - чужеродный элемент, заброшенный в ум снаружи, физический ум, который они атакуют, должен научиться видеть и чувствовать их, как нечто инородное и отказываться от принятия их. Тогда они уйдут. Храните внутреннее доверие и открывайте себя.

Можно сосредоточиться в душевном центре существа.

Как можно опустошить ум ото всех мыслей! Когда пытаешься сделать это во время медитации, мысль о том, что не должно быть ни одной мысли, все же всегда остается.

Не только во время медитации должно научиться быть спокойным. Нужно научиться не тому, чтобы быть спокойным во время медитации, поскольку сам факт старания создает шум и беспокойство. Следует научиться сосредоточивать все энергии в сердце: тогда, если преуспеете, тишина придет автоматически.

Чем более душа распространяется в наружное существо, тем больше механическая активность подсознательного ума успокаивается. Это лучший способ. Прямые усилия успокоить ум - это трудный метод.

По мере того, как любовь ко Всевышнему растет, другие факты, беспокоящие ум, исчезают.

Можно продвинуть сознание в более высокую сферу

Что следует делать, чтобы избавиться от умственных вторжений?

Ум должен научиться оставаться тихим, внимательным, не делать шума. Если вы пытаетесь заставить замолчать ваш ум прямо, это трудная работа, почти невозможная, поскольку наибольшая часть мозга никогда не прекращает своей активности. Он продолжает, как никогда не останавливающийся проигрыватель. Он повторяет свои записи самостоятельно, пока нет выключения. Если вы можете продвинуть вверх ваше сознание в высшую сферу над обычным умом, это открытие к Свету утихомирит ум, он не будет двигаться более, и умственное молчание, таким образом полученное, может стать постоянным. Однажды войдя в эту сферу, вы можете никогда не выходить оттуда, внешний ум всегда будет оставаться тихим.

Стремление всегда толкает меня быть одному, поскольку, когда я один, интенсивность сосредоточенности становится очень сильной. Все сознание вздымается над головой и остается там в устойчивой тишине. Я хочу сделать этот план моим центром видения. Дайте ваше благословение упрочить меня там.

Ваше развитие идет хорошо. Если вы закрепите его сейчас, вы создадите более прочное основание для садханы.