Закаливание водой – обливание холодной водой, контрастный душ, зимнее купание. Контрастный душ: польза, вред, правила Закаливание контрастный душ

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

• Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
• Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
• Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
• Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
• Происходит очищение организма от токсинов.
• Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

• Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
• Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
• Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
• Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

• неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
• благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
• очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

• Тромбофлебит
• Спазм сосудов
• Злокачественные опухоли
• Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Начинать закаливать ребенка следует тогда, когда он абсолютно здоров . Для начала подойдут воздушные ванны, хождение босиком, а затем переходить к водным процедурам.

Контрастный душ и обливания – полезные процедуры, которые очень нравятся малышам. Как правило, они с удовольствием возятся в воде, обливаются, принимают как теплый, так и холодный душ. Однако, если ребенка что-то напугало или не понравилось, не принуждайте его. Малыш должен сам проявить интерес к данному способу закаливания.

Идеальное время года для начала водного закаливания – лето .

Начните с обтирания прохладной водой . Тело ребенка обтирается губкой или мочалкой водой 30-32 градуса. Через несколько недель можно переходить к обливанию . Для первых процедур воду делайте на 1-2 градус теплее, чем при обтираниях. По продолжительности обливание должно длиться не более 1 минуты.

По прошествии одного-двух месяцев после начала обливаний, вы можете пробовать сделать контрастный душ для малыша. Сначала облейте его теплой водой (примерно 36 градусов) в течение 30 секунд, затем облить водой с температурой 34 градуса. Конечно, первые дни лучше определять температуру воды с помощью термометра. Примерно через 15 дней вы можете увеличить разницу между температурами еще на 2-3 градуса. Таким образом, примерно за три месяца вам нужно довести эту разницу до 15 градусов: теплая вода – 36 градусов, прохладная – 20-21 градус. По окончанию водной процедуры тщательно оботрите ребенка махровым полотенцем.

Все фото из статьи

О закаливании сказано немало, о нем нам твердят с экранов телевизоров, на страницах печатных изданий, в детских поликлиниках. Но все ли понимают суть и конечный результат? Закаливание организма – это система мер и процедур, повышающих сопротивляемость негативно влияющим факторам внешней среды. При условии правильного проведения и систематичности мы должны получить сильный иммунитет и не менее крепкий дух.

Всем ли нужно закаливание?

Если бы меня попросили определить закаливание одним словом, я бы сказала «тренировка». Тренировка защитных сил, подготовка к «мобилизации» в случае возникновения критических условий.

Что дает закаливание?

• нормализацию состояния эмоциональной сферы;
• формирование сдержанности и уравновешенности;
• улучшение настроения;
• бодрость;
• работоспособность;
• выносливость организма.

Кроме того, будучи закаленным, вы легче перенесете смену погодных условий и перепады температуры. Согласитесь, я назвала достаточно внушительный список «плюшек», которые получит ваш организм, если вы решите заняться закаливанием здесь и сейчас.

Закаливание без ошибок

Процедуры нужно начинать, когда организм абсолютно здоров . Если о необходимости взбодрить свое тело вы вспоминаете лишь при подписании больничного по поводу очередного ОРВИ, плохо, очень плохо!

Закаливание требует самоконтроля и учета ряда факторов. К числу последних относится масса тела, температура, пульс, артериальное давление, сон, аппетит и общее самочувствие. А вы думала, что мы с разбега сиганем с вами в тазик с холодной водой?!

Закаливание (за исключением моржевания) не лечит, а лишь предупреждает заболевания.

Процедуры не имеют ограничений по возрасту, полу или уровню физического развития. Справедливо будет напомнить, что закаливание – это разновидность физической культуры, являющаяся важнейшим звеном в физическом воспитании.

Огромное внимание закаливающим процедурам уделяли в Древней Греции и Риме. В Древней Руси ставку делали на баню с веселым растиранием снегом и всеобщим купанием в реке.

Правила подготовки и проведения:

1. Прежде чем вы схватитесь за тазик холодной воды или решите прыгнуть в сугроб, избавьте свой организм от «микробных гнезд». Нет таких? Уверены? А как же не долеченные зубы и напоминающие о себе воспаленные миндалины?
2. Закаливайтесь осознанно. Все, что вы делаете должно приносить положительные эмоции;
3. Помните о систематичности. Препятствием не должны стать неблагоприятные погодные условия или плохое настроение. Помните, как доктор Айболит летел к болеющим зверюшкам через бури, вьюги и ураганы? Вот так и мы будем прокладывать путь к здоровому телу.
   Если вашего запала хватит всего на 2-3 месяца, его результатом вы будете наслаждаться всего 3-4 недели, а далее все вернется к прежнему состоянию;
4. Не наказывайте свой организм. Длительность и интенсивность процедуры должна наращиваться постепенно. Прыжок в прорубь без подготовки или обтирание снегом за компанию с соседом дядей Ваней принесет организму лишь вред;
5. Начинайте со «скучных» процедур. Это могут быть обтирания холодной водой, ножные ванны и даже длительные прогулки;
6. Закаливание отлично дополняется физическими упражнениями, играми и спортом.

Методы и способы

Итак, мы подобрались к самому интересному. Да-да, к сугробу, проруби, мокрому полотенцу и принципам их интеграции в нашу жизнь.

Организм должен получить устойчивость ко всем факторам, поэтому его закаливание мы будем проводить солнцем, воздухом и водой.

Помните, лозунг «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»?

1. Воздушные ванны . Наиболее простой способ тренировки организма, используется с профилактическими и лечебными целями;
2. Солнечные ванны . Идут в комплексе с воздушными ваннами и направлены на получение пользы от солнечных лучей;
3. Прогулки босиком . Начинать такие прогулки нужно в теплое время и продолжать целый год. Когда за окном свирепствует зима, время променада должно увеличиваться постепенно, позволяя привыкнуть организму к экстремальным условиям;
4. Контрастный душ . Предполагает обливания холодной и горячей водой. Проводят такие процедуры несколько раз, утренний душ заканчивают холодной водой, а вечерний – теплой;
5. Баня с нырянием в холодный бассейн;
6. Обливание холодной водой (единожды в день);
7. Обтирание снегом . Начинайте с обтирания полотенцем, вываленном в снегу. Да, ваш организм удивится, но не заболеет;
8. Купание в проруби . Рассчитано на тех, кто уже прошел все вышеописанные пункты и готов к погружению.

Стихия Воздух

Начинайте с процедур в комнате, когда температура за окном не опускается ниже +15 °С. Обнажив тело, оставайтесь в хорошо проветриваемом помещении в течение 3-5 минут.

Со временем увеличивайте продолжительность процедуры и снижайте температуру. Перебираться на улицу можно при температуре +20 – 22 °С. Первая процедура должна длиться не более четверти часа, каждая последующая будет увеличиваться на 3-5 минут.

Холодные ванны в температурном диапазоне от +4 до +13 °С – удел хорошо закаленных людей. Но даже для них продолжительность мероприятия не должна выходить за пределы 5-6 минут.

Если вы вопрошаете, зачем мне это надо? Поясню, систематическое закаливание воздухом возбуждает аппарат теплорегуляции, положительно влияет на работу кожи, сердечнососудистой и дыхательной системы, органов пищеварения и оказывает благотворное действие на психику.

Я на солнышке сижу

Не сижу, а лежу. Хотя я не столь принципиальна, как Черепаха.

Ультрафиолетовые лучи оказывают интенсивное тепловое действие, способствуют образованию в организме дополнительного тепла. В результате усиливается работа потовых желез, повышается уровень испарения влаги, происходит расширение сосудов и запускается процесс гиперемии кожи, усиливается кровоток, что в свою очередь улучшает кровообращение всех тканей организма.

Солнечные лучи – это витамин D в нашем организме, ускоряющий обменные процессы, способствующий образованию высокоактивных элементов белкового обмена.

Сегодня споры о пользе солнечных ванн становятся все горячее, а грань между пользой и вредом истончается.

Оптимальное время проведения – утро или ближе к вечеру (9-13 и 16-18 часов, в южных регионах 8-11 и 17-19). Первые процедуры должны проходить при температуре выше +18 °С и иметь продолжительность 5-7 минут. Ежедневно время будет увеличиваться на 5 минут, доходя до часа. Ах да, не забудьте о панамке.

Бросаться в объятия солнца можно только спустя 1,5 часа после завтрака (оно не любит голодных). Оптимальное положение – лежачее, ногами к солнышку. И да, хватит спать!

Холодная вода, я говорю «Да!»

Водные процедуры проводятся утром после зарядки. Вы же делаете зарядку? Классический способ предполагает использование воды немного ниже температуры тела (+34-З6 °С). В дальнейшем вода будет становиться холоднее на 1 градус каждые 3-4 дня.

Что происходит с нашим телом под воздействием холодной воды? Наши сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам, после ряда сложных реакций активизируется нервная и сердечнососудистая системы, ускоряются обменные процессы. В результате сосуды расширяются, кровь приливает к коже, а по телу разливается ощущение тепла.

Не упускайте возможность закалить организм купанием в открытых водоемах. Первые процедуры проводят при температуре воздуха +18–20 °С, воды – +14–15 °С.

В «омут» головой

Ну, тему омута мы опустим, а вот о сугробе поговорим. Снежные ванны проводят в снежную тихую погоду.

Последовательность проведения:

1. Снимите одежду с верхней части тела;
2. Возьмите горсть снег, разотрите им шею и лицо. Снова наберите в ладонь снега и интенсивно разотрите живот и грудь. Аналогично поступите с плечами и руками;
3. Продолжительность растирания – 10-15 секунд, за 12 занятий ее продляют до 20-30 секунд.

Заплыв в ледяной воде

Э-э-э-э парень, а ты готов к погружению?

Мжевание – удел тех, кто прошел подготовку.

На первых этапах даже подготовленный организм может находиться в воде не более 20-30 секунд, постепенно время будет увеличиваться, достигая отметки в 1 минуту. Частота «заплывов» — не более 2-3 раз в неделю.

Моржевание обладает и лечебным эффектом, способствует излечиванию от радикулита, гипотонии и даже кожных заболеваний.

Моржевание запрещено при атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической пневмонии и бронхиальной астме. Не рекомендуется браться за погружение в ледяную воду после 50 лет.

Полезным ли будет моржевание для вас? Как проверить? Зайдите в ванную, наберите ведро холодной воды и вылейте на себя. Если кожа приобрела красноватый оттенок, вы потенциальный морж, синий – процедура не для вас.

Подводя итоги

Закаливание организма душем, солнечными ваннами и свежим воздухом – общедоступные способы повышения иммунитета. Не ленитесь заботиться о своем здоровье!

Оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

Холодный душ – крайне полезное мероприятие для здоровья организма. Водное закаливание стимулирует кровообращение, насыщает органы большим количеством кислорода, полезными веществами. Есть два варианта приема душа для закаливания – с холодной водой и чередованием контрастных температур. Приступать к оздоровительным процедурам лучше с бережного режима, то есть с чередования воды горячей/теплой. Когда тело привыкнет, можно попеременно включать теплую/прохладную воду. Такая процедура основана на обливании своего тела сверху, включая голову. Закаливание лучше проводить по утрам, поскольку, кроме оздоровительного эффекта, получиться еще и бодрящий эффект.

Как уже было отмечено, за закаливание организма лучше приниматься с контрастного душа. Но при этом следует знать, как правильно принимать душ для оздоровления. Нужно помнить, что в этой процедуре важна не только системность и регулярность, но и верное представление о режиме температур и о его влиянии на организм.

Допустим, если человек в стремлении быстро выздороветь при простуде начнет принимать душ, чередуя ледяную и горячую воду, то никакой пользы ему это не принесет. Более вероятен обратный эффект – то есть болезнь только усугубиться.

Закаливание должно быть постепенным и последовательным. Ведь все без исключения медицинские процедуры должны соответствовать главному требованию – быть безопасными для организма. А, значит, при проведении водных процедур нужно помнить о правиле: легкий раздражитель стимулирует функции, а сильный – вредит. После того как тело адаптируется, можно переходить на холодный душ, но также с постепенным снижением температуры и увеличением времени процедуры.

Как правильно приступать к закаливанию

Понятно, что не многие могут сразу встать под холодный душ, именно поэтому рекомендуется приниматься за закаливание с чередования температур. Это поможет подготовить организм и провести безопасное закаливание. Желательно приступать к выполнению водных процедур в теплое время года, в идеале – летом. Кроме этого правила, есть еще некоторые и их желательно знать каждому, кто решил начать оздоровление таким образом.

1. Новичкам не стоит сразу лить воду низкой температуры себе на голову. Поскольку это может вызвать переохлаждение, простуду, а также головную боль из-за неожиданного сужения сосудов.
2. Не желательно в первое время полностью заходить под холодный душ, это лишняя нагрузка для организма. Закаливание должно начинаться с ног.
3. Начинать принимать душ нужно при воде температурой минимум 30-32 градуса. Потом через каждые три-пять дней можно снижать температуру на пару градусов. Спустя несколько недель получиться адаптироваться к воде 15-18 градусов. Если нет никаких ограничений и не наблюдается плохого самочувствия, то отметку можно довести до 10 градусов. Закаливание важно проводить, прислушиваясь к своим ощущениям и организму – дискомфорта не должно ощущаться.
4. После принятия душа следует тщательно растереться полотенцем, выполнить разогревающие движения, чтобы кровь от органов вновь вернулась в кожу.
5. В душе не должно быть сквозняков, в ином случае простудных заболеваний не избежать. Врачи рекомендуют после холодного душа не только растереться, но и одеться теплее, чтобы достичь максимально комфортного состояния.
6. И еще одно важное правило: если человек уже начал принимать душ для закаливания, то проводить эту процедуру надо регулярно. Адаптация организма к холодной воде наступает через два месяца, а отвыкание происходит гораздо быстрее – за одну-две недели.

Стоит обратить внимание на то, что закаливание – это лишь составляющая общих требований к здоровому образу жизни. Не стоит обходить вниманием свой рацион и прочие важные жизненные аспекты.

Чем полезна процедура

Польза от принятия холодного душа немалая, но стоит выделить из общей массы достоинств следующие важные моменты.

1. Усиление иммунных сил благодаря адаптации организма к резкой смене температурного режима.
2. Улучшается деятельность нервной системы за счет систематического стимулирования рецепторов кожного покрова. Холодный душ полезен при сильной усталости, апатии.
3. Стимулируется эндокринная система, состояние которой отражается на всех процессах жизнедеятельности.
4. Под действием холодной воды все клетки начинают активно работать, за счет чего происходит их омоложение.
5. Полезно принимать душ, как профилактическую меру, снижающую риск варикозного расширения вен, проявления сосудистых звездочек. За счет сжимания сосудов при холодной температуре, они приобретают эластичность и устойчивость.
6. Восстанавливается внешний вид кожного покрова, он становится более упругим, уменьшаются проявления целлюлита.
7. К тому же правильное закаливание стимулирует циркуляцию крови во всем теле, включая голову, что обеспечивает насыщение кислородом всех органов, тканей и клеток. Это существенно улучшает общее самочувствие, усиливает деятельность мозга, повышает тонус и активизирует энергетические запасы организма.

В общем, это вполне достаточно весомые аргументы в пользу закаливания холодным душем. Разумеется, если помнить о правилах и рекомендациях.

Противопоказания

Оздоровление холодным или контрастным душем не рекомендуется людям с сильно ослабленным иммунитетом, поскольку эта процедура может вызвать переохлаждение организма и привести к обратному эффекту. Людям с имеющимися заболеваниями также следует воздержаться от водных закаливающих процедур, в крайнем случае допускается минимальная контрастность температур.

Душ с холодной или ледяной водой запрещен категорически. Нежелательно выбирать такое оздоровительное мероприятие при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, опухолях, тромбофлебите.

Все оздоровительные мероприятия нужно начинать только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Для детей или людей, имеющих какие-либо заболевания, предпочтительнее использовать щадящий режим и только после одобрения лечащего врача.

Также нужно четко придерживаться требования постепенности. Это можно отнести и к режиму температур и ко времени принятия душа. К водным процедурам надо приступать, принимая душ комнатной температуры, снижать ее надо понемногу на один-два градуса. Этот же принцип применим и ко времени проведения закаливания, начинать нужно с 2-3 минут, понемногу увеличивая длительность нахождения под душем.

Не менее важна и регулярность в проведении процедур, не должно быть длительных перерывов независимо от погодных условий и времени года. Если какие-то обстоятельства вынудят вас сделать паузу, то процедуры нужно снова начинать со щадящего режима температур.

Водные мероприятия надо сочетать с физическими нагрузками, чтобы повысить их эффективность и обеспечить общее положительное влияние на здоровье в целом. Важно помнить, что закаливание должно радовать и бодрить.

При появлении недомогания после водных мероприятий нужно приостановить их и направиться к врачу. Важно при закаливании брать во внимание особенности конкретного человека, климатические и погодные условия, время года, общее состояние здоровья и прочие важные факторы.

Вывод

При выполнении закаливающих мероприятий важно правильно оценивать самочувствие, следить за давлением, пульсом, аппетитом и прочими показателями, конечно, учитывая индивидуальные особенности организма. Закаливание водными процедурами, как и прочие виды оздоровления такого рода, требует выдержки и самоконтроля.

Приложенные усилия полностью оправданы, так как крепкий организм даже при резких изменениях температуры внешней среды обеспечивает тепловое равновесие органов в достаточно ограниченных пределах.

К примеру, если температура окружающей среды резко снизится или повыситься, выносливый организм быстро отреагирует на риск вероятного перегрева или переохлаждения сужением или расширением сосудов. За счет этого теплоотдача отрегулируется в нужную сторону: при перегреве – повыситься, при переохлаждении – уменьшится.

Неподготовленный организм неспособен на быструю реакцию, и угроза перегрева или переохлаждения сильно повышается. К тому же оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна Иновенкова считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?

На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, считались полезными. Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, "набитые" первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.

В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность. Основных средств закаливания четыре: вода, воздух, солнечные лучи и физические упражнения.

Самое мощное средство закаливания - вода. К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся обтирания, ванны для рук и ног, обливания и контрастный душ. Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания. При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.

Обтирание - самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности: руки, затем — шея, грудь, спина и в завершение — ноги. Важно направление обтираний: руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру. Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке, плечи и спина — от периферии к центру. Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12"С.

Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду. Наиболее полезны контрастные ванны. Приготовьте два тазика: с горячей водой, температура — 38 — 40 "С, и холодной, 28-30 ‘С. Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.

Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой "колючей" сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.

Для этой процедуры можно использовать растворы трав: шалфея, лаванды, ромашки. Травы снимают усталость. Готовятся они следующим образом: 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить воды нужной температуры. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову. Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ : воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18"С. Сильноконтрастным считается душ с перепадом температуры свыше 15", среднеконтрастным — около 10", слабоконтрастным — менее 8". Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов . Кроме пользы смены "температурного" режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Раз в неделю полезна закаливающая "минеральная" ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.

Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.

Фото: кадр из кинофильма "Джентельмены удачи"

В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.

Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды. Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой "минутной прогулки" даже прохладная вода покажется парным молоком.

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Правила водных закаливаний:

1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения . Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный "допинг".

2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять . Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.

4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.

5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.

6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения . Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.

8. Озноб, посиневший "гусиный" кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.

Соловей Ольга

Подпишитесь на нас